Fitness GYM Việt Nam

Theo Rachael Link – thạc sĩ dinh dưỡng tại Đại học New York (Mỹ) chia sẻ, hạt của loại quả này không những có thể ăn bình thường mà còn rất bổ dưỡng.

Về tổng quan, hạt đu đủ chứa nhiều loại vi chất thiết yếu như polyphenol và flanovoid – 2 hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa giúp đẩy lùi lão hóa. Chúng còn cung cấp một lượng axit béo không bão hòa đơn lành mạnh, đặc biệt là giàu chất xơ không thua kém bất kỳ loại rau nào.

👉 Những lợi ích của hạt đu đủ chẳng ai ngờ tới
✅ Bảo vệ thận, ngừa bệnh thận mãn tính
Hạt đu đủ có tác dụng bảo vệ thận chống lại stress oxy hóa – thủ phạm hàng đầu gây ra bệnh thận mãn tính. Chúng cũng sở hữu đặc tính chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ giúp giải độc thận. Trường Đại học Karachi (Pakistan) còn phát hiện loại hạt này giống như phương thuốc phòng ngừa bệnh suy thận hiệu quả.

✅ Trị giun và các bệnh nhiễm ký sinh trùng
Hạt đu đủ chứa hàm lượng cao chất enzyme papain, có tác dụng phân giải protein nhằm loại bỏ ký sinh trùng đang "ẩn náu" bên trong cơ thể, chẳng hạn như các loại giun sán gây bệnh tiêu hóa. Ngoài ra, papain còn hòa tan màng sinh học và trứng của giun sán ký sinh trên thành ruột của bạn, từ đó loại bỏ sạch sẽ.

✅ Giảm nguy cơ mắc ung thư
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nhựa từ hạt đu đủ có thể ngăn chặn ung thư nhờ chất acetogenin có trong đó. Ở Nhật Bản, người dân thường uống trà lá đu đủ kèm thêm một chút hạt lên trên để kéo dài tuổi thọ và ngừa ung thư. Một thí nghiệm khác còn cho thấy chiết xuất hạt đu đủ giúp chặn sự tăng trưởng của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

✅ Cải thiện các vấn đề về da, đẩy lùi nếp nhăn
Loại hạt này rất giàu các axit amin khác nhau như glycine, leucine… giúp giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa, duy trì vẻ đẹp của làn da. Ngoài ra, hạt đu đủ cũng giúp cải thiện tình trạng da bị mụn khi nội tiết tố không ổn định. Phụ nữ nếu biết cách sử dụng hạt đu đủ sẽ nâng cao ngoại hình một cách tự nhiên.

✅ Chống nhiễm trùng hệ tiêu hóa do vi khuẩn
Như đã nói, hạt đu đủ có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ nên giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa. Theo nhiều nghiên cứu, chiết xuất từ hạt đu đủ sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc tiêu diệt E.coli, Salmonella cùng các loại vi khuẩn khác. Loại hạt này cũng giúp điều trị bệnh ngộ độc thực phẩm hiệu quả.

📍 Cách sử dụng hạt đu đủ
Dù lợi ích nhiều là thế nhưng không phải ai cũng biết sử dụng loại hạt này đúng cách. Khi bổ đu đủ, bạn hãy múc hết hạt ra, rửa sạch và loại bỏ lớp màng nhầy bên ngoài. Sau khi được rửa và sấy khô thì bạn có thể ăn được ngay. Chúng có mùi hơi cay, xen chút đắng nên có thể không phù hợp với nhiều người.
Sau khi sấy khô, bạn có thể mang hạt đu đủ nghiền nhuyễn ra và dùng thay thế cho hạt tiêu đen. Hạt đu đủ mang đến mùi thơm và cay tê nhẹ nhàng cho món ăn, thậm chí là mang đến lợi ích sức khỏe tốt hơn cả tiêu. Tuy nhiên cần dùng một lượng vừa phải.
Các bà nội trợ hãy tận dụng hạt đu đủ bằng cách mang đi ướp thịt. Cụ thể, hãy xay nhuyễn loại hạt này và ướp chung với thịt gà, thịt bò, thịt heo… cùng các gia vị khác và mang đi chế biến bình thường. Chất papain trong hạt đu đủ sẽ giúp làm mềm thịt và làm cho món ăn dễ tiêu hóa hơn.

Đoán xem cơ mông của bạn đang ở giai đoạn nào?
- Cơ mông lớn (gluteus maximus)
- Cơ mông nhỡ (gluteus medius)
- Cơ mông nhỏ (gluteus minimus)

Điểm tin nhanh sáng 23-5-2021:
Bà Trần Uyên Phương muốn bán 4 triệu cổ phiếu Yeah1
Con gái ông Trần Quý Thanh trở thành cổ đông chiến lược của Yeah1 đầu năm 2020, nhưng đến nay muốn bán khi khoản đầu tư đã lỗ hơn 50%.
Người Israel thất vọng vì chiến thắng vô nghĩa
Chiến dịch quân sự tại Dải Gaza được tổ chức hấp tấp và kết thúc với lệnh ngừng bắn vô điều kiện khiến người dân Israel thất vọng.
Ít nhất 16 người chết vì mưa đá Trung Quốc
Mưa đá và gió lớn xảy ra ở tỉnh Cam Túc, Trung Quốc, khiến ít nhất 16 người chết, 5 người mất tích khi tham gia chạy xuyên núi.
Suarez: 'Barca không coi trọng tôi': Sau khi giúp Atletico Madrid thắng Valladolid 2-1 và vô địch La Liga tối 22/5, tiền đạo Luis Suarez chia sẻ nỗi tổn thương mà anh phải hứng chịu từ Barca hồi đầu mùa.
Học phí THCS, THPT trường tư cao nhất hơn 400 triệu đồng
Năm học 2021-2022, học phí lớp nâng cao, quốc tế các trường tư khoảng 100-200 triệu đồng, riêng lớp 9AI chương trình quốc tế Mỹ trường Wellspring hơn 400 triệu đồng.
Nghệ sĩ quảng cáo online: Thật giả lẫn lộn
Sau ồn ào loạt nghệ sĩ quảng cáo tiền ảo bất hợp pháp, Nam Thư xin lỗi vì chưa tìm hiểu kỹ, những người còn lại xóa bài.
Nguồn: VNexpress

Top 8 bài tập tăng vòng 3 cô lập ít tác động vào đùi nhất

2.1/ Hip Thrust – vua của các bài tập mông
Được dân gym mà cụ thể là các huấn luyện viên thể hình coi là vua của các bài tập mông cho nữ nếu muốn một bài tập “chỉ vào mông” và hạn chế vào đùi tối đa nhất.

2.2/ Donkey Kicks – bài tập cho vòng 3 “tròn như trái bóng”
Hoàn toàn cô lập vào vùng mông nhưng khi tập bạn chú ý gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này.

2.3/ Fire hydrant exercise – mông cong, dáng chuẩn
Với bài tập này sẽ giúp cho vùng cơ mông của bạn không chỉ cao mà 2 cùng cơ bên cũng sẽ không bị hóp vào trong bị lõm.

2.4/ Hyper – Extentions
Về cơ bản đây là bài tập lưng xô nhưng chỉ cần biến hóa đi một chút là bạn có một bài tập mông cao lên rồi.

2.5/ Cable Pull Through
Lại thêm một bài tập cô lập mông nữa cho chị em nên áp dụng nếu không muốn đùi quá to và cơ bắp.

2.6/ Inner Thigh Machine (banh chân với máy)
Phái nữ nên note ngay bài tập mông không to chân này lại để tập vì nó tác động rất lớn đến vùng mông của các nàng khi tập.

2.7/ Half range romanian deadlift
Top trong những bài tập mông cho nam được phái mạnh yêu thích vì tăng cường sức mạnh và cũng mang lại kết quả lớn khi rèn luyện.

2.8/ Kneeling smith machine squat
Nếu tập mông squat thông thường tác động vào đùi rất nhiều mà bạn cần một bài cô lập mông thì Kneeling smith machine squat sẽ phù hợp với bạn.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Theo nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì đi bộ trong 50-70 phút với 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm được khoảng 2.8 cm và đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.

Tư thế đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Ngẩng đầu cao: Khi đi bộ, bạn hãy đứng thẳng lưng với cằm song song mặt đất, mắt hướng về phía trước với khoảng cách là 3-6m.
Đi thẳng lưng: Bạn cần giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ lưng.
Đẩy vai về sau: Giữ vai ở tư thế thoải mái, tránh gồng làm căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng.
Vừa đi vừa vung tay: Đừng vung quá cao, giữ trong tầm bụng là vừa phải.
Tiếp đất bằng gót chân trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.

Một vài ý tưởng sau có thể giúp bạn biến đi bộ thành thói quen:

Sử dụng vòng đeo tay hợc ứng dụng đếm bước chân để động viên bản thân đạt từng mục tiêu nhỏ
Tạo thói quen đi bộ từ văn phòng ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối thay vì đặt đồ ăn giao tận nơi
Rủ thêm một (hoặc vài) người bạn hay người thân trong gia đình cùng đi bộ với bạn
Dắt thú cưng đi bộ hàng ngày
Nếu có thể, bạn hãy đi bộ tới nơi làm việc. Việc này vừa giúp bảo vệ môi trường, lại tốt cho sức khỏe của bạn.
Khám phá những con đường mới để khiến việc đi bộ thú vị hơn.

Đi bộ giúp giữ lại cơ bắp
Đi bộ sẽ giúp giảm mỡ nhưng vẫn bảo toàn lượng cơ trong cơ thể. Từ đó giúp rèn cơ bắp để cơ thể bạn săn chắc, gọn gàng hơn.

Bên cạnh tác dụng của đi bộ giảm mỡ bụng, các hoạt động thể chất như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm stress, cảm giác trầm cảm hay lo âu.

Top 10 các bài tập mông cho nam hiệu quả nhất

1. Bài tập Squat
Squat được coi là vua của các bài tập mông không chỉ vì hiệu quả bất ngờ của nó là còn bởi những động tác đơn giản

B1: đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm vào nhau, để trước ngực, cách khoảng 20cm
B2: hạ người xuống, đẩy hông ra sau, hạ thân người thành tư thế ngồi xổm, sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi chân.
B3: đẩy người về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 20-25 lần, 3-4 hiệp.
Bài tập Squat không chỉ hỗ trợ săn chắc, tăng vòng 3 hiệu quả mà còn rất nhiều tác dụng khác như săn chắc đùi, giảm mỡ bụng, hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

7 lý do vì sao bạn tập mông mà không hiệu quả

Squat và lunge là hai bài tập hiệu quả cho vòng mông của bạn được căng tròn gợi cảm. Tuy nhiên, dù đã tập đều đặn hai động tác trên nhưng vòng 3 vẫn không có sự thay đổi đáng kể nào. Đây là điều thường gặp ở nhiều bạn nữ.

1. Tập mông mà không hiệu quả:

Khi đứng, bạn hãy cố sử dụng hay co thắt cơ mông nhiều nhất và mạnh nhất có thể. Điều này có thể khó lúc mới bắt đầu, nhưng hãy cố gắng dùng ý nghĩ điều khiển co thắt cơ mông mỗi ngày khi bạn đứng. Sau đó bạn có thể tập trung vào hoạt động cơ vòng 3 bằng cách thực hiện bài tập clamshell. Việc áp dụng sẽ giúp tăng vòng 3 nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa và là bài tập cho mông căng tròn.

2. Không khiến cơ mông thấy mỏi
Nâng tạ nhẹ lặp lại 30 lần không có tác dụng nhiều đến cơ bằng việc nâng tạ nặng nhưng ít lần. Vì thế, chỉ khi bạn khiến cơ mông mỏi hay kiệt sức, bài tập của bạn mới có hiệu quả.

Vì thế chuyên gia thể hình khuyên bạn nên lặp lại 4-5 động tác từ 8 đến 10 lần, dần dần tăng cường độ cho đến khi cơ mệt mỏi sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả.

3. Không tập bài đẩy tạ bằng bụng
Bạn nên khởi đầu bài nâng mông mà không dùng tạ trước, rồi từ từ tăng dần trọng lượng. Tư thế tập đúng là rất quan trọng, bạn nên điều chỉnh vị trí bàn chân và lưng sao cho bạn cảm thấy cơ mông hoạt động nhiều nhất. Đồng thời, bạn nên tránh gập cong lưng bằng cách hạ thấp khung sườn và bụng trong khi tập.

4. Bài tập cho mông căng tròn:
Tập cơ đùi không chỉ giúp đôi chân mà còn khiến vòng 3 bạn trở nên đẹp dáng hơn. Vì thế mà động tác squat thường được tập nhiều vì sẽ có lợi cho cả hai khối cơ. Bạn cũng nên nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc.

5. Tập mông mà không hiệu quả: Do chế độ ăn
Protein rất quan trọng để hình thành cơ bắp trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu chất đạm này. Trung bình một phụ nữ nên ăn khoảng 1 gam đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn cần khoảng 50gam đạm hàng ngày. Bổ sung thịt nạc như gà, bò, đạm từ trứng… trong giờ đầu sau luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong đợi.

6. Không tập trung vào bài tập mông
Bạn nên tập trung vào các bài tập mông thôi nếu bạn thật sự muốn một vòng 3 căng tròn gợi cảm thay vì lan man với nhiều bài tập khác.

7. Bạn ngủ không được ngon giấc
Đó chính là nếu bạn ngủ không ngon hay ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và hồi phục của cơ bắp sau luyện tập.

Huấn luyện viên chỉ ra mẹo ăn uống giúp tăng cơ bắp, cực thích hợp cho người gầy ở giai đoạn đầu tập gym

1. Ăn nhiều hạt
Muốn tăng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu Hà Lan...

2. Dùng Shake trộn Whey và một số thức ăn đi kèm
Nên bổ sung vào Shake đã trộn Whey kèm các loại thực phẩm như sữa chua, chuối, bơ, dầu dừa, bơ đậu phộng. Bạn sẽ có món Shake ngon, dễ uống và giàu năng lượng.

3. Chia nhỏ bữa ăn, ăn liên tục 2h mỗi lần
Việc này sẽ tránh trường hợp bạn bị đói dẫn đến mất cơ. Đồng thời cũng ngăn chặn việc ăn quá no một bữa dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Đây chính là mẹo ăn uống thông minh đúng với tất cả những người tập luyện, không riêng gì người gầy ở giai đoạn đầu tập luyện.

4. Không ăn những loại đồ ăn diet
Đồ ăn diet là những loại đồ ăn áp dụng theo một chế độ ăn kiêng nhất định nào đó. Những đồ ăn theo các chế độ nhất định này có thể lấp chỗ trống dạ dày nhưng cung cấp rất ít năng lượng, không tốt cho người muốn tăng cơ bắp.

5. Ăn nhiều bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng cung cấp rất nhiều năng lượng.

6. Uống nước đúng cách
Không nên uống quá nhiều nước khi ăn vì sẽ dẫn đến tình trạng no giả. Thay vào đó, bạn có thể uống nhiều nước trước bữa ăn 2h để dạ dày co giãn, chứa được nhiều đồ ăn hơn.

7. Ăn tăng cường chất xơ
Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại rất cần cho quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu và đào thải được tốt hơn.

8. Ăn nhiều carbs
Carbs có nhiều trong tinh bột, ví dụ như cơm, yến mạch, khoai lang... Tăng cường ăn carbs chưa qua tinh chế như các loại hạt còn nguyên cám, cơm gạo lứt sẽ giúp tránh tăng cân không mong muốn, trong khi vẫn tăng cơ bắp hiệu quả hơn.

9. Luôn ăn đạm trước

Dạ dày chúng ta chỉ có một lượng axit vừa phải để phân giải đạm thành các Amino axit xây dựng cơ bắp.

10. Ăn trước khi ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn đang xây dựng lại cơ bắp sau khi tập gym và tiêu hao năng lượng.

11. Đứng khi ăn
Hãy đứng khi ăn để dạ dày chúng ta có thể chứa được nhiều đồ ăn hơn khi ngồi.

Buổi 1: Ngực:
Bài 1: Bài tập khởi động: Xoay tay, cổ tay, chân, lung hông và các loại khác tại chỗ từ 2 – 5 phút. Khởi động nhẹ bằng tạ tay vài lần làm nóng cơ.
Bài 2: Thanh đòn ngang – Ghế nằm (Ngực giữa) Nâng thanh đòn trên ghế nằm ngang – Tập ngực giữa Cầm thanh đòn ngang rộng hơn vai. Hạ từ thanh đòn xuống ngực giữa cách “đầu ti” khoảng 2cm lên trên. Đẩy tạ lên dứt khoát. Xuống hít bằng mũi. Lên thở từ từ bằng miệng (Thuộc lòng trình tự này). Thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Bài 3: Bơm ngực tạ đơn – Ghế nằm (Ngực giữa – Bom ngực giữa) Nâng tạ đơn trên ghế nằm ngang – Tập ngực giữa Cầm tạ đặt lên đùi, tiến hành đẩy và nằm xuống ghế. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống sao cho sát nách vai , giữ cho tay thẳng, không xiên vẹo trong quá trình đẩy tạ. Lên dứt khoát Xuống hít bằng mũi, lên thở mạnh bằng miệng. Thực hiện: 2 hiệp, mổi hiệp 8-10 lần.
Bài 4: Thanh đòn ngang – Ghế dốc lên (Ngực trên) Nâng thanh đòn trên ghế dốc lên – Tập ngực trên Cầm rộng hơn vai. Từ tạ thanh đòn xuống ngực trên (Ngang nách) Lên dứt khoát. Xuống hít bằng mũi, lên thở bằng miệng. Thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Xem thêm: 6 bài tập cơ ngực săn chắc cho nam giới cực kỳ hiệu quả
Bài 5: Bơm ngực tạ đơn – ghế dốc lên (Ngực giữa – Bơm ngực trên) Nâng tạ đơn ghế dốc lên Cầm tạ đặt lên đùi, tiến hành đẩy và nằm xuống ghế. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống sao cho sát nách vai , giữ cho tay thẳng, không xiên vẹo trong quá trình đẩy tạ. Lên dứt khoát Xuống hít bằng mũi, lên thở mạnh bằng miệng. Thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần
Bài 6: Thanh đòn ngang – Ghế dốc xuống (Ngực dưới) Nâng thanh đòn ngang ghế dốc xuống Cầm tạ rộng hơn vai Hạ từ tạ xuống phần dưới của ngực. Lên dứt khoát. Xuống hít bằng mũi, lên thở mạnh bằng miệng. Thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Xem thêm: 7 sai lầm nghiêm trọng làm múi cơ chậm phát triển
Bài 7: Banh ngực, ép ngực và 1 số bài tập khác Đến đây thì sẽ quá sức đối với những bạn mới luyện tập lần đầu đấy nhé. Nhưng lưu ý rằng bạn cần phải cố gắng ở bước cuối cùng nhưng cũng mang tính quyết định này. Ngực bạn có đẹp, có nở nang hay không hoàn toàn phụ thuộc vào nó. Lời khuyên là bạn chỉ 1 nên chọn 1 trong số các bài dưới đây và thay đổi theo từng tuần nhé.
1/ Banh ngực: Thực hiện: 1 hiệp từ 6-8 lần, 2 hiệp từ 3-4 lần.
2/ Vớt ngực tạ đơn: Thực hiện: 1 hiệp từ 6-8 lần, 2 hiệp từ 3-4 lần.
3/ Khe ngực: Thực hiện: 1 hiệp từ 6-8 lần, 2 hiệp từ 3-4 lần
4/ Đánh cáp: Thực hiện: 1 hiệp từ 6-8 lần, 2 hiệp từ 3-4