Tham vấn Tâm lý & Hướng nghiệp Bậc trung học AHS

TỨC GIẬN ƠI, CHÀO MI!

Có bao giờ bạn cảm thấy bực bội, khó chịu, muốn hét lên thật to hoặc đập phá mọi thứ xung quanh? Đừng quá lo lắng, tức giận là một cảm xúc rất tự nhiên của con người. Nó có thể xuất hiện khi ta gặp phải những tình huống khó chịu, bất công, hoặc khi nhu cầu của bản thân không được đáp ứng.
Bạn từng cảm thấy bực bội, khó chịu, muốn hét lên hoặc đập phá mọi thứ? Đừng lo, tức giận là một cảm xúc tự nhiên khi gặp tình huống khó chịu, bất công hoặc nhu cầu không được đáp ứng.
Dấu hiệu để nhận biết cơn giận:
Tức giận thường đi kèm với những biểu hiện về cả thể chất lẫn tinh thần, ví dụ như:
👉 Cơ thể: Tim đập nhanh, nóng bừng mặt, cơ thể căng cứng, run rẩy, khó thở.
👉 Tâm lý: Cảm thấy bực bội, khó chịu, muốn trút giận lên người khác hoặc bản thân, suy nghĩ tiêu cực.
Tức giận, lợi hay hại?
✨ Mặt tích cực: Tức giận có thể là động lực để bạn bảo vệ bản thân, đấu tranh cho lẽ phải, hoặc thay đổi những điều chưa tốt. Nó giúp bạn nhận ra những vấn đề cần giải quyết và thúc đẩy bạn hành động.
Giúp bảo vệ bản thân, đấu tranh cho lẽ phải, tạo động lực thay đổi.
🔥 Mặt tiêu cực: Nếu không được kiểm soát, tức giận có thể dẫn đến những hành vi tiêu cực như: Nói lời gây tổn thương, đập phá đồ đạc, thậm chí là bạo lực. Nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc và sức khỏe của bạn.
Dễ mất kiểm soát, nói lời tổn thương, hành động bạo lực, ảnh hưởng sức khỏe và mối quan hệ.
Làm bạn với "cơn giận" như thế nào?
Bạn hoàn toàn có thể điều tiết cơn giận:
👉 Hít thở sâu: để cơ thể bình tĩnh lại.
👉 Tạm thời rời khỏi tình huống gây tức giận: Đi dạo, nghe nhạc, hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
👉 Suy nghĩ tích cực: Tìm góc nhìn lạc quan
👉 Thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh: Bằng cách viết nhật ký, vẽ tranh, hoặc tham gia các hoạt động thể chất.
Hãy làm chủ cảm xúc, đừng để cảm xúc chi phối bạn! Nếu cần hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến gia đình, bạn bè hoặc chuyên viên tâm lý AHS nhé! ❤️

Tại sao việc hiểu ngôn ngữ yêu thương lại quan trọng?💕💕💕

Mỗi người có xu hướng cảm nhận yêu thương theo những cách khác nhau, thậm chí một người có thể có nhiều hơn một ngôn ngữ yêu thương. Khi bạn hiểu ngôn ngữ yêu thương của người khác, bạn có thể truyền tải tình cảm một cách rõ ràng và ý nghĩa hơn. Điều này không chỉ giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn mà còn làm cho chính bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với mọi người xung quanh.
Mỗi người có cách cảm nhận yêu thương khác nhau. Khi nắm bắt được điều này, bạn sẽ xây dựng được mối quan hệ gắn kết, ý nghĩa hơn.
Vậy làm sao để "bắt sóng" ngôn ngữ yêu thương của mọi người?
🤔 Hãy để ý xem điều gì khiến họ vui, điều gì khiến họ buồn.
🗣️ Lắng nghe những lời họ nói, quan sát cách họ cư xử.
❤️ Chủ động tìm hiểu và quan tâm
Bằng cách thấu hiểu "ngôn ngữ" của trái tim, bạn sẽ xây dựng được những mối quan hệ vững chắc và ý nghĩa hơn.
Vậy, hôm nay bạn sẽ chọn cách nào để trao yêu thương? 💕

NGỪNG LO KHI HỌ ĐÁNH GIÁ VỀ BẠN
🌟Nếu bạn thấy mình đang không được là chính mình, đã đến lúc cần thay đổi.
Học sinh thường lo ngại bị bạn bè và thầy cô đánh giá, dẫn đến việc không dám bày tỏ suy nghĩ hay chia sẻ sở thích cá nhân. Nỗi sợ bị phán xét xuất phát từ mong muốn được chấp nhận, nhưng điều này ngăn cản các bạn sống thoải mái và là chính mình.
Thực tế, con người thường xuyên phán xét nhau, và suy nghĩ của chúng ta thay đổi khi có thêm thông tin mới. Thay vì cố gắng tránh né phán xét, bạn có thể chấp nhận rằng đây là một phần của cuộc sống và học cách đối diện với khó khăn.
🌟Hãy cùng Phòng Tham vấn Tâm lý Trường Quốc tế Á Châu tìm hiểu cách ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ và sống tự tin hơn nhé!
🌟Sau đây là 4 cách giúp bạn bớt lo lắng về những phán xét từ người khác:
🍀 Không có gì tồn tại mãi mãi: Bộ não của chúng ta có khả năng ghi nhớ có hạn. Mặc dù chúng ta có thể bị phán xét, nhưng những suy nghĩ đó sẽ không lưu lại lâu trong tâm trí người khác. Sau vài phút hoặc vài ngày, họ có thể sẽ quên đi những phán xét đó. Khi bạn hiểu về một người, bạn không chỉ dựa vào những sai lầm nhỏ mà họ làm, mà dựa vào những hành động lớn và cách họ đối xử với bạn theo thời gian.
🍀 Phán xét là điều không thể tránh khỏi: Phán xét là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Đừng cố gắng kiểm soát suy nghĩ của người khác. Trong xã hội hiện nay, có rất nhiều tuyên bố như "Không phán xét" hay "Đây là vùng không phán xét", nhưng thực tế, bạn không thể kiểm soát được suy nghĩ của người khác. Có thể họ không nói ra, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không phán xét. Thay vào đó, hãy chia sẻ cảm xúc của mình để những người xung quanh có thể hiểu và thông cảm với bạn. Lòng trắc ẩn sẽ giúp giảm bớt sự phán xét, vì khi người khác cảm thấy bạn đang ở trong hoàn cảnh của họ, sự phán xét sẽ không còn quan trọng nữa.
🍀 Hãy để họ phán xét: Trong các mối quan hệ thân mật, việc chấp nhận rằng có thể bị phán xét có thể giúp bạn cảm thấy tự do hơn. Thay vì kìm nén cảm xúc hoặc lo sợ khi chia sẻ điều gì đó quan trọng, hãy cởi mở. Nếu bạn cảm thấy sợ bị phán xét, hãy tự hỏi: "Tôi sợ bị phán xét điều gì khi mình cởi mở?" và "Điều gì sẽ xảy ra nếu họ phán xét tôi như vậy?" Khi bạn hiểu được nỗi sợ đó, bạn có thể học cách kiểm soát cảm giác lo lắng. Hãy nhớ rằng, những mối quan hệ gần gũi, sâu sắc thường bắt đầu từ việc cởi mở và chấp nhận sự phán xét. Nếu người kia không thể chấp nhận điều đó, không có nghĩa là bạn đã làm sai, mà có thể là họ không đủ khả năng để xây dựng một mối quan hệ gần gũi về cảm xúc.
🍀 Lưu ý đến những phán xét của chính bạn: Một cách hiệu quả để bớt lo lắng về phán xét của người khác là giảm bớt việc phán xét chính bản thân và người khác. Mặc dù phán xét là điều khó tránh, nhưng bạn có thể chú ý đến cách mình đánh giá những người và sự kiện trong cuộc sống. Thay vì nghĩ "Cô ấy tệ quá" hay "Anh ta là kẻ thất bại", hãy tự hỏi: "Liệu người này có ảnh hưởng xấu đến tôi không?" hoặc "Điều gì khiến tôi cảm thấy thất vọng?" Thay vì tập trung vào những phán xét tiêu cực về tính cách của người khác, hãy hướng đến những gì có ích cho bạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn trong cuộc sống.
Hy vọng những cách thức này sẽ giúp bạn tự tin hơn và không còn lo lắng về sự phán xét của người khác. Hãy sống thật với chính mình và trân trọng những mối quan hệ chân thành. Vì đó mới là điều quan trọng nhất!

🌟 Làm chủ cảm xúc, làm chủ cuộc sống: Bí quyết dành cho teen 🌟

Tuổi học trò luôn là khoảng thời gian đầy biến động. Những thay đổi về thể chất, tâm lý, các mối quan hệ bạn bè và áp lực học tập đôi khi khiến chúng ta cảm thấy khó kiểm soát. Nhưng thực tế, việc quản lý cảm xúc là một kỹ năng cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp chúng ta đối mặt với thử thách mà còn giúp bản thân phát triển toàn diện hơn.
Vậy làm sao để quản lý cảm xúc tốt hơn?
💡 Bắt đầu từ việc nhận diện cảm xúc: Khi tức giận, lo lắng, hay buồn bã, hãy dừng lại và tự hỏi: "Mình đang cảm thấy như thế nào và tại sao?". Điều này sẽ giúp bản thân hiểu rõ nguồn gốc cảm xúc và không để nó chi phối hành động.
🌬️ Học cách hít thở sâu và thư giãn: Khi cảm xúc tiêu cực bùng lên, chúng ta hãy thử dừng lại một chút, hít thở sâu vài lần. Việc này giúp bản thân làm dịu lại cảm xúc và tạo không gian để chúng ta suy nghĩ trước khi hành động.
🗣️ Đừng ngần ngại chia sẻ: Đôi khi, việc nói ra cảm xúc sẽ giúp chúng ta giải tỏa và nhận được lời khuyên hữu ích. Người khác có thể giúp mình nhìn nhận vấn đề một cách khác đi, từ đó giúp bản thân có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn.
🌈 Tạo cho mình thói quen tích cực: Tập luyện thể thao, nghe nhạc, đọc sách, hay tham gia các hoạt động yêu thích là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

👉 Và đừng quên, phòng Tham vấn Tâm lý AHS luôn đồng hành cùng các bạn để “gỡ rối” những khó khăn này. Đừng ngần ngại chia sẻ, vì các thầy cô luôn ở đây, lắng nghe và thấu hiểu.

ĐIỀU TUYỆT VỜI NẰM Ở NƠI CHÍNH TA 💚💚💚

🍀“Không phải chỉ khi làm tốt những điều mà thế gian đòi hỏi bạn mới là người có giá trị. Mà chỉ cần bạn tồn tại thôi, điều đó cũng khiến bạn quan trọng và đáng được yêu thương rồi” - Trích “Yêu những điều không hoàn hảo” - Hae Min

Đừng ép bản thân trở thành một hình mẫu hoàn hảo để được yêu thương.

🌱Nếu bạn có đang áp lực vì kỳ vọng của người khác thì hãy nhớ rằng, bạn quan trọng bởi đơn giản vì bạn đang sống, đang hiện diện trên thế giới này dù thế giới có đòi hỏi gì, thì bạn vẫn luôn xứng đáng được yêu thương chỉ vì bạn là chính mình. Vậy nên, hãy học cách yêu thương bản thân, từng chút một!

ÁP LỰC KỲ THI? 📖🙇‍♂️

Bạn đã bao giờ ngồi trước bàn học, với vô số sách vở chồng chất mà không biết bắt đầu từ đâu chưa? Hay cảm giác tim đập nhanh khi nghĩ về ngày thi sắp đến?
Căng thẳng, dù là áp lực, cũng là động lực giúp chúng ta đạt được mục tiêu. Nó cho thấy chúng ta đang nghiêm túc với những gì mình theo đuổi đó!

Thay vì cố gắng đẩy lùi cảm giác căng thẳng, bạn hãy thử đối diện và xử lý nó từng chút một:
👉Lên kế hoạch rõ ràng: Chia nhỏ những nội dung cần học và đặt mục tiêu từng ngày. Một chút tiến bộ mỗi ngày sẽ làm bản thân tự tin hơn gấp bội luôn.
👉Học cách thư giãn: Nghỉ ngơi khi cần, vì không ai chạy marathon mà không dừng lại lấy sức. Chỉ cần vài phút thư giãn đúng cách cũng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn đó.
👉Tâm sự với người đáng tin cậy: Chia sẻ những lo lắng của bạn với thầy cô, bạn bè, gia đình hoặc Thầy/Cô Tâm Lý nè. Mọi người có thể sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và tiếp thêm động lực.
💫Đừng để căng thẳng làm bạn quên mất lý do bạn bắt đầu: bạn học không chỉ vì điểm số, mà vì ước mơ, vì mong muốn hoàn thiện bản thân. Kỳ thi chỉ là một bước nhỏ trong hành trình dài ấy. Dù kết quả ra sao, điều đáng giá nhất là bạn đã không từ bỏ đó!
Và hãy nhớ rằng, phòng Tham Vấn Tâm Lý tại AHS luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ các bạn nha 💪✨

☀️GIÁ TRỊ GIA ĐÌNH LÀ GÌ? - MỖI GIÁ TRỊ ĐỀU BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU ĐÓ 🌱🏠

Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, đôi khi chúng ta quên đi rằng gia đình chính là điểm tựa, là nơi bắt đầu mọi giá trị yêu thương. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, giá trị gia đình thực sự đến từ đâu?

💖 Từ chính bạn: Gia đình bắt đầu từ chính mỗi chúng ta. Từng lời nói, từng hành động, từng cách cư xử của bạn đều tạo nên bức tranh giá trị chung cho cả nhà. Khi bạn sống với sự yêu thương, trách nhiệm, và chân thành, bạn không chỉ xây dựng cho bản thân mà còn là nền tảng cho những thế hệ sau.

✨ Từ cảm xúc: Giá trị gia đình không chỉ nằm ở những điều lớn lao mà còn là cảm giác ấm áp khi trở về nhà, là ánh mắt yêu thương, là cái ôm siết chặt mỗi khi yếu lòng. Đó là khi mọi người cảm nhận được sự trân trọng, sẻ chia, và tình yêu không điều kiện.

💖Từ giá trị và trải nghiệm: Những chuyến đi cùng nhau, những ngày lễ quây quần, hay thậm chí là những khó khăn mà cả gia đình cùng vượt qua đều để lại dấu ấn không thể phai mờ. Giá trị gia đình nằm ở cách chúng ta cùng cười, cùng khóc, cùng trưởng thành qua từng khoảnh khắc đời thường ấy.

✨Đến từ cuộc sống: Giá trị gia đình không phải là điều gì xa vời, mà là hơi thở của từng ngày, là cách bạn chào nhau buổi sáng, là câu “cố gắng lên” khi ai đó gặp khó khăn, hay chỉ đơn giản là bữa cơm tối cả nhà cùng ngồi lại. Giá trị không nằm ở lời nói hoa mỹ, mà ở chính cách sống, cách yêu thương, và cách chúng ta trân trọng nhau từng ngày.

Gia đình không cần hoàn hảo, chỉ cần chân thành. Vì giá trị lớn nhất của gia đình chính là ở sự hiện diện, là cách chúng ta luôn ở đây, vì nhau.

LÀM CHỦ CẢM XÚC, LÀM CHỦ CUỘC SỐNG☀️🌱

Tuổi học trò luôn là khoảng thời gian đầy biến động. Những thay đổi về thể chất, tâm lý, các mối quan hệ bạn bè và áp lực học tập đôi khi khiến chúng ta cảm thấy khó kiểm soát. Nhưng thực tế, việc quản lý cảm xúc là một kỹ năng cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp chúng ta đối mặt với thử thách mà còn giúp bản thân phát triển toàn diện hơn.✨

Vậy làm sao để quản lý cảm xúc tốt hơn?
💡 Bắt đầu từ việc nhận diện cảm xúc: Khi tức giận, lo lắng, hay buồn bã, hãy dừng lại và tự hỏi: "Mình đang cảm thấy như thế nào và tại sao?". Điều này sẽ giúp bản thân hiểu rõ nguồn gốc cảm xúc và không để nó chi phối hành động.

🌬️ Học cách hít thở sâu và thư giãn: Khi cảm xúc tiêu cực bùng lên, chúng ta hãy thử dừng lại một chút, hít thở sâu vài lần. Việc này giúp bản thân làm dịu lại cảm xúc và tạo không gian để chúng ta suy nghĩ trước khi hành động.

🗣️ Đừng ngần ngại chia sẻ: Đôi khi, việc nói ra cảm xúc sẽ giúp chúng ta giải tỏa và nhận được lời khuyên hữu ích. Người khác có thể giúp mình nhìn nhận vấn đề một cách khác đi, từ đó giúp bản thân có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn.

🌈 Tạo cho mình thói quen tích cực: Tập luyện thể thao, nghe nhạc, đọc sách, hay tham gia các hoạt động yêu thích là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

👉 Và đừng quên, phòng Tham vấn Tâm lý AHS luôn đồng hành cùng các bạn để “gỡ rối” những khó khăn này. Đừng ngần ngại chia sẻ, vì các thầy cô luôn ở đây, lắng nghe và thấu hiểu.

BẠN LÀ AI TRONG THÁP NHU CẦU CỦA MASLOW?

Từ lâu, Tháp thang bậc Nhu cầu của Nhà Tâm lý học Abraham Maslow đã được đông đảo người biết đến vì tính thực tế và có thể ứng dụng được trong nhiều lĩnh vực khác nhau đặc biệt là truyền thông, tiếp thị và quảng cáo. Tháp Nhu cầu có thể nói là ứng với tất cả chúng ta trong mọi hoàn cảnh. Vậy nó là gì? Mỗi Thang bậc nhu cầu có ý nghĩa như thế nào trong đời sống con người? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tháp nhu cầu Maslow là gì?
Thuyết nhu cầu Maslow là lý thuyết về sự thỏa mãn phổ biến nhất do Nhà tâm lý học Abraham Maslow hình thành và phát triển. Lý thuyết này cho rằng con người được động viên bởi nhiều nhu cầu khác nhau và các nhu cầu này được sắp xếp theo thứ bậc từ thấp đến cao. 5 mức nhu cầu của tháp Maslow là:
• Nhu cầu sinh lý.
• Nhu cầu an toàn.
• Nhu cầu xã hội.
• Nhu cầu được tôn trọng.
• Nhu cầu tự thể hiện.

5 cấp bậc trong tháp nhu cầu Maslow

1. Nhu cầu sinh lý
Nhu cầu sinh lý là nhu cầu thực tế, cần thiết nhất của mỗi người. Bao gồm việc ăn uống, nghỉ ngơi, sinh lý,…..đây là những yếu tố giúp con người tồn tại và phát triển. Nếu nhu cầu này chưa được đáp ứng và thỏa mãn thì các nhu cầu cao hơn sẽ không thể xuất hiện.

2. Nhu cầu về an ninh, an toàn
Đây là nhu cầu về việc mong muốn được bảo vệ trước những mỗi nguy hiểm, đe dọa về tinh thần hay vật chất. Chính điều này mà pháp luật được ra đời, đội ngũ cảnh sát, công an xuất hiện và thực hiện vai trò bảo vệ an toàn, an ninh, trật tự xã hội.

3. Nhu cầu được yêu thương/ được thuộc về
Nhu cầu về xã hội là nhu cầu thiên về các yếu tố tinh thần, cảm xúc. Nhu cầu này vô cùng quan trọng và cần thiết với mỗi người.

4. Nhu cầu về được tôn trọng
Đây là những mong muốn được công nhận, tôn trọng và yêu quý ở bản thân mỗi người.
5. Nhu cầu hiện thực hóa bản thân
Được thể hiện mình là nhu cầu cao nhất trong Tháp nhu cầu Maslow. Đây là mong muốn được chứng minh bản thân. Được theo đuổi đam mê, sở thích của mình và mang lại những giá trị, lợi ích tốt đẹp cho xã hội.
Đây là những yếu tố cơ bản mà ai trong chúng ta cũng hướng đến. Chúng giúp con người ngày càng hoàn thiện và trở nên tốt đẹp hơn. Vậy bạn đang là ai trong Tháp nhu cầu của Maslow?