ALL - Authentic Live & Learn

Bạn có bao giờ mong muốn bắt đầu ngày mới với sự tỉnh thức, nhẹ nhàng và đầy cảm hứng? 🌿

Chúng mình mời bạn tham gia Vòng Tròn Thực Hành Sáng Thứ Tư hàng tuần, một không gian kết nối để thực hành trắc ẩn với chính mình, giúp bạn nuôi dưỡng sự bình an từ bên trong và bước vào ngày mới với tâm thế vững chãi.

Vòng tròn thực hành hàng tuần được hướng dẫn bởi các giảng viên được cấp chứng nhận của Trung tâm Trắc Ẩn Với Chính Mình (của Mỹ).

Bạn không cần có kinh nghiệm về tỉnh thức (mindfulness) hay thiền (meditation) để tham gia thực hành. Bạn cần lớn hơn 18 tuổi.

📅 Thông tin chương trình:
🕠 Thời gian: 5:30 AM – 6:15 AM (45 phút) sáng thứ 4 hàng tuần từ 19/3/2025
💻 Hình thức: Online qua Zoom
🎙 Host: Đội ngũ Trainers Cộng đồng Trắc Ẩn Với Chính Mình

📌 Nội dung hoạt động:
✅ Check-in: Lắng nghe bản thân và chia sẻ cảm nhận đầu ngày
✅ Thực hành: các bài thực hành Trắc Ẩn với Chính Mình
✅ Chia sẻ vòng tròn: Cùng nhau kết nối, học hỏi và truyền cảm hứng
✅ Check-out: Đúc kết trải nghiệm và chuẩn bị cho một ngày mới ý nghĩa

Vòng Tròn Thực Hành không chỉ là một buổi thực hành, mà còn là cơ hội để bạn có một khoảng dừng nhẹ nhàng giữa nhịp sống hối hả, để quay về với chính mình và nuôi dưỡng lòng trắc ẩn sâu sắc hơn.

📩 Đăng ký ngay để nhận thông tin tham gia Zoom: https://forms.gle/izukP77ZH5pQVJGW6

Rất mong được gặp bạn trong không gian ấm áp này! 💙

- Mẹ không có nghe con gì hết ó - cô con gái tuổi teen khóc nức nở hét to
- Mẹ đang nghe con đây
- Nhưng con không muốn mẹ nghe với cách như vậy - cherry gào vào mặt mình

Tiếng gào của con thật sự như là 1 cái tát vào mặt, mình sực tỉnh. Mình đóng cửa phòng lại, ngồi phịch xuống đất cùng với con, ý thức lại hơi thở, hít thở 1 vài hơi rồi bảo:
- Được rồi, giờ mẹ sẽ ngồi đây, và chỉ nghe con nói, mẹ sẽ không nói gì cả.

Con bắt đầu vừa khóc vừa nói, lâu, trong nức nở. Khi con ngừng, mình vẫn giữ yên lặng, thực hành Trắc-ẩn-với-chính-mình 1 thời gian thì mình hiểu rằng là khi mình yên lặng, người kia sẽ có thời gian và không gian để những điều muốn nói được tiếp tục chảy ra. Mình lúc đó không nghĩ là con sẽ tiếp tục nói, chỉ là thói quen khi thực hành nên mình vẫn giữ im lặng. Và thật bất ngờ, con mở lời nói tiếp sau khoảng lặng ấy…

Sau mấy khoảng lặng như vậy, con từ 1 đứa tuổi teen ngang ngược, giãy đành đạch và khóc gào thét, trở thành 1 đứa trẻ vui vẻ và có phần phấn khích, có lẽ là nhờ vừa được nói rất đã và được mẹ lắng nghe chú tâm. Nghe con như vậy, mình cũng nghe ra được rất nhiều về chính mình trong vai trò làm mẹ và cách mình ứng xử giữa các con trong cách nhìn và cách nghĩ của con.
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
🌸🌸🌸 Kể chuyện dài zậy thôi chớ mình rủ các ba mẹ cùng tham gia khoá học Mindful Compassionate Parenting (MCP - Cha mẹ trắc ẩn). Khoá học này giúp ba mẹ:
👉 Biết cách đáp ứng nhu cầu của CHÍNH BẢN THÂN MÌNH bằng sự tỉnh thức và lòng trắc ẩn, giúp ba mẹ nhận thức, hiểu và thay đổi các kiểu phản ứng vô thức và phản ứng căng thẳng của chính mình trong mối quan hệ với con và trong gia đình.
👉 Nuôi dưỡng thái độ tích cực để xây dựng nội lực, hỗ trợ mối quan hệ với con cái và mở ra những khoảnh khắc tươi đẹp trong cuộc sống gia đình hàng ngày của bạn.

💗💗💗 MCP-Mindful Compassionate Parenting goes Vietnam là dự án mà mình ấp ủ; cũng là dự án đầu tiên mình đứng ra làm, dẫu với nhiều bỡ ngỡ nhưng đến từ khao khát và tiếng nói bên trong mình. Mình chia sẻ lên đây với mong muốn rủ rê mọi người cùng tham gia khoá học này để mở màn cho dự án; cũng là mong nhận được sự nuôi dưỡng và nâng đỡ từ cộng đồng. Không chỉ là khoá học, mình còn muốn xây dựng một team ba mẹ đồng hành và đi cùng nhau, để đưa dự án này lan toả và phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam, để mỗi một đứa trẻ được lớn lên trong sự an ổn và vững vàng của ba mẹ.
Li.nk đăng ký trong comment nhé ạ!
Mong mọi người lan toả MCP đến được với người cần.
Mong được đồng hành cùng mọi người.
Với lòng biết ơn! 💗

Đọc chia sẻ của các chị em khi đăng ký tham gia chuỗi workshop 4 buổi Mình, Tình, và Nghề lần này, có những mong muốn thật sự chạm đến mình như là “làm sao để yêu mình nhiều hơn, làm thế nào để trắc ẩn với chính mình, yêu bản thân thế nào cho đúng, làm thế nào để có thể chuyển hoá những năng lượng tiêu cực để học cách thấu hiểu và yêu thương bản thân để sống một cuộc đời bình an, trọn vẹn và ý nghĩa?" Những mong muốn này chính là những điều mà mình muốn dành tặng đến các chị em trong buổi workshop thứ 2 - “Mình và Mình".

Mình đã thực sự ngẫm nghĩ mãi, vì có rất nhiều điều muốn chia sẻ với nhiều cách khác nhau để yêu thương chính mình, cuối cùng mình lựa chọn tối nay sẽ hướng dẫn chị em cách tìm ra những lời yêu thương mà mỗi người thật sự cần và muốn nghe nhất. Đây là một bài thực hành trong chương trình “Trắc ẩn với chính mình” của trung tâm Mindful Self-Compassion (USA) mà mình có cơ duyên được thực hành và sau đó là giảng dạy. Những lời yêu thương của mỗi người sẽ không ai giống ai, chỉ có chính bản thân người đó mới có thể cho phép mình lắng lòng và cảm nhận xem mình thật sự cần gì và muốn được nghe điều gì nhất trong giai đoạn này của cuộc đời mình.

🌸🌸🌸 Chị em cần chuẩn bị gì để tham gia buổi “Mình và Mình"?
☘️Một cốc nước yêu thích
☘️Một quyển sổ và bút để lắng lòng và cảm nhận…
☘️Một trái tim mở
☘️Và một tâm hồn thênh thang…

Bạn nào đã lỡ buổi 1 thì vẫn có thể gia nhập hội chị em “Hạnh phúc tự thân - Dịu dàng b**g nở” theo link này nhen: https://forms.gle/852PBdmk3fyACArJ8
Chờ đón các chị em vào vòng tròn chiêm nghiệm “Mình và Mình" tối nay.

From Nguyễn Thu Thủy, Hoa Le, và Virut Ngọc Mai with love!

LỜI THÚ NHẬN TỪ TÂM TRÍ TỚI THÂN THỂ

Trong những năm tháng đi học và đi làm, khi mới tiếp xúc với biết bao hình tiêu chuẩn, “công thức" thành công, chúng ta đã không ngừng áp những tiêu chuẩn bên ngoài vào và buộc cơ thể thích nghi theo. Phải làm chằn chặn mỗi ngày 8 tiếng, nhiều việc hơn thì thức làm đêm, làm cuối tuần. Phải luôn ở trong trạng thái sốt sắng, bận bịu di chuyển vì sợ người khác nghĩ mình lười, mình chậm. Nếu cơ thể mệt mỏi không theo được nhịp độ cao thì đầu lại tự trách sao mình tệ thế, sao mình không nhanh nhẹn, chăm chỉ như người ta.

Nhưng có bao giờ, chúng ta tự hỏi là cơ thể mình cần gì lúc này, hợp với nhịp độ, lịch trình như thế nào, làm việc bao lâu là đủ. Hay nói chính xác hơn, chúng ta cảm thấy tội lỗi với nhu cầu của cơ thể mình, nếu nó không thể bắt kịp với yêu cầu từ bên ngoài. Ta không cảm thấy sự mệt mỏi, từ chối hoạt động của cơ thể là chính đáng.

Khi bắt đầu học cách lắng nghe cơ thể, ban đầu ta có thể vẫn để tâm trí phán xét “Ôi mình hôm nay chả hiệu suất gì cả! Sao mình lười thế, nằm cả ngày!”. Nhưng khi lời phán xét dần lắng xuống, chúng ta dần quan sát và nhận biết thời điểm bản thân có và không có năng lượng làm việc. Khi tự tin và cho phép bản thân hoạt động theo nhu cầu, ta sắp xếp lại lịch trình liên quan theo nhu cầu đó thay vì để công việc ảnh hướng ngược lại. Chúng mình sẽ nhận ra rằng, sinh hoạt và làm việc theo nhu cầu năng lượng cá nhân không phải là ích kỷ với người khác. Vì khi mệt mỏi, ta chỉ cho đi một cách nửa vời và kỳ vọng người kia phải biết ơn cái hy sinh của mình. Còn khi hoàn toàn khoẻ mạnh, ta mới có thể chia sẻ năng lượng, niềm vui tới người khác một cách vô tư, nhiệt huyết.

Nếu bạn cũng muốn bắt đầu lắng nghe thân thể, ALL mời bạn tới Workshop Hiểu mình - Thương mình #2: Chuyển động tâm hồn!

🌿 Mục tiêu workshop:

1) Cảm nhận và chăm sóc cảm xúc trong cơ thể

2) Hiểu mình và thương mình qua sự kết nối với cơ thể

3) Bước đầu cảm thấy tự tin biểu đạt chính mình nhé cả nhà

-------

Thông tin chuỗi Workshop:

❤️Thời gian: 19h30 - 21h00, thứ Năm ngày 14/09/2023

❤️Hình thức: Lớp học Zoom Online

❤️Chính sách phí:

Phí tham dự: Tuỳ vào mức độ sẵn sàng chi trả của bạn. Tụi mình mong gặp bạn tại workshop nên bạn đừng để chi phí là rào cản, bạn nhé!

❤️Đăng ký tại: bit.ly/3P0HnKL

------------------

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:

Fanpage: https://m.me/ALL.AuthenticLiveLearn/

Website: https://all.org.vn/

TÔI LÀ AI, TÔI CÓ NHỮNG GÌ TỪ BÊN TRONG? - TÌM LẠI DÒNG CHẢY TRONG MÌNH TẠI CHUỖI WORKSHOP “HIỂU MÌNH - THƯƠNG MÌNH”

Ngoài vị trí công việc này, vai trò trong gia đình này, ngoài các đầu việc lặp đi lặp lại hàng ngày… thì mình là ai? Đâu đó kể từ khi bắt đầu cuộc sống của người trưởng thành, liệu chúng mình có chui vừa vặn vào một “khuôn mẫu” nào đó, để rồi dần nhận ra mình dường như trở nên chán chường, ngột ngạt, và bế tắc trong đó?

Hãy cho phép khơi lại một “dòng chảy” mới mẻ bên trong chính mình. Đó không phải một điều gì khác lạ từ bên ngoài, mà là nhận ra bên trong mình luôn sẵn có nguồn năng lượng sáng tạo, nuôi dưỡng mà dường như đã bị lãng quên.

Hãy cho phép bản thân bắt đầu từ bước dễ nhất - dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong lịch trình hàng tuần để tham gia chuỗi workshop Hiểu mình - Thương mình cùng ALL. Chúng mình có thể quan sát và bắt đầu cảm nhận sự thay đổi trong bản thân nhờ có các hoạt động thực hành ngay trong mỗi workshop. Đây là các hoạt động thực hành Lòng trắc ẩn tự thân (Mindful Self-Compassion) được phát triển bởi Center for Mindful Self-Compassion (Đại học San Diego, Mỹ).

Sau thành công của Workshop #1 (chủ đề “Người ta nghĩ gì?”), ALL tiếp tục mở 4 workshops hàng tuần với các chủ đề:

✅ Workshop #2 “Chuyển động tâm hồn” (19h30, thứ Năm ngày 31.8): Khám phá cơ thể qua các điệu nhạc, tìm hiểu các rào cản của mình khi chuyển động và gắn kết với mọi người trong một bầu không khí ấm cúng và an toàn.

✅ Workshop #3 “Xây dựng mối quan hệ thuận dòng” (19h30, thứ Năm ngày 7.9): tự chăm sóc và đáp ứng được nhu cầu của mình khi mối quan hệ gặp mâu thuẫn. Để từ đó, thay vì bị kéo xuống khi mối quan hệ không suôn sẻ, thì mình có những kỹ năng để tự vực mình dậy, từ đó vực được “người kia” lên.

✅ Workshop #4 (19h30, thứ Năm ngày 14.9) - chủ đề đang chờ được cộng đồng của ALL bình chọn

✅ Workshop #5 (19h30, thứ Năm ngày 21.9) - chủ đề đang chờ được cộng đồng của ALL bình chọn

-----
Thông tin chuỗi Workshop:
❤️ Thời gian: 19h30 - 21h00, thứ Năm hàng tuần các ngày 31.8, 7.9, 14.9, 21.9
❤️ Hình thức: Lớp học Online qua kênh Zoom
❤️ Chính sách phí:
- Ưu đãi trong chuỗi workshop Hiểu mình - Thương mình nhằm gieo duyên và lan tỏa tới cộng đồng
- Phí tham dự: Tuỳ vào mức độ sẵn sàng chi trả của bạn. Tụi mình mong gặp bạn tại workshop nên bạn đừng để chi phí là rào cản, bạn nhé!

❤️ Đăng ký tại: https://forms.gle/AVXtn1wv8r3yjc9bA
------------------
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
- Fanpage: https://m.me/ALL.AuthenticLiveLearn/
- Website: https://all.org.vn/

EMAIL XÁC NHẬN ĐĂNG KÝ WORKSHOP "NGƯỜI TA NGHĨ GÌ?"

Chúng mình đã gửi email tới các bạn đã đăng ký về thông tin Workshop diễn ra vào tối ngày mai (Thứ Năm), bao gồm:
☘️ Link tham gia workshop
☘️ Lưu ý khi tham gia workshop

Các bạn hãy kiểm tra email ở cả hòm thư spam/ promotion nếu chưa tìm thấy ở hòm thư chính nhé!

ALL đón chờ các bạn tại workshop vào tối mai!

-----
Thông tin Workshop:
- Thời gian: 19h00 - 20h30, ngày 24/08/2023 (tối thứ 5)
- Hình thức: Lớp học Online qua kênh Zoom
- Đăng ký tại: https://forms.gle/eKeCcvDEGxzdosqs9
------------------
- Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
- Email: [email protected]
- Website: https://all.org.vn/
-