Fitcaree 333 - Phòng Tập Kiểm Soát Cân Nặng Thông Minh Long Biên

Fitcaree333 xin gửi một cái ôm thật to và lời cảm ơn siêu to khổng lồ đến tất cả học viên đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Fitcaree333 suốt thời gian qua 🫶

Năm mới sắp đến rồi! Fitcaree333 chúc cả nhà mình đón Tết thật ấm áp bên gia đình, ăn ngon – ngủ kỹ – chơi vui và đặc biệt là luôn khỏe mạnh, rạng rỡ hết mình nhaaa 🎉✨

📅 Lịch nghỉ Tết của Fit:
Fit nghỉ từ hôm nay 28/12 (Âm lịch) đến hết mùng 5/1 (Âm lịch).
🌸 Mùng 6 khai xuân, Fitcaree333 mở cửa đón cả nhà quay trở lại và đón các học viên mới 🙆🏻‍♀️

Đầu năm mình gặp nhau tại Fit để tập luyện, lấy lộc, lấy vía chăm chỉ cho cả năm sung sức nhaaa 💪🔥

Hẹn gặp lại cả nhà vào mùng 6 nhé! Yêu thương thật nhiều ❤️

• “Tập luyện là cuộc chiến mỗi ngày giữa bạn và sự lười biếng.”
• “Ý chí được rèn trong những buổi tập mà bạn không muốn trì hoãn .”
• “Cơ thể nghe theo ý chí, không phải cảm xúc.”

̣̂nđộng

7 ngày ăn ngon ăn ngoan cùng Fitcaree333 👍🏻

Mẹo nhỏ ngày ăn xả👍🏻

Dân văn phòng nên lựa chọn những bữa ăn nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng để duy trì năng lượng làm việc suốt ngày dài. Có thể ưu tiên các món như cơm hộp ít dầu mỡ với rau xanh và thịt nạc, salad trộn kèm trứng hoặc ức gà, bún – miến trộn, bánh mì nguyên cám ăn cùng sữa hoặc trái cây. Những bữa ăn này không chỉ tiết kiệm thời gian, dễ chuẩn bị mà còn nhẹ bụng, tốt cho sức khỏe, rất phù hợp với nhịp sống bận rộn của dân văn phòng.
Ngoài ra có thể chọn bữa ăn nhanh gọn nhẹ bụng đủ chất nhé . Bữa ăn thế nào ib e chỉ nè 🙆🏻‍♀️

Fit333 xin gửi lời cảm ơn chân thành đến toàn thể các học viên thân yêu 💚
Cảm ơn bạn vì đã chọn Fit333, chọn bắt đầu – kiên trì – và không bỏ cuộc trên hành trình chăm sóc sức khỏe của chính mình.

Mỗi buổi tập, mỗi giọt mồ hôi, mỗi lần vượt qua giới hạn bản thân đều là một phần rất đẹp trong hành trình về sức khỏe của chúng ta 🏃‍♀️🔥
Fit333 thật sự trân trọng sự tin tưởng, nỗ lực và năng lượng tích cực mà các bạn đã mang đến mỗi ngày.

Chúc cho hành trình phía trước của chúng ta luôn:
💪 Khỏe hơn
✨ Bền bỉ hơn
💚 Và yêu bản thân mình nhiều hơn mỗi ngày

Cảm ơn vì đã đồng hành cùng Fit333 – vì sức khỏe, vì phiên bản tốt hơn của chính bạn 💖
Moi Nguoi

🥗 ĂN CƠM CÙNG GIA ĐÌNH – VẪN ĐỦ CALO, KHÔNG LO ĂN QUÁ ĐÀ 🍚

Nhiều người nghĩ ăn cơm gia đình là khó kiểm soát lượng ăn, nhưng thật ra chỉ cần chia khẩu phần ra đĩa là mọi thứ rõ ràng liền 👀
Cách này vừa dễ áp dụng, vừa giúp bạn ăn đủ chất – đủ năng lượng – không bị quá tay.

👉 Cách chia đĩa đơn giản, dễ nhớ:

🍚 1/4 đĩa là tinh bột
Cơm, bún, khoai, mì… lấy vừa phải, không cần đầy vun.

🥩 1/4 đĩa là đạm
Thịt, cá, trứng, đậu hũ… ưu tiên luộc, kho, áp chảo ít dầu.

🥦 1/2 đĩa là rau xanh & trái cây
Rau luộc, rau xào ít dầu, canh rau – ăn thoải mái cho no bụng mà ít calo.

🥣 Canh & nước
Ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ nước để cơ thể nhận tín hiệu no đúng lúc.

✨ Mẹo nhỏ:
– Gắp thức ăn ra đĩa thay vì ăn trực tiếp từ mâm
– Không vừa ăn vừa lướt điện thoại
– Nghe cơ thể, no khoảng 80% là đẹp nhất 💚

Ăn cùng gia đình vẫn vui, vẫn ngon mà lại chăm sóc sức khỏe đúng cách – thử áp dụng xem, bạn sẽ thấy khác liền đó 😉

sắp đến ăn uống tập luyện như nào giữ dáng đón ̂́T 🧧

Tết đến là dễ “xả láng” lắm 😄 nhưng giữ dáng vẫn làm được nếu mình ăn khéo – tập đều nha. Gợi ý nhanh gọn đây:

🍽️ Ăn uống thông minh
• Ăn đủ bữa, đừng nhịn rồi bù nhiều
• Ưu tiên rau xanh, đạm nạc (thịt nạc, cá, trứng)
• Món Tết (bánh chưng, thịt kho…) ăn ít nhưng ăn chậm
• Hạn chế nước ngọt, rượu bia, uống nhiều nước

🏃‍♀️ Tập luyện đều đặn
• Duy trì 20–30 phút/ngày: đi bộ, nhảy dây, yoga, cardio nhẹ
• Tăng vận động tự nhiên: dọn nhà, đi chợ, leo cầu thang
• Không bỏ tập nhiều ngày liền, kể cả Tết

✨ Mẹo nhỏ giữ dáng
• Chia khẩu phần ra đĩa để dễ kiểm soát
• Ngủ đủ giấc, giảm ăn khuya

👉 Giữ tinh thần thoải mái nữa là đón Tết vui – dáng vẫn xinh 💚🎉

Để bữa ăn đủ chất – cân đối – tốt cho sức khỏe, mọi người có thể áp dụng vài lời khuyên đơn giản sau:

🍚 Ăn đủ 4 nhóm chất chính trong mỗi bữa:
1. Tinh bột: cơm, bánh mì, khoai, bún, mì… giúp cung cấp năng lượng
2. Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ, các loại đậu… giúp xây dựng cơ bắp
3. Chất béo tốt: dầu thực vật, mỡ cá, quả bơ, các loại hạt… giúp hấp thu vitamin
4. Vitamin & khoáng chất: rau xanh, trái cây đủ màu để tăng sức đề kháng

🥗 Ăn đa dạng thực phẩm, đừng chỉ lặp đi lặp lại một vài món quen thuộc.

⚖️ Ăn vừa đủ, không quá nhiều một nhóm chất nào, đặc biệt hạn chế đồ chiên rán, nhiều đường và muối.

💧 Uống đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc.

⏰ Ăn đúng bữa, đúng giờ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

👉 Chỉ cần nhớ: bữa ăn có cơm – có đạm – có rau – có chút chất béo tốt là đã khá đầy đủ rồi.
Ăn ngon nhưng cũng nhớ ăn khoa học nhé! 😊