What are the opening hours?

Monday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Tuesday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Wednesday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Thursday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Friday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Saturday 05:30 - 11:30 13:00 - 20:30 Sunday 05:30 - 11:00

https://www.facebook.com/1433026676911478/

Fit79 Gym Club - 32 Bến Chợ

Home
Vietnam
Nha Trang
Fit79 Gym Club - 32 Bến Chợ

Chuyên tăng cơ - giảm mỡ
Chuyên tăng cơ - tăng cân
Thay đổi hình thể
Cải thiện sức khỏe

03/10/2026

🔥 BẠN THÍCH TẬP NGỰC, LƯNG HAY CHÂN NHẤT?

Mỗi người đến gym đều có một “chân ái” riêng! 😎

🏋️ Team NGỰC:
Chest Day là ngày được mong chờ nhất. Bench Press, Dumbbell Press… càng tập càng mê!

💪 Team LƯNG:
Muốn có một tấm lưng rộng, dày và khỏe? Back Day không thể bỏ qua!

🦵 Team CHÂN:
Leg Day có thể “đau”, nhưng thành quả thì rất đáng! 🔥

😂 Còn bạn thuộc team nào?

👇 Comment “NGỰC” – “LƯNG” – “CHÂN” để Fit79 biết nhé!

Và nếu bạn thuộc Team “TẬP GÌ CŨNG ĐƯỢC, MIỄN LÀ ĐƯỢC TẬP” thì… chào mừng bạn! 🤣💪

FIT79 – Tập luyện hôm nay, mạnh mẽ hơn ngày mai.

29/09/2026

🏋️ TẬP NGỰC NHƯNG KHÔNG “VÀO NGỰC” – VÌ SAO?

Bạn tập Bench Press, Dumbbell Press rất chăm nhưng lại không cảm nhận cơ ngực hoạt động nhiều, trong khi vai trước và tay sau lại mỏi trước? Đây là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt với người mới.

1️⃣ Dùng mức tạ quá nặng

Khi tạ quá nặng, cơ thể dễ dùng vai và tay sau để hoàn thành động tác thay vì kiểm soát cơ ngực.

👉 Hãy giảm tạ và ưu tiên biên độ chuyển động + kỹ thuật.

2️⃣ Kỹ thuật chưa phù hợp

Một số lỗi thường gặp:

Khuỷu tay mở quá rộng hoặc quá khép.
Vai bị nhô về phía trước.
Hạ tạ chưa kiểm soát.
Không giữ ổn định bả vai.

👉 Tập chậm, kiểm soát cả chiều xuống và chiều đẩy.

3️⃣ Chỉ tập bài đẩy

Nếu buổi ngực chỉ có Bench Press với mức tạ nặng, bạn có thể khó kiểm soát cơ mục tiêu.

👉 Có thể kết hợp các bài như Dumbbell Press, Incline Press và Cable Fly/Pec Deck để đa dạng kích thích cơ ngực.

4️⃣ Không kiểm soát chuyển động

Nhiều người chỉ quan tâm “đẩy được bao nhiêu kg” mà quên cảm nhận và kiểm soát chuyển động.

👉 Đừng biến mỗi rep thành một cuộc thi nâng tạ. Chất lượng rep quan trọng hơn con số trên thanh tạ.

5️⃣ Tư thế và thiết lập ban đầu chưa tốt

Trước khi đẩy:
Chân vững → lưng ổn định → bả vai được cố định → ngực mở → bắt đầu chuyển động.

Một setup tốt giúp bạn kiểm soát bài tập tốt hơn.

🔥 NHỚ 4 ĐIỀU NÀY:

Tạ phù hợp + kỹ thuật đúng + kiểm soát chuyển động + tập đều đặn

Và một điều quan trọng: không cảm nhận “pump” mạnh không có nghĩa là buổi tập không hiệu quả. Khả năng tăng cơ còn phụ thuộc vào tổng khối lượng tập, mức độ nỗ lực, tiến bộ theo thời gian và dinh dưỡng.

👉 Bạn tập ngực nhưng thường mỏi vai hay tay sau trước? Comment “NGỰC” để Fit79 gợi ý cách cải thiện!

25/09/2026

🏋️ NÊN TẬP FULL BODY HAY CHIA NHÓM CƠ?

Câu trả lời: Tùy vào mục tiêu, thời gian và kinh nghiệm tập của bạn. Không có phương pháp nào phù hợp tuyệt đối với tất cả mọi người.

🔰 FULL BODY – Tập toàn thân

Mỗi buổi tập sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ: ngực – lưng – vai – tay – chân.

Phù hợp với:

Người mới bắt đầu
Người chỉ tập được 2–3 buổi/tuần
Người muốn xây dựng nền tảng sức mạnh và kỹ thuật

👉 Ví dụ: Squat + Bench Press + Lat Pulldown + Shoulder Press + một bài tay.

💪 CHIA NHÓM CƠ – Split

Mỗi buổi tập tập trung vào một hoặc một số nhóm cơ nhất định.

Ví dụ:

Thứ 2: Ngực + Tay sau
Thứ 3: Lưng + Tay trước
Thứ 4: Chân
Thứ 5: Vai + Bụng..

Phù hợp với:

Người đã có kinh nghiệm tập
Có thể tập nhiều buổi mỗi tuần
Muốn dành nhiều volume hơn cho từng nhóm cơ
🔥 VẬY NGƯỜI MỚI NÊN CHỌN GÌ?

Nếu bạn mới tập và chỉ có 2–3 buổi/tuần, Full Body là một lựa chọn đơn giản để bắt đầu.

Nếu bạn đã tập lâu hơn và có thể duy trì 4–6 buổi/tuần, có thể cân nhắc các lịch chia nhóm cơ phù hợp với mục tiêu.

Quan trọng nhất: Không phải chọn lịch “xịn” nhất, mà là chọn lịch bạn có thể tập đúng kỹ thuật và duy trì lâu dài. 💪

👉 Bạn đang tập bao nhiêu buổi/tuần? Comment số buổi, Fit79 có thể gợi ý cách chia lịch phù hợp!

22/09/2026

🏋️ TẬP GYM BAO LÂU THÌ CÓ KẾT QUẢ?

Đây là câu hỏi mà hầu hết người mới bắt đầu đều từng hỏi:
“Tập bao lâu thì body mới thay đổi?” 🤔

Thực tế, không có một mốc thời gian giống nhau cho tất cả mọi người. Kết quả phụ thuộc vào mục tiêu, chế độ tập luyện, dinh dưỡng, giấc ngủ và sự đều đặn.

⏳ Sau vài tuần:
Bạn có thể cảm nhận cơ thể khỏe hơn, sức bền và khả năng vận động được cải thiện.

💪 Sau khoảng 1–3 tháng:
Nếu tập luyện đều đặn và ăn uống phù hợp, một số người có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi về vóc dáng và sức mạnh.

🔥 Sau 3–6 tháng trở lên:
Sự thay đổi hình thể thường rõ ràng hơn nếu duy trì chương trình tập và dinh dưỡng phù hợp.

👉 Điều quan trọng không phải là “bao lâu mới có kết quả?” mà là “bạn có thể duy trì bao lâu?”

Tập đúng – ăn đủ – ngủ đủ – kiên trì.
Mỗi buổi tập là một bước gần hơn đến phiên bản tốt hơn của chính mình. 💪

Bạn đang tập gym được bao lâu rồi? Comment cho Fit79 biết nhé!

17/09/2026

🏋️ 5 LỖI NGƯỜI MỚI THƯỜNG MẮC KHI TẬP GYM

Mới bắt đầu tập gym, ai cũng muốn nhanh chóng có một body đẹp. Nhưng nếu mắc những lỗi dưới đây, bạn có thể tập nhiều nhưng hiệu quả lại không như mong muốn! 👇

1️⃣ TẬP QUÁ NẶNG NGAY TỪ ĐẦU
Thấy người khác nâng nặng, mình cũng muốn thử theo. Nhưng khi mới tập, ưu tiên đúng kỹ thuật và kiểm soát chuyển động quan trọng hơn mức tạ.

2️⃣ BỎ QUA KHỞI ĐỘNG
Vào phòng gym là lao ngay vào máy hoặc tạ? ❌
Khởi động giúp cơ thể làm quen với vận động và chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập.

3️⃣ TẬP KHÔNG CÓ LỊCH TRÌNH
Hôm nay tập ngực, mai thấy thích thì tập tay, hôm sau lại nghỉ… 😅
Một lịch tập phù hợp sẽ giúp bạn biết hôm nay tập gì – tập bao nhiêu – tiến bộ như thế nào.

4️⃣ CHỈ TẬP, KHÔNG QUAN TÂM DINH DƯỠNG 🍳🥩
Tập luyện là một phần, nhưng dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Đặc biệt, hãy chú ý protein, tổng năng lượng và chất lượng bữa ăn phù hợp với mục tiêu.

5️⃣ MUỐN THẤY KẾT QUẢ QUÁ NHANH ⏳
Tập vài ngày chưa thấy body thay đổi rồi bỏ cuộc.
Thay đổi hình thể là một quá trình cần kiên trì, tập luyện đều đặn, ăn uống phù hợp và nghỉ ngơi đầy đủ.

🔥 NHỚ NHÉ:
Đúng kỹ thuật → Đúng chương trình → Ăn uống phù hợp → Kiên trì = Tiến bộ!

Bạn đang mắc lỗi nào trong 5 lỗi trên? 👇
Comment để Fit79 cùng bạn cải thiện nhé! 💪

08/09/2026

Đối với tập gym, protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ. Chính vì vậy, đáp ứng đủ lượng protein trong 1 ngày là việc cần thiết để có một body hoàn hảo.
- Thực phẩm động vật ( 100g )
+ Ức gà bỏ da : 31g
+ Thịt bò nạc : 26-28g
+ Cá hồi : 20-22g
+ Lòng trắng trứng : 11g
+ Sữa chua Hy Lạp 9-10g
- Thực phẩm thực vật
+ Đậu nành khô: 36g
+ Đậu lăng khô : 25g
+ Yến mạch : 13-17g
+ Hạt chia : 16-17g
+ Đậu phộng : 25-26g
- Rau củ
+ Bông cải xanh 2.8g
+ Khoai tây 2g
̉mcânhiệuquả
---------------------
⏰ Thời gian mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7:
Sáng 5h30-11h30 - Chiều 13h - 20h30
Chủ nhật: 6h00-11h00 (nghỉ các ngày Lễ, Tết).
📞 Hotline: 0342.461.197 - 032.945.8435
📝 Địa chỉ: 32 Bến Chợ, Vạn Thạnh, Nha Trang

28/08/2026

̉mcânhiệuquả
---------------------
⏰ Thời gian mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7:
Sáng 5h30-11h30 - Chiều 13h - 20h30
Chủ nhật: 6h00-11h00 (nghỉ các ngày Lễ, Tết).
📞 Hotline: 0342.461.197 - 032.945.8435
📝 Địa chỉ: 32 Bến Chợ, Vạn Thạnh, Nha Trang

24/08/2026

THÔNG BÁO LỊCH HOẠT ĐỘNG

FIT79 XIN THÔNG BÁO

📅 Ngày 02/09: Nghỉ lễ Quốc khánh
💪 Ngày 03/09: FIT79 HOẠT ĐỘNG BÌNH THƯỜNG

Kính chúc Quý Hội viên có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng!

NOTICE OF OPERATING HOURS
FIT79 GYM ANNOUNCEMENT
📅 September 2nd: Closed for National Day
💪 September 3rd: FIT79 WILL BE OPEN AS USUAL

We wish all our members a happy, joyful, and energetic holiday!❤️

ИНФОРМАЦИЯ О РЕЖИМЕ РАБОТЫ

FIT79 GYM СООБЩАЕТ

📅 2 сентября: Выходной день в честь Национального праздника Вьетнама
💪 3 сентября: FIT79 РАБОТАЕТ В ОБЫЧНОМ РЕЖИМЕ

Желаем всем нашим участникам приятного праздника, отличного настроения и энергии! ❤️

FIT79 – TẬP HÔM NAY, MẠNH MỖI NGÀY! 💪

Address

32 Bến Chợ
Nha Trang

Opening Hours

Monday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Tuesday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Wednesday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Thursday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Friday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Saturday	05:30 - 11:30
	13:00 - 20:30
Sunday	05:30 - 11:00

Telephone

+84342461197

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit79 Gym Club - 32 Bến Chợ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Fit79 Gym Club - 32 Bến Chợ:

Want your school to be the top-listed School/college in Nha Trang?