CT GYM Fitness & Yoga

Chuyên gia gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện gia tăng hiệu quả?

Tùy theo từng bộ môn tập luyện mà bạn nên lựa chọn những món ăn riêng để giúp cơ thể thu nạp đủ dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Chạy bộ, gym, hay yoga đều là những bài tập luyện quen thuộc được các cô nàng gymer “chính hiệu” luyện tập mỗi ngày. Đa phần, những bài tập này đều sẽ giúp bạn tiêu hao đi nguồn calories dư thừa trong cơ thể, từ đó hỗ trợ công cuộc giảm cân đạt hiệu quả. Tuy nhiên, sau khi tập luyện thì chắc chắn cơ thể của chúng ta cũng sẽ phần nào thấm mệt và có cảm giác đói.

Theo Dara Godfrey (chuyên gia dinh dưỡng tại New York), sau khi tập luyện khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn một bữa phụ nhỏ để hồi phục thể lực. Hãy ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập luyện để tăng hiệu quả cho buổi tập đó tốt hơn. Dara khuyên rằng, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu carbs và protein nạc để làm hình thành những bó cơ săn chắc, tiêu trừ mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại body săn chắc.

Yoga: nước, trà, yến mạch, bánh mì nướng quả bơ, salad

Sau khi tập yoga, bạn nên uống nước lọc hoặc trà để ngăn ngừa tình trạng chuột rút hoặc mất nước, từ đó cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập giãn cơ. Theo giáo sư hướng dẫn yoga – Alicia Kaprielian, các bạn có thể ăn một chút yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa chua, thêm việt quất cùng một chút mật ong để tạo thêm vị ngọt. Một món khác là sinh tố rau xanh gồm chuối, táo và cải bó xôi.

Còn Deena Robertson – đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA cho biết, cô khuyên mọi người nên ăn bánh mì nướng bơ với một quả trứng hoặc một đĩa salad như cải xoăn ăn kèm với đậu xanh cùng các loại hạt.

Gym, boxing: sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân

Sau những bài tập vận động mạnh như gym, boxing thì huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng cho cơ thể bằng những khẩu phần ăn giàu protein trong khoảng 30 phút sau khi tập. Đó có thể là sữa hạnh nhân, chuối và bơ hạnh nhân.

Đa phần, đây đều là những loại thực phẩm có ích sau khi tâp luyện với cường độ cao. Trứng cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein tốt, quả bơ chứa chất béo lành mạnh và bột yến mạch hay bánh mì đen lại hỗ trợ thu thập một nguồn carbs thiết yếu cho cơ thể sau khi vận động.

Ngoài ra, huấn luyện viên cũng gợi ý những người tập gym hay boxing có thể uống một ly sữa chocolate để phục hồi thể lực sau khi tập luyện và giúp giảm bớt mệt mỏi.

Chạy bộ/đi bộ: các loại bột dinh dưỡng, trứng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ralph Esposito: “Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ trong cơ thể thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15 – 25gr protein dưới dạng bột sau khi chạy bộ hay đi bộ”. Ralph thường pha bột đậu, bột protein để uống hoặc chọn ăn trứng sau khi tập luyện giúp củng cố cơ bắp của mình

7 tác dụng của gym khiến mọi người tập luyện hăng say mỗi ngày

Có thể khẳng định rằng, gym là bộ môn thể thao vạn người mê, trên thế giới có hàng triệu người tập gym mỗi ngày bởi tác dụng của gym đối với thể hình, sức khỏe và tinh thần của họ. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu tác dụng của gym đối với con người nhé.

Tác dụng của gym đối với hình thể con người
Gym hay còn được gọi là thể dục thẩm mỹ, Gym = Gymnasium có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập ở trong phòng tập. Trong các phương phương pháp thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe thì tập gym là bộ môn đòi hỏi nghiêm ngặt về sự kiên trì, kỹ thuật và sức mạnh.

Khi bắt đầu tập bạn sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng khi việc luyện tập đã thành thói quen thì bạn sẽ nhận được gym chắc chắn sẽ mang tới cho bạn tác dụng tuyệt vời. Tập gym thường xuyên và kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, cân đối và thon gọn.

Tác dụng của gym với nam giới
Đối với nam giới, tập gym là phương pháp tốt nhất giúp thân hình nở nang, tăng cơ hiệu quả. Để có được cơ bụng 6 múi thu hút ánh nhìn của phái nữ, anh em nên tập các bài thể hình về cơ vai, lưng, bụng, chân… Kết hợp cùng chế độ ăn bổ sung đầy đủ vitamin, chất xơ, protein và khoáng chất để các mô cơ mới khỏe hơn, loại bỏ mô cơ yếu, tạo nên thân hình săn chắc, vạm vỡ.

🌟 Tác dụng của gym với nữ giới
Với nữ giới, tác dụng của gym là giúp chị em có số đo 3 vòng chuẩn mực và đầy đặn, eo thon, lượng mỡ dư thừa ít hơn, nhờ vậy bạn sẽ tự tin hơn với thân hình của mình.

Tuy nhiên, một số chị em lại nghĩ rằng tập gym sẽ khiến cơ bắp phát triển to hơn. Điều này hoàn toàn không chính xác, vì cơ bắp là do hormone ở nam giới quy định, mà loại này trong cơ thể nữ giới cực kỳ ít, bạn phải tập với cường độ cực cao và tập trên 10 năm mới có được cơ bắp.

Tác dụng của gym đối với sức khỏe của mọi người
Tập gym thường xuyên là phương pháp duy trì sức khỏe rất hiệu quả. Cùng đi sâu vào một số tác dụng của gym đối với sức khỏe tại thông tin tiếp theo của bài viết.

🌟 Tập gym giúp xương chắc khỏe hơn
Theo thời gian, xương khớp bị suy yếu, các mô xương thoái hóa dần. Đặc biệt, hiện nay các bệnh liên quan tới xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa do thói quen sinh hoạt sai cách của người hiện đại.

Tập gym là một trong những giải pháp tối ưu giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa xương. Vì tập gym có tác dụng làm tăng lượng osteocalcin bên trong cơ thể giúp xương phát triển, phòng ngừa chấn thương, giảm tỷ lệ thoái hóa và ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả.

Nhiều người cho rằng, độ tuổi thanh thiếu niên khi tập gym sẽ khiến xương có thể ngừng phát triển, khiến cơ thể tăng trưởng chậm. Đây là đánh giá thiếu căn cứ khoa học, vì thực tế đã chứng minh việc tập luyện theo lộ trình bài bản, tập đúng kỹ thuật và có chế độ ăn uống phù hợp không những giúp xương chắc khỏe mà còn cải thiện chiều cao tốt hơn.

🌟 Phòng ngừa bệnh tật
Một trong những tác dụng của gym đối với sức khỏe là giúp phòng tránh bệnh tật. Các nhà khoa học đều khẳng định rằng việc tập gym thường xuyên sẽ giúp phòng tránh các bệnh liên quan tới tim mạch, giảm cholesterol, ổn định huyết áp, phòng ngừa tai biến và nhồi máu cơ tim.

Bên cạnh đó gym còn giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, phòng tránh các bệnh tiểu đường, loãng xương. Đặc biệt với người ở độ tuổi trung niên, tập gym giúp kéo dài tuổi thọ và chống chọi một số bệnh nguy hiểm.
🌟
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng tập gym giúp bệnh nhân bị ung thư vú giảm nguy cơ phải chịu một số tác dụng phụ sau khi xạ trị và phẫu thuật.

Một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng cho công việc, học tập và tự tin tận hưởng cuộc sống là những gì mà gym đã và đang mang đến cho hàng triệu người trên thế giới.
🌟
Tập gym giúp tinh thần thoải mái hơn
Sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng, mệt mỏi nhiều người đã tìm đến với gym để xua tan áp lực. Điều này là do tập gym giúp giải phóng một số chất hóa học trong não bộ như epinephrine, dopamine giúp con người cảm thấy sảng khoái, tích cực và hưng phấn hơn.

Đặc biệt, khi tập gym tại phòng tập bạn sẽ có cơ hội được gặp gỡ và giao lưu với nhiều người, từ đó mở rộng các mối quan hệ, sống lạc quan và tích cực hơn.
🌟
Tập gym giúp tăng cường sinh lực cho nam và nữ
Tập gym thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng nhịp tim và dung tích phổi giúp cải thiện sức bên cho bạn. Các bài tập gym giúp phòng tránh sự suy giảm testosterone ở nam và estrogen ở nữ giới, nhờ vậy khả năng tình dục sẽ được cải thiện.

🥳🥳🥳