Magic Stride Running Institute

🌍 MỘT NGÀY ĐÁNG NHỚ CỦA MARATHON TOÀN CẦU

Tại London Marathon 2026, Sabastian Sawe khiến cả thế giới chấn động với:

⏱️ 1:59:30

Một cột mốc mới.
Một giới hạn bị phá vỡ.

Sau thời của Kelvin Kiptum, marathon đã bước sang một chương mới.

👉 Đó không phải là điều ngẫu nhiên xuất hiện trên một VĐV xuất chúng. Mà là kết quả của cả một quá trình tích luỹ bền bỉ.

Từ:
👟 Công nghệ — tối ưu từng bước chạy
👥 Con người — hệ thống huấn luyện, đội ngũ hổ trợ
❤️‍🔥 Niềm tin — thứ giữ họ tiến lên khi mọi thứ trở nên khắc nghiệt nhất

Và anh ấy không phải là người duy nhất!
👉Yomif Kejelcha cũng phá vỡ rào cản Sub 2, kết thúc trong 1:59:41.

Hôm nay, lịch sử chạy bộ lại được viết lại một lần nữa.

NẮNG NÓNG ẢNH HƯỞNG THÀNH TÍCH CHẠY NHƯ THẾ NÀO?

Mấy hôm nay chắc nhiều anh em runner cũng cảm nhận rất rõ một chuyện: Thời tiết nóng lên thật.

Bình thường khi chạy trong thời tiết mát mẻ hơn, cơ thể mình cảm thấy thoải mái khi duy trì pace 6:00/km. Nhưng khi trời nóng lên, có thêm một việc nữa cơ thể phải quan tâm đó là làm mát để không bị quá nhiệt.

Lúc này cơ thể sẽ phải:
• tiết mồ hôi nhiều hơn
• đưa máu đến da nhiều hơn để hạ nhiệt

👉 Nên hệ quả là nhịp tim bắt đầu tăng nhanh hơn bình thường, và bạn không còn cảm thấy thoải mái ở pace 6:00/km nữa.

⸻

Sai lầm lớn nhất của Runner khi tập luyện hay đi Race trong trời nóng

👉 đó là vẫn cố chạy với một mục tiêu như những ngày thời tiết đẹp!

Runner có một cái tâm lý rất quen:
• giáo án ghi pace bao nhiêu thì cố bám pace đó
• race đặt mục tiêu pace nào thì nhất quyết giữ pace đó
• đồng hồ báo chậm là thấy sốt ruột

Vấn đề là: cùng pace đó, nếu chạy trong thời tiết dễ chịu thì có thể ổn

👉 nhưng nếu chạy trong thời tiết nóng, độ ẩm cao,
thì cơ thể phải hoạt động vất vả hơn rất nhiều.

⸻

Khi trời bắt đầu nóng lên, runner nên làm gì?

1. Chấp nhận rằng pace sẽ phải chậm hơn

Thay vì cố bám theo chỉ số quen thuộc, mình nên ưu tiên chú ý vào:
• cảm nhận ngưỡng của cơ thể (effort)
• nhịp tim khi chạy (HR)

⸻

2. Điều chỉnh pace phù hợp với thời tiết

Hãy bắt đầu với pace chậm hơn từ 15–20s/km.

Trong một số trường hợp nóng đỉnh điểm,
có thể bạn phải giảm tới 30–40s/km.

Hoặc thậm chí là:
👉 bạn nên cân nhắc việc giảm tải, nghỉ ngơi, để cơ thể hồi phục tốt.

⸻

Nếu bạn muốn biết cách tập luyện trong thời tiết nắng nóng ra sao cho hiệu quả cho trường hợp cụ thể của bản thân mình,

👉 đừng ngại Inbox với MS
👉 hoặc chia sẻ câu chuyện của bạn ở phần bình luận nhé!

Dân thường và dân cày Midnight khác nhau chỗ nào? 😆

10:00 sáng
Người ta ngồi cà phê, tám chuyện, tận hưởng cuối tuần.

Còn runner chạy Midnight thì sao?
Ngủ sớm để tối còn dậy đi race 🥲

10:00 tối
Người ta chuẩn bị lên giường đi ngủ.

Còn “dân cày Midnight” thì bật dậy, thay đồ, gắn bib, kiểm tra gel, xỏ giày, xuống đường săn race giữa lòng Sài Gòn 🌃🏃

Nghe thì hơi ngược đời ha…
Nhưng đó lại là “cái chất” rất riêng của runner chạy đêm 😎

Ngủ thôi anh em ơi, nhớ cài báo thức nha! ⏰
Hẹn đồng run đêm nay ở vạch xuất phát — không finish không về! 🔥

TIỀN PHONG MARATHON 2026 – Có gì mới? 🏃‍♂️
✅Với quy mô kỷ lục gần 15.000 vận động viên, sức nóng của Tiền Phong Marathon dường như chưa bao giờ hạ nhiệt.
✅Nhưng cái hay của Tiền Phong không chỉ là đông. Đây là một trong những giải chạy có “tuổi đời” lâu nhất Việt Nam và cũng là giải marathon duy nhất thuộc hệ thống thi đấu điền kinh cấp quốc gia.
✅Năm 2026 đánh dấu lần thứ 67 giải được tổ chức, với điểm dừng chân tại Nha Trang – Khánh Hòa, một nơi quá hợp để chạy: biển, gió, và… bình minh cực đẹp 🌅
✅Giải gồm hai hệ thi đấu: Phong trào và Chuyên nghiệp.
👉Điều đặc biệt là ở đây, bạn hoàn toàn có thể đứng cùng vạch xuất phát với những elite hàng đầu của điền kinh Việt Nam.
---
Tiền Phong Marathon 2026 có gì mới?
1️⃣ Marathon được tính huy chương tại Đại hội Thể thao toàn quốc
✅Năm nay nội dung marathon sẽ được tính vào bảng huy chương của Đại hội Thể thao toàn quốc.
✅Nghe thì có vẻ “vĩ mô”, nhưng hiểu đơn giản là:
👉 Các VĐV không chỉ chạy vì thành tích cá nhân nữa, mà là đang tranh huy chương cấp quốc gia thật sự.
⚠️Race tự nhiên “căng” hơn hẳn 😄

2️⃣ Lần đầu có áo Finisher cho HM & FM
🤪Cái này chắc nhiều anh em sẽ thích.
✅Lần đầu tiên có áo Finisher cho hai cự ly Half Marathon và Full Marathon.
👉Một chiếc áo thôi… nhưng với runner thì nó là kỷ niệm 😌

3️⃣ Motion AI – “trọng tài công nghệ” hạn chế gian lận
✅Tiền Phong Marathon 2026 sẽ áp dụng Motion AI, một công nghệ hỗ trợ kiểm soát kết quả và danh tính VĐV.
✅Hệ thống này giúp khắc phục hạn chế của việc chỉ tính giờ truyền thống, đồng thời ngăn chặn các trường hợp gian lận như:
• Chạy BIB không chính chủ
• Nam dùng BIB nữ
• Hoặc VĐV không đủ điều kiện nhận giải
👉 Race sẽ fair-play hơn.

4️⃣ Thay đổi giờ xuất phát
✅BTC năm nay cũng tính toán lại giờ xuất phát:
• HM: 3h15 sáng
• FM: 4h15 sáng
• Sau đó mới tới 10km và 5km
👉Chạy sớm hơn → mát hơn → đỡ “toang” hơn. Đó là BTC nói 😅
---
Bạn đã sẵn sàng cho Tiền Phong Marathon 2026 chưa?
Comment cự ly bạn sẽ tham gia bên dưới để đồng rân đập tay nhau phát nào! 👇

MIDNIGHT >> CHẠY ĐÊM VÀ NHỮNG KHÓ KHĂN SẼ GẶP
🌃 VnExpress Ho Chi Minh City Midnight (22/3)
Với quy mô hơn 13.000 VĐV, giải đấu này đã trở thành giải đấu biểu tượng của TP.HCM.
Tại đây, bạn sẽ được chạy qua những cung đường rực ánh đèn thay cho ánh bình minh sáng sớm, cảm nhận nhịp sống náo nhiệt của thành phố về đêm, hòa mình vào bầu không khí lễ hội giữa lòng đô thị. Nghe thôi là thấy mê rồi. Chạy đêm nhìn thì thơ nhưng không phải ai cũng sẵn sàng vì chạy đêm thực sự là một “cuộc chơi” khác hẳn chạy sáng.
---
1️⃣ Nhịp sinh học bị đảo lộn
⚠️Vấn đề bạn có thể dễ dàng nhìn thấy sự thay đổi nhất đó chính là giờ sinh học bị thay đổi. Ban ngày làm việc, tối tới là cơ thể bắt đầu muốn nghỉ rồi. Sau 9h tối là hệ thần kinh bắt đầu chậm lại, người bắt đầu buồn ngủ.. Cơ thể lúc này cần nhiều thời gian hơn để làm nóng và vào guồng. Vậy mà giờ mình bắt nó… chạy 10–21km?
👉Cách xử lý:
✅Hãy ngủ trưa nhiều hơn bình thường nếu biết tối hôm đó bạn phải ở trong trạng thái tỉnh táo nhất.
✅Ăn trước 2-3h trước khi chạy để đảm bảo rằng thức ăn nạp vào đã đủ thời gian để tiêu hóa, tránh việc ăn sát giờ hoặc để bụng đói dễ bị sốc hông hoặc không đủ năng lượng để duy trì hoạt động.
✅Tăng thời gian khởi động để đảm bảo cơ thể đã được làm nóng.

2️⃣ Giảm thị giác – rủi ro tiềm ẩn
⚠️Ban đêm cũng là lúc ánh sáng yếu nhất. Tầm nhìn sẽ bị hạn chế hơn ban ngày.
⚠️Đèn đường có đó. Nhưng không phải đoạn nào cũng sáng như nhau. Việc quan sát mặt đường cũng sẽ trở nên khó khăn. Bên cạnh đó việc xử lý tình huống bất ngờ có thể xảy ra Ổ gà, gờ bê tông, chai nước rơi...Ban ngày né dễ, Ban đêm chỉ cần chậm một nhịp là thấy “kết quả” ngay.
👉Cách xử lý:
✅Nên check map trước Race, có thể sẽ cần dùng tới các loại đèn “headlamp” để chiếu sáng ở các đoạn đường không có đèn đường hổ trợ hoặc chọn mặt đường có ánh sáng tốt nhất có thể.
✅Chọn giày có độ ổn định cao nếu cung đường tối – gồ ghề.
✅Tập thói quen nhìn xa 3–5m thay vì nhìn sát chân, hãy luôn trong tâm thế sẵn sàng ứng biến khi có tình huống bất ngờ xảy ra.

3️⃣ Mất kiểm soát pace
⚠️Cảm giác mát mẻ thêm nhạc sôi động, sự cổ vũ nhiệt tình làm cho chúng ta cảm thấy dễ hưng phấn, Pace chạy vì thế cũng sẽ được đẩy lên nhanh là chuyện không tránh khỏi. Ban đêm cũng là lúc diễn ra quá trình quang hợp của cây xanh, dễ rơi vào trạng thái ngợp oxi hơn. Nếu bạn không kiểm soát tốt ngay từ đầu khả năng sẽ mất nhịp độ ở giai đoạn cuối.
👉Cách xử lý
✅Hãy Chia Race thành các phần nhỏ để dể dàng kiểm soát mục tiêu hơn.
---
💥Trên đây là những chia sẻ nho nhỏ mà mình đúc kết được, Bạn có tips nào hay hơn không?
Chia sẻ thêm để mọi người cùng học hỏi nha 🌙🏃‍♂️
---
Chạy đêm không khó.
Chạy đêm mà không chuẩn bị mới khó.

Chúc Mừng ngày Quốc Tế Phụ Nữ 8/3
Một buổi sáng, một cung đường, và vài người bạn đồng hành. 🏃‍♂️
Bạn đã có Tracklog xịn chưa👇

THÁNG 3 – MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GÌ?
Sau những ngày nghỉ Tết dài, cơ thể dần quen lại với nhịp tập luyện. Những buổi tập bắt đầu có mục tiêu hơn.
Thời tiết cũng dần chuyển mình. Thành phố bắt đầu nóng hơn. Cộng đồng runner cũng vậy.
Tháng 3 này, với ba giải chạy lớn – ba màu sắc khác nhau – ba kiểu thử thách hoàn toàn khác biệt.

Bạn đã sẵn sàng chinh phục?
🌃 VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight
🌲 Da Lat Ultra Trail
🇻🇳 Tiền Phong Marathon

Comment tên giải bạn sẽ tham gia bên dưới 👇
Tag đồng đội vào để cùng nhau lên tinh thần cho tháng 3 nào! 🏃‍♂️🏃‍♀️

🎉 SAU TẾT BẠN TĂNG BAO NHIÊU KG RỒI? 🤪
“Admin +2kg nhưng vẫn giả vờ bình thản 🤣”

🎉 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2026

Magic Stride xin trân trọng thông báo đến Quý học viên, khách hàng và đối tác lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2026.

Trong thời gian nghỉ lễ, đội ngũ HLV vẫn khuyến khích mọi người duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng để giữ nhịp cơ thể và năng lượng tích cực cho năm mới 💪

✨ Kính chúc mọi người một mùa Xuân:
An Khang – Bền Bỉ – Bứt Phá

Hẹn gặp lại cả nhà vào ngày làm việc đầu năm với thật nhiều mục tiêu mới và những buổi chạy đầy hứng khởi!

SERIE MỖI TUẦN MỘT CÂU CHUYỆN
“42 tuổi – 42km. Ước mơ được hoàn thành đúng thời điểm”

Khóa huấn luyện của Magic Stride đã giúp tôi khám phá thêm những năng lực tiềm ẩn của bản thân và hoàn thành ước mơ chinh phục cự ly FM 42km đúng vào năm mình 42 tuổi.

Sự tận tâm, nhiệt tình và kiến thức chuyên môn của các HLV đã giúp quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả, vui vẻ và không quá áp lực.

Tôi rất biết ơn ban huấn luyện vì luôn đồng hành, khích lệ và quan tâm đến từng chi tiết nhỏ như ăn uống, giấc ngủ trong tuần lễ trước race.

Chúc các huấn luyện viên Magic Stride luôn giữ được nhiệt huyết, năng lượng tích cực và tiếp tục gặt hái nhiều thành công.

— Đỗ Thị Phương Thảo