20/08/2026
Theo nghiên cứu của nhà thần kinh học Matthew Lieberman tại Đại học UCLA, chỉ cần gọi tên chính xác cảm xúc mà mình đang trải qua (ví dụ: "Tôi đang tức giận", "Tôi đang lo lắng", "Tôi đang thất vọng") cũng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong não bộ.
Khi cảm xúc được diễn đạt thành lời, hoạt động của hạch hạnh nhân (amygdala) - vùng não chịu trách nhiệm phát hiện mối đe dọa và kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, sẽ giảm xuống. Đồng thời, vỏ não trước trán (prefrontal cortex), khu vực đảm nhiệm tư duy lý trí, khả năng phân tích và kiểm soát hành vi, lại hoạt động mạnh mẽ hơn.
Nói cách khác, việc gọi tên cảm xúc không làm cảm xúc biến mất, nhưng giúp não bộ chuyển từ trạng thái phản ứng bản năng sang trạng thái quan sát và xử lý có chủ đích. Khi đó, chúng ta có nhiều khả năng đưa ra quyết định sáng suốt hơn thay vì hành động theo sự bốc đồng của cảm xúc.
Vì vậy, nếu muốn giữ một cái đầu tỉnh táo trước áp lực, điều đầu tiên không phải là cố gắng kìm nén hay phớt lờ cảm xúc. Ngược lại, hãy nhận diện và gọi đúng tên cảm xúc của mình. Đó chính là bước đầu tiên để lấy lại quyền làm chủ bản thân.