ALAMI YoGa & Pilates

Biết ơn tất cả các chị vì được có duyên đồng hành với chương trình 70 năm thành lập Bệnh viện Nhi Đồng TP HCM

‼️ VÌ SAO MẸ BẦU LẠI ĐAU XƯƠNG CHẬU VÀ XƯƠNG MU?
Nhiều mẹ bầu học tại Alami Yoga & Pilates chia sẻ rằng:chỉ cần đứng lên – ngồi xuống, trở mình khi ngủ hay bước đi là đã thấy đau vùng xương chậu, xương
mu.Không ít mẹ lo lắng: Có phải do con lớn quá không?
Thực ra, thai lớn chỉ là một phần rất nhỏ.Nguyên nhân chính đến từ những thay đổi tự nhiên của cơ thể mẹ trong thai kỳ.
Trong thời gian mang thai, cơ thể tiết ra hormone Relaxin.
Hormone này giúp làm mềm dây chằng và các khớp vùng chậu, chuẩn bị cho quá trình sinh nở để khung chậu có thể mở ra khi em bé chào đời.
Tuy nhiên, khi dây chằng và khớp trở nên mềm hơn, độ vững chắc của khớp cũng giảm đi.
Vì vậy, khi mẹ:
🔸️Di chuyển nhanh
🔸️Trở mình đột ngột
🔸️Đứng hoặc ngồi lâu một tư thế các khớp “lỏng” dễ bị căng kéo, lệch tải và gây đau.
Không phải mẹ bầu nào cũng đau giống nhau.
Mức độ đau còn phụ thuộc vào:
🔸️ Nền tảng xương khớp trước thai kỳ
🔸️ Tình trạng thiếu canxi, vitamin D
🔸️ Tư thế sinh hoạt và vận động hằng ngày
🔸️ Khả năng thích nghi của từng cơ thể
Vì vậy, có mẹ thai không to nhưng đau nhiều,có mẹ thai lớn nhưng chỉ đau nhẹ hoặc thoáng qua.
👉 Đau xương chậu và xương mu không có nghĩa là mẹ yếu, cũng không phải do con quá nặng.Đó đơn giản là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang chịu nhiều áp lực hơn để thích nghi và nuôi dưỡng em bé.
Mẹ bầu có thể chăm sóc cơ thể mình tốt hơn bằng các
🔸️ Bổ sung canxi và vitamin D theo hướng dẫn y tế
🔸️ Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế
🔸️ Khi xoay người, trở mình nên chậm rãi và có kiểm soát
🔸️ Ngủ kê gối giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp chậu
🔸️ Duy trì vận động nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày

🔸️ Hiểu sâu về những thay đổi sinh lý – hormone trong thai kỳ, đặc biệt là vai trò của Relaxin
🔸️ Phân tích nguyên nhân đau xương chậu – xương mu dưới góc nhìn giải phẫu, cơ thể học và chuỗi mạc
🔸️ Nhận diện sự khác nhau giữa đau sinh lý bình thường và những dấu hiệu cần lưu ý
🔸️ Thực hành các bài tập hỗ trợ, ổn định và phục hồi vùng xương chậu – xương mu an toàn cho mẹ bầu
🔸️ Học cách quan sát, điều chỉnh và hướng dẫn mẹ bầu tập đúng theo từng giai đoạn thai kỳ.Khóa học không chỉ giúp người học biết tập,mà quan trọng hơn là hiểu sâu để dạy đúng – chăm sóc đúng – bảo vệ an toàn cho mẹ và em bé.
Khi mẹ hiểu cơ thể mình đang thay đổi như thế nào,
mẹ sẽ bớt lo lắng và biết cách lắng nghe bản thân hơn.
Đau xương chậu và xương mu không còn là nỗi sợ,mà
chỉ là một phần rất tự nhiên trong hành trình làm mẹ

📒HỆ BẠCH HUYẾT

Trong y sinh học, bệnh lý hiếm khi khởi phát một cách đột ngột.
Phần lớn các rối loạn chức năng của cơ thể bắt đầu bằng sự mất cân bằng vi mô, trước khi biểu hiện thành đau, viêm hay suy giảm chức năng rõ rệt.
Một trong những hệ thống phản ánh sớm nhất những rối loạn này — nhưng lại thường bị bỏ qua — chính là hệ bạch huyết.
🟩 Hệ bạch huyết dưới góc nhìn sinh lý học:
Hệ bạch huyết là một mạng lưới giải phẫu – sinh lý phức tạp bao gồm:
• Mạch bạch huyết (lymphatic vessels)
• Hạch bạch huyết (lymph nodes)
• Các cơ quan lympho như lách, amidan, tuyến ức

🔸 Chức năng sinh lý chính:
• Dẫn lưu dịch kẽ (interstitial fluid) từ mô về hệ tuần hoàn
• Vận chuyển tế bào miễn dịch (lymphocytes, macrophages)
• Lọc vi sinh vật, dị nguyên và mảnh vụn tế bào
• Tham gia điều hòa miễn dịch và cân bằng nội môi
• Hấp thu lipid thông qua hệ mạch bạch huyết ruột (lacteals)
🛑 Về bản chất, hệ bạch huyết là hệ thống dẫn lưu – giải độc – giám sát miễn dịch của cơ thể.
📒 Đặc điểm sinh lý then chốt: Hệ bạch huyết KHÔNG có bơm trung tâm
Không giống hệ tim mạch được vận hành bởi tim,
hệ bạch huyết không sở hữu cơ quan tạo áp lực trung tâm.
Dòng chảy bạch huyết được tạo ra nhờ:
• Sự co – giãn của cơ vân
• Độ đàn hồi của mô liên kết và mạc (fascia)
• Áp lực âm – dương thay đổi trong lồng ngực và ổ bụng
• Nhịp hô hấp sâu và chậm
• Hoạt động của các van một chiều trong mạch bạch huyết. Do đó, hệ bạch huyết phụ thuộc trực tiếp vào vận động sinh lý tự nhiên của cơ thể.
Bất kỳ tình trạng nào làm giảm chuyển động sinh lý này
ngồi lâu, ít vận động, thở nông, stress thần kinh kéo dài đều làm giảm lưu lượng bạch huyết.
🔥 Vai trò của hệ bạch huyết trong đáp ứng viêm & bệnh lý
Trong các trường hợp:
• Nhiễm trùng
• Chấn thương mô
• Viêm cấp hoặc viêm mạn
• Stress sinh lý – tâm lý kéo dài
🛑 Hệ bạch huyết là tuyến đáp ứng miễn dịch sớm:
• Hạch bạch huyết tăng hoạt động lọc
• Lymphocytes được huy động
• Dịch viêm được dẫn lưu khỏi mô tổn thương
Tuy nhiên, khi tình trạng viêm kéo dài:
• Lưu lượng bạch huyết suy giảm
• Dịch kẽ tích tụ
• Áp lực mô tăng
• Trao đổi oxy – dinh dưỡng bị hạn chế
📒 Đây là nền tảng sinh lý của các biểu hiện như:
• Phù mô nhẹ đến mạn tính
• Đau âm ỉ không rõ tổn thương cấu trúc
• Cảm giác nặng, mệt sâu, chậm hồi phục
📒 Hệ bạch huyết – chỉ dấu của chất lượng vận động & nhịp sống
Từ góc độ trị liệu vận động,
hệ bạch huyết là chỉ dấu phản ánh chất lượng chuyển động, chứ không chỉ là mức độ mạnh hay yếu của cơ bắp.
Một cơ thể:
• Chuyển động có kiểm soát
• Thở theo sinh lý đầy đủ
• Mô mềm có tính đàn hồi tốt
• Hệ thần kinh ít căng thẳng
👉 sẽ duy trì dòng bạch huyết hiệu quả.
Ngược lại, một cơ thể:
• Vận động thiếu đa dạng
• Co cứng mạc cơ kéo dài
• Rối loạn hô hấp
• Stress thần kinh mạn tính
👉 dễ rơi vào trạng thái trì trệ bạch huyết, dù bề ngoài vẫn “khỏe”.
📒 Hệ bạch huyết không phát tín hiệu bằng những cơn đau dữ dội,mà bằng sự chậm chạp trong hồi phục, viêm dai dẳngvà cảm giác mệt sâu toàn thân.
Hiểu và hỗ trợ hệ bạch huyết chính là:
• Can thiệp sớm vào rối loạn chức năng
• Tạo nền tảng cho hồi phục mô và miễn dịch
• Và là yếu tố cốt lõi trong trị liệu vận động – Yoga – Pilates

TẬP LUYỆN CƠ TAY, VAI & THÂN TRÊN VỚI VÒNG PILATES (MAGIC CIRCLE)
Vòng Pilates (Magic Circle) là một dụng cụ đặc trưng của pilates, nhưng mang lại hiệu quả rất lớn trong việc tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể. Khi thực hiện các bài tập với lực ép hoặc lực kéo lên vòng, nhiều nhóm cơ sẽ cùng phối hợp hoạt động, đặc biệt là cơ tay, vai, ngực, lưng trên và cơ trung tâm (Core), giúp chuyển động trở nên ổn định và chính xác hơn.
Việc tập luyện với Magic Circle không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ tay, vai và thân trên mà còn cải thiện sự ổn định của khớp vai, tăng khả năng kiểm soát cơ trung tâm, hỗ trợ sự phối hợp giữa thân trên và thân dưới, đồng thời nâng cao nhận thức cơ thể trong từng chuyển động.
▪️ Lưu ý: Video đã được tăng tốc. Khi tập luyện thực tế, hãy thực hiện chậm rãi, có kiểm soát và phối hợp nhịp thở đều.

Nhìn lên có thể không bằng ai.

Nhưng khi nhìn xuống, mới thấy ngoài kia vẫn còn rất nhiều người đang vất vả, thiếu thốn và phải cố gắng từng ngày để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Vậy nên, thay vì băn khoăn vì những điều mình chưa có, mình học cách biết ơn những gì đang hiện diện. Biết ơn vì còn sức khỏe, còn công việc, còn gia đình và còn cơ hội để cố gắng mỗi ngày.

Nhìn lên để có thêm động lực tiến về phía trước.
Nhìn xuống để biết yêu thương, sẻ chia và trân trọng cuộc sống của mình hơn.

Cuộc sống sẽ nhẹ nhàng khi chúng ta biết nhìn lên để cố gắng, và nhìn xuống để biết trân trọng những gì mình đang có.

Biết ơn không làm chúng ta nhỏ bé đi, mà giúp trái tim mình trở nên rộng lớn hơn.

❎P/S: Thường mọi người thấy hình mình đăng cũng được “chăm chút” một chút. Còn hôm nay… thôi kệ ,đại đại….😄😊😊

🟩PILATES VỚI VÒNG MAGIC

Vòng Magic là dụng cụ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi trong, cơ tay và cơ lõi, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát tư thế và sự ổn định của toàn bộ cơ thể trong quá trình tập luyện.

Việc sử dụng vòng Magic giúp người tập cảm nhận rõ hơn sự kích hoạt cơ, nâng cao độ chính xác của chuyển động và phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và bài tập, từ đó cải thiện chất lượng vận động một cách hiệu quả.

📒 SERIES KIẾN THỨC THAI KỲ – KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA & PILATES BẦU 85H

_______________________________________

🟩 CHỦ ĐỀ 03: HỆ HÔ HẤP THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO TRONG THAI KỲ?

Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu nhận thấy mình thở nhanh hơn, dễ hụt hơi hoặc khó hít một hơi thật sâu, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Đây là những thay đổi sinh lý bình thường khi cơ thể thích nghi để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi.

Một số thay đổi quan trọng của hệ hô hấp bao gồm:

🔸️ Nhu cầu oxy tăng lên nhằm đáp ứng sự phát triển của thai nhi và hoạt động của nhau thai.

🔸️ Hormone Progesterone làm tăng độ nhạy của trung tâm hô hấp, giúp mẹ bầu hít thở sâu và hiệu quả hơn.

🔸️ Khi tử cung lớn dần, cơ hoành (Diaphragm) được đẩy lên cao, làm giảm không gian giãn nở của phổi. Vì vậy, mẹ bầu có thể cảm thấy dễ hụt hơi khi hoạt động hoặc thay đổi tư thế.

🔸️ Cơ thể sẽ tự điều chỉnh để duy trì quá trình trao đổi oxy và khí carbon dioxide, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi.

🟩 Tại ALamiYoga & Pilates Studio chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng hơi thở không chỉ phục vụ cho việc hít vào và thở ra, mà còn là nền tảng của sự ổn định, khả năng kiểm soát chuyển động và thư giãn trong Yoga và Pilates Bầu.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện, mục tiêu không phải là cố gắng hít thật sâu hay nín thở, mà là xây dựng một nhịp thở tự nhiên, đều và phù hợp với từng chuyển động. Điều này giúp mẹ bầu vận động an toàn, nâng cao khả năng nhận thức cơ thể và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ.

🔸️ Hiểu đúng cơ thể – Vận động đúng phương pháp.

🟩Vui lòng inbox ALAMI YoGa & Pilates Yoga & Pilates Studio để nhận thông tin về chương trình đào tạo, lịch khai giảng và các ưu đãi hiện có của Khóa Đào tạo Huấn luyện viên Yoga & Pilates Bầu 85H.

🟩NAM GIỚI TẬP GYM VÀ CÁC MÔN THỂ THAO KHÁC CÓ TẬP YOGA ĐƯỢC KHÔNG ?

Yoga có thể được kết hợp với nhiều hình thức vận động như tập Gym, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng đá, cầu lông, tennis, pickleball và nhiều môn thể thao khác.

Việc bổ sung Yoga vào chương trình tập luyện mang lại nhiều lợi ích:

🔸️ Hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của cơ và khớp.

🔸️ Tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và chất lượng chuyển động.

🔸️ Phát triển sức mạnh cơ lõi, góp phần ổn định cột sống và khung chậu.

🔸️ Hỗ trợ duy trì tư thế vận động cân bằng và hiệu quả.

🔸️ Kết hợp hơi thở với chuyển động, giúp nâng cao khả năng tập trung.

🔸️ Hỗ trợ thư giãn cơ thể sau những ngày vận động.

Góp phần nâng cao khả năng cảm nhận cơ thể (body awareness), giúp thực hiện các chuyển động chính xác và hiệu quả hơn.

Yoga không thay thế bất kỳ môn thể thao nào mà đóng vai trò là một phương pháp rèn luyện bổ trợ, giúp cơ thể phát triển hài hòa giữa sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng kiểm soát và sức bền.

Khi được kết hợp phù hợp với từng mục tiêu tập luyện, Yoga góp phần nâng cao chất lượng vận động, hỗ trợ duy trì sức khỏe và hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng và bền vững.