ALL - Authentic Live & Learn

ALL - Authentic Live & Learn

Comments

Các bạn thân mến,

Sau bài viết "Khi hát không chỉ để hát", một bạn học viên tham gia workshop Âm nhạc biểu đạt dài ngày từ 2 năm trước đã gửi cho tôi những tâm sự mà bạn viết ra từ chính trải nghiệm và cảm xúc của bạn:

"Ngày đầu tiên trở về nhà từ xứ sở của những con người "cất não đi rong", nơi chỉ có Thầy và chúng tôi - những tâm hồn rong chơi cùng những thanh âm bất tận... Càng đi càng thấy thế giới này, khoảng không trước mặt cứ rộng, cứ sâu... sâu vào êm đềm, trong trẻo! Ở nơi này chúng tôi trò chuyện với nhau bằng những thanh âm vượt lên cả ranh giới về ngôn từ và ngữ nghĩa. Bạn biết không, chúng tôi cứ bò ra sàn như những đứa trẻ chả có ngại ngùng và nỗi sợ sệt, và bắt đầu để những rung động thuần khiết của thanh quản được cất ra nhẹ bẫng, tự nhiên như hơi thở mà chẳng cần biết thứ âm thanh đó xuất phát từ đâu trong thế giới loài người! Chúng tôi được biến mình thành những nhạc cụ độc đáo chưa từng xuất hiện trong bất kỳ dàn nhạc nào trên hành tinh này... Và rồi những trái tim sắt băng nhất cũng đã được chạm, được mở và những dòng suối cảm xúc bị tắc nghẽn bấy lâu nay đã bắt đầu róc rách chảy lại những giọt nguồn tinh khiết, cứ thế tưới vào tâm hồn chúng tôi như những cành héo gặp cơn mưa xuân...
Ngày mai nữa, sẽ là những hương vị gì đây...ở nơi mà không có não ghé thăm...?"

Cảm ơn bạn đã để chúng tôi đăng tải lại chia sẻ này lên trang. Mến chúc bạn những điều tốt đẹp và mong sớm có dịp gặp lại bạn một ngày không xa.

Hôm nay đã là thứ Sáu, mong rằng mỗi người chúng ta có thể
kết thúc một tuần làm việc bằng cách nhẹ nhàng đặt xuống mọi hối hả, lo toan để dành cho bản thân những phút trở về thật chậm rãi và lắng đọng.

Thân mến,
Arnaud.

Tái bút: Workshop mà bạn học viên này nhắc đến diễn ra vào tháng Năm, 2018 tại ALL - Authentic Live & Learn. Cảm ơn bạn đã nhắc tôi nhớ lại quãng thời gian tuyệt vời này.
Dear friends, can anyone guide me how to get access to the beautiful and inspring poems read by Steve and Cassondra during our MSC course please?
have a lovely weekend!

Authentic Live & Learn (Sống Trọn Vẹn) là “ngôi nhà” của các chuyên gia và những Hồ Chí Minh.

Authentic Live & Learn (Sống Trọn Vẹn) là “ngôi nhà” của các chuyên gia và những nhà thực hành cùng mong muốn kiến tạo cộng đồng hạnh phúc và trắc ẩn trong giáo dục và kinh doanh. Các thành viên là những người sáng lập dự án Hạt Giống Hạnh Phúc - Đại Học Hoa Sen trước đây, với kinh nghiệm hơn 3 năm nỗ lực chuyển đổi một ngôi trường hơn 10.000 sinh viên hướng đến nền giáo dục toàn diện không chỉ dừ

Operating as usual

21/01/2023

Please join these Self-Compassion experts from the U.S., Kenya, Israel, Vietnam, Germany and Sweden for this important online conversation.

Self-compassion is a key skill that supports 23 Inner Development Goals (IDG's) based on the United Nations Sustainable Development Goals.

Join us on Tuesday, January 24, 2023 - 9:30-11am ET

To register, please click HERE:
https://idg-gathering-jan24.confetti.events

For more information:
https://sdgs.un.org/goals
https://www.innerdevelopmentgoals.org/

18/01/2023

Sáng nay Ad đọc một bài chia sẻ hay trong Mạng Lưới Vòng Tròn về lòng tự thấu cảm với bản thân như sau:

Tự thấu cảm với bản thân là một bài học lớn (Phần 1)

Kristin Neff

Hầu hết mọi người đều không cảm thấy có vấn đề gì về việc nhìn nhần sự thấu cảm như là một điều rất tốt, đáng ca ngợi, đang được phát huy. Cụ thể hơn thì nó được hiểu hiển nhiên như là: sự tốt bụng, sự thấu hiểu, sự đồng cảm, thấu cảm, đồng hành với cảm xúc của người khác, sinh vật khác

Nhưng chúng ta lại ít chắc chắn về sự thấu cảm với chính bản thân mình. Sự thấu cảm với chính bản thân mình thường bị dán nhãn là cái gì đó xấu: ích kỷ, coi mình là trung tâm, sự tự thương hại bản thân. Thậm chí rất nhiều thế hệ đã tách ra khỏi những văn hóa Purtian* (thanh giáo, chỉ những người tin rằng điều quan trọng là con người cần làm việc chăm chỉ, và biết kiểm soát bản thân, và sự thoải mái, dễ chịu là sai trái, và không cần thiết)

Và cả những con người đã không còn ở trong cái văn hóa "puritan" cũng vẫn có niềm tin rằng nếu chúng ta không trách cứ, và tự kiểm điểm bản thân mình thì chúng ta có thể sẽ đang tự hài lòng với bản thân, cái mà có thể làm chúng ta không cố gắng thêm nữa (moral complacency), không dám nhìn thẳng vào những lỗi lầm của bản thân (runaway egotism), và sự kiêu hãnh sai trái ( the sin of false pride)

Rachel, 39 tuổi, làm marketing executive với một người chồng yêu thương mình, và 2 đứa con dễ thương. Cô là một con người tốt bụng, người vợ cống hiến chăm lo cho gia đình, biết chăm lo cho con cái, rất yêu thương bạn bè, làm việc chăm chỉ. Cô ý có vẻ là một hình tượng tuyệt vời. Nhưng rachel phải đi bác sĩ tâm lý vì cô ý bị stress rất nặng. Cô ý luôn càm thấy mệt mỏi, chán trường, không thể ngủ. Cô ấy bị đau dạ dày mãn tính, và đôi khi cô ấy cáu kỉnh kinh khủng với chồng và con cô ấy. Qua tất cả những điều ấy, cô ấy thực sự luôn khó khăn với chính mình, luôn luôn không bao giờ hài lòng với những gì mình làm, bất cứ cái gì cô ấy làm cô ấy cũng cho rằng nó không đủ tốt. Nhưng cô ấy lại chưa bao giờ cố gắng tự thấu cảm với bản thân mình. Cô ý cho rằng nếu không tự kiểm điểm bản thân, tự hài lòng với mình thì như thế là trẻ con, thiếu suy nghĩ, thiếu trách nhiệm với chính bản thân mình.

Và không chỉ mình Rachel, rất nhiều người trong văn hóa này thì nghi ngờ (misgiving about) về sự tự thấu hiểu bản thân, có lẽ bởi vì họ không thực sự hiểu thấu hiểu bản thân thực sự là gì, và làm thế nào để thực hành. Thường thì sự thực hành tự thấu hiểu bản thân được định nghĩa như là thực hành chú tâm, nó nhan nhản (ubiquitous) như là sushi ở phương tây vậy. Nhưng thực tế thì chú tâm là tập trung vào nhận diện những gì đang diễn ra bên trong mình mà không níu kéo, hay đẩy đi xa bất kì suy nghĩ, cảm giác nào, và điều đó là tiền đề, là điều kiện cần cho sự tự thấu hiểu bản thân. (đừng nhầm lẫn chánh niệm mang lại sự tự thấu hiểu cho bản thân, chánh niệm đơn thuần là chú ý quan sát).

Cái khác ở đây của tự thấu hiểu bản thân đó là vượt lên trên sự nhận diện rõ những gì đang xảy ra, đó là ôm ấp nó với tình thương khi những trải nghiệm đó vô cùng đau đớn, với chình mình tại thời khắc đó.

Tự thấu hiểu bản thân cũng bao gồm cả gia vị của sự trí tuệ- sự nhận ra về những cái vốn phải trải qua của con người (common humanity). Có nghĩa là có một sự thật hiển nhiên rằng tất cả con người trên trái đất này chúng ta đều không hoàn hảo, đều phải mắc sai lầm, như kiểu bất cứ ai cũng phải trải qua những vết thương (sling and arrow) của sự bất hạnh khủng khiếp (outrageous misfortune).

Điều này có vẻ rất là hiển nhiên, nhưng điều buồn cười là chúng ta thường quên mất. Chúng ta rơi vào cái bẫy của niềm tin rằng mọi thứ được giả định là sẽ xảy ra tốt đẹp và khi chúng ra phạm sai lầm, gặp khó khăn thì chắc hẳn có cái gì đó đã làm sai. (có cái gì đó sai sai ở đây, tôi đã cho rằng mọi thứ sẽ đi mượt mà cho đến cái ngày mà phá sản kế hoạch. Liệu tôi có thể nói với sếp không? chúng ta cảm giác tội lỗi, và bị cô lập. Ngay tại thời điểm đó, hãy nhớ rằng, chúng ta không thực sự cô độc trong những cảm xúc đó - những cảm xúc mà con người vẫn thường trải qua, để có thể tạo ra một sự khác biệt căn bản (radical difference)

Tôi nhớ cái lần đi dạo công viên cùng Rowan đứa con trai đang mắc chứ tự kỉ 4 tuổi bé bỏng của tôi. Tôi ngôi trên ghế băng dài, nhìn ngắm những đứa trẻ khác đang nô đùa, vui chơi xích du, đuổi bẳt nhau, trong khi Rowan chỉ ngồi trên mép của cái cầu trượt lặp đi lặp lại một động tác: đập tay vào nhau. Phải thừa nhận rằng là tôi đang ở trong trạng thái tự thương hại bản thân: tại sao tôi không có một đứa con "bình thường" như những đứa trẻ khác? tại sao là là tôi phải chịu đựng những cái khó khăn này? nhưng sau nhiều năm thực hành tự thấu cảm với bản thân, đã giúp tôi đủ tĩnh lặng để theo dõi và nắm bắt các trạng thái cảm xúc bên trong mình, hít một hơi thật sâu và nhận ra cái bẫy nhận thức mà mình đang rơi vào.

tách biệt với cảm xúc tiêu cực tôi đang có, tôi quan sát những bà mẹ khác, và những đứa con của họ và tự nhủ: tôi đang tự giả định rằng lũ trẻ này sẽ lớn lên mà không cần chăm sóc đặc biệt, một cuộc sống không có tí vấn đề nào cả, và điều đó có nghĩa là không có bà mẹ nào sẽ gặp khó khăn khi nuôi dạy những đứa trẻ này. Nhưng mà các bạn cũng biết đó, một vài đứa trẻ khi lớn lên có thể bị mắc các bệnh lý về sức khỏe thể chất, hoặc sức khỏe tâm lý, hoặc cũng có thể trở thành những đứa trẻ không thật sự tốt đẹp. Sẽ không có đứa trẻ nào hoàn hảo cả, và không có bố mẹ nào là không gặp khó khăn trong việc nuôi dạy trẻ không lúc này thì lúc khác

Và ngay tại giây phút đó, cái cảm giác bị cô lập của tôi chuyển hóa thành cảm giác kết nối sâu sắc với những bà mẹ khác trong công viên lúc này, và tất cả các bố mẹ ở khắp nơi. Chúng ta yêu những đứa con của mình, nhưng quả thực là đôi khi chúng cũng làm mình phát điên. Và as odd is it may sound, bằng việc thực hành tự thấu cảm với bản thân khi mà chúng ta trong giai đoạn khó khăn thì chúng ta sẽ không còn cảm giác cô đơn.

May mắn thay, thì nó không chỉ là một tư tưởng như bao cái khác về self-help. Thực tế, có hẳn nghiên cứu về sự phát triển của thân thể liên quan đến sự tử tế với bản thân, thái độ thân thiện là quan trọng đối với trạng thái cảm xúc. Cái này không chỉ giúp chúng ta tránh khỏi những hậu quả nặng nề của việc tự đánh giá bản thân, trầm cảm, lo lắng, và căng thẳng, nó cũng giúp chúng ta hạnh phúc và sống có hi vọng hơn.

Nguồn: Sưu tầm

Ảnh: Chihiro

Cuối cùng, hãy dừng lại 10 giây, và nghĩ đến người mà khi bạn ở cạnh, bạn được yêu thương và chấp nhận vô điều kiện, tạo không gian để tự thấu cảm với bản thân mình nhiều hơn?

Tôi chắc rằng, họ sẽ rất vui khi biết bạn nghĩ đến họ, trong những ngày tháng cận kề năm mới này ^^

05/01/2023

HỖ TRỢ TRUYỀN THÔNG
Bạn thân mến, để đón chào một năm mới với ”version” mới của chính mình, mời bạn có thể xem qua và tham dự buổi workshop do Hoa Sen Mindfulness - một đối tác của ALL trong các hoạt động lan toả các thực hành lối sống hạnh phúc tổ chức.

Công cụ POINTS OF YOU được sử dụng trong Workshop “Hello A better version 2023” là gì?🌠

🔅 Points of You (POY) là công cụ được phát triển bởi người Do Thái, thường dùng trong các phiên họp, chương trình huấn luyện 1:1 và làm việc nhóm. Phù hợp với mọi đối tượng, mục tiêu và chủ đề. Bộ công cụ này đã được NASA, Google, Intel, Ikea, Visa, American Express và nhiều tổ chức khác tin dùng.

🔅 Nền tảng của phương pháp Points of You là sự tương tác giữa trực quan và cảm xúc, và tư duy logic và phân tích. Khi tạo nên hoạt động dựa trên mối liên hệ về hình ảnh, chủ đề và các vấn đề được chọn. Từ đó, giúp người tham gia khơi gợi chia sẻ, chiêm nghiệm và nhìn thấy điều thú vị ở những góc nhìn mới (ngoài góc nhìn vốn có của chính mình).

🔅 Qua công cụ POY, tụi mình mong rằng mọi sự thay đổi sẽ diễn ra khi chúng ta cởi mở và sẵn sàng đón nhận những cơ hội và nhìn nhận mọi việc ở một góc độ khác. Và nhận thức cùng sự hiện diện trọn vẹn ở thực tại là bước đầu tiên hướng đến việc thay đổi quan điểm ở mỗi người. (theo compassion.vn)

🔅Các hoạt động trong buổi Workshop “Hello A better Version 2023” sẽ dựa trên nền tảng 4 phương pháp:
1️⃣ tạm dừng để tâm trí nghỉ ngơi
2️⃣ mở rộng để nhìn thấy nhiều góc nhìn khác nhau
3️⃣ tập trung với sự chú tâm có ý thức
4️⃣ hành động vì một thực tế mới

🔅 Với sự hướng dẫn của cô Vân Nguyễn:
▪️ Giảng viên trường ĐH Hoa Sen
▪️ Đồng sáng lập Authentic Live & Learn
▪️ Giảng viên đang thực hành giảng dạy chương trình Lòng trắc ẩn cho chính mình (Mindful Self-Compassion) thuộc Center for Mindful Self-Compassion (Mỹ).

Các chương trình khác mà cô đang giảng dạy và thực hành:
▪️ Tập huấn viên Search Inside Yourself, Compassionate Communication, Deep Ecology
▪️ Tập huấn viên công cụ Points of You
▪️ Thạc sĩ Kinh Doanh Quốc Tế tại Đại học Brunel (Anh Quốc)


🔅 Đăng ký tham gia Workshop tại group Zalo: https://zalo.me/g/lwareu889 bạn nhé 🥰

Nguồn tham khảo:
1. pointsofyou.vn
2. compassion.vn

15/09/2022

Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Bạn có dành chút thời gian cho thực hành trắc ẩn với chính mình chưa?
Tháng 9 này, chúng mình mời bạn tham gia buổi MSC Meet-up Offline tại văn phòng Care Space để cùng nhau chia sẻ và thực hành tự trắc ẩn, cụ thể là lòng trắc ẩn mạnh mẽ (fierce compassion).
Thời gian: 7pm-8pm 22/9/2022 tại Văn phòng Care Space, 54/4 Ký Con, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1
Link đăng ký: https://forms.gle/ZsnsxrHLSca7DGin8
Mong gặp bạn,
Hoàng và Vân
Bạn lưu ý một vài điểm này nhé:
- Đây là thực hành trực tiếp, không phải online
- Số chỗ đỗ xe có hạn, bạn có thể cân nhắc dịch chuyển đến bằng Grab hoặc đi xe cùng nhau.
- Chúng mình có đủ chỗ cho 8 người tham gia (ngoài BTC) nên bạn điền đăng ký để mình gửi xác nhận tham dự nha.
- Chúng mình sẽ bắt đầu và kết thúc đúng giờ từ 7pm- 8pm. Bạn hãy đến trước 10 phút để có thời gian chuẩn bị và có mặt tốt nhất cho buổi này nhé.
Các hoạt động:
Hạ cánh nhẹ nhàng (Soft landing)
Hỏi thăm (Check-in)
Thực hành chính: Người bạn từ bi (fierce friend meditation)
Chia sẻ
Tạm biệt (Check-out)

08/07/2022

THỰC HÀNH "ĐI BỘ TẬN HƯỞNG"
Đi bộ và tận hưởng từng hơi thở, từng bước chân, từng nhịp sống xung quanh. Đây là một trong những thực hành của "Mindful Self-Compassion - Lòng trắc ẩn cho chính mình", một trong những hoạt động chăm sóc mình cả thân và tâm. Mời bạn cùng thực hành với hướng dẫn của Cô Ngọc Mai - một trong 2 giảng viên trong khóa MSC sắp khai giảng tháng 7 tới nhé!
---
Sắp tới ALL sẽ tiếp tục khai giảng khóa "Mindful Self-Compassion - Lòng trắc ẩn cho chính mình". Mời bạn xem thông tin chi tiết tại đây: https://bit.ly/3OujZUG
---
Và chúng mình cũng có tổ chức chuỗi 3 buổi học thử để bạn cảm nhận MSC trước khi quyết định tham gia khóa học. Các buổi học thử sẽ diễn ra từ 18h00 đến 19h00 các ngày 12, 13, 14/7, bạn tham gia nhóm zalo này để đăng kí nha: https://zalo.me/g/xovvgg295
Hẹn gặp bạn ở khóa.
------------------
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
Email: [email protected]
Fanpage: Authentic Live&Learn (https://www.facebook.com/ALL.AuthenticLiveLearn/)
Website: https://all.org.vn/

07/07/2022

CHIA SẺ CỦA CỰU HỌC VIÊN MSC

"Mình đã biết đến khái niệm trắc ẩn tự thân (Self-compassion) trước khi bước vào khóa học này. Với bản thân mình khái niệm đó thực có nhiều ý nghĩa nhưng lúc đó mình dừng lại ở việc đọc sơ qua, chưa có nhiều thời gian thực hành để có trải nghiệm thực.
9 tuần tham dự cùng khóa MSC online do ALL tổ chức mình có cơ hội dành thời gian để “học” và “hành” về lòng trắc ẩn tự thân. Mình nghĩ khóa học là một cơ hội được trao đúng lúc, cũng như một lời nhắc nhở để bản thân quay về với mình. Cá nhân mình rất thích cách trình bày các nội dung kiến thức và dành nhiều thời gian cho thực hành. Điều này có thể vì với cá nhân mình, có được cộng đồng thực hành hàng tuần là điều mình tìm kiếm. Vì là khóa online, nên các nội dung và bài tập đều ở dạng bản mềm giúp mình dễ xem lại và thực hành ở bất cứ nơi nào khi mình muốn. Sau khi kết thúc khóa học, mình cũng cố gắng thời gian khi có thể dành cho các buổi “Meet-Up” (các buổi vòng tròn dành cho những người đã học MSC của ALL) để được hưởng cảm giác khi đi học cũng như một lời nhắn quay về với chính mình.
Những điều trên đây chỉ là cảm nhận cá nhân, trong số bạn học cùng mình, cũng có người cảm thấy chưa phù hợp. Mình nghĩ đây là điều bình thường. Mình tin chúng ta ai cũng đang học cách yêu thương, trắc ẩn với chính mình chỉ là con đường đi của mỗi người đều có thể khác nhau. Vì thế, nếu bạn tìm kiếm một khóa học chú trọng vào thực hành thì MSC có lẽ là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc. Thêm vào đó mình cũng gợi ý các bạn thử tham dự các buổi học thử, các sự kiện trực tuyến/trực tiếp khác nhau mà ALL tổ chức để biết được mình có phù hợp để thử hay không.
Mong mọi người sức khỏe và bình an trong hành trình lớn lên cùng chính mình."
---Chia sẻ của chị Hoài, cựu học viên MSC---

Sắp tới ALL sẽ tiếp tục khai giảng khóa "Mindful Self-Compassion - Lòng trắc ẩn cho chính mình". Mời bạn xem thông tin chi tiết tại đây: https://bit.ly/3OujZUG
---
Và chúng mình cũng có tổ chức chuỗi 3 buổi học thử để bạn cảm nhận MSC trước khi quyết định tham gia khóa học. Các buổi học thử sẽ diễn ra từ 18h00 đến 19h00 các ngày 12, 13, 14/7, bạn tham gia nhóm zalo này để đăng kí nha: https://zalo.me/g/xovvgg295
Hẹn gặp bạn ở khóa.
------------------
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
Email: [email protected]
Fanpage: Authentic Live&Learn (https://www.facebook.com/ALL.AuthenticLiveLearn/)
Website: https://all.org.vn/
Hotline: 0942957684

02/07/2022

CHƯƠNG TRÌNH HỌC THỬ:
Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về “Mindful Self-Compassion – Lòng trắc ẩn cho chính mình” cũng như khóa học, ALL sẽ có chuỗi 3 buổi học thử để bạn có thể tìm hiểu xem MSC có phù hợp với mình không nhé.
🌱Thời gian học thử: 18h00-19h00 các ngày 12,13,14/7/2022.
🌱Để đăng kí học thử, bạn vui lòng tham gia nhóm Zalo và đăng kí trong nhóm: https://zalo.me/g/xovvgg295

01/07/2022

Mindful Self-Compassion là gì?

Mindful Self-Compassion - Lòng trắc ẩn cho chính mình là gì?
Nghe cụm từ này có vẻ lạ lẫm với một số người bạn nhỉ? Nếu bạn muốn có cái nhìn đơn giản, dễ hiểu về cụm từ này, mời bạn xem lại video bên dưới của ALL nhé
---
Sắp tới ALL sẽ tiếp tục khai giảng khóa "Mindful Self-Compassion - Lòng trắc ẩn cho chính mình". Mời bạn xem thông tin chi tiết tại đây: https://bit.ly/3OujZUG
---
Và chúng mình cũng có tổ chức chuỗi 3 buổi học thử để bạn cảm nhận MSC trước khi quyết định tham gia khóa học. Các buổi học thử sẽ diễn ra từ 18h00 đến 19h00 các ngày 12, 13, 14/7, bạn tham gia nhóm zalo này để đăng kí nha: https://zalo.me/g/xovvgg295
Hẹn gặp bạn ở khóa.
------------------
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
Email: [email protected]
Fanpage: Authentic Live&Learn (https://www.facebook.com/ALL.AuthenticLiveLearn/)
Website: https://all.org.vn/
Hotline: 0942957684
https://www.facebook.com/ALL.AuthenticLiveLearn/videos/654205805228759

29/06/2022

NGỒI CHƠI VỚI STRESS

Bạn bè mình hay gặp phải cái guồng thế này: Nhiều việc và chưa biết xử lý thế nào dẫn đến stress. Stress thì sẽ tìm các cách để “giải stress”, như mua sắm, đi chơi xa, game, v.v., nhưng sau một thời gian, lại quay lại guồng đó. Mà hình như mỗi ngày “đô giải stress” lại càng cần nhiều hơn. Đối với mình, các cách giải stress trên đều là những cách chữa triệu chứng, chứ không chữa cái gốc vấn đề, chưa kể, nó còn có thể gây ra những cái khó về sau, như “viêm màng túi” do mua sắm và đi chơi nhiều, xử lý hậu quả do quá nhiều đồ, nghiện game, v.v.

Có cách ví các cách giải stress trên như đi trên một máy chạy tại chỗ: tiến lên được một bước do mới nhận được niềm vui, nhưng sau đó lại quay lại vị trí cũ (Từ chuyên môn gọi hiện tượng này là “hedonic treadmill”). Thì bạn cứ thử ngẫm xem, bao lâu sau khi bạn mới mua được món đồ mới là bạn đã thấy hết hứng thú, và lại cần một cú huých nữa? Và nếu thực sự những cách giải stress trên không mang lại sự an lạc bền vững, thì chúng ta có thể làm gì?

🌱Thứ nhất, đừng đẩy stress đi nhé! Ngồi chơi thử với cảm xúc này và lắng nghe điều bạn muốn kể bằng cách viết ra những suy nghĩ của mình. Nếu chúng ta biết cách tìm hiểu cảm xúc, thì những điều mà chúng ta cho là “rác” đều có thể biến thành “hoa”, là những biến đổi tích cực một cách bền vững cho cuộc sống của bạn.
🌱Quan sát hơi thở. Đây là cách điều tiết cảm xúc và cũng là cách tránh phóng đại cảm xúc qua việc suy nghĩ miên man.
🌱Đi bộ ngoài thiên nhiên.
🌱Gọi tên cảm xúc.
🌱Tìm biểu hiện của cảm xúc trên cơ thể (VD: cổ, vai, gáy) và làm mềm phần đang căng hoặc đau nhức. Cảm xúc sẽ được thả lỏng từ đó.

Chúc bạn tận dụng cơ hội stress đến thăm để chơi bằng những thực hành trên nhé.

Phần lớn các bài thực hành được lấy từ khóa “Mindful Self-Compassion – Lòng trắc ẩn cho chính mình”.

Bài viết và hình ảnh: Trần Thu Hà
------------------
Tháng 7 tới, ALL tiếp tục khai giảng khóa mới, mời bạn xem thông tin khóa chi tiết tại đây: https://bit.ly/3OujZUG
------------------
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ:
Email: [email protected]
Fanpage: Authentic Live&Learn (https://www.facebook.com/ALL.AuthenticLiveLearn/)
Website: https://all.org.vn/
Hotline: 0942957684

Our story

ALL - Authentic Live & Learn là “ngôi nhà” của những người thực hành và muốn lan tỏa hạnh phúc và lòng trắc ẩn tại Việt Nam. Các thành viên là những người sáng lập dự án Hạt Giống Hạnh Phúc - Đại Học Hoa Sen trước đây. Sau 3 năm thực hiện các chương trình dành cho giảng viên và sinh viên cũng như cho cộng đồng quan tâm thực hành Mindful, các chương trình của ALL - Authentic Live & Learn đã nhận được sự quan tâm mạnh mẽ từ các cá nhân và tổ chức trong và ngoài nước có cùng sứ mệnh.

ALL - Authentic Live & Learn là tổ chức thành viên của Eurasia Learning Institute (ELI) - dưới sự lãnh đạo của Dr. Hà Vĩnh , nguyên Giám đốc chương trình của Trung tâm Tổng Hạnh Phúc Quốc Gia (GNH) - Bhutan.

ALL - Authentic Live & Learn tin tưởng một xã hội hạnh phúc bắt đầu từ những cá nhân và tổ chức hạnh phúc. Vì điều này, các thành viên trong nhóm nòng cốt của Authentic Live & Learn bằng tất cả khả năng có được đã và đang triển khai các chương trình giáo dục về hạnh phúc và trắc ẩn cho giáo viên, phụ huynh, sinh viên, học sinh phổ thông và doanh nghiệp tại Tp. Hồ Chí Minh.

Videos (show all)

THỰC HÀNH "ĐI BỘ TẬN HƯỞNG"Đi bộ và tận hưởng từng hơi thở, từng bước chân, từng nhịp sống xung quanh. Đây là một trong ...
NHẢY CÙNG NHAU ĐIBạn ơi, mùa thu cũng là mùa của lễ hội. Và nhảy múa cũng là một phần của không ít lễ hội đó. Mùa lễ hội...
15 PHÚT MỖI NGÀY NGỒI LẠI NGẪM XEM - KỲ 02Hôm nay, mời bạn đi qua 7 câu hỏi tiếp theo để tiếp tục nhìn nhận lại bản thân...
QUÀ TỪ ALL!Hôm  nay, chả  nhân  dịp  gì  cả, nhà  ALL  quyết  định  tặng  mọi  người  một  món  quà  "15' mỗi  ngày: Ngồ...
MỈM CƯỜI CHÀO NGÀY MỚIBạn thương,Mình biết rằng chúng ta đang đi qua những ngày đầy biến động. Mỗi ngày, mở mắt ra đều p...
Authentic Live & Learn (ALL) tuyển Chuyên viên Digital Marketing có kinh nghiệm trong lĩnh vực Giáo dụcXin chào, ALL đan...
Mời mọi người cùng nghe lại phần chia sẻ của Chị Hà và Chị Gia Hoàng trong buổi Workshop "Mindful Self-Compassion - Làm ...
Cách chăm mình trong tình yêu
Mindful Self-Compassion là gì?
[Không gian chuyển tiếp trong GIAO TIẾP TRẮC ẨN]
BỐN BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ GIAO TIẾP TRẮC ẨN

Location

Category

Telephone

Address


Ho Chi Minh City

Opening Hours

Monday 08:30 - 16:30
Tuesday 08:30 - 16:30
Wednesday 08:30 - 16:30
Thursday 08:30 - 16:30
Friday 08:30 - 16:30

Other Education in Ho Chi Minh City (show all)
RMIT Vietnam Analytics Club RMIT Vietnam Analytics Club
Ho Chi Minh City

Founded in 2008, Analytics Club aims to aid students as they explore the Business Analytics field.

EVOL Edu EVOL Edu
TTC Building, 1 Tân Thuận, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7
Ho Chi Minh City, 700000

Fanpage chính thức của EVOL Edu - một đơn vị thành viên trực thuộc EVOL GROUP

Singapore Singapore
158 Hồ Bá Kiện, P. 15, Q. 10
Ho Chi Minh City

Here is update latest information on Singapore, if you are interested in this, Let's click and like!

Thư Viện Vật Lý Thư Viện Vật Lý
280 An Dương Vương, Phường 4, Quận 5
Ho Chi Minh City, 70000

Upload, download các bài giảng, giáo án, trắc nghiệm, đề thi, đề thi đại học và thi học sinh giỏi, cùng trao đổi kinh nghiệm, trắc nghiệm online - http://thuvienvatly.com

BLUE GALAXY GROUP BLUE GALAXY GROUP
32 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Phường 01, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Ch
Ho Chi Minh City, 700000

BLUE GALAXY GROUP là tổ chức giáo dục được thành lập từ năm 2009 chuyên cung cấp các chương trình học bổng du học, việc làm và định cư tại nước ngoài như Đài Loan, Úc, Canada, Mỹ,...

EF Việt Nam du học EF Việt Nam du học
HM Town Building, Floor 14, 412 Nguyen Thi Minh Khai, Ward 5, District 3
Ho Chi Minh City, 700000

Thành lập năm 1965, EF là tổ chức giáo dục quốc tế lớn nhất thế giới. EF cung cấp các chương trình Du học hè, Ngôn ngữ, Trung học, ĐH & sau ĐH.

PFIEV2007 PFIEV2007
268 Lý Thường Kiệt, Phường 14, Quận 10
Ho Chi Minh City, 70000

Solvay Brussels School of Economics and Management - Vietnam Solvay Brussels School of Economics and Management - Vietnam
Room 112, 1st Fl. , HCMC Open University, 97 Võ Văn Tần Street, Ward 6, Dist
Ho Chi Minh City, 600

Solvay Brussels School is a faculty of the Université Libre de Bruxelles http://www.solvay-mba.edu.v

MT07KHTN MT07KHTN
268 Ly Thuong Kiet, Ward 14, District 10
Ho Chi Minh City

Lớp Kỹ Sư Tài Năng ngành Khoa Học Máy Tính khóa 2007 - Đại học Bách Khoa TpHCM

Legal English Course - Khóa học tiếng Anh pháp lý Legal English Course - Khóa học tiếng Anh pháp lý
180 Nguyễn Công Trứ
Ho Chi Minh City

A legal English course for those who want to work in a professional legal working environment and pu

Tiếng Anh Kế Toán Tiếng Anh Kế Toán
17 Lý Thái Tổ
Ho Chi Minh City, 083

Học Tiếng Anh thật dễ dàng tại www.tienganhketoan.com

Du học Nhật Bản giá rẻ Du học Nhật Bản giá rẻ
140 Đặng Văn Bi, Bình Thọ, Thủ Đức
Ho Chi Minh City, 350-1103

Giá cả hợp lý, uy tín, chất lượng là hàng đầu! Trực tiếp hỗ trợ về nhà ?