Yogico - Yoga cho Công ty

Yogico - Yoga cho Công ty updated their address.

Hôm nay, Yogico xin giới thiệu 9 tư thế tập Yoga với ghế có thể áp dụng tại bất cứ đâu.
Bài tập ngắn giúp bạn giải tỏa stress, tái tạo năng lượng hiệu quả tức thì.

1. Kĩ thuật thở Ujjayi
2. Tư thế chú mèo
3. Tư thế "chào Mặt trời" bằng tay
4. Tư thế vặn mình "chào Mặt trời"
5. Tư thế chim đại bàng
6. Tư thế mắt cá chân – đầu gối
7. Tư thế nữ thần
8. Tư thế chiến binh
9. Tư thế cúi người về phía trước

Xem chi tiết bài tập:

Bài tập Yoga cho dân văn phòng hiệu quả Làm việc quá sức, áp lực của cuộc sống rất dễ khiến chúng ta rơi vào mệt mỏi, stress. Hãy dành 10 phút những bài tập ngay trên ghế này, bạn sẽ thấy khá hơn nhiều đấy!

Bạn có tin tư thế Yoga mà bạn thích có thể nói lên tính cách của bạn không?

Mỗi cá nhân đều sở hữu một tính cách riêng cho mình. Hãy chọn một tư thế Yoga mà bạn thích nhất trong bài viết này để cùng khám phá xem tính cách của mình các bạn nhé!
https://yogadaily.com.vn/tin-tuc/ban-co-tin-tu-the-yoga-ma-ban-thich-co-the-noi-len-tinh-cach-cua-ban-khong

yogadaily.com.vn Mỗi cá nhân đều sở hữu một tính cách riêng cho mình. Hãy chọn một tư thế mà bạn thích nhất và nhấn theo các hình bên dưới Để cùng khám phá xem tính cách của mình các bạn nhé!

Nhận quà tặng

💗 QUÀ TẶNG VÔ CÙNG GIÁ TRỊ CHO SỨC KHỎE GIỚI VĂN PHÒNG 💗
👩‍💻Bạn là giới văn phòng. Bạn thường xuyên làm việc với máy tính. Bạn luôn phải đối mặt với các chương trình, dự án, deadline liên tục khiến bạn chẳng còn thời gian dành cho bản thân, không có thời gian vận động và tập luyện các bộ môn thể thao yêu thích mặc dù rất muốn cải thiện sức khỏe.
🕉 Hiểu được mong muốn đó. Công ty chúng tôi đã thiết kế kế một món quà đặc biệt dành riêng cho bạn. Hãy click vào link bên dưới để nhận món quà vô cùng giá trị cho sức khỏe nhé.
🌻Chúc bạn cuối tuần vu vẻ và luôn tràn đầy năng lượng tích cực. Om Shanti.
http://www.yogico.vn/nhan-qua-tang/

yogico.vn

Workshop Yoga & Thiền dành cho công ty

yogadaily.com.vn

VÌ SAO BẠN KHÔNG THẬT SỰ KHỎE DÙ ĐÃ TẬP YOGA LÂU?

🤔 VÌ SAO BẠN KHÔNG THẬT SỰ KHỎE DÙ ĐÃ TẬP YOGA LÂU?

Có một sự thật, không phải bất kỳ người tập Yoga đều đặn nào cũng đạt được sức khỏe tốt nhất. Để đánh giá tình trạng sức khỏe, theo triết gia, học giả phương Đông, có 6 tiêu chuẩn: không bao giờ thấy đau nhức mệt mỏi, ăn ngon miệng – tiêu hóa tốt, ngủ ngon giấc, trí nhớ tốt, vẻ mặt luôn vui tươi, trí phán đoán và hành động chính xác.

Lúc đầu, người mới tập Yoga nào cũng dễ dàng cảm thấy cơ thể mình linh hoạt, dẻo dai, nhiều năng lượng, sức khỏe tốt hơn vượt trội trong 3-6 tháng đầu. Nhưng sau đó, với những người tập lâu năm, phần lớn họ lại nhận ra rằng một số vấn đề cơ thể không hoàn toàn được cải thiện: vẫn cảm thấy khó thở, đau nhức mỏi chỗ này chỗ kia, khó ngủ, ăn không ngon, táo bón, viêm sưng, mụn nhọt, người mệt nhọc nặng nề, vẻ mặt không tươi vui, tâm trí không mạnh mẽ, tập trung.

Vậy lý do ở đâu? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu vấn đề này nhé.

💁‍♀️ Xem chi tiết bài viết tại đây: http://www.yogico.vn/blog/vi-sao-ban-khong-that-su-khoe-du-da-tap-yoga-lau.html

------------------------------------------------------------------------------

❤️ Website: http://www.yogico.vn/
🏢 Lầu 2, Lô A, Cao ốc PNTechcons, 𝟒𝟖 Hoa Sứ, phường 𝟕, quận Phú Nhuận, TP HCM.
📱 Hotline: 0902.633.569 - (028).6275.1569
💌 Email: [email protected]

yogico.vn

YOGA CHO CÔNG TY

🧘‍♀️ TẠI SAO BẠN NÊN HỌC YOGA VĂN PHÒNG CÙNG YOGICO?

Hiện nay, ngày càng có nhiều các công ty, doanh nghiệp quan tâm đến tình hình sức khỏe của nhân viên. Các cấp quản lý đã hiểu ra rằng, nhân viên là tài sản quý báu của công ty, quan tâm đến sức khỏe của nhân viên cũng là quan tâm đến tình hình phát triển của chính công ty. Nhân viên có sức khỏe tốt, khả năng làm việc, sáng tạo sẽ cao, doanh nghiệp từ đó mà phát triển.

Chính vì vậy, có rất nhiều công ty, doanh nghiệp đã đầu tư các chương trình rèn luyện cũng như nâng cao sức khỏe cho nhân viên của mình. Và Yoga là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe được quan tâm nhất hiện nay. Bởi vì Yoga không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe về thể chất, mà còn là về tinh thần, mang lại sự bình an trong thân, tâm, trí.

Từ những lý do đó, Yogico đã ra đời. Yogico là Công ty chuyên cung cấp dịch vụ cũng như hướng dẫn, đào tạo các khóa học Yoga về dinh dưỡng, sức khỏe thân tâm trí cho các doanh nghiệp, tổ chức để mang đến sự mạnh khỏe, hạnh phúc và bình an cho đội ngũ nhân viên. Tất cả vì một sự phát triển lớn mạnh và thịnh vượng cho doanh nghiệp.

Vậy bạn đã biết gì về khái niệm Yoga công sở chưa? Yogico sẽ bật mí cùng bạn qua bài viết ngắn bên dưới nhé!

👉 Xem chi tiết bài viết tại đây: http://www.yogico.vn/dich-vu/yoga-cho-doanh-nghiep/yoga-cho-cong-ty.html

------------------------------------------------------------------------------

❤️ Website: http://www.yogico.vn/
🏢 Lầu 2, Lô A, Cao ốc PNTechcons, 𝟒𝟖 Hoa Sứ, phường 𝟕, quận Phú Nhuận, TP HCM.
📱 Hotline: 0902.633.569 - (028).6275.1569
💌 Email: [email protected]

yogico.vn Bạn đã biết gì về khái niệm Yoga văn phòng chưa? Yogico sẽ bật mí cùng bạn qua bài viết ngắn bên dưới nhé! Lý do bạn nên sử dụng dịch vụ Yoga cho doanh nghiệp. Lợi ích Yoga công ty. Chương trình tập luyện Yoga doanh nghiệp với Yogico.

5 LỜI KHUYÊN VÀNG CHO GIỚI VĂN PHÒNG TẬP YOGA BUỔI TRƯA

☀️ 5 LỜI KHUYÊN VÀNG CHO GIỚI VĂN PHÒNG TẬP YOGA BUỔI TRƯA

Tập Yoga giúp cơ thể ta khỏe mạnh về thể chất và cân bằng về tâm lý. Có 2 thời điểm để tập Yoga lý tưởng nhất trong ngày đó là buổi sáng sớm và chiều tối.

Tập Yoga buổi sáng giúp đánh thức cơ thể sau một giấc ngủ dài, giúp ta tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Tập Yoga buổi tối giúp thư giãn cả thể xác lẫn tâm lý sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể tập Yoga vào bất cứ thời điểm nào cũng đều có hiệu quả nhất định. Tập Yoga buổi trưa cũng rất tốt cho cơ thể.

Việc tập Yoga vào buổi trưa rất tốt cho giới văn phòng vì buổi sáng thường là thời điểm bận rộn nhất và tiếp xúc nhiều với máy tính, ngồi lâu căng thẳng nên việc tận dụng thời gian buổi trưa để tập Yoga cũng giúp cho cơ thể chúng ta được thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, để nạp lại năng lượng chuẩn bị cho công việc vào buổi chiều được tốt hơn.

Tuy nhiên việc tập Yoga nói chung và tập Yoga buổi trưa nói riêng cần lưu ý một số điều sau để tránh gây ra những tổn thương không đáng có và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất:

👉 Xem chi tiết bài viết tại đây: http://www.yogico.vn/blog/loi-khuyen-vang-cho-gioi-van-phong-tap-yoga-buoi-trua.html

------------------------------------------------------------------------------

❤️ Website: http://www.yogico.vn/
🏢 Lầu 2, Lô A, Cao ốc PNTechcons, 𝟒𝟖 Hoa Sứ, phường 𝟕, quận Phú Nhuận, TP HCM.
📱 Hotline: 0902.633.569 - (028).6275.1569
💌 Email: [email protected]

yogico.vn

5 lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện Yoga mà dân văn phòng không thể bỏ qua

💁 5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN YOGA MÀ DÂN VĂN PHÒNG KHÔNG THỂ BỎ QUA

Làm việc 8 tiếng một ngày trên máy tính, áp lực báo cáo, suy nghĩ các kế hoạch công việc đã vô tình khiến dân văn phòng lười vận động. Điều này thật sự không tốt và bào mòn sức khỏe của chúng ta rất ghê gớm. Để có được một sức khỏe tốt và tinh thần năng lượng để đáp ứng được yêu cầu công việc cũng như những áp lực khác bên ngoài cuộc sống, chúng ta cần phải có những hình thức tập luyện để cân bằng và Yoga là một trong những hình thức tập luyện rất hiệu quả cho giới văn phòng.

Yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn là Yuj, có nghĩa là hợp nhất hoặc kết nối lại. Trong thuật ngữ triết học, sự hợp nhất giữa cá nhân (jivatma) và vũ trụ (paramatma) chính là yoga.

Mục tiêu của yoga là làm dịu đi những bất ổn của xúc cảm và sự căng thẳng tinh thần. Ý chí trong khi chịu trách nhiệm về suy nghĩ con người lại thường thiên về tính ích kỷ. Đây cũng là cội nguồn của những định kiến, mâu thuẫn trong đời sống. Chỉ có yoga mới làm dịu và xóa đi bất ổn.

Namaskar!

👉 Xem chi tiết bài viết tại đây: http://www.yogico.vn/blog/5-loi-ich-tuyet-voi-cho-nguoi-tap-luyen-yoga-ma-dan-van-phong-khong-the-bo-qua.html

------------------------------------------------------------------------------
❤️ Website: http://www.yogico.vn/
🏢 Lầu 2, Lô A, Cao ốc PNTechcons, 𝟒𝟖 Hoa Sứ, phường 𝟕, quận Phú Nhuận, TP HCM.
📱 Hotline: 0902.633.569 - (028).6275.1569
💌 Email: [email protected]

yogico.vn

Lợi ích của Yoga cho Nhân viên và Công ty

🤔 LỢI ÍCH CỦA YOGA CHO NHÂN VIÊN VÀ CÔNG TY

Nếu từ trước đến nay bạn đang hiểu Yoga chỉ đơn thuần là những tư thế nhẹ nhàng, chậm chạp hoặc bạn chưa từng biết đến Yoga thì đây chính là thời điểm bạn cần nghiêm túc tìm hiểu về Yoga trừ khi bạn đang thực sự thỏa mãn và hài lòng về mọi thứ trong cuộc sống.

Hàng ngày, dù muốn hay không bạn vẫn đang bị cuốn theo vòng xoáy của công việc, gia đình, tài chính, học tập,...vì vậy bạn sẽ không tránh khỏi việc đối diện với những lo lắng, căng thẳng, bất an, mất tập trung, mất kiểm soát,...

Yoga là phương pháp luyện tập giúp bạn mạnh mẽ cả về mặt sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh (bạn cần phân biệt tâm linh khác tôn giáo nhé) vì nó sẽ giúp bạn tập trung, quan sát vấn đề của mình một cách rõ ràng và cho bạn cách giải quyết vấn đề sáng suốt.

Đặc biệt, đối với các Công ty, nếu có thể tạo điều kiện để mang Yoga đến với nhân viên trong công ty mình, thì Yoga sẽ giúp ích rất nhiều cho cả nhân viên và Công ty:

👉 Xem chi tiết bài viết tại đây: http://www.yogico.vn/blog/loi-ich-cua-yoga-cho-nhan-vien-va-cong-ty.html

------------------------------------------------------------------------------

❤️ Website: http://www.yogico.vn/
🏢 Lầu 2, Lô A, Cao ốc PNTechcons, 𝟒𝟖 Hoa Sứ, phường 𝟕, quận Phú Nhuận, TP HCM.
📱 Hotline: 0902.633.569 - (028).6275.1569
💌 Email: [email protected]

yogico.vn

90 phút Yoga 'thần thánh' với buổi tập luyện Yoga toàn diện cho giới văn phòng.

https://m.me/1136297263073456?ref=WorkshopYogaThien

QUY LUẬT VẬN ĐỘNG CỦA TÂM TRÍ VÀ CÁCH KIỂM SOÁT (P.1)

Tâm trí như một con khỉ say xỉn, nó chuyền từ cành này qua cành khác liên tục, liên tục không ngơi nghỉ. Giống như tâm trí của bạn có hết suy nghĩ này rồi lại đến suy nghĩ khác, không chút ngơi nghỉ, thích lang thang. Ý nghĩ không có trật tự, lăng xăng, không có liên tục và không có sự tập trung.

Ví dụ: như khi BẠN đang làm công việc báo cáo, lại mở Facebook lên xem, rồi lại kiểm tra email, lại chat với bạn, lại quay lại làm việc. Đang làm việc báo cáo thì thấy việc gọi khách hàng quan trọng hơn, rồi lại thấy việc làm bảng giá cần gấp…..Có bạn làm việc này được vài tháng, nhảy qua làm việc khác, nhảy qua làm việc khác ….

 Để kiểm soát con khỉ tâm trí này, bạn cần học giữ sự tập trung. Thực hành Yoga sẽ cung cấp cho BẠN các phương pháp:
- Khi ngồi thiền, tập trung vào hơi thở, tập trung vào tiếng Niệm (Om)
- Khi tập Asana, tập trung vào hơi thở, tập trung vào 1 vị trí trên cơ thể
- Khi làm việc gì đó, hãy cô gắng làm dứt điểm hết việc này rồi đến việc khác

 Hãy buông bỏ, đừng chạy rượt đuổi theo con khỉ. Chạy đuổi theo nó bạn sẽ mệt, sẽ đuối, sẽ mất hết năng lượng, và cũng dễ bị điên lên, HÃY ngồi xuống, nằm xuống hít thở, thư giãn. Con khỉ đến lúc nào đó nó chạy điên cuồng thì nó cũng sẽ mệt, nó cũng sẽ nằm xuống theo bạn, và đó là lúc bạn kiểm soát được nó!

DỄ và KHÓ

1. Dễ là khi đánh giá lỗi lầm của người khác, nhưng khó là khi nhận ra sai lầm của chính mình.
2. Dễ là khi nói mà không suy nghĩ, nhưng khó là khi biết kiểm soát những lời nói của mình.
3. Dễ là khi làm tổn thương một người mà bạn yêu thương, nhưng khó là khi hàn gắn vết thương đó.
4. Dễ là khi tha thứ cho người khác, nhưng khó là khi làm cho người khác tha thứ cho mình.
5. Dễ là khi đặt ra các nguyên tắc, nhưng khó là khi làm theo chúng.
6. Dễ là khi nằm mơ hàng đêm, nhưng khó là khi chiến đấu vì một ước mơ.
7. Dễ là khi thể hiện chiến thắng, nhưng khó là khi nhìn nhận một thất bại.
8. Dễ là khi vấp phải một hòn đá và ngã, nhưng khó là khi đứng dậy và đi tiếp.
9. Dễ là khi hứa một điều với ai đó, nhưng khó là khi hoàn thành lời hứa đó.
10. Dễ là khi chúng ta nói rằng chúng ta yêu thương, nhưng khó là khi làm cho người khác cảm thấy như thế hàng ngày.
11. Dễ là khi phê bình người khác, nhưng khó là khi cải thiện chính bản thân mình.
12. Dễ là khi để xảy ra sai lầm, nhưng khó là khi học từ những sai lầm đó.
13. Dễ là khi buồn bực vì một điều gì đó mất đi, nhưng khó là khi quan tâm đủ đến điều đó để đừng làm mất.
14. Dễ là khi nghĩ về một việc, nhưng khó là khi ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động.
15. Dễ là khi nghĩ xấu về người khác, nhưng khó là khi cho họ niềm tin.
16. Dễ là khi nhận, nhưng khó là khi cho.
17. Dễ là khi đọc những điều này, nhưng khó là khi bạn thực hiện nó.
- Sưu tầm -DỄ và KHÓ
1. Dễ là khi đánh giá lỗi lầm của người khác, nhưng khó là khi nhận ra sai lầm của chính mình.
2. Dễ là khi nói mà không suy nghĩ, nhưng khó là khi biết kiểm soát những lời nói của mình.
3. Dễ là khi làm tổn thương một người mà bạn yêu thương, nhưng khó là khi hàn gắn vết thương đó.
4. Dễ là khi tha thứ cho người khác, nhưng khó là khi làm cho người khác tha thứ cho mình.
5. Dễ là khi đặt ra các nguyên tắc, nhưng khó là khi làm theo chúng.
6. Dễ là khi nằm mơ hàng đêm, nhưng khó là khi chiến đấu vì một ước mơ.
7. Dễ là khi thể hiện chiến thắng, nhưng khó là khi nhìn nhận một thất bại.
8. Dễ là khi vấp phải một hòn đá và ngã, nhưng khó là khi đứng dậy và đi tiếp.
9. Dễ là khi hứa một điều với ai đó, nhưng khó là khi hoàn thành lời hứa đó.
10. Dễ là khi chúng ta nói rằng chúng ta yêu thương, nhưng khó là khi làm cho người khác cảm thấy như thế hàng ngày.
11. Dễ là khi phê bình người khác, nhưng khó là khi cải thiện chính bản thân mình.
12. Dễ là khi để xảy ra sai lầm, nhưng khó là khi học từ những sai lầm đó.
13. Dễ là khi buồn bực vì một điều gì đó mất đi, nhưng khó là khi quan tâm đủ đến điều đó để đừng làm mất.
14. Dễ là khi nghĩ về một việc, nhưng khó là khi ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động.
15. Dễ là khi nghĩ xấu về người khác, nhưng khó là khi cho họ niềm tin.
16. Dễ là khi nhận, nhưng khó là khi cho.
17. Dễ là khi đọc những điều này, nhưng khó là khi bạn thực hiện nó.
- Sưu tầm -

Hít vào, tâm tỉnh lặng
Thở ra, miệng mỉm cười
An trú trong hiện tai
Giây phút đẹp tuyệt vời.

(An lạc từng bước chân- Thích Nhất Hạnh)

Học viên lớp "Lãnh đạo tâm bão" tập luyện Yoga để có năng lượng cho một ngày mới!

Hôm nay mình tập tư thế "Con quạ" biến thế nhé cả nhà!

Cách lên tư thế Bò cạp!

Lâu lâu tập Yoga flow nhé các bạn!

PHẦN 3 - PHÒNG BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

A. Cách sống lành mạnh
• Tập thể dục đều đặn, và nên khởi động tốt trước khi bắt tay vào việc.
• Tập củng cố cho cơ thân, cơ bụng, cơ cổ lưng (có bài tập của các huấn luyện viên, chuyên gia vật lý)
• Duy trì chỉ số khối cơ thể trong giới hạn bình thường (không quá béo và không quá gầy)


B. Tư thể đúng
• Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.
• Khi vác vật nặng, không để vặn cột sống mà nên gập gối, thẳng lưng, bê vật gần người nhất.
• Khi lao động xúc đất cát, nên để lưng thẳng bằng cách, bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để làm việc tránh gây xoắn vặn cột sống.

C. Trong công việc
• Nếu phải đứng lâu, nên dùng ghế tựa thấp để chân, thay đổi chân từng bên cứ 5-10 phút đặt lên ghế/ lần.
• Nếu phải ngồi lâu hàng giờ trong công sở hoặc lái xe lâu, nên có thời gian nghỉ để tránh căng cứng các cơ
• Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng.
• Khi ngồi làm việc có thể để gác chân cao hơn 1 chút so với háng.
• Dùng ghế xoay để hạn chế xoắn vặn cột sống

D. Nên để ý thường xuyên tới
• khi có túi sách nên đeo trên vai hơn là cầm tay, tốt nhất là đeo trên hai vai cân đối.
• Khi xử lý vât nặng, động tác đẩy vật nặng được ưu tiên, tránh kéo vật nặng dễ gây sang chấn.
• Tránh đi giày, guốc cao quá (phần gót cao trên 5cm). Nên dùng giày dép vật liệu mềm.

- st-

Phần 2 - Biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm

Người bệnh có thể rối loạn cảm giác, mất dần chức năng vận động, thậm chí tàn phế suốt đời nếu không điều trị kịp thời.

Vì vậy cần ý thức cao để ngăn ngừa chứng bệnh này. Vậy cách phòng tránh như thế nào sẽ được ad chia sẻ ở Phần 3.

Phần 1 - Bệnh thoát vị đĩa đệm - Nguyên nhân và Dấu hiệu nhận biết! - P.1

Đây là chứng bệnh mà Nhân viên văn phòng thường mắc phải rất nhiều, các bạn xem để nhận biết xem mình có đang mắc phải không thì sớm điều chỉnh lại nhé.

Phần 2- Ad sẽ giới thiệu các biến chứng nhé

24H CƠ THỂ BAN NÓI GÌ?

Nghiên cứu của ĐH : Thiền định tăng chất xám rõ rệt chỉ sau 8 tuần luyện tập
Một nghiên cứu của ĐH Harvard tại Bệnh viện tổng hợp Massachusetts đã cho ra kết quả đáng kinh ngạc về hiệu quả hữu hình của thiền định lên cấu trúc não người.
Chỉ sau 8 tuần tập luyện thiền định, kết quả chụp MRI cho thấy chất xám trong não những tình nguyện viên đã tăng lên rõ rệt.
Tiến sĩ thần kinh học Sara Lazar, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết những người tập thiền không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn, họ thật sự trải qua sự thay đổi trong cấu trúc não, dẫn đến tăng cảm xúc tích cực và thư giãn một cách bền vững lâu dài.

Nhà nghiên cứu Sue McGreevey của bệnh viện tổng hợp Massachusetts cho biết, những nghiên cứu trước đây của nhóm Lazar đã phát hiện sự khác biệt giữa não của người tập thiền và người không tập, rõ ràng nhất là ở vỏ não dày hơn – khu vực phụ trách về khả năng tập trung và cảm xúc.
Nghiên cứu mới nhất cho biết trung bình 27 phút tập thiền mỗi ngày giúp tăng đáng kể độ đậm đặc của chất xám, đặc biệt ở hồi hải mã – khu vực phụ trách khả năng tự nhận thức bản thân, tình thương và nội tâm. Đồng thời, cũng có một sự suy giảm mật độ chất xám ở hạch hạnh nhân – nơi kiểm soát các phản ứng stress và lo lắng.
“Nếu bạn sử dụng một phần bộ não thì nó sẽ phát triển, bởi vì bạn đang sử dụng nó. Nó thực sự giống như tập thể dục tinh thần”, TS. Sara Lazar cho biết.
Xét theo quan điểm khoa học, lợi ích thu được từ thiền định hiện đang được khám phá ngày càng nhiều. Những lợi ích đã được kiểm chứng bao gồm cải thiện về mặt tâm lý, hạnh phúc, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống của những người tập luyện. Ngoài ra, thiền định còn giúp chúng ta trở nên tập trung và thấu cảm hơn. Nghiên cứu mới tiết lộ thêm rằng những lợi ích này thể hiện dưới dạng vật chất chứ không chỉ là tinh thần trừu tượng.
Infographic tóm tắt những lợi ích của thiền định lên cơ thể bạn

Yoga là một phong cách sống giúp bạn tìm lại hạnh phúc bên trong thông qua việc rèn luyện thân thể, tâm trí và tâm hồn bền bỉ và hòa hợp mỗi ngày

Yogico đang có Chương trình hướng dẫn Yoga miễn phí tại Công ty.
Các bạn muốn nhận dạy Yoga miễn phí tại Công ty thì có thể Inbox với ad nhé!

Lợi ích của Yoga & Sức khỏe!

TƯ THẾ ĐỨNG TRÊN VAI, LỢI ÍCH, CHỐNG CHỈ ĐỊNH VÀ CÁCH THỰC HIỆN:
LỢI ÍCH:
- Tác động lên tuyến giáp, giúp làm mạnh và cân bằng chức năng của tuyến giáp, đồng thời là tuyến kiểm soát những tuyến khác điều tiết các tuyến còn lại
- Giúp ngăn ngừa những chứng bệnh về tiêu hóa và dạ dày.
- Chữa bệnh đau vai, gáy, thoái hóa xương dạng nhẹ
- Chữa chứng mất ngủ và trầm cảm
- Là phương thuốc hữu hiệu để chữa trị cho ai có xu hướng bị giãn tĩnh mạch.
- Giúp làm tăng miễn dịch đối với các bệnh về đường hô hấp và bệnh ở họng
CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Những người gặp phải các vấn đề ở cổ cần hỏi ý kiến bác sĩ và trao đổi với HLV trước khi tập
CÁCH THỰC HIỆN:
- Nằm ngửa trên sàn, giữ đầu và cổ trên sàn, hai chân khép lại, 2 tay vươn qua khỏi đầu để kiểm tra và đảm bảo là tay cách xa tường ít nhất 30cm, sau đó đưa 2 tay về đặt cạnh hông.
- Hít vào, lấy trớn nâng 2 chân lên cao qua khỏi đầu, tay đỡ lấy lưng, co nhẹ 2 chân về phía trán, từ từ duỗi thẳng chân lên trần nhà cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông so với thân (nếu được) và giữ ở đâu thấy thoải mái.
- Hít - thở đều trong tư thế, tập trung vào điểm chính giữa cổ họng và cố gắng giữ trong 30 giây, dần dần tăng dần lên 3 phút.
- Đối với những người đã tập lâu, cố gắng giữ thẳng lưng và điều chỉnh lại thân bằng cách đưa 2 tay lại gần vai và khuỷu tay khép sát vào gần vai hơn.
- Chuẩn bị thoát khỏi tư thế, co đầu gối lại về trán, thở ra từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống, duỗi thẳng chân, thư giãn trong tư thế xác chết.

Ý NGHĨA CỦA THẾ THỦ ẤN CHIN MUDRA TRONG YOGA

Hàng ngày, những người tập Yoga và thiền định vẫn luôn thực hiện tư thế vô cùng quen thuộc và phổ biến, nhưng liệu chúng ta đã thực sự hiểu ý nghĩa của thế thủ ấn Chin Mudra?

CÁCH THỰC HIỆN THẾ THỦ ẤN CHIN MUDRA:
- Ngửa lòng bàn tay
- Ngón trỏ đặt dưới ngón cái tạo thành vòng khuyên (Phần móng tay của ngón trỏ đặt vào phần thịt mềm của ngón tay cái)
- Ba ngón còn lại duỗi thẳng

Ý NGHĨA CỦA NGÓN TAY CÁI VÀ NGÓN TRỎ:
- Ngón cái tượng trưng cho VŨ TRỤ BAO LA, cho tâm hồn tối thượng, cho mẹ thiên nhiên, cho quy luật tự nhiên…
- Ngón trỏ tượng trưng cho CÁI TÔI, mọi người vẫn sử dụng ngón trỏ để chỉ tay năm ngón nhằm chứng tỏ, thể hiện cho địa vị, chức vụ, quyền lực,..và cho cái tôi của mình.
- Ngón giữa tượng trưng cho bản ngả
- Ngón áp út tượng trưng cho những ảo tưởng
- Ngón út tượng trưng cho nghiệp chướng.

Ý NGHĨA VÀ LỢI ÍCH CỦA THẾ THỦ ẤN CHIN MUDRA:
Con người chúng ta dù có tài giỏi đến đâu thì đứng trước vũ trụ bao la kiến thức vẫn vô cùng hạn hẹp, khoa học kỹ thuật có tiến bộ và phát triển thì vẫn không thể vượt qua được mẹ thiên nhiên, cái tôi dù có lớn cũng không thể chống lại được quy luật của tự nhiên, …

Vì vậy, ngón trỏ đặt dưới ngón cái là thể hiện sự kết nối của cái tôi với vũ trụ, sự khiêm nhường, sự mở lòng, sự yêu thương và sự thức tỉnh của cái tôi, cũng như đánh thức cái tốt đẹp trong mỗi chúng ta.

Ba ngón còn lại được duỗi thẳng thể hiện cho sự loại bỏ bản ngã, ảo vọng và nghiệp chướng ra khỏi cuộc sống.

Bên cạnh ý nghĩa về mặt tâm linh, Chin Mudra cũng có tác dụng tích cực thực tế cho cơ thể:
- Tăng sự tập trung;
- Điều trị chứng mất ngủ;
- Giúp tinh thần thư giãn, kiểm soát sự giận giữ, chữa chứng rối loạn về tâm lý và căng thẳng.

Luyện tập Yoga không những mang lại lợi ích thiết thực về sức khỏe vật chất, tinh thần mà còn rất ý nghĩa về mặt tâm linh.

TƯ THẾ ĐẦU ĐỨNG – LỢI ÍCH, CHỐNG CHỈ ĐỊNH VÀ CÁCH THỰC HIỆN

LỢI ÍCH:
- Điều chỉnh giấc ngủ và điều trị chứng bệnh đau đầu.
- Điều trị các bệnh về đường tiêu hóa; bệnh ứ nước ở vùng bàng quang;
- Ngừa và điều trị các bệnh thoái hóa cột sống (nhưng phải theo lộ trình và có hướng dẫn của huấn luyện viên).
- Giúp tăng sự tập trung, tâm trí điềm tỉnh, tăng cường kiểm soát tinh thần và cảm xúc.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH:
Những người có các bệnh sau đây cần cần hỏi ý kiến bác sĩ và thông báo với HLV trước khi tập:
- Người có vấn đề về các bệnh thoái hóa, g*i ở các khớp, cổ, vai.
- Người bị gãy tay, vai hoặc sau đại phẫu thuật ở bụng.
- Một số bệnh đặc biệt như huyết áp cao, tim, phổi,…

CÁCH THỰC HIỆN:
1. Bài tập chuẩn bị - Tư thế cá heo: Trước khi thực hiện tư thế đầu đứng, cần phải thực hành tư thế cá heo ít nhất vài ngày đến khi cánh tay và vai đủ mạnh.
Cách thực hiện:
- Trong tư thế quỳ gối, mông ngồi chạm gót chân, dùng bàn tay này nắm lấy khủyu tay kia, sau đó hạ 2 khuỷu tay xuống sàn, cùi trỏ và vai trên một đường thẳng.
- Giữ cố định khuỷu tay, từ từ tách rộng 2 tay, các ngón tay đan vào nhau và tạo thành thế “3 chân” trên sàn.
- Hít vào, chống mũi chân, thẳng đầu gối, đẩy hông lên cao, mắt hướng về các ngón chân. Thở ra, đưa người về trước, gồng cơ bụng, cơ đùi, người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu xuống chân. Thực hiện từ 8-12 lần, sau đó trở về thư giãn trong tư thế thư giãn em bé.

2. Tư thế đứng trên đầu:
- Từ tư thế em bé, ngồi trên gót chân và hai bàn chân chụm vào nhau, dùng bàn tay này nắm lấy khủyu tay kia, đo khoảng cách, sau đó hạ 2 khuỷu tay xuống sàn, cùi trỏ và vai trên một đường thẳng.
- Giữ cố định khuỷu tay, từ từ tách rộng 2 tay, các ngón tay đan vào nhau và tạo thành thế “3 chân” trên sàn.
- Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Giữ cố định đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay. Từ từ đi bộ 2 chân về phía đầu cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay trên đỉnh đầu, tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít vào, cẩn thận nhấc một chân lên khỏi mặt sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Hít thở đều, sau đó giữ hơi, co 1 chân còn lại lên. Từ từ, đưa bàn chân lên đến mông và giữ vững tư thế ở vị trí này. Giữ thẳng lung.
- Giữ đầu gối co và khép lại với nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Sau khi thế đã vững, chầm chậm mở khớp hông, duỗi thẳng đầu gối và đưa thẳng 2 chân lên trần nhà.
- Giữ tập trung, dồn trọng lượng vào khuỷu tay và đảm bảo rằng chúng không nhấc lên khỏi sàn, hít thở sâu. Bắt đầu giữ tư thế từ 5”-10” và tăng dần thời gian lên. Trong lúc ở tư thế này, hãy hít thở đều và chậm, trọng lượng dồn vào khuỷu tay.

TƯ THẾ NÂNG CHÂN - LỢI ÍCH VÀ CÁCH THỰC HIỆN

LỢI ÍCH:
- Loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới cũng như hông, đùi, eo.
- Làm mạnh cơ bụng, thắt lưng và tăng sức bền.
- Giúp kích thích và chữa trị một số bệnh về đương tiêu hóa (đầy hơi, ăn không tiêu).
- Giảm đau dạ dày, táo bón, chữa đau lưng, cải thiện hệ tuần hoàn máu và chức năng sinh sản.

CÁCH THỰC HIỆN:

1. Nâng 1 chân:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát lại với nhau, tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng về cồ, dựng đứng bàn chân, gót chân hướng ra xa, mũi chân hướng về đầu, dán thắt lưng xuống sàn.

Hít vào nâng chân phải lên, vuông góc 90 độ, mông vẫn giữ trên sàn, đầu gối giữ thẳng, ngón chân hướng về đầu. Hít thở đều và giữ 5 -10 giây. Thở ra hạ chân xuống và đổi bên làm tương tự.

2. Nâng 2 chân:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát lại với nhau, tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng về cồ, dựng đứng bàn chân, gót chân hướng ra xa, mũi chân hướng về đầu, dán thắt lưng xuống sàn.

Hít vào nâng 2 chân lên, vuông góc 90 độ, mông vẫn giữ trên sàn, đầu gối giữ thẳng, ngón chân hướng về đầu. Hít thở đều và giữ 5 -10 giây. Thở ra, hạ 2 chân xuống cách mặt sàn 10 -15 độ và nâng chân lên trở lại. Lặp lại tư thế 10 lần và tăng dần khi đã quen.

LƯU Ý: Những ai bị căng cơ và đang trong quá trình phục hồi cột sống thì KHÔNG được tập.

Hãy học cách hạnh phúc với những gì đang có, trong khi vẫn theo đuổi tất cả những gì bạn mơ ước.
- Jim Rohn -

Tâm trí con người giống như mặt hồ nước.

Mặt hồ có lúc phẳng lặng, êm ả, có khi lại lăn tăn gợn sóng, nhiều lúc sóng cuộn dữ dội. Tác nhân tạo nên sự thay đổi của mặt hồ theo các cung bậc khác nhau như vậy, đó chính là GIÓ.

Cũng giống như vậy, tâm trí con người lúc rất bình yên, tĩnh tại, có khi thoáng chút muộn phiền, lo âu, sợ hãi, nhưng cũng có lúc phủ đầy sự giận dữ, phẫn nộ,...làm hao tổn năng lượng và kiệt quệ sức lực.

Chúng ta không thể trực tiếp kiểm soát tâm trí của mình, nhưng thông qua HƠI THỞ chúng ta dần có thể định tâm và giữ tâm trí trong trạng thái ổn định, quân bình.

Việc luyện tập Yoga và Thiền định là một trong những cách tốt nhất để giúp chúng ta đạt được trạng thái này và có cuộc sống an lạc, hòa hợp, hạnh phúc.