22/04/2026
🇻🇳 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ 30/4 – 1/5 🇻🇳
Kính gửi Quý khách hàng của Holic Fitness
Nhân dịp lễ Ngày Giải phóng miền Nam (30/4) và Ngày Quốc tế Lao động (1/5), Holic Fitness xin thông báo lịch nghỉ như sau:
⏰ Thời gian nghỉ:
Thứ Tư: 30/04/2026
Thứ Năm: 01/05/2026
💪 Thời gian hoạt động trở lại:
Thứ Sáu: 02/05/2026
Trong thời gian nghỉ lễ, hệ thống sẽ tạm ngưng các hoạt động tập luyện và tư vấn trực tiếp. Mọi tin nhắn và đăng ký sẽ được hỗ trợ lại ngay khi mở cửa.
🔥 Chúc Quý khách có kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, an toàn và tràn đầy năng lượng!
Trân trọng!
Holic Fitness
21/07/2025
🌱 ĂN KIÊNG NHƯNG VẪN MÊ HOA QUẢ – ĂN SAO CHO KHÔN NGOAN? 🍉🍏🥑
Nhiều người nghĩ cứ trái cây là ăn thoải mái, nhưng sự thật là hàm lượng đường và calo giữa các loại hoa quả khác nhau rất nhiều. Nếu anh/chị đang giảm cân, ăn kiêng hay kiểm soát đường huyết thì nên lưu ý những điểm sau 👇
🔻 NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY ÍT ĐƯỜNG – PHÙ HỢP CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG:
Dưa hấu: Tuy ngọt nhưng do nhiều nước nên lượng đường tự nhiên chỉ khoảng 6.2g/100g – là một trong những loại trái cây có lượng đường thấp.
Quả bơ: Lượng đường cực thấp, nhưng lại giàu chất béo tốt. Ăn vừa phải giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
🔺 CẨN THẬN VỚI NHỮNG TRÁI CÂY “NGỠ NHƯ KHÔNG NGỌT” NHƯNG ĐƯỜNG CAO:
Táo g*i: Vị rất chua nhưng chứa đến 22% đường – cao hơn nhiều loại trái cây khác.
Thanh long: Dù không quá ngọt, nhưng lại chứa đến 15g đường/100g do có nhiều fructose – loại đường có độ ngọt cao hơn glucose.
📌 LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NGƯỜI “NGHIỆN HOA QUẢ” MÀ MUỐN GIỮ DÁNG:
✅ Ưu tiên trái cây có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ như bơ, dưa hấu, quả mọng, ổi, táo xanh.
✅ Ăn trái cây nguyên quả thay vì ép lấy nước để giữ lại chất xơ.
✅ Chia nhỏ khẩu phần, tránh ăn trái cây vào buổi tối muộn hoặc sau bữa ăn no.
✅ Với những loại trái cây giàu calo (như bơ), ăn điều độ để tránh nạp quá nhiều năng lượng.
📌 Theo dõi để biết thêm nhiều kiến thức ăn uống lành mạnh và giữ dáng thông minh nhé
16/06/2025
🔥 TRẺ GÙ LƯNG, CHẬM LỚN – MẤT TỚI 8–12CM CHIỀU CAO TIỀM NĂNG!
Ba mẹ đã kiểm tra dáng cho con chưa?
Hơn 90% trẻ em hiện nay đang gù lưng, lệch vai, chân vòng kiềng mà phụ huynh không hề biết!
📌 Hệ quả là:
– Con thấp hơn bạn bè cùng tuổi
– Đi học bị trêu chọc → Tự ti, thu mình
– Ngồi sai tư thế lâu ngày → xương cong, khó phát triển chiều cao tự nhiên!
🎯 Tại Holic Fitness, chúng tôi có chương trình đặc biệt:
👉 SỬA DÁNG – KÉO DÀI – TĂNG CHIỀU CAO
⏳ Dành riêng cho trẻ từ 6–16 tuổi trong “thời điểm vàng” mùa hè
✅ Điều chỉnh gù lưng, lệch vai, chân vòng kiềng
✅ Kéo giãn cột sống – cải thiện chiều cao 6–12cm (tùy thể trạng)
✅ Phát triển thể lực – rèn kỹ năng tự vệ – tăng tự tin cho trẻ
✅ Không dùng thuốc – Không can thiệp y tế – 100% luyện tập trị liệu
💬 Câu chuyện nhỏ – Kết quả lớn
“Con mình mới học lớp 5 mà chỉ cao 1m30, đi học hay bị gọi là ‘nấm lùn’.
Sau 2 tháng tập ở Holic Fitness, con cao thêm 3,7cm, đứng thẳng lưng, tự tin hơn hẳn khi đi học. Mẹ không ngờ chỉ vì dáng sai mà con thấp hơn cả bạn gái cùng tuổi!”
👉 – Phụ huynh bé Minh Anh, 10 tuổi
⏰ SỐ LƯỢNG LỚP HÈ GIỚI HẠN – CHỈ NHẬN 20 HỌC VIÊN/THÁNG
🎁 TẶNG NGAY 01 buổi kiểm tra dáng – đánh giá chiều cao tiềm năng miễn phí
📩 Inbox hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn ngay.
Địa chỉ: Tầng 1, tòa B chung cư Paragon, 86 Duy Tân, Cầu Giấy, Hà NỘI.
15/05/2025
❌ TẠI SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN DÙ ĐÃ THỬ MỌI CÁCH?
Bạn đã từng:
Nhịn ăn sáng?
Tập thể dục đến kiệt sức?
Uống thuốc giảm cân?
Cắt tinh bột hoàn toàn?
Nhưng cuối cùng... vẫn không giảm được ký nào, thậm chí còn tăng cân trở lại?
👉 Đừng đổ lỗi cho ý chí, vì thật ra có những nguyên nhân ít ai để ý khiến bạn không thể giảm cân, dù rất nỗ lực:
🔍 1. Ăn thiếu calo quá mức hoặc nhịn ăn
Cứ nghĩ càng ăn ít thì càng giảm nhanh. Nhưng khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ "sinh tồn", làm chậm quá trình trao đổi chất và giữ lại mỡ để tồn tại.
📌 Giải pháp: Hãy tính toán lượng calo hợp lý để giảm cân an toàn. Thường là giảm 10–20% tổng calo duy trì chứ không phải nhịn ăn triệt để.
🔍 2. Tập sai cách, không phù hợp với mục tiêu
Chạy bộ cả tiếng mỗi ngày nhưng mỡ bụng vẫn y nguyên? Vì tập cardio quá nhiều nhưng thiếu luyện tập sức mạnh, cơ thể không đủ kích thích để đốt mỡ hiệu quả.
📌 Giải pháp: Kết hợp tập tạ + cardio + nghỉ ngơi đủ để xây cơ – đốt mỡ tối ưu.
🔍 3. Ăn "healthy" nhưng lại... quá nhiều
Các món như yến mạch, bơ đậu phộng, hạt óc chó, trái cây sấy... nghe thì tốt, nhưng vẫn có lượng calo cao. Ăn không kiểm soát vẫn gây thừa năng lượng.
📌 Giải pháp: Ăn sạch chưa đủ, cần kiểm soát khẩu phần và calo.
🔍 4. Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài
Ngủ ít, stress cao làm hormone cortisol tăng, từ đó tích mỡ vùng bụng và khiến bạn thèm đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
📌 Giải pháp: Ngủ đủ 7–8 tiếng, thư giãn, thiền, hoặc tập thể dục nhẹ vào cuối ngày để giảm stress.
🔍 5. Không kiên nhẫn, muốn "giảm cấp tốc"
Giảm cân không phải chuyện vài ngày. Nếu bạn cứ muốn nhanh chóng, sẽ dễ bị "yo-yo effect" – giảm nhanh rồi tăng lại còn nhiều hơn.
📌 Giải pháp: Giảm 0.5–1kg/tuần là lý tưởng. Kiên trì 3–6 tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt bền vững.
✅ TÓM LẠI:
👉 Bạn không cần khổ cực, chỉ cần đúng cách.
👉 Giảm cân không phải là đói bụng & tập điên cuồng, mà là chiến lược thông minh và phù hợp với cơ thể bạn.
💬 Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không hiệu quả, inbox để PT bên Holic Fitness kiểm tra lại chế độ ăn – tập – nghỉ cho bạn. Vì có thể bạn đang đi sai ngay từ bước đầu!
15/05/2025