How to EQME

🌲 Chạm vào rừng – Chạm vào chính mình 🌲- Phục hồi sau căng thẳng

Có một buổi sáng nọ, mình lặng lẽ đứng giữa rừng thông, phía trước là đồi cà phê xanh ngát, phía trên là trời xanh đang dần chuyển sắc. Không mạng, không deadline, không tiếng ồn. Chỉ còn lại hơi thở, âm thanh của gió và tiếng lá chạm nhau rất khẽ.

Và ngay tại khoảnh khắc đó, mình cảm nhận cơ thể như rơi vào trạng thái an toàn. Nhịp tim chậm lại, bờ vai thả lỏng, và bên trong là một dòng năng lượng mát lành lan ra khắp cơ thể.

💚 𝑇ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑖̉ 𝑙𝑎̀ 𝑛𝑜̛𝑖 đ𝑒̂̉ “đ𝑖 𝑡𝑟𝑜̂́𝑛”. Đ𝑜́ 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̂𝑖 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑡ℎ𝑢̉𝑦 𝑘ℎ𝑖𝑒̂́𝑛 ℎ𝑒̣̂ 𝑡ℎ𝑎̂̀𝑛 𝑘𝑖𝑛ℎ 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑔ℎ𝑖 𝑛ℎ𝑜̛́ 𝑣𝑎̀ đ𝑎́𝑝 𝑢̛́𝑛𝑔 𝑙𝑎̣𝑖 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑎̣𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎́𝑖 𝑎𝑛 𝑡𝑜𝑎̀𝑛, 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑦𝑒̂𝑛.

Khi ta tiếp xúc với cảnh sắc xanh của rừng cây, đồi núi, tiếng suối chảy – hệ thần kinh phế vị được kích hoạt. Đó là một phần của hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic), giúp ta:
🌿
Giảm căng thẳng thần kinh
🌿
Nhịp tim điều hòa lại
🌿
Cải thiện tiêu hóa
🌿
Và quan trọng nhất: quay về với trạng thái “nghỉ ngơi và hồi phục”

🔥 Bạn không cần thiền sâu, cũng không cần hiểu thuật ngữ chữa lành nào đó khó hiểu

𝐶ℎ𝑖̉ 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑏𝑜̉ đ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑡ℎ𝑜𝑎̣𝑖 𝑥𝑢𝑜̂́𝑛𝑔, ℎ𝑖́𝑡 𝑡ℎ𝑜̛̉ 𝑐ℎ𝑎̣̂𝑚, 𝑣𝑎̀ đ𝑒̂̉ 𝑏𝑎̉𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑐ℎ𝑎̣𝑚 𝑣𝑎̀𝑜 𝑡ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛.
🌿
Đi bộ chân trần trên cỏ
🌿
Chạm ôm một thân cây
🌿
Hít một hơi sâu nơi rừng núi

… là bạn đang phục hồi năng lượng cho mình rồi .....

CẢM XÚC LÀ GÌ?
Cảm xúc là một khái niệm khó định nghĩa một cách tuyệt đối, nhưng trong khoa học, cảm xúc thường được hiểu là 𝐩𝐡𝐚̉𝐧 𝐮̛́𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐫𝐢́ 𝐤𝐡𝐢 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐱𝐮́𝐜 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐜𝐚̉𝐧𝐡 𝐡𝐚𝐲 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐨𝐧 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐨́.

Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy vui mừng khi nhận được tin đỗ kỳ thi, hoặc cảm thấy sợ hãi khi đối diện với một mối đe dọa có thể ảnh hưởng đến sự an toàn, bình yên hay sức khỏe của mình.

Cảm xúc không chỉ là những trải nghiệm tâm lý – 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐨̀𝐧 𝐠𝐚̆́𝐧 𝐥𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐚́𝐜 𝐩𝐡𝐚̉𝐧 𝐮̛́𝐧𝐠 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐥𝐲́ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉.

Mỗi cảm xúc đều để lại những cảm giác đặc trưng: chẳng hạn, bạn có thể thấy 𝐧𝐨̂𝐧 𝐧𝐚𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 hoặc đ𝐨̂̉ 𝐦𝐨̂̀ 𝐡𝐨̂𝐢 𝐭𝐚𝐲 khi căng thẳng.

Trải nghiệm cảm xúc cũng ảnh hưởng lớn đến:
𝑁ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑥𝑢𝑛𝑔 𝑞𝑢𝑎𝑛ℎ 𝑏𝑎̣𝑛
𝐶𝑎́𝑐ℎ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑔𝑖𝑎̉𝑖 𝑞𝑢𝑦𝑒̂́𝑡 𝑣𝑎̂́𝑛 đ𝑒̂̀
𝐾ℎ𝑎̉ 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑏𝑎̣𝑛 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑟𝑢𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑐ℎ𝑢́ 𝑦́

Những cảm xúc tích cực như 𝐲𝐞̂𝐮 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠, 𝐯𝐮𝐢 𝐯𝐞̉, 𝐡𝐢 𝐯𝐨̣𝐧𝐠, 𝐭𝐮̛̣ 𝐭𝐢𝐧 sẽ 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗯𝗮̣𝗻 𝗸𝗲̂́𝘁 𝗻𝗼̂́𝗶 với thế giới xung quanh một 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐚̆́𝐜 𝐜𝐡𝐚̆́𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐨́ 𝐲́ 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐡𝐨̛𝐧 (𝐜𝐡𝐚́𝐧𝐡 𝐧𝐢𝐞̣̂𝐦).
Chúng 𝐦𝐨̛̉ 𝐫𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜, giúp bạn khám phá thêm những cảm xúc tích cực khác, đồng thời tạo 𝐧𝐞̂̀𝐧 𝐭𝐚̉𝐧𝐠 đ𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐯𝐮̛𝐨̛̣𝐭 𝐪𝐮𝐚 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛̉ 𝐭𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠.

Ngược lại, khi bạn cảm thấy 𝐬𝐨̛̣ 𝐡𝐚̃𝐢, 𝐱𝐚̂́𝐮 𝐡𝐨̂̉ 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐭𝐮𝐲𝐞̣̂𝐭 𝐯𝐨̣𝐧𝐠, thế giới nội tâm dường như 𝐭𝐡𝐮 𝐡𝐞̣𝐩 𝐥𝐚̣𝐢. Bạn có xu hướng 𝐤𝐡𝐞́𝐩 𝐦𝐢̀𝐧𝐡, 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐯𝐚̀ 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧. Tâm trí của bạn lúc này có thể bị chi phối bởi nỗi lo cần 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐛𝐨̉ 𝐫𝐮̉𝐢 𝐫𝐨 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨, khiến bạn 𝐤𝐡𝐨́ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐫𝐚 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐡𝐨̣̂𝐢 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨̂́𝐢, 𝐲𝐞̂𝐮 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 hơn.

Theo Train your body to heal của Anna Ferguson



?

ĐỂ KHÔNG BỊ ĐỨT GÃY CẢM XÚC TRONG GIA ĐÌNH

Có những buổi mình ngồi nghe các con kể chuyện trường lớp, chuyện bạn bè – những tâm sự mỗi chút mà lại phản chiếu rõ ràng một điều: có quá nhiều bất ổn về cảm xúc quanh các con hiện nay.
Những bất ổn đó cũng là biểu hiện của những bất ổn trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái.

Và rồi mình chợt nhận ra, giữa muôn vàn tổn thương tinh thần, đa phần đều bắt nguồn từ một thứ rất đơn giản – một khả năng mà ai cũng có, nhưng lại ít ai dùng đến, bởi chẳng ai nghĩ nó lại mạnh mẽ đến thế.

Đó là khả năng lắng nghe.

Với mình:
" Lắng nghe không chỉ để biết – mà là để chạm đến một linh hồn, để tái sinh những cảm xúc tưởng như đã khô cạn"
Chúng ta đều có khả năng ấy, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng.

Lắng nghe không chỉ là để im lặng mà còn là một hành động có chủ đích, có sự hiện diện, có trái tim ở đó.
Mình cảm thấy may mắn khi được nấu ba bữa cơm mỗi ngày cho con, rồi cùng ngồi ăn, nghe con kể về một ngày đã qua, lắng nghe cách con nhìn nhận một tình huống, cách con xử lý một điều gì đó – đôi khi cũng khá “sóng gió” đấy chứ.

Kỹ thuật lắng nghe mình áp dụng thật ra rất đơn giản: toàn tâm với câu chuyện của con. Có những lúc mình cũng thấy khó chịu, thấy bứt rứt khi nghe, nhưng mình tự nhắc bản thân: hãy cho phép mình sống trong trải nghiệm đó của con.

Khi mình thật sự bước vào thế giới của người đối diện, mình sẽ dễ cảm được họ hơn, thay vì vội vã gắn nhãn, đánh giá. Đó là bước đầu tiên để "băng tan chảy".

Nhiều khi, chỉ cần được lắng nghe đủ, con trẻ có thể tự tìm ra lời giải cho vấn đề của mình.

Và trong quá trình đó, nếu có điều gì chưa hiểu, mình nhẹ nhàng hỏi lại – không phải để kiểm tra, mà là để hiểu rõ hơn. Đôi khi, chính những câu hỏi ấy lại làm sáng tỏ cả vấn đề.

Mình cũng đã học được cách không vội vàng đưa ra giải pháp. Thay vào đó, mình hỏi:
– Vậy con nghĩ sao?
– Con định làm gì trong tình huống này?

Dù câu trả lời có thể là:
– Con không biết nữa...
Thì cũng chưa phải lúc để mình lên tiếng thay con.

Chỉ cần giữ cho sợi dây kết nối ấy không bị đứt. Nhẹ nhàng hỏi:
– Giờ con có muốn mẹ giúp gì không?
Nếu con cần, mình ở đây. Nếu chưa, mình vẫn ở đây, lắng nghe để tiếp tục hỗ trợ…

Đó là cách mà mình nghĩ sự lắng nghe phát huy tác dụng trong việc chữa lành những sự tổn thương, hay tái tạo những cảm xúc tươi mới bên trong mỗi người.

;

3 KHUYNH HƯỚNG PHỤ NỮ TỰ ĐƯA MÌNH VÀO THẾ BÍ.

🏋️
Khuynh hướng 1:
Người phụ nữ mạnh mẽ. 🏋️🏋️

Đây là kiểu phụ nữ họ có thể được gọi là super woman, họ có khả năng cân được cả thế giới từ vĩ mô đến vi mô.

Vì sự mạnh mẽ và sắc xảo của bản thân, họ cáng đáng nhiều phận sự, không có điều gì có thể làm khó được họ.

Nhưng thực tế thì bản thân họ đang tự làm khó bản thân mình.

Bởi con người mà, ai cũng có mặt cảm xúc của mình, ai cũng cần được an ủi, động viên, và nhận được sự hỗ trợ, chăm sóc từ người khác, nhất là bạn đời.

Thế nhưng họ đẩy mình vào thế khó bởi họ luôn thể hiện sự mạnh mẽ, sáng suốt và quyết đoán trong mọi mặt của cuộc sống. Dĩ nhiên, họ cũng không thể hiện ra những nhu cầu cảm xúc thầm kín bên trong bản thân mình. Cho nên những người xung quanh cũng không thể biết để đáp ứng, hoặc có biết họ cũng nghĩ rằng bản thân người phụ nữ đó có thể tự xoay sở được cho bản thân mình.

Thế nên, trong chặng đường trở thành người phụ nữ xuất sắc, họ rất cô đơn vì thiếu sự đồng hành hoặc có thể cô đơn về cảm xúc dù bên cạnh vẫn có đàn ông. 😒

🤷
Khuynh hướng thứ 2:
Phụ nữ yếu đuối, lệ thuộc

Đây là kiểu phụ nữ đối lập với khuynh hướng 1.

Họ đại diện cho kiểu phụ nữ xem trọng nhu cầu của người khác hơn của bản thân mình.

Có thể thấy chữ “hi sinh” là quan trọng với bản thân họ.

Họ có thể là người chu toàn công việc chăm sóc người khác, lắng nghe nhu cầu của người khác rất tốt, là hậu phương hỗ trợ cực tốt.

Nhưng thực ra, bên trong họ cũng cực kỳ cô đơn.

Bởi vì, họ cũng không thể lắng nghe, đáp ứng được nhu cầu của bản thân mình, họ đã quá bận rộn chăm sóc cho nhu cầu của người khác, lắng nghe người khác. Họ có thể cũng đã xem nhẹ những nhu cầu của bản thân và nghĩ rằng nó không quan trọng.

Bên trong người phụ nữ này, luôn có thấp thoáng nỗi buồn khắc khoải cho việc tự khẳng định bản thân, và trở nên giá trị.

Trong hành trình đồng hành và chăm sóc người khác, họ cũng đã bỏ quên chính mình. Đến 1 lúc nhìn lại bản thân từ hình thức đến nội tâm, họ còn thậm chí không hiểu tại sao mình lại trở nên bệ rạc như thế.

🫠
Khuynh hướng thứ 3 này cũng éo le:

Đó là kiểu phụ nữ thông minh nhưng giả ngờ nghệch

Đó là 1 lựa chọn thực sự sai lầm. Tại sao bản thân mình xuất sắc mà lại phải giả ng*u?

Để thích nghi với hoàn cảnh, và thích nghi với người bạn đời?

Khi cái giả dù được ngụy trang tốt đến mấy thì người xung quanh cũng nhận ra điều đó. Bởi nó toát lên bên trong lời nói, sự thể hiện của bản thân với người xung quanh.

Người đàn ông thấy bạn giả ng*u thì lòng tự trọng lại càng bị thách thức rất lớn.

Và khi đóng giả thì bạn cũng đã không tôn trọng năng lực của chính mình, và cũng không thực sự tôn trọng người đàn ông của mình.
_________
Mình thấy, trong tâm lý học hay cách phát triển bản thân khoa học thì có những cách khôn ngoan nhưng không giả trân.🙂

Đó là, Luôn thấy mình trong người khác và thấy người khác trong mình.

Bởi khi thấy người khác trong mình, bạn thấy mình bớt kiêu căng, bạn khiêm tốn hơn đó là cách giúp mình soi chiếu và thay đổi.

Thấy mình trong người khác, bạn thấy được sự tốt đẹp ở trong họ, bạn tự tin hơn để giúp người.

Vốn dĩ , Bản thân chúng ta ai cũng sở hữu 2 nguồn năng lượng dương ☀️và âm.🌑

DƯơng mang tính hành động, quyết đoán, mạnh mẽ

Âm mang tính nuôi dưỡng, lắng nghe, mềm mại

Chúng ta được sở hữu 2 nguồn năng lượng này là để chúng ta cần biết cách sử dụng chúng đúng nơi, đúng chỗ.

Không có khuôn mẫu nào chính xác cho tỷ lệ âm dương.
Nó phụ thuộc vào trạng thái và hành động bạn đang làm là gì.

Nếu phụ nữ đang cần lập dự án thì chắc chắn lúc đó bạn cần điều chỉnh dương hơn để có năng lượng. Nhưng khi về đến nhà vào ôm con, nấu ăn thì chỉ cần nhẹ nhàng thư giãn sẽ tạo nên sự nhẹ nhàng dễ chịu.

Nếu bạn khó khăn để thư giãn hay nhiều suy nghĩ thì quá dương. Vậy hít thở điều khí âm là cần thiết.

Bởi vậy, chúng ta không cần phải cứng nhắc nên chọn dương hay âm.

Chúng ta có thể điều chỉnh gia giảm theo hoàn cảnh và mục tiêu của bản thân mình.

Nhưng trước khi sử dụng được thành thạo sự vận hành của năng lượng dương âm, chúng ta phải thực sự hiểu được bản thân mình cần gì.

Chúng ta cần biết mình đang dương hay âm, đang mạnh hay yếu, hay vừa mạnh mà lại vừa yếu. 😇

Do đó,
Phụ nữ nên bắt đầu từ việc NHẬN BIẾT bản thân mình là vô cùng quan trọng. Bắt đầu nhận biết về bản thân không bao giờ là muộn!

Chúc phụ nữ ngày càng thấu hiểu bản thân, và mở rộng được năng lực yêu thương ấm áp, mạnh mẽ trong hành động của mình. 💓

1 điểm quan trọng nhất để kết nối và duy trì mối quan hệ với người khác

Điểm mấu chốt giúp chúng ta duy trì kết nối và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người khác chính là khả năng thấu hiểu cảm xúc và nhu cầu của chính mình cũng như của đối phương.

Đôi khi, khi chúng ta quá chú trọng vào cảm xúc, nhu cầu của bản thân, dễ rơi vào trạng thái tự cao tự đại; trong khi nếu chỉ quan tâm đến cảm xúc, nhu cầu của người khác thì chúng ta lại trở nên tự ti.

Qua những mối quan hệ rạn nứt – từ mâu thuẫn giữa cha mẹ và con cái, mâu thuẫn giữa vợ chồng cho đến sự xa cách của bạn bè – tôi nhận ra rằng nguyên nhân chính xuất phát từ sự mất kết nối. Khi không còn sự hiểu biết lẫn nhau, mọi mâu thuẫn sẽ tự khắc nảy sinh.

Vậy, làm sao để khắc phục?

Nếu chúng ta chưa thực sự hiểu được cảm xúc của chính mình, hãy bắt đầu từ đó.

Qua cảm xúc, chúng ta nhanh chóng nhận diện được nhu cầu ẩn chứa.

Ví dụ, khi đứa con vốn ngoan ngoãn đến tuổi dậy thì đột nhiên cãi lại, phản ứng đầu tiên của cha mẹ có thể là sốcc. Nhưng bên trong, cảm xúc của cha mẹ có thể xuất phát từ nỗi lo bảo vệ con, trong khi con lại khao khát được độc lập và tôn trọng. Cùng một sự kiện cãi nhau có thể khơi lên hàng loạt cảm xúc: tức giận, lo lắng, buồn bã…cho cả cha mẹ và con cái.

Một công thức đơn giản mà tôi thực hành đó là: luôn giữ tâm thế khiêm tốn và lắng nghe. Hãy luôn tò mò như tâm thế của nhà khoa học, hãy đặt câu hỏi để xác nhận lại cảm xúc của đối phương – “Có phải con buồn vì muốn được mẹ tôn trọng quyết định của con?” hoặc “Điều gì mẹ nói khiến con cảm thấy khó chịu? Mẹ muốn hiểu rõ hơn…” Qua đó, chúng ta tránh rơi vào tình trạng giả định và cho rằng mình đã hiểu hết.

Tôi đã áp dụng công thức này với mối quan hệ xung quanh và nhận thấy những cuộc cãi vã ngay lập tức hạ nhiệt. Khi chúng ta biết thể hiện cảm xúc một cách rõ ràng nhưng đồng thời cũng biết lắng nghe, sự kết nối giữa các thành viên trở nên bền chặt hơn.

Chúng ta thường mắc phải những sai lầm như: nói quá nhiều mà không lắng nghe – bởi vì ai cũng mong được người khác hiểu mình; hoặc ngược lại, nghe nhiều mà không biết cách diễn đạt cảm xúc, nhu cầu của bản thân. Ngoài ra, khi chúng ta quá nhanh chóng đưa ra giải pháp, người kia có thể cảm thấy rằng cảm xúc của họ không được trân trọng.

Giải pháp tốt nhất chính là lắng nghe và đặt câu hỏi để xác nhận cảm xúc, nhu cầu của người đối diện. Qua đó, cuộc trò chuyện dần trở nên sâu sắc, chân thành và cởi mở hơn. Đôi khi, chỉ cần lắng nghe đủ, người kia tự sẽ sáng tỏ ra giải pháp của mình. Hoặc trong các cuộc trao đổi để phân chia trách nhiệm, việc liên tục xác nhận cảm xúc và nhu cầu sẽ giúp cả hai bên tìm ra tiếng nói chung.
💚
Như lời sư Viên Minh chia sẻ: “Điều chỉnh từ sự rõ biết thì mới điều chỉnh được. Chứ dựa theo khuôn khổ nào đó mà điều chỉnh dễ rơi vào trạng thái lệ thuộc bên trong (bản ngã) và lệ thuộc vào ý muốn của người khác.” 💚

Chúc chúng ta luôn tìm được sự hài hòa trong giao tiếp, xây dựng những mối quan hệ yêu thương và thấu hiểu."
🌻🌻🌻

CẢM XÚC ỔN ĐỊNH: CHÌA KHÓA GIÚP CHÚNG TA ĐỐI MẶT VỚI THÁCH THỨC MỘT CÁCH BÌNH THẢN

Một trong những lợi ích cốt lõi mà việc phát triển EQ mang lại cho chúng ta và con em là khả năng duy trì sự ổn định cảm xúc.

Tuy nhiên, sự ổn định này không đến từ việc áp đặt một khuôn mẫu cứng nhắc – như “buồn không được”, “giận không được”, “thất vọng càng không”, hay “không thể tỏ ra yếu đuối”. Thay vào đó, nó đến từ việc thấu hiểu và đáp ứng đúng với những thông điệp nhu cầu ẩn sâu bên trong mỗi chúng ta.

Cảm xúc chính là chiếc cánh cửa mở ra cho chúng ta khám phá những mong muốn chân thật của nội tâm. Ban đầu, có thể chúng ta coi những cảm xúc thoáng qua là không đáng kể. Nhưng khi những cảm xúc ấy dần tích tụ và trở nên mãnh liệt, đó chính là dấu hiệu cho thấy nhu cầu nội tâm đang bức xúc và cần được lắng nghe.

Nếu ta tiếp tục phớt lờ, những nhu cầu ấy sẽ không tự biến mất mà sẽ bộc lộ ra ngoài theo những cách tiêu cực hoặc không như ý muốn.

Ví dụ, cơn giận ban đầu khi bị hạ thấp có thể dần leo thang, dẫn đến hành vi nổi loạn ở trẻ em nhằm khẳng định nhu cầu được tôn trọng – hoặc ngược lại, trẻ hướng nội lại tự trách mình vì làm cha mẹ thất vọng. Dù biểu hiện ra sao, với vai trò làm cha mẹ, chúng ta hiển nhiên không mong muốn gặp phải hậu quả đó. Cơn giận âm ỉ chính là lời kêu gọi thầm lặng rằng mỗi con người đều khao khát được TÔN TRỌNG.

Khi cảm thấy thiếu đi sự tôn trọng đúng mực dù đã nỗ lực hết mình, chúng ta dễ rơi vào cạm bẫyy của việc tìm kiếm sự công nhận bên ngoài – bằng cách phô bày bản thân, tỏ ra xuất sắc hay lệ thuộc vào lời khen ngợi từ cộng đồng. Sự lệ thuộc này chỉ càng làm tăng thêm sự bất ổn, bởi vì khi bên trong thiếu đi sự tôn trọng chân thật, chúng ta mãi mãi đuổi theo nó từ thế giới bên ngoài vốn luôn thay đổi không ngừng.

Hãy cùng xem một ví dụ cụ thể: một bạn trẻ đứng trước cuộc thi, nếu tâm trạng không ổn định, trong lòng sẽ vang lên những tiếng nội tâm khắc khoải “mình không được phép thất bại” hay “mình không được phép mắc sai lầm” do nỗi sợ bị bố mẹ khiển trách. Áp lực từ những tiếng nói ấy không chỉ gây căng thẳng mà còn cản trở khả năng thể hiện sáng tạo, thậm chí khiến bạn trẻ buông xuôi nỗ lực. Ngược lại, khi duy trì được sự ổn định cảm xúc, bạn trẻ ấy sẽ tự động động viên bản thân rằng “mình cần nỗ lực hết mình”, từ đó chủ động đối mặt với thử thách với tâm thế sẵn sàng.

Cuối cùng, chúng ta không thể làm chủ được thế giới hay hoàn cảnh xung quanh, nhưng hoàn toàn có thể làm chủ được bản thân , làm chủ được cảm xúc– làm chủ cách nhìn nhận và phản ứng với những biến động của cuộc sống. Đó chính là lý do vì sao sự ổn định cảm xúc giúp chúng ta và con em luôn bình thản, tự tin đối mặt với mọi thử thách và biến đổi của cuộc sống."

CẢM XÚC CÓ THỰC SỰ ĐEM LẠI CHO BẠN RẮC RỐI ?

Có phải đa phần trong chúng ta có cảm giác rằng cảm xúc là rất rắc rối. Rắc rối bởi vì tính khó đoán, và sức mạnh của nó có thể làm mình có những lúc không kiểm soát được hành động của mình. Thậm chí biến thiên liên tục như có lúc mình đang vui vẻ bỗng chuyển hướng đột ngột buồn so không rõ nguyên nhân?

Có lẽ, chúng ta sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, cảm xúc được sinh ra là để bảo vệ cho sự tồn tại của chính mình và giúp mình thích nghi với thế giới.

Cảm xúc là 1 quá trình rất nhanh và rất nhạy bên trong chúng ta để phản hồi lại 1 sự kiện mà chúng ta xem là quan trọng với mình. Cụ thể chúng ta sẽ đánh giá mức độ liên quan sự kiện này với những giá trị, niềm tin, mục tiêu của mình. Nếu sự kiện đang ngăn cản chúng ta, chúng ta sẽ có những cảm xúc tiêu cực, còn giúp chúng ta đạt mục tiêu, chúng ta có cảm xúc tích cực. Vì lý do đó, mà mỗi người chúng ta cũng sẽ có những cảm xúc khác nhau khi họ tương tác với những sự kiện giống nhau.

Chúng ta sống và đưa ra những lựa chọn quan trọng với sự tương tác 1 bên là cảm xúc và 1 bên là khả năng chúng ta có thể làm gì cho mình. Lúc này, cảm xúc có 2 chức năng chính:

1.
Chức năng cảnh báo với chúng ta điều gì quan trọng mà chúng ta cần chú ý

Cảm xúc cung cấp thông tin cho chúng ta biết về thế giới xung quanh. Cảm xúc giúp cho chúng ta biết được điều gì là tích cực, tiêu cực ảnh hưởng đến sự an toàn, khoẻ mạnh của bản thân mình.
Ví dụ:
Sợ hãi, là thông tin về sự nguy hiểm
Giận dữ tiết lộ điều gì đang xâm phạm tới chúng ta
Buồn đi kèm với những mất mát chúng ta đang phải chịu
Niềm tự hào bắt nguồn từ sự thành công của chúng ta
Sự thích thú được kích hoạt bởi sự hài hước
Sự xấu hổ biểu hiện khi chúng ta cảm thấy kém cỏi
2.
Chức năng quan trọng thứ 2 của cảm xúc đó là bổ trợ, động viên giúp gắn kết chúng ta với khả năng hành động
Sợ hãi giúp chúng ta ưu tiên cho khả năng trốn chạy khỏi nguy hiểm và chuẩn bị cho cơ thể mình đủ năng lượng để đương đầu với hoàn cảnh đó. Khi sợ hãi, cơ thể tiết ra nhiều Adrenaline, cortisol, phản ứng làm huyết áp tăng, nhịp tim tăng , nhịp thở nhanh hơn dồn dập hơn.
Những chức năng này của cảm xúc là hoàn toàn tự động và diễn ra rất nhanh, thậm chí không cần sự can thiệp của suy nghĩ. Chính vì điều đó mà làm cho cảm xúc của chúng ta trở nên khó đoán, biến thiên không ngừng.
Chúng ta cảm thấy đôi khi không hiểu được bản thân mình.

Thế nhưng, mình nhận thấy rằng cảm xúc có vai trò cực kỳ quan trọng. Nó ở đó để cảnh báo và cung cấp thông tin cho bản thân mỗi người cần phải làm gì. Quan trọng là chúng ta không quen đọc những thông tin mà nó truyền tải mỗi ngày, mà cứ làm theo kinh nghiệm của cha mẹ hay người lớn.

Những chiến lược phản hồi cảm xúc trở nên không tác dụng, thậm chí làm tình hình tệ hơn đó là ĐÈ NÉN cảm xúc.

Sự đè nén cảm xúc tạo nên những CĂNG THẲNG, thậm chí TỔN THƯƠNG tích tụ.

Chính sự tích tụ CẢM XÚC tạo nên những rối loạn trong chức năng nhận thức của 1 số đông chúng ta hiện nay như TR am cam, rối loạn lo âu,....còn nhiều nữa,...

Trên nền tảng tiếp cận với những nghiên cứu mới về EQ, và thực hành gần 8 năm nay, mình nhận thấy rằng, đối với CẢM XÚC chúng ta không cần phải phủ nhận nó, hay bình phẩm về nó.

Đối với mình CẢM XÚC LÀ ĐỂ ĐỌC, và HIỂU, không phải là để Phán xét.

Mình ví dụ, khi bạn trở về nhà sau 1 ngày mệt mỏi, bạn dự định sẽ trao đổi với chồng về chuyện học của con. Thế nhưng, lúc này, cảm xúc của bạn đang cực kỳ mệt mỏi. Chính cảm xúc mệt mỏi này, khi bạn đọc nó, bạn bắt đầu hiểu rằng, bạn cần nghỉ ngơi thay vì ngồi trao đổi. Bạn liền đi nghỉ ngơi . Sau đó, vào sáng hôm sau, bạn có thể dậy sớm hơn và trao đổi với chồng hoặc bạn có thể chọn vào 1 khung thời gian khác phù hợp hơn.

Thực ra việc đọc và hiểu cảm xúc quy trình chỉ có vậy. Bạn tôn trọng những TÍN HIỆU của cơ thể, không can thiệp vào nhu cầu tự nhiên này mà thuận theo sự tự nhiên đó. Nó sẽ làm cho những quyết định của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn đúng không nào?

Thế nhưng điều gì khiến chúng ta rất hay mâu thuẫn nội tâm, không thể làm được điều mình cần làm mà phải làm những điều không muốn làm ?

Bài sau mình mong muốn chia sẻ lý do tại sao bạn không thể đọc và không thể hiểu những thông điệp mà cảm xúc mang lại . Nó đem đến khởi nguồn cho những rắc rối nội tâm 😊

Hẹn gặp lại và chúc các bạn kết nối được với cảm xúc của mình 1 cách trọn vẹn.



?

THẤU TÌNH ĐỂ ĐẠT LÝ TRONG GIAO TIẾP.

Theo quan sát của mình, mỗi người với biểu hiện của chính mình, phía sau đều có cảm xúc và nhu cầu nào đó muốn thể hiện.

Vấn đề chỉ nảy sinh khi cảm xúc và nhu cầu muốn thể hiện đó không được lắng nghe. Tạo nên những đè nén cảm xúc, đè nén nhu cầu.

Lẽ thường, ai cũng sẽ cảm thấy muốn gắn bó, gần gũi hơn với ai đó biết lắng nghe mình hơn.Chỉ khi được lắng nghe người ta mới cảm thấy được an toàn. Và an toàn là 1 nhu cầu bản năng của con người.

Câu hỏi đặt ra là lắng nghe thế nào ?

‘Sự lắng nghe sâu sắc khi bản thân mình hiểu sâu sắc cảm xúc và nhu cầu của người cần lắng nghe.”

Đó là quá trình THẤU TÌNH như mình đề cập ở tiêu đề trên.

Sự thật là để hiểu cảm xúc và nhu cầu của ai đó là 1 điều không dễ. Bởi với những mối quan hệ xã giao, việc hiểu cảm xúc đã khó, huống hồ hiểu cả nhu cầu của họ càng khó hơn. Cho nên mình xin phép chưa phân tích khía cạnh hiểu người ở mối quan hệ bên ngoài.

Trong khuôn khổ bài viết này,mình áp dụng với người thân trong gia đình để sự giao tiếp THẤU TÌNH ĐẠT LÝ là thế nào.

Đối với mình, khi lắng nghe, mình sẽ hoàn toàn hiện diện. Mình sống trong câu chuyện đó của của người kể. Lúc này, mình sẽ dễ dàng cảm nhận được những cảm xúc và suy nghĩ của họ. Nhưng đó là những nhận định của riêng mình.

Mình không cho rằng những nhận định đó là đúng. Mà luôn có những sự giao tiếp để phản hồi lại câu chuyện mình được nghe.

“ Có phải con CẢM THẤY + tính từ cảm xúc + vì muốn + NHU CẦU nào đó…”
(để tham khảo nhu cầu, chúng ta có thể tham khảo tháp nhu cầu của Maslow nhé!)

Lúc này, câu chuyện sẽ được mở ra thêm ở chiều sâu hơn mỗi khi câu chuyện được kết nối với cảm xúc và nhu cầu.

Khi chắc chắn chúng ta thấu tỏ được CẢM XÚC và NHU CẦU xung quanh câu chuyện này.

Lúc đó, chúng ta sẽ tới bước tiếp theo ĐẠT LÝ

Lý ở đây đó là những điều đúng đắn, hợp lẽ thường. Giúp cho người đó có tư duy mạch lạc hơn, logic hơn.

Nhưng khi LÝ được phát huy sau khi thấu tỏ TÌNH, thì mặt LÝ phát huy sức mạnh giúp chúng ta rõ ràng hơn trong hành động.

Chúng ta sẽ nói rõ ràng hơn, hành động dứt khoát hơn với những cảm xúc sẽ vô cùng cân bằng hơn.

LÝ hoạt động sẽ giúp cho chúng ta ĐÁNH GIÁ những NHU CẦU phía trước. Những nhu cầu chính đáng chúng ta cần có chiến lược thoả mãn, đáp ứng nó. Còn những NHU CẦU không chính đáng, chúng ta dùng LÝ để giáo dục lại những NHU CẦU này để nó không tổn hại đến mình hay người khác.

THẤU TÌNH, ĐẠT LÝ là cách giúp tạo cho chúng ta kết nối với bản thân mình, kết nối với người khác.

Nếu chỉ THẤU TÌNH mà không ĐẠT LÝ: chúng ta chỉ mãi ở trong với những NHU CẦU đó. Đôi có những NHU CẦU chỉ cần thấu hiểu. Nhưng có những NHU CẦU cần chúng ta hành động cụ thể ( ví dụ: như chăm sóc cơ thể,...)

Nếu ĐẠT LÝ mà không THẤU TÌNH: chúng ta dễ phán xét chỉ trích bản thân, và mãi ở trong với những nhận định , không kết nối được với người khác.

Mong rằng ai trong chúng ta cũng tìm được sự cân bằng trong CÁI TÌNH và CÁI LÝ của chính mình, giúp mình tận hưởng trọn vẹn hơn với cuộc sống mình đang có.

Workshop EQ cho các bạn kế toán, kiểm toán

Không thể ngờ 19 năm với xuất phát điểm giống các bạn hiện tại, mình đã chọn cho bản thân rẽ hướng sang công việc chia sẻ EQ, với ý nguyện lần toả ý thức về xây dựng sức khoẻ tinh thần thông qua phát triển EQ và xây dựng lối sống lành mạnh ưu tiên cho kết nối và thấu cảm.

Chia sẻ với các bạn về trải nghiệm của mình,
Không phải ngẫu nhiên mà mình đến với EQ hay Yoga. Mình chia sẻ với các bạn, đã có thời gian mình bị stress , hậu quả nằm viện 2 tuần. Cận kề sự nguy kịch, đối diện sinh tử ,trong không gian yên ắng của bệnh viện về đêm,.mình đã có lúc tự hỏi: có phải mình đang làm gì sai với cuộc đời mình chăng ?

Từ khi mình đặt câu hỏi đó, ra viện, mới biết đến thiền , rồi EQ, rồi Yoga. Mình cứ từng bước gỡ bỏ những khúc mắc trong lòng, bản lĩnh hơn, ổn định, tích cực hơn trong cuộc sống.

Trong WS, ban đầu có nhiều sự ngại ngùng khi bày tỏ cảm xúc, suy nghĩ. Đến cuối buổi thì trở nên vô cùng sôi nổi. Bởi thực sự đã chạm đến khía cạnh cảm xúc thì không bao giờ có sự nhàm chán.

Biết ơn cấp quản lý của công ty đã tạo điều kiện cho buổi WS diễn ra tốt đẹp 😇