Sinh viên Y Dược Sài Gòn Channel

Công thức cho mấy đứa sợ ma mà phải đi trực :>

cre: Cao đẳng Y Dược Sài Gòn

Cầm - Kỳ - Thi - Hoạ
Phiên bản sinh viên Y dược kiểu 🤣

Tình thương ❤️

🙄 chưa trải nên không biết phải không, ai có bồ xác nhận giùm với

UỐNG PROBI SẼ GIÚP ĐƯỜNG RUỘT BẠN KHOẺ MẠNH HƠN⁉️
-----------------------
Khoảng 95% vi sinh vật trong cơ thể tập trung ở đường ruột, với tổng số lên đến ~100 nghìn tỷ vi khuẩn. Khác với những gì bạn nghĩ, vai trò và tác động của hệ vi sinh này không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng của cơ thể thông qua 3 con đường chính là (1) thần kinh, (2) miễn dịch và (3) nội tiết.

Thông qua 3 con đường này, hệ vi sinh gần như tham gia vào toàn bộ hoạt động sống của cơ thể, từ cách bạn tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng cho đến cách bạn phản ứng với viêm, với stress và với môi trường xung quanh...

Khi hệ vi sinh mất cân bằng, nó không chỉ gây ra các vấn đề ở đường ruột mà còn liên quan đến nhiều rối loạn như viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa, suy giảm miễn dịch hay các vấn đề về tâm trạng. Đây cũng là lý do vì sao ngày càng nhiều hướng tiếp cận hiện đại xem hệ vi sinh đường ruột là một nền tảng quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát bệnh thay vì chỉ tập trung xử lý triệu chứng.

Muốn hệ vi sinh đường ruột khỏe, thật ra chỉ ăn sữa chua thôi là CHƯA ĐỦ!

Có 3 yếu tố cốt lõi cần quan tâm và mỗi yếu tố đều tác động trực tiếp đến cách vi khuẩn trong ruột sống và phát triển.

1️⃣ NỀN TẢNG TỪ ĂN UỐNG:
Hệ vi sinh không tự nhiên mà khoẻ được, nó phụ thuộc vào những gì bạn ăn mỗi ngày. Vi khuẩn có lợi cần chất xơ để phát triển, nên nếu khẩu phần ăn ít rau, ít trái cây và thiếu ngũ cốc nguyên cám thì gần như bạn đang “bỏ đói” lợi khuẩn.
Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi hay dưa cải… có thể giúp bổ sung lợi khuẩn từ bên ngoài. Nhưng nếu môi trường trong ruột không có đủ chất xơ, những lợi khuẩn này cũng khó tồn tại lâu. Hiểu đơn giản là gieo hạt nhưng đất không tốt thì hạt cũng không nảy mầm được. Đây là lý do vì sao chỉ dùng men vi sinh mà không thay đổi chế độ ăn thì hiệu quả thường không bền.
Cách đơn giản nhất là tăng dần chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể thêm 1-2 loại rau mỗi bữa và đừng quên ăn đa dạng màu sắc để nuôi nhiều nhóm vi khuẩn khác nhau (một cách rất trực quan). Thỉnh thoảng có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt hoặc yến mạch, lớp cám bên ngoài của ngũ cốc là một nguồn nạp chất xơ và vi chất siêu tốt luôn nhé.

2️⃣ TRÁNH XA THỨ GÂY HẠI:
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và rượu bia không chỉ nghèo chất xơ mà còn dễ gây kích ứng và viêm niêm mạc ruột. Đồng thời, lượng đường cao trong những thực phẩm này lại trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn có hại.
Khi thiếu chất xơ để nuôi lợi khuẩn nhưng lại dư năng lượng cho vi khuẩn xấu, hệ vi sinh sẽ mất cân bằng. Điều này giải thích vì sao nhiều người ăn uống thất thường hay gặp tình trạng đầy hơi, tiêu hóa kém hoặc nổi mụn.
Đặc biệt, phải nói đến sự tàn phá của kháng sinh. Công bằng mà nói thì kháng sinh rất cần thiết trong điều trị bệnh nhưng cũng có thể phá vỡ hệ vi sinh nếu dùng không kiểm soát.
Sau một đợt dùng kháng sinh, hệ vi sinh có thể mất nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng để phục hồi. Vì vậy, dù rất khó, vẫn khuyên mọi người, hạn chế dùng kháng sinh nếu không cần thiết.

3️⃣ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH:
Khi bạn stress kéo dài, cơ thể sẽ tăng tiết các hormone như cortisol, làm thay đổi môi trường trong ruột và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ vi sinh. Lúc này, lợi khuẩn có xu hướng giảm, còn vi khuẩn có hại dễ phát triển hơn. Thiếu ngủ cũng gây tác động tương tự, vì nó làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Bạn có thể tự kiểm chứng: Cứ duy trì ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, kết hợp đi bộ hoặc vận động nhẹ 20-30 phút, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi, từ tiêu hóa ổn định hơn đến việc đi vệ sinh cũng dễ dàng và đều đặn hơn.
____
Tóm lại, ăn sữa chua hay bổ sung probiotic cũng là một cách nhưng bên cạnh đó cần xây dựng môi trường tốt từ chế độ ăn giàu chất xơ và lối sống lành mạnh nữa mới có thể xây dựng được hệ vi sinh khoẻ mạnh.

Đây thực chất là một cách tiếp cận mới trong quan điểm điều trị, phòng ngừa bệnh từ gốc. Đây là sự chuyển đổi quan trọng, từ chữa bệnh sang dưỡng sinh, hay nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày.

cre: box y khoa

Có thể hói 🧑‍🦲 nhưng đừng để bản thân phải hối (tiếc) 🧑‍⚕️👩‍⚕️

cre: sinh viên Y