ZFit Private Gym - Phòng Tập Cá Nhân

+ 1 lí do để các bạn không nên tin vào số Calo đốt được trong buổi tập
📍 Cùng là 30p nhưng trên máy Eliptical đo là 300kcal trong khi đồng hồ đo đốt được có 1 nửa 150kcal.
📞 Vậy nếu như không thể đo được calo đốt trong buổi tập thì dựa vào đâu để giảm cân???
❌ Bạn không thể đo chính xác được calo đốt trong buổi tập đâu, mà nếu như ước chừng ra được thì 1 buổi tập tạ căng đét của bạn chắc đốt được 200-300 kcal là căng. Mà để đốt được bằng đấy thì bạn cũng phải là người có nền tảng thể lực, kinh nhiệm tương đối rồi!
📍 Vậy nên thay vì cứ phải đo đo đếm đếm calo trong buổi tập thì bạn hãy tập trung vào thứ dễ kiểm soát hơn: Đó là lượng calo mà các bạn nạp vào thông qua ăn uống.
💣 Đừng có suy nghĩ ăn nhiều rồi tập bù vì 1 bữa Buffee của các bạn chả biết tập đến bao giờ cho hết đống đấy đâu.

_____________________________________________

ZFit Private Gym phòng tập cá nhân chuyên PT 1:1

- Đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp.
- Tập luyện an toàn, chuẩn Kỹ thuật.
- Chế độ ăn, tập cá nhân hoá.
- Huấn Luyện Viên đồng hành cùng học viên trong quá trình thay đổi bản thân, tư vấn định hướng Life Style

Địa chỉ: Số 10 Nguyễn Hữu Huân , thành phố Nam Định
Phone : 0835562533

💪 KỶ LUẬT vs. DOPAMIN TẠM THỜI

📍 Cơ thể mơ ước không đến từ “động lực”,
nó đến từ kỷ luật —
📍Từ những buổi tập mệt mỏi mà bạn vẫn bước vào phòng gym,
📍Và những bữa ăn đơn giản mà bạn vẫn kiên trì giữ đúng plan.

❌ Dopamin tạm thời là cảm giác sung sướng khi skip 1 buổi tập,
ăn “xả” 1 bữa vì “hôm nay mệt rồi”.
Nhưng mỗi lần buông thả, bạn đang kéo mục tiêu của mình ra xa thêm.

Kỷ luật là chọn cơm nhà ( ăn chuẩn theo plan) thay vì fastfood,
vào phòng gym thay vì lướt điện thoại,
ngủ sớm thay vì thức khuya xem tóp tóp.

Kỷ luật không tước đi niềm vui,
Nó chỉ hoãn niềm vui tạm thời lại…
Để đổi lấy một kết quả và thành tựu to lớn hơn !

_____________________________________________

ZFit Private Gym phòng tập cá nhân chuyên PT 1:1

- Đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp.
- Tập luyện an toàn, chuẩn Kỹ thuật.
- Chế độ ăn, tập cá nhân hoá.
- Huấn Luyện Viên đồng hành cùng học viên trong quá trình thay đổi bản thân, tư vấn định hướng Life Style

Địa chỉ: Số 10 Nguyễn Hữu Huân , thành phố Nam Định
Phone : 0835562533

💪 Sai lầm phổ biến khi giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm mỡ là phải nhịn ăn, uống detox, hoặc tập đến kiệt sức.
Nhưng thật ra, cơ thể không cần bị “hành hạ” để thay đổi.

Giảm mỡ không phải là ăn ít hết mức có thể, mà là ăn đủ để cơ thể vẫn hoạt động và phục hồi tốt.
Tập nhiều chưa chắc hiệu quả, tập đúng mới giúp mỡ đi – cơ ở lại.

Thứ bạn muốn không chỉ là con số trên cân, mà là một cơ thể khỏe – săn – có form.
Đừng vội tin vào những “cách giảm 5kg trong 1 tuần”, vì những gì đến nhanh… cũng đi nhanh y như vậy.

Cứ đi đúng hướng, dù chậm, cũng hơn là đi nhanh rồi phải quay lại từ đầu.
Hành trình đẹp nhất không phải lúc bạn đạt được form body , mà là lúc bạn trở thành người có thể giữ được nó. 🔥

📍3 tháng tập gym cho 17kg : 92kg->75kg

Anh em muốn biến hình thì ib vào việc luôn nhé!!!!!

_____________________________________________

ZFit Private Gym phòng tập cá nhân chuyên PT 1:1

- Đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp.
- Tập luyện an toàn, chuẩn Kỹ thuật.
- Chế độ ăn, tập cá nhân hoá.
- Huấn Luyện Viên đồng hành cùng học viên trong quá trình thay đổi bản thân, tư vấn định hướng Life Style

Địa chỉ: Số 10 Nguyễn Hữu Huân , thành phố Nam Định
Phone : 0835562533

Body của bạn chính là bộ quần áo đẹp nhất !!!

🤞Body đẹp thì mặc gì cũng đẹp các bạn sẽ chẳng phải mất công suy nghĩ xem " mặc váy này có lộ bụng không " hay " mặc áo này vai to quá".

🤞Body đẹp thì gần như bộ quần áo nào cũng là dành cho bạn

✅ Im lặng là vàng nên anh im lặng và làm
📍Done 11kg

Các bạn sẽ đạt được body mơ ước nếu phân biệt được
📍 THẾ NÀO LÀ CƠN ĐÓI VÀ THẾ NÀO LÀ CẢM GIÁC THÈM ĂN
Vậy làm cách nào để phân biệt được thế nào là cơn đói , cảm giác thèm ăn và tầm ảnh hưởng của chúng đến quá trình giảm cân của các bạn.

💡 Đúng là trong quá trình giảm cân thì cảm giác đói là không thể tránh khỏi , thế nhưng các bạn hiểu thế nào là cảm giác đói hay vẫn bị nhầm lẫn việc thèm ăn với cảm giác đói.
📍 Đói là khi chúng ta thiếu hụt về năng lượng, thường đi kèm với hiện tượng hạ đường huyết , cơ thể tiết ra hoocmon Ghrelin báo hiệu cần nạp thêm đồ ăn để cung cấp năng lượng.
✍️ Tuy nhiên thèm ăn lại không đi kèm với nhu cầu về năng lượng , nghĩa là bạn vừa ăn 1 bữa ăn no căng đầy đủ chất và nhìn thấy món mình thích và bạn lại có thể tiếp tục ăn được.
🤷 Chúng ta sống trong xã hội hiện đại, chúng ta ăn khi Stress , tìm đến tinh bột để xoa dịu , giải toả Stress. Vì thế nên cơn đói đôi khi không xuất hiện đúng với tính chất của nó( nghĩa là khi chúng ta cần năng lượng).

⁉️ Vậy thì làm thế nào để chúng ta phân biệt được thế nào là đói và khi nào chúng ta thèm ăn.
- Thông thường cảm giác thèm ăn hay đi kèm với 1 món ăn cụ thể ví dụ bạn vừa ăn xong và thèm ăn mì. Lúc này chúng ta cần dừng lại và đặt câu hỏi rằng mình đã no chưa , món ăn đó mang lại giá trị gì cho mình , hay sau khi ăn xong liệu mình có thoả mãn hay sẽ hối hận vì ăn lố calo.
- Một lí nữa khiến các bạn hay " thèm ăn" là do lịch sinh hoạt, ví dụ như các bạn làm văn phòng thường hay mua bánh kẹo, chè để ăn vào bữa chiều vì thế nên cứ đến giờ đó là các bạn lại thèm ăn. Và giải pháp là các bạn cần 1 chế độ ăn nhất quán về lượng calo , về giờ giấc của các bữa ăn để theo dõi được cơn đói của mình.
Hãy ăn chậm, nhai kĩ, tập trung trong bữa ăn của mình
📍Chúng ta không no bởi calo , mà chỉ no khi dạ dày được lấp đầy, vì thế hãy chọn những loại thực phẩm ít calo , giàu chất xơ Vitamin.
Bài hơi dài cảm ơn các bạn đã đọc hết, Follow ZFit để có thêm nhiều tip hay trong quá trình độ body nhé ❤️

ĐỘNG LỰC ĐI TẬP GYM – BẠN CÓ THỰC SỰ CẦN?

Động lực là thứ có thể đến và đi, nhưng kỷ luật mới là thứ giúp bạn tiến xa. Đừng chờ đợi sự "hứng lên", hay đợi vào 1 ngày đầu tuần nào đó để bắt đầu-thay vào đó hãy bắt đầu luôn!

Tập gym không chỉ để có một thân hình đẹp, mà còn là cách bạn rèn luyện sự kiên trì, kỷ luật và sức mạnh tinh thần. Ngày nào cũng có lý do để trì hoãn, nhưng chỉ cần bạn đứng dậy, mang giày vào và bước đến phòng tập, bạn đã chiến thắng chính mình!

Hãy nhớ rằng:
📌 Cơ thể bạn sẽ không thay đổi chỉ sau một ngày, nhưng từng buổi tập đều góp phần tạo nên kết quả.
📌 Sự nỗ lực hôm nay chính là thành quả của ngày mai.
📌 Bạn xứng đáng với một phiên bản tốt hơn của chính mình!

Hãy bắt đầu ngay bây giờ! Bạn có thể mệt, nhưng đừng bỏ cuộc! Hãy tin tưởng vào quá trình !!!

_____________________________________________

ZFit Private Gym phòng tập cá nhân chuyên PT 1:1

- Đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp.
- Tập luyện an toàn, chuẩn Kỹ thuật.
- Chế độ ăn, tập cá nhân hoá.
- Huấn Luyện Viên đồng hành cùng học viên trong quá trình thay đổi bản thân, tư vấn định hướng Life Style

Địa chỉ: Số 10 Nguyễn Hữu Huân , thành phố Nam Định
Phone : 0835562533

🤔Tính ra ăn Healthy không khó và phức tạp như mọi người vẫn nghĩ đâu.
📍Cùng là cơm đấy, cùng là thịt đấy, rau đấy nhưng nếu như mọi người chịu khó chế biến bữa ăn của mọi người sẽ hấp dẫn vô cùng.
🍑Healthy không phải là cứ khoa lang, ức gà ...... Healthy chỉ đơn giản là những nguyên liệu hàng ngày của các bạn nhưng kiểm soát dầu mỡ, kiểm soát calo và đảm bảo cân bằng được các chất đa lượng✌️

📍Trong quá trình Training cho học viên, sau khi gửi chế độ ăn các bạn PT thường hay hỏi han học viên là ăn uống thế nào, có bám sát vào thực đơn không. Và thường câu trả lời nhận được thường là: " A/C vẫn ăn bình thường , ăn theo gia đình!"

📍Thường là những ai tìm đến PT chắc chắn đều có những vấn đề về sức khoẻ, về ngoại hình. Suy luận ra thì chính chế độ ăn, lối sinh hoạt mà bạn cho là " bình thường" mà hàng ngày bạn vẫn ăn đấy là nguyên nhân cho body của bạn bây giờ vậy nếu bạn vẫn duy trì lối ăn uống sinh hoạt như thế thì đó chính là nguyên nhân cản trở bạn đến với body và sức khoẻ mà bạn mơ ước!

📍Vậy nên nếu bạn đang muốn giảm cân, thay đổi ngoại hình, thì việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi dần chế độ ăn của mình theo hướng lành mạnh hơn, bám sát vào chế độ ăn của PT gửi cho bạn hơn. Đương nhiên đối với người mới việc ăn kiêng quá khắt khe sẽ khó khăn ,nhưng hãy cố gắng thay đổi từng chút một.
Bạn không cần chọn thứ tốt nhất, hãy chọn thứ tốt hơn!

_____________________________________________

ZFit Private Gym phòng tập cá nhân chuyên PT 1:1

- Đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp.
- Tập luyện an toàn, chuẩn Kỹ thuật.
- Chế độ ăn, tập cá nhân hoá.
- Huấn Luyện Viên đồng hành cùng học viên trong quá trình thay đổi bản thân, tư vấn định hướng Life Style

Địa chỉ: Số 10 Nguyễn Hữu Huân , thành phố Nam Định
Phone : 0835562533

Sau 3 tuần tập luyện chăm chỉ có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt 😇
Từ 66,2 👉63,4

Kết quả của bạn nhanh hay chậm phụ thuộc hoàn toàn vào sự quyết tâm và kỉ luật của bản thân.

📍Vậy HLV có vai trò thế nào trong quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn???
🔥HLV sẽ là người lên lộ trình, lên lịch ăn, lịch tập cho bạn sao cho đúng với mục tiêu và thể trạng của bạn.
🔥 HLV sẽ là người đồng hành cùng bạn trong hành trình độ body.
🔥HLV sẽ là người tư vấn, đưa ra giải pháp cho bạn khi gặp khó khăn trong hành trình, như chững cân, chững tạ .....

Nếu bạn đang cần tìm HLV có chuyên môn cao, dày dặn kinh nhiệm hãy ib cho ZFit để được tư vấn❤️

📍 ZFit Private Gym : số 10 Nguyễn Hữu Huân tp Nam Định