ענת ברלין, ייעוץ וטיפול רגשי בקריירה,בצמתי חיים וטיפול בחרדות

14/05/2025

אחרי הרבה זמן, תכנון ומחשבה , אני נרגשת להודיע על השקת מיני-אתר החדש שלי, כפסיכותרפיסטית עם ניסיון של כ-10 שנות טיפול, אני מאמינה שהגיע הזמן לספר על השירותים שלי בצורה נוחה ונגישה יותר...
באתר סיפרתי על עצמי, על הגישה הטיפולית שלי, על תחומי הטיפול וכמובן על דרכי ההתקשרות איתי, אז אני מזמינה אתכם לבקר ולהתרשם! אני ממש אשמח לשמוע תגובות וכמובן שיתופים כדי שאחרים יוכלו להיעזר...
זה הלינק

נעים מאד ,שמי ענת ברלין. אני פסיכותרפיסטית, בעלת הכשרה בתחום טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , והכשרה לטיפול בטראומה. אני אוהבת […]

19/06/2024

אני נרגשת לשתף שסיימתי לאחרונה את לימודי הפסיכותרפיה, במכון אדלר,
זו תחנה חשובה ומשמעותית עבורי, שהביאה עימה כלים חדשים ועוצמתיים לקליניקה שלי, ומאפשרים לי לעזור למטופלים במסע החיים שלהם לאיכות חיים והגשמה.
בתמונה ה-חברות הנהדרות שלי ללימודים, וד"ר זיוית אברמסון האחת והיחידה...

30/09/2020

יואב מוצא עצמו בפעם השנייה יוצא לחופשה ללא תשלום
את הפעם הראשונה הצליח איכשהו לעבור עם מעט
אופטימיות
החופשה הנוכחית רוקנה אותו, הייאוש השתלט
הגוף צעק
המחשבות השתוללו
תחושת חוסר אונים השתלטה וגרמה לו להתכנס בעצמו
ולדעוך
הפרשנות שנתן לסיטואציה היא שזה משבר שממנו כבר לא יצא
הוא ראה שחורות
ראה את עצמו עד סוף הימים יושב בית ללא מענה...

אחת ההמלצות שלי ליואב היא...לעשות...!
למרות הקושי, הייאוש המשתלט, והרצון להישאר במיטה

העשייה, הפעולה בשטח, התנועה, משדרת למוח שאנחנו בשליטה,
תחושה זו מגבירה את הבטחון שלנו,
כשהביטחון שלנו בעצמנו עולה ...
הדרך לתוצאות וגם למצב רוח טוב, קצרה...

אז מה לעשות?
לבנות תכנית פעולה, שמשלבת גם את הwellbeing הרגשי שלי,
וגם פעולות שיקדמו אותי לקראת התפקיד הבא

צעדים קטנים ופעולות קטנות באופן עקבי יביאו בסוף לתנועה ,
שתביא איתה תוצאות!

*חלק מתכנית הסיוע איתה אני יוצאת למתמודדים עם קושי בתחום התעסוקתי בתקופת הקורונה.
לפרטים נוספים: ענת, 054-2244908

07/09/2020

משבר התעסוקה שמתחולל סביבנו מביא ללא ספק לרגעים מייאשים,
אני שומעת מסביב את האנשים שמתקשים להתמודד עם המשבר.
הקושי הכלכלי או אי הוודאות הקשה מייצרים תסכול, כעס עצב וכן גם חרדה לגבי העתיד
במצב כזה כמעט בלתי אפשרי להתנהל בצורה אפקטיבית...

אני רוצה לשתף בתרגיל שאני עושה עם עצמי ומוצאת אותו יעיל וממקד
מעגל הדאגה/מעגל ההשפעה (סטיבן קובי)

בתוך עיגול גדול שלו אני קוראת: "מעגל הדאגה"
אני מכניסה את כל הנושאים לגביהם אני מודאגת, מקטן עד גדול.

השלב השני הוא לחשוב, מה נימצא בשליטתי ומה לא,
ברור שישנם דברים שאינם בשליטתי, אותם אני משאירה במעגל הדאגה,

למעגל השני שאני מציירת: "מעגל ההשפעה",
אני מעבירה דאגות שאני מאמינה שיש לי רמה מסוימת של שליטה,
או השפעה...
ומול כל דאגה בונה תכנית פעולה, כמה צעדים פרואקטיביים שיעזרו לי להתקדם.

כשאנחנו לכודים במעגל הדאגה וכשהדאגות הופכות לחרדה משתקת לא קל לבנות תכנית ולעשות צעדים.

לכן, אני ממליצה לשבת עם אדם שקרוב אליך
וביחד לעשות את הניתוח ולחשוב מה נכון לעשות בשלב הזה
לי זה עוזר...
בהצלחה
ענת 🙂

23/06/2020

עשרים פלוס...
איזה גיל נפלא הכל אפשרי, כל החיים לפני, אני רק בתחילת הדרך, יכולה לחלום לדמיין לפנטז ואז לצאת לדרך במלוא המרץ ולהתחיל להגשים....את כל החלומות
גיל 20+ החבר'ה הצעירים שמשתחררים מהשרות הצבאי, יוצאים לחיים הבוגרים, וצריכים להתחיל לבנות חיים...
וואו נשמע ענק, וממש לא קל!
כל כך הרבה שאלות, כל כך רבה החלטות, מיליון רצונות, בלי לדעת איך לסנכרן הכל,
מה קודם
מה חשוב,
מה אפשרי.....
לאחרונה יוצא לי לפגוש הרבה צעירים בגילאי 20-25, ומשהו כבוי שם בעיניים
אולי זו הקורונה שהרסה להם המון תכניות של "הטיול הגדול" ,אולי זה הלחץ להתחיל עבודה ולהתפרנס, אולי זו ההחלטה ה"גורלית" של מה ללכת ללמוד....
הרבה בכי יש שם בפגישות, כל הלחץ של להיות מישהו בוגר, בחיים האמיתיים ,מול המציאות המורכבת, מול קבלת ההחלטות הקשה , הקפיצה העצומה הזו ממסגרות ששומרות עליך ודואגות לך
(בי"ס, צבא) למצב שאתה ברשות עצמך, אתה קובע הכל!!
הפער הזה מביא לתחושות קשות, חרדות ,דיכדוך, פחדים, שיתוק....
איפה אני מול הציפיות של ההורים שלי, מה אני באמת באמת רוצה?
לא תמיד אנחנו ההורים ערים למה שמתחולל בפנים,
ולא תמיד יודעים לעזור

• חיזוק הביטחון ותחושת המסוגלות
• tהכרות עצמית מי אני ומה החוזקות שלי
• איך ללמוד להיות מאושר ביום יום שלי
• תכנון ציר זמן לשנתיים הקרובות ותכנית עבודה מותאמת
• מה מתאים לי ללמוד או לעבוד

נושאים חשובים שלא לומדים בבית ספר,
נכון לומדים אותם לבד עם הניסיון ובמהלך החיים
למה לא לקצר את הדרך ,
ולקבל כלים, תמיכה, והעצמה בנקודה כל-כך חשובה בחיים?!

ענת ברלין
054-2244908

24/05/2020

מגדת עתידות? אני?

כשרוני פנתה אלי היא הייתה בהתלבטות קשה,
היא הגיעה לשעת ה ש' והייתה חייבת להירשם ללימודים לשנה הקרובה.

הצפייה שלה הייתה שנשב, אקשיב לה,
ובסוף הפגישה אצביע על הכיוון הנכון עבורה...אקבל את ההחלטה עבורה...
לצערי הרב יכולות הניבוי לא ניתנו לי!
גם כשאדם פונה לשדכנית -בסוף הוא זה שיקבע אם השידוך מתאים לו באמת, וגם אם אבטיח לו שההתאמה היא מושלמת, עדיין הוא זה שידע באמת אם זו התאמה אמיתית.

תהליך בחירת לימודים או כיוון קריירה הוא תהליך עומק,
וכן, התשובות בסוף נמצאות אצל האדם,
העבודה המשותפת שלנו היא בשיח ובמשימות
כדי לזהות את היכולות, הצרכים, והחלומות ואיך כל זה מתכנס לבחירת כיוון קריירה או לימודים.

התהליך דורש לא מעט ניסוי וטעייה והרבה עבודת חקר ובילוש
והכי חשובה היא ההבנה ששום בחירה לא תהיה מושלמת..
בכל קבלת החלטות יש מה אני מרוויח ומה אני מפסיד או מה המחיר להחלטה

בחירת מסלול קריירה הוא תהליך שנמשך לאורך כל החיים וטוב שכך,
לאורך השנים אנחנו ממשיכים להצמיח שורשים וענפים,
המודעות והעבודה העצמית היא כמו דשן שעוזר להתכוונן למקום הנכון!

ענת ברלין- -מטפלת בקריירה
054-2244908

07/05/2020

חזרה לשגרה?
כולם מדברים על החזרה לשגרה, חזרה איטית, שגרה אחרת, אבל מתחילים לחזור למציאות בה אנו חוזרים לעבודה הילדים לבתי הספר ולגנים,
אבל לא כולם...
מספר המובטלים גדול מאד, בטוחה שחלקם יוחזר לעבודה
אבל חלק לא מבוטל ימצא עצמו בחוץ,
נאלץ "להמשיך מחדש"
האתגרים אותם אני פוגשת בקליניקה מגוונים, החל מרצון לנצל את ההזדמנות ולעשות שינוי, מבלי לדעת מה נכון לי,
דרך המחשבה אולי סוף סוף להגשים חלום ולצאת לעצמאות, והאם זה בכלל מתאים לי.?
ישנם קשיים בהתנהלות בתוך חיפוש העבודה, וחוסר בטחון או הבנה של מה הערך הייחודי שלי,
וגם אנשים שמרגישים ש"הזיזו לי את הגבינה" עשו שינוי ארגוני ואני נדחקתי הצידה, איך להתמודד ?איך אני יכול לשפר את מעמדי בתוך הארגון?
כל אדם כזה שפונה מרגיש קשת של רגשות, החל מחוסר אונים, יאוש, בטח לאור מצב המשק בימים אלו ,דרך חוסר בטחון בערך של עצמי, ועד תקיעות והימנעות מעשייה
אני ממליצה בחום להתייעץ, לדבר על זה, לשתף,לחשוב ביחד עם אנשים, משפחה,חברים, וגם לפנות לאיש מקצוע!

התהליכים שאני מלווה נותנים כלים פרקטיים להשתלבות מחדש שוק העבודה,
אבל מעבר לזה נוגעים בנקודות הכשל, מעלים למודע,מפרקים אותם, משנים הרגלים ומגדירים יעדים.

"יש יומיים בשנה שבהם אי אפשר לעשות כלום, אחד מהם נקרא אתמול
והשני נקרא מחר, היום הוא היום הנכון להאמין ולעשות..."
(הדלאי למה)

ענת ברלין
מטפלת בקריירה
054-2244908

05/04/2020

משבר כהזדמנות

לאורך השנים האחרונות ליוויתי עשרות אנשים שפוטרו ממקום עבודתם, פגשתי אותם לרוב במקום מבולבל, כואב, פגוע ,
אחת המטרות שלי במפגשים אלו הייתה לשנות, ולו במעט ,את אופן ההסתכלות על מצבם,
מלראות את מצבם במשקפיים פסימיות כשהפחד משתלט, למקום בו ניתן לראות בנקודה זו הזדמנות, תקווה

אני מודה, חלק קטן מהאנשים הצליחו להסתכל על המציאות ולזהות הזדמנות, בטח לא בשלבים הראשונים של המשבר
אבל בבדיקה שעשיתי ,
רובם, בהסתכלות אחורה ידעו לומר:

הכל לטובה, צמחתי מהמקום הזה, זו באמת הייתה הזדמנות לשינוי, למדתי על עצמי כל כך הרבה, היום אני במקום אחר, טוב יותר...

כיום מסתובבים בינינו אלפי מובטלים (בחלת) לחלקם לא יהיה לאן לחזור
והם יאלצו לחשב מסלול מחדש
אני מציעה, קחו בשתי ידיים את ההזדמנות ,עשו עבודה פנימית, לעצור, לחשוב, להסתכל קדימה ולצדדים, להתייעץ
וכך לצאת מחוזקים, מגובשים ומודעים כדי להשיג את היעד הבא!

מוזמנים להתייעץ
אני פה עבורכם
ענת

25/02/2020

הפחד מהחמצה - FOMO

אנחנו חיים בעידן של "אפשרויות בלתי מוגבלות, יש לנו המון אפשרויות לבחור מתוכן, אנחנו רוצים הכל מהכול, ולא מוכנים לוותר
מצד שני הרי אי אפשר למצות את הכל- כי אין לנו מספיק זמן, כסף,אומץ,קשרים וכו'
הפחד מהחמצה מתחיל פה,נוצרת תחושה של חרדה מפני ויתור על האפשרות ש..
שיאה של החרדה מגיע ברגע בו נדרשת קבלת החלטה, ברגע בו אני נדרש להתחייב
והחרדה הזו משתקת
הרי כל בחירה היא בעצם ויתור על אפשרויות אחרות
תשומת הלב שלנו תתמקד בעיקר במה שאנו מחמיצים
משקפי "חצי הכוס הריקה"
בנוסף אלמנט ההשוואתיות עובד כאן חזק,
זה נדמה כאילו האחרים מספיקים יותר, משיגים יותר , מממשים יותר
ואנחנו מולם "יוצאים לא טוב"
כמו לכל דבר בחיים גם לFOMO יש יתרונות
הוא דוחף אותנו לחיות חיים עשירים ומלאים,
מניע אותנו להתפתח, להתקדם ולהשיג

מתי מתחילה הבעיה לדרוש טיפול ??

20% מהאנשים נכשלים בהתמודדות אפקטיבית עם ה FOMO
וחייהם הופכים אומללים
לרוב הם יחושו תסכול, תקיעות, חוסר יכולת להתחייב ולהתמיד
חוסר יכולת לקבל החלטות
התחושה העיקרית תהיה חוסר שליטה בחיים...

בקליניקה אני נתקלת לא מעט בתופעות שמבוססות על ה FOMO
ערך עצמי נמוך
דחיינות
תקיעות, התפזרות
תחושות כישלון וייאוש

ה CBT מצליח להתמודד עם בעיות אלו בהצלחה,
ללמד כלים חדשים לחיים שתורמים לתחושת האושר הסיפוק והשלווה...

13/02/2020

"מעדכנת שהיה ממש בסדר, לא רק שלא הקאתי גם לא היו תופעות אחרות...הצלחתי להישאר מאד רגועה ביחס לפעמים הקודמות,
מחכה לספר לך כבר בפגישה הבאה..."
מסר שעשה לי את השבוע!

חרדה לפני ראיונות בהחלט יכולה לפגוע בתהליך חיפוש העבודה
ממילא התהליך לרוב לא קל, הכולל התמודדות עם מבחנים: בעל פה, בכתב, מול הלוח, או מול קבוצת בוחנים, התמודדות עם דחיות או יותר גרוע, עם התעלמות...

זה מאתגר לשמור על בטחון גבוה לאורך תקופה ולא להיות מושפע מה UPs & DOWNs
אבל כשלזה מתווספים תסמיני חרדה
זה הופך את הסיפור להרבה יותר מורכב
זה מוריד מהיכולת לתפקד טוב בשעת המבחן
משפיע על התחושות לפני, ועל התחושות הקשות אחרי
לעיתים זה מגיע עם תסמינים פיזיולוגיים של חוסר שינה, הקאות, דפיקות לב וכו'

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יודע להתמודד היטב עם חרדות ומגיע לאחוזי הצלחה גבוהים מאד.
בעיקר בגלל השילוב הייחודי של עבודה על המחשבות ועיוותי החשיבה ובמקביל חשיפה הדרגתית למקור החרדה.

איך צורך להמשיך ולסבול!!

28/01/2020

גם לכם זה קרה שברגע האמת נכנסתם לבלאק אאוט והכל קפא?
אל תחיו עם תחושה של החמצה,
יש דרך לעקוף אותה, לטפל ולהתמודד!
בתהליך קוגניטיבי התנהגותי קצר מועד וממוקד
בשם li-CBT.

12/01/2020

אמאל'ה בגרויות...או פסיכומטרי או טסט או ראיון עבודה....

לאורך החיים שלנו ישנם הרבה מבחנים, בגרויות, שיעורי נהיגה, טסט, אבחונים לצבא, פסיכומטרי, מיוני עבודה... אין ספור לחצים.
השאלה היא איך אתם מתמודדים?
אדישים, נלחצים ,חרדים?
הקו בין חרדת בחינות ופחד לגיטימי הוא דק מאוד ומה שמבדיל בניהם הם בד"כ סימפטומים פיזיים, דופק מהיר, ריצה תכופה לשירותים, הזעה מרובה, בלאק אאוט ושכחת החומר ועוד...
רבים מנסים להתמודד לבד אך פעם אחר פעם נוחלים כישלונות
חבל!
יש אפשרות לטפל ולהתמודד עם התחושות והמחשבות
לעקוף אותם ולהצליח בגדול!
בתהליך קוגניטיבי התנהגותי קצר מועד וממוקד בשם li-CBT,
המשלב 2 ממדים:
ממד קוגניטיבי - שינוי תפיסתי
וממד התנהגותי - כלים ,אסטרטגיות התמודדות ולמידה

אם אתם נמצאים בתקופת מבחנים, או עומדים לקראת מבחן משמעותי אני מזמינה אתכם לדבר איתי ולשמוע עוד על הדרך להצליח להצליח!

אל תתנו למבחן להכשיל אתכם!
ענת ברלין
טיפול בחרדות li-CBT
054-2244908