Bodyfit Gym & Yoga Him Lam - Q7

ĐỪNG ĐỂ "CHĂM CHỈ" BIẾN THÀNH "LÃNG PHÍ"
​Bạn hì hục chạy bộ cả tiếng đồng hồ? Bạn nhịn ăn đến mức lả người? Nhưng cái cân vẫn "đứng hình" còn vòng eo thì chẳng thấy giảm?
​Sự thật là: Chăm chỉ thôi chưa đủ, phải đúng mới có kết quả.
​Nhiều người tìm đến Gym với tâm thế "tập càng nhiều càng tốt", nhưng lại quên mất:
​Kỹ thuật sai: Không vào cơ mà chỉ vào khớp -> Chấn thương rình rập.
​Dinh dưỡng lỗi: Tập như vận động viên nhưng ăn như... mèo (hoặc ngược lại) -> Cơ thể suy nhược, tích mỡ.
​Lộ trình mơ hồ: Nay tập cái này, mai tập cái kia -> Không có sự tiến triển (Progressive Overload).
​PT không chỉ là người đếm số. Chúng mình là người:
​Thiết kế lộ trình cá nhân hóa dựa trên thể trạng của RIÊNG BẠN.
​Chỉnh sửa từng milimet tư thế để tối ưu hóa việc đốt mỡ/tăng cơ.
​Là "người nhắc nhở" mỗi khi bạn muốn bỏ cuộc.
​👉 Đừng biến phòng Gym thành nơi hành xác. Hãy biến nó thành nơi đầu tư cho bản thân một cách thông minh nhất!

🏢 TRUNG TÂM TẬP GYM CHUYÊN
NGHIỆP BODYFIT
-----‐-----------------------------------------------------------
☎️: Hotline & Zalo : 0937.87.87.87
🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞
http://www.bodyfitcoach.vn
http://www.bodyfitcoach.com.vn
http://www.bodyfit.vn
▶️ 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞:
https://youtu.be/n3srW2sdXXk
🔈 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞:
https://www.facebook.com/share/1Ct4WcQ362/
🎬 Tiktok:
https://www.tiktok.com/.vn?_r=1&_t=ZS-91PeecHO1pa

🏠 CS Chính : Số 74 Đường số 14 Khu Dân Cư Him Lam , Phường Tân Hưng Q7 .TPHCM

🏠 CS2 : 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q.Phú Nhuận, TP.HCM.

1. Tại sao nên cho trẻ tập với PT tại Gym?
​Nhiều phụ huynh lo ngại tập gym làm trẻ "lùn đi". Thực tế, nếu tập đúng cách với PT, trẻ sẽ nhận được các lợi ích vượt trội:
​Chỉnh sửa tư thế (Posture): PT giúp sửa các lỗi gù lưng, võng lưng do ngồi học sai cách, giúp trẻ tận dụng tối đa chiều cao thực tế.
​Kiểm soát cường độ: PT sẽ tính toán khối lượng bài tập phù hợp với độ tuổi, tránh gây áp lực quá tải lên các đầu xương.
​Kỹ thuật chuẩn xác: Trẻ em chưa ý thức được rủi ro chấn thương, PT là người đảm bảo mọi động tác đều an toàn.
​2. Các nhóm bài tập trọng tâm PT thường áp dụng
​A. Nhóm bài tập Giải phóng Cột sống (Decompression)
​PT sẽ hướng dẫn trẻ các bài tập giúp giảm áp lực giữa các đốt sống:
​Treo người trên xà (Dead Hang): PT hỗ trợ giữ hông để trẻ không bị đung đưa, tập trung vào việc kéo giãn toàn bộ cột sống.
​Giãn cơ trên bóng tập (Stability Ball): Nằm ngửa trên bóng để mở rộng lồng ngực và kéo dài các nhóm cơ bụng, ngực.
​B. Nhóm bài tập Bật nhảy (Plyometrics)
​Kích thích xương dài ra thông qua các cú sốc nhẹ (impact):
​Box Jump (Nhảy hộp): PT sẽ chọn độ cao hộp phù hợp để trẻ bật nhảy, giúp kích thích sụn tăng trưởng ở đầu gối.
​Jump Squat: Kết hợp sức mạnh chân và khả năng bùng nổ.
​C. Nhóm bài tập Sức mạnh bổ trợ (Resistance Training)
​Sử dụng tạ nhẹ hoặc trọng lượng cơ thể (Bodyweight):
​Lunge & Squat: Tăng cường sức mạnh đôi chân, tạo nền tảng vững chắc cho hệ xương.
​Plank & Deadbug: Xây dựng cơ lõi (Core) khỏe mạnh để nâng đỡ cột sống thẳng đứng.

"Đừng đợi đến khi có cảm hứng mới đi tập, hãy cứ đi tập đi rồi cảm hứng sẽ tự tìm đến bạn." 💪
​Nhiều người hỏi mình sao lại chọn vùi mình trong phòng gym thay vì đi trà sữa? Đơn giản vì mình thích cảm giác chinh phục được những giới hạn của bản thân. Giảm cân không chỉ là giảm mỡ, mà là cách mình học cách kỷ luật và yêu thương chính cơ thể này.
​Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân (và vài hiệp Squat muốn xỉu 🙃). Cố lên tôi ơi!


-----------------------------------------------
TRUNG TÂM BODYFIT FITNESS & YOGA CENTER
☎️ Hotline: 0937.87.87.87

🏠CN1: 74 Đường số 14, KĐT Him Lam, P.Tân Hưng, Q7, TP HCM

🏠CN2: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, P1, Q3,TP HCM

🏠CN3: 81 Phan Đình Phùng , P17, Quận Phú Nhuận, TP HCM

🛠 Lộ trình chi tiết 4 tuần giảm cân.

​Tuần 1: Khởi động & Thích nghi
​Mục tiêu: Giúp cơ thể làm quen với việc vận động.

​Bài tập: Squat (20 lần), Push-up (10-15 lần), Plank (30 giây), Jumping Jacks (45 giây).
​Tần suất: Thực hiện 3 vòng mỗi buổi tập.

​Tuần 2: Tăng cường độ
​Mục tiêu: Đẩy nhịp tim lên cao hơn để đốt mỡ.

​Bài tập: Thêm các bài như Mountain Climbers, Burpees.
​Thay đổi: Giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 60 giây xuống còn 45 giây.

​Tuần 3: Đốt mỡ tối đa (HIIT Focus)
​Mục tiêu: Tạo hiệu ứng "đốt mỡ sau khi tập" (EPOC).

​Bài tập: Áp dụng công thức 30 giây tập hết sức - 15 giây nghỉ.
​Lưu ý: Tập trung vào các bài phối hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc.

​Tuần 4: Siết cơ & Kiểm tra thành quả
​Mục tiêu: Duy trì cường độ cao và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn.
​Bài tập: Tăng số hiệp (Round) lên 4-5 vòng. Thêm tạ nhẹ nếu có thể để tăng áp lực lên cơ bắp.

TẠM BIỆT "NỖI BUỒN" MANG TÊN CÂN NẶNG SAU TẾT!
​Tết là để nghỉ ngơi, nhưng đừng để cơ thể "nghỉ" quá lâu trong đống calo dư thừa. Bạn có biết: Một miếng bánh chưng nhỏ có thể tương đương với 1 bát cơm đầy?
​Để lấy lại vóc dáng săn chắc và tinh thần sảng khoái cho khởi đầu năm mới, hãy bắt đầu ngay hôm nay với lộ trình:
​Cardio: Đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng.
​Weight Training: Xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.
​Eat Clean: Quay lại chế độ xanh, giảm đường và tinh bột.
​Đừng đợi đến thứ Hai, hãy bắt đầu ngay từ hiệp tập đầu tiên! 💪

🔥 CHIẾN DỊCH: "RESET BODY - ĐÓN VẬN MAY" 🔥

​Tại bodyfit chúng tôi không chỉ tập luyện, chúng tôi giúp bạn "tống tiễn" mỡ thừa một cách khoa học nhất:

​Lộ trình 21 ngày: Đốt cháy đến 3000 calo mỗi tuần.

​HLV kèm cặp: "Canh" từng tư thế, ép từng số cân.

​Máy móc hiện đại: Không lo xếp hàng, tập là sướng!

​🎁 LÌ XÌ ĐẦU NĂM: Giảm ngay 30% học phí hoặc Tặng 3 buổi tập PT cá nhân cho 20 người đăng ký đầu tiên!

​👉 Comment "GIẢM CÂN" để nhận lộ trình tư vấn miễn phí!

Dịch vụ giảm cân tại nhà tập cùng Huấn luyện viên cá nhân riêng Bodyfit Nếu bạn đang luyện tập giảm cân mà không hiệu quả, bạn cần một người đồng hành hỗ trợ để giảm cân đúng cách và đặc biệt là an toàn thì dịch vụ giảm cân tại nhà cùng HLV của Bodyfit là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. C...

"Đừng mơ ước về một thân hình đẹp, hãy bắt đầu tập luyện để sở hữu nó! ⚡️

Khóa học PT 1 kèm 1 tại bodyfit chính thức nhận học viên mới.

✅ Lộ trình cá nhân hóa, cam kết hiệu quả.
✅ Cải thiện vóc dáng, tăng cơ giảm mỡ thần tốc.
https://www.bodyfit.vn/giam-can

👉 Inbox ngay để nhận buổi tập thử miễn phí!"

Dịch vụ giảm cân tại nhà tập cùng Huấn luyện viên cá nhân riêng Bodyfit Nếu bạn đang luyện tập giảm cân mà không hiệu quả, bạn cần một người đồng hành hỗ trợ để giảm cân đúng cách và đặc biệt là an toàn thì dịch vụ giảm cân tại nhà cùng HLV của Bodyfit là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. C...