Pinkman Powerlifting Lab

Có quá nhiều việc để làm cho tuần tới. Mức tạ bắt đầu lên cao dần rồi, ngày kia squat 14x @8, cuối tuần sau DL 16x @8. Cảm giác chỉ cần thiếu ngủ tí thôi cũng mất đà tăng tiến. Nhìn vào điểm tích cực thì mỗi tuần kỹ thuật đều tốt hơn 1 tí hehe.

PR single + 5kg
18/4 155kg att 3
25/5 160kg @7.5
56.9bw

---

📩 For Coaching

Tôi nói Quỳnh là, nếu muốn kéo 180 trên sàn thì 150x3 phải thật nhanh RPE tối đa là 8. Nhưng tới hôm nay, để đảm bảo @8 Quỳnh đã phải dùng straps cái cuối cùng. Mà một khi đã dùng straps thì RPE +0.5

Giấc mơ 180 cuối tháng 6 này gần như đã tuột khỏi tầm tay (Tỷ lệ chắc còn 1%). Kỳ vọng được hạ xuống 175 cho đỡ áp lực 🫠

Anw vẫn là PR.
18/4 155 là att 3 trên sàn
18/5 [email protected]

---

📩 For Coaching

200 sẽ trở lại sau 6 tuần nữa. Squat mỗi ngày 🙏🙏🙏

Lịch tập hôm nay có buổi triple squat. Tuần trước 122.5kg@7, tuần này phải aim @7.5-8

Cơ thể phục hồi tốt quá, ăn ngủ kỷ luật nên mình có tính là mức 127.5@8

Lúc khởi động 124kg tốc độ siêu nhanh, mình đã có dự cảm không lành là hôm nay không tự tin làm đúng RPE rồi. Và đúng thế thật.

Mình phân vân chọn 127.5 hay 130, và cuối cùng chơi an toàn 127.5 thôi. Kết quả @7-7.5 trong khi lịch trình là @8. Tức là không tích luỹ đủ fatigue của tuần này.

Nhưng nhìn tổng quan mọi thứ không tới nỗi tệ lắm.

18/4 125@8 opener
13/5 [email protected]

Quá hối hận vì không pick 130 🥲

---

📩 For Coaching

145x3 on track

Kết quả của DL tuần này còn tốt hơn tuần trước, 140x3 tuần trước RPE cao hơn và mỏi lưng. Rep cuối tuần này kéo xong vẫn cảm giác chừa sức.

Tuần tới 150 với một tinh thần tốt hơn, RPE cố gắng tối đa 8.

Những tiến bộ trong phòng tập chiếm nhiều % từ sự cố gắng ngoài phòng tập. Quỳnh làm rất tốt điều đó.

---

📩 coaching

Week 2 140x3
Còn hơn 7 tuần tới giải vòng loại Hanoi, tuần sau sẽ quyết định vđv kéo được 165 hay không.
Nếu 145x3 thành công, 165 chắc chắn làm được 🫵

---

📩 coaching Pinkman Powerlifting Lab

Deadlift có straps và raw là hai bài tập khác nhau hoàn toàn. Thậm chí nếu biết dùng straps, deadlift w straps có thể kéo nặng hơn deadlift được kê thêm thảm (block pull).

Tuy nhiên, một số style grip có thể tàn phá bàn tay chỉ sau 1 hiệp work set (mix grip với thanh đòn nằm hờ trên các ngón tay).

Vậy nên, mỗi cá nhân người tập cần phải sử dụng xen kẽ giữa raw và straps để cân bằng giữa việc bảo vệ bàn tay và sự lệ thuộc.

Đừng kéo top single bằng straps và nghĩ đó là sức mạnh thật là được.

---

📩 coaching Pinkman Powerlifting Lab