Quốc Thiên - PT At HOME

Bạn muốn phát triển cơ mông toàn diện – từ kích thước, sức mạnh đến khả năng ổn định khi vận động? Không phải cứ squat thật nặng là đủ. Dựa trên các nghiên cứu về điện cơ học (EMG) và động học cơ thể (biomechanics), dưới đây là 10 bài tập được đánh giá cao nhất cho từng vùng cơ mông:

📊 So sánh nhanh:

🎯 Mục tiêu 🔝 Bài tập ưu tiên
Phát triển glute maximus (tăng size – hypertrophy) Barbell Hip Thrust, Deep Back Squat, Romanian Deadlift
Kích hoạt & ổn định glute medius/minimus Monster Walks, Side-lying Raise, Bulgarian Split Squat
Tăng kiểm soát & thăng bằng đơn chân Step-Up, Single-leg Glute Bridge, Bulgarian Split Squat
Kích hoạt nhẹ – phục hồi Clamshells, Cable Kickback, Lateral Band Walks
Tối ưu cho thể thao (chạy, bật, chuyển hướng) Bulgarian Split, Step-Up, Kettlebell Swing
📌 Chuyên sâu một chút...

Barbell Hip Thrust: Bài tập số 1 về EMG kích hoạt glute max – lý tưởng để tăng kích thước và sức mạnh vùng mông chính.

Deep Squat: Cho phép co giãn tối đa glute – kích thích mạnh ở giai đoạn lockout.

Bulgarian Split Squat: Vừa kích hoạt glute toàn diện, vừa tăng độ ổn định cho khớp gối & hông – cực kỳ hữu ích cho VĐV thể thao.

Monster Walks / Side-lying Raise: Dù nhẹ, nhưng lại là "vũ khí bí mật" để kích hoạt glute med/min – nhóm cơ ổn định khung chậu và phòng tránh chấn thương lưng gối.

Romanian Deadlift: Tăng độ kéo căng ở phase eccentric – tối ưu phát triển glute–hamstring.

💡 Gợi ý ứng dụng:

Đừng chọn một bài duy nhất – hãy phối hợp bài compound và isolation trong giáo án.

Ưu tiên Hip Thrust hoặc Squat sâu cho ngày hypertrophy, và chèn các bài như Kickback, Band Walks để kích hoạt trước buổi tập.

Vận động viên thể thao nên kết hợp Unilateral Squat + Step-Up + Swing để tăng hiệu suất thi đấu.

🏋️‍♀️ Bạn đang tập luyện cho mục tiêu mông đẹp, mạnh hay vận động thể thao hiệu quả?
📥 Để lại bình luận nếu muốn mình gợi ý 1 chương trình tập mông theo mục tiêu cá nhân hóa nhé!

Hè đến rồi!
Anh chị có kế hoạch gì cho gia đình và các bé chưa ạ?

KHOÁ TẬP GYM - THỂ THAO TRẺ EM
Hiện tại mình nhận dạy kèm gym - thể thao hoạt động 1:1 cho các bé Hoặc nhóm các bé

1. Gói tập Gym gia đình
2. Gói tập Gym trẻ em
3. Gói tập Gym dành cho nhóm trẻ

Mình nhận dạy tận nhà - chung cư ( Nhà có đủ không gian hoặc sân chung cư)
- Khoá học bao gồm các hoạt động thể dục vui nhộn cùng những khoá học vượt chướng ngại vật với những dụng cụ được thiết kế riêng cho trẻ em( Xà, bậc, con lăn…)
- Các bài tập hoạt động giúp trẻ cải thiện được cân nặng, sai lệch tư thế, tăng chiều cao và đặc biệt giúp trẻ phát triển sự tự chủ và tự tin
- Nên cho bé mặc trang phục tập luyện thoải mái
———————————————————
— Đôi nét về Quốc Thiên PT 0938304954
- Tốt nghiệp ĐH thể dục thể thao HCM
- Chứng chỉ Youth Exercise Specialist ( YES) của NASM
- Kinh nghiệm 9 năm trong ngành Gym Fitness - HLV cá nhân
- Mình có kinh nghiệm dạy các bạn nhỏ và đặc biệt là các bạn du học sinh chuẩn bị đi du học Úc, Mỹ
- Chi phí tập luyện tuỳ theo từng độ tuổi, thể trạng của các bạn 🥰

YOUR COMPLETE LIFE PROGRAM
- WORKOUTS
- DIET
- SUPPLEMENTS
- MOTIVATION
- TIPS
Train with me to make fitness more accessible to everyone by offering programs tailored to different levels and goals, and providing personalized guidance to help participants achieve their objectives.

Dù bạn muốn có một cơ thể cân đối, cơ bắp hay chỉ đơn giản là chỉ cần một cơ thể khỏe mạnh, đây là những thay đổi mà bạn có thể nhận được khi tập luyện thường xuyên cùng Quốc Thiên PT.
- Bạn cần giải đáp các thắc mắc khi bắt đầu tập luyện
- Bạn cần các bài tập phù hợp riêng với bản thân
- Bạn cần người hướng dẫn các kỹ thuật, hạn chế các chấn thương
- Bạn cần người đồng hành, tạo động lực tập luyện
Mọi thứ bạn cần, Quốc Thiên PT đều có thể làm RẤT TỐT.
Vì:
- Với 10 năm kinh nghiệm trong nghề Huấn luyện viên cá nhân 1:1, 1:Group
- Tốt nghiệp Trường DHTDTT Hồ Chí Minh
- Chứng chỉ Youth Exercise Specialist of NASM
Liên hệ mình để được tư vấn rõ hơn nhé
Quốc Thiên PT - 0938304954

Khách kêu tập mình buồn quá
Ghép chị tập với ai chung cho vui
Kiếm người cùng chị giảm bớt cân với bớt tiền tập lại 🤣🤣
Tập luyện nhóm cùng Thiên bao vui bao mệt bao ốm bao mông cong luôn mấy chị - mà SIÊU TIẾT KIỆM chi phí 😜
Inbox lên lịch qua tết đào thải bánh trưng bánh tét khỏi cơ thể cùng Thiên nha
_____
QUỐC THIÊN PT - 0938 304 954
Có nhiều tuổi trong nghề Huấn Luyện Viên Cá Nhân
Nhận hướng dẫn luyện tập mọi độ tuổi - mọi địa điểm

Có một sự khác biệt quan trọng giữa việc giảm cân và giảm mỡ, mặc dù đôi khi chúng bị nhầm lẫn. Cân nặng của bạn bao gồm nhiều yếu tố như cơ, xương, mỡ, nước và dưỡng chất. Khi bạn nỗ lực giảm cân, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang giảm mỡ thay vì mất cơ hoặc dưỡng chất quan trọng.

Có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, bao gồm:

Kiểm soát lượng calo và kiểm soát hấp thụ chất béo, carbohydrate, và protein. Một số người sử dụng thuốc như orlistat để ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo.

Thay đổi thói quen ăn uống bằng cách giảm thức ăn và tập luyện đều đặn.

Kế hoạch dinh dưỡng khoa học để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không tạo thừa calo.

Tuy nhiên, không thể tránh khỏi việc tính toán calo bạn tiêu thụ và calo bạn tiêu hao. Nếu bạn muốn giảm cân một cách khoa học và duy trì sức khỏe, bạn nên chọn cách số 3 hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

Cách 3 đề xuất sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng khoa học. Hãy chọn cách này nếu bạn muốn đảm bảo sức khỏe và vẻ đẹp của bạn cùng một lúc.

👉Làm thế nào để thay đổi được suy nghĩ về sức khoẻ và làm đẹp nên bắt nguồn từ sự chăm sóc thay vì chờ có vấn đề rồi điều trị?

👉 Làm thế nào để anh chị em chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao hoặc chỉ vài động tác đơn giản tại nhà hàng ngày?

👉 Làm thế nào để anh chị em hiểu rằng nên ăn uống lành mạnh và tập thể dục thay vì đi hút mỡ?

👉 Làm thế nào để các anh chị hiểu cách QUỐC THIÊN PT trainning và hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình tập luyện
♥️Khách đã tập luyện với Thiên và đạt được kết quả mong muốn. Còn Thiên chỉ momg khách luôn duy trì được thói quen tốt này
======
QUỐC THIÊN PT nhận dạy kèm 1:1 hoặc kèm theo nhóm cho anh chị mình
0938 304 954 gọi Quốc Thiên - PT At HOME để mình cùng bắt đầu nhé
tồi kìa 🤣🤣🤣

Tình trạng xuống kg rồi lại tăng kg ( hiệu ứng giảm yoyo) thật không tốt cho sức khoẻ.
Vậy nên hãy xây dựng 1 nên tảng thể lực lớn ( tăng RMR) cũng như kỹ thuật tập luyện tốt trước khi giảm cân.
Riêng Diet không hề kham khổ như mn nghĩ nha, nếu thực hiện khoa học thì ngược lại sẽ được ăn no căng bụng luôn á chớ 🤣🤣🤣

GIẢM 6KG trong MỘT THÁNG 😝😝😝
Không gì là không thể với Quốc Thiên PT vs Bé khách xinh đẹp dễ thương mà còn gầy nữa chớ 🤣

Ai muốn gầynhư z hông. Inbox Quốc Thiên liền đi nè. Tập liền đẹp liền đó đa 🤣
☎️ 0938304954