Coach Hằng Trần

Mình nhận mình là người may mắn, không phải may mắn vì giàu có tiền bạc hay may mắn vì sự thành công nổi bật theo định nghĩa của người đời. Sự may mắn của mình chính là mọi thứ luôn đến đúng thời điểm mà nó cần phải đến.
Và may mắn lần này là cơ duyên được kết nối với những người anh, chị, bạn trong cộng đồng chuyên gia, những người đã trợ duyên cho mình có được bước đi đầu tiên trong hành trình viết lách của mình.
Mình cũng từng viết khá nhiều trên trang cá nhân, nhưng đây là bài viết đầu tiên được chính thức đăng tải trên trang báo giấy và báo online của báo Doanh Nhân Sài Gòn.
Biết ơn người anh đồng môn Trịnh Hoài Văn đã kết nối em với cơ hội này, và người anh Quách Tuấn Khanh đã hỗ trợ, dẫn dắt em.

Đích đến của một hành trình bắt đầu từ những bước đầu tiên. Cứ mạnh dạn bước đi, bạn sẽ là người tạo ra con đường của chính mình, và chạm đến điều bạn ước mơ.

p/s: bạn nào có hứng thú đọc bài viết của mình về chủ đề "Văn hóa doanh nghiệp thúc đẩy hay bào mòn tinh thần?" thì xem link ở phần comment nhé!

BẠN KHÔNG CẦN NGHỊCH CẢNH ĐỂ TRƯỞNG THÀNH.

Không hiểu từ lúc nào, và bằng cách nào mà mình đã tin: “ Chúng ta cần những nghịch cảnh để trưởng thành”.

Có lẽ vì, những câu chuyện truyền cảm hứng thường kể về những con người bước qua bao đau thương, vấp ngã để tìm thấy ánh sáng. Vậy nên, mình cứ ngỡ nghịch cảnh là điều kiện bắt buộc cho sự phát triển.

Rồi một ngày mình nhận ra, nghịch cảnh không phải là điều kiện cần cho sự trưởng thành. Nó là một tín hiệu, một hồi chuông cảnh tỉnh rằng chúng ta đang đi ngược quy luật tự nhiên.

Những nguyên lý của vũ trụ vốn vận hành theo cách đơn giản, hài hòa. Và khi chúng ta cố gắng bẻ cong quy luật ấy để phù hợp với mong muốn cá nhân, nghịch cảnh xuất hiện như một bài học để nhắc nhở.

Cuộc sống giống như một con sông, thay vì để dòng chảy dẫn lối, thì nhiều người lại dùng hết sức lực để chèo ngược dòng. Điều đó chỉ khiến ta kiệt quệ, thất vọng, bỏ cuộc...

Nếu bạn thả lỏng, tập trung vào việc làm chủ con thuyền bên trong mình, bạn sẽ nhận ra rằng dòng nước tự nhiên sẽ đưa bạn đến nơi cần đến, không cần chống chọi hay gồng mình..

Câu hỏi đặt ra là: Làm sao để sống thuận dòng?

Hãy bắt đầu từ bên trong chính bạn.
1. Khi bạn hiểu bản thân mình muốn gì, điều gì thực sự quan trọng, bạn sẽ bớt hoang mang trước những lựa chọn.

2. Khi bạn làm chủ cảm xúc, bạn sẽ không dễ bị cuốn vào những cuộc đấu tranh không cần thiết.

3. Khi bạn lắng nghe tiếng nói nội tâm, bạn sẽ nhận ra có những "thách thức" thực ra chỉ là cơ hội để nhìn lại, chỉnh sửa và thay đổi cách hành xử của mình.

Đừng đợi đến khi một biến cố xảy ra mới học cách trưởng thành. Bạn hoàn toàn có thể phát triển bản thân trong trạng thái bình an. Khi làm chủ thế giới bên trong, bạn sẽ làm chủ được mọi hiện thực bên ngoài. Và khi đó, bạn sẽ nhận ra: cuộc sống không phải là cuộc chiến để vượt qua nghịch cảnh, mà là hành trình tận hưởng sự hòa hợp.

Cảm xúc không chỉ là cảm xúc....
Trở về nhà sau một ngày làm việc, mình cảm nhận rất rõ khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện cũng là lúc cơ thể bạn như mất đi sức lực vốn có...

Sự tức giận, thất vọng, hay lo âu không chỉ làm bạn mệt mỏi về tinh thần mà còn bào mòn năng lượng thể chất.
Khoa học đã chứng minh khi con người nhận được những thông tin được cho là tiêu cực với họ, tự nhiên sức mạnh thể chất của họ bị suy yếu.
Điều này cũng giải thích tại sao trong thể thao, các vận động viên thường cố ý khiêu khích đối thủ – một chiến thuật để khiến đối phương mất kiểm soát, giảm sức mạnh trong thi đấu.
Chúng ta đôi khi lầm tưởng rằng sự giận dữ mang đến sức mạnh. Thực tế hoàn toàn ngược lại. Cơn giận, dù có vẻ như tiếp thêm năng lượng trong khoảnh khắc, lại khiến cơ thể nhanh chóng cạn kiệt sức lực.
Người hâm mộ và đối thủ gọi huyền thoại boxing Joe Louis là “Robot Sàn đấu”. Phong thái điềm tĩnh, lạnh lùng của anh đáng sợ hơn nhiều so với bất kỳ ánh mắt điên cuồng hay cảm xúc bộc phát nào. Chính điều này khiến anh trở nên bất khả chiến bại
Sức mạnh nằm ở khả năng quản lý bản thân. Người mạnh không bao giờ nổi điên, không xáo trộn, bởi họ cầm cương được cảm xúc của mình thay vì để chúng kiểm soát.
Không chỉ vậy, trạng thái tinh thần không ổn định có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, làm rối loạn giấc ngủ, thậm chí dẫn đến các bệnh mãn tính như tim mạch hay tiêu hóa.
Chìa khóa mở ra nguồn năng lượng bền vững không phải là quản trị muôn vàn trạng thái cảm xúc của bạn, mà đơn giản là sự lựa chọn trạng thái nội tâm có tần số rung động năng lượng cao.
Thật may cho những người không thích sự phức tạp, chúng ta có một sự lựa chọn, một bộ 3 hoàn hảo:
❤️Chọn an vui: không phán xét, chỉ đơn giản đón nhận bạn có an vui
❤️Chọn bao dung: thấu hiểu, bao dung cho bản thân, bao dung cho người khác, bạn yêu mình, yêu người
❤️Chọn trân trọng biết ơn: biết ơn tất cả những gì đến với cuộc sống của mình, vũ trụ chọn bạn để trao đi những điều tốt đẹp.

BUỒN KHÔNG PHẢI LÀ CÁI TỘI.

Có lẽ chúng ta luôn muốn người khác nhìn mình trong hình ảnh một người vui vẻ, lạc quan, và tràn đầy năng lượng tích cực. Nhưng sự thật là, với nhiều người, đôi khi cuộc sống, hay công việc là những trải nghiệm khó khăn, thách thức, đôi lúc phải có mặt khi cần ngay cả khi bạn không thích điều đó.

Một số người có xu hướng tự trách mình nếu không thể vui vẻ mọi lúc, mọi nơi.

Khi bạn cố đè nén nỗi buồn, sự thất vọng hoặc giận dữ, cũng là lúc ta cho phép chúng gặm nhấm nội tâm của bạn, và khả năng cao bạn sẽ cảm nhận chính những cảm xúc đó nặng nề hơn bội lần.

Một nghiên cứu cho thấy: Những ai nhìn nhận việc cảm thấy buồn là một điều tồi tệ sẽ có mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn so với những người có thể bao dung cho những cảm xúc của bản thân.

Thay vì ép mình phải luôn vui vẻ, hãy thử chấp nhận rằng buồn cũng là một phần của bạn. Người biết đón nhận cảm xúc mà không phán xét, thường có sức mạnh vượt qua áp lực tốt hơn. Bởi lẽ, đôi khi, chỉ cần bạn cho phép mình được buồn, mọi thứ sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Điều ngớ ngẩn nhất mình từng làm là bắt chước những điệu bộ, hay tư thế thể hiện sự tự tin, nhiệt huyết thường thấy ở những người thành công với hy vọng mình cũng sẽ trở nên đầy năng lượng như họ.

Mình đã làm phải điều đó ở giai đoạn mà mỗi ngày mở mắt ra nghĩ tới việc đến chỗ làm là thấy mệt ngang. Cả ngày ở trong văn phòng với trạng thái uể oải, vật vờ, và chỉ muốn bỏ việc ngay.

Nhưng sự thực nó chẳng hề mang lại hiệu quả gì, đôi khi lại khiến mình cảm thấy áp lực hơn vì luôn phải gồng mình, hay nói đúng hơn là lừa dối chính mình.

Mình liên tục tự hỏi: "Liệu còn cách nào khác không?"

Đỉnh điểm, lúc mình tưởng chừng như rơi vào trầm cảm thì mình đã vớ được bí kíp cứu mình kịp thời: Cách thay đổi trạng thái thể chất này không hề sai, chỉ là chưa đủ.

Đúng, việc thay đổi tư thế cơ thể, thể hiện một trạng thái vui tươi, tràn đầy năng lượng là có ích. Nhưng vấn đề sâu xa hơn nằm ở cảm xúc sâu bên trong chúng ta.
Mình nhận ra rằng để thực sự thay đổi năng lượng và sống tích cực hơn mỗi ngày, cần phải hiểu và làm chủ 5 điều quan trọng sau:

1. Nhận diện cảm xúc của bản thân:

Mọi thứ bắt đầu từ việc bạn nhận ra mình đang cảm thấy như thế nào. Đừng vội gạt bỏ hay phủ nhận cảm xúc tiêu cực, chúng có lý do tồn tại. Hãy thừa nhận và hiểu rõ cảm xúc đó đến từ đâu.

2. Bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình:

Không ai khác, cũng không phải hoàn cảnh có thể chịu trách nhiệm cho cảm xúc của bạn. Việc chờ đợi môi trường thay đổi hay ai đó mang lại hạnh phúc chỉ khiến bạn thêm bế tắc. Khi bạn nhận trách nhiệm cho chính những cảm xúc của mình, cũng là lúc bạn bắt đầu nắm quyền thay đổi chúng.

3. Thay đổi tư duy, thay đổi cuộc đời

Cảm xúc đến từ suy nghĩ, hay chính cách bạn tư duy. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy thay đổi cách bạn suy nghĩ. Một cách dễ dàng để làm điều này là thay đổi sự tập trung: thay vì bám vào những điều tiêu cực, hãy hướng sự chú ý vào điều tích cực; thay vì đắm chìm vào vấn đề, hãy tìm giải pháp. Cũng giống như việc, bạn không thể đẩy bóng tối ra khỏi căn phòng, nhưng bạn có thể thắp lên ngọn đèn để căn phòng ấy sáng lên.

4. Ngôn từ có sức mạnh hơn bạn nghĩ:

Ngôn từ bạn sử dụng, dù là khi nói chuyện với người khác hay tự nói với chính mình, đều ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, và cả những kết quả đến với bạn. Bạn để ý xem, có phải bạn thường xuyên nói về điều không muốn, thay vì điều mình muốn không?

Ngôn từ ở đâu, sự tập trung của ta ở đó, và chúng ta thu hút kết quả tương ứng. Ví dụ: “Tôi không muốn đi trễ”. Ngôn từ hướng sự tập trung của bạn vào “đi trễ”, và kết quả là bạn thật sự đi trễ.
Thế nên, kiểu gì chẳng phải nói, hãy chọn những từ ngữ tích cực và hướng tới điều bạn muốn.

5. Liên tục thực hành và kiên nhẫn với bản thân:

Thay đổi không diễn ra ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian. Đồng thời, ghi nhận những bước tiến dù chỉ là rất nhỏ.

ĐỪNG TÌM CÁCH TRÁNH XUNG ĐỘT TẠI NƠI LÀM VIỆC!!!

Một buổi chiều muộn, chị đồng nghiệp tạt qua bàn mình, lộ vẻ mệt mỏi:
“Chị có làm việc cực bao nhiêu cũng không ngại, mệt nhất là deal với con người…”

Bạn có nhận thấy công việc bản thân nó ít khi là vấn đề, mà chính là những mối quan hệ xung quanh – những va chạm, hiểu lầm, xung đột giữa con người với nhau mới là thứ khiến ta mệt mỏi và áp lực.

Ngày mới vào môi trường công sở mình được định danh là một đứa cứng đầu, mình cũng từng tự hào với suy nghĩ: “Mình thẳng tính, đúng thì nói thôi, không thảo mai, không giả lả”

Cứ nghĩ mình đang sống đúng với giá trị của bản thân. Mình tin vào cái “đúng” mà mình định nghĩa. Nhưng theo thời gian, mình nhận ra khoảng cách giữa mình và đồng nghiệp, và cả sếp, ngày càng xa.

Vậy cái "đúng" của mình có thực sự đúng? Hay chỉ là đúng theo góc nhìn hạn hẹp của riêng mình?

Thiết nghĩ, nếu mình khôn khéo hơn có lẽ kết quả đã khác. Và rồi khi cho rằng mình đã khôn lên thì mình thay đổi chiến thuật: “Thôi, một điều nhịn chín điều lành”.
Mình bắt đầu tìm cách tránh né mọi xung đột.

Nhưng chính điều này lại ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, và nghiêm trọng hơn là nó ngầm hủy diệt năng lượng, bào mòn bên trong mình bởi những cảm xúc bị dồn nén.

Ngồi nhìn ly capuchino sóng sánh hai màu nâu, trắng vào một ngày nghỉ phép cafe một mình, cũng là lúc mình nhận ra xung đột là điều cần thiết để thúc đẩy phát triển.

Chúng ta thường có thói quen nhìn xung đột dưới góc độ tiêu cực.
Nhưng bất cứ điều gì cũng có hai mặt, nếu sự chú tâm của bạn là mặt tích cực, thì đó lại là một cơ hội để phát triển và tạo nên sự phong phú cho cuộc sống này. Trong tiếng Anh, họ gọi nó là negative conflicts (xung đột tiêu cực) và positive conflicts (xung đột tích cực).

Xung đột tiêu cực thường dẫn đến thù địch, chia rẽ và mất kết nối, bắt nguồn từ sự thiếu thông tin hoặc những cảm xúc tiêu cực như ghen tị, giận dữ. Nó có thể làm suy yếu các mối quan hệ, căng thẳng và giảm hiệu suất công việc.
Xung đột tích cực: hai bên có quan điểm, ý tưởng khác nhau nhưng vẫn sẵn sàng lắng nghe và học hỏi. Nó kích thích sự sáng tạo, phát triển và đưa ra những ý tưởng mới. Xung đột này giúp mọi người suy nghĩ sâu hơn, từ đó tìm ra giải pháp tốt hơn, thậm chí có thể tăng cường sự đoàn kết sau khi vấn đề được giải quyết.
Bất cứ môi trường nào muốn có thể phát triển, xung đột tích cực vẫn là điều tất yếu phải có. Khi hiểu được bản chất của xung đột, mình đã tạo điều kiện cho những xung đột tích cực được phát huy sức mạnh và đây là một số cách mình đã áp dụng:

1. Lắng nghe trước, phản hồi sau
Thường thì khi xung đột xảy ra, chúng ta có xu hướng bảo vệ quan điểm của mình mà không thực sự lắng nghe người khác. Hãy thử đặt mình vào vị trí của họ, lắng nghe một cách chân thành mà không cắt ngang. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề mà còn giúp hạ nhiệt cảm xúc và mở ra con đường giải quyết vấn đề.

2. Tìm điểm chung
Một cách hiệu quả để xử lý mâu thuẫn là tập trung vào những điểm chung thay vì khác biệt. Khi cả hai bên đều muốn đạt được một mục tiêu chung, như tăng hiệu suất làm việc hay cải thiện môi trường công sở, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp hợp lý, đôi bên cùng có lợi.

3. Đối diện, đừng né tránh
Xung đột không thể tự nhiên biến mất nếu bạn cứ mãi tránh né. Hãy học cách đối diện với mâu thuẫn một cách tích cực. Điều này không có nghĩa là phải tấn công hoặc phòng thủ, mà là dám thẳng thắn nói về những vấn đề tồn tại, nhưng trong một tinh thần hợp tác và xây dựng.

4. Phản hồi mang tính xây dựng
Thay vì chỉ trích hoặc trách móc, hãy tập trung vào việc đưa ra những góp ý mang tính xây dựng. Ví dụ, thay vì nói "Anh làm việc quá tệ!", hãy thử nói "Chúng ta có cách khác tốt hơn không?" Sự khác biệt nhỏ trong cách diễn đạt có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến kết quả.

5. Tập trung vào giải pháp
Khi mâu thuẫn xuất hiện, thay vì chỉ chăm chăm đổ lỗi cho người khác, hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Việc này sẽ giúp mọi người hướng tới việc giải quyết vấn đề thay vì sa lầy vào những tranh cãi vô bổ.

Cuối cùng, bản thân mỗi chúng ta ai cũng muốn đạt được những điều tốt đẹp, và những điều tốt đẹp đó có đủ cho tất cả chúng ta, thậm chí còn bội tăng khi chúng ta cùng nhau tạo ra, cớ gì phải tranh giành. Bản chất sâu bên trong mỗi con người chính là tình yêu thương, lòng trắc ẩn. Hãy vun đắp cho nhau, để tất cả chúng ta đều có cơ hội sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa.

CHỈ CẦN LÀM ĐIỀU NÀY, BẠN SẼ CÓ CUỘC ĐỜI NHƯ Ý!!!

Trong đợt thiên tai vừa qua, cùng với việc thương cảm với những đồng bào vùng bão lũ, chúng ta – những người may mắn cũng cảm nhận sâu sắc sự biết ơn.

“Biết ơn vì chúng ta được an toàn”
“Biết ơn vì chúng ta có khả năng chung tay giúp đỡ đồng bào…”

Trạng thái trân trọng biết ơn từng khoảnh khắc của cuộc sống là chìa khóa tạo nên cuộc đời hạnh phúc.

Thế nhưng, bên cạnh biết ơn những điều tốt đẹp đến với cuộc sống của bạn, hãy biết ơn cả những khó khăn, thách thức, những tình huống bất như ý.

Bởi vốn dĩ tốt, xấu, đúng, sai, tồi tệ, hay tốt đẹp đều do chúng ta gán cho chúng mà thôi.
Những gì được cho là khó khăn, thử thách thường lại chính là cơ hội để chúng ta học hỏi và phát triển.

Oprah Winfrey – người từng lớn lên trong nghèo khó và bị lạm dụng, nhưng đã vượt qua tất cả để trở thành một trong những người phụ nữ quyền lực nhất thế giới. Chính những thử thách đó đã rèn giũa sức mạnh và lòng kiên trì của cô, điều mà không một sự thuận lợi hay giàu có nào có thể mang lại.

Khó khăn, hay nghịch cảnh là phúc lành dưới lớp vỏ ngụy trang. Hãy vượt lên trên chúng thay vì mắc kẹt !!

Không phải xách balo lên và đi - Đây mới là cách để bạn thoát khỏi tình trạng “BURN OUT” ngay lập tức.

“Cuối năm, việc ngập đầu, mình không có thời gian chút thời gian thở luôn…”

Không ít lần mình nghe bạn bè, đồng nghiệp nói điều này. Giai đoạn cuối năm thường khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực, và thậm chí là "burn out". Rồi chúng ta tự nhủ rằng, cố gắng vượt qua giai đoạn này thôi, rồi sẽ ổn. Nhưng sự thật là sau khoảng thời gian đó chúng ta lại chẳng thể tìm lại được sự hào hứng, vui vẻ trong công việc nữa.

Cứu cánh tạm thời – Có thật sự hiệu quả?

Nghỉ phép mấy ngày để xả stress nghe có vẻ hợp lý. Nhưng trớ trêu thay, ngay cả khi bạn đang nằm thư giãn trên bãi biển, thì tâm trí bạn dậy sóng: "Không biết công việc ở công ty giờ thế nào rồi nhỉ?" Và khi bạn trở về, núi công việc chờ đợi chỉ khiến bạn thêm áp lực.

Một số người chọn nghỉ hẳn vài tháng để "nạp lại năng lượng". Nhưng rồi sao? Sau 6 tháng, 1 năm, tiền tiết kiệm cạn dần, còn công việc vẫn đang ở đó chờ bạn. Bạn lại phải quay lại công việc, bắt đầu lại từ đầu, nhưng lần này thì cả tiền lẫn động lực đều đã không còn.

Bạn hoàn toàn có quyền nghỉ ngơi, tận hưởng cuộc sống. Chỉ là, bạn sẽ lựa chọn để điều đó diễn ra như thế nào.
Thay vì nghĩ đến việc trốn chạy hay né tránh, hãy hỏi: "Làm sao để mỗi ngày mình đều tràn đầy năng lượng và hứng khởi?". Khi bạn tìm ra câu trả lời cho điều này, "burn out" sẽ không bao giờ còn là vấn đề bạn cần phải lo lắng.

Hãy xem bạn có đang trong tình trạng burn out không nhé:

1. Kiệt sức về cả thể chất và tinh thần: người luôn cảm thấy mệt mỏi, uê oải kể cả khi ngủ đủ, đôi khi còn đau đầu, mỏi cơ.

2. Mất động lực: muốn né tránh việc đi tới chỗ làm, mặc dù trước đó mình đã rất thích công việc đó. Thỉnh thoảng cảm thấy sự vô nghĩa và trống rỗng.

3. Giảm hiệu suất làm việc: bạn thấy mình vẫn làm việc quần quật và không nghĩ có vấn đề gì về hiệu suất. Nhưng có thể bạn trong guồng quay và không nhận ra hiệu quả công việc đang giảm, nhớ nhớ quên quên, hay đôi khi là những quyết định không mấy sáng suốt

4. Chất lượng mối quan hệ giảm sút: bạn tự nhiên không muốn nói chuyện, hoặc trở nên khó chịu với người khác vì những chuyện rất nhỏ. Bạn từng là người “ham vui”, không vắng mặt bất cứ hoạt động nào với bạn bè, nay lại chị muốn nằm dài ở nhà vào ngày cuối tuần và lướt điện thoại một cách vô định.

Nếu chỉ dừng lại ở việc giải quyết tạm thời hoặc né tránh thì điều này rồi cũng sẽ quay lại. Đây là những cách có thể giúp bạn trở lại trạng thái vui vẻ, hào hứng thuở nào.

1. Lập kế hoạch quản lý thời gian của bạn. Có khá nhiều phương pháp giúp bạn quản lý thời gian, trong đó có 2 phương pháp mà bản thân mình thấy rất hiệu quả là Eishenhower và Pomodoro. Việc quản lý thời gian, không chỉ đơn thuần là việc sắp xếp lịch trình thời gian, mà chúng còn giúp quản lý năng lượng và sự tập trung của bạn. Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả công việc, trạng thái tinh thần của bản thân khi áp dụng 2 phương pháp này.

2. Nghỉ ngơi ngắn: thay vì làm việc liên tục hàng giờ liền, hãy nghỉ ngơi 5-10 phút để thay đổi trạng thái cơ thể, tận hưởng một ly cafe, hay ly trà ấm, cảm xúc của bạn sẽ trở nên tính cực, và sự tập trung vào việc bạn làm sẽ được tối ưu. Hãy áp dụng Pomodoro (25/5; tập trung 25P, tạm nghỉ 5P).

3. Chăm sóc dinh dưỡng cho cơ thể: Đừng bao bỏ qua dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn uống đúng cách không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ tinh thần bạn luôn minh mẫn. Không chỉ ăn no mà cần ăn đủ chất, vì chúng ta không chỉ cần năng lượng để làm việc, mà còn cần dinh dưỡng để khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là vào những thời gian cao điểm.

4.Vận động: Mình tin rằng, dù bạn có bận rộn đến bao nhiêu thì 10 phút vận động mỗi ngày không bao giờ là vấn đề của bạn, chỉ cần bạn muốn. Sáng thức dậy, thay vì chộp ngay điện thoại xem tin tức, check email, bạn hãy để cơ thể cũng được thức dậy bằng vài động tác căng duỗi đơn giản cũng là điều đáng quý rồi. Nếu có thể, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc vận động.

5.Thiền: Thiền không chỉ dành cho những người sống lowkey, hay hướng nội như nhiều người vẫn nghĩ. Thiền là một phương tiện hữu hiểu giúp bạn hiểu bản thân, tăng độ tập trung.
Mỗi ngày chỉ 5 phút đầu ngày, hoặc cuối ngày bạn hãy thật sự dành thời gian tĩnh lặng để quan sát dòng suy nghĩ của mình, đưa sự chú tâm về hơi thở, cảm nhận về cơ thể.
Thời gian đầu có thể bạn rất nhiều suy nghĩ đi lang thang, qua luyện tập sự tập trung của bạn sẽ tăng dần và bạn sẽ làm chủ được những suy nghĩ của mình.

6. Chủ động tìm kiếm người hỗ trợ, hoặc người có thể chia sẻ: thay vì tự mình xử lý mọi việc, hãy nhớ rằng bạn có rất nhiều nguồn lực xung quanh. Bạn có thể lựa chọn chia sẻ vấn đề về khối lượng công việc hiện tại với sếp, nhân viên, đồng nghiệp…Hay bạn cũng có thể chia sẻ với người bạn thân, giúp bạn cùng tìm giải pháp. Việc chọn người chia sẻ cần một chút lưu ý, hãy chọn người bạn tin rằng họ có thể giúp bạn, không phải những người có xu hướng “đổ thêm dầu vào lửa”, hay kéo năng lượng của bạn xuống. Trong một số trường hợp, có thể cân nhắc đến sự giúp đỡ từ chuyên gia (coach, bác sỹ tâm lý)

Cuối cùng, đừng nghĩ “burn out” là điều tồi tệ. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi điều gì đó để nâng cao chất lượng sống mà thôi. Hãy chăm sóc bản thân để luôn duy trì được năng lượng tích cực và sẵn sàng trải nghiệm mọi thử thách.

Chiều nay một bạn coachee chia sẻ với mình: "khả năng giao tiếp của em không tốt, nên em cảm thấy khó để kết nối với người khác."

Chúng ta đều thừa nhận rằng, chất lượng của các mối quan hệ quyết định phần lớn chất lượng cuộc sống của chúng ta. Sách về kỹ năng giao tiếp, nghệ thuật đối nhân xử thế hay cách ăn nói luôn là những đầu sách được săn đón, minh chứng cho nhu cầu sâu xa của con người trong việc tạo dựng những mối quan hệ.

Bản thân mình đã đọc không ít sách, thậm chí còn tham gia các khóa học chuyên sâu về chủ đề này. Nhưng mãi đến hôm nay, khi nhìn lại những mối quan hệ xung quanh, mình nhận ra mình có một người bạn mà rất nhiều người muốn được kết nối, và trò chuyện. Bạn ấy luôn khiến người đối diện cảm giác thoải mái, được truyền cảm hứng, và được tiếp thêm năng lượng. Và điều mình thực sự nhận ra là, mọi kỹ năng hay kiến thức đều trở nên vô nghĩa nếu bên trong ta chưa có sự bồi đắp đủ đầy.

Những điều này không chỉ đúng trong tình bạn mà còn áp dụng với mọi loại mối quan hệ—với đồng nghiệp, gia đình, cấp trên, cấp dưới hay trong các mối quan hệ công việc khác.

Vì sao người bạn mình nói đến lại có thể dễ dàng kết nối sâu sắc với người khác, và ngược lại họ cũng muốn xây dựng mối quan hệ bền chặt với bạn ấy? Một số điểm mình quan sát được:

💗Bạn ấy luôn dành trọn vẹn sự chú tâm khi trò chuyện, sẵn sàng lắng nghe và hỏi với sự cầu thị, khiêm tốn. Nhưng bạn ấy cũng rất thẳng thắn bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của chính mình.

💗Bạn ấy chân thành và sẵn lòng giúp đỡ khi người khác cần.

💗Bạn ấy tỏa ra năng lượng lạc quan, vui vẻ và nhất quán

Mình thật sự biết ơn vì bạn ấy đã, đang và vẫn sẽ là một phần quan trọng trong “môi trường thành công” trong hành trình phát triển của mình.

Hãy thử tưởng tượng cuộc sống sẽ tuyệt vời thế nào khi mọi người thân xung quanh quý mến và muốn kết nối với bạn, khi bạn có thể thu hút những người chân thành, tài năng, những người sẵn sàng hỗ trợ và đồng hành cùng bạn.

Thông điệp mình muốn gửi tới bạn: thay vì đi tìm kiếm những mối quan hệ chất lượng từ bên ngoài với một mục đích nào đó, chi bằng tập trung phát triển bản thân thành một mối quan hệ chất lượng của người khác. Khi bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, tự khắc bạn sẽ thu hút những mối quan hệ tốt đẹp nhất.

Vài ngày trước có một bạn nhắn tin hỏi mình: “Chị ơi, chị có dạy Thông minh xúc cảm (EQ) cho trẻ không? Em muốn đăng ký cho con em học”

Câu trả lời của mình là KHÔNG, và lý do sẽ được bật mí ở cuối bài viết này.

Rõ ràng trong bối cảnh thế giới hiện nay, chúng ta càng ngày càng nhận ra tầm quan trọng của Thông minh cảm xúc đối với chất lượng cuộc sống của chính chúng ta. Những nghiên cứu của các nhà tâm lý học lớn cũng cho thấy tầm quan trọng của việc phát triển EQ sớm cho trẻ em. Một số các nghiên cứu điển hình, để lại ấn tượng với mình:

🗨️Thí nghiệm kẹo dẻo của Walter Mischel: cụ thể, trẻ em có thể cưỡng lại sự cám dỗ ăn một viên kẹo dẻo ngay lập tức (vì lời hứa sẽ được ăn thêm một viên nữa sau đó) có xu hướng đạt điểm SAT cao hơn, có năng lực xã hội tốt hơn và thành công hơn trong sự nghiệp. Điều này có nghĩa trẻ em có thể trì hoãn sự thỏa mãn (một khía cạnh quan trọng của khả năng tự điều chỉnh) có nhiều khả năng thành công hơn trong cuộc sống sau này về mặt học thuật, xã hội và nghề nghiệp.

🗨️Một chương trình mang tên “Học tập xã hội và cảm xúc” (SEL), tích hợp các kỹ năng xã hội và cảm xúc vào chương trình giảng dạy tiêu chuẩn của các trường học. Các thí nghiệm với các chương trình SEL đã cho thấy tình trạng bạo lực học đường giảm, thành tích học tập tốt hơn và hành vi trong lớp học được cải thiện.

Theo Daniel Goleman (nhà tâm lý học Mỹ nổi tiếng), trẻ em phát triển trí tuệ cảm xúc sớm có khả năng hình thành các mối quan hệ bền chặt hơn, xử lý căng thẳng hiệu quả hơn và kiên cường hơn khi đối mặt với các thách thức. Và vì thế, những đứa trẻ này có xu hướng thành công hơn trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Tại VN một số trường quốc tế đã đưa chương trình thông minh cảm xúc vào giảng dạy. Hệ thống giáo dục quốc gia gần đây cũng đã kết hợp với một số trung tâm để đưa vào những chương trình như “kỹ năng sống”. Nhưng mình không chắc về hiệu quả của các chương trình này, nên phần này xin phép không đưa ra ý kiến.

Quay lại vấn đề chính, lý do mình nói KHÔNG với đề nghị của bạn kia.
Bạn ấy nhận ra một số dấu hiệu liên quan đến cảm xúc, hành vi của con. Bạn bắt đầu lo lắng và tìm hiểu về EQ. Điều này đáng để được ghi nhận, vì ngoài kia nhiều bậc cha mẹ còn không để ý đến những biểu hiện nho nhỏ từ con, có xu hướng sử dụng những lời la mắng, cấm đoán, hoặc kiên nhẫn hơn chút là ngồi giảng “đạo” cho con. Nhưng điều này liệu có phù hợp?

Bài viết này mình không chủ đích chia sẻ về cách dạy con. Từ góc độ cá nhân, điều mình muốn chia sẻ ở đây chính là CON BẠN KHÔNG CÓ VẤN ĐỀ GÌ cần phải xử lý cả. Vấn đề duy nhất là ở bạn. Khi bạn nhận diện và chân thành thừa nhận điều đó, vấn đề tự được giải quyết.

Bạn nghĩ rằng những môn học khác để nhà trường lo vẫn ổn mà. Phát triển EQ cho con thì tìm nhà trường, hay trung tâm nào đó giao khoán là xong…. ĐÂY LÀ SAI LẦM.
Cảm xúc là TRẢI NGHIỆM, nó không đơn thuần là KIẾN THỨC bạn ạ. Sâu thẳm bên trong những trạng thái cảm xúc, những hành vi là một hệ điều hành được cài đặt trong suốt hành trình cuộc sống của trẻ. Bạn muốn con bạn có EQ cao, nhưng những gì diễn ra hàng ngày là những cuộc tranh cãi, xô xát giữa bạn và chồng/vợ bạn, những lời la mắng, áp đặt con, những trạng thái tức giận, buồn não, tiêu cực…, thì bạn nghĩ con bạn đang được cài đặt hệ điều hành gì? Con bạn có con tin vào những gì tốt đẹp bé được học ở trường nữa không?
Tóm lại, bạn là người thầy lớn nhất của con mình về kỹ năng sống và cảm xúc. Hãy ngưng tìm khóa học cho con, người cần học là bạn.

Chia sẻ với mình góc nhìn của bạn nhé!
Bạn có thể nhắn cho mình khi bạn cần mình hỗ trợ một phiên khai mở 60 phút nhé!
(dĩ nhiên là chi phí 0 đồng)

Bạn sẽ không cần phải tìm kiếm Đam Mê nữa!

Mình đã vật vã đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “ Đam mê của mình là gì?” trong suốt 10 năm.
Sự thật phũ phàng nhưng cũng khiến mình bừng tỉnh: “Cả cuộc đời chúng ta đi tìm kiếm cũng chưa chắc đã tìm thấy”

Hầu hết các hoạt động mang tính thưởng thức không đến một cách tự nhiên; chúng đòi hỏi nỗ lực ban đầu mà ít ai muốn bỏ ra.Nhưng một khi bạn thực hiện nó một cách thường xuyên và đạt đến một kỹ năng nhất định, thì nó bắt đầu mang lại những sự tưởng thưởng tự thân.

Câu chuyện về Michael Jordan, một trong những vận động viên bóng rổ vĩ đại nhất mọi thời đại là một minh chứng.
Khi còn học trung học, Michael Jordan không phải là một ngôi sao bóng rổ . Thậm chí, vào năm thứ hai trung học, anh còn bị loại khỏi đội bóng rổ của trường vì huấn luyện viên cho rằng anh quá thấp và thiếu kỹ năng cần thiết. Đối với nhiều người, đây có thể là dấu chấm hết cho giấc mơ bóng rổ. Tuy nhiên, với Jordan, thất bại này trở thành động lực thúc đẩy anh luyện tập chăm chỉ hơn.

Jordan bắt đầu dành hàng giờ mỗi ngày để rèn luyện kỹ năng bóng rổ của mình. Anh dậy sớm, ở lại muộn sau giờ học, luyện tập những cú ném, tập chạy, tập nhảy, và không ngừng cải thiện thể lực cũng như kỹ năng của mình. Việc rèn luyện này không hề dễ dàng; nó đòi hỏi sự kiên trì, chịu đựng và tinh thần quyết tâm vượt qua mọi thử thách. Ban đầu, Jordan không thể nói rằng mình có đam mê mãnh liệt với bóng rổ. Đam mê với bóng rổ đã nảy sinh từ chính những nỗ lực rèn giũa. Càng luyện tập và cải thiện, Jordan càng yêu thích bóng rổ, hòa mình với nó và cuối cùng, nó trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của anh.

Đối với nhiều người, những gì chúng ta làm không phải vì cảm giác được trải nghiệm nó, mà chỉ vì chúng ta phải làm, hoặc vì chúng ta mong đợi một số lợi ích tương lai từ nó. Nhiều người có xu hướng mệt mỏi khi nói về công việc, và muốn xa lánh nó. Nhưng khi trải nghiệm là sự tưởng thưởng tự thân, cuộc sống có ý nghĩa trong hiện tại thay vì một lợi ích tương lai nào đó.

Trải nghiệm đó thường đến khi kỹ năng của bạn tương xứng với những thách thức, và bạn thực hiện công việc chỉ vì bạn mê cảm giác được trải nghiệm chính nó, được hòa mình trong dòng chảy khi mà tâm trí chỉ có một sự tập trung duy nhất. Và đó gọi là mục đích tự thân. Từ đây, sự xa lánh nhường chỗ cho sự dấn thân hết mình, sự thưởng thức thay thế sự nhàm chán, sự bất lực biến thành cảm giác có thể kiểm soát.

Nếu bạn vẫn đang mãi miết đi tìm đam mê của mình, chi bằng chọn một thứ để bắt đầu. Đối đãi với nó bằng sự dấn thân hết mình:
Với mỗi việc bạn làm hãy đơn giản hóa nó,
Và vì thế bạn có thể làm nó trong vui vẻ.
Hãy chọn tin tưởng những thứ bạn làm,
Và vì thế bạn có thể làm nó với tâm thái nhẹ nhàng.
Hãy bền bỉ thực hiện việc đó một cách thường xuyên,
Và quan trọng đặt vào đó sự chú tâm hoàn toàn của bạn.

Tới đây, bạn đã có muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi “Đam mê của tôi là gì?” nữa không?

Chia sẻ quan điểm của bạn nhé!