20/03/2024
PERMA - 5 NHÂN TỐ HẠNH PHÚC
Để chào mừng ngày Quốc tế Hạnh phúc 20/3, hãy cùng mình tìm hiểu về 5 nhân tố tạo nên hạnh phúc theo quy tắc Perma nhé. Quy tắc này được Martin Sligman, một nhà tâm lý học có uy tín công bố rộng rãi trong quyển “Flourish” (Thành đạt) của ông – quyển sách có tầm ảnh hưởng lớn xuất bản năm 2011. Vậy cụ thể 5 nhân tố này là gì?
😊1. Cảm xúc tích cực (P - Positive emotion)
Trải nghiệm cảm xúc tích cực đến từ các hoạt động vui vẻ và/hoặc thú vị. Xem một bộ phim hài hay, giải câu đố, chơi trên cát, ăn đồ ăn ngon, ngắm bình minh là những hoạt động có khả năng tạo ra cảm giác vui vẻ, hài lòng, phấn khích, thư giãn, v.v. Trải nghiệm những cảm xúc tích cực giúp hóa giải những cảm xúc tiêu cực. Trải nghiệm những cảm xúc tích cực giúp tăng năng suất trong công việc, tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch, củng cố các mối quan hệ và thúc đẩy khả năng sáng tạo. Chúng ta có thể gia tăng hạnh phúc bằng cách học cách trải nghiệm những cảm xúc tích cực hoặc tăng cường những cảm xúc tích cực mà chúng ta hiện đang trải qua.
🚴2. Sự gắn kết (E- Engagement)
Là khi một người quá say mê với một hoạt động đến mức mất đi cảm giác về thời gian. Sự gắn kết thường được trải nghiệm nhiều nhất khi chúng ta làm tốt công việc mà chúng ta yêu thích hoặc giỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định được ưu điểm, tài năng của bản thân. May vá, thể thao, âm nhạc, khiêu vũ và sở thích đều là những hoạt động mà một người có thể trải nghiệm. Các hoạt động gắn kết giúp chúng ta cảm thấy có giá trị và tự tin.
👫3. Các mối quan hệ (R - Relationships)
Là một “thực thể của xã hội”, bạn càng cần những mối quan hệ đó hơn. Bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm…, bất cứ mối quan hệ nào cũng đều tốt đẹp nếu bạn biết quan tâm và xây dựng chúng. Việc có những mối quan hệ chất lượng trong cuộc sống sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương, hỗ trợ và kết nối. Hay nói cách khác, nó thỏa mãn nhu cầu “thuộc về” của chúng ta. Do đó, đây là một nhân tố rất quan trọng trong hạnh phúc của con người.
❤4. Ý nghĩa (M - Meaning)
Ý nghĩa này xuất phát từ việc bạn sẽ đóng góp được những gì cho cuộc sống. Mỗi người một tính cách, một quan điểm sẽ có những cảm nhận khác nhau. Ví dụ, công việc bạn đang làm phục vụ cho ai, và mang lại những lợi ích gì? Đây có thể là động lực giúp bạn hoàn thiện tốt việc làm ở hiện tại với niềm tự hào. Ngoài ra bạn cũng nên dành nhiều thời gian hơn bên gia đình, tham gia các hoạt động từ thiện… Tất cả những điều này sẽ giúp cuộc sống có ý nghĩa, khi đó bạn sẽ cảm thấy thật sự hài lòng.
🏅5. Thành tựu (A - Achievement)
Thành tích chính là những mục tiêu bạn luôn cố hết sức để đạt được cả trong công việc lẫn cuộc sống. Xác định điều bạn thực sự muốn và đạt được những điều này giúp cuộc sống được thăng hoa. Đạt được những thành tựu trong học tập công việc, học tập khiến chúng ta cảm thấy tự hào vì những giá trị của bản thân, từ đó nâng cao lòng tự trọng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Tóm lại, theo mô hình hạnh phúc PERMA, để có hạnh phúc, chúng ta cần thường xuyên trải nghiệm những cảm xúc tích cực, tham gia vào các hoạt động chúng ta cảm thấy hứng thú, xây dựng các mối quan hệ tích cực, tìm ra ý nghĩa của các hoạt động trong cuộc sống và đạt được các thành tựu. Vì vậy, hãy từng bước cải thiện các khía cạnh này và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn mỗi ngày!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Nhân ngày Quốc Tế Hạnh Phúc, cô Giang kính chúc tất cả mọi người có một cuộc sống cân bằng về cả tâm trí và thể chất - Luôn luôn Hạnh phúc ạ! 💕💕💕
