SFit Private Fitness Studio

Now it's easier to send SFit Private Fitness Studio a message.

Now it's easier to send SFit Private Fitness Studio a message.

Sống sao cho vừa lòng nhao😁😁😁

2 lít khó lắm ai ơiii.. 😁😁😁

🏋🏻‍♂️ Nguyên tắc giảm cân cần nhớ🏋️

🍀Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân:
🍁Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.
🍁Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
🍁Trứng: Toàn bộ trứng với cả lòng đỏ là tốt nhất.

🍀Các loại rau có ít carbohydrate:
🍁Bông cải xanh
🍁Rau bina
🍁Cà chua
🍁Cải xoăn
🍁Bắp cải
🍁Dưa chuột

Những tác động trong một tiếng đồng hồ của một lon nước ngọt đến cơ thể:
🍃10 phút đầu tiên: 10 thìa đường đã đi vào cơ thể bạn (lượng đường khuyến cáo sử dụng cho một ngày)
🍃20 phút: Nồng độ đường trong máu đạt đỉnh,đây là nguyên nhân giải phóng insulin ồ ạt. Gan bắt đầu chuyển hoá đường thành chất béo.
Ở động vật hay ít nhất là ở chuột phòng thí nghiệm nếu fructose vào gan với hàm lượng và tốc độ đầy đủ, gan sẽ chuyển hoá fructose thành chất béo.Điều này gây ra sự đề kháng insulin, hiện nay đây là vấn đề cơ bản cho chứng béo phì, đái tháo đường tuýp 2 và các vấn đề tim mạch thường gặp ở những người béo phì và thừa cân
🍃40 phút: Quá trình hấp thụ caffeine hoàn tất. Đồng tử giãn, huyết áp tăng, tinh thần tỉnh táo
🍃45 phút: Cơ thể tăng sản xuất dopamine kích thích vùng trung tâm thoải mái của não bộ như cách mà he**in tác động. Caffein có tác dụng giải lo âu và tâm thần mạnh
🍃Sau 60 phút: Axit phosphoric liên kết với canxi,magie và kẽm ở ruột non làm gia tăng sự trao đổi chất. Kết hợp với mức đường cao trong máu làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.

Bộ Y Tế khuyến cáo công thức dinh dưỡng đặc biệt tăng cường sức khoẻ mùa dịch❗️

🍀Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố
❣️ Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn ( Carbohydrat,protein,lipid)
❣️Cân đối về protein ( giữa đạm động vật và thực vật)
❣️Cân đối về lipid ( giữa lipid động vật và lipid thực vật)
❣️Cân đối về vitamin và khoáng chất

🍀Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm
❣️Nhóm lương thực:gạo,bột mì
❣️Nhóm hạt các loại
❣️Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
❣️Nhóm thịt các loại,cá và hải sản
❣️Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
❣️Nhóm củ quả màu vàng,da cam,rau xanh thẫm
❣️Nhóm rau củ quả khác
❣️Nhóm dầu ăn,mỡ các loại

🍀Dinh dưỡng một ngày phải cân đối,an toàn
Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hoà giữa các nhóm chất và thực phẩm
Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp

❣️Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
❣️Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
❣️Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì
❣️Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng
❣️Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm
❣️Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới

🌻Bên cạnh đó vận động thường xuyên tại nhà cũng giúp ta phòng bệnh hiệu quả
🔥Chỉ cần 30 phút/ngày bằng bất cứ cách nào bạn thích
🔥Nhún nhảy theo các bài hát yêu thích
🔥Tích cực lên xuống cầu thang
🔥Yoga nhẹ nhàng cũng tốt
🔥Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập cùng tạ nặng

HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN 🏋️🏋🏻‍♂️

Huấn luyện viên cá nhân ( còn gọi là PT ) sẽ chuẩn bị 1 giáo án tập luyện dựa trên thể trạng, mục tiêu và nhu cầu của bạn. Phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh và tốt nhất. HLV sẽ trang bị cho bạn nền tảng kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng. Kèm theo đó giúp bạn có đủ thể lực, sức mạnh và tốc độ để đối phó với các vấn đề trong cuộc sống.

HÃY GHÉ THĂM #𝑺𝑭𝒊𝒕𝑷𝒓𝒊𝒗𝒂𝒕𝒆 chúng tôi, nếu bạn có những nhu cầu sau :
--------------------------------
▫️Tập luyện với 𝐇𝐋𝐕 Cá Nhân chuyên biệt.
▫️Một không gian riêng tư, ít người.
▫️Sử dụng các dịch vụ đi kèm healthy sau tuổi tập.

📍Tầng 5, số 9A Phạm Cự Lượng,p2,Tân bình
☎𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲: 𝟎𝟕𝟕𝟕𝟏𝟓𝟏𝟖𝟎𝟓
📱𝐅𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸: https://www.facebook.com/Sfitprivate/
📱𝐈𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @𝐒𝐟𝐢𝐭𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
📱𝗬𝗼𝘂𝘁𝘂𝗯𝗲: https://www.youtube.com/channel/UCiBHULaAJ2FDyH_XlQSWvSw

Mỗi con người ai ai cũng có những hoài bảo, ước mơ khát vọng lớn lao và tìm mọi cách để đạt được. Tuy nhiên, mọi người lại quên mất điều quan trọng, tài sản quý giá nhất đó chính là sức khoẻ.

Mọi người ở đâu ở yên đó nhé, sức khoẻ của bản thân và người thân vẫn luôn quan trọng nhất. Đà Nẵng cố lên!!!!👍🏻

THỬ THÁCH 30 NGÀY ĐỂ RESET CUỘC ĐỜI
Chúng ta không ngại thay đổi, chúng ta chỉ cần một lý do thôi.
Vậy, trở thành một người tốt đẹp hơn có phải là một lý do đủ lớn?

1. Mỗi ngày, làm một việc tử tế.
2. Bỏ đồ uống có ga trong 1 tháng.
3. Không xem gameshow giải trí trên TV 1 tháng.
4. Nghe một bài hát mới mỗi ngày.
5. Dành 5 phút mỗi ngày, chỉ nhắm mắt và thở sâu, không làm gì khác.
6. Thành thật trong vòng 30 ngày.
7. Uống 8 ly nước mỗi ngày.
8. Chỉ ăn ngoài tối đa 4 bữa/tháng.
9. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, viết ra điều gì khiến bạn vui nhất trong ngày hôm ấy.
10. Chạy bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày.
11. Viết ra những điều mình luôn muốn nhưng chưa bao giờ làm.
12. Uống trà vào buổi sáng, thay cho cà phê.
13. Có ít nhất 4 ngày trong tháng không chi tiêu gì quá 50k.
14. Dậy sớm lúc 6h sáng.
15. Làm 1 điều tốt với bản thân mình - mỗi ngày.
16. Tìm danh sách những cuốn sách nhất định phải đọc trong đời, đọc một cuốn trong 1-2 tuần.
17. Mỗi ngày chụp một bức hình, bất kỳ chủ đề gì, miễn là nó gợi cảm hứng cho bạn.
18. Thử thay đổi phong cách ăn mặc, đầu tóc hoặc đơn giản là một đôi giày chưa từng đi.
19. Nói cảm ơn hoặc cho ai đó một lời khen.
20. Trồng và chăm sóc một cái cây nhỏ.
21. Tìm hiểu về một tôn giáo, một nền văn hóa hoặc một đất nước.
22. Mỗi ngày dành thời gian ít nhất 1 tiếng bên cạnh người thân mà không bị bất cứ thứ phiền phức gì can thiệp.
23. Mỗi ngày, xem một video truyền cảm hứng và lưu lại thành một bộ sưu tập.
24. Dành 1 ngày trong tuần để cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể, thay vì di chuyển bằng các phương tiện khác.
25. Giới hạn sử dụng mạng xã hội, nhiều nhất 30 phút mỗi ngày (trừ khi bắt buộc, có liên quan đến công việc).
26. Chọn 1 ngày cố định trong tuần để ăn chay.
27. Trong 1 tháng, nếu như vật dụng chưa hỏng, mất thì không mua cái mới.
28. Chọn 1 ngày cố định trong tuần để dọn dẹp nhà cửa, vứt đồ cũ hoặc đồ thừa thãi.
29. Rèn luyện thói quen ghi chép chi tiêu hàng ngày.
30. Dù là nam hay nữ cũng phải dành thời gian chăm sóc da dẻ mặt mũi.

Các bạn đã sẵn sàng để lột xác trong 30 ngày tới chưa? Nếu còn đắn đo một mình khó quá thì cùng vs SFIT PRIVATE sánh đôi cùng mùa hè này nhé😍

📥CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẶNG BUỔI TRẢI NGHIỆM HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN MIỄN PHÍ👇🏻
http://tiny.cc/qznrlz
******************************
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 là Phòng tập chuyên biệt cùng 𝗛𝗟𝗩 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧. 𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 có các gói tập luyện Giảm mỡ, Giảm cân, Tăng cường thể chất, Cải thiện tư thế giáo án tập luyện khoa học và an toàn.
📍Tầng 5, số 9A Phạm Cự Lượng,p2,Tân bình
☎𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲: 𝟎𝟕𝟕𝟕𝟏𝟓𝟏𝟖𝟎𝟓
📱𝐅𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸: https://www.facebook.com/Sfitprivate/
📱𝐈𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @𝐒𝐟𝐢𝐭𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
📱𝗬𝗼𝘂𝘁𝘂𝗯𝗲: https://www.youtube.com/channel/UCiBHULaAJ2FDyH_XlQSWvSw

TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ THẾ TRONG LUYỆN TẬP.

▪️Tư thế là sự sắp xếp tương quan giữa các bộ phận, các xương, khớp trên cơ thể tại các thời điểm hoặc các trạng thái khác nhau để thực hiện các nhiệm vụ mong muốn.

▪️Khi bắt đầu một chương trình luyện tập, việc cân nhắc, đánh giá và chuẩn hóa tư thế luôn là một trong những ưu tiên hàng đầu cần được thực hiện. Tuy nhiên, phần đa các khách hàng thường không hứng thú và quan tâm đến yếu tố này, thường chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng của mình( giảm mỡ, tăng cơ…), và chỉ muốn đạt được mục tiêu đó một cách nhanh nhất, mà quên đi rằng luyện tập cần phải có giai đoạn và chuẩn hóa tư thế là điều cần phải làm trong giai đoạn đầu tiên.

▪️Điều đầu tiên chúng ta cần phải biết đó là cơ thể con người được thiết kế để chuyển động, mọi chuyển động của chúng ta đều bắt đầu từ một tư thế chuẩn bị( thường là tư thế tĩnh). Nếu ở tư thế tĩnh mà đã thấy sự mất cân đối thì sẽ gần như chắc chắn tạo ra một chuyển động sai lệch không hiệu quả. Ví dụ: Nếu ở tư thế tĩnh, xương chậu ở vị trí không cân bằng khi quan sát thấy sự cao thấp không đồng đều giữa 2 mào chậu thì khách hàng đó khó có thể thực hiện một chuyển động squat một cách chuẩn xác, và thậm chí hoàn toàn có thể bị chấn thương khi thực hiện với mức tạ nặng. Hay khi ở tư thế vai cao vai thấp thì cũng khó có thể thực hiện được một bài tập đẩy vai một cách an toàn và hiệu quả được.

▪️Vì vậy, đánh giá, phân tích và tìm ra giải pháp khắc phục sai lệch tư thế cho khách hàng để bước vào chương trình luyện tập - Đó là một trong những lý do thể hiện rõ vai trò quan trọng của một huấn luyện viên đối với việc đảm bảo an toàn và hiệu quả luyện tập cho khách hàng.

▪️Thứ 2, việc khắc phục sai lệch tư thế, không phải đơn giản là thấy cơ nào căng ra thì giãn, cơ nào yếu thì tập cho khỏe lên. Huấn luyện viên cần đánh giá phân tích kỹ, mấu chốt của việc sai lệch tư thế ở đâu, nguyên nhân là gì, liên hệ dạng sai lệch tư thế đó với đặc thù hoạt động và nghề nghiệp của khách hàng để đưa ra những điều chỉnh về thói quen và hoạt động phù hợp, góp phần cải thiện tư thế một cách triệt để. Bởi vì khách hàng chỉ có 1 tiếng để luyện tập trong phòng gym còn 23 tiếng còn lại trong ngày họ sẽ làm những việc khác với những thói quen tư thế mà bạn không hỏi thì không thể biết.

▪️Việc khắc phục tư thế sai lệch nên được tiếp cận theo 2 hướng: Các giải pháp cụ thể thực hiện trong phòng tập và các giải pháp cụ thể thực hiện ngoài phòng tập.

📌Hãy nhớ! Nếu bạn muốn “ Đẹp” thì phải “ Khỏe” trước, nhưng muốn “ Khỏe” được thì phải “ Thẳng” đầu tiên.

NẾU SUỐT NGÀY ĐAU ỐM, HÃY TUÂN THỦ NHỮNG QUY TẮC CƠ BẢN NÀY ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT!

16 LỜI KHUYÊN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

1. Giữa sữa và sữa đậu nành, hãy nên chọn đậu nành.
2. Nếu cảm thấy rằng bạn vẫn có thể ăn thêm một nửa bát cơm nữa thì tốt nhất hãy rời khỏi bàn ăn. Chỉ ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất.
3. Ngay cả khi cơ thể bạn không cảm thấy đói khát, tốt nhất vẫn duy trì uống tối thiểu 4 ly nước mỗi ngày.
4. Nên bổ sung sữa chua nhiều hơn.
5. Tránh xa thuốc lá và rượu.
6. Thêm thành phần ngũ cốc và rau vào chế độ ăn bình thường hàng ngày.
7. Uống trà xanh tốt hơn hồng trà.
8. Coi trọng bữa sáng sẽ tốt hơn là bữa tối
9. Kiểm soát lượng muối
10. Nên đánh răng sau khi thức dậy, sau đó uống nước.
11. Không ăn (uống) nước canh lẩu khi đã được nấu đi nấu lại quá lâu.
12. Ăn mỗi ngày 2 quả táo vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải quyết và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.
13. Ăn trái cây trước bữa ăn tốt hơn sau bữa ăn.
14. Ăn cá ít nhất một lần một tuần.
15. Tránh xa đồ uống có ga.
16. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ.

11 LỜI KHUYÊN VỀ VẬN ĐỘNG

1. Tận hưởng ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8-9h sáng;
2. Nên chạy bộ chậm và đi bộ nhanh
3. Thói quen ngâm chân nước ấm có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch.
4. Khi tinh thần mệt mỏi, không cần thiết phải tập thể dục để xoa dịu nó, cách tốt nhất là nghỉ ngơi, điều này quan trọng hơn.
5. Hạn chế tập thể thao ngoài trời vào mùa đông khi thời tiết quá lạnh giá.
6, Di chuyển khoảng cách dưới 10 tầng, không nên đi thang máy.
7. Nên thường xuyên đứng xem TV.
8. Tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày thay vì 3 giờ vào cuối tuần.
9. Nên thường xuyên đi dạo
10. Nằm ngủ trên một chiếc giường có đệm cứng vừa sẽ thuận lợi hơn cho sức khỏe cột sống.
11. Nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ sau khi tập thể dục rồi sau đó mới có thể đi tắm.

5 LỜI KHUYÊN VỀ SINH LÝ HỌC

1. Không nên ngồi vắt chéo chân (chân chữ ngũ), để tránh không làm đè nén các dây thần kinh.
2. Quần áo của năm ngoái nên được lấy ra phơi nắng trước khi tiếp xúc và mặc lại.
3. Không nên suốt ngày ăn lại thức ăn thừa.
4. Không nên gội đầu quá nhiều, 2-3 ngày gội 1 lần là được.
5. Buổi trưa nhất định phải nằm xuống nghỉ ngơi, nhưng không nên quá 40 phút.

5 LỜI KHUYÊN VỀ MỐI QUAN HỆ VỚI BẠN ĐỜI

1. Đừng dành quá nhiều thời gian chăm sóc con cái hay các mối quan hệ bên ngoài khác mà bỏ qua việc quan tâm tới chồng/vợ của bạn.
2. Những cảm xúc dành cho người yêu, cũng cần phải đầu tư bằng cả trái tim chân thành và dụng công.
3. Nếu như có xung đột xảy ra, mỗi người nên tự lùi lại 1 bước.
4. Thỉnh thoảng nên tạo ra một chút ngạc nhiên.
5. Đừng quên ngày sinh nhật của người ấy.

5 LỜI KHUYÊN VỀ HẠNH PHÚC

1. Trân trọng mọi thứ bạn đang có trong hiện tại, ngay bây giờ.
2. Con người ta sống vốn chỉ là những trạng thái cảm xúc, tâm trạng. Hãy nắm lấy hôm nay, xây dựng cho ngày mai và lưu giữ mãi mãi ở những ngày sau.
3. Chỉ cần bạn biết cảm nhận mọi thứ bằng trái tim, thì hạnh phúc sẽ luôn luôn hiện hữu ở bên cạnh bạn.
4. Biết đủ là đủ, tự hài lòng chính là hạnh phúc.
5. Chỉ cần có những người thân đồng hành với mình, có bạn bè quan tâm thân thiết, có một cơ thể khỏe mạnh, chỉ như vậy thôi, bạn đã là người hạnh phúc nhất thế giới.

KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8

Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.
Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..
Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.
Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.
Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.

QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI

Chải răng trong 3 phút

Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.

Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy

25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.

Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi

Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.

Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút

Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.

Ngâm trà trong 3 phút

Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.
Không tức giận quá 3 phút

Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.