DC Gym Strength & Rehab

🏃‍♀️ Mỗi Client tập luyện bám sát chương trình và thay đổi theo lối sống lành mạnh, đều mang lại nhiều kết quả khá tốt sau 10-12 tuần.
🐝 Kết quả đó được đánh giá về mức độ tăng tiến trong ctrinh tập luyện lẫn các chỉ số cơ thể, và chúng tôi cam kết dựa trên các chỉ số này cho Client của mình.
🐜 Tiếp tục chờ sự tiến bộ về hình thể lẫn sức mạnh từ Client này nhé các bạn 🫣

🐜 Khi Ae chọn các bài tập. Đừng ép mình chọn những bài tập khó, hãy chọn bài tập phù hợp,
📽️ Ae ko phải là Vdv nên cũng đừng tập như vdv. Hãy chọn chương trình phù hợp để dành sức cho công việc chính của mình,
👄 Việc ăn uống cũng vậy. Hãy ăn có kiểm soát những đồ ăn mà Ae thích, đừng ép bản thân phải ăn kiêng như vdv , 👁️

👣🧠 Nếu bạn chọn tập luyện là phương pháp giảm quá trình lão hoá cơ bắp, thần kinh cơ. …v v.. Ae phải chuẩn bị một quá trình thay đổi lối sống và dành ra 1 quỹ thời gian cố định dành cho việc tập luyện,
👣 Ít nhất là 3h / 1 tuần dành cho Ae quá ư bận rộn và 4-5h/ tuần dành cho Ae có nhiều thời gian hơn.
🫂Tất nhiên rằng quá trình lão hoá là điều không gì chống lại được. Nhưng việc tập luyện sẽ làm giảm tốc độ Lão hoá nhé Ae 😊

💯💥Feet Elevated TRX Row👍

Một trong những bài tập với nhiều biến thể cho mọi người tập 1 mà được 10 🤣.

💯Ad gọi là những bài tập nhanh cho ae bận rộn. Muốn tập 1 bài mà phải tốn được nhiều kcalo mà được nhiều lợi ích😊.

💥Nếu Ae nào mới tập có thể chọn TRX Row là ổn rồi nhé. Còn bài này là dành cho Ae đã đủ cánh để bay rồi 🤪.

💥💫Hyperextension💫💥

Bài tập mà nhiều người khó cảm nhận được đúng hay sai.
💫Tăng sức mạnh lưng dưới
Tập trung vào cơ erector spinae (cột sống)
Giúp giảm nguy cơ đau lưng nếu tập đúng 😊
🙂Hỗ trợ squat & deadlift
Lưng dưới khỏe → giữ form tốt hơn khi tập nặng
Giảm nguy cơ chấn thương🤪
Lưu ý;
Giữ lưng thẳng, nâng lên bằng mông
Siết core (bụng) khi tập😉😉

💥💥Đánh Giá Tình Trạng Vận Động (movement assessment).💯

👉 Đây không phải là “làm màu”, mà là nền tảng để tập hiệu quả và an toàn.
1. Tránh chấn thương ngay từ đầu
Bạn không biết cơ thể mình đang yếu, lệch hay hạn chế ở đâu (hông cứng, gối yếu, lưng kém ổn định…).
=> Tập sai bài hoặc sai form → chấn thương chỉ là chuyện sớm muộn.
2. Cá nhân hóa chương trình tập
Không có bài tập nào “tốt cho tất cả mọi người”.
Đánh giá giúp biết:
Bạn thiếu mobility hay strength.v.v.....
Bạn cần sửa form hay tăng tải ....
=> Tập đúng cái cơ thể bạn đang cần.
3. Giảm tối đa mất cân bằng cơ thể
Rất nhiều người:
Lệch trái – phải
Mông yếu, lưng gánh
Core kém, chân làm việc sai
Nếu không đánh giá → càng tập càng lệch, càng dễ đau.
4. Tối ưu hiệu quả tập luyện nhờ thiết kế chương trình tập luyện phù hợp. Tránh chấn thương và tiến dần tới mục tiêu tốt nhất.
5. Theo dõi tiến bộ thật sự
Bạn không chỉ đo bằng cân nặng hay tạ nâng được,
mà còn thấy rõ:
Biên độ chuyển động tốt hơn,
Cơ thể kiểm soát tốt hơn.😊😊.
💣💪 vẫn đang hỗ trợ các buổi đánh giá và tư vấn hoàn toàn miễn phí cho các thành viên tới ngày >26/05 đấy nhé 😊😊

💫💥 Điều gì xảy ra với cơ thể sau 40 tuổi🤔
🙄Mất cơ (Sarcopenia)
😒Tăng mỡ – đặc biệt là mỡ bụng
😪Xương yếu, Không có kích thích lực → xương mất dần mật độ
🤨Sức mạnh & chức năng giảm Phản xạ chậm hơn
Dễ đau lưng, đau khớp (do cơ không đủ mạnh để bảo vệ khớp).
😮‍💨Hormone & năng lượng giảm
Nam: testosterone giảm → dễ mệt, giảm động lực
Nữ: gần thời kỳ tiền mãn kinh → thay đổi nội tiết mạnh.v.v.....
✅ Nhưng tin tốt là:
Chỉ cần bắt đầu tập kháng lực (dù muộn):
Vẫn có thể tăng cơ lại và giảm quá trình suy giảm đã nên trên 😍
Giảm mỡ hiệu quả hơn cardio đơn thuần
Cải thiện hormone, xương, và tuổi thọ.😋😋.
👌👌Bạn còn ngần ngại gì nữa mà ko tới tập gym với Ad 😊

💥💫Tuổi 35–50 không phải là “quá trễ” – mà là giai đoạn bạn cần đầu tư cho sức khỏe.

📢 Dấu hiệu cảnh báo của cơ thể đang gửi cho bạn là các cơn đau lưng âm ỉ hay cơ cổ và khớp vai không theo ý bạn. Lái xe tầm 20p bắt đầu tê.v...v...

🧥👗Hay cái quần mới mua tháng sau đã chật cứng. Bộ đầm cũng ko còn chui lọt.v..v...
🖲[ Nguyên nhân;Cơ bắp bắt đầu mất dần (mỗi năm giảm 3–5%)
Chuyển hóa chậm → dễ tăng mỡ bụng
Xương khớp yếu dần, dễ đau nhức
Stress, mất ngủ, thiếu năng lượng..]

⛑️Bạn đã nghỉ tới việc phải tìm giải pháp cho cơ thể của mình chưa?
Hay điều gì sẽ xảy ra kế tiếp trong tương lai với cơ thể của bạn.
⚠️Đừng để tới lúc Bác Sỹ là người tư vấn và nhắc nhở cho bạn, vì lúc đó cũng đã quá muộn để bắt đầu.
Bạn không cần body 6 múi, chỉ cần:
👉 Không đau
👉 Không mệt
👉 Ít bệnh
Thế là đã hơn rất nhiều người rồi.
🔥 Bắt đầu hôm nay để bạn biết rằng tập gym không chỉ là cơ bắp mà là một cơ thể khỏe mạnh🏃‍♂️🏃‍♀️⛹️🚴‍♂️🤼‍♂️

💥💫💫Dumbbell Step-Up Press💫💫💥

🔥 Tăng sức mạnh toàn thân
Chân: mông + đùi (do Step-Up)
Vai: do Dumbbell Shoulder Press

⚖️ Cải thiện thăng bằng & core
Động tác Knee Drive buộc giữ thăng bằng 1 chân
Core (bụng + lưng dưới) phải siết liên tục → đỡ đau lưng, đứng vững hơn.

💥 Đốt mỡ tốt (gần giống cardio)
Vì vừa lên xuống + giữ thăng bằng + đẩy tạ
👉 Nhịp tim tăng cao → đốt calo mạnh hơn mấy bài đứng yên
🦵 Tăng sức mạnh từng bên (unilateral)
Tập từng chân riêng → sửa lệch trái/phải
Rất tốt cho:
Chạy bộ
Đá bóng
Tránh chấn thương
🧠 Tăng coordination (phối hợp)
Tay đẩy tạ + chân bước + giữ thăng bằng cùng lúc
👉 Não + cơ thể phối hợp tốt hơn (kiểu “athletic movement”)
🚀 Tăng sức bùng nổ (explosive power)
Nếu làm nhanh. Gối kéo mạnh lên. Đẩy tạ dứt khoát
👉 Rất tốt cho thể thao (bóng đá, bóng rổ, võ...)

😍😍 AcE off lễ mình vẫn lên bài cho mọi người múa đây nhá 😛😛