Fitcaree 344 số 17 Triều Khúc - Tăng Cơ,Độ Dáng

Khách nhà em đỉnh cỡ này ạ 🔥đúng không gì là không thể chị em nhỉ, chỉ cần mình cố gắng là có kết quả🔥

Bổ sung canxi là điều rất quan trọng với người tập luyện – đặc biệt là nữ – vì 5 lý do chính sau đây, Nga Nga nhé:

⸻

🔍 1. Xương chắc khỏe – nền tảng để tập luyện hiệu quả
• Khi bạn tập gym, cardio hay nhảy, xương phải chịu lực nhiều hơn người ít vận động.
• Canxi là thành phần chính giúp xây dựng và duy trì mật độ xương.
➡️ Nếu thiếu canxi, xương dễ giòn, dễ gãy, chấn thương khi tập nặng.

⸻

💪 2. Cơ bắp co giãn trơn tru
• Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn tham gia trực tiếp vào quá trình co cơ.
• Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có thể bị chuột rút, co cơ không kiểm soát, đau cơ sau tập.
➡️ Muốn cơ hoạt động mượt mà, phục hồi nhanh → Cần đủ canxi.

⸻

🔥 3. Hỗ trợ đốt mỡ và duy trì vóc dáng
• Một số nghiên cứu cho thấy: người bổ sung đủ canxi có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn, vì canxi ảnh hưởng đến cách cơ thể phân giải và tích trữ chất béo.
➡️ Canxi gián tiếp hỗ trợ mục tiêu “giảm mỡ – giữ cơ”.

⸻

🧠 4. Ổn định thần kinh – giảm stress khi tập luyện cường độ cao
• Canxi còn liên quan đến dẫn truyền thần kinh, giúp bạn giữ tâm lý ổn định khi tập luyện căng thẳng hoặc vào những ngày “mệt mỏi tinh thần”.

⸻

🩸 5. Hạn chế mất xương sớm ở phụ nữ – đặc biệt sau tuổi 30
• Sau 30 tuổi, mật độ xương của nữ giới bắt đầu suy giảm tự nhiên.
• Nếu bạn tập luyện đều nhưng không bổ sung canxi, cơ thể có thể “rút” canxi từ xương → làm tăng nguy cơ loãng xương về sau.

Các chị đẹp fit 344

Đi tập FIT mà mê quá là mê 🥰🥰🥰

💪 1. Bài tập tạ tay (dumbbell) cho người mới

Ngực:
• Dumbbell Bench Press (nằm ghế, đẩy tạ ngang)
• Dumbbell Fly (nằm ghế, dang tạ ra hai bên)

Vai:
• Shoulder Press
• Lateral Raise (giang tay ngang)
• Front Raise (giang tay về phía trước)

Tay:
• Biceps Curl (tập tay trước)
• Triceps Kickback / Overhead Extension (tập tay sau)

Lưng:
• Dumbbell Row (gập người, kéo tạ)
• Reverse Fly (dang tay ngược ra sau)

Chân:
• Goblet Squat (ôm tạ trước ngực, squat)
• Dumbbell Lunge (bước tấn với tạ)

Giảm cân không phải là chuyện “ăn ít”, mà là “ăn có não”!
Mình từng gặp nhiều người mở lời như này:
“Chị ơi, em đang giảm cân, giờ em chỉ ăn… 1 bữa một ngày!”
Mắt mình lúc đó… trợn tròn như quả trứng gà luộc🙄. Vì biết chắc luôn, sau 3 ngày ăn kiểu đó là:
người đuối như trái chuối
đầu óc quay như chong chóng
và đêm về là ăn cả tủ lạnh không kịp suy nghĩ.
Sự thật là gì?
Giảm cân không phải là hành xác
Cũng không phải là “thi ai nhịn được lâu nhất”
Giảm cân là học cách đối thoại thông minh với cơ thể mình
Cơ thể không cần bạn ăn ít
Cơ thể cần bạn ăn đúng
Cần rau, đạm, tinh bột tốt
Cần nước, giấc ngủ l, và cả niềm vui
Hôm nay thử làm 3 chuyện đơn giản mà khác bọt nha:
1. Ăn đủ 3 bữa
2. Mỗi bữa nhớ có rau, đạm và tinh bột (đừng bỏ nhóm nào hết)
3. Uống đủ 2 lít nước, không tính trà sữa
Bí quyết không nằm ở chỗ bạn ăn bao nhiêu
Mà nằm ở chỗ bạn hiểu bao nhiêu về cơ thể mình

Ăn gì để gầyyy??

🔥 Hè là mùa hiện nguyên hình 🔥
Đông mặc 7749 lớp, ai biết mình mlem đâu 😅
Giờ thì... đến lúc Fitcaree khoe dáng học viên rồi nha!

Tập chăm – dáng xịn – tự tin đón nắng ☀️
💬 Bạn còn đang chờ phép màu à?
Chat với Fitcaree liền, tụi mình lo phần còn lại! 💪

"Giảm cân không phải chuyện ngày một ngày hai.
Đó là hành trình của sự kiên trì, từng bước nhỏ mỗi ngày. Có lúc mệt, có lúc nản, nhưng mỗi giọt mồ hôi đổ ra là một bước tiến gần hơn đến chính mình phiên bản tốt hơn.

Đừng so sánh với ai khác, hãy tập trung vào chính bạn của ngày hôm qua.
Chậm cũng được, miễn là không dừng lại. Bạn làm được – chỉ cần bắt đầu và không bỏ cuộc!" 💪🔥

🔥 Hè là mùa hiện nguyên hình 🔥
Đông mặc 7749 lớp, ai biết mình mlem đâu 😅
Giờ thì... đến lúc Fitcaree khoe dáng học viên rồi nha!

Tập chăm – dáng xịn – tự tin đón nắng ☀️
💬 Bạn còn đang chờ phép màu à?
Chat với Fitcaree 344 số 17 Triều Khúc - Tăng Cơ,Độ Dáng liền, tụi mình lo phần còn lại! 💪