08/11/2022
Su nombre deriva del sánscrito, y significa: EKA, uno, PADA, pierna, RAJA, real o rey, KAPOTA, paloma y ASANA, postura.
Su traducción literal sería: “postura de la paloma real sobre una pierna“, aunque se le conoce comúnmente como postura de la paloma, ya que al realizarla abrimos el pecho igual que el animal.
Eka pada rajakapotasana es una de las posturas de yoga sentada de extensión y apertura de cadera. Es considerada como una postura avanzada, ya que requiere flexibilidad y técnica, pero si eres principiante existen alternativas para ti.
🤔 Si tu punto medio está entre la postura completa y salamba kapotasana, como sucede en mi caso y tal como lo muestro en la foto, en vez de coger el pie con ambas manos, cógelo con una sola o coloca tu pie sobre el brazo, agarrando tus manos por detrás de la cabeza.
🙂🙃 No todos logramos realizar la postura original, pues requiere de una profunda extensión en la columna y mucha flexibilidad en los hombros, habilidad que aun no logro, por mi fisionomía y tal vez por la edad. Así que recomiendo no forzar tu cuerpo para llegar a esta, primeramente hay que realizar una practica que nos vaya adentrando en esta postura. El tiempo y una buena preparación nos puede acercar cada vez más a esta asana.
Por lo pronto, como esta postura implica mucha extensión y gran apertura de cadera, puedes utilizar soportes para ayudarte:
⚡️Coloca un bloque o una manta debajo del glúteo de la pierna delantera, para mantener la cadera alineada.
⚡️Si te falta extensión de la columna, coloca un cinturón en el empeine trasero para acercarlo más a tu cabeza tirando de él con tus brazos.
⚠️ En cuanto a las contraindicaciones, no se recomienda a personas que sufran dolor o lesión de cuello, espalda, rodilla, tobillo o sacroilitis.
🔆Cuida tu cuerpo, cuida tu alma🔆
