Fitcaree572 Tp Vinh- Phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh

Niềm vui mỗi ngày của em 🤗🤗🤗
Ước j ngày nào em cũng đc "bắt đền" như này e thích lắm ạ. Các ce cứ "bắt đền" e nhiều vào ạ 🧡
🚨 Tầng 1 - 61 Duy Tân
🚨 0767.499.135

Đến với Fitcaree 572 ce k những đc giải quyết nhu cầu giảm cân - độ body. Mà tăng cân bên e cũng giải quyết đc hết nhaaaaaa

Kết quả tuyệt vời dành cho những người luôn cố gắng 💪🏻💪🏻💪🏻

Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta mất đi 5-8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Đây chính là kẻ trộm âm thầm đánh cắp sự trao đổi chất, năng lượng và vẻ ngoài trẻ trung của bạn.

Tiến sĩ Shannon Richie - chuyên gia vật lý trị liệu và sức mạnh, khẳng định rằng việc tăng thêm 2,3kg cơ bắp có thể đảo ngược tuổi sinh học của bạn tới 10 năm.

Dưới đây là công thức R.E.P.S – chiến lược thực chiến giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả mà không bị kiệt sức.

1. REPETITIONS (SỐ LẦN LẶP LẠI): ĐƯA CƠ BẮP ĐẾN NGƯỠNG THẤT BẠI

SỰ TẬP LUYỆN CHỈ CÓ TÁC DỤNG KHI BẠN CHẠM TỚI GIỚI HẠN. Thay vì tập hàng trăm lần nhẹ nhàng theo kiểu làm săn chắc sáo rỗng, hãy chọn mức tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện tối đa 4-30 lần cho đến khi không thể thực hiện thêm lần nào đúng kỹ thuật.

• Làm thế nào: Bạn phải đạt đến trạng thái thất bại cơ bắp – tức là cơ bắp thực sự không thể hoàn thành thêm hiệp nào nữa chứ không chỉ đơn giản là cảm giác nóng hay run.

• Bài kiểm tra nghỉ 5 giây: Sau hiệp tập cuối, hãy nghỉ 5 giây rồi thử làm thêm. Nếu bạn vẫn làm được trên 3 lần, nghĩa là bạn mới chỉ mệt chứ chưa thực sự chạm ngưỡng thất bại.

2. EXERCISE SELECTION (CHỌN BÀI TẬP): ƯU TIÊN SỰ ĐƠN GIẢN

ĐỪNG CỐ GẮNG LÀM QUÁ NHIỀU THỨ TRONG MỘT ĐỘNG TÁC. Những bài tập phức hợp quá mức thường khiến bạn dừng lại vì mỏi các nhóm cơ phụ trước khi nhóm cơ chính thực sự được kích thích.

• Cách làm: Chọn các bài tập đơn giản, tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với tạ đơn từ 2kg, 3kg đến 11 kg mà vẫn đạt kết quả tương đương ở phòng gym nếu tập đúng cường độ.

3. PROTEIN (CHẤT ĐẠM): NGUYÊN LIỆU XÂY ĐẾ CHẾ

TẬP LUYỆN LÀ KÍCH THÍCH, NHƯNG CHẤT ĐẠM MỚI LÀ THỨ XÂY DỰNG TẾ BÀO. Nếu không có đủ gạch, cơ thể sẽ không thể tái tạo và phát triển các sợi cơ sau khi bị phá vỡ trong lúc tập.

• Con số thực tế: Hãy nạp từ 1,6g đến 2,2g chất đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mục tiêu mỗi ngày. Chất đạm không chỉ giúp xây cơ mà còn tăng độ nhạy Insulin, giúp hệ tiêu hóa và miễn dịch hoạt động tốt hơn.

4. STRUCTURE (CẤU TRÚC): NGHỆ THUẬT PHỤC HỒI

CƠ BẮP KHÔNG LỚN LÊN TRONG LÚC TẬP, NÓ LỚN LÊN TRONG LÚC NGHỈ. Việc tập cùng một nhóm cơ liên tục mỗi ngày là sai lầm khiến cơ thể rơi vào trạng thái đóng băng và kiệt sức.

• Lịch trình gợi ý: Tập 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 35 phút. Đảm bảo mỗi nhóm cơ được tác động 1-2 lần mỗi tuần trên các ngày không liên tiếp.

• Quy tắc 48 giờ: Luôn để nhóm cơ đó nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng trước khi tập lại. Bạn có thể áp dụng các hiệp tập kết hợp để tiết kiệm thời gian.

• Vận động bổ trợ: Duy trì đi bộ khoảng 7.500 bước mỗi ngày để giữ lối sống năng động và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Xây dựng cơ bắp là một cuộc chơi dài hạn.

Đừng ép bản thân thay đổi trong một tháng, hãy cho mình một năm để tích lũy dữ liệu và làm quen với cơ thể. Khi cơ bắp tăng lên, mỡ thừa tự khắc sẽ ít nơi lưu trú hơn và năng lượng của bạn sẽ bùng nổ.

Nếu cần tư vấn dinh dưỡng, inbox cho e Mai nhé.

Kết quả tuyệt vời xứng đáng với những giọt mồ hôi và lòng quyết tâm của chị em🥰

Cứ đi rồi sẽ đến.
Bắt đầu lại từ đầu không khó, cái khó ở đây là kiên trì và cần 1 tinh thần thật vững vàng 🤟🏻🤟🏻🤟🏻
Fitcaree572 Tp Vinh- Phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh