Đánh giá và trị liệu tâm lý tại Nam Định

Đánh giá và trị liệu tâm lý tại Nam Định Chuyên đánh giá và trị liệu các vấn đề tâm lý :
Tự kỷ
Tăng động giảm ch?

30/07/2026

🧠 TRỊ LIỆU TÂM LÝ TRẦM CẢM – LO ÂU: KHÔNG CHỈ LÀ “NÓI CHUYỆN CHO KHUÂY KHỎA”

Trầm cảm và lo âu có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ, giấc ngủ, công việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống.

Điều quan trọng là thân chủ cần được đánh giá đúng và hỗ trợ bằng một phương pháp phù hợp với nhu cầu cá nhân.

🌿 Khi làm việc với nhà trị liệu thân chủ được:

🔹 Đánh giá tâm lý ban đầu
Tìm hiểu biểu hiện, mức độ khó khăn, các yếu tố liên quan và những vấn đề thân chủ đang mong muốn thay đổi.

🔹 Nhận diện vòng lặp suy nghĩ – cảm xúc – hành vi
Giúp thân chủ hiểu mối liên hệ giữa cách mình suy nghĩ, cảm xúc và hành động trong những tình huống cụ thể.

🔹 Làm việc với những suy nghĩ tiêu cực
Từng bước nhận diện những suy nghĩ tự động, niềm tin không hữu ích và học cách nhìn nhận sự việc cân bằng hơn.

🔹 Quản lý lo âu và căng thẳng
Hướng dẫn các kỹ năng phù hợp để nhận biết dấu hiệu lo âu, điều hòa cảm xúc và ứng phó với tình huống gây căng thẳng.

🔹 Hoạt hóa hành vi
Khuyến khích thân chủ từng bước quay trở lại những hoạt động có ý nghĩa, phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân.

🔹 Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề và giao tiếp
Giúp thân chủ tăng khả năng chủ động trước những khó khăn trong công việc, gia đình và các mối quan hệ.

❤️ Mỗi thân chủ là một câu chuyện khác nhau.

Vì vậy, trị liệu không nhằm ép buộc thân chủ phải “nghĩ tích cực”, mà là cùng thân chủ hiểu điều gì đang xảy ra, xác định mục tiêu và từng bước xây dựng những thay đổi phù hợp.

Nếu bạn đang cảm thấy mình đã cố gắng rất nhiều nhưng vẫn không thoát khỏi sự mệt mỏi, lo lắng hoặc buồn bã, tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý là một lựa chọn đáng cân nhắc.

17/07/2026

ĐỐI VỚI THỰC TRẠNG BỆNH NHÂN MẤT NGỦ NGÀY CÀNG GIA TĂNG TÂM LÝ TRỊ LIỆU GIÚP ĐƯỢC GÌ ?
VỆ SINH GIẤC NGỦ CŨNG GIỐNG NHƯ VỆ SINH RĂNG MIỆNG HÀNG NGÀY, GIÚP TẠO ĐIỀU KIỆN TỐT NHẤT VỀ CƠ THỂ VỀ MÔI TRƯỜNG VÀ VỀ NÃO BỘ
1. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày.
* Cố định giờ thức dậy quan trọng hơn giờ đi ngủ.
* Dù cuối tuần cũng không nên lệch quá 1 giờ.
2. Chỉ lên giường khi buồn ngủ
* Nếu nằm khoảng 20–30 phút vẫn chưa ngủ được, hãy ra khỏi giường.
* Làm việc thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ dưới ánh sáng dịu.
* Khi buồn ngủ mới quay lại giường.
3. Giường chỉ dành cho việc ngủ .
* Không nằm trên giường xem điện thoại, làm việc, ăn uống hoặc xem phim.
* Mục tiêu là để não hình thành phản xạ: “lên giường = ngủ”.
4. Không cố ép mình ngủ
* Càng cố ngủ, não càng tỉnh.
* Chấp nhận rằng hôm nay có thể ngủ ít, rồi thả lỏng cơ thể.
5. Hạn chế ánh sáng xanh buổi tối
* Giảm dùng điện thoại, máy tính khoảng 1–2 giờ trước khi ngủ.
* Nếu buộc phải dùng, giảm độ sáng hoặc dùng chế độ lọc ánh sáng xanh.
6. Không dùng cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào chiều và tối
* Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ nên ảnh hưởng đến giấc ngủ.
7. Không ngủ bù quá nhiều ban ngày
* Nếu cần ngủ trưa chỉ nên khoảng 20–30 phút.
* Không ngủ sát buổi tối.
8. Tập thể dục đều nhưng tránh tập nặng ngay trước khi ngủ
* Vận động ban ngày giúp tăng chất lượng giấc ngủ ban đêm.

9. Giải quyết các vấn đề về tâm lý (Tạo nghi thức trước khi ngủ ).
Ví dụ:
* tắm nước ấm,
* đọc vài trang sách,
* thiền hoặc hít thở để thư giãn.
* nghe nhạc nhẹ.
Lặp lại mỗi tối để não nhận tín hiệu chuẩn bị đi ngủ.
10. Không quá nhìn đồng hồ
* Thức dậy lúc 2–3 giờ sáng rồi liên tục xem giờ sẽ làm tăng lo âu và càng khó ngủ.
⸻
Mất ngủ thường được duy trì bởi nỗi sợ mất ngủ hơn là bản thân việc thiếu ngủ.
Khi chúng ta liên tục nghĩ: “Đêm nay mà không ngủ được thì mai sẽ hỏng hết”, não sẽ kích hoạt trạng thái cảnh giác, khiến việc ngủ càng khó hơn. Ngược lại, khi giảm áp lực phải ngủ, giấc ngủ thường đến tự nhiên hơn. Đây cũng là nguyên lý cốt lõi của liệu pháp CBT ( Trị liệu nhận thức hành vi ).

16/07/2026

CHÁNH NIỆM – QUAY VỀ VỚI CHÍNH MÌNH

Có những ngày, cơ thể vẫn ở đây nhưng tâm trí lại ở hàng trăm nơi khác.

Ta lo cho ngày mai, tiếc nuối chuyện hôm qua, bận tâm vì những điều chưa xảy ra. Đến khi nhận ra, ta đã bỏ lỡ khoảnh khắc hiện tại – nơi cuộc sống thực sự đang diễn ra.

Chánh niệm không phải là ép bản thân phải vui, cũng không phải cố gắng ngừng suy nghĩ.

Chánh niệm đơn giản là:
🍃 Nhận biết mình đang hít vào, thở ra.
🍃 Nhận biết cảm xúc đang xuất hiện mà không phán xét.
🍃 Quan sát suy nghĩ đến rồi đi như những đám mây trên bầu trời.

Khi thực hành chánh niệm, bạn không xóa đi căng thẳng ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ dần học được cách ở cùng cảm xúc, thay vì bị cảm xúc cuốn đi.

Chỉ cần vài phút mỗi ngày:
• Dừng lại.
• Hít một hơi thật sâu.
• Cảm nhận bàn chân chạm mặt đất.
• Nhẹ nhàng hỏi chính mình: “Lúc này mình đang cảm thấy điều gì?”

Sự bình yên không phải lúc nào cũng nằm ở việc cuộc sống trở nên dễ dàng hơn, mà đôi khi bắt đầu từ việc ta biết quay về với chính mình.

🌿 Hãy dành cho bản thân một khoảng lặng mỗi ngày. Đó không phải là sự lãng phí thời gian, mà là món quà giúp tâm trí được nghỉ ngơi và chữa lành.

“Hiện tại là nơi duy nhất mà sự sống đang diễn ra.”

🧠 Tâm lý trị liệu không phải dành riêng cho những người "quá yếu đuối". Đó là một hành trình giúp mỗi người hiểu rõ cảm ...
13/07/2026

🧠 Tâm lý trị liệu không phải dành riêng cho những người "quá yếu đuối". Đó là một hành trình giúp mỗi người hiểu rõ cảm xúc, suy nghĩ và cách mình phản ứng trước những khó khăn của cuộc sống.

Có những nỗi buồn không thể tự gọi tên, có những áp lực âm thầm tích tụ theo thời gian. Đôi khi, điều chúng ta cần không phải là "mạnh mẽ hơn", mà là một không gian an toàn để được lắng nghe, thấu hiểu và chữa lành.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần là một lựa chọn can đảm, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. 💙

25/03/2021

Lên kế hoạch, giảng dạy, phụ dạy

25/02/2021

Lên kế hoạch, phụ dạy trẻ rối loạn phát triển

24/02/2021

Lên kế hoạch và giảng dạy, phụ dạy

13/07/2017

Album tổng hợp những trò chơi cho trẻ mầm non mà mẹ Coca sưu tầm được

Address

Số 67 Trần Duệ Tông Phường Nam Định Tỉnh Ninh Bình
Nam Định
0973960922

Telephone

0973960922

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Đánh giá và trị liệu tâm lý tại Nam Định posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category