An Ban - Happy Educators - Wakeup Schools Vietnam

MÙA HÈ LẮNG TRONG – NHÌN LẠI 2 TUẦN ĐẦU TIÊN 🌿

Hai tuần đầu tiên của hành trình “Mùa hè lắng trong” đã khép lại bằng một buổi chia sẻ đầy chân thành, ấm áp và nhiều niềm vui. Dù mỗi người đến với chương trình từ những hoàn cảnh khác nhau, những trải nghiệm khác nhau, nhưng điều đáng quý là tất cả chúng ta đều đang cùng nhau học cách trở về với chính mình – qua từng hơi thở, từng bước chân và từng khoảnh khắc của đời sống hàng ngày.

Trong 2 tuần vừa qua, cả lớp đã cùng thực tập:
🌱 Hơi thở có ý thức
🌱 Nhận diện các bộ phận cơ thể
🌱 Tiếp xúc với những yếu tố tạo thành cơ thể
🌱 Thực tập thư giãn, buông thư và chăm sóc thân tâm
🌱 10 động tác chánh niệm trong sinh hoạt hằng ngày

Điều xúc động nhất không phải là mọi người thực tập được bao nhiêu phút mỗi ngày, mà là những chuyển hóa rất thật đã bắt đầu xuất hiện trong đời sống.
Có người chia sẻ rằng "dù đã thực tập thiền từ lâu, nhưng hai tuần vừa qua lại cảm nhận được sự chậm lại sâu sắc hơn. Từ những lời khai thị, những khoảng lặng, đến từng động tác chánh niệm được hướng dẫn từ tốn, tất cả giúp họ ý thức rõ hơn về cơ thể và sự hiện diện của mình trong từng chuyển động".

Có người trước đây thường ngồi thiền một mình, không đều đặn, rồi trách móc bản thân khi không duy trì được. Nhưng khi được thực tập cùng nhóm được mọi người nâng đỡ và đồng hành, việc ngồi yên với hơi thở không còn là áp lực nữa mà trở thành một niềm vui và một món quà cho chính mình.
Có những chia sẻ rất đẹp về việc đi bộ trên bãi biển, cảm nhận bàn chân chạm đất, làn da tiếp xúc với gió, nước và ánh nắng. Những điều vốn rất bình thường bỗng trở nên sống động hơn khi ta thật sự có mặt.
Một số anh chị nhận ra rằng điều mình từng “biết” rất khác với điều mình thật sự “sống”. Đọc nhiều sách về chánh niệm, hiểu nhiều về chăm sóc thân tâm qua một số khoá học nhưng chưa chắc đã đồng nghĩa với việc thực tập được đều đặn hàng ngày. Khi bước vào hành trình này, nhiều người cảm thấy mình như một người mới bắt đầu – và đó lại là một điều rất đẹp. Bởi chính tâm thế của người mới giúp ta tiếp tục học hỏi và khám phá.

🌿 Một chuyển hóa được nhiều người nhắc đến là khả năng lắng nghe cơ thể.Có chị chia sẻ trước đây làm việc liên tục hàng giờ mà không biết mình đã mệt. Nay chỉ cần cơ thể phát tín hiệu rất nhỏ như cổ vai gáy căng cứng, dạ dày hơi nhói hay hơi thở trở nên gấp gáp là đã nhận ra mình cần nghỉ ngơi.
Có người bắt đầu đặt chuông chánh niệm mỗi 30 phút để đứng dậy, thay đổi tư thế, thư giãn vài phút rồi tiếp tục làm việc. Điều thú vị là khi biết dừng lại đúng lúc, hiệu quả công việc lại tốt hơn.

🌿 Một số anh chị nhận thấy những thay đổi trong đời sống cảm xúc.
Thay vì phản ứng ngay khi cảm xúc khó chịu xuất hiện, giờ đây họ có thể dừng lại, thở vài hơi và quan sát những gì đang diễn ra bên trong. Chỉ một khoảng dừng ngắn ấy thôi cũng đủ giúp bản thân bình an hơn và gia đình bình an hơn.
Có người kể rằng việc dậy sớm cùng lớp mỗi sáng trở thành một cách chăm sóc bản thân rất hiệu quả. Buổi sáng, khi tâm trí chưa bị cuốn vào công việc, trách nhiệm hay những lo toan thường nhật, việc ngồi yên với hơi thở giúp tâm nhẹ hơn, bình an hơn. Và niềm vui ấy không dừng lại ở buổi thiền sáng mà còn được mang theo đến nơi làm việc, trong cách nói chuyện và ứng xử với mọi người.

🌿 Điều được nhắc đến nhiều nhất trong buổi chia sẻ có lẽ là giá trị của cộng đồng thực tập
Nhiều anh chị thừa nhận rằng nếu chỉ thực tập một mình thì rất dễ quên, dễ bỏ cuộc hoặc dễ bị cuốn vào nhịp sống bận rộn. Nhưng khi có một cộng đồng cùng thức dậy lúc 5 giờ sáng, cùng ngồi yên, cùng thở và cùng nhắc nhở nhau quay về với chính mình, hành trình ấy trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Có anh chị nói rằng: “Vẫn là thở vào, thở ra thôi, nhưng giờ mới thấy để thực tập được trong mọi lời nói, suy nghĩ, hành động, trong cách ăn uống, làm việc và tiếp xúc với người khác thì không hề đơn giản.”
Và có lẽ đó chính là tinh thần của Mùa hè lắng trong.
Không phải học thêm một điều gì mới mẻ hay phức tạp.
Mà là học cách quay về với những điều rất đơn giản:
🍃 Một hơi thở.
🍃 Một bước chân.
🍃 Một cảm giác trong cơ thể.
🍃 Một cảm xúc đang có mặt.
🍃 Một khoảnh khắc thật sự sống.

Hai tuần đầu tiên mới chỉ là những bước chân đầu tiên trên hành trình 6 tuần. Phía trước chúng ta sẽ tiếp tục khám phá cảm thọ, cảm xúc, những hạt giống bên trong tâm thức và cách chăm sóc những cảm xúc mạnh bằng sự có mặt và hiểu biết.

Xin được tri ân tất cả các anh chị em đã cùng nhau tạo nên một cộng đồng đầy yêu thương và nâng đỡ. Cảm ơn những chia sẻ chân thật, những lần thức dậy sớm, những hơi thở đều đặn và những nỗ lực âm thầm mỗi ngày.

Hẹn gặp lại cả nhà trong tuần thực tập thứ 3.

Chúc cả nhà một cuối tuần nhiều bình an, buông thư và tiếp tục vững bước trên hành trình trở về với chính mình. 💚

Trân quý và biết ơn,
An Ban Team

THE CALM CAFE HANOI tháng 5/2026

Dưới đây là một số hình ảnh của chương trình thực hành mindfulness dành cho cộng đồng giáo dục tại Hà Nội hàng tháng - The Calm Cafe, được tổ chức tại Homie B3 Trường Đại học Ngoại ngữ (ULIS), Đại học Quốc gia Hà Nội.

Trong bầu không khí “rất mùa hè” của Hà Nội vào Chủ Nhật vừa rồi, nhưng không khí của buổi thực tập lại cho vòng tròn sự thảnh thơi, an lành và tươi mát biết bao. Nhìn thấy nụ cười của các thầy cô, các bạn và các em tham gia thực tập mà tự thân thấy mình cũng được truyền cảm hứng biết bao.

Bắt đầu chương trình, thầy Justin hướng dẫn cho vòng tròn cùng hát thiền ca và chuyển động trong ý thức. Bài chuyển động thật vui và nuôi dưỡng khi mình ý thức được mình còn thân thể, mình còn vận được và còn đang được có mặt cùng nhau. Kế đến, cô Linh (giảng viên trường ĐH Ngoại Thương Hà Nội) hướng dẫn cho vòng tròn hoạt động “Tâm An” với việc dừng lại, quay về với hơi thở có ý thức và hoạ xuống sự tươi mát như hoa, vững vàng như núi, an tĩnh như mặt hồ phẳng lặng và tự do, thênh thang như không gian.

“Sau đó, mọi người chia thành bốn nhóm để cùng trao đổi về chủ đề mà Justin đưa ra: “Tâm an và nhiệt huyết có mâu thuẫn với nhau không?”
Mình xin phép được tóm tắt lại một vài quan điểm của những người tham dự, đồng thời chia sẻ thêm một số suy nghĩ cá nhân.
Justin bắt đầu bằng hai câu hỏi:
1. Điều gì có ý nghĩa nhất với chúng ta lúc này?
2. Chúng ta cần làm gì để có được sự nhiệt huyết?
Thật ra, câu trả lời cho chủ đề thảo luận phụ thuộc vào cách ta định nghĩa hai khái niệm: “nhiệt huyết” và “tâm an”.
Nếu nhiệt huyết chỉ là sự bốc đồng, những ham muốn nhất thời hay trạng thái lao vào mọi thứ một cách cực đoan, còn tâm an là sự né tránh va chạm hay nguội lạnh cảm xúc, thì rõ ràng hai điều này mang nghĩa tiêu cực.
Nhưng nếu nhiệt huyết được hiểu là đam mê, trách nhiệm và khát vọng sống có ý nghĩa còn tâm an là sự vững chãi nội tâm và khả năng giữ bình tĩnh trước biến động, thì hai điều ấy không hề mâu thuẫn. Ngược lại, chúng bổ sung cho nhau.
Khi nghe câu hỏi “Điều gì có ý nghĩa nhất với ta lúc này?”, mình chợt nhớ tới khái niệm IKIGAI của người Nhật. IKIGAI được tạo nên từ bốn yếu tố: làm điều mình yêu thích, làm điều mình giỏi, làm điều xã hội cần và làm điều giúp mình có thu nhập. Khi tìm được giao điểm ấy, con người sẽ có động lực để thức dậy và sống mỗi ngày với nhiều năng lượng hơn.
Người ta thường nói nhiều về “nhiệt huyết tuổi trẻ”, nhưng hôm nay mình nhận ra rằng nhiệt huyết không phụ thuộc vào tuổi tác. Có những người đã ở tuổi trung niên, ở độ tuổi không còn trẻ nhưng ánh mắt vẫn đầy say mê khi nói về điều họ cho là ý nghĩa nhất trong đời.
Qua những cuộc trò chuyện trong nhóm nhỏ rồi nhóm lớn, mình cảm thấy con người thường tìm ra ý nghĩa cuộc sống qua ba điều: công việc, tình yêu thương và cách đối diện với khổ đau.”
Chia sẻ của cô Đậu Thu Hương - giảng viên trường Đại học Ngoại Thương Hà Nội

Và cô Oanh - Giáo viên trường đồi Spring Hills cũng có đôi dòng chia sẻ về chương trình:
“Chủ đề hôm nay: “Tâm an và nhiệt huyết sống, có mâu thuẫn không?” đã chạm đến trái tim của rất nhiều thầy cô, các em học sinh và sinh viên có mặt trong khán phòng. Hóa ra, tâm có an thì ngọn lửa nhiệt huyết mới có thể cháy một cách bền bỉ, vững chãi mà không lo bị "kiệt sức" giữa những bộn bề của cuộc sống và công việc.”

Biết ơn An Ban Team, dự án Wake Up Schools đã tạo ra một "trạm dừng chân" đầy nhân văn. Biết ơn những phút giây thực hành chánh niệm (mindfulness) thật sâu, những lời sẻ chia mộc mạc và cả những nụ cười, những cái ôm đồng điệu từ những người bạn đồng hành dẫu có thể mới gặp lần đầu.
Một buổi sáng Chủ Nhật được tưới tẩm nhựa sống tự thân, được bao bọc trong năng lượng của cộng đồng giáo dục nhân văn và tỉnh thức. Nạp đầy năng lượng lành cho một tuần mới sắp sang!”
——
Các thầy cô, anh chị và các bạn thương quý,

Tâm an là khả năng có sẵn bên trong mỗi người và chúng ta có thể nuôi dưỡng năng lượng ấy ngay trong đời sống thường nhật bằng những thói quen như hơi thở có ý thức, biết buông thư, ăn uống trong im lặng,v.v… Để khi chế tác được năng lượng ấy, mình có đủ sức để sống cho sâu sắc với nhiệt huyết, với lí tưởng và mình trao đi hoa trái cho cuộc đời.

Các chương trình tiếp theo của dự án “Mùa Hè Lắng Trong” của An Ban sẽ tiếp tục với các buổi sinh hoạt cộng đồng The Calm Cafe trong tháng 6 cũng như các lớp thực hành mindfulness mỗi sáng sớm online. Để đăng ký tham dự và biết thêm thông tin chi tiết, quý thầy cô, anh chị và các bạn truy cập vào đường link này:
https://forms.gle/EBGK77MDcYTSuT9a9

Thương chúc quý thầy cô giáo, các anh chị, các bạn và các em học sinh, sinh viên một mùa hè lắng trong tràn đầy tình thương, dịu dàng và tròn đầy ý nghĩa sống!

Trân quý và biết ơn,
An Ban Team.

HỘI THẢO VÀ THỰC HÀNH CHÁNH NIẸM ỨNG DỤNG TRONH GIAO TIẾP HỌC ĐƯỜNG
Đà Nẵng 28/8 - 31/8/2026
Thầy cô anh chị và các bạn thân mến!
Trong bối cảnh giáo dục hiện đại, giao tiếp không chỉ là truyền đạt thông tin mà còn là nghệ thuật xây dựng sự thấu hiểu, nuôi dưỡng và trị liệu trong môi trường học đường. Khi người thầy có mặt trọn vẹn trong từng tương tác, lớp học trở thành một không gian an toàn để học sinh được lắng nghe, phát triển và trưởng thành.
Nhằm mang đến những trải nghiệm thực hành thiết thực và sâu sắc cho đội ngũ giáo viên, DNXH An Ban phối hợp cùng Bộ môn Giáo dục Khai phóng – Trường Đại học Ngoại ngữ Hà Nội tổ chức hội thảo:
“THỰC HÀNH ỨNG DỤNG MINDFULNESS TRONG GIAO TIẾP HỌC ĐƯỜNG”
📍 Địa điểm: Trường Hy Vọng, khu đô thị FPT City, Đà Nẵng
📅 Thời gian: Từ ngày 28/08 đến ngày 31/08/2026
Hội thảo bao gồm chuỗi chuyên đề ứng dụng Mindfulness trong các khía cạnh của truyền thông và giao tiếp xã hội, kết hợp cùng những phương pháp thực hành Mindfulness căn bản dành cho giáo viên trong môi trường học đường.
Nội dung nổi bật:
✨ Lắng nghe sâu và giao tiếp không phản ứng
✨ Nuôi dưỡng sự hiện diện và kết nối trong lớp học
✨ Ứng dụng Mindfulness trong xử lý cảm xúc và xung đột
✨ Thực hành chánh niệm trong ngôn ngữ, tương tác và giáo dục tích cực
✨ Sử dụng AI có chánh niệm
✨ Các bài thực hành căn bản: thở chánh niệm, thiền đi, quan sát cảm xúc, thực tập dừng lại
✨ Các lớp kỹ năng thiền trà, thiền buông thư, làm mới
Thông qua hội thảo, người tham dự không chỉ tiếp cận các phương pháp thực hành cụ thể mà còn có cơ hội nuôi dưỡng sự an trú, bình an nội tâm và năng lực giao tiếp đầy hiểu biết – yêu thương trong hành trình giáo dục. Và đặc biệt, chúng ta sẽ cùng giao lưu với thầy trò trường Hy Vọng trong đêm nhạc Hope nhiều cảm xúc với những câu chuyện truyền cảm hứng cho hành trình gieo hạt có ý nghĩa. Đồng hành cùng chương trình còn có sự chia sẻ của các thầy cô giáo thọ của Wakeup Schools với thông điệp "Thầy cô giáo hạnh phúc thay đổi thế giới", hướng dẫn các kỹ năng để chế tác năng lượng an lành có hiểu biết và thương yêu trong môi trường học đường.
Hội thảo dành cho:
• Giáo viên các cấp học
• Nhà giáo dục và người làm việc trong môi trường học đường
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ Cô Thu Hường 0914914636.
Trân quý
An Ban Team

Một vài hình ảnh của The Calm Café Sài Gòn tháng 5 vừa diễn ra chiều thứ bảy 16/5 tại Chuông House - nằm trong chuỗi chương trình của dự án "Mùa hè lắng trong".

"Ban đầu, tôi nghĩ rằng nếu muốn tâm an thì có lẽ mình phải buông bỏ nhiều thứ, sống chậm lại và ít quan tâm đến những mục tiêu bên ngoài. Nhưng sau buổi gặp, tôi nhận ra rằng tâm an không làm cho con người trở nên thụ động. Ngược lại, khi nội tâm bình an, ta có thể sống với nhiều nhiệt huyết hơn, nhưng không bị cuốn vào hơn thua, được mất.
Mở cánh cửa của trái tim, ta không biết mình có thể mở được bao nhiêu cánh cửa. Ta cũng không biết giới hạn của bản thân ở đâu. Nhưng mỗi lần mở cánh cửa đó ra, ta lại có thêm cơ hội hiểu mình, hiểu người và khám phá những khả năng mà trước đây mình chưa từng nhận ra.
“Người có nhiều cánh cửa là một người rất giàu có.”
Sự giàu có ở đây không nằm ở vật chất, mà nằm ở một trái tim rộng mở – có khả năng kết nối, yêu thương, học hỏi và đón nhận những điều khác biệt.
Càng có nhiều cánh cửa, ta càng có nhiều cơ hội bước vào những trải nghiệm giúp mình trưởng thành và hạnh phúc hơn.
Vì sao chúng ta mất động lực? Một câu hỏi của chị H cũng khiến tôi suy nghĩ rất nhiều.
Chúng ta thường mất động lực vì bị vướng mắc vào lời khen và tiếng chê.
Khi được khen, ta dễ vui quá mức. Khi bị chê, ta dễ tổn thương và nghi ngờ chính mình. Tâm trí cứ dao động theo đánh giá của người khác, nên năng lượng sống cũng lên xuống thất thường.
Khi không còn bị trói buộc bởi khen chê, ta sẽ giữ được sự ổn định nội tâm và tiếp tục bước đi với niềm tin và nhiệt huyết chân thật.
Khi trái tim rộng mở và tâm không còn bị ràng buộc bởi khen chê, ta sẽ sống trọn vẹn với một nguồn nhiệt huyết nhẹ nhàng nhưng sâu sắc. “ (Cô giáo Bảo Hạnh - giáo viên trường THCS Dương Bá Trạc)

Chương trình The Calm Café sài gòn tháng này đã nhận được sự quan tâm và ưu ái của ban giám đốc công ty Satatech trong phần chuẩn bị thức ăn chay cho vòng tròn ăn cơm chánh niệm sau workshop. Chị Bích Quyên đại diện công ty Satatech đồng thời cũng là thành viên tích cực của ban chăm sóc đã viết lên những dòng chia sẻ thật là xúc động và sâu sắc. "Với mình, điều đẹp nhất của ngày “Thương mình” là đã mang được người bạn dễ thương của mình đến tham dự. Trước đó, mình biết bạn đang đi qua những ngày có nhiều bối rối, không yên và có những điều chưa gọi thành tên.
Khi mời bạn đến, mình chỉ mong bạn có được một buổi chiều được nghỉ ngơi, buông bỏ những lăng xăng trong lòng, được ngồi lại và thở chậm hơn một chút.
Nhưng điều làm mình xúc động là khi ra về, bạn chia sẻ mình đã mang được “quá trời” thứ về nhà.
Là cảm giác bình an sau một thời gian dài tâm còn nhiều xáo động. Là được kết nối với những con người chưa từng quen nhưng lại có thể ngồi cạnh nhau, chia sẻ với nhau rất chân thành. Là những kiến thức, trải nghiệm quý báu để biết cách quay về chăm sóc chính mình giữa cuộc sống vốn có quá nhiều điều bất như ý.
Có lẽ đó cũng là món quà đẹp nhất của ngày “Thương mình”, không chỉ thương chính mình mà còn đủ dịu dàng để mang sự thương yêu ấy trao sang cho một người khác."

Tiếp nối The Calm Cafe sài gòn tháng 5, chủ nhật này 24/5 sẽ là ngày khai giảng của lớp thực hành Mindfulness "Hơi thở nuôi dưỡng và trị liệu" kéo dài liên tục trong 6 tuần với thời lượng 60 phút mỗi buổi sáng thực hành và lắng nghe chia sẻ và học hỏi các phương pháp chăm sóc thân tâm vô cùng đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu dưới sự dẫn dắt của đội ngũ mentee giàu kinh nghiệm của An Ban, Wakeup schools Việt Nam.

Đồng thời, ngày chủ nhật 24/5 cũng là chương trình The Calm Café tại trường ĐH ULIS, ĐHQG Hà Nội đồng tổ chức là team giáo dục khai phóng ULIS và các thầy cô đến từ trường Y Hà Nội, ĐH Ngoại Thương trong cùng một chủ đề là "Tâm an, nhiệt huyết sống có mâu thuẫn nhau không?"

Thương mời cộng đồng vào link form đăng ký hoặc quét mã QR để tham gia dự án cùng chúng mình nhé. https://forms.gle/EBGK77MDcYTSuT9a9

Thương chúc quý thầy cô giáo, các anh chị,các bạn, cùng các em học sinh sinh viên một Mùa Hè Lắng Trong tràn đầy tình thương, ấm áp và dạt dào ý nghĩa sống !

Trân quý và biết ơn
An Ban Team.

Mở đăng ký dự án mùa hè của An Ban, Wakeup schools Việt Nam

MÙA HÈ LẮNG TRONG
(tháng 5-6-7)

Bước vào tháng 5 với sự chuyển mình tích cực nhưng vẫn còn nhiều khó khăn nội tại, các thầy cô Wakeup schools Việt Nam, DNXH An Ban đã bắt đầu triển khai dự án “Mùa hè lắng trong” với mong muốn lan toả sự thực hành Mindfulness cho cộng đồng là giáo viên các cấp và hệ sinh thái giáo dục có quan tâm đến với mục tiêu chăm sóc sức khoẻ tinh thần, lãnh đạo bản thân, gieo trồng hạnh phúc. Đồng thời dự án giúp kết nối vòng tròn cộng đồng An Ban để chia sẻ học hỏi kinh nghiệm cũng như là những phương pháp giảng dạy tích cực trên khắp mọi miền đất nước.

Dự án kéo dài từ 15/5 đến 5/7/2026 bao gồm nhiều chương trình đào tạo, tập huấn và trải nghiệm thực hành cùng nhau:

1. Mindfulness online course thực hành mỗi buổi sáng trong vòng 6 tuần lễ với các chuyên đề ứng dụng từ 24/5 đến 5/7/2026
2. The Calm Cafe offline- thực hành và kết nối vòng tròn yêu thương tại Sài Gòn ngày 16/5 và 28/6/2026
3. The Calm Cafe offline- thực hành và kết nối vòng tròn yêu thương tại Hà Nội ngày 24/05 và 28/6/2026

Dự án tài trợ học phí 100% cho thầy cô giáo thật sự có quan tâm, cam kết tham gia và mong muốn được thay đổi để hạnh phúc. Đồng thời mở ra cho các anh chị khác ngành nhưng mong muốn được đồng hành và đóng góp vào hành trình kiến tạo lối sống tỉnh thức cùng hệ sinh thái giáo dục.

Thương mời Thầy Cô, Anh Chị, các bạn và các em đăng ký tham gia dự án qua link https://forms.gle/4NKhsmSB4kYbrGwN7

Vui lòng email về dự án [email protected] hoặc gọi điện theo số 091 491 4636 (cô Hường) để biết thêm thông tin.

Trân quý,
An Ban Team.

Chiều thứ bảy THƯƠNG MÌNH

THE CALM CAFÉ THÁNG 5/2026

Quý thầy cô, các anh chị, các bạn và các em thương mến !!!

Giữa nhịp sống nhanh,vội vã như hiện tại, nhiều khi chúng ta tin rằng: muốn “cháy hết mình” thì khó mà bình an và muốn an yên thì phải sống chậm, thậm chí là bớt nhiệt. Nhưng liệu hai trạng thái này có thực sự đối lập nhau không. Hay chính sự hiểu chưa trọn vẹn khiến ta luôn dao động giữa “quá căng” và “quá chùng”?

The Calm Café tại Sài Gòn tháng 5 kỳ này An Ban Team rất vui khi chào đón quý thầy cô và cộng đồng giáo dục gặp gỡ giao lưu nhìn lại cách mình đang hiểu về “tâm an” và “nhiệt huyết sống”, cũng như nhận diện những niềm tin vô thức đang kéo chúng ta đi về hai thái cực vướng mắc hay ghét bỏ.

Đồng thời, dưới sự hướng dẫn của cô Lê Thị Mỹ Hằng, đại diện Wakeup schools tại Việt Nam và cũng là một người có nhiều kinh nghiệm thực tập trong lĩnh vực Mindfulness ứng dụng, vòng tròn chúng ta sẽ có cơ hội trải nghiệm những bài tập thực hành mindfulness đơn giản nhưng sâu sắc như là bài tập hơi thở có ý thức, chuyển động kết nối và đặc biệt sau chuyên đề chia sẻ của cô sẽ là vòng tròn thực hành ăn cơm chánh niệm. Từ đó, có thể tìm ra cách nuôi dưỡng một nội lực vừa vững vàng, vừa đầy sinh khí cho chính mình.

Thông tin chương trình:

📅 Thời gian: 2:00 pm - 7:00 pm, thứ bảy , ngày 16 tháng 05 năm 2026

📍 Địa điểm: Chuông House Yoga, 218 Nguyễn Đình Chiểu, phường 6, quận 3, TP.HCM

Link đăng ký https://forms.gle/M4UmFjPZzCpvph7W6

Mọi thông tin xin liên hệ bạn Thanh Nhàn (0917156104) và Team An Ban.

Trân quý

An Ban Team.

The calm cafe Sài Gòn tháng 4 "Hơi thở bình an"

Khi trở về ý thức hơi thở vào ra thật sâu thật chậm, chúng ta nhận diện được những căng thẳng đang tích tụ bên trong, ngăn chặn trạng thái thư giãn, nhẹ nhàng và hạnh phúc. Ngay lúc ấy, chúng ta có khuynh hướng khao khát tìm được một thứ gì đó giúp giảm bớt cơn khó chịu ấy. Bằng cách theo dõi từng hơi thở vào ra, thả lỏng toàn bộ cơ thể, chúng ta có thể tự giúp chính mình thoát khỏi áp lực và căng thẳng chất chứa lâu ngày.
An Ban Team thương mời quý thầy cô, các anh chị, các bạn và các em tham dự chương trình The calm cafe tháng 4 với chủ đề "Hơi thở bình an" cùng bài thực hành thiền buông thư dùng hơi thở để dẫn dắt cơ thể đi vào trạng thái thư giãn sâu, thả lỏng hoàn toàn và xua tan những căng thẳng trong thân và tâm. Chúng ta có cơ hội được lắng nghe và chia sẻ những trải nghiệm thực tập hơi thở bình an ứng dụng từ thầy cô giáo cho đến bác sỹ hay doanh nhân và cả những các bạn sinh viên vốn dĩ chịu nhiều áp lực trong thời đại kỷ nguyên số này.

Thời gian & Địa điểm:
📅 Thời gian: 2:30 pm - 5:00 pm, Chủ nhật , ngày 19 tháng 04 năm 2026
📍 Địa điểm: Chuông House Yoga, 218 Nguyễn Đình Chiểu, phường 6, quận 3, TP.HCM
 Link đăng ký: https://forms.gle/M4UmFjPZzCpvph7W6
 Mọi thông tin xin liên hệ bạn Thanh Nhàn (0917156104) và Team An Ban.

Khai giảng khoá K01.3 chăm sóc vườn tâm - chương trình Level 1 Embodiment Tri kỷ cùng An Ban, Wakeup schools 08/04/2026

An Ban Team xin chúc mừng các thành viên đã tham gia Retreat "Come and Sit" trong 2 ngày 4,5 tháng 4 vừa qua để tiếp tục duy trì sự tinh tấn thực tập tự thân trong đời sống hàng ngày. Chúng ta sẽ tiếp tục "Chăm sóc vườn tâm" với khoá K01.3 của chương trình Level 1 vào sáng ngày mai thứ tư 08/04/2026 có các nội dung trọng tâm như sau:

1/ Học cách nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, và trân trọng những gì đang có
2/ Học cách đơn giản hóa cuộc sống để có nhiều thời gian hơn để thư giãn và tận hưởng cuộc sống
3/ Học cách lắng nghe và chấp nhận những cảm xúc mạnh mẽ của mình, chẳng hạn như sợ hãi, tức giận, lo lắng và tuyệt vọng...
4/ Quan sát nhận diện những hoạt động tâm ý và gốc rễ của những cảm xúc. Ứng dụng 4 nguồn lực và 4 phương pháp để trở về chăm sóc vườn tâm.

Thương mời các thầy cô anh chị các bạn và các em tiếp tục đăng ký tham gia chương trình Level 1 - Tri kỷ cùng An Ban để có cơ hội được học hỏi và phát triển 5 nội lực là niềm tin - chuyên cần - chánh niệm - định lực và tuệ giác.

Link đăng ký
https://forms.gle/7VEj477wmiXPVxjR7

Trân quý và biết ơn
An Ban Team

Mời bạn đến bên tôi đây những lúc vui buồn...

Retreat "Come and Sit" hai ngày 4 và 5 tháng 4 vừa qua tại Flamingo Đại Lải khép lại trong hơi thở bình an và nụ cười hạnh phúc của rất nhiều thành viên trong và ngoài lớp học Level 1 Embodiment. Đến từ nhiều nơi khác nhau như là Hà Nội, Lai Châu, Nghệ An, Vĩnh Yên, Nha Trang, Sài Gòn... nhưng tất cả đều đã quen thuộc từ lâu nên nhanh chóng hoà nhập và đi theo nhịp điệu của retreat.

"Ngày hôm nay em đã thực sự có mặt cho em. Mặc dù trong lòng em còn rất nhiều nỗi lo về công việc, cuộc sống ngoài kia khiến nhiều lần em để tâm trí đi xa, nhưng mỗi khi nghe chuông reo, em quay về hơi thở và có mặt cho chính mình. Em nhận ra là hạnh phúc là ngay tại giây phút mình bỏ xuống những bộn bề bên ngoài."

"Hôm nay khi được phân về các gia đình em được lắng nghe những câu chuyện, những chia sẻ của mọi người em học được cách lắng nghe và em nghĩ điều này em cần thực tập trong cuộc sống hàng ngày để những người yêu thương em và cả những người xung quanh em tốt hơn. Em cảm thấy trong em có nhiều lúc chưa thực tập được điều đó và rồi gia đình bạn bè đều bị ảnh hưởng năng lượng tiêu cực của em."

"Những bước chân thiền hành từ tinh mơ đi qua con đường thông reo dường như đưa mình trở về với thực tại nhiệm mầu của sự sống. Mình xúc động khi nghĩ rằng mình đang bước những bước chân tiếp nối Thầy mình trên quê hương Việt Nam thân yêu"

"Khi được ngồi thiền trên bãi cỏ trước mặt là hồ Đại Lải và xung quanh là cây xanh với chim hót líu lo buổi sáng mai làm em cảm thấy trân quý hiện tại vô cùng. Cái khoảnh khắc được nằm xuống bãi có duỗi thẳng chân tay mắt nhìn lên bầu trời cũng chính là lúc em cảm nhận sự buông thả thật sự sau bao ngày nhiều áp lực đè nặng lên vai mình."

Những dòng chia sẻ trong và sau retreat thật là dễ thương gắn kết thầy trò lại gần nhau hơn. Những bức ảnh kỷ niệm và lời mời gọi duy trì sự tinh tấn thực tập sau retreat thật sự nuôi dưỡng nhau trong hành trình kiến tạo cộng đồng giáo dục tỉnh thức của An Ban, Wakeup Schoos Việt Nam.

Trân quý và biết ơn
An Ban Team

Quý thầy cô, anh chị và các bạn các em thân mến!

Vậy là chương trình Level 1 Tri kỷ cùng An Ban - K01 đã đi được 2 khoá K01.1 Mindfulness of Body và K01.2 Mindfulness of Feeling. Buổi tổng kết vô cùng thú vị với bài kiểm tra nhắc nhớ phần kiến thức và cũng có cả phần chia sẻ trải nghiệm thực tế của người thực hành. Đội ngũ giảng dạy vô cùng biết ơn khi đọc những dòng tâm sự từ trái tim, những hạnh phúc khi có được hoa trái và kể cả những khó khăn thử thách vẫn còn đó, chưa đi qua được cảm xúc không dễ chịu trong gia đình và công việc.

Nay hội tụ đủ nhân duyên nên đội ngũ hướng dẫn chúng tôi từ hai miền đất nước tựu trung về đây thiết kế retreat 2 ngày 1 đêm cho quý vị và mở rộng thêm cho cộng đồng giáo dục tỉnh thức cùng tham gia sẻ chia, học hỏi.

An Ban Team trân trọng kính mời quý vị tham gia Retreat "COME & SIT" diễn ra tại Phú Thọ vào 2 ngày 4 và 5/4/2026. Vui lòng xem thông tin chi tiết trong form đăng ký bằng cách quét mã QR hoặc nhấn vào link bên dưới.

https://forms.gle/Gd5rhBE6B1dFgvQSA

Nếu cần thêm thông tin, đừng ngần ngại liên lạc với cô Hường của trường ĐH Y Hà Nội 091 491 4636 để biết thêm chi tiết nhé.

Trân quý và biết ơn