10/04/2022
Làm sao để kiểm soát cơn giận của bản thân khi con trẻ làm 1 điều gì đó bất như ý của bố mẹ như: làm vỡ đồ, đòi hỏi vô lý, không nghe lời ....
PHƯƠNG PHÁP 5N SẼ GIÚP BỐ MẸ GIẢI QUYẾT ĐIỀU NÀY NHÉ
🌻Đây là nguyên tắc xử lý khi con mình làm 1 việc gây bất như ý cho mình. Thông thường gặp chuyện bất như ý ta dễ nổi sân và hành vi của ta trong lúc sân thường không mang lại giá trị giáo dục. Ngược lại nó còn đào thêm ngăn cách giữa cha mẹ và con cái.
✅N-1 là NGƯNG, khi có việc bất như ý xảy ra ta không làm gì cả. Những quyển sách dạy về sự tỉnh thức trong giáo dục như “Dạy học với tất cả yêu thương” và “Thầy cô giáo hạnh phúc thay đổi thế giới” đều chỉ dẫn cách phản ứng của người lớn tốt nhất là quay về hơi thở. Bất cứ khi nào có việc bất như ý xảy ra, việc đầu tiên là quay về hơi thở. Nghe đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được nếu không có sự luyện tập mỗi ngày. Điều may mắn là hơi thở luôn sẵn có để thực tập. Ngay lúc đang đọc những dòng chữ này, bạn có thể tạm dừng 10 giây để quan sát hơi thở. Việc quan sát hơi thở mà không làm gì cả giúp bạn cắt được dòng suy nghĩ (thông thường theo hướng tiêu cực) của mình và thiết lập các suy nghĩ mới dựa trên dữ kiện thực tế khách quan.
✅N-2 là NGHE. Ngay sau khi cắt được dòng suy nghĩ theo phản xạ, bạn nhận ra ngay là mình cần thêm dữ kiện cho sự việc vừa mới xảy ra. Như là hệ quả, vì mong muốn có thêm thông tin nên bạn sẽ lắng nghe tốt hơn.
✅N-3 là NGẪM. Khi có đủ thông tin chuyện gì đã xảy ra là lúc chúng ta ngẫm xem nguyên nhân của mọi việc nằm ở đâu. Những câu hỏi why liên tục xuất hiện: tại sao cái cửa kính bể, tại sao con đá bóng trong nhà, tại sao con lại đá bóng mà không chơi trò khác,… Cha mẹ ngẫm sâu có thể phân tích các tình huống phức tạp hơn để nhìn thấy nhân – quả trong tương lai như nếu con không chơi bóng đá thì con sẽ chơi gì, chơi cái khác thì hậu quả gì, điều gì sẽ giúp con chơi bóng đúng chỗ…
✅N-4 là NGHĨ. Đây là lúc nghĩ về giải pháp. Khi ta biết nhân gì sinh ra quả tốt là lúc ta nghĩ ra giải pháp để thực hiện nhân đó. Nếu con được chơi bóng đá ở ngoài sân thì con sẽ không chơi trong nhà nữa. Nhưng làm sao để đưa con ra sân? Bố mẹ thu xếp thời gian để đưa con đi như thế nào, hay con đi xe buýt, hoặc giải pháp xe đạp thì sao…?
✅N-5 là NÓI. Đến lúc này cha mẹ nhận ra nhu cầu vận động của con là có thật mà không thể ngăn cấm. Việc cần nói là giải pháp, luôn là giải pháp. Nếu không có sự thực tập đi qua 5 bước N này, ta thường nói theo phản xạ tự nhiên mà đa số là trách móc, quát tháo con, thực ra không phải để giáo dục con mà để thỏa mãn cơn giận của chính ta. Từ giờ trở đi ta chỉ nói giải pháp cho tương lai. Còn việc con làm bể kính, ta chỉ cần nói nhỏ nhẹ “bây giờ con tự biết phải làm gì với hậu quả do con gây ra”.
Trên đây là quy trình 5N mà giúp ích rất nhiều cho cha mẹ. Bản chất của nó là giữ sự tỉnh thức, quân bình cảm xúc để trí tuệ có có hội phát triển trong những tình huống nhạy cảm. Trong đó, bước N-1 là quan trọng nhất, nó là điểm sinh khởi các bước N-x tiếp theo.
Tùy vào tính khí, có người thực tập bước N-1 dễ dàng, nhưng có người vì hạt giống sân giận quá mạnh bên trong mà không thể thực tập được.
Cha mẹ nào gặp quá nhiều khó khăn có thể tham gia các khóa thiền Vipassana 10 ngày. Chỉ 1 lần nghiêm túc thực hành, kết quả sẽ giúp bạn cả phần còn lại của cuộc đời.
Chúc bạn mau chóng trở thành CHA MẸ CHUYỂN HOÁ!