Tâm Lý Trường THPT Nguyễn Hữu Thọ

🎙️TALKSHOW: “LÀM CHỦ TÂM THẾ – CHẠM MỐC THÀNH CÔNG”✨

Sáng ngày 18/04/2026, tại sân trường THPT Nguyễn Hữu Thọ, buổi hoạt động TNHN dành cho toàn thể học sinh khối 12 đã diễn ra trong không khí sôi nổi, nghiêm túc nhưng cũng đầy cảm hứng và gần gũi.

Trước ngưỡng cửa của kỳ thi quan trọng, các bạn học sinh không chỉ mang theo kiến thức mà còn là những áp lực, lo lắng và nhiều băn khoăn. Talkshow lần này chính là cơ hội để mỗi người nhìn lại chính mình: liệu ta đang là “người cầm lái” chủ động hay chỉ là “hành khách” bị cuốn theo áp lực?

Với sự chia sẻ sâu sắc và thực tế từ TS. Nguyễn Thị Thu Hiền cùng cô Phạm Thị Kim Dung – chuyên viên tư vấn tâm lý, chương trình đã mang đến những định hướng rõ ràng xoay quanh 3 trụ cột cốt lõi:
📌 Tư duy hệ thống – thay đổi cách học, học thông minh thay vì học quá tải
📌 Quản trị năng lượng – kiểm soát cảm xúc, giữ tâm thế ổn định để phát huy tối đa năng lực
📌 Chiến thuật thực thi – biến mục tiêu thành từng bước cụ thể, rõ ràng và khả thi

💬 Không chỉ là một buổi chia sẻ, đây còn là một buổi “đối thoại” giúp các bạn tháo gỡ áp lực, định hình lại cách tiếp cận kỳ thi và quan trọng hơn là xây dựng sự tự tin từ bên trong.

💙 Hy vọng rằng sau chương trình, mỗi học sinh khối 12 sẽ bước vào chặng đường sắp tới với tâm thế vững vàng hơn, chủ động hơn và sẵn sàng chinh phục mục tiêu của mình.

📸 Kính gửi quý thầy, cô; quý CMHS và các em học sinh một số hình ảnh của chương trình:
________________________

TALKSHOW:

LÀM CHỦ TÂM THẾ - CHẠM MỐC THÀNH CÔNG

Kỳ thi quan trọng nhất của cuộc đời bạn đang đến gần, bạn đang đứng trước nó với tâm thế chủ động của một "người cầm lái" hay sự lo âu của một "hành khách" đang băn khoăn nên chọn cách nào để đi? Đừng ngồi yên đợi vận may hay áp lực vì phải "tiêu hóa" khối lượng kiến thức khổng lồ; hãy tự thiết lập lộ trình về đích bằng tư duy logic và tâm thế của người dẫn đầu.
Phòng Tư vấn Tâm lý học đường và Câu lạc bộ Tâm lý trường THPT Nguyễn Hữu Thọ trân trọng mời các em học sinh khối 12 tham gia buổi đối thoại chiến lược cùng TS. Nguyễn Thị Thu Hiền và Cô Phạm Thị Kim Dung.
3 TRỤ CỘT NỘI DUNG CỐT LÕI:
1. Tư duy Hệ thống: Thay thế cách học nhồi nhét bằng phương pháp học khoa học. Hiểu rõ quy luật "Năng lực là nền tảng" để tối ưu hóa khối lượng kiến thức khổng lồ.
2. Quản trị Năng lượng: Học cách kiểm soát Stress không phải bằng sự chịu đựng, mà bằng kỹ thuật quản trị cảm xúc và thời gian. Khi tâm thế bình ổn, vững vàng, trí tuệ mới đạt trạng thái cực đại.
3. Chiến thuật Thực thi: Biến mục tiêu mơ hồ thành "nấc thang" cụ thể. Chúng tôi không chỉ giúp các em có thêm động lực mà còn giúp các em nắm trong tay "đấu pháp" sắc bén để chạm mốc thành công trong kỳ thi tới.
Thông tin chương trình:
• Thời gian: 07:30 – 09:00, Thứ Bảy, ngày 18/04/2026.
• Địa điểm: Sân trường THPT Nguyễn Hữu Thọ.
Tương lai không dành cho những người chờ đợi. Tương lai thuộc về những ai dám làm chủ tâm thế và hành động nỗ lực, quyết liệt ngay hôm nay. Hẹn gặp các em tại “Làm chủ tâm thế - Chạm mốc thành công”!

📍 QUẢN LÝ CĂNG THẲNG HỌC TẬP: KỸ NĂNG CẦN CÓ CỦA HỌC SINH THPT
Với nhiều học sinh, bài tập và các kỳ kiểm tra có thể mang lại áp lực trong học tập. Vì vậy, cảm giác căng thẳng khi học tập dần trở thành điều khá phổ biến ở học sinh THPT. Điều quan trọng là chúng ta biết cách ứng phó với nó.
Một số cách giúp giảm căng thẳng trong học tập:
1. Bắt đầu từ những việc nhỏ
- Chia nhỏ bài vở cần làm
- Lập kế hoạch học tập
- Hoàn thành từng phần theo thứ tự ưu tiên
2. Điều chỉnh cảm xúc
- Nghỉ ngắn khi thấy quá mệt
- Hít thở sâu hoặc nghe nhạc
- Vận động nhẹ để thư giãn
3. Tìm kiếm sự hỗ trợ
- Nói chuyện với bạn bè
- Chia sẻ với thầy cô
- Trao đổi với người thân
Đôi khi việc chia sẻ những khó khăn học tập, phần nào giúp chúng ta giảm bớt cảm giác căng thẳng sau giờ học. Nếu bạn cần được lắng nghe, Phòng Tư vấn Học đường luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
📍 Địa chỉ: Phòng Tư vấn học đường - Trường THPT Nguyễn Hữu Thọ
⏰ Thời gian làm việc:
• Thứ 2, Thứ 3 và Thứ 5 hằng tuần
• Buổi sáng: 7h30 – 11h30
• Buổi chiều: 13h30 – 16h30

🎓 HIỂU MÌNH ĐỂ HỌC HIỆU QUẢ HƠN
Trong quá trình học tập, nhiều bạn cố gắng dành thật nhiều thời gian nhưng kết quả lại chưa như mong đợi. Từ góc nhìn tâm lý học, điều quan trọng không chỉ là học bao nhiêu, mà là bạn hiểu bản thân mình đến đâu trong việc học.
📌 Trước hết, mỗi học sinh đều có điểm mạnh riêng trong cách tiếp nhận và xử lý thông tin. Có bạn học tốt qua hình ảnh, có bạn tiếp thu nhanh khi được nghe giảng, cũng có bạn cần thực hành để hiểu sâu. Khi bạn học đúng với cách phù hợp, não bộ sẽ giảm “quá tải nhận thức”, giúp việc ghi nhớ và hiểu bài trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
📌 Bên cạnh đó, ai cũng có những điểm hạn chế trong học tập. Việc mất tập trung, trì hoãn hay nhanh quên không phải là “lười” hay “kém”, mà thường liên quan đến khả năng kiểm soát chú ý, cảm xúc và cách bạn xử lý thông tin. Nếu không nhận diện được, bạn rất dễ rơi vào trạng thái càng cố gắng nhưng kết quả vẫn không cải thiện.
📌 Vì vậy, yếu tố quan trọng nhất chính là tự nhận thức, khả năng hiểu và theo dõi cách mình học. Khi có kỹ năng này, bạn sẽ:
- Biết mình học hiệu quả nhất khi nào
- Nhận ra khi bản thân chưa thật sự hiểu bài
- Chủ động thay đổi phương pháp học phù hợp hơn
✨ Gợi ý nhỏ để bắt đầu:
- Sau mỗi buổi học, hãy tự hỏi: “Hôm nay mình học tốt ở điểm nào? Chưa tốt ở đâu?”
- Thử nhiều cách học khác nhau (đọc - ghi chép - giảng lại) để tìm ra cách phù hợp nhất
- Chia nhỏ thời gian học để tránh quá tải và giữ sự tập trung
💬 Thông điệp gửi đến các bạn học sinh:
Hiểu bản thân không phải để so sánh với người khác, mà để phát triển theo cách phù hợp nhất với chính mình. Khi bạn hiểu mình đủ rõ, việc học sẽ không còn là áp lực, mà trở thành một quá trình chủ động và hiệu quả hơn mỗi ngày.
💙 Phòng Tâm lý học đường luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
📍 Địa chỉ: Phòng Tư vấn học đường - Trường THPT Nguyễn Hữu Thọ
⏰ Thời gian làm việc:
Thứ 2, Thứ 3 và Thứ 5 hằng tuần
- Buổi sáng: 7h30 – 11h30
- Buổi chiều: 13h30 – 16h30

THAM VẤN TÂM LÝ: ĐIỂM TỰA CHO GEN Z
Bạn đang đối mặt với áp lực thi cử, mâu thuẫn bạn bè hay những hoang mang về định hướng tương lai? Đừng giữ trong lòng, hãy để Tham vấn tâm lý học đường đồng hành cùng bạn!

🎯 Tham vấn tâm lý là gì?
Đây là không gian an toàn để bạn chia sẻ những khó khăn cá nhân với thầy/cô. Thay vì đưa ra lời khuyên áp đặt, thầy/cô sẽ cùng bạn tháo gỡ nút thắt cảm xúc và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho chính mình.

💡 3 Giá trị cốt lõi tại phòng tham vấn
Bảo mật tuyệt đối: Mọi câu chuyện của bạn đều được giữ kín, tạo sự an tâm và tin tưởng cao nhất.
Không phán xét: Bạn được là chính mình, được lắng nghe và tôn trọng dù câu chuyện có phức tạp đến đâu.
Thấu hiểu bản thân: Giúp bạn nhận diện thế mạnh, quản lý cảm xúc và tự tin hơn trong các quyết định quan trọng (nhất là chọn ngành, chọn nghề).

🚀 Khi nào bạn nên kết nối?
Cảm thấy căng thẳng, mất ngủ hoặc lo âu kéo dài.
Gặp khó khăn trong việc kết nối với cha mẹ, thầy cô hoặc bạn bè.
Cần một người lắng nghe khách quan khi đứng trước những lựa chọn lớn.
"Yêu cầu sự giúp đỡ không phải là yếu đuối, đó là sự trưởng thành."

📍 Địa chỉ: Phòng Tư vấn học đường - Trường THPT Nguyễn Hữu Thọ
⏰ Thời gian làm việc:
• Thứ 2, Thứ 3 và Thứ 5 hằng tuần
• Buổi sáng: 7h30 – 11h30
• Buổi chiều: 13h30 – 16h30

📌 NHẬN DIỆN CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN – KỸ NĂNG HỌC SINH THPT CẦN HỌC SỚM

Bạn đã từng:
- Tự nhiên cáu gắt hoặc khó chịu nhưng không biết vì sao?
- Áp lực học tập nhưng không biết chia sẻ với ai?
- Buồn, lo lắng hoặc thất vọng nhưng lại cố gắng phớt lờ cảm xúc đó?

Nếu câu trả lời là “có”, bạn không hề cô đơn. Rất nhiều học sinh THPT cũng đang trải qua những cảm xúc tương tự.

🧠 Nhận diện cảm xúc là gì?

Đó là khả năng hiểu và gọi tên chính xác cảm xúc của mình, ví dụ như:
- Lo lắng trước kỳ thi
- Tức giận khi bị hiểu lầm
- Thất vọng khi kết quả không như mong đợi

Khi hiểu mình đang cảm thấy gì, chúng ta sẽ dễ kiểm soát hành vi và phản ứng của bản thân hơn.

🎯 Vì sao học sinh THPT nên học kỹ năng này sớm?

✔️ Giảm căng thẳng học tập
Hiểu mình đang áp lực để biết khi nào cần nghỉ ngơi hoặc tìm sự hỗ trợ.

✔️ Hạn chế phản ứng bốc đồng
Nhiều xung đột xảy ra vì chúng ta không nhận ra cảm xúc của mình.

✔️ Giao tiếp tốt hơn với người khác
Hiểu bản thân giúp chúng ta dễ đồng cảm và thấu hiểu người khác.

✔️ Phát triển sức khỏe tinh thần lâu dài
Đây là bước đầu của trí tuệ cảm xúc – kỹ năng quan trọng cho học tập và cuộc sống.

👉 Một vài cách đơn giản để nhận diện cảm xúc
- Dừng lại và tự hỏi: “Mình đang cảm thấy gì?”
- Viết cảm xúc vào nhật ký hoặc ghi chú
- Chú ý tín hiệu từ cơ thể: căng thẳng, tim đập nhanh, mệt mỏi
- Chia sẻ với bạn bè, thầy cô hoặc người thân khi cần

💬 Hãy nhớ:
Cảm xúc không có đúng hay sai. Điều quan trọng là hiểu và xử lý chúng một cách lành mạnh.

📣 Câu hỏi nhỏ:
Gần đây bạn đang cảm thấy cảm xúc nào nhiều nhất?
Hãy thử viết một từ mô tả cảm xúc của bạn ở phần bình luận nhé!

"🌱 PHÒNG TƯ VẤN TÂM LÝ HỌC ĐƯỜNG – NƠI LUÔN CÓ NGƯỜI LẮNG NGHE BẠN 🌱

Ở tuổi học trò, có những nỗi buồn không dễ gọi tên.
Có những áp lực đến từ học tập, thi cử, kỳ vọng của gia đình.
Có những mối quan hệ khiến bạn tổn thương, bối rối, hoang mang.
Và cũng có những lúc, bạn cảm thấy mình không biết nên chia sẻ cùng ai.

Bạn có thể mỉm cười bên ngoài, nhưng bên trong lại chất chứa rất nhiều cảm xúc.
Bạn có thể nghĩ rằng: “Chắc không sao đâu, rồi mình sẽ tự vượt qua.”
Nhưng đôi khi, được lắng nghe đúng cách chính là điều bạn cần nhất.

💬 Phòng Tư vấn tâm lý học đường luôn ở đây để lắng nghe bạn –
Không phán xét.
Không áp đặt.
Không xem nhẹ cảm xúc của bạn.

Tại đây, bạn có thể nói về những điều khiến mình lo lắng, buồn bã, căng thẳng hay bế tắc.
Bạn có thể chia sẻ về bản thân, gia đình, bạn bè, học tập hay bất kỳ điều gì đang khiến bạn khó chịu trong lòng.
Và quan trọng nhất, cảm xúc của bạn luôn được tôn trọng và bảo mật.

✨ Đi tham vấn tâm lý không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Ngược lại, đó là hành động dũng cảm – khi bạn biết lắng nghe chính mình và tìm kiếm sự hỗ trợ đúng lúc.
Mỗi buổi trò chuyện là một cơ hội để bạn hiểu mình hơn, bình tĩnh hơn và từng bước tìm ra cách phù hợp để vượt qua khó khăn.

🌈 Phòng Tâm lý học đường không phải nơi “chỉ dành cho người có vấn đề”,
mà là nơi dành cho bất kỳ ai muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

Nếu hôm nay bạn đang cảm thấy mệt,
Nếu bạn cần một không gian an toàn để được lắng nghe,
Hãy nhớ rằng Phòng Tâm lý học đường luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

📍 Địa điểm: Phòng Tư vấn học đường – Trường THPT Nguyễn Hữu Thọ
⏰ Thời gian làm việc:
• Thứ 2, Thứ 3 và Thứ 5 hằng tuần
• Buổi sáng: 7h30 – 11h30
• Buổi chiều: 13h30 – 16h30

💙 Bạn không một mình. Và bạn xứng đáng được quan tâm, thấu hiểu và yêu thương."