16/05/2022
(っ◔◡◔)っ ♥ THỞ ĐÚNG SẼ KHỎE ♥
Vậy "Bạn có đang thở đúng hay chưa?"
Cùng Hoàng Vi xem qua một vài điểm để biết mình có đang thở đúng hay chưa nhé!
1️⃣🟢 𝑻𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐 𝒍𝒂̀ 𝒕𝒉𝒐̛̉ đ𝒖́𝒏𝒈?
Khi quan sát một em bé đang ngủ, bạn có thể thấy bụng của em bé di chuyển phồng lên xẹp xuống theo từng hơi hít vào thở ra. Vậy hít thở bụng là một cách thở bẩm sinh nguyên thủy của một người ngay từ khi mới sinh ra.
Theo thời gian, cuộc sống vội vàng làm cho ta chưa kịp hít vào đã vội thở ra. Hơi thở nhanh hơn, nông hơn nên khí chỉ kịp được đưa đến lồng ngực. Lâu dần cơ hoành yếu đi, nên bụng không căng phồng lên.
2️⃣🟢 𝑷𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂́𝒑 𝒕𝒉𝒐̛̉ đ𝒖́𝒏𝒈
Là phương pháp hít thở bụng (hay còn gọi là hít thở cơ hoành) mà trong lớp yoga thường hướng dẫn.
Cách thực hiện: Chậm rãi hít vào thật sâu, hơi thở đi vào qua hai cánh mũi phình căng 2 lá phổi, cơ hoành đẩy xuống, bụng căng tròn lên. Chậm rãi thở ra, cơ hoành đẩy lên, bụng xẹp xuống đẩy hết khí ra ngoài qua hai cánh mũi.
3️⃣🟢 𝑽𝒊̀ 𝒔𝒂𝒐 𝒕𝒉𝒐̛̉ đ𝒖́𝒏𝒈 𝒔𝒆̃ 𝒌𝒉𝒐̉𝒆?
Với phương pháp hít thở bụng nói trên, hơi thở sẽ dài hơn, sâu hơn, khỏe hơn. Chúng ta sử dụng cơ ngực, cơ hoành, cơ liên sườn, cơ hông, cơ đáy chậu cho quá trình hít thở. Giúp cho toàn bộ oxi đi xuống đáy phổi, tăng sự trao đổi khí trên toàn bộ diện tích phổi. Giúp khí lưu thông và cũng đồng thời tạo điều kiện dẫn máu lưu thông, nuôi dưỡng tất cả các tế bào, bộ phận trên cơ thể.
🌱Thông thì bất thống - Thống thì bất thông🌱
Một cơ thể có khí huyết lưu thông thì sẽ luôn khỏe mạnh là vậy!
4️⃣🟢 𝑯𝒊́𝒕 𝒕𝒉𝒐̛̉ 𝒃𝒖̣𝒏𝒈 𝒄𝒐́ 𝒌𝒉𝒐́ 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈?
Câu trả lời là: 𝑉𝑜̂ 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 đ𝑜̛𝑛 𝑔𝑖𝑎̉𝑛!
Và câu thần chú dành cho bạn đây "HÍT SÂU, THỞ CHẬM", rồi dần dần tự nhiên mọi thứ sẽ làm được. Cứ đi sẽ đến, cứ tìm sẽ thấy, cứ làm ắt sẽ thành công.
𝑁𝑎̀𝑜! 𝐶𝑢̀𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑜̂̀𝑖 𝑥𝑢𝑜̂́𝑛𝑔! 𝑀𝑜̣̂𝑡 𝑡𝑎𝑦 đ𝑎̣̆𝑡 𝑙𝑒̂𝑛 𝑛𝑔𝑢̛̣𝑐, 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡𝑎𝑦 đ𝑎̣̆𝑡 𝑙𝑒̂𝑛 𝑏𝑢̣𝑛𝑔, 𝑡𝑎 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛 ℎ𝑖́𝑡 𝑡ℎ𝑜̛̉!
P/s: Mình có đính kèm một số tư thế hỗ trợ bạn luyện tập, giúp giãn nở vùng cơ ngực, cơ liên sườn giúp hơi thở sâu hơn.
