Sport IQ Academy, 91 Nguyễn Hữu Cảnh, P. 22, Q. Bình Thạnh, Ho Chi Minh City (2026)

28/06/2023

Bố Mẹ ở cạnh vẫn cứ quý hơn quà ✨👨‍👩‍👦

27/06/2023

✊⚡TỪNG BƯỚC CÙNG CON ĐÁNH BẠI NỖI SỢ HÃI⚡✊

✨Có biết bao nhiêu điều mới lạ trong cuộc sống này có thể khiến con trẻ cảm thấy sợ hãi và e dè, từ nỗi sợ kim tiêm sau lần chích ngừa đầu tiên, hoặc con trở nên e dè hơn kể từ lần chạm mặt không mấy thân thiện với chú chó hàng xóm … những nỗi sợ này tưởng chừng chỉ là giai đoạn nhất thời, trẻ còn nhỏ nên còn sợ, … nhưng nếu Ba Mẹ thiếu sự quan sát và xử lý khéo léo, nỗi sợ này có thể phát triển thành nỗi sợ ám ảnh ( phobias ) 😨😨 gây không ít trở ngại về tâm lý và sinh hoạt của con cho cuộc sống sau này. Bài viết này sẽ giúp Ba Mẹ có thêm những lời khuyên hữu ích trong hành trình giúp con vượt qua muôn kiểu nỗi sợ, để trở nên tự tin hơn trước những thử thách trong cuộc sống ✊⚡

📜📜📜
Một câu chuyện được đăng trên tờ New York Times Parenting - Ngày 18 tháng 11 năm 2019. Melinda Wenner Moyer là bà mẹ 2 trẻ kiêm nhà báo khoa học gắn với các tên tuổi lớn như Slate, Mother Jones, Scientific American and O, The Oprah Magazine:

💁‍♀️: Ngày nọ khi đang tham gia trại hè, cô con gái 5 tuổi của mình có đi leo núi dạo chơi cùng các bạn. Bằng cách nào đó thì các bé đã giẫm lên một tổ ong bắp cày và sau đó bé nhà mình bị ong đốt liền hai vết. Bé khóc rất nhiều thậm chí còn xin quản trại về nhà sớm, nhưng sau đó con bé ổn hơn khi được bố đón về. Khoảng 3 tuần sau là lúc vấn đề bắt đầu nghiêm trọng hơn. Đầu tiên là bé không chịu ăn tối ngoài trời vì vừa thấy một con ong bay ngang. Sau đó thì bé không chịu ra ngoài, thậm chí còn không chịu đi từ xe vào nhà trừ khi là được ẵm. Và vợ chồng mình cũng chiều theo ý bé, nghĩ bé vốn dạn dĩ, nỗi sợ này chắc chỉ là nhất thời và sẽ dần biến mất sau một vài ngày nữa thôi. Thế nhưng không, và mình đã phải nhắn gấp cho một người bạn làm Tư vấn tâm lý trẻ. Sau khi nhận được phản hồi tư người bạn này, vợ chồng mình nhận ra là tụi mình đã xử lý chuyện này theo hướng sai hoàn toàn. Chính vì việc chiều theo ý bé, giúp bé giảm nhẹ, né tránh nỗi sợ là càng góp phần gia tăng nỗi sợ trong bé hơn, trong khi điều đáng lẽ Ba Mẹ cần làm là giúp con đối mặt và vượt qua nỗi sợ đó.

⚡HIỂU ĐƯỢC NỖI SỢ TRONG CON LÀ GÌ?

- Ba Mẹ cần quan sát, xác định nguồn gốc nỗi sợ này của con từ đâu mà có, mức độ nặng hay nhẹ. Nhẹ là khi trẻ ngại tiếp xúc, e dè, kém tự tin khi đối mặt với vấn đề. Còn nặng hơn là con sẽ hoảng loạn, mất kiểm soát, không biết nên đối phó như thế nào khi đối mặt với vật thể, hoặc tình huống cụ thể. Dù mức độ sợ hãi là nặng hay nhẹ, thì khi trẻ chỉ muốn né tránh vấn đề, và lao vào vòng tay Ba Mẹ để tìm sự bảo vệ, thì tiếp theo Ba Mẹ cần làm gì?

⚡GIỮ BÌNH TĨNH & GỢI NHẮC LẠI VẤN ĐỀ ĐỂ TÌM HIỂU SÂU HƠN

- Trước hết là Ba Mẹ phải cho trẻ thấy an toàn. “Phụ huynh nên cảm thông và đặc biệt hỗ trợ trẻ trong những trường hợp này” - Thomas Ollendick, Bác sĩ tâm lý kiêm Giám đốc điều hành Trung tâm nghiên cứu trẻ em tại viện công nghệ Virginia - khuyên rằng: “Phụ huynh hãy cố gắng hiểu cảm giác của trẻ và chấp nhận cảm xúc của trẻ”. Bởi mục đích của ba Mẹ trong trong giai đoạn này là giúp con trẻ bình tĩnh lại.

- Một khi con bạn đã bình tĩnh trở lại, lúc này Ba Mẹ cần đặt nhiều nỗ lực hơn qua việc trò chuyện cùng con để gợi nhắc lại khoảnh khắc đó, Tiến sĩ tâm lý và là tác giả của quyển “Giúp con thoát khỏi rối loạn lo âu, phiền muộn” - Tamar Chansky - gợi ý rằng “Hãy tìm hiểu thử trong đầu con bạn lúc đó đang nghĩ gì, tâm trí của con lúc đó nói với con điều gì?” Nếu như con bạn sợ bị chó tấn công, thì cụ thể lúc đó con bạn sợ chết hay sợ bị ngoạm mất chân? Bởi vì trẻ nhỏ sở hữu trí tưởng tượng mạnh mẽ, phong phú với những khả năng có thể xảy ra nên nhiệm vụ của Ba Mẹ là điềm tĩnh giải thích, trấn tĩnh những lo nghĩ xa vời, sai thực tế của con.
- Ba Mẹ hãy thử nói với con rằng “À thì ra con nghĩ là chó có thể cắn mất chân con, bảo sao con lại sợ đến thế!” Ba Mẹ cũng nên tìm hiểu cụ thể hơn nguồn gốc của nỗi sợ này, có phải là tất cả các loại chó hay chỉ cụ thể 1 vài loài, và cụ thể hơn là vào ban đêm hay ban ngày ? … Càng xác định được cụ thể nguồn gốc của vấn đề, Ba Mẹ sẽ dễ dàng tiến đến bước tiếp theo.

⚡THẲNG THẮNG ĐỐI DIỆN, KHÔNG TRÁNH NÉ

- Một số Ba Mẹ dễ bị lưỡng lự, xuôi theo trẻ ở giai đoạn này. Một số vì thấy con sợ hãi, hoảng loạn mà xót trẻ, chỉ muốn chiều theo bé để bé không phải đối diện. Đặt trường hợp nếu con bạn sẽ hét toáng lên bất cứ lúc nào bé đi ngang một chú chó, có thể Ba Mẹ sẽ tránh luôn không đi con đường đó nữa. Và điều này chỉ làm cho vấn đề trở nặng thêm thôi. “Có một gia đình tìm đến tôi vì đứa bé bị chứng ám ảnh sợ chó, đôi lúc phụ huynh bảo là “May quá! Tuần này cả nhà không phải gặp một chú chó nào!” và tôi đã đáp lại rằng “Không may gì hết! Chính vì luyện tập và thử đi thử lại nhiều lần mới giải quyết được vấn đề” - Bác sĩ Chansky cho biết.

- Điều này không có nghĩa là Ba Mẹ nên cố tình tạo ra các tình huống đáng sợ hay ép trẻ lâm vào các hoàn cảnh nguy hiểm như một “bài học”. Đây chưa bao giờ là một ý hay ý tốt cho trẻ cả, khi mà bất thình lình, Ba Mẹ quyết định xô con mình xuống hồ bơi - một đứa trẻ có sẵn chứng sợ nước, chỉ vì muốn “dạy” cho trẻ một bài học bơi đáng nhớ. Và kết quả là trẻ sẽ lại có thêm nỗi sợ mới và tệ hơn là mất luôn niềm tin ở Ba Mẹ. Những gì Ba Mẹ cần làm là bàn luận, brainstorm trước với con những cách mà Ba Mẹ sẽ làm để giúp con đối diện dần với nỗi sợ.

- Trở lại với đứa con gái 5 tuổi của mình, khi bé trở nên sợ hãi ong và côn trùng, mình lại bắt đầu trò chuyện với bé nhiều hơn về chúng. Mình tập trung kể cho bé nghe những thông tin hay ho, bổ ích hoặc những câu chuyện mang tính xoa dịu, làm yên tâm bé hơn ( Ví dụ như là ong đực thì sẽ không thể chích được nè ), và sau đó hai mẹ con còn tra tìm hình ảnh về ong và côn trùng trên mạng nữa. Mục đích là để bé được tiếp cận, đối diện với những hình ảnh, những suy nghĩ về ong và côn trùng theo một cách an toàn, theo cách mà con không cảm thấy sợ hãi, để từ đó con dần thay thế phản xạ sợ hãi của bản thân bằng một phản ứng điềm tĩnh, hợp lý hơn.

- Bác Sĩ Ollendick cũng khuyên rằng, khi trẻ nhà bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, hãy khuyến khích cơ hội đối diện này thường xuyên hơn và không thể thiếu những lời động viên, khen ngợi trẻ. “ Nay con làm được rồi kìa, con có thấy con vừa làm được gì không? Quá giỏi”. Và sau khi bé gái nhà mình xem hết các videos về ong và côn trùng, bé nhà mình liền tự tin bước ra phía cửa sổ và ngóng tìm xem có con ong nào không. Mình và bé thậm chí đã thấy một vài con ong và hai mẹ con đứng sau cửa để quan sát. Mình cũng cho bé thấy rằng, thực chất loài ong cũng chả để tâm đến gì ngoài hoa cỏ. Sau đó hai mẹ con còn dắt nhau ra ngoài vườn, đứng cách một bụi cây nhiều ong chỉ để quan sát thêm. Tất nhiên là bé nhà mình vẫn sợ, nhưng lần này bé cư xử bình tĩnh hơn rất nhiều. Và đó là lúc mà mình nhận ra mình đang thực sự từng bước giúp con vượt qua nỗi sợ này.

⚡BA MẸ CŨNG CẦN TỰ QUAN SÁT, ĐIỀU CHỈNH BẢN THÂN

- Nếu trẻ nhà bạn có dấu hiệu lo lắng, sợ hãi hơn với các cách trấn an của bạn, thì Ba Mẹ nên xem lại phương pháp trấn an của mình vì có thể vô tình đấy lại là lý do khiến con sợ hơn.

- Bác Sĩ Busman giải thích rằng “Nhiều bậc phụ huynh sẽ vô tình truyền tải thông điệp đến trẻ rằng “ Con không có khả năng đương đầu, giải quyết được những thử thách ở thế giới bên ngoài đâu” và với thái độ này sẽ càng làm con bạn lo âu, nhút nhát hơn. Một ví dụ cụ thể như, một phụ huynh biết con mình sợ chó và thường mồi cho con những câu như “Con chó này nhìn ghê quá, làm con sợ đúng không? Vậy thôi mình lên xe ngồi cho đỡ sợ nha” hoặc là khi đưa trẻ đến trường, các bà mẹ sẽ hay hỏi con những câu như “ Con đi học rồi có sợ nhớ mẹ hôm nay không?” Những kiểu định khuôn, dự báo cho trẻ về những nỗi sợ sắp tới này lại vô tình gieo cho trẻ suy nghĩ rằng Ba Mẹ không tin tưởng ở con lắm, rằng Ba Mẹ dự đoán được thế nào con cũng sợ và con sẽ không có khả năng tự kiểm soát được tình hình.

- Nếu đây là cách Ba Mẹ hay giao tiếp với con thì Ba Mẹ nên cố gắng tự điều chỉnh lại trước mỗi lần nói chuyện với con. Ba Mẹ nên có một khoảng định hình suy nghĩ và sắp xếp câu từ phù hợp. Bác sĩ Busman khuyên rằng: “Hãy đề cao tinh thần học hỏi, khám phá hơn là để nỗi lo sợ thâu tóm chúng ta” Thay vì dự báo cho trẻ về nỗi sợ nhớ mẹ ở ngày đi học đầu tiên, thì Ba Mẹ lại nên mồi cho trẻ những câu như “Con đi học vui hôm nay nhé! Mà con có hình dung được hôm nay ở lớp sẽ làm gì không?” Với cách này, Ba Mẹ sẽ không còn tạo cảm giác lo sợ cho trẻ, mà chính là cách để khơi gợi hứng thú, tò mò ở trẻ hơn, và cũng là cách để cho trẻ thấy Ba Mẹ có niềm tin ở mình.

- Ba Mẹ càng đặt niềm tin ở trẻ thì trẻ lại càng muốn cho Ba Mẹ thấy mình làm giỏi đến mức nào.

✨✨Sport IQ hi vọng với bài dịch này sẽ phần nào giúp Ba Mẹ có thêm những tham khảo về sức khỏe tâm lý con trẻ. Và cho dù là bất cứ nỗi sợ hãi, e dè nào trong cuộc sống, với trẻ nhà mình, Ba Mẹ chỉ cần nhớ:

👉🏽Tìm hiểu rõ nguồn gốc, lý do của nỗi sợ.

👉🏽Giữ bình tĩnh cho mình và cho trẻ khi vấn đề xảy ra. Trò chuyện nhiều hơn về những thứ con sợ và khoảnh khắc làm con sợ. Khi đối mặt với nỗi sợ, con nghĩ đến khả năng gì sẽ xảy ra? Tâm trí nói với con điều gì khiến con sợ đến mức như vậy? ➡️ từ đó Ba Mẹ sẽ có thêm cơ sở mà tìm cách trấn an trẻ.

👉🏽Thẳng thắn đối diện với nỗi sợ, không tránh né khi vấn đề xảy ra. Tuy nhiên không nên ép trẻ vượt qua nỗi sợ bằng cách đẩy trẻ vào tình huống nguy hiểm ( Xô con xuống hồ để trẻ học bơi nhanh hơn !?! ) sẽ khiến trẻ thêm sợ hãi và mất niềm tin ở Ba Mẹ.

👉🏽Cố gắng cho trẻ tiếp cận, đối diện với nỗi sợ theo cách an toàn, có thể kiểm soát được. ( Trò chuyện thêm cùng trẻ, xem hình ảnh, videos, tìm hiểu các thông tin khoa học có liên quan … ). Cho trẻ thấy Ba Mẹ cũng có niềm tin ở trẻ. Ba Mẹ càng tin thì trẻ càng có động lực để phấn đấu tốt hơn Ba Mẹ nhé!

------------------//-----------------
Dịch từ nguồn:
Help Your Child Overcome Their Fears - https://www.nytimes.com/

26/06/2023

🤸‍♀️🙌8 BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG GIÚP BA MẸ AN TÂM HƠN KHI CHO CON CHƠI THỂ THAO🙌🤸‍♀️

🙋Bé nhà bạn có thể vì quá háo hức muốn xuống hồ bơi ngay mà thường tìm lý do để bỏ qua bước khởi động hoặc chỉ “làm cho có”. Trường hợp này Ba Mẹ nên làm gì? 🤔 Để trả lời cho câu hỏi này, Ba Mẹ hãy tìm đáp án ở việc đặt tiếp câu hỏi: Khởi động có thực sự cần thiết không? Tại sao các Huấn Luyện Viên luôn phải hướng dẫn các động tác khởi động cho người học trước khi bắt đầu bất cứ một chương trình rèn luyện nào?

⬆️Khởi động là chúng ta đang cho cơ thể một sự chuẩn bị. Bất kể người lớn hay trẻ nhỏ, vận động cường độ mạnh hay nhẹ, sự chuẩn bị này cũng là rất cần thiết.

⬆️Khởi động giúp lượng máu đến các cơ được bổ sung từ từ và đầy đủ hơn. Khi máu đến các cơ, gân và các dây chằng nhiều hơn, các bộ phận này sẽ đàn hồi tốt hơn, từ đó quá trình co duỗi các cơ sẽ dễ dàng, hiệu quả ➜ giảm thiểu khả năng căng cơ, chấn thương trong quá trình vận động.

⬆️Khởi động giúp làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể một cách từ từ. Lượng oxy đến tim và các cơ không bị tăng quá đột ngột => giúp giảm đau nhức trong quá trình vận động và bảo vệ sức khỏe tim mạch về sau.

📣 Sau đây là 8 động tác khởi động chỉ tốn 5-7 phút, vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Ba Mẹ khuyến khích cho trẻ tập theo trước khi bơi lội, chơi bóng hoặc chơi cầu lông … để quá trình chơi thể thao được diễn ra an toàn hơn 👍 Hoặc đây cũng là các động tác mang tính vận động nhẹ mỗi ngày, Ba Mẹ cũng có thể tập tại nhà, tăng cường thời gian vận động cho bản thân thêm khỏe mạnh nhé.

23/06/2023

🌳🌳VÌ SAO NÊN CHO TRẺ VẬN ĐỘNG NGOÀI TRỜI NHIỀU HƠN?👧🧒

Chúng ta đang sống ở thời đại công nghệ vô cùng phát triển, mọi nhu cầu đều có thể được đáp ứng tận nơi tận chỗ. Đói thì đã có đồ ăn thức uống được giao ngay trong vài phút mà không cần phải đi đâu xa, cần mua sắm thì chỉ việc lướt chọn hàng hóa trên điện thoại mà không cần ghé chợ hay siêu thị, các khóa học cũng dần được bổ sung thêm hình thức học online. Sự tiện lợi, dễ dàng này khiến cho chúng ta không cần phải đi đâu nữa, chỉ cần nằm nhà cùng thiết bị thông minh là đã có thể truy cập được gần như là mọi thứ.
Vì vậy cũng không khó để nhận thấy trẻ em ngày nay có xu hướng phụ thuộc vào sự tiện nghi này, dành nhiều thời gian ở trong nhà nhiều hơn là tìm đến các hoạt động vui chơi ngoài trời. Điều này vô tình tạo nên lối sống thụ động, thực sự không tốt cho thể chất lẫn tinh thần của trẻ.

💁‍♂️Ba Mẹ có biết rằng, thiên nhiên chính là một mảng nội dung vô cùng quan trọng trong giáo dục và chính việc vui chơi trong không gian mở với không khí trong lành sẽ tác động lớn đến sự phát triển thể chất và tinh thần của con trẻ ⚽️🏀⚾️ Mặt khác, các trò chơi vận động ngoài trời còn giúp hình thành, bộc lộ cá tính ở mỗi trẻ, đồng thời phát triển các kỹ năng xã hội cùng những kỹ năng sống cần thiết.

✅Vui chơi ngoài trời chính là cơ hội để con học hỏi những điều mới

“ Đi một ngày đàng, học một sàng khôn”

- Khi được vui chơi, khám phá thế giới bên ngoài, trẻ sẽ phát triển tốt khả năng quan sát, học hỏi. Đây cũng chính là tiền đề để các bé tự trang bị cho mình những kỹ năng sống quan trọng, chẳng hạn như: kỹ năng giải quyết vấn đề, tiếp nhận thông tin, là dịp để trẻ nâng cao & củng cố các kiến thức đã được học ở trường.

✅Giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất

- Những bé yêu thích các hoạt động ngoài trời thường có xu hướng năng động và có sức khỏe tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy, việc tham gia các trò chơi ngoài trời làm tăng cường sức bền của cơ bắp và xương khớp, củng cố hệ miễn dịch, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và béo phì.

- Thêm vào đó, không khí trong lành kết hợp cùng ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp thêm cho trẻ vitamin D (được tổng hợp ở da của bé với xúc tác là bức xạ tia cực tím UV – UB) thay vì trẻ dành nhiều giờ với màn hình máy tính hay tivi có thể làm ảnh hưởng ít nhiều đến thị lực của trẻ.

✅Tăng cường vận động sẽ thúc đẩy sự sáng tạo bất tận từ trẻ

- Tham gia vào các trò chơi ngoài trời sẽ kích thích trẻ sáng tạo, tăng cường trí tưởng tượng phong phú hơn. Lý do là ngoại cảnh có yếu tố thiên nhiên như mây trời, cây cối, sông hồ, … cùng vô vàn các vật thể khác sẽ là nguồn cảm hứng bất tận, thúc đẩy sức mạnh từ trí tưởng tượng của trẻ.

✅Trẻ học hỏi thêm được những kỹ năng xã hội

- Các bạn nhỏ dành thời gian để tham gia các hoạt động bên ngoài cùng bạn bè của mình thường sẽ có xu hướng tương tác, giao tiếp tốt hơn. Trong khi đó, những bạn nhỏ thích ở nhà tự chơi thì thường sẽ nhút nhát và rụt rè hơn.

Chính vì vậy, nếu phát hiện con mình rơi vào trường hợp thứ hai thì Ba Mẹ hãy tăng cường động viên, tạo cơ hội để con được ra ngoài vui chơi cùng các bạn nhiều hơn nhé! Một khi trẻ có sự giao lưu, kết bạn mới hoặc đơn giản chỉ là trò chuyện , tương tác cùng nhau thôi, là con bạn đã và đang tự cải thiện những kỹ năng xã hội cho bản thân mình rồi đó! Và điều này chắc chắn sẽ rất tốt cho con bạn trong tương lai.

✅Giúp hình thành, phát triển cá tính riêng của trẻ

- Một lợi ích thú vị khi cho con ra ngoài nhiều hơn đó là giúp định hình tính cách của trẻ. Trẻ nhà bạn sẽ phải tự trải nghiệm với các tình huống ứng xử, giải quyết vấn đề mà không phải lúc nào cũng có Bố Mẹ ở cạnh để hỗ trợ. Điều này tạo ra niềm tin và trang bị cho trẻ những kinh nghiệm thực tiễn cho các tình huống xảy ra trong cuộc sống sau này.

- Bên cạnh đó, hoạt động ngoài trời cùng bạn bè còn giúp trẻ phát triển các phẩm chất khác như tính kỷ luật, tinh thần đồng đội, khả năng lãnh đạo… Đây đều là những yếu tố cần thiết để làm nên sự thành công của một người.

✅Trau dồi, phát triển kỹ năng vận động của trẻ

- Khi được hỏi vì sao các bé lại thích chạy, nhảy, chơi các trò như xích đu, cầu trượt… thì đa số câu trả lời sẽ là “bởi vì vui”. Không chỉ làm cho trẻ cảm thấy vui, những trò vận động này còn giúp con học được phản xạ, cùng sự kiểm soát linh hoạt tay chân và cả cơ thể, từ đó nâng cao khả năng vận động và giữ thăng bằng, hỗ trợ bé cải thiện mật độ xương, phát triển hệ cơ tốt hơn.

➡️➡️Việc khuyến khích con vui chơi bên ngoài nhiều hơn thay vì làm “củ khoai lười” trong nhà chính là phương pháp dạy trẻ hình thành, chú trọng một lối sống cân bằng, lành mạnh và năng động hơn. Không để công nghệ và sự tiện lợi chi phối, quyết định cuộc sống của mình, Ba Mẹ hãy tạo điều kiện cho con trẻ được trải nghiệm và khám phá thế giới thiên nhiên, ngoài trời nhiều hơn 👩‍🏫 Có thể kết hợp giữa lý thuyết mà bé học được ở trường cùng với những điều thực tiễn ngoài cuộc sống như bày con cách trồng cây trồng hoa, nuôi cá, tìm hiểu các loài thực vật ở công viên gần nhà 🌱🌻🐠 Chắc chắc những kiến thức từ thế giới thực tiễn bên ngoài đầy thú vị này sẽ giúp con bạn trở nên cởi mở và hứng thú hơn với cuộc sống quanh mình, từ đó trẻ có thêm nhiều thú vui, mối quan tâm khác hơn là chỉ biết tìm đến thiết bị thông minh.

-----------//-----------
Tham khảo từ các nguồn:
Hoạt động ngoài trời có tầm quan trọng như thế nào với trẻ - https://vitadairy.vn/
The Benefits of Outdoor Play for Children’s Physical and Mental Health - https://cmcfresno.com

21/06/2023

5 MÔN THỂ THAO GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

⚡️Ba Mẹ có biết rằng chiều cao của con trẻ sẽ không phụ thuộc hoàn toàn vào gen, mà còn phụ thuộc vào 2 yếu tố khác cũng quan trọng không kém, đó chính là: vận động và dinh dưỡng. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia:

📍Gen di truyền chỉ ảnh hưởng 23% chiều cao của trẻ
📍Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất để quyết định chiều cao của trẻ, chiếm khoảng 32%.
📍Tiếp đến là nhờ rèn luyện thể thao, quyết định 22% chiều cao của một con người.

Còn lại là do các yếu tố môi trường sống và tâm lý của trẻ. Nếu như Ba Mẹ có thể trạng không cao và mong muốn trẻ nhà mình có được chiều cao lý tưởng thì Ba Mẹ hoàn toàn vẫn có thể giúp con có một chiều cao lý tưởng bằng 2 phương pháp khoa học, lành mạnh là: cho con chơi thể thao và ăn uống đủ chất ✅👍

👉Trong 3 năm đầu đời và khoảng tiền dậy thì ( 8-10 tuổi ) là 2 giai đoạn quan trọng cho khả năng tăng trưởng chiều cao vượt bậc của trẻ. Trong thời gian này, Ba Mẹ hãy tập trung vào việc cho con vận động, chơi thể thao kèm bổ sung dinh dưỡng. Ưu tiên các bộ môn có tính rướn người, bật nhảy cao giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn. Sau đây là 5 bộ môn vận động thể chất vừa tăng chiều cao hiệu quả lại vừa dễ hình thành thói quen, sở thích ở trẻ, Ba Mẹ cùng xem qua nhé:

🏊‍♀️🏊‍♂️BƠI LỘI

- Đây là môn thể thao lý tưởng thường được Sport IQ đề cập bởi khi trẻ đi bơi thường xuyên vừa là dịp để trẻ rèn luyện kỹ năng sinh tồn, vừa là dịp vui chơi, giải trí kết hợp vận động tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi trẻ phải kéo duỗi cơ thể, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực
➔ Từ đó cải thiện chiều cao và hình thành vóc dáng cân đối cho trẻ rất hiệu quả. Và kể cả với những người đã qua tuổi dậy thì, kiên trì bơi thường xuyên vẫn có thể giúp cải thiện chiều cao một cách rõ rệt.

🪢🪢NHẢY DÂY

- Nếu như Ba Mẹ chưa có thời gian để hình thành thói quen đi bơi cho trẻ thường xuyên, thì nhảy dây là cách vận động đơn giản hơn để trẻ có thể thực hiện tại sân nhà hoặc ở khuôn viên, công viên gần nhà.

- Khi nhảy dây cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn ra và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

- Ba mẹ nên khuyến khích trẻ duy trì tập luyện bộ môn này từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút, mỗi hiệp nhảy nên kéo dài từ 3-5 phút. Ba mẹ hãy chọn mua những loại dây có chiều dài phù hợp, tốt nhất là dây dài hơn chiều cao của trẻ 90 cm.

🚴‍♀️🚴ĐẠP XE

- Đây cũng là một bộ môn vận động dễ bắt đầu và dễ duy trì thành thói quen cho trẻ. Đạp xe giúp tăng chiều cao cho trẻ với tác động chủ yếu vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp bé tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường…

- Ba Mẹ nên cho trẻ đạp xe 3-6 giờ mỗi tuần, mỗi ngày từ 20-30 phút với tốc độ trung bình là 20-25 km/h trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, có thể cho bé đạp với vận tốc nhanh hơn và tăng dần cho đến khi kết thúc.

- Thói quen đạp xe cũng giúp trẻ có thêm một thú giải trí lành mạnh mang ý nghĩa thân thiện với môi trường.

🏀🏀BÓNG RỔ

- Nhắc đến động tác bật nhảy, rướn người giúp tăng chiều cao thì không thể bỏ qua bộ môn bóng rổ. Các động tác này giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn tối đa và các hormone tăng trưởng cũng sản sinh ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ còn là dịp để trẻ được vui chơi cùng bạn bè ngoài trời, tăng số thời gian trẻ hấp thụ ánh sáng để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D, xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh.

- Bóng rổ cũng giúp trẻ cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể vì trẻ cần phải chuyển động liên tục trong khi chơi. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần chơi từ 30-60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.

🏸🏸CẦU LÔNG

- Đây cũng là bộ môn đòi hỏi trẻ phải di chuyển liên tục kết hợp bật nhảy cao, rướn người để đón và đánh cầu. Các động tác bật nhảy này sẽ kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương của trẻ phát triển nhanh hơn.

- Quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp cho trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ linh hoạt, khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Cha mẹ nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45-60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.

- Đây là bộ môn thể thao mà Ba Mẹ có thể tham gia cùng con, vừa là dịp để cả gia đình được vận động, rèn luyện thể chất vừa là dịp để các thành viên trong gia đình được tương tác, chơi đùa cùng nhau.

⚠️Trẻ vận động nhiều và được ăn uống đầy đủ nhưng nếu giấc ngủ không ngon, không ngủ đủ giấc thì cũng khó có thể phát triển một cách hiệu quả. Ba Mẹ cũng nên cố gắng giúp trẻ ngủ đúng giờ, ngủ ngon và ngủ đủ giấc để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất nhé!

---------------//--------------
Tham khảo từ các nguồn:
Những môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu - https://vnexpress.net/
What factors influence a kid’s height? - https://www.medicalnewstoday.com/

20/06/2023

🏊‍♂️TẠI SAO NÊN CHO TRẺ HỌC BƠI HÈ NÀY 🌤 VÀ NHỮNG LƯU Ý DÀNH CHO BA MẸ

🥵Trời hè nóng nực chính là dịp tuyệt vời cho trẻ được hạ nhiệt và vui chơi, thư giãn với bộ môn bơi lội 🏊‍♂️🏊‍♂️ Trong khi đó, nhiều Ba Mẹ vẫn còn ngần ngại cho con tiếp xúc với bộ môn này, vì nhiều bất tiện, mối nguy trong việc để trẻ tiếp xúc với môi trường nước nếu như không được giám sát chặt chẽ 💁‍♂️Tuy nhiên, Ba Mẹ cần biết rằng để con học bơi chính là hành động “đầu tư” sáng suốt và đúng đắn cho sức khỏe, tâm lý và sự phát triển của trẻ về sau✅

🤔Thay vì luôn phải lo sợ cho sự an toàn của trẻ, Ba Mẹ hãy bắt đầu cho con học bơi tại địa điểm gần nhà trong dịp hè này, càng sớm càng tốt 👍 Vì sao lại nên cho trẻ học bơi và cần lưu ý những gì khi cho trẻ học bơi?

❗️Biết bơi là có thêm kỹ năng sinh tồn

✅Bé học bơi sẽ có thêm kỹ năng sống trong môi trường nước, giảm thiểu tai nạn trong những điều kiện bất ngờ có thể xảy ra. Trẻ biết bơi sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi cho con đi chơi hay dã ngoại cùng gia đình, nhất là những chuyến đi có liên quan đến biển.

✅Kể cả với những trẻ nhát nước, ngại nước thì Ba Mẹ hãy nghĩ rằng đây chính là bài học thiết thực giúp con đối mặt & vượt qua nỗi sợ, bởi khi tập làm quen dần với nước, trẻ sẽ phản xạ nhanh hơn và tự tin hơn. Từ đó có thể tự bảo vệ bản thân, giảm thiểu khả năng gặp tai nạn đuối nước khi trẻ không có Ba Mẹ bên cạnh.

❗️Bơi lội giúp trẻ phát triển thể chất và kỹ năng vận động

✊Trẻ càng được học bơi sớm thì sẽ phát triển kỹ năng vận động và nhanh nhẹn hơn ( Từ 6 tuổi trở đi là thời điểm thích hợp vì trẻ đã phát triển khả năng tập trung, chú ý và nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên )

✊Khi bơi, tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể bé được hoạt động với tần suất cao, từ đó thúc đẩy sự vận động của hệ tim mạch. Hơn nữa, thực tế đã chứng minh rằng bơi lội bổ sung sự dẻo dai và sức bền cho trẻ và cũng là một trong những môn thể thao ít gây chấn thương nhất.

✊Bơi lội là hình thức vận động thể chất có mức kháng lực cao hơn 12-14% so với các hoạt động thể chất trên cạn khác.
Ba Mẹ có nhớ sau mỗi lần cho trẻ đi hồ bơi về hoặc từ biển về, trẻ luôn cảm thấy đói và có cảm giác thèm ăn nhiều hơn không? Cho dù chỉ vui đùa dưới nước, tham gia một lớp học bơi hay bơi vài vòng hồ, bơi lội sẽ đốt cháy một lượng năng lượng khổng lồ. Đốt cháy năng lượng là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì ở trẻ em và giúp trẻ có một giấc ngủ ngon vào buổi tối 😴Và chính những giấc ngủ chất lượng đó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe & tinh thần của trẻ.

❗️Bơi lội giúp trẻ tăng chiều cao rất hiệu quả

💪Bơi lội giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng. Các động tác trong kiểu bơi ếch thường là đạp, đá chân nhiều về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước. Điều này giúp chiều dài cột sống tăng lên và cũng góp phần kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể.

Tuy nhiên, để chiều cao của trẻ được tăng một cách hiệu quả, Ba Mẹ cũng phải kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất và kết hợp tập luyện thường xuyên, kiên trì cho trẻ.

❗️Bơi lội là dịp vui chơi, giải trí lành mạnh

🤩Không chỉ giúp cho trẻ em có thêm hoạt động vui chơi lành mạnh, mà nếu trẻ duy trì hoạt động bơi lội đến sau này khi trưởng thành, đây sẽ là thói quen giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực trong cuộc sống rất tốt. Chính khi được vùng vẫy, chuyển động cơ thể trong môi trường nước mát rượi, cơ thể sẽ tức thì cảm thấy sảng khoái và dễ chịu.

❗️Biết bơi sẽ giúp trẻ tự tin hơn

😣Trẻ em thường có thể sợ nước nếu chúng không nhận biết về nước. Vượt qua nỗi sợ hãi này có thể giúp trẻ kiểm soát nước tốt hơn, tăng cường sự tự tin 💪🤩 Và nếu trẻ có được sự tự tin mới đạt được này, Ba Mẹ sẽ có thêm cơ sở để hướng dẫn con trong các tình huống xã hội về sau, con có thể tương tác tốt hơn với bạn bè, phát triển các kỹ năng xã hội và đạt thêm được nhiều sự tự tin ở các lĩnh vực khác. Cải thiện thái độ tự tin ở trẻ sẽ tạo ra một thái độ tích cực đối với mọi hoạt động thể chất, là bước đệm cho các thành công của con sau này✅

👉Học bơi cũng đòi hỏi sự nỗ lực sau một thời gian và kết quả tích cực của việc tập bơi sẽ là bài học quý báu cho con bạn về tính kiên trì trong những thời điểm khó khăn. Học bơi có thể hơi đáng sợ đối với con trẻ lúc ban đầu, nhưng một khi trẻ vượt qua được nỗi sợ hãi này, học cách thả lỏng cơ thể cùng làn nước, trẻ sẽ thực sự được rèn giũa nội lực để vượt qua bất cứ nỗi sợ hãi nào khác và từ đó trẻ cũng sẽ có thái độ tích cực hơn với cuộc sống.

👉Nếu Ba Mẹ đã biết bơi và muốn dạy bơi cho con đúng cách thì Ba Mẹ cũng cần tham gia một khóa học bơi. Điều này sẽ giúp Ba Mẹ có thể dễ dàng truyền đạt phương pháp dạy bơi cho con trẻ một cách hiệu quả nhất. Hoặc Ba Mẹ hãy tham khảo các trung tâm dạy bơi, hồ bơi gần nhà để thuận tiện cho con đi học hơn. Ba Mẹ cũng nên có những lưu ý sau 👇👇👇

🔺Tìm đến một trung tâm dạy bơi uy tín:
- Nơi có cơ sở hạ tầng sạch sẽ, an toàn, đảm bảo sức khỏe cho trẻ. Huấn luyện viên có đầy đủ bằng cấp bơi lội và cứu hộ bơi lội. Lớp học không nên quá đông để trẻ được giám sát và tiếp thu tốt hơn.

🔺Chuẩn bị cho trẻ đầy đủ vật dụng:
- Kính bơi tốt và phải phù hợp với thị lực của trẻ (có cả kính bơi cho người cận thị), đồ bơi nên vừa vặn, thoải mái nhất có thể và mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi của trẻ khỏi hóa chất. Bên cạnh đó cũng cần có nút tai để tránh nước vào tai bé, dễ gây viêm tai.

🔺Không nên ngâm nước hồ bơi quá lâu:
- Ngâm mình quá lâu dưới nước khiến nhiệt độ cơ thể bị hạ thấp. Khi đó, rất dễ bị cảm lạnh hoặc ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, tim mạch. Thời gian dưới nước chỉ nên kéo dài tối đa 45 phút cho trẻ nhà bạn. Thời điểm bơi hợp lý là từ 6h-9h sáng và chiều tối là từ 17h-20h.

🔺Chuẩn bị tâm lý vui chơi với nước trước:
- Với trẻ nhát nước, Ba Mẹ có thể cho trẻ có thời gian vui chơi tự do với áo phao trước khi tham gia khóa học bơi. Điều này giúp trẻ có thời gian làm quen với môi trường nước, cũng như cho trẻ thấy bơi lội là một hoạt động vui chơi giải trí, không có gì phải căng thẳng.
- Ba Mẹ nên cho trẻ đến bể bơi sớm 15-20 phút trước buổi học để trẻ luôn có thời gian thả lỏng cơ thể, khởi động thật kỹ trước khi xuống nước.

🔺Nạp dinh dưỡng rất quan trọng:
Trước những buổi học hãy cho trẻ ăn nhẹ để trẻ đủ năng lượng tham gia tiết học. Đặc biệt Ba Mẹ phải bổ sung dinh dưỡng cho trẻ thật hợp lý sau mỗi buổi học cũng như chú trọng bù nước cho trẻ vì bơi lội là môn thể thao tốn rất nhiều năng lượng, từ đó việc bơi lội mới mang lại hiệu quả rõ rệt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

😄Ngay cả khi trẻ nhà bạn không thích theo đuổi bơi lội như một môn thể thao yêu thích, vẫn hãy đảm bảo con bạn biết bơi càng sớm càng tốt 🙌 Điều này không chỉ vì lợi ích cho sức khỏe và sự an toàn của trẻ - mà nó còn phần nào giúp Ba Mẹ yên tâm hơn khi chúng ta không thể lúc nào cũng có thể quan sát và bảo vệ con trẻ. Hãy cho trẻ cơ hội phát triển cũng như tự bảo vệ chính mình bằng một khóa học bơi ngay trong hè này Ba Mẹ nhé!

—-------------//—---------------
Tham khảo từ các nguồn:
Lợi ích tuyệt vời khi cho trẻ đi bơi - https://suckhoedoisong.vn
10 Benefits Of Swim Lessons For Kids - https://bigblueswimschool.com

18/06/2023

🤩8 HOẠT ĐỘNG KHUYẾN KHÍCH TRẺ VẬN ĐỘNG CÙNG GIA ĐÌNH👨‍👩‍👧‍👦

☝️Một buổi chơi rượt đuổi, ném bóng, múa hát nhảy nhót cùng Ba Mẹ chính là khoảnh khắc vui vẻ, ý nghĩa mà sau này trẻ sẽ vô cùng trân trọng. Chính những khoảnh khắc cả gia đình cười đùa, vận động như thế, cũng là một cách tuyệt vời để các thành viên trong gia đình luyện tập thể chất, đốt cháy calo trong khi tận hưởng những phút giây ở cạnh nhau chỉ với những hoạt động đơn giản. Để thêm phần đa dạng và tăng độ thú vị, Ba Mẹ có thể tham khảo và thử dành thời gian cho các hoạt động sau đây nhé:

🚩 CHẠY BỘ HOẶC ĐẠP XE:

- Đây chắc chắn là các hoạt động thể thao đơn giản và dễ thực hiện nhất đối với quỹ thời gian hạn hẹp của chúng ta hiện nay. Cả 2 môn này đều thuộc nhóm hoạt động cơ bắp với các lợi ích vô cùng lớn như giúp cơ bắp rắn chắc, kết cấu xương dẻo dai, tăng cường trao đổi chất và đưa cơ thể đến chiều cao và cân nặng lý tưởng (đặc biệt tốt cho trẻ em và người cao tuổi nếu được áp dụng phù hợp).

- Không những vậy, đối với những người ở độ tuổi trung niên, hoạt động này giúp đốt cháy mỡ thừa khi phải làm việc trong văn phòng quá lâu. Còn gì tuyệt vời hơn khi được chạy bộ hoặc đạp xe cùng người thân trong gia đình vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Chỉ với 30-60 phút mỗi ngày, các thành viên có thể vừa tập luyện, vừa trò chuyện trao đổi về cuộc sống hàng ngày.

🚩 CHƠI CẦU LÔNG:

- Đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi cũng như mọi gia đình khác nhau. Việc học và thành thạo cầu lông rất đơn giản mà không hề tốn kém. Môn thể thao này giúp đẩy mạnh sự nhịp nhàng của cơ và xương, rèn luyện sự tập trung, khả năng quan sát và phản ứng nhanh. Đây là những lợi ích vô cùng lớn để cải thiện sức khỏe của trẻ em và người cao tuổi.

- Với số lượng cơ bản cho gia đình gồm 4 thành viên, Ba Mẹ có thể chia làm 2 đội hoặc tập luyện đối kháng. Đặc biệt, gia đình có thể tập luyện bộ môn này ở bất cứ đâu như sân nhà, công viên hoặc sân chung cư. Thời gian tập luyện lý tưởng thường là sáng sớm hoặc xế chiều trước bữa tối.

🚩 ĐI BỘ

- Cả ngày dài, mọi người đã khá mệt mỏi khi phải di chuyển một cách thụ động trên các phương tiện giao thông. Vì thế, sau bữa cơm khoảng 30 – 45 phút, Ba Mẹ thử khuyến khích cả nhà vận động nhẹ bằng cách cùng nhau đi dạo và hóng mát quanh nơi ở của mình. Cách vận động này tốt cho sức khoẻ và thúc đẩy quá trình tiêu hoá thức ăn.

🚩 MỞ NHẠC VÀ LẮC LƯ

- Không cần thiết phải là những bài vận động thở hì hục. Đôi khi đơn giản chỉ là những buổi lắc lư, chuyển động cơ thể. Vào buổi tối đẹp trời, Ba Mẹ có thể tạo ra một sàn nhảy mini cho các bé bằng cách mở những bản nhạc vui nhộn và khuyến khích trẻ nhún nhảy, giậm chân, uốn éo … chắc chắn trẻ sẽ thích mê và trân trọng những khoảnh khắc thư giãn như thế này cùng gia đình.

🚩 SÁNG TẠO TRÒ CHƠI KHI LÀM VIỆC NHÀ

- Ba Mẹ có thể khuyến khích con trẻ cùng tham gia thay vì bắt trẻ ngồi yên một chỗ khi mình làm việc nhà. Hãy tin rằng bé có thể xếp gọn gàng đồ chơi của mình bằng cách tạo ra một câu chuyện, biến bé thành anh hùng cứu chú gấu bông ra khỏi vũng lầy và đưa chúng trở về nơi an toàn chính là chiếc rổ đồ chơi của bé. Bằng những câu chuyện và trò chơi thú vị, bé sẽ thấy hứng thú và ý thức hơn với công việc nhà.

🚩 ĐƯA VẬN ĐỘNG VÀO CÁC HOẠT ĐỘNG THƯỜNG NGÀY

- Hãy gia tăng hoạt động đi bộ cho bé bất cứ khi nào có thể. Ba Mẹ hãy cho trẻ đi bộ thay vì đặt trẻ vào xe đẩy khi đi siêu thị, leo cầu thang hoặc đi bộ lên thang cuốn thay vì đi thang máy.Khi đón trẻ từ trường học, Ba Mẹ có thể chọn nơi gửi xe xa trường hơn một chút, vừa có thể vắng vẻ hơn mà vừa là dịp đi bộ, trò chuyện về trường lớp, bạn bè cùng trẻ.

🚩 TẬN DỤNG QUẢNG CÁO TV CHO VIỆC VẬN ĐỘNG

- Thay vì ngồi một chỗ khi chương trình đang gián đoạn bằng quảng cáo, Ba Mẹ có thể khuyến khích các bé đứng dậy vận động bằng những bài tập đơn giản như squats, chống đẩy, đứng lên ngồi xuống và tập cho đến khi chương trình yêu thích quay lại.

🚩 ĐI BỘ/ CHẠY BỘ CHO CÁC CHƯƠNG TRÌNH TỪ THIỆN

- Mô hình kết hợp giữa việc tập thể dục thể thao với các chương trình từ thiện đang ngày càng được khuyến khích ở các thành phố. Ba Mẹ có thể đổi mới, khuấy động cả nhà cùng tham gia những hoạt động này để trẻ có thêm cơ hội vừa tập luyện, vừa đóng góp vào những mục đích ý nghĩa. Chắc chắn cả nhà sẽ có khoảng thời gian cuối tuần bên nhau tuyệt vời.

- Chúng ta đều hiểu rõ việc dành thời gian, tạo cơ hội và tham gia vào những khoảnh khắc gia đình là điều nên làm và có ý nghĩa quan trọng trên hành trình nuôi dạy con cái. Sự gần gũi, gắn kết giữa các thành viên trong gia đình không chỉ phát triển kỹ năng giao tiếp, chia sẻ cảm xúc ở trẻ mà còn ở các bậc phụ huynh, những người lớn vẫn đang trong hành trình làm Cha làm Mẹ, nuôi dạy con trẻ sống khỏe sống vui và có ích cho xã hội.

—-------//—------
Tham khảo từ các nguồn:
Cả nhà cùng tập luyện - https://cali.vn/blog/10-cach-khuyen-khich-ca-nha-cung-tap-luyen
How to Get Your Family Active - https://www.heart.org/

Sport IQ Academy

28/06/2023

27/06/2023

26/06/2023

23/06/2023

21/06/2023

20/06/2023

18/06/2023

Address

Website

Alerts

Contact The School

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request