ToGo Care

🌿MASSAGE SAU SINH MANG ĐẾN NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE NÀO?🍃

🍀Giúp thư giãn cơ bắp
Trong quá trình sinh nở, vùng bụng và lưng dưới là những khu vực cơ bắp chịu lực tác động lớn. Bên cạnh đó, vùng vai và lưng cũng là những khu vực dễ bị tổn thương khi cho con bú sai tư thế. Biện pháp massage là để giúp thư giãn và giảm đau cơ hiệu quả.

🍀Giúp giảm tình trạng sưng phù
Xoa bóp còn tác động lên hệ bạch huyết giúp quá trình lưu thông trơn tru hơn và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, việc massage còn giúp nước được vận chuyển đến đúng nơi cần thiết. Chính điều này hạn chế tình trạng tích nước gây sưng phù.

🍀Kích thích tiết hormone
Động tác massage kích thích não tiết ra hormone endorphin, là một chất giảm đau tự nhiên. Endorphine mang đến những tác động tích cực như giúp thư giãn tinh thần và đảm bảo giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng kích thích cơ thể giải phóng oxytocin. Đây là loại hormone kích hoạt phản xạ tiết sữa và giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

🍀Ngăn chặn trầm cảm
Thực hiện massage chính là cơ hội để người mẹ sau sinh có cơ hội nghỉ ngơi, thư giãn. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng và tránh nguy cơ rơi vào trạng thái buồn phiền hay thậm chí là trầm cảm sau sinh. Người mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi và có thêm năng lượng để chăm sóc con tốt hơn.

Trọn bộ ở cữ sau sinh cho mẹ nào đang bầu sắp sinh dịp Tết liên hệ Togo care để nhận ưu đãi ngay nhé .

🍃Muối thảo dược ngâm chân.Cả ngày đi mệt nhọc chân tay nhức mỏi mà được ngâm chân tay vào chậu nước muối thảo dược này thì chỉ có đỉnh sảng khoái dễ chịu lắm.
↪️Người hay da mồ hôi chân ngứa ngáy khó chịu chân tay mỏi mệt khó chịu nhà em có muối ngâm chân thảo dược.
↪️Ngâm chân song cực kỳ thỏa mái và dễ chịu ạ.
MUỐI NGÂM CHÂN THẢO DƯỢC

⭐️Tiện lợi cho người ít thời gian chỉ cần đun nước nóng cho 1-2 thìa vào là có thể ngâm chân được luôn ạ. Muối ngâm chân thảo dược đem lại lợi ích cho cơ thể:
🌠Đặc biệt hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, điều hòa chân khí.
👉Giúp ngủ ngon ,sâu giấc hơn
👉Giảm đau nhức xương khớp , chống lạnh ,tê chân .
👉Giảm mệt mỏi trong qúa trình thai nghén , phù nề , Hôi chân .
👉Thư giãn Xóa tan mệt mỏi.

thảo dược Togo care

Ưu đãi mùa Noel mua 5 tặng 1

Liên hệ ngay hôm nay để nhận ưu đãi .

Giá chỉ : 49k/ hũ

☎️ hotline : 0817789226

🌿LỢI ÍCH CỦA VẬN ĐỘNG SAU SINH

🌱Người mẹ sau quá trình sinh nở vất vả mất nhiều sức lực nên cơ thể khá yếu ớt. Người mẹ cần có thời gian ở cử để được nghỉ ngơi, phục hồi lại thể trạng cũng như ổn định tâm lý. Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, người mẹ nên kết hợp chế độ vận động nhẹ nhàng nhằm phục hồi sức khỏe tốt hơn.
⭐️Vậy vận động nhẹ nhàng sau sinh có những lợi ích gì? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây.
↪️Sau sinh vận động nhẹ nhàng sẽ giảm được:
Nguy cơ đau lưng và mỏi cơ.
➡️Giảm căng thẳng, tăng thêm tâm lý hăng hái vui sống.
➡️Khắc phục tình trạng táo bón và cải thiện trạng thái tim mạch.
➡️Ngăn ngừa các biến chứng sau khi sinh con.
➡️Giúp tử cung co hồi tốt, sản dịch sớm được tống xuất ra ngoài.
➡️Đối với sanh thường cắt may tầng sinh môn thì việc vận động sớm sẽ làm bớt đau và vết may tầng sinh môn sẽ nhanh chóng ổn định.
➡️Đối với người mẹ có vết mổ thì việc vận động sớm sẽ tránh tình trạng dính ruột, vết mổ nhanh liền.
➡️Bên cạnh đó, luyện tập cũng giúp săn chắc cơ bắp, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tinh thần của người mẹ tốt hơn. Tuy nhiên, sau sinh sức khỏe của người mẹ còn yếu, tử cung chưa hoàn toàn bình phục, người mẹ cần được Bs tư vấn, kiểm tra sức khỏe và hướng dẫn phương pháp vận động phù hợp. Người mẹ có thể vận động, tập luyện trong khoảng thời gian từ 10-20 phút và những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với bản thân.

❤️NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ
👉 Nuôi con bằng sữa mẹ có lợi ích gì?
🔰 Lợi ích cho mẹ
- Cho trẻ bú sớm ngay sau khi sinh giúp giảm nguy cơ chảy máu sau sinh.
- Kích thích tăng lượng sữa mẹ
- Sữa mẹ luôn luôn có sẵn.
-Tiết kiệm chi phí mua sữa
- Giúp tăng cường tình cảm mẹ con.
- Giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng.
🔰 Lợi ích cho bé
- Là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo của trẻ trong 6 tháng đầu.
- Thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ.
- Giúp trẻ phát triển trí não tối ưu.
- Phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn (Tiêu hóa và hô hấp).
- Dễ tiêu hóa và hấp thu.
- Sạch sẽ, luôn sẵn sàng và ở nhiệt độ phù hợp.
👉Để có đủ sữa cho con bú, mẹ cần
- Cho trẻ bú nhiều lần và bú đúng tư thế.
- Ăn nhiều hơn. Bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: Đường, đạm (thịt, cá, trứng,...), chất béo, Vitamin, chất khoáng và chất xơ (các loại rau, củ, quả,...).
- Không kiêng khem.
- Uống nhiều nước (khoảng 2-3 lít mỗi ngày).
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Giữ tinh thần thoải mái
👉Tư thế cho trẻ bú đúng
- Mẹ ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn.
- Tai, vai và hông trẻ trên một đường thẳng, song song với đường giữa cơ thể.
- Bế trẻ áp sát vào người mẹ.
- Mặt trẻ quay vào vú mẹ và mũi trẻ đối diện với núm vú.
👉Dấu hiệu trẻ ngậm bắt vú đúng
- Miệng trẻ mở rộng, ngậm sâu vào quầng vú mẹ
(quầng vú trên thấy nhiều hơn quầng vú dưới.)
- Môi dưới hướng ra ngoài, cằm trẻ chạm vú mẹ.
- Trẻ mút chậm và sâu. Cằm trẻ chuyển động theo mỗi lần mút

“Nguồn bệnh viện phụ sản “

❄ĐAU ĐẦU SAU SINH, NỖI LO CỦA CÁC MẸ BỈM
🫧Đau đầu sau sinh là hiện tượng thường thấy ở phụ nữ sinh thường hoặc sinh mổ. Trong thời gian này, các mẹ sẽ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, mất ngủ. Điều này làm cho triệu chứng đau đầu càng thêm trầm trọng. Xuất hiện sau khoảng từ 4 đến 6 ngày sau khi sinh con hoặc sớm hơn từ 1 đến 2 ngày.
💧NGUYÊN NHÂN:
Mẹ bầu do sức khỏe vốn đã yếu và vừa mới trải qua quá trình sinh nở nên dẫn đến khí huyết bị hao tổn nhiều, cơ thể dễ suy nhược.
↪️Sau sinh cơ thể mất nhiều máu dẫn đến nhức đầu thường gặp hơn.
↪️âm lí lo lắng, lo âu, căng thẳng, thức khuya mệt mỏi do trong quá trình chăm con, lần đầu làm mẹ chưa có kinh nghiệm, bé khó quấy khóc nhiều,...
↪️Tác dụng phụ không mong muốn của thuốc gây tê màng cứng khi người mẹ sinh mổ.
↪️Có tiền sử bệnh huyết áp cao, viêm xoang, thoái hóa cột sống cổ,...
↪️Thiếu nước:
↪️Khi cơ thể bị mất nước, não có thể tạm thời co lại do mất chất lỏng, gây đau và dẫn đến đau đầu do mất nước.
↪️Đau đầu do mất nước có thể giống như đau đầu âm ỉ hoặc đau nửa đầu dữ dội. Đau đầu do mất nước có thể xảy ra ở phía trước, phía sau, một bên hoặc toàn bộ đầu. Khi di chuyển đầu có thể gây đau nhiều hơn.

🫧🫧MỘT SỐ CÁCH XỬ TRÍ CHO MẸ BỈM HIỆU QUẢ
➡️Chườm lạnh/ấp lên trán hoặc sau gáy trong 15 phút có thể giúp làm giảm cơn đau.
➡️Nhờ người nhà giúp cùng trong bé để mẹ có thể ngủ ngon và đủ giấc mỗi ngày từ 7-9 tiếng
➡️Xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất, bổ sung thêm sắt từ các nguồn thức ăn như bò,...
➡️Uống đủ nước từ 2,5- 3 lít mỗi ngày
💦 Đặc biệt các mẹ hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái, trang bị thêm cho mình các kiến thức về chăm con thật tốt nhé.

❄❄ GỘI ĐẦU SAU SANH

🔹Sau quá trình sanh nở cơ thể người mẹ sẽ ra nhiều mồ hôi, đồng thời việc nằm một chỗ cũng dẫn đến bí bách, khó chịu. Nếu để lâu không gội sẽ khiến mẹ vô cùng khó chịu và hơn nữa có thể gây ra ngứa, nấm da đầu,… thuận tiện cho vi khuẩn sinh sôi. Chính vì thế gội đầu sau sinh giúp tinh thần thoải mái, khí huyết lưu thông, cảm xúc được cân bằng, giảm strest giúp ngủ ngon. Từ đó, sẽ mang lại cho bà mẹ một sức khỏe tốt để tạo được những dòng sữa chất lượng cho em bé phát triển được toàn diện.Vậy các mẹ hãy đăng kí dịch vụ này để trải nghiệm nhé.
🔸Ngày xưa các bà mẹ mới sinh thường cử tắm, cử gội, nằm phòng kín gió, thậm chí nằm than với mục đích giữ ấm và săn chắc da thịt. Nhưng ngày nay, khoa học đã chứng minh những kiệng cử nầy là không đúng và không cần thiết, thậm chí có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì vậy, các sản phụ sau sanh nên thay đổi tập quán lỗi thời để bảo vệ sức khỏe và tạo cuộc sống chất lượng hơn.

Bạn cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?

🧑‍⚕️Thăm khám bác sĩ tiền thai sản
Trước khi có dự định mang thai, bạn tốt hơn nên đặt lịch khám với các bác sĩ chuyên khoa. Đây là một việc rất đỗi cần thiết và lọt vào danh sách điều hàng đầu cho câu hỏi cần chuẩn bị gì trước khi mang thai. Bởi lẽ, các bác sĩ sẽ bắt đầu quá trình sàng lọc các tiền sử bệnh lý của người phụ nữ và cả những người thân trong gia đình.

🧑‍🔬Một số loại xét nghiệm cần thiết có thể được chỉ định để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi sau này. Bên cạnh đó, các bác sĩ sẽ tư vấn và hỗ trợ bạn chuẩn bị cho các loại tiêm chủng và phòng ngừa một số bệnh lý hay tình huống phát sinh nguy hiểm có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai như huyết áp cao, tiểu đường, hen suyễn,...

🍂Sàng lọc di truyền
Bạn sẽ không thể biết trước một em bé sinh ra có khả năng mắc bất kỳ loại bệnh di truyền nào không nếu không có phương pháp sàng lọc di truyền trước khi mang thai. Có rất nhiều bệnh lý nguy hiểm có thể di truyền từ người mẹ sang con như hồng cầu hình liềm, xơ nang, HIV,... Nhận biết và can thiệp sớm sẽ đảm bảo sức khỏe cho các bé hoặc các mẹ có thể tham khảo phương án loại trừ gen đột biến di truyền được các bác sĩ chỉ định.

🍁Đừng bỏ qua sàng lọc di truyền để lường trước được các vấn đề phát sinh.
Quan tâm sức khỏe tinh thần
Chuẩn bị trạng thái tâm lý thật tốt cũng là điều nên làm trước khi muốn có em bé. Bởi trong thời kỳ mang thai, phụ nữ sẽ trở nên cực kỳ nhạy cảm, dễ căng thẳng, lo lắng, chán nản. Tìm kiếm các chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề cũng là một lựa chọn hay ho dành cho bạn.

🦷Gặp nha sĩ
Có một sự thật rằng trong quá trình mang thai, các mẹ bầu có khả năng mắc phải các căn bệnh nha khoa hơn thông thường. Bởi nội tiết tố của họ đã bị thay đổi, dẫn đến nồng độ progesterone và estrogen tăng cao, làm xuất hiện hiện tượng sưng nướu và vô vàn những vấn đề khác về răng miệng. Vì vậy, hãy thăm khám bác sĩ nha khoa trước khi quyết định mang thai để kiểm tra tình hình sức khỏe răng miệng của bạn.
❌Từ bỏ hút thuốc lá
Dù biết rằng thuốc lá rất độc hại, nhưng có thể bạn không ngờ đến rằng hút thuốc lá có khả năng làm các mẹ sảy thai hoặc sinh non. Thậm chí khói thuốc lá có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của các mẹ bầu khi hít phải. Tốt nhất, các mẹ có thói quen hút thuốc lá nên cai và bỏ hẳn hành động này trong quá trình mang thai.

🍀Bổ sung axit folic và vitamin A
Bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về những thực phẩm giàu vitamin A và axit folic trong vòng khoảng thời gian 1 tháng trước khi quá trình thụ thai bắt đầu. Những loại chất này có khả năng hạn chế mức độ thai nhi bị khuyết tật ống thần kinh và một số dị tật bẩm sinh lên đến 50 - 70%.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không tự ý sử dụng thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.

SỰ QUAN TRỌNG CỦA "SẮT" ĐỐI VỚI MẸ BẦU

✅ Sắt rất cần thiết để tạo hemoglobin (hemoglobin là thành phần quan trọng của máu). Đây cũng là một khoáng chất cần được bổ sung đầy đủ trong thời gian mang thai. Nếu không bổ sung sắt cho bà bầu đầy đủ thì thai nhi sẽ sử dụng sắt trong máu của người mẹ để hình thành và lớn lên. Do đó, người mẹ sẽ bị thiếu sắt khi mang thai. Bên cạnh đó người mẹ cũng rất cần bổ sung sắt để có đủ sức khoẻ sinh sản và chăm sóc con sau này.
✅ Ngoài ra thiếu sắt khi mang thai còn làm tăng các nguy cơ như:
🤰 Đối với mẹ: dễ sẩy thai, nhau tiền đạo, nhau b**g non, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản.
👼🏻 Đối với con: nhẹ cân, sinh non tháng, suy thai, thời gian điều trị hồi sức kéo dài, dễ mắc bệnh sơ sinh hơn, nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn trẻ khác.
✅ Do đó để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt từ nguồn thức ăn động vật, tăng cường các loại trái cây tươi giàu vitamin C như: cam, bưởi, thanh long, táo... sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn.

care


tắm bé

🍀 NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CẢI THIỆN CHỨNG MẤT NGỦ KHI MANG THAI

👩 Mất ngủ khi mang thai rất phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố, sinh lý trong thai kỳ; nhưng mẹ bầu có thể massage, tập yoga... để cải thiện.
🤰 Khi mang thai, nhiều phụ nữ gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ, nhất là vào ban đêm. Hầu hết phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ vào một thời điểm trong thai kỳ.
🍀 Nguyên nhân
👉 Trong thai kỳ, phụ nữ thường có những thay đổi về nội tiết tố, sinh lý, chuyển hóa và tâm lý. Những thay đổi này làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng lo lắng, rối loạn tâm trạng, giấc ngủ, nhịp thở và vận động dẫn đến mất ngủ. Khi mang thai, hormone progesterone tăng đột biến gây ra ngủ ngày, tăng đi tiểu, buồn nôn và nôn mửa, trào ngược dạ dày thực quản, đau lưng... Những triệu chứng này đều làm mẹ bầu dễ trằn trọc vào ban đêm.
👉 Tuần thứ 28-42, thai nhi ngày càng lớn có thể dẫn đến chứng ợ nóng, đau nhức cơ, đi tiểu nhiều và tăng thêm áp lực lên cơ hoành. Nồng độ estrogen cũng tăng lên ở giai đoạn này có thể gây viêm mũi (nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi) và ngưng thở khi ngủ (các cơ ở phía sau cổ họng giãn ra và làm gián đoạn quá trình thở). Tất cả những điều này khiến phụ nữ mang thai bị rối loạn giấc ngủ.
👉 Thiếu ngủ khi mang thai làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Đây là một biến chứng gây ra huyết áp cao và lượng protein cao trong nước tiểu, dẫn đến tổn thương thận và bệnh tiểu đường thai kỳ. Thai phụ cần điều trị sớm vì mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai và sinh nở.

🪴 Biện pháp cải thiện
👉 Hầu hết bác sĩ khuyên mẹ bầu không dùng thuốc ngủ trong thai kỳ vì nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi và các biến chứng sức khỏe. Do đó, khi mang thai, các mẹ có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên cải thiện mất ngủ.
👉 Yoga: Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai thì cân nhắc tham gia một lớp yoga trước khi sinh. Theo nghiên cứu của Cao đẳng Thần kinh cột sống Canada, phụ nữ luyện tập yoga thường xuyên trong thai kỳ làm giảm số lần thức giấc vào ban đêm và dễ ngủ trở lại mỗi lần thức giấc. Mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga từ tuần 13-26 để mang đến nhiều lợi ích.
👉 Tập thể dục: Thai phụ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên hữu ích trong điều trị chứng mất ngủ ở tuần thứ 28-42 của thai kỳ.
👉 Massage: Liệu pháp này tác động tích cực đến căng thẳng, tâm trạng và giấc ngủ ở phụ nữ mang thai. Thường xuyên sử dụng massage và các thủ thuật thư giãn, mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, ít bị gián đoạn hơn.
🍃 Hầu hết các biện pháp trên đều an toàn cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nếu có lo lắng về bất kỳ điều gì, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ. Phụ nữ mang thai thường khó tránh khỏi chứng mất ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể áp dụng các mẹo như giữ phòng ngủ mát mẻ và hơi tối; không xem ti vi, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; ngủ và thức dậy cùng một giờ hàng ngày; giảm ngủ ngày; nằm nghiêng về bên trái và kê một chi NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CẢI THIỆN CHỨNG MẤT NGỦ KHI MANG THAI

👩 Mất ngủ khi mang thai rất phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố, sinh lý trong thai kỳ; nhưng mẹ bầu có thể massage, tập yoga... để cải thiện.
🤰 Khi mang thai, nhiều phụ nữ gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ, nhất là vào ban đêm. Hầu hết phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ vào một thời điểm trong thai kỳ.
🍀 Nguyên nhân
👉 Trong thai kỳ, phụ nữ thường có những thay đổi về nội tiết tố, sinh lý, chuyển hóa và tâm lý. Những thay đổi này làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng lo lắng, rối loạn tâm trạng, giấc ngủ, nhịp thở và vận động dẫn đến mất ngủ. Khi mang thai, hormone progesterone tăng đột biến gây ra ngủ ngày, tăng đi tiểu, buồn nôn và nôn mửa, trào ngược dạ dày thực quản, đau lưng... Những triệu chứng này đều làm mẹ bầu dễ trằn trọc vào ban đêm.
👉 Tuần thứ 28-42, thai nhi ngày càng lớn có thể dẫn đến chứng ợ nóng, đau nhức cơ, đi tiểu nhiều và tăng thêm áp lực lên cơ hoành. Nồng độ estrogen cũng tăng lên ở giai đoạn này có thể gây viêm mũi (nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi) và ngưng thở khi ngủ (các cơ ở phía sau cổ họng giãn ra và làm gián đoạn quá trình thở). Tất cả những điều này khiến phụ nữ mang thai bị rối loạn giấc ngủ.
👉 Thiếu ngủ khi mang thai làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Đây là một biến chứng gây ra huyết áp cao và lượng protein cao trong nước tiểu, dẫn đến tổn thương thận và bệnh tiểu đường thai kỳ. Thai phụ cần điều trị sớm vì mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai và sinh nở.

🪴 Biện pháp cải thiện
👉 Hầu hết bác sĩ khuyên mẹ bầu không dùng thuốc ngủ trong thai kỳ vì nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi và các biến chứng sức khỏe. Do đó, khi mang thai, các mẹ có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên cải thiện mất ngủ.
👉 Yoga: Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai thì cân nhắc tham gia một lớp yoga trước khi sinh. Theo nghiên cứu của Cao đẳng Thần kinh cột sống Canada, phụ nữ luyện tập yoga thường xuyên trong thai kỳ làm giảm số lần thức giấc vào ban đêm và dễ ngủ trở lại mỗi lần thức giấc. Mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga từ tuần 13-26 để mang đến nhiều lợi ích.
👉 Tập thể dục: Thai phụ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên hữu ích trong điều trị chứng mất ngủ ở tuần thứ 28-42 của thai kỳ.
👉 Massage: Liệu pháp này tác động tích cực đến căng thẳng, tâm trạng và giấc ngủ ở phụ nữ mang thai. Thường xuyên sử dụng massage và các thủ thuật thư giãn, mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, ít bị gián đoạn hơn.
🍃 Hầu hết các biện pháp trên đều an toàn cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nếu có lo lắng về bất kỳ điều gì, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ. Phụ nữ mang thai thường khó tránh khỏi chứng mất ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể áp dụng các mẹo như giữ phòng ngủ mát mẻ và hơi tối; không xem ti vi, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; ngủ và thức dậy cùng một giờ hàng ngày; giảm ngủ ngày; nằm nghiêng về bên trái và kê một chi

❄❄ TÌM HIỂU VỀ TIÊM PHÒNG VACCIN TRƯỚC KHI MANG THAI

1️⃣ Tiêm phòng trước khi mang thai có tác dụng trong bao lâu?
👩‍⚕️Thời gian miễn dịch của các loại vắc xin đã được tiêm là bao lâu để đảm bảo cơ thể được phòng bệnh trong hơn 9 tháng mang thai?
👉Vắc xin phòng sởi – quai bị – rubella cần tiêm đầy đủ 2 mũi tiêm vắc xin cơ bản. Mũi thứ nhất tiêm vào thời điểm chỉ định, mũi thứ 2 cách mũi 1 ít nhất 1 tháng. Riêng với phụ nữ độ tuổi sinh đẻ cần hoàn tất mũi tiêm vắc xin Sởi – Quai bị – Rubella cuối cùng trước khi mang thai ít nhất 3 tháng.
👉Vắc xin phòng Ho gà – Bạch hầu – Uốn ván với người lớn cần tiêm 1 mũi và nhắc lại mỗi 10 năm. Riêng vắc xin Boostrix có thể được xem xét sử dụng cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.
👉Vắc xin phòng cúm có tác dụng phòng bệnh trong vòng 1 năm sau khi tiêm. Đây là loại vắc xin cần tiêm mũi nhắc lại hàng năm.
👉Vắc xin viêm gan B: Nếu đã tiêm 3 mũi liên tục và mũi thứ 4 nhắc lại sau 1 năm thì gần như đã tạo miễn dịch suốt đời với bệnh.
👉Thủy đậu: Vắc xin phòng thủy đậu có tác dụng phòng bệnh trung bình 15 năm. Sau thời gian này, phụ nữ có thể đi tiêm phòng mũi tăng cường để phòng bệnh hiệu quả.
👉Ung thư cổ tử cung: Vắc xin phòng ung thư cổ tử cung có hiệu quả bảo vệ kéo dài lên đến 30 năm.
👉Uốn ván: Vắc xin uốn ván không cung cấp kháng thể suốt đời, người đã được tiêm phòng có thể phòng bệnh trong vòng 10 năm.
2️⃣ Các tác dụng phụ khi tiêm phòng trước khi mang thai
👉Trước khi tiêm phòng vắc xin, chị em cần thăm khám và kiểm tra sức khỏe cũng như khả năng miễn dịch với các loại bệnh để từ đó đưa ra được loại vắc xin phù hợp nhất.
👉Tiêm vắc xin trước khi mang thai thường tương đối an toàn, ít khi gây ra tác dụng phụ nào nghiêm trọng. Nếu có thì chỉ là những triệu chứng với mức độ nhẹ như cơ thể mệt mỏi, sốt nhẹ, vị trí tiêm sưng đau, hắt hơi, sổ mũi, … Những triệu chứng này thường sẽ thuyên giảm và biến mất sau một vài ngày mà không cần điều trị hay sử dụng thuốc.
👉Trường hợp có các dấu hiệu bất thường như ngủ li bì, sốt cao không thuyên giảm, thì cần đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.
3️⃣ Sau khi tiêm vacxin bao lâu thì được mang thai?
👉Đối với các loại vắc xin sống, giảm độc lực: Thủy đậu, Sởi – Quai bị – Rubella, phụ nữ cần hoàn thành phác đồ tiêm chủng trước khi có thai ít nhất 3 tháng.
👉Đối với các loại vắc xin bất hoạt: Viêm gan B/Viêm gan A+B, Phế cầu khuẩn, ung thư cổ tử cung và các bệnh do HPV, phụ nữ cần hoàn thành phác đồ tiêm chủng trước khi có thai ít nhất 1 tháng.
👉Đối với các loại vắc xin quan trọng khác: Uốn ván, cúm mùa, Ho gà – Bạch hầu –
Uốn ván, phụ nữ có thể tiêm trước hoặc trong quá trình mang thai, cụ thể:
👉Vắc xin cúm: Tốt nhất nên tiêm trước khi có thai 1 tháng. (Mẹ bầu có nguy cơ có thể tiêm cúm trong thai kỳ, tốt nhất ở 3 tháng giữa hoặc cuối thai kỳ
👉Ho gà – Bạch hầu – Uốn ván: Vắc xin Boostrix tiêm cho mẹ bầu tốt nhất ở 3 tháng cuối thai kỳ (tối ưu ở tuần 27-36 của thai kỳ).
👉Uốn ván: Có thể tiêm ở giai đoạn tiền mang thai hoặc trong thai kỳ.

Trước khi có ý định mang thai chị em nên có kế hoạch chích ngừa đầy đủ.

🍑🫑🥦 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO PHỤ NỮ MANG THAI

🤰 Khi phụ nữ mang thai, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng đều cao hơn so với mức bình thường để phát triển một số cơ quan của cơ thể nhằm thích ứng với quá trình mang thai và nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Việc xây dựng thực đơn cân đối các nhóm chất rất quan trọng để tránh thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hay thừa năng lượng khiến mẹ tăng cân quá mức.
⭐Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:
1️⃣.Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
👉 Acid Folic: Khi vừa biết có thai, mẹ bầu cần bổ sung acid folic giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ, việc bổ sung viên uống acid folic có thể kéo dài đến hết 3 tháng đầu thai kỳ; thực đơn hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ…
👉 Canxi: Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động bình thường; do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi gồm: Sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc…
👉 Vitamin D: Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… để tăng cường vitamin D cho chính bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật.
👉 Protein: Protein cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ; protein còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein trong suốt thai kỳ, đảm bảo cho sự phát triển khoẻ mạnh của con.
👉 Sắt: Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% để tăng lượng máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp 1000 mg sắt/ngày để tăng lượng máu của mẹ, cung cấp đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mẹ mất lúc sinh. Ở Việt Nam, theo tổng điều tra dinh dưỡng năm 2009- 2010, 71,8% thiếu máu ở phụ nữ có thai là do nguyên nhân thiếu sắt. Mẹ bầu nên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau muống, củ dền… và uống thêm nước trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng cường hấp thu chất sắt.
2️⃣ Chế độ vận động
👉 Ngoài chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, tập thể dục cũng là một phương thức quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ trong quá trình mang thai, tuy nhiên cần chú ý về thời lượng tập và tránh các động tác quá mạnh. Theo nhiều nghiên cứu y khoa, tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, chống lại các bệnh như cảm lạnh…; đồng thời “vượt cạn” nhẹ nhàng hơn và sinh con khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và đi bộ từ 15-20 phút/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.
3️⃣ Thức ăn cần tránh
Trong mỗi giai đoạn phát triển của bào thai, mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để thai nhi phát triển tối ưu. Ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thực đơn của mẹ cần tránh các loại thực phẩm đồ uống sau.

*Rượu
*Cá có hàm lượng thủy ngân cao
*Cá thịt trứng sống hoặc chưa nấu chín
*Cafein
*Các loại trái cây và rau quả chưa rửa
*Thực phẩm chế biến sẵn.