27/10/2025
Záklonová páteřní varianta vadžra-ásany, supta-vadžra-ásana, je výborným ohýbáním páteře. V sedu na patách, tedy z vadžra-ásany, se zakloňte a opřete o zem temenem hlavy a loky. Rukama se držte kotníků nebo chodidel. Záklon provádějte pomalu s výdechem, nejprve se opřete o pravý loket, potom o levý. Upravte polohu loktů tak, aby se zakloněná hlava mohla temenem opíram o zem. Setrvejte v poloze po dobu deseti sekund, den po dni tuto dobu prodlužujte, až budete schopni v poloze setrvat asi 30 sekund. Do sedu se pomalu vraťte s hlubokým nádechem. Důvodem, proč se opírat nejprve o pravý loket, je snaha ponechat volný průchod energii bloudivému nervu, který ztišuje srdce. Budete-li se při záklanu nejprve opírat o levý loket, pocítíte zvýšenou aktivitu srdce až do fibrilace. Krevní tlak prudce stoupne. Dobrou technikou v této poloze je mentální vyslovování ÓM ve fromě adžapa-džapy.
Měli byste se naučit záklonovou supta-vadžra-ásanu z polohy, kdy jsou paty umístěny pod hýžděmi, protože tím se zajistí záklon páteře v bederní oblasti, který je nejlepším nápravným způsobem pro různé problémy při lordóze, vykloulých meziobratlových ploténkách a ischiasu. Klasická poloha půrna-supta-vadžra-ásana se však provádí ze sedu, kdy jsou hýždě umístěny mezi patami, na zemi, tedy z púrna-vadžra-ásany (viz obrázek).
Benefity supta-vadžra-ásany:
1. Protahuje tělo
Supta Vajrasana účinně protahuje několik svalových skupin v těle. Protahuje svaly hrudníku, zad, břicha a stehen. Zvyšuje také flexibilitu těla a tonizuje svaly.
2. Pomáhá zlepšovat dýchací potíže
Jelikož tato pozice rozšiřuje oblast hrudníku, zvyšuje přísun kyslíku do dýchacího systému. To zase zlepšuje dýchací potíže, jako je astma. Kromě toho může také posílit vaše kardiovaskulární zdraví.
3. Zlepšuje trávení
Provádění pozice spícího blesku také pomáhá zmírnit potíže související s trávením, jako je zácpa. K tomu dochází, protože pozice jemně masíruje břišní orgány a zlepšuje krevní oběh.
4. Napravuje držení těla
Při protahování zad také zlepšujete vyrovnání těla, a tím napravujete špatné držení těla, které může být způsobeno sedavým životním stylem.
5. Posiluje kotníky, stehna a boky
Věří se, že pokud cvičíte jógu Supta Vajrasana každý den, může to posílit vaše kotníky, stehna a boky. K tomu dochází díky zvýšení průtoku krve a tím i lepšímu zásobování svalů kyslíkem. Se silnou dolní částí těla se snižuje riziko zranění.
6. Uvolňuje mysl
Jelikož se tato pozice zaměřuje také na hluboké dýchání a relaxaci, může uklidnit vaši mysl a účinně snížit úzkost a stres. Pravidelné cvičení také podporuje krevní oběh v mozku, což pomáhá uklidnit mysl a uvolnit stres.
7. Zlepšuje sexuální zdraví
Ano, čtete správně. Tato ásana může také zlepšit vaše sexuální zdraví posílením reprodukčních orgánů u mužů i žen. Protažení pohlavních orgánů a menší stres také stimulují hormony, které zvyšují sexuální výkonnost.
Kromě výše uvedených přínosů pomáhá Supta Vajrasana také v následujících oblastech:
Prevence cholesterolu
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
Zlepšení funkce ledvin a jater
Regulace funkce nadledvin
Posílení sebevědomí a sebeuvědomění
Abyste se vyhnuli zranění a komplikacím, před provedením Supta Vajrasana zvažte následující věci:
Těhotné ženy by tuto jógovou pozici neměly provádět.
Tato pozice také není vhodná pro osoby trpící ischiasem nebo jinými onemocněními páteře.
Po jídle lze provádět pouze vadžra-ásanu.
Osoby s vysokým krevním tlakem by také neměly cvičit Supta Vajrasanu.
Pokud máte menstruaci, neměli byste tuto jógovou pozici provádět.
