Clement_Personaltrainer

Entraînement le MATIN VS le SOIR👇

➡On vous a peut être déjà raconté que l'entrainement le matin était mieux pour brûler du gras, ou bien que le soir c'est mieux parce que ton corps est déjà en fonctionnement?

✅La réalité c'est que:
Les 2 sont de bons moments pour l'entraînement!
Il ne faut pas se focaliser sur des détails et choisir le moment où l'on se sent le mieux pour faire son sport.

➡Idéalement un moment où l'on pourra en faire une habitude que l'on tiendra toute l'année, c'est bien cela le principal.

Donc fini les prises de têtes, chacun choisi son moment idéal et prend plaisir avec son entraînement 🙂

Si ce post te plaît n’hésite pas à le partager cela m’aidera beaucoup au développement de ce compte 👍

La meilleure façon pour PERDRE DU GRAS 🤔👇

Aujourd'hui je vais t'éviter l'erreur que 99% des gens quand il commence le sport 👇

Il n'y pas de routine parfaite, chaque routine doit être adaptée à toi, ton emploi du temps, ton niveau et ton âge.👍

Si tu veux te construire un corps athlétique la clé est d'être régulier.
Donc si tu commences avec 5 entraînements par semaine mais qu'au bout de 3 semaines, épuisé, tu n'en fais plus qu'un et bien tu auras perdu pas mal de temps...

Il vaut mieux s'entraîner efficacement 3 fois par semaine 1h pendant 1 ans que
5 fois par semaine 1h30 pendant 1 mois puis 1 fois par semaine pendant 11 mois.

✅Adapte tes entraînements à ton emploi du temps (fréquence et durée) pour que cela devienne une habitude et non une contrainte.

💻Dis-moi en commentaire comment toi tu répartis ta semaine d'entraînement cela m'interesse

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Entraînement express POUR PERDRE DU GRAS🔥 👇

✅Je le sais, vous n'avez pas 2h à passer en salle de sport!
J'ai vous propose donc des entraînements "Express" hyper efficaces en fonction du temps dont vous disposez!

▶10 minutes: 21 répétitions de chaque exercices puis 15 répétitions de chaque et finir par 9 pour chaque exercices

▶30 secondes d'efforts par exercices, 30 secondes de repos et on enchaîne sur le 2ème exercices jusqu'à faire tous les exercices (prendre 2 minutes de repos et refaire le circuit au total 4 fois)

▶Faire 10 répétitions de chaque exercice et enchainer le circuit durant 30 minutes

📲 Tague un ami en commentaire qui n'a pas le temps pour le sport 😁
Ici plus d'excuses! 💪

12 snacks à MOINS DE 100 CALORIES😋

Tu as un petit creux entre 2 repas et tu ne veux pas gâcher tous tes efforts dans ta perte de gras.

Alors, essaye l'un de ces 12 snacks rapides à préparer, faciles à faire et surtout bon pour toi!✅

Certain Snacks sont plus riches en protéines, en glucides ou en lipides, mais de toute manière il te faut l'ensemble des 3 macronutriments donc prends ce qui te fait plaisir avant tout.

Si tu ne sais pas encore comment calculer tes apports en macro-nutriments n'hésite pas à me demander en DM,

Et toi quel snack tu préfères?

Dit le moi en commentaire!

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Ne mange pas moins MANGE MIEUX.....👇😋

✅C'est le choix des aliments qui va impacter le plus si l'on va perdre du gras ou non 👍

De plus, tu peux le voir le Big mac est hyper calorique pour seulement 220g contrairement au repas de droite qui fait 600g😉

Tu seras beaucoup plus rassasié avec celui-ci pour sûr!🤝

Maintenant rien n'empêche de se faire plaisir de temps en temps mais il faut savoir se contrôler et ne pas tomber dans l'excès trop souvent 😋

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Quoi manger pour PERDRE DU GRAS? 🤔👇

Nous sommes envahi par des dizaines d'informations concernant la perte de gras! 🧐

‼Un jour il faut faire un régime sans glucides, l'autre il faut faire le jeûne parce que tu "brûles plus de gras" etc...

Le point commun à tous ces régimes est pourtant simple, c'est le déficit calorique qu'ils engendrent🤝 ( si tu ne connais pas le terme, va voir mes posts précédents 👍)

On peut donc faire n'importe quel régime à la mode, si on mange plus de calorie que l'on en dépense on ne perdra pas de gras!😃

➡Ici je ne dis pas qu'on ne pas faire des choix alimentaires, comme arrêter la viande, les produits laitier, etc..
Chacun est libre de choisir ces aliments et c'est bien ça la clé!

✅Il n'y pas de règle stricte pour la perte de gras!

➡Donc, fini de se faire "influencer" par tel ou tel influenceur pour vous vendre sa boisson hyper protéinée pour perdre du gras!

Ce n'est que du marketing, tu n'as pas besoin de cela!⛔️

Va au marché acheter tes produits non transformés, fais du sport et prend plaisir avec ton alimentation 🙂

C'est ce que les membres de mon programme apprennent tous les jours 👇

💻Si tu veux d'avantage d'information sur mon programme de Transformation Ultra-individualisé, n'hésite pas à me contacter par DM

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La perfection vs LA RÉGULARITÉ ‼👇

✅L'erreur que j'ai faite au démarrage et que beaucoup font pour perdre du gras est de croire qu'on doit tout faire parfaitement!

Stopper tous nos plaisirs quotidiens et s'entrainer tous les jours!😩

Et ce système peut fonctionner pour quelques jours voir semaines, mais en réalité cela ne tiendra pas beaucoup plus longtemps‼️

Tu n'es pas athlète de haut niveau? Tu ne gagne pas ta vie avec ton apparence physique?🤨

Bon alors ne va pas dans l'extrême et met en place une routine simple que tu tiendras toute ta vie!👍

✅Autorise toi des plaisirs tous les jours, ton esprit te remerciera!🔥

Et lors de coup dur tu resteras dans la bonne direction plutôt que de tout lâcher et repartir de zéro.🤝

La régularité est le secret de toutes les personnes qui gardent la forme tout au long de l'année 🔥

💻Si tu as lu l'ensemble de la description, bravo!!😃
J'aimerais savoir si cela vous intéresse de lire les descriptions ou pas, donc si tu peux me le laisser un petit 👍 , je saurais si je dois continuer les explications ou pas!

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Pourquoi vous ne PERDEZ PAS DE GRAS?👇

Il est facile de s'impatienter et de perdre sa motivation quand on ne perd pas de graisse comme on pourrait s'y attendre...
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➡️Nous savons que la création d'un déficit calorique (plus de calories dépensées que de calories consommées) est le facteur clé de la perte de graisse!
Il existe cepedant d'autres variables à prendre en compte et qui peuvent indirectement influencer la création ou non de ce déficit.

1️⃣ Dormez entre 7 et 9 heures est crucial pour la santé et un fonctionnement optimal.
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2️⃣ Notre style de vie sédentaire nous oblige désormais à augmenter notre activité hors du bureau alors bougeons-nous!
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3️⃣ Le Stress augmente les niveaux d’une hormone appelée cortisol qui augmente l’appétit et conduit le corps à stocker la graisse.
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4️⃣ Ne buvez pas de soda toute la journée, cela revient à boire littéralement des calories,
et cela gâche tous vos efforts précédent!!

5️⃣ La protéine est le macronutriment le plus rassasiant!
Mangez plus de fibres vous aide pour la digestion et l'absorption des nutriments.
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6️⃣ Vous ne perdrez pas votre graisse en ne faisant que des abdos, il faut avoir un entrainement complet et structuré. Un accompagnement peut être nécessaire pour vous faire enfin atteindre vos objectifs de perte de gras!

7️⃣ Je ne parle pas que des fast food, mais aussi des aliments que l'on pense bon pour nous! Les noix, l'huile de coco et les fruits secs sont nutritifs, mais riches en calories ! Alors, surveillez vos portions.
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8️⃣ Le fait de sauter des repas peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme.
En effet, votre organisme va stocker plus de graisses en prévision d’un manque éventuel de nourriture. D’autre part, vous aurez davantage faim au prochain repas et risquez donc de manger plus !
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9️⃣ Vous surestimez sans doute les quantités, surtout de glucides et lipides! Attention

💻 Si le post t'a interéssé tu peux me le laisser un petit 👍

Et n'hésite pas à partager s'il t’a plu!😃

〽️Le Déficit calorique pour perdre du gras‼👇

🆗Comme vous le savez la clé, c'est le déficit calorique pour perdre du gras!👍

Et suite à vos nombreuses questions sur le sujet j'ai décidé de vous illustrer de façon simplifié le processus!🧐

⚖️Il faut imaginer son corps comme une balance avec d'un côté ce que vous mangez et de l'autre de ce que vous dépensez!

➡️Si vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez, vous activez votre perte de poids (attention cependant avoir une bonne répartition en macro-nutriment glucides, protéines, lipides)

✅Pour dépenser des calories il y a donc 4 facteurs à prendre en compte:👇
▶️2 Facteurs que vous pouvez contrôler:😃

1️⃣Thermogénèse liée aux activités non sportives: c'est-à-dire vos activités telles que la marche, faire le ménage, prendre sa do**he, etc
2️⃣Thermogénèse liée aux activités sportives: c'est-à-dire les activités sportive consciente, tel que la course à pied, la natation, la musculation, etc

▶️2 Facteurs que vous ne contrôlez pas:🧐

3️⃣Métabolisme de base:Ce sont les calories brûlées quand vous dormez ou que vous êtes inactif pour faire fonctionner votre corps. (votre coeur, la circulation sanguine, votre cerveau, etc)
4️⃣Effet thermique des aliments: Ce sont les calories brûlées lors de la digestion.

‼️Avant d'entamer un déficit calorique il est toujours conseillé de demander conseil à un spécialiste!🤝

❓Dis moi en commentaire si ce post t'a permis de mieux comprendre le principe du déficit calorique en laissant un 👍

Et partage si tu penses que cela peux interesser d'autres personnes!😁

Challenge sportif pour l'arriver de l'été et de la plage 🏖:👇

Abdo sans matériel 💪 (débutant-intermediaire)

🔥🔥On n'oublie pas le programme Athlétique Body, un programme spécial pour les hommes qui veulent 5kg en 90 jours et retrouver leurs abdos!!!
LIEN EN BIO

Pour ce circuit , 2 niveaux de difficultés, adapte le temps d'effort et de repos en fonction de ton niveau!

Débutant: 20 secondes d'efforts - 40 secondes de repos
Intermédiaire: 30 secondes d'efforts - 30 secondes de repos

✅Fais participer un max de monde en mentionnant tes amis pour faire ce Challenge!

N'hésite pas à partager le post s'il t’a plu 👍📲

Voici 3 idées de petit-dejeuner sain pour toi: 😋👇

✅Riche en protéines,glucides,lipides!

Et pour moins de 500kcal 😉

Parfait pour attaquer ta journée de bon pied!💪

De plus super simple à préparer que 4 ingrédients et prêt en 10 minutes!⏱

Dis-moi lequel des 3 tu préfères?😋

Tu peux aussi le sauvegarder grâce à la fonction enregistrement en bas à droite du post 💾