Personal Training - Huấn luyện viên cá nhân

Các bạn tham khảo thực đơn giảm cân 13 ngày này nhé. Mình đã xem qua và có một số lời khuyên sau:
- Thực đơn này lượng tinh bột (carbonhydrat - carb) và năng lượng rất thấp, sẽ làm cho 1 số bạn có cảm giác đói rất nhanh, chỉ nên thử nếu những ngày đó bạn không phải làm việc gì nặng nhọc hoặc suy nghĩ nhiều.
- Vào những ngày đầu các bạn không quen sẽ rất khó chịu vì cơn đói kéo tới liên tục, do carb và calo của thực đơn là rất thấp, nhưng khoảng từ ngày 5,6 các bạn sẽ quen với thực đơn này.

=+=+=Chú ý: nhắc lại, chỉ áp dụng nếu bạn có 13 ngày nghỉ ngơi liên tục, hoặc không phải làm những việc quá nặng nhọc, nếu có dấu hiệu bất thường, hãy liên hệ với tôi hoặc bác sĩ ngay để có hướng giải quyết hợp lí.

Thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn Thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả giúp bạn hạn chế được lượng calo dư thừa vào cơ thể một cách thấp nhất, nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho các hoạt động cơ thể.

LEG
Đôi chân chình là thứ hứng chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể của chúng ta, nó là một bộ phận vô cùng quan trọng, cần được rèn luyện và chăm sóc mỗi ngày
Luôn nhớ, xem kĩ clip trước khi tập theo, cố gắng tập hết bài, mệt thì tạm nghỉ thôi nha anh, chị và các bạn :ơ

8 Min Legs iTunes: http://smarturl.it/butt_ios Play Store: http://goo.gl/XPZX4Y ------------------------------------------------- After the tremendous success of "8 Min...

dành cho các bạn ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng nha
Các bạn chỉ cần tranh thủ 20p thôi, vừa thư giãn, vừa giúp máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái và đặc biệt còn giúp cơ thể săn chăc nha :) :D

#36 - Dáng đẹp với ghế văn phòng - Hana Giang Anh Hi các bạn, video này chính xác dành cho các chị em công sở. Với bài tập này cùng một chiếc ghế công sở, bạn có thể tập luyện mõi ngày vào giờ nghỉ trưa, tra...

BACK MUSCLE
Phần này hơi căng, các bạn phải có xà đơn, hoặc thứ j đó đu được nha
Hít xà là hệ thống bài tập rất tốt cho lưng và giúp giãn cột sống lưng, giúp định hình lại cột sống.
Nhóm cơ liên quan: cẳng tay, bụng, tay trước, cổ..

My Home Back Workout - Mike Chang 1 proven trick for getting ripped: http://sixpackshortcuts.com/rd2M (2:30) Wide Grip Pull Ups (3:23) Close Grip Pull Ups (5:50) Under Hand Pull Ups (8:16) Du...

ABS - Bài tập bụng 8 phút nhưng vô cùng hiệu quả
Các bạn nên tập cách ngày, vd 2-4-6 hoặc 3-5-7
Lần đầu tập theo rất phê nha các bạn, nên xem toàn bộ clip trước, đoạn nào đuối quá thì tạm dừng, cố gắng theo hết clip nha :D

8 Min Abs Workout how to have six pack 8 Min Abs Workout how to have six pack has been designed to specifically work on the abdominal muscles and have perfect 6 packs. It can be done by anyone who...

CHEST DAY
Ngày đầu tiên - Ngưc

Chest Workout Home Version The "Chest workout Home edition" was designed to provide an easy and fun professional workout for everyone. These exercises are designed to tone main pectora...

Có bạn nào đang trong tình trạng làm việc nhiều đến mức không có thời gian đến phòng tập không ạ? Ngày mai mình sẽ post series luyện tập tại nhà mà bạn chỉ cần có 1 khoảng không gian sạch sẽ, thoải mái là có thể luyện tập được.

Colgart: tuy là tập tại nhà trong thời gian chỉ vài phút, nhưng sẽ có đầy đủ các nhóm cơ luôn nhé (y)

Lưng và bắp tay sau săn chắc có vẻ là nét quyến rũ nhất trên cơ thể người phụ nữ, nhỉ :) :)

#39 - [5 MINUTES SERIES] Lưng và bắp tay sau - Hana Giang Anh Xin chào tất cả các bạn, đây là video 5 phút tập luyện mỗi ngày để giảm mỡ thừa vùng lưng và bắp tay sau. Khi tập mọi người nhớ tập liền và đừng quên lắng ng...

Giảm cân đúng cách để giữ gìn sức khỏe và tinh thần, tinh thần luôn rất quan trọng để giúp mọi việc chúng ta làm được tốt nhất, 5ting (^^^)

5 Gợi ý giúp bạn giảm cân trong 30 ngày | Sức khỏe & Đời sống Giảm cân luôn là mục tiêu của rất nhiều chị em. TTDV gợi ý giúp bạn 5 cách kết hợp để mục tiêu giảm cân của bạn chỉ trong 30 ngày

có cặp nào tập luyên chung vs nhau thế này hk, nhìn hạnh phúc quá

Cute Couple Workout - Hot Fitness Tumblr Cute Couple Killer Workout - Hot Fitness Tumblr cute couple,couple workout, Couples Workout, work out exercises,couple workout routine, home fitness equipmen...

Các bạn cùng theo dõi quá trình tái luyện tập của ad nha (^^^)

Day 0: Do nothing

có ai thích thể loại tập luyên này hơm :)

CALISTHENICS SAIGON - STRENGTH WORKOUT. Sài Gòn Calisthenics - Strength Workout Thể thao ngoài trời - Việt Nam LIKE, SHARE & SUBSCRIBE :). Calisthenics là sự thăng hoa của Bodyweight Training. Nhữn...