Whey Nutri Power Dinh Dưỡng Thể hình

Ngon Đừng Hỏi - Rẻ Đừng chê
1 Hộp 3kg (120 lần dùng)
- Tặng Bình Lắc cao cấp
- Tặng Bình nước thể thao
Nhanh tay không hết khuyến mãi ạ

Miễn phí giao hàng toàn Quốc

🔥5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA CHẠY BỘ CÓ THỂ BẠN ĐÃ BIẾT🔥
🏃Chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng.
🏃Thói quen chạy bộ hàng ngày giúp cơ thể chúng ta nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, ngoài ra còn có những lợi ích tuyệt vời khác, dưới đây là top 5 lợi ích mà chắc chắn bạn phải biết của việc chạy bộ
1️⃣ Kéo dài tuổi thọ
👉Các nghiên cứu thống kê chỉ ra rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25-30% so với người không chạy bộ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy thói quen chạy bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm
2️⃣ Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý
👉Việc chạy bộ thường xuyên và đúng cách giúp cơ thể có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, bệnh huyết áp, các bệnh về xương khớp và các bệnh ung thư. Đồng thời việc chạy bộ còn nâng cao sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều trị tâm thần và chứng trầm cảm hiệu quả
3️⃣ Nâng cao sức khỏe não bộ
👉Chạy bộ giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não, từ đó nâng cao sức khỏe não bộ, tăng hiệu quả học tập và làm việc, kích thích khả năng sáng tạo, giảm tình trạng khó ngủ, giảm nguy cơ teo não, bệnh suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi
4️⃣ Kiểm soát cân nặng
👉Chạy bộ giúp đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta một cách hiệu quả, kết hợp chạy bộ kiên trì và ăn uống theo chế độ hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng khỏe đẹp, cân đối, săn chắc
5️⃣ Giúp da đẹp hơn
👉Khi chạy bộ sẽ tiết ra mồ hôi, từ đó các độc tố cũng được giải phóng, giúp lỗ chân lông được thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông hiệu quả, tăng cường trao đổi chất cho làn da
😍Như vậy, việc việc chạy bộ thường xuyên và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích, nâng cao sức khỏe và tinh thần cho cơ thể. Vì vậy, đừng ngần ngại mà hãy bắt đầu và duy trì chạy bộ ngay từ bây giờ để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và vui vẻ
📍Nếu bạn thấy thông tin này hay và bổ ích, thì hãy theo dõi True Strength để có thêm nhiều kiến thức thú vị về sức khỏe nhé!

4 BÀI TẬP TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN CHO THÂN TRÊN
💥Không cần tốn nhiều chi phí để đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập gym tại nhà để có được một body đẹp, một sức khỏe dẻo dai. Dưới đây là 4 bài tập gym đơn giản tại nhà, hiệu quả cho cả nam lẫn nữ.
🌟Push up - Chống đẩy với tay rộng bằng vai: Tác động đến Cơ ngực, tay sau và một phần cơ vai. Thực hiện từ 20 - 30 cái một hiệp, tập từ 3 - 4 hiệp mỗi lần. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 3 - 5 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.
🌟Chest Dips: Đây là một bài tập tác động rất tốt đến cơ ngực dưới; giúp bạn làm chủ được độ thăng bằng cũng như duy trì sự linh hoạt, sức mạnh cơ thể, dễ dàng tập luyện với bất kỳ bài tập nào khác, cũng như giúp cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.
🌟Pull up: còn gọi là kỹ thuật lên xà. Đây là một bài tập dành cho thân trên, bao gồm treo tay lên thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra xa, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên bằng cơ tay và cơ lưng cho đến khi ngực chạm vào thanh. Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng.
🌟Crunch: là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Khi được thực hiện đúng cách, crunch sẽ tác động đến tất cả các cơ thuộc vùng bụng. Là bài tập cho phép vừa tạo cơ bụng 6 múi, vừa giảm mỡ bụng và làm săn chắc bụng. Bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính người tập để làm săn chắc cơ bắp.
👉Hãy kết hợp các bài tập trên cùng chế độ ăn uống lành mạnh để sở hữu body mong muốn bạn nhé!!

Ngon Đừng Hỏi - Rẻ Đừng chê
1 Hộp 3kg (120 lần dùng)
- Tặng Bình Lắc cao cấp
- Tặng Bình nước thể thao
Nhanh tay không hết khuyến mãi ạ

Hộp Whey thực vật [ 3KG 120 lần dùng ]

TẦM QUAN TRỌNG CỦA ĐẠM ĐỐI VỚI CƠ THỂ
___________________________
CƠ THỂ CHÚNG TA ĐƯỢC TẠO NÊN CHỦ YẾU BỞI 3 KHỐI: CƠ - MỠ - NƯỚC.
𝐕𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨̀:
Đạm( protein) là nguồn dinh dưỡng số 1 của cơ thể giúp tái tạo và duy trì cơ bắp, mà cơ thể không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn.
ở đâu có đạm ở đó có sự sống.
đạm giúp duy trì và tái tạo cơ bắp.
cung cấp năng lượng.
thoả mãn cơn đói.
𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠:
Hằng ngày chúng ta đang ăn thiếu đạm bởi vì thói quen: kho mặn thức ăn để ăn nhiều cơm, ăn tiết kiệm thức ăn.
Xem cơm rau quan trọng hơn thức ăn.
Ăn nhiều thịt, cá thì sợ béo. sợ bệnh.
không biết cơ thể cần mỗi ngày bao nhiêu gam đạm.
không phân biệt được đạm xấu, đạm tốt ( đến từ thực phẩm) nên sợ ăn nhiều đạm vì thấy nhiều người bị gout.
ĐẠM TỐT: là đạm từ thịt trắng như: ức gà, cá, hải sản, đậu phụ, lòng trắng trứng, sữa không đường.
ĐẠM XẤU: đến từ thịt đỏ như lợn, bò. Nổi tạng động vật.
chúng ta đang ăn thừa đạm đỏ và thiếu đạm tốt.
Anh em tập gym chú ý vì cần rất nhiều đạm để phục vụ cho việc tập luyện nên rất dễ nạp thừa đạm xấu gây ảnh hưởng sức khoẻ.
𝐇𝐀̣̂𝐔 𝐐𝐔𝐀̉:
Khi ăn thiếu đạm tốt sẽ gây:
Lão hoá sớm, teo cơ, loãng xương.
Sức để kháng giảm, chất lượng cuộc sống giảm.
Ăn thiếu đạm thừa đường bột: nhanh đói và khó kiểm soát cân nặng.
Ăn thừa đạm xấu gây thừa năng lượng, thừa chất béo xấu, dễ thừa cân béo phì, rối loạn chuyển hoá, bệnh gout, tim mạch, huyết áp.
𝐆𝐈𝐀̉𝐈 𝐏𝐇𝐀́𝐏:
Cần ăn đủ lượng đạm hằng ngày:
1-1,5g/1kg cân nặng của cơ thể đối với người bình thường.
- đối với nữ(1,7-2g), nam(2-2,2g) khi tập gym hoặc các môn thể thao.
Nam tập lâu năm và cường độ cao có thể: nạp 2,2-3,3g/1kg cân nặng.
𝗖𝗮́𝗰𝗵 𝗮̆𝗻:
- Ăn thức ăn trước để nạp đủ đạm và hạn chế đường bột.
- Ăn đủ đạm tốt hạn chế đạm xấu
Ví dụ: bạn là nam tập gym: 70kg sẽ cần từ 140 - 154g đạm mỗi ngày và tách nhỏ ra để cơ thể dễ hấp thu hơn.
mỗi 3h trung bình cơ thể hấp thu được 25g - 30g đạm.
- đạm quan trọng nhất vào sáng và sau tập.

MỘT SỰ TRẢI NGHIỆM TUYỆT VỜI CỦA KHÁCH NHÀ .
TRĂM LỜI QUẢNG CÁO KHÔNG BẰNG FEEDBACK CỦA KHÁCH HÀNG💕
-----------------------------_-----------------------------------------
Cảm ơn khách hàng đã tin dùng và ủng hộ whey nutri power 🥰

MỘT SỰ TRẢI NGHIỆM TUYỆT VỜI CỦA KHÁCH NHÀ .
TRĂM LỜI QUẢNG CÁO KHÔNG BẰNG FEEDBACK CỦA KHÁCH HÀNG💕
-----------------------------_-----------------------------------------
Cảm ơn khách hàng đã tin dùng và ủng hộ whey nutri power 🥰

Ngày nào cũng nhận được những phản hồi tích cực từ phía khách hàng , những chiếc chân thật nhất , cảm ơn tất cả khách hàng thân yêu đang dùng sản phẩm bên shop ạ




𝙷𝚎𝚊𝚕𝚝𝚑𝚢 𝙵𝚊𝚛𝚖 - 𝙻𝚘𝚟𝚎 𝚏𝚛𝚘𝚖 𝚖𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛𝚕𝚊𝚗𝚍 🌱
zalo: 0967844343

PUSH - PULL - LEG là một lịch tập phổ biến được ưa chuộng vì sự tối ưu của nó.
🟢 Các nhóm cơ được tập 2 lần/ tuần để cơ bắp có thể phát triển tốt hơn
🟢 Các nhóm cơ được nghỉ đủ 48h để được hồi phục tốt trước khi tập tiếp
Lịch tập chi tiết tham khảo
🟢 T2, T5: Tập ngực, vai, tay sau. Mỗi bài tập 3-4 sets x 6-12 reps
- Flat bench press (Ngực)
- Incline bench press (Ngực)
- Shoulder press (Vai)
- Lateral raise (Vai)
- Triceps pushdown (Tay sau)
- Tricep dips (Tay sau)
🟢 T3, 6: Tập lưng, xô, tay trước. Mỗi bài tập 3-4 sets x 6-12 reps
- Lat pulldown (Lưng, xô)
- Cable row (Lưng, xô)
- Upright row (cầu vai)
- Barbell shrug (cầu vai)
- Barbell curl (tay trước)
- Single arm curl (tay trước)
🟢 T4, 7: Tập chân (đùi trước, đùi sau, bắp chân), bụng. Mỗi bài tập 3-4 sets x 6-12 reps
- Squat (Đùi trước)
- Leg extension (Đùi trước)
- Stiff Leg Deadlift (Đùi sau)
- Hamstring curl (Đùi sau)
- Calves raise (Bắp chuối)
- Abs crunch (Bụng)