Quỹ học bổng Vườn Ươm Tương Lai

BẠN THỰC SỰ CÓ BAO NHIÊU THỜI GIAN?⏳

Theo Cục Thống kê lao động Hoa kỳ:

Một ngày của bạn có 24 giờ.

Trung bình bạn dành 8 tiếng để ngủ,

Bạn làm việc khoảng 8 tiếng/ngày,

Thêm 4 tiếng để sinh hoạt: vệ sinh, ăn uống, di chuyển,...

Bây giờ bạn còn lại bao nhiêu thời gian rảnh?

Câu trả lời là: 4 TIẾNG.

4 tiếng - Đây là thời gian tự do bạn có thể sắp xếp, kiểm soát.

Nhưng sự thật là, chúng ta hay lãng phí 4 tiếng này để lướt mạng xã hội một cách mặc định hoặc giải trí quá mức!

Điều tôi muốn nói là gì: Bạn không có nhiều thời gian như bạn nghĩ đâu.

Nên hãy bắt đầu ý thức và tiết kiệm thời gian bạn có.

Bắt đầu từ 4 tiếng mà bạn đang có hàng ngày.

Bạn tiếp tục để nó trôi qua mặc định? Hay sẽ bắt đầu ý thức về nó?

Nếu bạn chưa biết sử dụng 4 tiếng đó như thế nào, thì tôi có 1 gợi ý dành cho bạn:

Đó là: Hãy đầu tư thời gian vào việc phát triển bản thân.

Bằng cách thay thế 2 giờ lướt mạng xã hội bằng 2 giờ tìm hiểu 1 chủ đề bạn tò mò và hứng thú.

P/s: Tôi cũng có 1 chủ đề muốn chia sẻ với bạn

Chủ đề đó đề cập tới 1 công cụ đã giúp tôi:

• Tự tin và can đảm hơn thể hiện ý kiến, quan điểm, suy nghĩ của mình.

• Nó giúp tôi làm công việc mình yêu thích, lên những vị trí cao hơn.

• Và công cụ đó giúp tôi xây dựng, kết nối được nhiều mối quan hệ chất lượng và quan trọng .

Cho tới ngày hôm nay, nó vẫn là 1 công cụ quan trọng và cần thiết.

Nếu bạn tò mò và muốn khám phá thêm, tôi sẽ để thông tin chủ đề này bên dưới c.ò.m 👇🏻

Quay lại gợi ý mà tôi dành cho bạn: Học thêm 1 kỹ năng nào đó bạn hứng thú.

Bất kỳ kỹ năng nào cũng được, để bạn không lãng phí thời gian một cách vô nghĩa.

Cuối cùng, bạn muốn sử dụng thời gian như thế nào, hoàn toàn là lựa chọn của bạn.

Những hãy đầu tư thời gian thật thông minh,bởi vì…

Bạn không có nhiều thời gian như bạn tưởng đâu!⌛️

Cre on pic

4 KHÍA CẠNH CỦA PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
Thời trẻ, mình từng có một thời gian loay hoay, cảm thấy như đang "mắc kẹt" trong chính cuộc sống của mình. Mình làm mọi thứ theo thói quen, không có mục tiêu rõ ràng, và đôi khi tự hỏi bản thân "Mình đang thực sự muốn gì?".

Rồi mình nhận ra, mình cần phải thay đổi, phải phát triển bản thân để có một cuộc sống ý nghĩa hơn. Rồi mình tự mày mò, khám phá ra mô hình 4 trụ cột của phát triển bản thân, và nó thực sự đã giúp mình thay đổi rất nhiều.

Nó giúp mình hiểu sự phát triển bản thân không chỉ là việc học thêm kỹ năng mới, mà còn là một hành trình khám phá, thấu hiểu và hoàn thiện chính mình.
Vậy, 4 trụ cột này là gì?

1/ Pupose (Mục tiêu)
• Mình từng nghĩ "mục tiêu" là một cái gì đó rất to tát, xa vời. Nhưng hóa ra, nó đơn giản chỉ là việc xác định điều mình thực sự muốn, điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của mình.
• Mục tiêu có thể là bất cứ điều gì: một công việc mơ ước, một mối quan hệ tốt đẹp, một sở thích cá nhân, hay đơn giản chỉ là trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.
• Khi có mục tiêu, mình cảm thấy có động lực hơn, biết mình cần phải làm gì và đi đâu.

2/ Awareness (Tự nhận thức):
• Đây có lẽ là trụ cột quan trọng nhất, vì nó là nền tảng cho tất cả những trụ cột còn lại.
• Tự nhận thức là khả năng hiểu rõ bản thân mình: điểm mạnh, điểm yếu, giá trị, niềm tin, cảm xúc, suy nghĩ...
• Hãy dành thời gian để quan sát bản thân, lắng nghe những cảm xúc bên trong, và tự hỏi "Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?", "Điều gì đang thực sự diễn ra bên trong mình?".

3/ Navigation (Tự điều chỉnh):
• Tự điều chỉnh là khả năng thích nghi với những thay đổi, học hỏi từ những sai lầm, và tìm ra những giải pháp mới.
• Hãy học cách chấp nhận rằng không phải lúc nào mọi thứ cũng hoàn hảo, và rằng việc mắc sai lầm là một phần tất yếu của cuộc sống.
• Quan trọng là mình biết rút ra bài học từ những sai lầm đó, và tiếp tục tiến về phía trước.

4/ Cultivation (Nuôi dưỡng thói quen tốt):
• Để duy trì hành trình phát triển bản thân, chúng ta cần nuôi dưỡng những thói quen tốt, tạo vòng lặp cho 3 khía cạnh đầu tiên được thực hiện liên tục:
Thiết lập mục tiêu => Hành động và tự nhận thức => Điều chỉnh để tốt hơn.
• Bạn có thể bắt đầu bằng những thói quen nhỏ: đọc sách mỗi ngày, tập thể dục, viết nhật ký, dành thời gian cho những người mình yêu thương...
• Những thói quen này không chỉ giúp mình phát triển bản thân, mà còn giúp mình cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn.

Tạm kết:
Mình tin rằng, bằng cách tập trung vào 4 trụ cột này, bất kỳ ai cũng có thể phát triển bản thân và có một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Đây không phải là một công thức "thần kỳ", mà là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và lòng dũng cảm. Nhưng mình tin rằng, phần thưởng xứng đáng sẽ đến với những ai dám bước đi trên con đường này.

Hồ Đông Thụ, Growth Mindset Series

MÔ HÌNH TƯ DUY HIỆU QUẢ CÓ THỂ HỖ TRỢ PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

Và sau đây là năm mô hình tư duy phá vỡ những lối mòn trong suy nghĩ, nhìn nhận vấn đề sáng suốt hơn, đưa ra quyết định phù hợp hơn đồng thời góp phần phát triển sự nghiệp và bản thân.

1️⃣The Regret Minimization Framework

Trước khi bắt đầu và phát triển Amazon trở thành một đế chế vững mạnh như ngày này, Jeff Bezos cũng đã có lúc phải đối mặt với những quyết định khó khăn. Và có lẽ một trong những quyết định khó khăn và cũng là quan trọng nhất trong cuộc đời ông đó là có nên nghỉ việc ở công ty hiện tại để tham gia vào thị trường Internet vào những năm 90 hay không?

Để đưa ra được quyết định trong tình huống này, Jeff Bezos đã sử dụng một mô hình tư duy mà ông đặt tên là “The Regret Minimization Framework” (hiểu nôm na là quy tắc giảm thiểu sự hối tiếc). Cách thức áp dụng mô hình này khá đơn giản khi nó hoạt động dựa trên duy nhất một câu hỏi: “Liệu 80 năm nữa bạn có hối hận vì đã không làm việc này hay không?” Sau đó, hành động dựa trên câu trả lời bạn đưa ra, với có là “ngay lập tức hành động" và không có nghĩa là “tự tin loại bỏ ra khỏi danh sách của bạn”.

Điều mình thích nhất ở nguyên tắc này chính là việc cho bản thân suy nghĩ về tương lai thay vì chỉ giới hạn với những gì ở hiện tại. Những gì ở tương lai là bất định, không chắc chắn nhưng đồng thời cũng mở ra hàng ngàn lựa chọn mà ở đó bạn biến điều không thể thành có thể.

Mỗi chúng ta khi đến với Trái Đất này chỉ có khoảng 100 năm để sống, tại sao không cho bản thân một chút mơ mộng để khuyến khích chính mình vượt qua khỏi vùng an toàn và làm những điều có ý nghĩa cho cuộc sống hữu hạn này, phải không?

2️⃣The Iceberg

Những gì bạn nhìn thấy chỉ là phần nổi của tảng băng.

Để hiểu một vấn đề một cách kỹ lưỡng bạn cần đào sâu hơn và xem xét cẩn thận hơn thay vì đưa ra kết luận chỉ dựa vào 10% những gì bạn thấy.

Bạn có thể nhìn thấy ai đó trên mạng xã hội bất ngờ trở nên thành công chỉ sau một đêm. Nhưng đừng vội kết luận. Bởi thành công của họ có thể chỉ là 10% những gì bạn có thể thấy. 90% khác là cả quá trình có thể đã kéo dài cả thập kỷ mà họ thực sự vượt qua khó khăn thử thách để hành động và chiến đấu cho ước mơ của mình.

Phần nổi của tảng băng là thứ ai cũng nhìn thấy và đôi khi không thể mang lại cho bạn những bài học ý nghĩa, có thể thay đổi cục diện. Những điều chưa tiết lộ trong 90% còn lại chính là đá quý, giúp chúng ta hiểu hơn về một vấn đề và học hỏi từ đó.

Hãy tập thói quen đào sâu hơn, đặt câu hỏi nhiều hơn và tìm hiểu phần chìm của tảng băng. Chỉ khi đó, bạn mới có thể rút ra những bài học thực sự có giá trị để áp dụng cho chính hành trình của mình.

3️⃣ The Red Queen Effect

Trong Through the Looking Glass, phần tiếp theo của Alice’s Adventures in Wonderland , Alice không hiểu tại sao mình đã chạy rất nhanh mà vẫn đứng yên tại chỗ. Nhân vật The Red Queen đã trả lời cô rằng: “Ở đây, bạn thấy đấy, bạn phải chạy thật nhanh chỉ để đứng yên vị trí.”

Câu nói ngắn gọn này ẩn chứa một sự thật sâu sắc về thời đại chúng ta đang sống. Trong khi bạn nỗ lực tiến lên, thế giới xung quanh cũng không ngừng chuyển động với tốc độ chóng mặt. Dù bạn đang dồn hết sức lực để chạy, đôi khi bạn vẫn cảm thấy mình đứng nguyên tại chỗ - một nghịch lý không phải ai cũng có thể nhanh chóng thích nghi.

Nhìn vào thực tế cuộc sống, không khó để bạn nhận ra sự thay đổi diễn ra theo cấp số nhân. Kiến thức mới, công nghệ mới, xu hướng mới liên tục xuất hiện, khiến những gì bạn biết hôm nay có thể đã lỗi thời vào ngày mai. Nếu không liên tục cập nhật kỹ năng, không ngừng đổi mới bản thân, bạn sẽ không chỉ bị người khác vượt qua mà còn có nguy cơ trở nên lỗi thời, thậm chí bị thay thế hoàn toàn.

Chính vì vậy, việc không ngừng học hỏi và phát triển không còn là lựa chọn mà đã trở thành điều kiện sống còn. Đó là phương châm sống mà chúng ta phải khắc ghi trong thế kỷ này: học tập liên tục để ít nhất có thể "đứng yên" trước dòng chảy thời đại, và để tiến xa hơn nữa trên bước đường tương lai.

4️⃣ The 5-Second Rule

Nếu hôm nay bạn có một nhiệm vụ cần hoàn thành nhưng lại đang có suy nghĩ trì hoãn, tìm cách né tránh hành động, quy tắc 5 giây của Mel Robins - tác giả cuốn sách “The Five Second Rules" sẽ giúp bạn vượt qua thử thách này để hoàn thành mục tiêu.

Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân đang tìm cách trì hoãn, hãy đếm:

5.

4.

3.

2.

1.

Và không để tâm trí kịp suy nghĩ gì thêm, ngay lập tức làm điều bạn cần làm.

Hiệu ứng Zeigarnik đã chứng minh bộ não ghét cay ghét đắng những việc dang dở. Một khi đã bắt đầu, bạn sẽ có xu hướng hoàn thành mục tiêu của mình. Đó là lý do vì sao giây phút khó khăn nhất luôn là bắt đầu.

Đếm ngược 5 giây không chỉ phá vỡ vòng lặp suy nghĩ tiêu cực mà còn kích hoạt vùng não trước trán — nơi kiểm soát sự chú ý và điều hành hành động có chủ đích.

Ngay bây giờ, hãy nhìn vào một việc bạn đang trì hoãn. Đếm ngược: 5... 4... 3... 2... 1... và bắt đầu ngay lập tức. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình tiếp tục trong bao lâu sau đó.

Đôi khi, điều duy nhất ngăn cách bạn với những thành tựu lớn lao chỉ là năm giây ngắn ngủi để vượt qua do dự ban đầu.

5️⃣ Inversion Thinking

Chúng ta thường hỏi làm thế nào để thành công nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi phải làm sao để thất bại?

Nghĩ ngược lại để đạt được điều mình muốn chính là cách thức mô hình tư duy này hoạt động. Cách thức này hiệu quả vì cho bạn những góc nhìn mới mà nếu nghĩ theo những cách thông thường có thể bạn sẽ không nhìn thấy.

Đặc biệt hỏi làm sao để thất bại, bạn sẽ nhìn ra được chính xã những vật cản trên hành trình của mình, chuẩn bị tâm lý cho nó và tìm cách để có thể giải quyết những vấn đề này trước khi chúng xảy ra.

Ví dụ: Một nhân viên văn phòng muốn sử dụng blog để phát triển sự nghiệp riêng có thể tự hỏi: "Làm thế nào để blog của tôi thất bại hoàn toàn?"

Câu trả lời có thể bao gồm:

- Cập nhật không đều đặn, thỉnh thoảng mới đăng bài
- Nội dung sơ sài, thiếu chiều sâu
- Thiếu tính ứng dụng thực tế trong các bài viết
- Không tối ưu hóa blog cho các công cụ tìm kiếm
- Bỏ qua việc chia sẻ bài viết trên các nền tảng mạng xã hội
- Thiết kế blog khó sử dụng, rối mắt

Như vậy để blog thực sự phát triển và tạo ra cơ hội nghề nghiệp, bạn có thể sẽ phải:

- Xây dựng lịch đăng bài đều đặn, tạo thói quen cho độc giả
- Đầu tư nghiên cứu kỹ để tạo nội dung sâu sắc, có giá trị
- Phát triển góc nhìn độc đáo, mang dấu ấn cá nhân
- Học cơ bản về SEO để bài viết tiếp cận được nhiều người hơn
- Quảng bá nội dung trên các nền tảng mạng xã hội phù hợp
- Thiết kế blog chuyên nghiệp, dễ đọc và dễ điều hướng

Bạn có thể thấy, phương pháp tư duy này tuy đơn giản nhưng có thể mang lại kết quả đáng ngạc nhiên. Nó không chỉ giúp bạn nhìn thấy rõ mọi trở ngại tiềm ẩn mà còn trao cho bạn một sự tự tin đặc biệt - sự tự tin đến từ việc đã "nhìn thấy" và "chuẩn bị" cho những thử thách trước khi chúng xảy ra.

Trong 5 mô hình mình liệt kê phía trên, bạn ấn tượng với mô hình nào nhất?

Và bạn sẽ áp dụng nó vào thực tế cuộc sống của mình chứ?

Comment “Yes” nếu bạn đồng ý nha!

Quỳnh Đỗ - The Introvert Writer.

Ma trận Eisenhower - Bí kíp sắp xếp công việc hiệu quả 🍀
Bạn có bao giờ cảm thấy ngày làm việc trôi qua mà vẫn chưa hoàn thành những việc quan trọng? Hay luôn bị cuốn vào những việc nhỏ nhặt mà quên mất mục tiêu chính? Nếu vậy, Ma trận Eisenhower chính là công cụ giúp bạn làm chủ thời gian và nâng cao hiệu suất!
🚀 Cách sử dụng ma trận Eisenhower
Bước 1: Vẽ ma trận 2x2 gồm 4 ô:
✅ Khẩn cấp & Quan trọng: Việc cần làm ngay.
🕒 Quan trọng nhưng Không khẩn cấp: Việc cần lên kế hoạch thực hiện.
🔄 Khẩn cấp nhưng Không quan trọng: Việc có thể giao cho người khác hoặc trì hoãn.
🚫 Không khẩn cấp & Không quan trọng: Việc nên loại bỏ.
Bước 2: Liệt kê công việc và phân loại vào từng ô.
Bước 3: Xác định mức độ ưu tiên:
Ưu tiên cao nhất: Làm ngay nhóm Khẩn cấp & Quan trọng.
Ưu tiên cao: Sắp xếp thời gian cho nhóm Quan trọng & Không khẩn cấp (đây là nhóm giúp bạn phát triển lâu dài).
Ưu tiên trung bình: Tìm cách giao bớt nhóm Khẩn cấp & Không quan trọng.
Ưu tiên thấp: Loại bỏ nhóm Không khẩn cấp & Không quan trọng.
📌 Ví dụ thực tế cho anh em làm Affiliate:
Khẩn cấp & Quan trọng: Chạy quảng cáo khi sắp hết ngân sách.
Quan trọng nhưng Không khẩn cấp: Xây dựng nội dung chất lượng, tối ưu SEO cho blog.
Khẩn cấp nhưng Không quan trọng: Trả lời tin nhắn khách hàng có thể giao cho trợ lý.
Không khẩn cấp & Không quan trọng: Xem TikTok quá lâu mà không có mục tiêu rõ ràng.
🔥 Lợi ích khi áp dụng
✅ Làm việc hiệu quả hơn, tập trung vào việc thực sự quan trọng.
✅ Giảm căng thẳng, tránh bị cuốn vào những việc không cần thiết.
✅ Tiết kiệm thời gian, nâng cao hiệu suất công việc.
Em thử áp dụng và chia sẻ kết quả nhé! 🚀
Chúc em thành công! 💪

“LƯỜI BIẾNG XÃ HỘI” - TÂM LÝ Ỷ LẠI KHI LÀM VIỆC NHÓM

Nhóm càng đông thì từng thành viên càng ỷ lại khiến hiệu suất làm việc nhóm không cao như khi làm việc cá nhân. Hiệu ứng này được gọi là “Social Loafing” (tạm dịch: lười biếng xã hội), miêu tả xu hướng một số người bỏ ít công sức hơn khi làm việc nhóm.

Nghiên cứu đã chỉ ra những lý do đằng sau tâm lý này:
◆ Thiếu động lực: Nếu thành viên trong nhóm cảm thấy kết quả không quan trọng đối với họ, họ sẽ bỏ ra ít công sức hơn khi làm việc.
◆ Đề cao năng suất người khác: Nếu trong nhóm có một cá nhân nổi trội, họ sẽ được mặc định là người làm việc tốt hơn, phải dẫn dắt và ôm đồm nhiều việc hơn.
◆ Phân hoá trách nhiệm: Khi công sức của một người không ảnh hưởng nhiều đến tập thể, họ cũng không thiết tha việc bỏ ra nhiều công sức.
◆ Quy mô nhóm: Khi số thành viên càng nhiều thì năng suất càng giảm và ngược lại.
◆ Thuyết tiềm năng đánh giá: Vì kết quả được đánh giá dựa trên tập thể, họ cảm thấy năng lực cá nhân không được tán dương, và cũng không lo bị chỉ trích khi “làm ít hưởng nhiều”.

Hiệu ứng “Lười biếng xã hội” khá phổ biến nhưng ta luôn có cách giảm thiểu mức độ của nó:
◆ Phân công công việc cụ thể để tăng tính trách nhiệm của từng thành viên.
◆ Đưa ra feedback đúng lúc và phù hợp để đảm bảo tiến độ và cải thiện hiệu quả làm việc của cả nhóm.
◆ Giảm sự giúp đỡ đối với những công việc mà thành viên có thể tự hoàn thành để họ chủ động hoàn tất công việc.
◆ Tăng động lực bằng cách liên tục nhắc nhở về mục tiêu và khuyến khách tinh thần của các thành viên.

Ai trong chúng ta cũng có Sĩ Diện rất lớn, ai vượt qua được thì làm việc gì cũng được!

Bánh cam giá vốn 1.500 đ/ cái, bán 5.000 đ, lời 3.500 đ. Vô 1 quán cafe hay quán ăn biết cách nói chuyện bán hàng sẽ bán được tầm 5 cái, tốn mất 10 phút kể cả thời gian đi bộ!

Một giờ bán được 30 cái, 1 ngày đi bộ bán được 200-300 cái, lời 700k đến hơn 1 triệu chưa kể tiền khách bo thêm! Tháng kiếm 20-30 triệu là bình thường!

Muốn làm sẽ có nhiều thứ để làm, nhưng sĩ diện và làm biếng sẽ bàn ra đủ thứ trên đời, kể đủ lý do lý trấu mà thôi…!

Nên nghèo là tại mình ha…"

Nói thì nói thế thôi chứ tôi thấy đầy người đi dãn cả cơ háng cả ngày có bán được cái bánh nào đâu. Ngày vài chục cái là may chứ nghĩ gì đến vài trăm cái. Nhưng như thế vẫn còn hơn mấy đứa suốt ngày than thở chẳng có việc gì làm mà bảo đi lao động thì: "Em không chịu được vất vả". Bảo chạy xe thì lý do: "Học xong ai lại đi làm xe ôm". Nhưng đầu óc thì lúc nào cũng mong sẽ kiếm được bằng này bằng nọ. Nghĩ nó bực.

Ra xã hội chẳng có nghề nào là dễ dàng cả vì không ai bỏ tiền để mua sự lười biếng cả đâu, và bạn giỏi sẽ có người giỏi hơn, chỉ là hơn nhau ở cái thái độ. Đã không có tiền lại còn vừa lười vừa sĩ thì không ai độ được!

🎯 CÔNG THỨC 1% KỲ DIỆU: NHÂN BẢN THÂN LÊN 37 LẦN TRONG NĂM 2025!
📚 "Atomic Habits" của James Clear - Cuốn sách đã và đang làm mưa làm gió trên toàn cầu về việc thay đổi thói quen đã chỉ ra một sự thật rất thú vị: Mỗi năm đến, chúng ta thường đặt ra những mục tiêu to lớn, nhưng 92% người từ bỏ các mục tiêu năm mới trước khi hoàn thành. Tại sao vậy? 🤔
Theo James Clear, vấn đề không nằm ở ĐỘNG LỰC hay MỤC TIÊU, mà là ở HỆ THỐNG! 🎯
Hãy nhìn vào công thức kỳ diệu này: Cải thiện 1% mỗi ngày, sau 1 năm bạn sẽ tiến bộ gấp 37 lần! Nghe không thể tin được phải không? Nhưng đó chính là sức mạnh của "atomic habits" - những thói quen nhỏ nhặt nhất. 💪

🌟 4 QUY LUẬT VÀNG để xây dựng thói quen tốt dựa theo vòng lặp thói quen:

1. LÀM NÓ RÕ RÀNG
Lập danh sách thói quen cụ thể hàng ngày
Xếp chồng thói quen (habit stacking): "Sau khi [thói quen hiện tại], tôi sẽ [thói quen mới]"
Thiết kế môi trường thuận lợi cho thói quen mới 📝 Ví dụ: "Sau khi đánh răng, tôi sẽ thiền 5 phút"

2. LÀM NÓ HẤP DẪN
Kết hợp việc bạn cần làm với việc bạn thích làm
Tìm người đồng hành có cùng mục tiêu
Tạo động lực từ người có ảnh hưởng 🎯 Ví dụ: Chỉ được xem Netflix khi đang tập thể dục

3. LÀM NÓ DỄ DÀNG
Quy tắc 2 phút: Bắt đầu thật nhỏ
Tối ưu hóa môi trường để việc thực hiện dễ dàng hơn
Tự động hóa những gì có thể ⏰ Ví dụ: Muốn chạy bộ? Hãy bắt đầu bằng việc mang giày chạy mỗi sáng

4. LÀM NÓ THỎA MÃN
Tự thưởng ngay sau khi hoàn thành
Dùng habit tracker để theo dõi tiến độ
Không bỏ lỡ hai ngày liên tiếp 🎉 Ví dụ: Sau mỗi buổi tập, tự thưởng một ly smoothie yêu thích
🚫 Còn với những thói quen xấu? James Clear đề xuất làm ngược lại:
Làm nó VÔ HÌNH (giảm tiếp xúc)
Làm nó KÉM HẤP DẪN (định hình lại tư duy)
Làm nó KHÓ KHĂN (tăng ma sát)
Làm nó KHÔNG THỎA MÃN (tăng chi phí)

💡 Bí quyết quan trọng nhất: không chỉ tập trung vào mục tiêu, hãy tập trung vào HỆ THỐNG. Vì sao? Vì mục tiêu là đích đến, còn hệ thống là con đường. Nếu bạn chỉ tập trung vào đích đến mà không quan tâm đến con đường, bạn sẽ không bao giờ đến được đích.

St: The New Leaders
P/s: 1 bài viết hay lưu lại cho bản thân và mng cùng đọc rồi áp dụng thực hành 👌💚

Eliud Kipchoge – Hành trình trở thành huyền thoại marathon

Eliud Kipchoge, vận động viên marathon vĩ đại nhất thế giới, không chỉ là một nhà vô địch mà còn là biểu tượng của sự bền bỉ, kỷ luật và tinh thần thép.

Sinh ra ở Kenya, Kipchoge lớn lên trong hoàn cảnh khó khăn. Anh chạy bộ đến trường mỗi ngày, nhưng không ai nghĩ rằng cậu bé gầy gò đó sau này sẽ trở thành huyền thoại. Kipchoge không nói nhiều, anh âm thầm quan sát và học hỏi từ huấn luyện viên Patrick Sang, người đã hướng dẫn anh từ khi còn trẻ.

Kipchoge không có tài năng thiên bẩm vượt trội, nhưng anh có một ý chí phi thường. Mỗi ngày, anh chạy hàng chục km trên những con đường đất đỏ ở Kenya, tập luyện trong điều kiện khắc nghiệt. Kipchoge kiên trì cải thiện bản thân, từ một vận động viên chạy 5000m dần chuyển sang marathon, một trong những nội dung khắc nghiệt nhất.

Để đạt đến đỉnh cao, Kipchoge phải hy sinh rất nhiều. Trong khi những người khác tận hưởng cuộc sống bình thường, anh chọn sống trong trại huấn luyện, xa gia đình hàng tháng trời. Sự cô đơn là một phần của hành trình, nhưng anh chấp nhận nó vì một mục tiêu lớn hơn.

Kipchoge trở thành huyền thoại khi giành huy chương vàng Olympic 2016 và 2020. Nhưng điều vĩ đại nhất là vào năm 2019, anh trở thành người đầu tiên trong lịch sử chạy marathon dưới 2 giờ (1:59:40), phá vỡ giới hạn tưởng như không thể của con người.

Hành trình của Kipchoge là minh chứng cho câu nói nổi tiếng của anh:
“Không có con người nào bị giới hạn.”
Thành công của anh không đến từ may mắn, mà từ những năm tháng im lặng rèn luyện, nỗ lực không ngừng và chấp nhận cô đơn để vươn tới vinh quang

Qua câu chuyện mình thấy chúng ta muốn thành công thì bản thân cần luôn nỗ lực rất lớn để có ngày được đứng trên đính cao của thành công.

60 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP CẢI THIỆN BẢN THÂN TRONG VÒNG 100 NGÀY - ĐẶT RA THỬ THÁCH VÀ THỬ XEM!

Nhà

1. Lập ra một quyển lịch ‘100 ngày thay đổi lối sống bừa bộn’ bằng bút chì và dán nhiệm vụ dọn dẹp của từng ngày vào những đồ vật có liên quan đến những nhiệm vụ đó trong đúng 100 ngày tới. Sau đây là một số ví dụ:

Ngày 1: Dọn dẹp lại báo chí
Ngày 2: Dọn dẹp lại băng đĩa
Ngày 3: Dọn dẹp lại giá sách
Ngày 4: Dọn dẹp lại nhà bếp

2. Hãy sống theo triết lý: mọi vật đều thuộc về một nơi nào đó, hãy để mọi thứ ở đúng chỗ của nó. Trong vòng 100 ngày tới, tuân theo những quy tắc sau để giữ gìn nhà cửa luôn ngăn nắp:
Nếu bạn lấy đồ ra, sử dụng xong hãy trả về chỗ cũ
Nếu bạn mở nó ra, nhớ đóng nó lại.
Nếu bạn ném đồ xuống đất, đừng quên nhặt lên sau đó.
Nếu bạn lấy nó xuống, nhớ treo lại vào chỗ cũ.

3. Đi xung quanh nhà và tìm lấy 100 thứ hỏng hóc bạn đang phải chịu đựng; mỗi ngày sửa một thứ. Dưới đây là một vài ví dụ:
Một cái bóng đèn cháy cần thay.
Một chiếc áo bị mất cúc.
Một tủ bếp lộn xộn cần được sắp xếp lại để không còn cái hộp nhựa nào rơi ra mỗi lần bạn mở tủ nữa.

Niềm hạnh phúc

4. Làm theo những lời khuyên được đưa ra bởi những nhà tâm lý học tích cực và viết lại 5 tới 10 thứ bạn cảm thấy biết ơn, mỗi ngày.

5. Lên danh sách 20 thứ bạn thích làm, và đảm bảo rằng bạn làm ít nhất một trong số những thứ này mỗi ngày trong vòng 100 ngày tới. Bạn có thể tham khảo một số thứ dưới đây:
Ăn trưa bên ngoài.
Tâm sự với người bạn thân.
Ngồi lại vài phút và đọc cuốn tiểu thuyết của nhà văn bạn thích.

6. Viết lại nhật kí những cuộc đối thoại nội tâm của bạn, cả tiêu cực lẫn tích cực, trong vòng 10 ngày. Nhớ càng cụ thể càng tốt:
Bao nhiêu lần trong ngày bạn tự tra tấn bản thân mình?
Bạn có cảm giác mình không đủ tốt đẹp?
Bạn có thường xuyên có những suy nghĩ gay gắt về những người khác không?
Những suy nghĩ tích cực đến với bạn bao nhiêu lần trong ngày?
Đồng thời, hãy lập một ghi chú những cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ này. Rồi trong 90 ngày tới, bắt đầu thay đổi cảm xúc theo một hướng tích cực hơn bằng cách điều chỉnh chính các cuộc đối thoại nội tâm của bạn.

7. Trong 100 ngày tới, hãy cười thật sự ít nhất một lần trong ngày, bạn có thể làm một quyển lịch mà trên đó mỗi ngày lại có một câu truyện cười khác nhau chẳng hạn, hay là ghé thăm một trang web nào đấy có chiếu bộ phim hoạt hình bạn yêu thích.
Phát triển cá nhân / phát triển học vấn

8. Chọn một quyển sách khiến bạn mất nhiều nỗ lực và sự tập trung rồi đọc nó mỗi ngày một ít, cố làm sao để có thể đọc hết sạch nó trong vòng 100 ngày.

9. Đặt ra mục tiêu học ít nhất một điều mới mỗi ngày: tên một loài hoa trong vườn, thủ đô của một quốc gia nào đó, hoặc tên của một bản nhạc cổ điển bạn tình cờ nghe được trong cửa hàng thời trang yêu thích của bạn. Nếu đã đến lúc đi ngủ mà bạn vẫn chưa nghĩ ra được mình nên học cái gì ngày hôm nay thì hãy mở từ điển ra và học một từ mới.

10. Trong 100 ngày tới cố đừng phàn nàn. Vài năm về trước, Will Bowen đưa một chiếc vòng cao su tím cho mỗi con chiên trong nhà thờ để nhắc nhở họ đừng suốt ngày than phiền này nọ. ‘Lối nói chuyện tiêu cực dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực, những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến những kết quả tiêu cực’, Bowen nói. Trong vòng 100 ngày, mỗi khi thấy mình phàn nàn về bất cứ một điều gì, hãy tự biết tiết chế.

11. Đặt báo thức sớm hơn 1 phút mỗi ngày cho 100 ngày sắp tới. Sau đó đảm bảo rằng bạn rời giường ngay khi chuông reo, mở tung cửa sổ cho ánh nắng tràn vào phòng và co duỗi chân tay làm một vài động tác khởi động. Cứ như thế trong vòng 100 ngày bạn sẽ dậy sớm hơn 1 tiếng 40 phút so với bản thân bạn bây giờ.

12. Trong 100 ngày tới, hãy thử áp dụng phương pháp Những trang viết sớm (Morning Pages), được gợi ý bởi Julia Cameron. Những trang viết sớm chỉ đơn giản là ba trang giấy nói về những cảm xúc mộc mạc xuất phát từ nội tâm được ưu tiên viết vào buổi sáng là được rồi.

13. Trong vòng 100 ngày, hãy đặt ra mục tiêu nuôi dưỡng tâm hồn bằng những suy nghĩ, từ ngữ và hình ảnh lặp lại trong tâm trí bạn nhiều nhất về người bạn muốn trở thành, những gì bạn muốn có và những điều bạn muốn đạt được.

Tài chính

14. Tạo một danh sách chi tiêu (có thể được gọi là ngân sách). Ghi lại từng khoản tiền bạn tiêu trong 100 ngày tới để đảm bảo rằng bạn đang bám sát kế hoạch chi tiêu của mình.

15. Lục trên internet những mẹo chi tiêu tiết kiệm, chọn 10 trong số đó và bắt đầu hiện thực hóa chúng trong vòng 100 ngày. Sau đây là một ví dụ:
Mang theo tiền mặt và máy tính đến cửa hàng thực phẩm thay vì dùng thẻ tín dụng.
Kiểm tra đồ sẵn có trước khi tới cửa hàng để tránh việc mua bị trùng lặp.
Tìm cách giảm hóa đơn tiền điện tháng này.
Tự hỏi bản thân bạn có thật sự cần một chiếc điện thoại để bàn không.
Hạn chế nấu ăn nhiều lần để tiết kiệm ga.
Hãy nắm rõ từng khoản tiền đã được tiêu trong 100 ngày tới bằng cách áp dụng những mẹo trên nhé.

16. Trong vòng 100 ngày, trả tiền cho mọi thứ bằng tiền mặt và giữ lại toàn bộ số tiền lẻ được thối. Tìm một hộp tiết kiệm để cất tiền lẻ vào đó rồi đến cuối đợt, tính xem bạn đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền trong vòng 100 ngày vừa qua.

17. Đừng mua những thứ mà bạn không thật sự cảm thấy cần thiết trong 100 ngày sắp tới. Bạn có thể dùng tiền tiết kiệm để làm một trong những việc được gợi ý dưới đây:
Trả hết nợ nếu có.
Tiết kiệm tiền đề phòng trường hợp khẩn cấp sau này.
Bắt đầu tiết kiệm tiền để đầu tư những chỗ khác.

18. Đặt ra một giờ mỗi ngày trong 100 ngày sắp tới với mục đích tạo ra một nguồn thu nhập thụ động.

Quản lý thời gian

19. Trong 100 ngày tới, luôn mang theo một quyển sổ bên mình để giúp cho bản thân trở nên có tính kỷ luật hơn. Ghi lại mọi thứ vào sổ, như vậy sẽ giúp bạn có một nơi an toàn để lưu giữ mọi ý tưởng và bạn có thể quyết định làm gì với nó sau đó thì tùy. Bạn có thể tham khảo những thứ sau:
Ý tưởng cho những bài tập viết.
Lịch hẹn.
Danh sách những việc cần làm.

20. Ghi lại cách bạn sử dụng thời gian trong vòng 5 ngày. Sử dụng những thông tin này để lập ra một ngân quỹ thời gian: số phần trăm thời gian mà bạn muốn sử dụng để tham gia các hoạt động thường ngày. Danh sách này có thể bao gồm những thứ như:
Thời gian di chuyển
Thời gian làm việc nhà
Thời gian giải trí
Các hoạt động mang lại thu nhập
Cuối cùng đảm bảo rằng bạn bám sát với quỹ thời gian này trong vòng 95 ngày sau đó.

21. Chỉ ra những hoạt động có mức ưu tiên thấp mà bạn không cần làm trong vòng 100 ngày tới, sau đó chuyển khoảng thời gian làm những việc đó sang làm những nhiệm vụ có mức ưu tiên cao hơn.

22. Tìm ra 5 cách mà bạn vẫn thường hoang phí thời gian, và hạn chế lượng thời gian mà bạn định tiêu tốn trong những hoạt động như thế này mỗi ngày, trong vòng 100 ngày. Sau đây là ba ví dụ cụ thể:
Chỉ được xem tivi nửa tiếng mỗi ngày.
Đối với các mạng xã hội như Facebook, Twitter hay Stumbleupon, thời gian đăng nhập chỉ cho phép khoảng nửa giờ.
Chơi trò chơi điện tử dưới 20 phút mỗi ngày.

23. Trong 100 ngày tới, đừng tham công tiếc việc; hãy tập trung làm từng việc một.

24. Trong vòng 100 ngày, lên kế hoạch cho ngày hôm sau từ tối hôm trước.

25. Trong vòng 100 ngày tới, làm những thứ quan trong nhất trong danh sách việc phải làm đầu tiên, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác.

26. Trong vòng 14 tuần, hãy tổng kết cuối tuần bằng một bài đánh giá.
Trong bài đánh giá đó, hãy hỏi những câu sau đấy:
Bạn đã đạt được gì?
Có việc gì đi chệch quỹ đạo không?
Những việc gì đi đúng hướng?

27. Trong 100 ngày tới, dành ra vài phút cuối ngày để sắp xếp lại bàn làm việc, đổi giấy, đảm bảo rằng nơi làm việc của bạn sạch sẽ và ngăn nắp và bạn sẽ được ngồi vào một chiếc bàn làm việc gọn gàng vào sáng ngày hôm sau.

28. Lên một danh sách tất cả những cam kết và trói buộc xã hội mà bạn có thể phải chịu đựng trong vòng 100 ngày sắp tới. Sau đó lấy ra một cây bút đỏ và gạch đi toàn bộ những thứ không thật sự khiến cho bạn vui vẻ hay giúp ích cho bạn trên con đường đạt đến mục tiêu của cuộc đời.

29. Trong vòng 100 ngày, mỗi lần bạn thử một hoạt động mới nào đó, hãy dừng lại một chút và tự hỏi bản thân: Làm như thế này có tốn thời gian vô ích không?

Sức khỏe

30. Để giảm khoảng nửa cân mỡ thừa cần đốt cháy 3500 ca-lo năng lượng. Nếu bạn giảm thiểu năng lượng nạp vào còn khoảng 175 ca-lo một ngày trong vòng 100 ngày, bạn cũng phải giảm được ít nhất 2 cân.

31. Trong 100 ngày tới, hãy ăn 5 khẩu phần rau mỗi ngày.

32. Cũng trong 100 ngày đó, hãy ăn 3 khẩu phần hoa quả mỗi ngày.

33. Chọn lấy một loại thức ăn luôn phá hủy tất cả nỗ lực ăn uống lành mạnh hơn của bạn—cho dù đó là miếng bánh phô mai hấp dẫn từ cửa hàng bánh ngay đầu phố, một miếng pizza thật nhiều hải sản hay là món khoai tây chiên ưa thích của bạn—sau đó quyết tâm loại bỏ chúng ra khỏi các bữa ăn trong vòng 100 ngày.

34. Trong vòng 100 ngày, hãy ăn bằng đĩa hoặc bát nhỏ hơn để kiểm soát tốt hơn chế độ ăn của mình.

35. Trong 100 ngày, hãy mua nước hoa quả nguyên chất 100% thay vì loại có nhiều đường và chất bảo quản.

36. Trong 100 ngày tới, hãy uống nước lọc thay vì nước ngọt.

37. Lên một danh sách 10 bữa ăn sáng bổ dưỡng, có thể sử dụng linh hoạt.

38. Lên một danh sách 20 bữa ăn bổ dưỡng, linh hoạt dành cho bữa trưa hoặc bữa tối.

39. Lên một danh sách 10 món ăn vặt tiện lợi, dinh dưỡng.

40. Sử dụng những danh sách các bữa ăn dinh dưỡng nói trên để lên kế hoạch ăn uống trước cho cả tuần. Đều đặn làm việc này trong vòng 14 tuần.

41. Ghi lại nhật ký ăn uống cho 100 ngày tới. Điều này sẽ giúp chỉ ra khi nào bạn đã phá vỡ kế hoạch ăn kiêng và bạn đã trả giá cho sự phá vỡ đó bằng bao nhiêu ca-lo.

42. Trong 100 ngày tới, hãy tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày.

43. Mang theo máy đếm bước chân và đi bộ 10000 bước mỗi ngày trong 100 ngày sắp tới. Mỗi bước bạn đi trong một ngày đều được tính trong 10000 bước này, ví dụ như:
Đi đến nơi gửi xe.
Đi từ bàn làm việc đến phòng tắm.
Đi qua nói chuyện với một đồng nghiệp cùng cơ quan, và tương tự thế.

44. Lập một biểu đồ cân nặng và dán vào trong nhà tắm, mỗi tuần trong số 14 tuần sắp tới, hãy theo dõi những thông số sau:
Cân nặng của bạn.
Tỷ lệ mỡ thừa của bạn.
Số đo vòng eo của bạn.

45. Trong 100 ngày tới, đặt cho đồng hồ của bạn kêu 1 lần mỗi giờ, hoặc tạo một nhắc nhở trên máy tính để đảm bảo rằng bạn uống nước theo một chế độ hợp lý và thường xuyên.

46. Trong vòng 100 ngày, hãy thiền đều đặn, hít thở và hình dung cuộc sống tốt đẹp để bình lại tâm trí bạn.

Những mối quan hệ

47. 100 ngày tới, hãy chủ động tìm kiếm những điều tích cực ở ‘nửa kia’ của bạn mỗi ngày, đừng quên viết chúng lại.

48. Làm một quyển sổ tay về mọi thứ mà bạn và người yêu bạn đã làm trong 100 ngày qua. Vào thời điểm kết thúc 100 ngày, hãy đem nó và cả danh sách những điều tốt đẹp mà bạn đã quan sát và ghi lại mỗi ngày cho người yêu bạn xem.

49. Đặt ra 3 hành động mà bạn định làm mỗi ngày cho 100 ngày tới. Điều này sẽ là chất keo gắn kết mối quan hệ của các bạn. Các hành động đó có thể là:
Nói ‘Anh/em yêu em/anh’ và ‘ Chúc một ngày tốt lành’ với nửa kia vô cùng quan trọng của bạn mỗi sáng.
Ôm người ấy thật chặt ngay khi hai bạn gặp lại nhau sau giờ làm.
Đi dạo 20 phút cùng nhau mỗi ngày sau bữa tối; đừng quên nắm tay nhau nhé.

Quan hệ xã hội

50. Gặp gỡ làm quen những người bạn mới mỗi ngày trong 100 ngày tới, cho dù đó là chào hỏi người láng giềng bạn chưa bao giờ nói chuyện cùng, theo dõi ai đó trên Twitter, để lại ý kiến ở một blog bạn chưa từng comment trước đó, hay đại loại thế.

51. Trong vòng 100 ngày, hãy đặt ra kế hoạch cụ thể để gặp gỡ những người bạn ngưỡng mộ, kính trọng và ước mơ được trở thành.

52. Trong 100 ngày tới, khi ai đó làm hoặc nói điều gì khiến bạn mếch lòng, dành ra một phút để suy nghĩ kĩ càng trước khi trả lời người đó thay vì đáp lại họ ngay lập tức.

53. 100 ngày tới là khoảng thời gian để bạn tập lắng nghe câu chuyện từ cả hai phía, đừng có nghĩ đến chuyện phán xét một cách bộp chộp.

54. Trong vòng 100 ngày, mỗi ngày hãy làm một việc tốt giúp đỡ cho ai đó, cho dù việc đó có nhỏ như thế nào, bạn vẫn đang thầm lặng gửi những thông điệp yêu thương của mình đến với mọi người.

55. Trong 100 ngày tới, hãy thể hiện sự ngưỡng mộ và yêu quý của bạn dành cho những người mà bạn tin là họ xứng đáng.

56. Trong 100 ngày tới, học cách lắng nghe chủ động. Khi ai đó nói chuyện với bạn, hãy tập trung vào những gì họ nói hay vì nghĩ linh tinh về chuyện bạn sẽ nói gì tiếp theo. Khẳng định lại những điều bạn đã nghe được một lần nữa để đảm bảo rằng bạn không hiểu nhầm ý của người ta, sau đó khích lệ họ nói lại một cách rõ ràng những điểm mà bạn vẫn chưa thông suốt.

57. Tập cách trở nên thấu hiểu trong 100 ngày tới, nếu bạn bất đồng ý kiến với ai đó, thử đứng ở vị trí của họ và suy nghĩ xem mình sẽ làm gì nếu trong hoàn cảnh đó. Hãy tìm hiểu những người khác, tìm hiểu niềm tin và kinh nghiệm sống của họ, cả cách họ suy nghĩ và đi đến kết luận.

58. Trong vòng 100 ngày, hãy sống cuộc sống của bạn và đừng so sánh bản thân mình với những người khác.

59. Trong vòng 100 ngày, hãy suy diễn hành động của người khác theo hướng tốt nhất có thể.

60. 100 ngày tới là khoảng thời gian bạn cần tự nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người đều đang làm hết mình.

Theo LifeHack

_____
St