PGX Strength & Conditioning

Directions

PGX Strength & Conditioning Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from PGX Strength & Conditioning, Sports & Fitness Instruction, 70 An Dương/Tây Hồ, Tay Ho.

🏓 CHƠI PICKLEBALL GIỎI HƠN KHI CÓ 8 “VŨ KHÍ THỂ CHẤT” NÀYPickleball không chỉ đòi hỏi kỹ thuật và chiến thuật, mà còn yê...
14/10/2026

🏓 CHƠI PICKLEBALL GIỎI HƠN KHI CÓ 8 “VŨ KHÍ THỂ CHẤT” NÀY

Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ thuật và chiến thuật, mà còn yêu cầu người chơi sở hữu những tố chất thể chất phù hợp để di chuyển hiệu quả, xử lý bóng nhanh và duy trì phong độ trên sân.

Tại PGX, chúng tôi tin rằng một chương trình Strength & Conditioning (S&C) bài bản, được thiết kế theo đặc thù môn thể thao sẽ giúp người chơi cải thiện hiệu suất và hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương.

💪 8 yếu tố thể chất quan trọng trong Pickleball:
1️⃣ Di chuyển ngang: Tăng khả năng di chuyển sang hai bên để đón bóng nhanh chóng.
2️⃣ Tốc độ và sự nhanh nhẹn: Phản ứng nhanh, đổi hướng linh hoạt theo đường bóng.
3️⃣ Sức bền: Duy trì thể lực trong những loạt bóng kéo dài và nhiều trận đấu liên tiếp.
4️⃣ Sức mạnh cơ trung tâm (Core Strength): Tạo sự ổn định, hỗ trợ truyền lực trong các cú đánh.
5️⃣ Sức mạnh thân trên: Hỗ trợ kiểm soát vợt, duy trì sự ổn định và tạo lực khi đánh bóng.
6️⃣ Sức mạnh thân dưới: Cải thiện khả năng tăng tốc, bật nhảy, bước đón bóng và đổi hướng.
7️⃣ Độ linh hoạt và khả năng vận động: Hỗ trợ thực hiện các động tác với biên độ phù hợp và kiểm soát chuyển động tốt hơn.
8️⃣ Thăng bằng và phối hợp: Giữ cơ thể ổn định khi vươn người, tiếp cận bóng và thay đổi hướng đột ngột.

🎯 Vậy làm thế nào để phát triển những yếu tố này?

Từ các bài tập sức mạnh như Squat, Deadlift đến bài tập tốc độ, thăng bằng và sức bền, chương trình S&C cần được xây dựng dựa trên thể trạng, trình độ và mục tiêu của từng người chơi.

Đừng chỉ tập để chơi Pickleball nhiều hơn. Hãy rèn luyện để chơi tốt hơn, di chuyển hiệu quả hơn và duy trì phong độ lâu dài!

&C

[NỀN TẢNG THỂ CHẤT KÉM – NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG CAO HƠN]Pickleball là môn thể thao có cường độ vận động cao với nhiều động ...
08/10/2026

[NỀN TẢNG THỂ CHẤT KÉM – NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG CAO HƠN]

Pickleball là môn thể thao có cường độ vận động cao với nhiều động tác tăng tốc, giảm tốc, đổi hướng và di chuyển liên tục. Vì vậy, kỹ thuật chơi thôi chưa đủ – cơ thể cũng cần đủ khả năng để đáp ứng những yêu cầu đó.

Các nghiên cứu về chấn thương ở người chơi Pickleball cho thấy chi dưới là một trong những vùng chịu ảnh hưởng đáng kể, với các chấn thương thường gặp như gãy xương, b**g gân và căng cơ. Đầu gối, cổ chân và vùng cẳng chân là những vị trí cần đặc biệt lưu ý. Nguy cơ cũng có xu hướng cao hơn ở người chơi từ 50 tuổi trở lên.

Một nghiên cứu trên 1.758 người chơi Pickleball ghi nhận tỷ lệ vấn đề/chấn thương đáng chú ý ở:
🔹 Đầu gối: 29,1%
🔹 Đùi/cẳng chân/bàn chân: 26,9%
🔹 Vai: 22,2%
🔹 Lưng: 19,9%
🔹 Khuỷu tay: 18,4%

👉 Điều này cho thấy, chơi nhiều hơn chưa chắc đồng nghĩa với chơi an toàn hơn.

Muốn di chuyển tốt, đổi hướng nhanh và đáp ứng được cường độ trên sân, người chơi cần xây dựng nền tảng thể chất với:

💪 Sức mạnh
⚖️ Thăng bằng
🎯 Khả năng kiểm soát cơ thể
🏋️ Khả năng chịu tải

Thay vì chỉ tăng thời gian trên sân, hãy dành thời gian xây dựng một cơ thể đủ khỏe để chơi, đủ ổn định để di chuyển và đủ khả năng chịu tải để thích nghi.

Pickleball giúp bạn chơi thể thao, nền tảng thể chất giúp bạn chơi tốt và lâu dài hơn.

&C

[CHƠI PICKLEBALL ĐỀU ĐẶN, VÌ SAO CƠ THỂ VẪN CHƯA THAY ĐỔI?]Bạn chơi Pickleball 4–5 buổi/tuần nhưng vẫn khó giảm mỡ?Bạn c...
06/10/2026

[CHƠI PICKLEBALL ĐỀU ĐẶN, VÌ SAO CƠ THỂ VẪN CHƯA THAY ĐỔI?]

Bạn chơi Pickleball 4–5 buổi/tuần nhưng vẫn khó giảm mỡ?
Bạn chơi thường xuyên nhưng lại khó duy trì và phát triển cơ bắp?

Vấn đề không hẳn nằm ở việc bạn chơi chưa đủ nhiều, mà có thể nằm ở cách bạn xây dựng chương trình tập luyện và dinh dưỡng.

💪 Với nam giới, việc chỉ tập Pickleball mà thiếu tập sức mạnh có thể chưa tạo đủ kích thích để duy trì và phát triển cơ bắp. Trong khi đó, mức tiêu hao năng lượng cao nhưng chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu có thể khiến việc duy trì khối cơ trở nên khó khăn hơn.

🔥 Với phụ nữ, Pickleball giúp tăng mức độ vận động và tiêu hao năng lượng, nhưng chơi nhiều chưa đồng nghĩa với việc chắc chắn giảm mỡ. Hiệu quả còn phụ thuộc vào dinh dưỡng, cường độ tập luyện và khả năng phục hồi.

👉 Pickleball giúp bạn vận động.
Strength & Conditioning giúp xây dựng nền tảng thể chất.
Dinh dưỡng và phục hồi giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ.

Vì vậy, thay vì chỉ hỏi:
❌ “Tôi nên chơi Pickleball bao nhiêu buổi mỗi tuần?”
Hãy hỏi:
✅ “Tôi cần bổ sung gì vào chương trình tập luyện để đạt đúng mục tiêu của mình?”

Mỗi người có một thể trạng, mục tiêu và điểm xuất phát khác nhau. Vì vậy, chương trình tập luyện cũng cần được cá nhân hóa.

Tại PGX, Pickleball được kết hợp cùng Strength & Conditioning để giúp bạn không chỉ chơi tốt hơn, mà còn khỏe hơn, di chuyển hiệu quả hơn và thay đổi thể chất một cách có hệ thống.

&C

[PICKLEBALL ELBOW – CHẤN THƯƠNG NGƯỜI CHƠI PICKLEBALL KHÔNG NÊN BỎ QUA]Đau phía ngoài khuỷu tay khi cầm vợt, đánh Foreha...
02/10/2026

[PICKLEBALL ELBOW – CHẤN THƯƠNG NGƯỜI CHƠI PICKLEBALL KHÔNG NÊN BỎ QUA]

Đau phía ngoài khuỷu tay khi cầm vợt, đánh Forehand/Backhand hoặc xoay cổ tay? Bạn có thể đang gặp Pickleball Elbow (đau vùng lồi cầu ngoài khuỷu tay)

Tình trạng này thường liên quan đến việc các gân ở cẳng tay phải chịu tải lặp đi lặp lại, đặc biệt khi chơi với tần suất cao, tăng cường độ đột ngột hoặc kỹ thuật chưa phù hợp.

⚠️ Đừng đợi đến khi đau mới bắt đầu quan tâm.

Để giảm nguy cơ quá tải, người chơi Pickleball nên:

✅ Khởi động kỹ trước khi chơi
✅ Hoàn thiện kỹ thuật và cách sử dụng vợt
✅ Tăng cường sức mạnh cẳng tay, cổ tay, vai và lưng trên
✅ Tăng khối lượng tập luyện từ từ
✅ Chú ý phục hồi sau những buổi chơi cường độ cao

Pickleball không chỉ cần kỹ thuật. Một cơ thể đủ khỏe và khả năng chịu tải tốt mới giúp bạn chơi lâu dài.

PGX – Strength & Conditioning for Pickleball
Chơi khỏe hơn – Di chuyển nhanh hơn – Giảm nguy cơ chấn thương.

[3 NGUYÊN TẮC CHUNG GIÚP HẠN CHẾ RỦI RO CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO]Chấn thương là một vấn đề phức tạp, gần như không thể...
01/10/2026

[3 NGUYÊN TẮC CHUNG GIÚP HẠN CHẾ RỦI RO CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO]

Chấn thương là một vấn đề phức tạp, gần như không thể dự đoán chính xác ở cấp độ cá nhân. Đồng thời, vẫn còn nhiều điều chưa chắc chắn về các phương pháp hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, dù tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, không chỉ riêng Pickleball, bạn vẫn có thể chủ động kiểm soát một phần rủi ro thông qua 3 nguyên tắc sau:

1. Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần:

Hãy đánh giá thấp khả năng của bản thân một chút trong giai đoạn đầu, kể cả khi tập cải thiện sức mạnh, thể lực hay luyện tập trên sân. Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng hơn so với khả năng thể chất thực tế và đừng vội vàng cố gắng vượt qua giới hạn hay thể hiện bản thân ngay từ ngày đầu tiên.

Duy trì cường độ thấp cho đến khi hoàn thành 2 cycles (chu kỳ tập luyện), giúp cơ thể có đủ thời gian thích nghi với khối lượng và cường độ vận động.

2. Lắng nghe cơ thể và chủ động điều chỉnh cường độ:

Dù là tập sức mạnh hay luyện tập Pickleball trên sân, hãy dựa vào cảm nhận của cơ thể để điều chỉnh cường độ phù hợp với trạng thái thể chất trong ngày.

Khi khả năng tập trung suy giảm, cơ thể xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi hoặc không còn duy trì được chất lượng vận động, hãy chủ động giảm cường độ để tránh gây quá tải.

3. Ưu tiên dinh dưỡng, giấc ngủ và phục hồi:

Tập luyện không chỉ là quá trình tạo ra áp lực lên cơ thể, mà còn cần thời gian để phục hồi và thích nghi. Vì vậy, hãy chú trọng chế độ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.

Khi khả năng phục hồi không theo kịp những áp lực tích lũy từ tập luyện, nguy cơ chấn thương có thể gia tăng về lâu dài.

💡 Bắt đầu vừa sức - Điều chỉnh linh hoạt - Phục hồi đầy đủ. Đây là 3 nguyên tắc thiết thực giúp bạn chủ động hạn chế những rủi ro chấn thương không đáng có, đồng thời duy trì sức mạnh, thể lực và kỹ năng trên sân.

PGX - Train Strong, Play Better!

[CHƠI PICKLEBALL NHIỀU, NHƯNG BẠN ĐÃ THỰC SỰ ĐỦ MẠNH?]Ai cũng biết sức mạnh cơ bắp là một trong những nền tảng thể chất ...
29/09/2026

[CHƠI PICKLEBALL NHIỀU, NHƯNG BẠN ĐÃ THỰC SỰ ĐỦ MẠNH?]

Ai cũng biết sức mạnh cơ bắp là một trong những nền tảng thể chất quan trọng nhất, không chỉ với VĐV mà còn với người chơi Pickleball phong trào ở mọi lứa tuổi.

Nhưng nghịch lý là: Rất nhiều người dành hàng giờ trên sân, nhưng gần như không dành thời gian để xây dựng sức mạnh.

Bởi chơi Pickleball mang lại cảm giác chúng ta đang vận động và tập luyện. Nhưng chơi nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể đã được chuẩn bị tốt để đáp ứng những yêu cầu thể chất của môn thể thao này.

Khi nền tảng sức mạnh không đủ, những hạn chế dễ xuất hiện:
- Di chuyển chậm hơn khi bóng đi nhanh.
- Khó giữ thăng bằng khi đổi hướng hoặc với bóng.
- Sức mạnh cú đánh và khả năng duy trì phong độ giảm dần.
- Cơ thể nhanh mỏi khi chơi lâu hoặc chơi liên tục.
- Khả năng kiểm soát động tác suy giảm khi cơ thể mệt mỏi.
- Quan trọng hơn, nguy cơ quá tải và chấn thương có thể tăng lên.

Đặc biệt với người chơi trung niên và lớn tuổi, xây dựng sức mạnh không phải để trở thành một VĐV thể hình, mà là để cơ thể khỏe mạnh và vận động hiệu quả hơn.
🎯 Mục tiêu của việc tập luyện sức mạnh là giúp chúng ta:
💪 Có một cơ thể đủ khỏe để di chuyển.
⚡ Đủ mạnh để phản ứng với các tình huống xử lý bóng.
🎾 Đủ khả năng kiểm soát để thực hiện kỹ thuật.
🛡️ Đủ khả năng chịu tải để chơi Pickleball lâu dài.

Đừng chỉ dành thời gian để chơi tốt hơn trên sân, hãy dành thời gian để xây dựng một cơ thể đủ mạnh cho hành trình Pickleball dài lâu! 🏓

PGX – Your game. Your strength. Your next level.

[TẦM QUAN TRỌNG CỦA STRENGTH & CONDITIONING TRONG THỂ THAO] Strength & Conditioning (S&C) đã trở thành một thành phần kh...
27/09/2026

[TẦM QUAN TRỌNG CỦA STRENGTH & CONDITIONING TRONG THỂ THAO]

Strength & Conditioning (S&C) đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong quá trình bổ trợ cho thể thao chuyên biệt, đóng vai trò then chốt trong việc nâng cao hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

💪 Nâng cao hiệu suất thể thao:
Bên cạnh việc nâng cao thể chất chung, S&C tập trung phát triển những yếu tố thể chất phù hợp với yêu cầu riêng của từng môn thể thao.
Thông qua các bài tập mô phỏng chuyển động và yêu cầu khi thi đấu, S&C giúp VĐV thực hiện kỹ năng hiệu quả hơn và nâng cao khả năng thi đấu.

🛡️ Phòng ngừa chấn thương:
Một trong những mục tiêu chính của S&C là xây dựng một cơ thể đủ khỏe để chịu được áp lực mà môn thể thao tác động lên cơ thể.
Việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, gân, dây chằng và hệ thống xương khớp, đồng thời điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và củng cố các nhóm cơ quanh vùng dễ chấn thương, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với tải trọng vận động.

🤸 Tăng khả năng vận động & linh hoạt:
Các bài tập mobility, stretching và dynamic warm-up giúp cải thiện phạm vi chuyển động, chuẩn bị cơ thể trước khi tập luyện và thi đấu, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ căng cơ và b**g gân.

⚡ Cải thiện khả năng kiểm soát thần kinh - cơ:
Các bài tập về thăng bằng, cảm giác cơ thể và phối hợp thần kinh – cơ giúp VĐV kiểm soát chuyển động tốt hơn, đặc biệt trong những tình huống thay đổi hướng hoặc chuyển động khó.

🥗 Phát triển VĐV một cách toàn diện:
S&C không chỉ nằm ở việc tập luyện. Dinh dưỡng và phục hồi cũng là hai yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.
Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng và nguyên liệu cần thiết cho hiệu suất và phục hồi. Trong khi đó, ngủ nghỉ và các phương pháp phục hồi phù hợp giúp cơ thể thích nghi với tập luyện, hạn chế tình trạng quá tải và kiệt sức.

🎯 Phát triển dài hạn:
S&C không chỉ hướng đến những cải thiện tức thời mà còn tập trung vào sự phát triển và sức khỏe lâu dài của VĐV.
Một chương trình cân bằng giữa tập luyện - dinh dưỡng - phục hồi sẽ tạo nền tảng để VĐV duy trì hiệu suất và phát triển bền vững trong hành trình thể thao.

Không chỉ tập để mạnh hơn.
Hãy xây dựng một cơ thể có thể vận động tốt hơn, lâu hơn và bền vững hơn!

[STRENGTH AND CONDITIONING LÀ GÌ?] Strength and Conditioning (S&C - Sức mạnh và thể lực) là một ngành kết hợp kiến thức ...
24/09/2026

[STRENGTH AND CONDITIONING LÀ GÌ?]

Strength and Conditioning (S&C - Sức mạnh và thể lực) là một ngành kết hợp kiến thức từ khoa học thể thao, sinh lý học, tâm lý học và dinh dưỡng nhằm nâng cao hiệu suất thể thao chuyên biệt và phòng tránh chấn thương.

Strength and Conditioning không chỉ đơn thuần là nâng tạ, tập với máy trong phòng gym hay chạy bộ. Đây là một hình thức chuyên biệt được thiết lập nhằm cải thiện các thuộc tính thể chất và tâm lý của mỗi cá nhân khác nhau, đặc biệt quan trọng đối với hiệu suất tập luyện và nâng cao khả năng thi đấu thể thao đặc thù.

🏋️ S&C tập trung phát triển những yếu tố thể chất nào?
- Muscular strength: Sức mạnh cơ bắp.
- Power: Sức mạnh bộc phát.
- Speed: Tốc độ.
- Agility: Nhanh nhẹn.
- Endurance: Sức bền.
- Flexibility: Tính linh hoạt.
- Mobility: Khả năng vận động.

🎯 Cá nhân hóa – yếu tố cốt lõi của S&C

Dựa trên nhu cầu và khả năng của VĐV sẽ có một chương trình Strength and Conditioning mang tính cá nhân hóa, dựa trên yêu cầu của bộ môn thể thao, trình độ và mục tiêu.

Từ đó, S&C giúp người tập phát triển những tố chất cần thiết một cách có hệ thống, nâng cao hiệu suất vận động và hướng đến việc tập luyện an toàn, hiệu quả hơn.

&C

[SAI LẦM LỚN NHẤT CỦA NGƯỜI TRUNG NIÊN KHI CHƠI PICKLEBALL]“Người trung niên không thiếu thời gian chơi Pickleball, họ t...
16/09/2026

[SAI LẦM LỚN NHẤT CỦA NGƯỜI TRUNG NIÊN KHI CHƠI PICKLEBALL]

“Người trung niên không thiếu thời gian chơi Pickleball, họ thiếu thời gian chuẩn bị cơ thể để chơi Pickleball”

Rất nhiều người từ 40-60 tuổi dành 6-10 giờ mỗi tuần trên sân, nhưng gần như 0 giờ để xây dựng nền tảng thể chất. Họ hay bất kỳ ai cũng nghĩ càng chơi nhiều thì càng tiến bộ, trong khi cơ thể lại ngày càng yếu ở những yếu tố quyết định phong độ: sức mạnh, thể lực, khả năng phản xạ và sức bền của cơ bắp.

Hệ quả thường thấy là:
- Đau gối, đau khuỷu tay, đau vai - lưng dưới kéo dài
- Dễ lật cổ chân khi đổi hướng.
- Cuối trận di chuyển chậm, đánh hụt và mất ổn định.
- Chấn thương lặp đi lặp lại dù kỹ thuật không tệ.

Điều mà người chơi trung niên cần không phải là tập nặng như vận động viên, mà là 2-3 buổi Strength & Conditioning mỗi tuần, tập trung vào sức mạnh đôi chân, cơ mông - core, cải thiện khả năng đổi hướng nhanh. Đây mới là nền móng giúp bạn chơi lâu hơn, nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Đừng để Pickleball là thứ bào mòn sức khỏe. Hãy để thể chất là thứ nâng đỡ cuộc chơi "TRAIN STRONG - PLAY BETTER"

[TẠI SAO CHƠI PICKLEBALL NHIỀU NHƯNG VẪN MẤT CƠ?]Có thể bạn đang thiếu Protein!Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng...
14/09/2026

[TẠI SAO CHƠI PICKLEBALL NHIỀU NHƯNG VẪN MẤT CƠ?]

Có thể bạn đang thiếu Protein!

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với vận động thể chất và sức khỏe, nhưng thường xuyên bị thiếu thường thấy ở những người có tập luyện và vận động nặng. Đặc biệt ở những bộ môn tưởng chừng không cần cơ bắp đồ sộ như Pickleball. Nhưng cần hiểu rõ hầu hết mọi hoạt động trong cơ thể đều có sự tham gia của Protein.

Cơ thể liên tục vận chuyển Protein mới nhằm thay thế các Protein bị hư hại hay đã “quá hạn”. Tình trạng này có tốc độ cao hơn khi vận động thể chất nhiều và nặng, khi các cấu trúc trên cơ thể chịu áp lực về lâu dài cần phải thích nghi và phát triển để chịu áp lực tốt hơn và lớn hơn.

Protein từ thực phẩm cung cấp nguyên liệu (Amino acid) thiết yếu để các quá trình sinh lý của cơ thể diễn ra thuận lợi và suôn sẻ. Protein cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đóng góp vào duy trì hệ miễn dịch... Bên cạnh vấn đề về thẩm mỹ, xây dựng và bảo toàn cơ bắp là một điều cần thiết đối với sức khỏe dài hạn, khi cơ bắp đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chuyển hóa (kiểm soát đường huyết) và chất lượng cuộc sống.

Protein không chỉ dành cho người muốn “to cơ”. Đây là nguồn cung cấp Amino Acid cần thiết cho quá trình phục hồi, duy trì cơ bắp và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Với những người thường xuyên vận động, nhu cầu này càng đáng được quan tâm. Đặc biệt, người chơi Pickleball thường tập trung vào kỹ thuật và thời gian trên sân nhưng lại ít chú ý đến lượng đạm trong bữa ăn.

📌 Người tập có thể hướng đến khoảng ~1,5g Protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày, chia đều vào các bữa ăn, mỗi bữa khoảng 20–40g Protein (để ước lượng hơn với một khẩu phần thịt sẽ có kích thước bằng 1 lòng bàn tay)

Bởi vì:
Tập luyện cường độ cao + ăn thiếu Calo + thiếu Protein
→ cơ thể khó phục hồi và có thể ảnh hưởng đến việc duy trì khối lượng cơ.

🏓 Chơi Pickleball giúp bạn phát triển kỹ thuật.
💪 Dinh dưỡng đúng cách giúp cơ thể đủ nền tảng để chơi tốt và lâu dài.

Address

70 An Dương/Tây Hồ
Tay Ho

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PGX Strength & Conditioning posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category