Gym Lạng Sơn SVĐ Đông Kinh LuhaSport Fitness Center

"Tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc - điều không tưởng hay bí quyết có thật?"

Bạn có từng nghe rằng không thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ cùng lúc? Điều này thực tế mà nói là khó, tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể làm được, nhưng điều này đòi hỏi một chiến lược rõ ràng và khoa học!
- **Chế độ dinh dưỡng: Bạn cần ăn đủ protein để nuôi cơ, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào để đốt mỡ. Đây là yếu tố quyết định! Lời khuyên là không nên cắt giảm thâm hụt quá 300calo/ngày và lượng đạm cần nạp dao động từ 2-2,5g/kg trọng lượng cơ thể
- **Tập luyện đúng cách: Kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và cardio. Các bài tập tăng cường cơ bắp như deadlift, squat, và bench press là không thể thiếu.
- **Kiên nhẫn & nhất quán: Việc này cần thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng những thay đổi tích cực sẽ đến nếu bạn cam kết với kế hoạch.

Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình tăng cơ, giảm mỡ ngay hôm nay, hãy comment “tôi muốn” và tôi sẽ gửi tặng bạn 1 giáo án tập luyện mẫu tham khảo free

*Bao Lâu Sau Sinh Là An Toàn Để Bắt Đầu Tập Luyện?

Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là một mục tiêu phổ biến nhưng cũng đầy thách thức. Câu hỏi lớn nhất mà nhiều phụ nữ đặt ra là: "Bao lâu sau sinh mới an toàn để tập luyện?" Hôm nay, tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và cung cấp các bài tập phù hợp cho từng giai đoạn sau sinh.

1. Thời gian Hồi Phục:
- Sau Khi Sinh Mổ: Thông thường, bạn nên đợi ít nhất 6-8 tuần trước khi bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian hồi phục từ vết mổ.
- Sau Khi Sinh Thường: Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng sau khoảng 4-6 tuần, nhưng cần lắng nghe cơ thể và không nên quá sức.

2. Dấu Hiệu Sẵn Sàng:
- Không Đau: Nếu bạn không cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng bụng, lưng, hoặc vùng sinh dục, đó là dấu hiệu tốt để bắt đầu.
- Máu Hành Kết Thúc: Hãy chắc chắn rằng máu hành (lochia) đã kết thúc hoặc giảm đi rất nhiều.

3. Các Bài Tập Phù Hợp:
- Tuần 1-2: Bắt đầu với các bài tập co bóp cơ sàn chậu (Kegel exercises) để tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu.
- Tuần 3-4: Thêm vào các bài tập yoga nhẹ nhàng, như Child's Pose, Cat-Cow, để giúp cơ thể linh hoạt hơn.
- Tuần 5-6: Bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, và các bài tập tăng cường cơ bắp như Plank.
- Sau 6 Tuần: Nếu bạn đã sinh thường và cảm thấy khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ với các bài tập cardio như chạy bộ nhẹ, đạp xe. Nếu sinh mổ, hãy chờ thêm vài tuần nữa.

4. Lời Khuyên Từ Tôi:
- Lắng Nghe Cơ Thể: Đừng cố gắng quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy nghỉ ngơi.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tình hình thể trạng của bạn trước khi bắt đầu tập luyện

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không chỉ là về ngoại hình mà còn là về sức khỏe và sự tự tin. Hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể, và từng bước một, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với tôi để có kế hoạch tập luyện cá nhân hóa.

Trở lại sau kỳ nghỉ lễ🤩🤩💪💪💪

TẠI SAO CHÚNG TA BÉO

Có lẽ ít nhất 1 lần trong đời chúng ta đã từng nghe ai đó phàn nàn rằng, “tôi ăn rất ít mà vẫn bị tăng cân” hoặc “tôi ăn nhiều lắm mà chả thấy béo lên tẹo nào”. Liệu việc kiểm soát calo đầu vào khi ăn có phải là cách để thay đổi cân nặng.

Là 1 người trong ngành thể hình đã 10 năm, số trường hợp khách hàng tôi gặp phải như trên không hề ít, dù cho thực sự là họ đã chấp hành rất nghiêm túc chế độ ăn uống theo lượng calo đề ra trong kế hoạch mà theo lý thuyết, đáng lẽ họ đã phải giảm được cân nặng

Có 1 sự thật đã bị che giấu bởi truyền thông đến mức mà ngay cả đa phần các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhầm lẫn khi đưa ra lời khuyên về việc giảm béo, đó là “ăn ít đi, vận động nhiều hơn”. Liệu điều này có đúng trong mọi trường hợp…..

Trong 1 nghiên cứu kéo dài 22 năm và kết thúc vào năm 2001, trẻ em ở mọi lứa tuổi đều có tỉ lệ mắc béo phì cao hơn, kể cả trong độ tuổi từ 0 cho đến 6 tháng. Khám phá này thực sự là 1 bước ngoặt thú vị, lý thuyết calo không thể giải thích điều này. Trẻ em 6 tháng tuổi ăn theo nhu cầu và thường được bú sữa mẹ, vậy nên chúng không thể ăn quá nhiều. 6 tháng tuổi cũng chưa thể đi lại nên chúng không thể vận động quá ít

Vậy điều gì đang xảy ra ở đây? Rõ ràng tồn tại 1 điều gì đó khác chi phối cân nặng của chúng ta ngoài vấn đề calo.

Nếu bạn quan tâm đến sức khoẻ và vóc dáng của mình, đón đọc bài sau “Liệu 10 calo bánh ngọt có giống 10 calo bông cải xanh”

Năm mới, khởi đầu mới, quyết tâm mới, thành quả mới
Chào buổi sáng, chúc mọi ngừoi 1 ngày mới tập luyện hiệu quả🤩💪💪

Mọi người ăn tết xong thế nào rùi ạ😆

🎯TỔNG QUAN VỀ CARBOHYDRATES - MACRONUTRIENTS (DINH DƯỠNG ĐA LƯỢNG)

Carbohydrates (carb) là các phân tử đường. Cùng với protein (chất đạm) và fat (chất béo), carbohydrates (carb) là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng chính và là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Cơ thể phân hủy carbohydrates thành glucose (đường huyết). Glucose (đường huyết) là nguồn năng lượng chính cho các tế bào, mô và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động. Glucose có thể được sử dụng ngay lập tức hoặc dự trữ trong gan và cơ bắp để sử dụng sau đó.

Carbohydrates có 3 loại chính:

ĐƯỜNG
- Đường (đường trắng, mật ong, syrup, kẹo,...) là một loại carbohydrate đơn giản. Cơ thể phá vỡ các carbohydrate đơn giản một cách nhanh chóng. Điều này sẽ làm cho đường huyết tăng cao.
- Nếu bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường sẽ dẫn đến tăng cân và lượng mỡ thừa trong cơ thể.

TINH BỘT
- Tinh bột như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả...là carbohydrate phức tạp.
- Tinh bột còn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phân hủy các carbohydrate phức tạp. Nhờ đó, lượng đường trong máu duy trì ở mức ổn định và no lâu hơn.

CHẤT XƠ
- Chất xơ như các loại đậu, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả...là một loại carbohydrate phức tạp lành mạnh.
- Cơ thể không thể phân hủy chất xơ. Hầu hết nó đi qua ruột, kích thích và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ cũng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Người trưởng thành nên tiêu thụ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.

☎️ Hotline: 0348820392
📍 Address: Kiot 1,2,3 svđ đông kinh, tp lạng sơn
🇻🇳Opening Times: thứ 2 đến thứ CN
Ca sáng: 5h30' - 9h
Ca chiều: 14h30- 21h