EQ

Cảm xúc không định nghĩa bạn là ai; chúng chỉ là một phần trong cuộc hành trình của bạn. Hãy nắm lấy chúng, học hỏi từ chúng, nhưng hãy nhớ rằng - bạn còn nhiều hơn thế. ✨

KHOẢNG DỪNG LUYỆN TẬP CỦA BẠN LÀ BAO GIÂY ?

Kết thúc một ngày trước khi đi ngủ với những điều biết ơn trong ngày đã trải qua.
Thực hành trí tuệ cảm xúc trong thói quen buổi tối của tôi có nghĩa là viết lời biết ơn, tắt các thiết bị điện tử và nghe nhạc thư giãn......
Còn bạn, bạn thiết lập tinh thần cho buổi tối của mình trước khi chìm vào giấc ngủ như thế nào ? 💛

Bắt đầu ngày mới của tôi với sự chủ đích và chánh niệm 🌅
Thực hành trí tuệ cảm xúc trong thói quen buổi sáng của tôi có nghĩa là lắng nghe cảm xúc của mình, đặt ra những ý định tích cực và tạo không gian cho sự tự cảm thông.
Còn bạn, bạn thiết lập tinh thần cho ngày mới như thế nào ? 💛

Các nghiên cứu cho thấy, vì nguyên nhân của kiệt sức bắt nguồn từ những nhu cầu cảm xúc, nên việc tận dụng trí tuệ cảm xúc sẽ giúp giải quyết và giảm bớt các nguyên nhân sâu xa của kiệt sức. Khi tình trạng kiệt sức gia tăng, đây là lúc cần phát huy trí tuệ cảm xúc để xây dựng cảm giác tự chủ, kết nối với cảm giác được trân trọng, củng cố sự hỗ trợ và sử dụng cảm xúc để thúc đẩy ý nghĩa và mục đích sống.

Việc tìm được sự cân bằng giữa các loại hình nghỉ ngơi phù hợp với bạn có thể mang lại năng lượng và sự rõ ràng cần thiết để tận hưởng mỗi ngày một cách trọn vẹn nhất.
Dưới đây là 6 cách bạn có thể áp dụng chúng vào cuộc sống của mình!

Câu nói này từ Jo Saxton nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi — không chỉ là nghỉ ngơi về mặt thể chất thông qua giấc ngủ, mà còn là nhiều hình thức nghỉ ngơi khác nhau. Nghỉ ngơi là... và luôn luôn là.... sự bình yên.

Bạn đã bao giờ cố gắng khắc phục tình trạng thiếu năng lượng kéo dài bằng cách ngủ nhiều hơn. Nhưng sau đó vẫn cảm thấy kiệt sức ?
Nếu đúng là bạn, thì đây là bí mật: Ngủ và nghỉ ngơi không phải là một. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lại nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.
Chúng ta cứ nghĩ rằng mình đã nghỉ ngơi chỉ vì đã ngủ đủ giấc, nhưng thực tế, chúng ta đang bỏ lỡ những hình thức nghỉ ngơi khác mà bản thân rất cần. Kết quả là một xã hội đầy những con người năng suất cao, thành tích cao, nhưng lại thường xuyên mệt mỏi và kiệt sức. Chúng ta đang bị thiếu hụt nghỉ ngơi vì chưa hiểu hết sức mạnh thực sự của nó. Nghỉ ngơi đúng nghĩa cần phục hồi ở 7 khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Bạn có biết rằng có 7 loại nghỉ ngơi khác nhau có thể giúp bạn cảm thấy được hồi phục ? Rất nhiều người trong chúng ta trải qua cả ngày trong trạng thái mệt mỏi và quá tải do lịch trình dày đặc không ngừng nghỉ. Thật dễ để nghĩ rằng chỉ cần ngủ thêm một chút là đủ để giải quyết sự kiệt sức, nhưng thực tế, nghỉ ngơi thực sự còn vượt xa việc chỉ “ngủ thêm vài tiếng”. Việc tìm hiểu và áp dụng những hình thức nghỉ ngơi khác nhau này có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, đồng thời giúp chống lại những tác động tiêu hao của tình trạng kiệt sức.

"Ngồi yên" nghe có vẻ thụ động. Nhưng trong ngữ cảnh này, đó lại là một hành động có chủ đích.
Nó có nghĩa là không cố gắng làm cho cảm xúc khó chịu trở nên “dễ chịu” hơn (bằng cách sửa chữa hay tê liệt cảm xúc), và cũng không làm cho chúng tồi tệ hơn (bằng cách đắm chìm trong sự u ám, tự làm tổn thương mình thêm với những câu chuyện đau buồn, hoặc cảm thấy mình là nạn nhân vì quá đau khổ hay lo lắng).
Một khẩu hiệu sẽ vô nghĩa nếu nó không rõ ràng.
Vì vậy, dưới đây là một vài cách rất cụ thể để "ngồi yên với một cảm xúc":

RÈN LUYỆN SỰ LẠC QUAN BẰNG CÁCH THỰC HÀNH MỖI NGÀY

Lạc quan không phải là một cố gắng để giả vờ mọi thứ đều ổn. Mà là lòng tin rằng: Dù hôm nay có tối đến đâu, mai trời vẫn sẽ sáng. Bạn có thể rèn luyện sự lạc quan từ những điều đơn giản:
Cảm ơn một người đã giúp mình.
Viết xuống ba điều tích cực vào cuối ngày.
Tự nhắc nhở bản thân: "Mình đang cố gắng, mình đang đi đúng hướng."
Lạc quan là hạt giống. Gieo mỗi ngày, rồi sẽ đếm mùa hoa.

CHUYỂN HÓA NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC

Ai trong chúng ta cũng từng bị cuốn vào những dòng suy nghĩ tệ hại: "Mình không đủ giỏi", "Chắc chẳng ai quan tâm đến mình", "Tôi thật vô dụng"...
Những lời thì thầm, nhưng đầy sức công phá. Chúng làm lệch hướng nhìn nhận, bóp nghẹt sự tin yêu, và bào mòn mai một. Nhưng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ. **Chúng không phải là sự thật. Mỗi lần bạn nhận ra một suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại, đặt tay lên ngực và hỏi: "Tôi đang tin vào điều gì ? Điều đó có đúng không ?"
Hãy thay câu: "Tôi vô dụng" bằng: "Tôi đang học cách vững vàng hơn." Thay: "Tôi bỏ cuộc rồi" bằng: "Tôi đang trong hành trình trở lại." Sự chuyển hóa không phải để dành cho người hoàn hảo. Mà là dành cho bạn, ngay bây giờ.