سيكولوجي عدن

‏في كتاب (Biohack your brain) ذكرت عالمة الأعصاب و المؤلفة (kristen willeumier) أن التوتر المُزمن يسرّع من شيخوخة الخلايا ويقصر من عمرها نتيجة تآكل النهايات الواقية للكروموسومات والتي تسمى (Telomere) وهذا يؤدي بدوره إلى قصور في وظائف الأعضاء على المدى البعيد.
‏وذكرت أن كل فكرة جديدة تخلق مسارات عصبية جديدة ، والأفكار السلبية تخلق مسارات عصبية سلبية. وتكرار هذه العملية أي التفكير بشكل سلبي يؤدي إلى زيادة حجم اللوزة (Amygdala) مركز الخوف في الدماغ، فيصبح الدماغ بارع في خلق سيناريوهات مخيفة ومقلقة حتى في المواقف العادية.
‏وهذا يشوش بشكل كبير على مناطق التحليل والمنطق ويؤثر على اتخاذ قراراتنا متأثرا بالقلق والمخاوف المتوقعة والتي قد تكون غير موجودة في الواقع إلا في عقل الشخص كثير القلق والتوتر.

المصدر :
د.علي الغامدي

‏اختر طريقك أنت، وليس الطريق الذي يرغب والديك أو أصدقاءك أو مجتمعك في أن تسلكه.

‏القدرة على التحمّل ليست بمقاومة الألم، إنّما بإيجاد القوة لتحمّل الضغط.

لست بحاجة للتغلب على كل مصاعبك الآن. عليك فقط حملها حتى تتمكن نفسك في المستقبل من التعامل معها.

الأعباء التي تبدو ثقيلة اليوم عادة ما تصبح أخف غداً.

‎

" 10 أنواع من أخطاء التفكير "

للدكتور : مؤيد السالم .

المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة (Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية .
أي: أن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل الحدث.

‏1* الفلترة الذهنية Filtering

التركيز على الجوانب السلبية وتجاهُل الإيجابيات حتى وان كانت الايجابيات أكثر.
مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الايجابية وقام بالتركيز على التعليق السلبي الوحيد .

2 * القفز إلى النتائج Jumping to Conclusions

الوصول إلى استنتاجات سلبية بدون أدلة تدعم تلك الاستنتاجات.
مثال: شخص لم يُدعى الى حفل زفاف زميله بالعمل فيفترض ان زميله يتعمد إحراجه أو أنه يراه نكرة .

‏
3 * الشخصنة Personalization

وقد يسمى لوم الذات أو جلد الذات وفيه يعزو الشخص سبب حدوث الاشياء اليه شخصياً ولو لم يكن المسئول الأساسي عنها
مثال: ابني حصل له حادث مروري لاني لم أعلمه القيادة بشكل جيد .

‏
4 * نمط أبيض أو أسود (الكل أو لاشيء) All-or-Nothing

حينما نشاهد الأشياء بطريقة ابيض أو اسود، لا وجود للوسط أو المنطقة الرمادية.
مثال: اما ان احصل على الدرجة الكاملة بالاختبار أو أنا طالب فاشل .

‏
5 * الإلزامات (ما يلزم ويجب) Should-y Thinking
يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزام: عبارة لازم ويجب وضروري، له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين
مثال: يجب أن لا أخطئ، يجب على الآخرين أن يعرفوا تماما كيف أشعر، يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة .

6 * التعميم Overgeneralizing

أخذ موقف سلبي وتعميمه على كل ما سوف يمر به في المستقبل أو اعتبار حادثة حدثت مرة واحدة دليل على ما سيحدث في كل مرة.
مثال: تفشل في تجارة فتقول انا مافي امل اصبح تاجر أو تسمع كلمة سيئة فتعممها وتقول انا دايم الناس يهينوني .

7 * التصنيف او العنونة Labeling

الحكم على نفسك او الاخرين ووضع تسميات بناءا على فعل سلبي معين
مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول انا اخطات يقول أنا فاشل ولا مني فايدة ، ابنه لديه صعوبة في مادة معينة فيقول ابني غبي .

8 * الاستدلال بالعاطفة Emotional Reasoning

تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك او الاحداث أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك.
مثال: تدخل مجلس وتشعر بقلة الاهتمام فتقول انا لا احد يهتم بي او انا لا قيمة لي .

9 * التضخيم او التقليل Magnification/Minimization

تضخيم السلبيات وتصغير الايجابيات او تهويل التحديات والمشاكل والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك.

‏

10 * التفكير الكارثي (التشاؤمي) Catastrophic Thinking

توقع أن الأسوأ دائما سيحصل ، يرى المستقبل بسلبية فتكون ردة الفعل مبالغة او اكبر من الحدث نفسه
مثال: اتصل على ولده اكثر من مرة ولم يرد؛ فورا يظن ان ابنه تعرض لحادث. يعاني من صداع فيظن أنه بسبب سرطان في المخ .