YOMA by MAMA Therapy, KDC Areco, 02 Đường 06, Phường Linh Xuân, Ho Chi Minh City (2026)

13/08/2026

Nguồn chi tiết:

https://www.facebook.com/share/1GdxdBh8DC/?mibextid=wwXIfr

12/08/2026

Bật có kiểm soát – tiếp đất đúng – giữ được trục cơ thể – và cảm nhận được chuyển động của chính mình.

Phục hồi không phải cứ tập nặng là tốt.
Tập đúng mới là nền tảng để cơ thể mạnh hơn và vận động tốt hơn.

12/08/2026

⚡ VIÊM QUANH KHỚP VAI: KHI NÀO SÓNG XUNG KÍCH CÓ THỂ ĐƯỢC SỬ DỤNG?

Đau vai, hạn chế vận động không phải lúc nào cũng chỉ đơn giản là “viêm khớp vai”.

Vùng quanh khớp vai có rất nhiều cấu trúc có thể gây đau như gân chóp xoay, bao khớp, bao hoạt dịch và các mô mềm quanh khớp.

Vì vậy, trước khi điều trị, điều quan trọng là phải xác định đau do cấu trúc nào và đang ở giai đoạn nào.

🔹 1. Viêm quanh khớp vai có những biểu hiện nào?

Một số tình trạng thường gặp:

• Đau vai do bệnh lý gân: đau khi vận động, đặc biệt khi đưa tay lên cao.
• Đau vai cấp: đau xuất hiện đột ngột, có thể rất dữ dội và hạn chế vận động.
• Đông cứng khớp vai: bao khớp co rút, khiến cả vận động chủ động và thụ động đều bị hạn chế.
• Tổn thương gân chóp xoay: có thể gây yếu và khó nâng cánh tay.

👉 Vì mỗi nguyên nhân khác nhau nên không thể dùng một phương pháp cho tất cả các trường hợp đau vai.

⚡ 2. Shockwave Therapy là gì?

Sóng xung kích ngoài cơ thể – ESWT (Extracorporeal Shock Wave Therapy) là phương pháp sử dụng các xung sóng âm năng lượng cơ học tác động vào vùng mô cần điều trị.

Mục tiêu của ESWT không đơn giản là “đánh tan cơn đau”, mà là tạo ra một kích thích cơ học có kiểm soát lên mô.

Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào:

chẩn đoán → vị trí tổn thương → loại sóng → mức năng lượng → cách định vị → chương trình phục hồi đi kèm.

Đặc biệt, focused ESWT và radial pressure wave không hoàn toàn giống nhau, vì cách phân bố năng lượng trong mô khác nhau.

🔹 3. Shockwave có hiệu quả với đau vai không?

Có thể có lợi trong một số bệnh lý, nhưng không nên hiểu rằng Shockwave điều trị được mọi dạng viêm quanh khớp vai.

Bằng chứng hiện nay đáng chú ý nhất ở:

👉 Viêm gân chóp xoay có vôi hóa (calcific tendinopathy).

NICE mô tả ESWT là một phương pháp không xâm lấn được sử dụng trong bệnh lý gân vôi hóa ở vai, với mục tiêu giảm đau và cải thiện chức năng vai.

Một số nghiên cứu tổng hợp cũng cho thấy ESWT có thể giúp cải thiện đau và một số kết quả chức năng ở bệnh lý gân chóp xoay, nhưng mức độ hiệu quả thay đổi tùy loại tổn thương và phương pháp điều trị.

Đối với viêm gân chóp xoay không vôi hóa, bằng chứng hiện tại cho thấy lợi ích giảm đau ngắn hạn có thể chỉ ở mức nhỏ và chưa chứng minh Shockwave vượt trội rõ ràng so với các phương pháp khác về chức năng vai.

🔹 4. Khi nào YOMA có thể cân nhắc Shockwave?

Không phải cứ đau vai là đưa máy Shockwave vào.

Một quy trình phục hồi hợp lý cần bắt đầu bằng:

Đánh giá → xác định nguyên nhân → xác định cấu trúc → lựa chọn can thiệp → phục hồi vận động.

Shockwave có thể được cân nhắc trong một số trường hợp như:

✅ Bệnh lý gân chóp xoay kéo dài
✅ Một số trường hợp viêm gân có vôi hóa
✅ Đau gân kéo dài không đáp ứng đầy đủ với điều trị bảo tồn
✅ Một số trường hợp cần kết hợp vật lý trị liệu và bài tập phục hồi

Trong khi đó, với đông cứng khớp vai, trọng tâm thường không chỉ nằm ở việc giảm đau mà còn phải phục hồi dần tầm vận động, khả năng kiểm soát và chức năng của khớp vai. NICE cũng ghi nhận vật lý trị liệu là một trong những lựa chọn điều trị khi triệu chứng kéo dài.

🧠 Quan điểm của YOMA

Máy móc không thay thế cho đánh giá.

Một thiết bị tốt chỉ thực sự có giá trị khi chúng ta biết:

Đánh vào đâu – vì sao đánh – mức độ nào – và sau đó cơ thể cần được vận động như thế nào.

Tại YOMA, Shockwave nếu được sử dụng sẽ được xem là một công cụ trong hệ thống phục hồi vận động, không phải một phương pháp “đánh một lần là hết đau”.

Bởi mục tiêu cuối cùng không phải chỉ là:

“Hết đau.”

Mà là:

MOVE BETTER • RECOVER BETTER

Vận động tốt hơn – phục hồi tốt hơn.

Được. Nếu mục đích là đăng trực tiếp lên Fanpage YOMA, phần tài liệu tham khảo nên để tên tài liệu + link đầy đủ, vì Facebook thường cho người đọc bấm vào link trong bài viết.

Tôi đề xuất dùng nguồn chính thống và PubMed, thay vì các link PMC dài trong bài gốc.

📚 TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. NICE – Extracorporeal shockwave therapy for calcific tendinopathy in the shoulder (HTG645)
Xem tài liệu NICE tại đây⁠
2. NICE – Recommendations: Extracorporeal shockwave therapy for calcific tendinopathy in the shoulder
Xem khuyến cáo NICE⁠
3. NICE – The condition, current treatments and procedure
Giải thích về bệnh lý gân vôi hóa vai, ESWT và sự khác biệt giữa focused ESWT và radial ESWT.
Xem chi tiết tại NICE⁠
4. PubMed – Extracorporeal Shockwave Therapy for the Treatment of Noncalcific Rotator Cuff Tendinopathy: A Systematic Review and Meta-analysis
Nghiên cứu tổng hợp về ESWT trong bệnh lý gân chóp xoay không vôi hóa.
Xem nghiên cứu trên PubMed⁠

⚠️ Lưu ý chuyên môn

ESWT không phải cứ đau vai là sử dụng. Cần xác định nguyên nhân, cấu trúc tổn thương và giai đoạn bệnh trước khi lựa chọn phương pháp. NICE hiện đánh giá bằng chứng về ESWT cho gân vôi hóa ở vai còn chưa đủ chắc chắn và khuyến nghị sử dụng trong bối cảnh nghiên cứu.

YOMA – Move Better • Recover Better
Hệ vận động phục hồi & chăm sóc cơ thể toàn diện.

📚 Tài liệu tham khảo:
• NICE – ESWT for calcific tendinopathy of the shoulder:
https://www.nice.org.uk/guidance/htg645

• PubMed – ESWT for noncalcific rotator cuff tendinopathy:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37903597/

Lưu ý: Shockwave không phù hợp cho mọi nguyên nhân đau vai. Cần đánh giá lâm sàng trước khi lựa chọn vị trí, loại sóng và thông số điều trị.

11/08/2026

Biết điều – biết đủ – biết vận động.

Chơi Pickleball mới thấy, không phải lúc nào đánh mạnh cũng hay. Có những quả bóng chỉ cần nhẹ một chút, đúng thời điểm, đúng vị trí… là đủ tạo ra khác biệt.

Vận động trị liệu cũng vậy. Cơ thể không cần ép nó thật nhiều, mà cần đúng – đủ – và tỉnh thức.

Đời sống cũng giống một trận Pickleball. Biết tiến, biết lùi, biết lúc nào nên đánh, lúc nào nên giữ… thì mới đi được đường dài.

09/08/2026

HÁT VỚI GUITAR – CŨNG LÀ MỘT CÁCH TRỊ LIỆU

Một giai điệu, một nhịp thở, vài hợp âm…

Khi ta hát, hơi thở được điều hòa. Khi ta chơi đàn, bàn tay được vận động. Khi ta hòa mình vào âm nhạc, tâm trí có cơ hội chậm lại.

Trị liệu đôi khi không bắt đầu từ một bài tập khó — mà từ một điều khiến cơ thể muốn chuyển động và tâm trí muốn ở lại. ❤️

YOMA – Move Better • Recover Better

09/08/2026

Bạn đang thử thách giới hạn bản thân, hay đang đưa cơ thể mình tiệm cận rủi ro?

Không phải cứ cố hơn, nhanh hơn, mạnh hơn là tốt hơn.

Trong vận động, giới hạn giữa thích nghi và quá tải đôi khi rất mong manh.

Hãy tự hỏi trước mỗi chuyển động:

Tôi đang tiến bộ — hay chỉ đang cố chịu đựng?

🌿 YOMA — Slow • Correct • Mindful
Move Better • Recover Better

22/12/2024

XƯƠNG BẢ VAI NÂNG CAO – KHÔNG CHỈ LÀ “VAI CAO”

Bạn có để ý một bên vai cao hơn bên còn lại?

Đằng sau một scapular elevation – nâng xương bả vai có thể liên quan đến sự phối hợp của nhiều cấu trúc, đặc biệt là cơ thang trên, cơ nâng vai (levator scapulae) và các cơ kiểm soát bả vai.

Điều quan trọng không phải là tìm một cơ để “thả lỏng”, mà là hiểu:

Bả vai đang ở đâu → đang di chuyển như thế nào → và cơ thể đang bù trừ ra sao?

🌿 YOMA – Clinical Movement Flow
Chúng tôi tiếp cận chuyển động bằng Hơi thở • Kiểm soát • Ổn định • Vận động.

Đừng chỉ sửa tư thế.
Hãy hiểu chuyển động.

YOMA by MAMA Therapy
Move Better • Recover Better

10/12/2021

Đừng bỏ qua bài tập khởi động trước khi tập luyện thể dục

Trong xã hội với cuộc sống năng động ngày nay, tất cả chúng ta đều bị thúc ép về thời gian và sự thiếu kiên nhẫn này ảnh hưởng đến mọi thứ, từ việc đi làm đến tập luyện của chúng ta. Trong khi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy muốn có được bài tập tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất hay muốn nhanh chóng tham gia vào một trận thi đấu nào đó và điều này thường liên quan đến việc bỏ qua phần khởi động. Đôi khi bạn thấy khởi động là không cần thiết, nhưng nó thực sự là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn. Nếu bạn không khởi động, hãy bắt đầu ngay hôm nay - nó sẽ giảm nguy cơ chấn thương, giúp hiệu suất thể thao của bạn và thậm chí cải thiện tinh thần của bạn .
Khởi động là gì?
Khởi động trước khi tập luyện thể dục là việc bạn đưa cơ thể mình từ trạng thái tĩnh sang trạng thái sẵn sàng vận động. Khởi động thích hợp bao gồm một số bài tập tim mạch nhẹ, như nhảy dây hoặc đi bộ nhanh và một vài động tác vận động nhẹ khác. Tim mạch sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và giúp máu lưu thông, đồng thời hệ vận động của bạn sẽ chuẩn bị một cách tốt hơn giúp đáp ứng các yêu cầu tập luyện của bạn.
Vận động nhẹ hoặc kéo căng giãn cơ phải từ từ đưa cơ thể tăng dần cương độ. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị chạy, một bài tập nhẹ là đi bộ nhanh sau đó thực hiện một số động tác đá chân và sau đó bắt đầu thực hiện bài tập chạy. Các bài vận động nhẹ ở đây không phải là bài tập chính - tất cả những gì bạn đang làm là chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng để vận động hết mức.
Tại sao bạn nên làm nóng?
Đầu tiên và quan trọng nhất, khởi động là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chấn thương. Thực hiện một vài động tác vận động nhẹ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp máu lưu thông, giúp chân tay bạn thư thái hơn. Hãy nghĩ về cơ bắp của bạn giống như một sợi dây cao su - chúng càng lạnh và cứng, chúng càng dễ bị bắt dưới áp lực hơn là thích ứng và uốn cong. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nóng lên làm giảm độ nhớt bên trong của bạn - độ dày của cơ - để chúng có thể di chuyển dễ dàng hơn và phản ứng tốt hơn với căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn khởi động, bạn sẽ không bị rách gân kheo vào lần tiếp theo khi bạn cố gắng chạy nước rút.
Việc làm nong không chỉ giúp hạn chế chấn thương, mà nó thực sự sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong tập luyện . Một nghiên cứu cho thấy rằng một số động tác đạp xe dễ dàng trước khi chạy nước rút hết sức khiến các vận động viên hoàn thành bài kiểm tra thời gian tiếp theo nhanh hơn. Đánh giá toàn diện của vô số nghiên cứu cho thấy rằng khởi động cải thiện hiệu suất thể thao, vì vậy bạn có thể chạy nhanh hơn, nhảy xa hơn và nâng nhiều hơn.
Khởi động cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị tinh thần cho việc tập luyện bằng cách giải tỏa tâm trí, tăng cường sự tập trung và xem lại các kỹ thuật và chiến thuật. Việc chuẩn bị tâm lý cũng có thể giúp bạn thư giãn và nâng cao sự tập trung cho một cuộc thi đấu.
Làm thế nào để bạn khởi động?
Không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các thói quen khởi động, bởi vì các hoạt động trước khi tập luyện của bạn phải cụ thể cho bài tập bạn thực hiện . Không có ích gì trong việc chuẩn bị cho đôi chân của bạn sẵn sàng chạy nước rút nếu bạn đang cố gắng đạt được kỷ lục cá nhân trên băng ghế dự bị.
Tôi đã cung cấp ba thói quen mẫu để khởi động trước khi tập tim mạch, nâng tạ hoặc yoga, nhưng những thói quen này mới chỉ là điểm khởi đầu. Bạn nên sửa đổi các động tác để giúp nới lỏng các vùng kín hoặc các điểm có vấn đề trên cơ thể mình. Về cá nhân tôi, tôi bị căng hông khi chạy, vì vậy tôi phải đảm bảo tập trung khởi động vào việc loại bỏ các cơ gập hông của mình. Nói chung, quá trình khởi động của bạn chỉ nên kéo dài từ 10 đến 15 phút, vì vậy bạn không có lý do gì để bỏ qua nó.
Ngoài việc khởi động còn phụ thuộc vào đặc điểm từng môn thể thao, khối lượng và cường độ vận động và cần đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp cho các bài tập sẽ thực hiện. Đối với các động tác kéo căng giãn cần thực hiện từ từ và giữ nó tại chỗ trong tối đa ba mươi giây.
Lợi ích của việc khởi động là rõ ràng, và khởi động sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu buổi tâp; Do đó rõ ràng là những người tập thể dục ở bất kỳ cấp độ nào cũng không nên bỏ qua các bài tập khởi động. Khi bạn đã chuẩn bị cơ thể và tâm trí của mình và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ, bạn sẽ sẵn sàng để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình!

YOMA by MAMA Therapy

13/08/2026

12/08/2026

12/08/2026

11/08/2026

09/08/2026

09/08/2026

22/12/2024

10/12/2021

Address

Website

Alerts

Contact The School

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request