Tư vấn & Chăm sóc tinh thần Psycare

PSYCARE TẠM BIỆT - HẸN GẶP LẠI
/bằng tất cả yêu thương, bọn mình chúc các bạn an yên/

Chào các bạn, cảm ơn các bạn đã đến bên bọn mình đủ lâu để chúng ta lắng nghe những thở thở than của mùa dịch mỏi mệt dài đằng đẵng, hay hàn huyên về những mẩu chuyện giản đơn ngày thường; để thấu hiểu, chữa lành và bao dung.

Bọn mình vui vì được trao cơ hội ở bên cạnh các bạn trong lúc các bạn cần một ai đó “ôm” lấy, lắng nghe, hồi phục. Dù phải nói lời tạm biệt, nhưng bọn mình sẽ quay lại sớm thôi!

Mong các bạn không cần phải kiềm chế những buồn đau, nhưng đủ tỉnh táo để tìm đến sự chữa lành tinh thần. Bằng tất cả yêu thương, bọn mình chúc các bạn an yên, vững vàng và mạnh mẽ.

Psycare tạm biệt - hẹn gặp lại!
----
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch.

Dự án được chủ trì bởi Trường Đại học Sư phạm TP.HCM, Phòng Khoa học công nghệ và Môi trường - Tạp chí khoa học. Phối hợp thực hiện bởi Đội ngũ Khoa Tâm lý học, Nhóm nghiên cứu mạnh Tâm lý học Giáo dục ​và các chuyên gia thuộc Trung tâm Tư vấn & Đào tạo Ý Tưởng Việt.

KẾT THÚC MINIGAME / WE WISH YOU WELL - bạn vẫn ổn với nhịp sống mới chứ? /

Vậy là đã khép lại hành trình 2 tuần 'we wish you well' rồi. Bọn mình đã nhận được nhiều rất nhiều những lời chia sẻ, tâm sự, động viên và cổ vũ tinh thần của các bạn đến từ khắp mọi nơi.

Tiếc vì chỉ có 2 tuần nên minigame vẫn chưa được diễn ra trọn vẹn, thế nhưng bọn mình vẫn trân trọng những lời nhắn gửi của các bạn, đó thật sự là một "sự chữa lành" trong giai đoạn này.

Chúc mừng các bạn đã đạt giải, Psycare sẽ liên hệ và trao phần thưởng cho các bạn trong thời gian sớm nhất!

Một lần nữa, trân trọng cảm ơn Nhà tài trợ Williens.com đã đồng hành cùng Psycare từ những ngày đầu tiên đến giờ. Kính chúc Quý doanh nghiệp bình an và ngày càng thành công.

Finally, we wish you well!
📥 Thông tin về cuộc thi: https://by.com.vn/P8eNHa
--
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

HIỆU ỨNG NGƯỜI NGOÀI CUỘC (Bystanders Effect)
Thuật ngữ Hiệu ứng Người ngoài cuộc (hay còn gọi là Hiệu ứng Bàng Quan) mô tả hiện tượng khi càng nhiều người có mặt thì lại càng có ít người giúp đỡ người nạn.

Khi một tình huống khẩn cấp xảy ra, những người quan sát có thể sẽ hành động khi chỉ có ít hoặc không có nhân chứng nào khác ở đó. Việc coi mình là một phần của đám đông khiến không ai đứng ra chịu trách nhiệm để hành động (hay không hành động).

Để xác thực hiệu ứng bàng quan, hai nhà nghiên cứu Bibb Latané và John Darley đã thực hiện một loạt các nghiên cứu kinh điển với sinh viên của mình. Một trong số đó là thí nghiệm nhả khói đầy phòng, 75% người ở trong phòng một mình báo động đám cháy, nhưng chỉ 10% những người ở cùng phòng với 2 người nữa tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hoặc Coolpsychologist cũng từng làm một số thử nghiệm về hiệu ứng người ngoài cuộc tại trạm Liverpool Street đông đúc. Các nạn nhân đóng giả phải chờ khá lâu, trải qua sự chứng kiến của vô số người qua đường thì mới được quan tâm và thăm hỏi.

LÝ GIẢI HIỆU ỨNG NGƯỜI NGOÀI CUỘC
Có 2 yếu tố chính góp phần hình thành hiệu ứng này.
Đầu tiên, sự có mặt của nhiều người tạo ra lập lờ trong trách nhiệm.

Vì có những người khác cũng ở đó nên mỗi cá nhân đều cảm thấy không áp lực phải hành động lắm, họ nghĩ trách nhiệm hành động được chia đều cho tất cả những người có mặt ở đó.

Lý do thứ hai là nhu cầu hành động đúng và được đông đảo xã hội chấp nhận. Khi người khác cũng quan sát đó mà không hành động thì mỗi cá nhân thường xem đó là một dấu hiệu rằng việc phản ứng là không cần thiết và không phù hợp. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng mọi người thường ít can thiệp hơn trong tình huống mang tính mơ hồ.

Cơ chế hoạt động của hiệu ứng người ngoài cuộc
Khoa học chỉ ra mỗi suy nghĩ dẫn đến hành động đều đi qua mô hình 5 bước.

Trong chu trình xử lý 5 bước đó, chúng ta lại cho ra vô số quyết định khác nhau bởi ảnh hưởng của 3 quá trình tâm lý xã hội.

Mô hình 5 bước đi từ nhận thức đến hành động
Decision Model of Helping (mô hình quyết định giúp đỡ) lý giải quá trình đưa ra quyết định giúp đỡ diễn ra như thế nào. Theo Latane và Darley, trong các tình huống khẩn cấp, những ‘người qua đường’ phải trải qua 5 bước:
- Nhận thức: Người ngoài cuộc phải nhận thấy có điều gì đó không ổn.
- Xác định: Họ phải xác định tình huống đó là trường hợp khẩn cấp.
- Đánh giá: Người ngoài cuộc phải đánh giá xem họ cảm thấy có trách nhiệm như thế nào.
- Quyết định: Họ phải quyết định cách tốt nhất để cung cấp hỗ trợ.
- Hành động: Họ phải hành động theo quyết định đó.

CÁCH NGĂN CHẶN
Như vậy bạn có thể làm gì để tránh không rơi vào cái “bẫy bàng quan” này? Một số nhà tâm lý học đề xuất chúng ta đơn giản là chỉ cần nhận biết khuynh hướng này, đây có lẽ là cách tốt nhất để phá vỡ nó. Khi đối mặt với một tình huống đòi hỏi phải hành động, việc hiểu ra rằng hiệu ứng người ngoài cuộc có thể đang níu giữ bạn lại có thể giúp bạn chủ động vượt qua nó và thực hiện hành động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đặt bạn vào tình huống nguy hiểm.

Đưa hướng dẫn cho những người ngoài cuộc khác để cùng hỗ trợ. Đối với những hoạt động mang tính tập thể, yếu tố then chốt là sự phân chia vai trò. Nếu bạn là những người tiên phong thì hãy đưa ra tín hiệu hoặc kêu gọi những người xung quanh hỗ trợ, cho họ thấy mình cũng có một phần trách nhiệm trong đó.

Trong tình huống nếu bạn là người cần giúp đỡ thì sao? Một chiến thuật thường được đề xuất là chọn ra một người trong đám đông đó. Sử dụng kết nối bằng ánh mắt và nhờ một người cụ thể giúp mình. Bằng cách cá nhân hóa đối tượng nhờ vả, người đó sẽ khó mà từ chối.

Nguồn: Verywell.com

BURNOUT - MỆT MỎI BÌNH THƯỜNG HAY HỘI CHỨNG ĐÁNG LO NGẠI?

Đã bao giờ chuỗi ngày làm việc dài hạn, căng thẳng đến mức bạn quên đi cả bản thân mình bỗng nhiên khiến bạn cảm thấy kiệt quệ, cạn sạch năng lượng và không còn muốn làm gì nữa? Rất có thể bạn đã mắc phải hội chứng Burnout hay còn gọi là hội chứng “cháy sạch”.

Burnout xảy ra ngày càng phổ biến khi xã hội cạnh tranh gay gắt và bạn luôn phải làm tốt nhất có thể để đạt được yêu cầu công việc và kỳ vọng của gia đình.
Đặc biệt là trong đại dịch Covid-19 vừa qua, khi phần đông mọi người vừa phải đối mặt với nguy cơ lây bệnh cao, vừa chăm sóc người thân vừa gánh vác nỗi lo kinh tế. Thậm chí nhiều người có chung một thắc mắc: “Vì sao tôi làm việc, học tập tại nhà nhưng tôi lại cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hơn bình thường?”

*Tình trạng kiệt quệ (Burnout): Là trạng thái của kiệt quệ cảm xúc khi bản thân phải chịu đựng căng thẳng dai dẳng, dẫn đến sự kiệt sức và thái độ tiêu cực.

* Một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng kiệt quệ (burn-out):
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức thời gian lớn trong ngày.
- Khả năng miễn dịch giảm, bệnh tật thường xuyên.
- Thường xuyên nhức đầu hoặc đau cơ.
- Thay đổi thói quen thèm ăn hoặc ngủ.
- Cảm giác thất bại và thiếu tự tin.
- Cảm thấy bất lực, bị mắc kẹt và bị đánh bại.
- Tách biệt, cảm giác đơn độc trong thế giới.
- Mất động lực.
- Cái nhìn ngày càng hoài nghi và tiêu cực.
- Giảm sự hài lòng trong cuộc sống.

Tin mừng là bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách nhận ra sớm những dấu hiệu và chủ động giảm căng thẳng. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
Nhờ sự hỗ trợ từ những người xung quanh:
- Chia sẻ với những người thân thiết nhất với bạn.
- Hòa đồng hơn với đồng nghiệp.
- Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực.
- Kết nối với mục tiêu hoặc nhóm cộng đồng có ý nghĩa cá nhân với bạn.
- Tìm bạn mới.
- Tìm đến sự giúp đỡ của các nhà tâm lý.

Định hình lại cách bạn nhìn nhận công việc:
- Cố gắng tìm ra giá trị trong công việc của bạn.
- Tìm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.
- Kết bạn tại nơi làm việc.
- Hãy dành thời gian nghỉ ngơi.
- Đánh giá lại các ưu tiên khi đang trong tình trạng kiệt quệ
- Đặt ranh giới. Đừng cố gắng quá sức. Học cách nói “không” với các yêu cầu vào thời gian cho bạn.
Đánh giá lại các ưu tiên khi đang trong tình trạng kiệt quệ

Nuôi dưỡng khía cạnh sáng tạo của bạn.
- Dành thời gian thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và hít thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể; trạng thái thư giãn trái ngược với phản ứng căng thẳng.

- Ngủ nhiều. Cảm thấy mệt mỏi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kiệt sức bằng cách khiến bạn suy nghĩ phi lý trí. Giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng bằng cách ngủ một giấc thật ngon.

- Tăng cường khả năng của bạn để tiếp tục công việc.
Nguồn: Healthy Mind


--
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

RỐI LOẠN NHÂN CÁCH ĐƯỜNG RANH GIỚI

Một cách bình thường, con người luôn có những cảm nhận và phản ứng lại với cuộc sống xung quanh mình. Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và phản ứng quá mức. Nếu sự quá mức này kéo dài nhiều năm và ảnh hưởng đáng kể đến đời sống thì có thể là một dấu hiệu gợi ý cho rối loạn nhân cách ranh giới.

Rối loạn nhân cách đường ranh giới hay Borderline personality disorder (BPD) là một trong số những rối loạn có ảnh hưởng nguy hiểm và dễ nhìn thấy sự xáo trộn ở cuộc sống người mang nó nhất, với đặc tính thường thấy là sự lên xuống thất thường của cảm xúc chỉ trong một thời gian cực ngắn.

Cho dù là bất cứ rối loạn tâm lý nào thì việc chẩn đoán cũng cần được thực hiện bởi những chuyên gia có kiến thức chuyên môn, họ sẽ dựa trên bản đánh giá kĩ càng và nghiêm túc sau khi nắm đủ các thông tin cần thiết của một người để đưa ra kết luận.

Vì thế, những dấu hiệu dưới đây từ DSM-5 chỉ mang tính chất tham khảo và không thể tự kết luận một ai có mắc BPD hay không:

Theo đó, một người có thể mang rối loạn nhân cách đường ranh giới thường thể hiện sự bất ổn định về hình ảnh mà họ đánh giá và nhìn nhận về bản thân; họ gặp mâu thuẫn trong các mối quan hệ với người khác, và đôi lúc thực hiện các hành vi bốc đồng - nó được biểu hiện từ lúc mới lớn cho đến hiện tại. Nếu có 5 dấu hiệu trở lên, thì BPD có lẽ sẽ xuất hiện ở người đó:

1. Họ nỗ lực điên cuồng để tránh rơi vào tình huống bản thân bị bỏ rơi, thậm chí là ở trong tưởng tượng.

2. Rối loạn nhận dạng bản thân: họ không rõ về hình ảnh về bản thân, họ gặp khó khăn trong việc cảm nhận chính mình và những suy nghĩ này thường rất dai dẳng.

3. Luôn có sự căng thẳng xuất hiện liên quan đến các mối quan hệ của họ, vì mang theo suy nghĩ thay đổi thất thường trong nhận thức về người kia, ví dụ như vừa rồi trong tưởng tượng nhìn thấy người kia là một người lí tưởng và tuyệt vời; không lâu sau đã nghĩ đến những điểm tiêu cực và bắt đầu thấy người kia giảm đi giá trị.

4. Sẽ có các hành vi, suy nghĩ bốc đồng trong ít nhất 2 vấn đề gây tổn hại cho bản thân, ví dụ như chi tiêu quá mức, la.m dụ.ng chấ.t kí.ch thíc.h, lái xe liều lĩnh quá tốc độ, gần gũi thân thể với người khác quá mức và không an toàn, ăn uống vô độ gây hại cho cơ thể,…

5. Cảm giác trống rỗng luôn bao bọc lấy họ, nó ăn sâu vào tâm hồn họ như một khối u mãn tính luôn ở đó.

6. Có xu hướng thay đổi tâm trạng nhanh chóng, lặp đi lặp lại theo một cách dữ dội và khó kiểm soát, và đây cũng chính là một dấu hiệu cốt lõi ở người rối loạn nhân cách ranh giới.

Ví dụ khi họ xuất hiện tâm trạng khó chịu dâng lên từng đợt dữ dội, hoặc sự khó chịu, lo lắng,.. kéo dài vài giờ (thường thì hiếm khi kéo dài vài ngày). Những tâm trạng mà họ thường trải qua trong cơn mất kiểm soát cảm xúc thường sẽ bị gián đoạn khi họ thấy tức giận, hoảng sợ và tuyệt vọng,.. hơn là khi cảm thấy hạnh phúc hoặc hài lòng.

7. Họ có các cơn giận dữ mãnh liệt đột ngột xuất hiện vào những thời điểm không thích hợp. Nó có thể xuất hiện ở các tình huống mà cơn giận là một điều cực kì nguy hiểm có tình huống đó, chứ không có lợi ích để giải quyết điều gì. Họ thường xuyên bộc lộ tính nóng nảy, tức giận không thể dứt, hoặc thậm chí là liên tục muốn đánh nhau.

Họ có thể xuất hiện các ý tưởng hoang tưởng, những suy nghĩ đáng ngờ và không có chứng thực xuất hiện trong đầu; những suy nghĩ này có thể không có thật hoặc khó kiểm chứng (ví dụ như những âm mưu có thể xuất hiện; rằng họ đang bị theo dõi; rằng ai đó đang muốn phản bội họ, hoặc thậm chí những sự việc tâm linh mà cho rằng có thật ,…).

Thậm chí họ có thể trải qua các dấu hiệu của việc cơ thể “phân li” như mất trí nhớ về một sự kiện, một người nào đó; hoặc cảm giác như bản thân mình đang tách khỏi cơ thể và đứng bên ngoài quan sát chính bản thân mình đang “diễn một đoạn phim”.

Ở một khía cạnh khác, người rối loạn nhân cách ranh giới là người giàu tình cảm và thương người. Họ quan tâm và mong muốn được chia sẻ với những người xung quanh mình. Điều họ cần nhất chính là sự cân bằng để giữ bản thân được ổn định hơn.

Nếu bạn hoặc người thân có vấn đề về rối loạn nhân cách, đừng ngại ngần tìm đến chuyên gia. Sự thấu hiểu về bản thân, sự quan tâm chia sẻ từ người xung quanh cùng kế hoạch điều trị sẽ giúp người rối loạn nhân cách ranh giới có cuộc sống cân bằng và lành mạnh.
--
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

HIỆU ỨNG ĐOÀN TÀU (The bandwagon effect)
/ khuynh hướng ta tiếp nhận một dạng hành vi, phong cách hay thái độ nào đó đơn giản chỉ bởi vì mọi người khác đều đang làm như vậy \

Hiệu ứng đoàn tàu là sai lệch nhận thức trong quá trình tư duy gây ảnh hưởng lên những nhận định và quyết định của chủ thể.

Mặc dù hiệu ứng đoàn tàu tác động khá mạnh mẽ và làm hình thành các xu hướng mới nhưng những kiểu hành vi này cũng rất mong manh yếu ớt. Người ta sẽ dễ dàng nhảy từ ‘toa’ này sang ‘toa’ khác, thậm chí nhảy xuống khỏi “tàu” cũng chỉ trong phút chốc. Đây có thể là lý do vì sao những xu hướng chỉ tồn tại thoáng qua mà thôi.

YẾU TỐ TÁC ĐỘNG
Mỗi người ai cũng sẽ chịu một hay nhiều tác động có thể là bởi áp lực hoặc quy chuẩn đề ra. Khi mà đại số mọi người đều đang làm một thứ gì đó, rất khó để bạn không làm theo họ. Áp lực này có thể ảnh hưởng lên nhiều khía cạnh của hành vi, từ quần áo mọi người mặc đến ứng cử viên họ chọn trong một cuộc chạy đua tranh cử.

- Tư duy nhóm.
Hiệu ứng đoàn tàu về cơ bản là một dạng tư duy nhóm. Khi càng nhiều người tiếp nhận một trào lưu hay xu hướng thì khả năng cao là những người khác cũng sẽ “làm theo” thành những “toa tàu” nối đuôi nhau.

Khi mà tất cả mọi người đều làm một cái gì đó, áp lực phải làm theo để thích ứng là vô cũng mạnh mẽ, và có lẽ đây cũng là lý do tại sao hành vi kiểu như “toa tàu” này có thể hình thành hết sức dễ dàng.

- Mong muốn mình đúng.
Ai cũng muốn mình là người đúng, thuộc về phe chiến thắng. Một phần lý do mọi người làm theo là họ nhìn vào những người khác trong nhóm để xem điều gì là đúng hoặc được chấp nhận. Nếu mà tập thể đều làm một thứ thì từng cá nhân sẽ có ấn tượng rằng làm như vậy là đúng.

- Nhu cầu thuộc về nhóm.
Nỗi sợ bị cô lập cũng đóng một vai trò tác động lên hiệu ứng đoàn tàu. Nói chung, mọi người không muốn bị lẻ loi, cô lập. vậy nên làm theo những gì cả nhóm đang làm là một cách để đảm bảo mình, tạo cảm giác an toàn cho bản thân.

Nhu cầu thuộc về nhóm tạo ra áp lực cho mỗi người, khiến họ tiếp nhận những quy chuẩn và thái độ của số đông, mục tiêu là để được mọi người chấp nhận và tán thành.

TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC
Tác động của xu hướng đoàn tàu thường khá vô hại, đưa đến mối hậu quả nghiêm trọng và mang tính phá hoại.

Ví dụ, những người bị ảnh hưởng bởi cuộc vận động chống tiêm vắc-xin khả năng cao là sẽ không cho con em mình đi tiêm chủng trong suốt thời thơ ấu. Sự né tránh tiêm vắc-xin trên diện rộng thực sự có liên đới với dịch sởi bùng phát gần đây.

KẾT LUẬN
Mặc dù hiệu ứng đoàn tàu có thể đưa đến hậu quả nguy hiểm nhưng nó cũng giúp mọi người tiếp nhận những hành vi lành mạnh.

Nếu mà đa số mọi người trong nhóm từ chối những hành vi kém lành mạnh (như hút thuốc) và lựa chọn những hình thức lành mạnh (như tập thể dục thể thao) thì mọi người có thể cũng sẽ từ chối những hành vi nguy cơ và gắn kết vào những hành vi lành mạnh hơn.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Kiss, A & Simonovits, G. Identifying the bandwagon effect in two-round elections. Public Choice. 2014;160(3-4):327-344.
--
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

CÁC CƠ CHẾ PHÒNG VỆ TÂM LÝ MÀ TA THƯỜNG DÙNG

Cơ chế phòng vệ – khái niệm nổi tiếng nhất được Sigmund Freud sử dụng trong thuyết phân tâm của ông – là chiến thuật do bản ngã tạo ra để chống lại lo âu.

Các cơ chế phòng vệ có nhiệm vụ bảo vệ tâm trí khỏi những cảm xúc và suy nghĩ mà tâm thức không thể đối phó được. Trong một số trường hợp, cơ chế phòng vệ được xem là có vai trò ngăn chặn những suy nghĩ và ý định bốc đồng không phù hợp hoặc không mong muốn khỏi tâm thức.

Có một số các cơ chế phòng vệ thường gặp như:
- Phủ Nhận (Denial)
Phủ nhận có lẽ là một trong những cơ chế phòng vệ được nhiều người biết nhất. Nó thường được dùng để mô tả tình huống mà trong đó người ta dường như không thể đối diện với thực tế hoặc thừa nhận một sự thật hiển nhiên (ví dụ “Anh ấy đang phủ nhận.”). Phủ nhận là hành động chối bỏ thẳng thừng việc chấp nhận hoặc công nhận điều gì đó đang hoặc đã xảy ra.

Cơ chế phủ nhận có mục đích bảo vệ bản ngã khỏi những điều mà bản thân người này không đối mặt nổi. Cho dù phủ nhận có thể bảo vệ ta khỏi lo âu hoặc đau đớn, nó cũng lấy của ta nhiều năng lượng. Vì vậy, những cơ chế phòng vệ khác cũng được sử dụng để giữ những cảm xúc khó chịu tránh xa ý thức của ta.

- Ức Chế và Xóa Bỏ (Repression and Suppression)
Ức chế là một cơ chế phòng vệ nổi tiếng khác. Ức chế có mục đích chặn thông tin khỏi ý thức. Tuy nhiên, những ký ức này không biến mất mà tiếp tục ảnh hưởng lên hành vi của ta. Ví dụ, một người ức chế ký ức bị lạm dụng khi còn nhỏ sẽ gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ.

Đôi khi ta cố ý loại thông tin không mong muốn ra khỏi ý thức của mình, cơ chế này có tên là xóa bỏ. Tuy nhiên, trong hầu hết trường hợp, người ta cho rằng việc xóa bỏ ký ức gây lo âu khỏi ý thức được diễn ra trong vô thức.

- Chuyển Dịch Cảm Xúc (Displacement)
Bạn đã bao giờ trải qua một ngày làm việc tồi tệ, sau đó về nhà trút giận lên gia đình và
bạn bè mình chưa? Nếu có thì bạn đã trải qua cơ chế chuyển dịch cảm xúc của bản ngã.

Chuyển dịch cảm xúc nghĩa là trút sự bất mãn, cảm xúc và ý định bốc đồng của ta lên người khác hoặc vật nào ít đe dọa ta hơn. “Giận cá chém thớt” là một ví dụ thường gặp của cơ chế phòng vệ này. Thay vì thể hiện sự giận dữ theo những cách có thể gây hại cho ta (như tranh cãi với cấp trên), ta lại thể hiện sự giận dữ đối với một người hoặc vật không đe dọa mình (như vợ/chồng, con cái hoặc vật nuôi).

-Thăng Hoa (Sublimation)
Thăng hoa là cơ chế phòng vệ cho phép ta thực hiện những ý định bốc đồng không thể chấp nhận được bằng cách biến những hành vi đó thành những hành vi được chấp nhận hơn. Ví dụ, một người đang rất giận dữ có thể chọn môn đấm bốc làm công cụ trút giận. Freud tin rằng thăng hoa là dấu hiệu của sự trưởng thành, cho phép ta sinh hoạt bình thường theo những cách được xã hội chấp nhận.

- Phóng Chiếu (Projection)
Phóng chiếu là cơ chế phòng vệ đem những đặc điểm hoặc cảm xúc không chấp nhận được của ta gán cho người khác. Ví dụ, nếu rất ghét một ai đó, bạn lại có thể cho rằng người đó cũng không thích bạn. Cơ chế phóng chiếu cho phép ta thể hiện mong muốn hoặc ý định bốc đồng, nhưng theo cách bản ngã không nhận ra, từ đó giảm bớt lo âu.

- Trí Thức Hóa (Intellectualization)
Trí Thức Hóa làm giảm lo âu bằng cách suy nghĩ về các sự kiện theo hướng lạnh lùng và lãnh đạm. Cơ chế phòng vệ này cho phép ta tránh suy nghĩ về những khía cạnh căng thẳng, kích động của tình huống mà chỉ tập trung vào những yếu tố trí thức.

Ví dụ, một người vừa bị chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo có thể tập trung tìm hiểu tất cả thông tin về bệnh đó để tránh đau buồn và tách biệt khỏi thực tế.

-Hợp Lý Hóa (Rationalization)
Hợp lý hóa giải thích một hành vi hoặc cảm xúc không chấp nhận được theo hướng hợp lý, tránh né những nguyên nhân thật sự gây ra hành vi đó. Ví dụ, một người bị từ chối hẹn hò có thể hợp lý hóa tình huống bằng cách nói rằng dù sao thì họ cũng không thích đối phương, hoặc một học sinh bị điểm kém có thể đổ lỗi cho giáo viên thay vì cho sự thiếu chuẩn bị của mình.

Không chỉ chống lo âu, cơ chế hợp lý hóa còn có thể bảo vệ lòng tự trọng và quan niệm về bản thân nữa. Khi đối mặt với thành công hoặc thất bại, người ta thường cho rằng thành công là nhờ phẩm chất và tài năng của họ, còn thất bại là vì người khác hoặc hoàn cảnh.

- Thoái Lui (Regression)
Khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng, đôi khi người ta từ bỏ những chiến lược đối phó và chuyển về những xu hướng hành vi ở những giai đoạn ban đầu trong quá trình phát triển. Anna Freud gọi đây là cơ chế thoái lui, nghĩa là người ta thực hiện những hành vi thuộc giai đoạn phát triển tâm tính dục mà họ lưu luyến. Ví dụ, một người lưu luyến giai đoạn phát triển sớm có thể khóc hoặc hờn dỗi khi nghe tin không hay.

-Phản Ứng Ngược (Reaction Formation)
Phản ứng ngược giảm lo âu bằng cách thể hiện cảm xúc, ý định bốc đồng hoặc hành vi theo hướng đối lập. Một ví dụ của cơ chế phản ứng ngược là đối xử cực kỳ thân thiện với người mà bạn rất ghét để che giấu cảm xúc thật.

Tại sao người ta hành xử như vậy? Theo Freud, họ đang sử dụng phản ứng ngược làm cơ chế phòng vệ để che giấu cảm xúc thật bằng cách hành xử theo hướng hoàn toàn ngược lại.
Nguồn: YBOX.VN
---
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

\ WE WISH YOU WELL /
| Bài số 8 - Nguyễn Văn Lộc |
“Hazzz !!! Có lẽ ông Trời thấy con người ta sống và làm lụng vất vả quá nên muốn họ được nghỉ ngơi chăng.” Mình thoáng nghĩ.

“Bình thường mới” cũng là lúc mình “giáp mặt” với “giảng đường online” cùng một niềm tin yêu sắt đá rằng “đại học NHÀN lắm em ơi!”. Gặp được nhiều người bạn, vài thầy, cô và một ít anh, chị, cảm thấy thế giới ôi còn nhỏ bé quá. Dịch ổn “mình còn trẻ lắm, mình muốn đi chơi”, xách con xe chạy vài vòng thành phố, gặp một vài người bạn “tâm giao” thì ít mà “chiến sự” thì nhiều, cùng hàn huyên về quãng thời gian vừa qua cũng như bước đường tương lai sắp tới.

Suy cho cùng, cuộc sống là chuỗi ngày đan xen những niềm vui lẫn nỗi buồn và điều cốt yếu là ta hãy “BIẾT SỐNG”.
---
📥 Thông tin về cuộc thi: https://by.com.vn/P8eNHa

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN BỊ TÊ LIỆT CẢM XÚC
Theo T.S Mayra Mendez, một nhà tâm lý trị liệu và điều phối chương trình tại Trung tâm Phát triển Gia Đình và Trẻ Em Providence Saint John cho rằng “Tê liệt cảm xúc là tiến trình tâm lý và cảm xúc khi con người ta đóng lại hết những cảm nhận và chủ thể còn có thể rơi vào trạng thái thiếu hụt phản hồi hay phản ứng bằng cảm xúc”.

Nói một cách đơn giản tê liệt cảm xúc là khi một người cố kìm nén những cảm xúc và ký ức tiêu cực nhưng đồng thời chặn cả khả năng cảm nhận niềm vui hoặc những tương tác có ý nghĩa.

Tê liệt cảm xúc không phải là bệnh lý và nó thường là một cảm giác tạm thời. Nhưng nếu kéo dài và mất kết nối với cuộc sống , nó có thể là một triệu chứng của rối loạn tâm thần.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tê liệt cảm xúc có thể là một cơ chế đối phó trước sự căng thẳng tột độ .Việc ngăn chận cảm xúc này giúp con người tránh bị quá tải khi xử lý các thông tin gây sốc.

BIỂU HIỆN
Nhiều người mô tả tê liệt cảm xúc là cảm giác chán nản, trống rỗng hoặc bị cô lập, một số khác lại thấy rằng một người ngoài đang chứng kiến cuộc đời của mình diễn ra, mất cảm giác về tương lai hoặc không nhìn thấy tương lai tổn tại.
- Mất hứng thú vào những hoạt động từng quan trọng, và bạn đã từng rất thích thú.
- Cảm thấy xa cách hoặc bị mọi người thờ ơ.
- Không thể đánh giá cảm xúc của bản thân.
- Cảm thấy “trơ lì”, cả thể chất và tinh thần.
- Mất gắn kết với cuộc sống hàng ngày.
- Khó cảm nhận cảm xúc tích cực như niềm vui, hạnh phúc.
- Thích ở một mình hơn thay vì với người khác.

NGUYÊN NHÂN
Tê liệt cảm xúc có thể là kết quả của một nỗi đau đớn về thể xác hoặc tinh thần. Cơ chế bảo vệ bản thân làm bạn ngắt kết nối, tách biệt hoặc những cảm xúc liên quan tới tình huống khiến bạn khó chịu.

Khi cảm xúc bạn tê liệt, có thể tạm thời cảm thấy nhẹ nhõm, từ đó giúp bạn tiếp tục cuộc sống, nhưng dần dà, lá chắn bảo vệ này có thể “cản trở” sự kết nối bạn với người khác và gắn kết với những cảm xúc cảm tích cực lẫn tiêu cực.

ĐIỀU TRỊ
- Nghỉ ngơi hợp lý. Cả chất lượng và thời lượng nghỉ ngơi đều vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của bất kỳ vấn đề sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần nào.

Điều này đặc biệt đúng với các vấn đề sức khỏe tâm thần vì thiếu ngủ có thể gây khó khăn hơn cho việc đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

- Thức dậy lúc nửa đêm là hiện tượng khá thường gặp mới những người mắc PTSD, trầm cảm, lo âu hay bất kỳ dạng sang chấn nào khác nhưng hãy cố ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, đây là con số khuyến nghị cho người trưởng thành.

- Tham gia vào các hoạt động thể chất. Tích cực tập luyện và tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà nó còn làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Hãy cố gắng dành thời gian tập luyện thể nó sẽ giúp ích bạn một phần nào.

- Giảm thiểu căng thẳng. Những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày và căng thẳng quá mức đều là những nguyên nhân chính gây ra cảm giác tê liệt.

- Tìm cách quản lý căng thẳng tốt hơn là chìa khóa để giải quyết việc né tránh cảm xúc và cảm xúc.
Các chiến lược thư giãn và dựa trên chánh niệm rất hữu ích trong việc giảm tác động của căng thẳng.

- Tham gia vào các bài tập thư giãn, đặc biệt là các bài tập nhận thức cơ thể, có thể rất hữu ích để đánh thức các cảm giác, cảm giác và điều chỉnh cảm xúc.
Chấp nhận nỗi buồn. Vượt qua những lời phê bình, bình phẩm, bạn có thể đổi mặt với sự tê liệt cảm xúc. Thay vì kìm chế nỗi buồn, bạn nên chấp chận và tìm cách giải quyết, quan sát nó.

- Chuyển hóa sự tê liệt. Mục tiêu không phải là để triệt tiêu sự tê liệt cảm xúc mà là cảm hóa và thấu hiểu nó. Chẳng hạn, bắt đầu tự nhủ “ cảm ơn vì đã bảo vệ tôi suốt thời gian qua. Tuy nhiên, tôi đã mạnh mẽ hơn và tôi không cần đối phó bằng sự tê liệt này”. Chỉ khi bạn có nhận thức và thấu cảm , bạn mới có thể chuyển hóa và sử dụng nó chủ động hơn.

Tài liệu Tham khảo
1. Alexander W. Pharmacotherapy for Post-traumatic Stress Disorder In Combat Veterans: Focus on Antidepressants and Atypical Antipsychotic Agents. P T. 2012;37(1):32-8. PMID: 22346334
2. U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD, “Avoidance”.
3. Roemer, L., Litz, B. T., Orsillo, S. M. & Wagner, A. (2001). A Preliminary Investigation of the Role of Strategic Withholding of Emotion in PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14, 149-156. DOI: 10.1023/A:1007895817502
4. Tull, M.T., Gratz, K.L., Salters, K., & Roemer, L. (2004). The Role of Experiential Avoidance in Post-Traumatic Stress Symptoms and Symptoms of Depression, Anxiety, and Somatization. Journal of Nervous and Mental Disease, 192, 754-761. DOI: 10.1097/01.nmd.0000144694.30121.89
---
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

SỨC MẠNH CỦA LÒNG BIẾT ƠN
1. Giảm Stress
Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy thái độ sống biết ơn có tác dụng giảm căng thẳng và giúp chúng ta quản lý cảm xúc của bản thân mình hiệu quả hơn.

“Sự biết ơn cùng thói quen nói lời cảm ơn một cách chân thành có khả năng nâng đỡ tinh thần của mỗi người, giúp họ dễ dàng thích nghi và vượt qua được những vấn đề khó khăn trong cuộc sống hàng ngày”, giáo sư Emmons xác nhận.

2. Tăng cường sức đề kháng
Những người có thái độ sống biết ơn thường lạc quan trong cuộc sống, và điều này giúp cho hệ miễn dịch của họ hoạt động hiệu quả hơn những người khác - kết luận của nhiều công trình nghiên cứu khoa học về lòng biết ơn.

3. Nâng cao chất lượng cuộc sống
Theo một công trình nghiên cứu của Đại học Kentucky được thực hiện vào năm 2012, người có thái độ sống biết ơn có xu hướng ứng xử tử tế và có văn hóa, kể cả khi người khác đối xử không lịch thiệp với họ.

4. Giúp vượt qua nỗi đau mất mát
Con người vẫn có thể cảm thấy biết ơn kể cả khi đối diện với những biến cố đau thương hoặc bi kịch; Thậm chí, khó khăn và biến cố giúp con người trở nên mạnh mẽ hơn. Đây chính là kết luận của nhiều cuộc nghiên cứu gần đây về hiệu ứng của lòng biết ơn được thực hiện trên cơ sở những sự kiện chấn động trên thực tế.
Nguồn: LÒNG BIẾT ƠN - CHÌA KHÓA SỐNG KHỎE VÀ HẠNH PHÚC
--
Psycare là dự án miễn phí vì cộng đồng, với nhiệm vụ cấp thiết nâng cao nhận thức cũng như sức khỏe tinh thần cho mọi người trong mùa dịch. Liên hệ với Psycare khi bạn cần tham vấn từ các chuyên gia nhé 💙

☎️ 094 413 13 37
✉️ https://bom.to/QghZpD

\ WE WISH YOU WELL /
| BÀI SỐ 7 - Trinh Bùi |
Mình đã phải ở nhà "bế quan" từ năm ngoái đến năm nay. Sau một thời gian dài như vậy, mình bắt đầu quen với cái "bất bình thường" của đại dịch quen thuộc đến mức mà một ngày bình thường bây giờ làm mình thấy hơi lạ lẫm không quen.

Cảm giác được ra quán mua một ly cà phê, đi nhà sách lượn lờ hay đi thăm bạn bè thật sự là vi diệu. Một ngày "bình thường mới" của mình chỉ đơn giản là ra ngoài mua đồ ăn sáng hay dắt chó đi chạy bộ.

------
📥 Thông tin về cuộc thi: https://by.com.vn/P8eNHa