Học Tennis cho mọi lứa tuổi

Tennis Môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi

Tennis là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, tùy theo sức khỏe và thể trạng mà người chơi chọn đối thủ và lối chơi phù hợp. Nhiều người lớn tuổi thường e ngại là họ không có đủ sức khỏe để tập quần vợt. Nhưng khi đã cầm vợt thì họ lại đánh phối hợp rất tốt và tìm thấy nhiều niềm vui trên sân. Nếu tập luyện đủ và đúng cách, bộ môn tennis sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giúp giảm cân vì tennis giúp vận động toàn thân và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cả chạy bộ, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp điệu. Những người chơi tennis lâu năm như anh Xuân Thùy thường có nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần lạc quan và sự tự tin cao.
Dù không còn là một thú chơi quý tộc như trước đây nhưng nay tennis vẫn chưa thể gọi là môn thể thao bình dân vì chi phí mua vợt, giày, thuê sân tập… không rẻ. Để học tương đối bài bản tất cả các cú quả, người học cần có thầy dạy tử tế và học trong ít nhất hai năm. Ở Việt Nam, người có đủ điều kiện chơi môn này cũng không nhiều, tập trung ở giới doanh nhân là chủ yếu.

Bởi vì chơi tennis cần tư duy chiến thuật và sự lanh lợi nên đây là môn thể thao có tác dụng kéo dài tuổi thọ của hệ thống thần kinh, đồng thời giúp con người phát triển trí não. Ngoài ra một số nghiên cứu còn cho thấy tennis còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp cơ thể thải độc thông qua tuyến mồ hôi. Đây chính là lý do giúp tennis là một trong những môn thể thao được nhiều người trung niên ở Mỹ lựa chọn để rèn luyện sức khỏe nhất.
Ngoài ra, tennis giúp nâng cao tinh thần “fair play” trong thể thao vì người chơi phải học cách chiến thắng một cách công bằng, đẹp trước đối thủ. Đặc biệt, tennis là môn thể thao dẫn đầu về khả năng phát triển tính cách lạc quan, lành mạnh đối với con người. Người chơi tennis thường có nguồn năng lượng dồi dào, đôi chân rất khỏe và tinh thần vui tươi. Vì vậy, đối với các anh em trong Câu lạc bộ Tennis Doanh nhân, tennis là sân chơi đem lại nhiều lợi ích cho mọi người, nhất là sức khỏe và niềm vui.

HỌC TENNIS : Các bài tập tăng cường thể lực của Rafael Nadal

Phát huy tốt nhất năng lượng trên sân đấu là yếu tố then chốt cho các vận động viên tennis. Với Rafael Nadal, chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là chìa khóa thành công.

Rafael Nadal là một trong những vận động viên quần vợt xuất sắc nhất mọi thời đại với nhiều giải thưởng danh giá trong sự nghiệp. Năm 8 tuổi, Nadal giành được giải vô địch quần vợt đầu tiên cho giải đấu dưới 12 tuổi. Nhưng anh bắt đầu sự nghiệp chuyên nghiệp bắt đầu ở tuổi 15 và nổi tiếng thế giới khi lọt vào vòng 3 giải Wimbledon năm 17 tuổi.

Theo Healthy Celeb, bất cứ ai đã từng xem Nadal thi đấu đều biết rằng anh nắm giữ hai phẩm chất mà mọi vận động viên tennis đều mơ ước: sức mạnh và sự dẻo dai. Ngoài tài năng sẵn có, Nadal dành nhiều thời gian luyện tập khắc nghiệt và một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Cac bai tap tang cuong the luc cua

Một ngày tập luyện của Nadal được lên lịch trình cố định, đều đặn trong thời gian không thi đấu:
- 8h30: ăn sáng

- 9h30: tập kỹ thuật trên sân

- 13h30: kết thúc buổi tập, tự do nghỉ ngơi

- 16h30: bắt đầu tập gym

- 19h: kết thúc buổi tập 2

THÓI QUEN ĂN UỐNG
Giống như nhiều vận động viên khác, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với Nadal. Trong thời gian thi đấu, anh chọn các thực phẩm giàu carbohydrate để có năng lượng cao nhất. Những thực phẩm lành mạnh được anh lựa chọn như cá nướng, thịt gà, rau quả tươi. Bên cạnh đó, Nadal cũng thích các món hải sản kiểu Nhật và Italia, nhưng sở trường của anh vẫn là đồ ăn Tây Ban Nha. Anh còn thường xuyên ăn khoai tây chiên Pháp, chocolate và nutella (một loại kem cho bánh mì), tuy nhiên không tiêu thụ chúng trước khi thi đấu.

Các loại thực phẩm giàu protein nạc cũng được Nadal ưu tiên vì chúng tăng sức chịu đựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN CỦA NADAL
Chương trình tập luyện của Nadal được lên kế hoạch bởi huấn luyện viên thể lực Joan Forcades, người đã gắn bó với anh hơn 15 năm qua và quá trình tập luyện này diễn ra ngay tại nhà riêng của Nadal ở Manacor.

Bài tập với máy rung

Máy rung là loại máy tập không thể thiếu với Rafael Nadal vì nó có khả năng tăng tuần hoàn máu, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời nó cũng làm giảm đau, giãn gân cốt và đẩy nhanh tiến độ hồi phục chấn thương. Nó có tác động khoảng 30 đến 50 lần mỗi giây lên cơ bắp. Nadal thường đứng ở rất nhiều tư thế trên máy như đặt cả 2 bàn chân, kiễng đầu ngón chân hay đứng một chân để luyện tập khả năng thăng bằng lên toàn cơ thể.

Bài tập với dây cao su

Để thực hiện những cú đánh mạnh và khă năng giao bóng khi thi đấu, Nadal tăng cường sức mạnh của cơ ngực và cơ tay bằng các bài tập với dây kéo thể lực. Thay vì dùng tạ, anh dùng dây cao su vì sự gọn nhẹ và đa dạng trong cách tập. Anh thường cầm dây kéo ở cả 2 tay và sau đó kéo ngang người ra phía sau hoặc tập riêng tay kéo ngang. Huấn luyện viên thể lực Forcades chia sẻ rằng nhờ những bài tập này, Nadal dễ dàng thực hiện đổi hướng di chuyển trên sân.

Các bài tập dưới nước

Nadal là fan hâm mộ của bơi lội, chạy bộ dưới nước vì chúng giúp tăng cường khả năng chịu đựng, đồng thời thư giãn cơ thể. Thời điểm gặp vấn đề liên quan đến đầu gối, Nadal đã phải tập chạy ở mức nước ngập đến thắt lưng.

Các bài tập trải dài

Đây là một trong những bài tập luyện cơ bản không chỉ cho các vận động viên quần vợt mà còn nhiều môn thể thao khác. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện các động tác trải dài cả trước và sau khi luyện tập vì nó giúp cơ thể chuẩn bị và phục hồi hiệu quả. Nadal luôn có một chuyên viên giúp anh thực hiện các động tác này, nhờ vậy cơ bắp của anh luôn được hồi phục nhanh nhất, đồng thời các dây chằng luôn mềm dẻo.

Chơi bóng đá

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Nadal còn có sở trường chơi bóng đá. Khi 14 tuổi, Nadal buộc phải lựa chọn ưu tiên giữa bóng đá và quần vợt, tất nhiên anh đã chọn quần vợt. Nhưng anh vẫn không từ bỏ ham mê với bóng đá khi có thời gian rảnh. Nó không chỉ giúp anh thư giãn mà còn cải thiện khả năng phản xạ nhanh và sức chịu đựng tốt cho đôi chân.

HỌC TENNIS : Kỹ thuật đánh cú thuận tay hiện đại trong tennis

hôm nay xin giới thiệu đến các bạn kỹ thuật đánh cú thuận tay hiện đại - một trong những kỹ thuật tennis cơ bản mà các học viên cần nắm rõ.
Click vào hình để xem chị tiết

HỌC TENNIS : Sau khi tập luyện tennis có lợi ích gì đối với bản thân bạn hiểu được bao nhiêu

Chơi tennis thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể với hệ khung xương chắc khỏe, giảm được nguy cơ loãng xương khi về già. Theo đó, nếu bạn tập luyện tennis đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn tăng mật độ xương, giảm được nguy cơ loãng xương sau này. Nếu bạn đang trong độ tuổi bị loãng xương thì việc tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn giảm được nguy cơ bị giòn và mất xương.��Chơi tennis thường xuyên cũng là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn có thể kiểm soát được lượng mỡ trên cơ thể hiệu quả, tăng hiệu quả giảm cân. Theo các nhà khoa học đã chứng minh, cơ thể phụ nữ sau tuổi 20 mà không vận động thể lực mỗi 10 năm sẽ bị mất khoảng 2kg cơ bắp. Điều đó giải thích tại sao cơ thể của phụ nữ ngày càng yếu và mỏng manh hơn.�Chơi tennis cũng góp phần làm cho cơ thể bạn giảm thiểu được nguy cơ bị chấn thương do tuổi tác gây ra. Tập tennis đều đặn giúp cho cơ bắp của bạn chắc khỏe hơn, nó bảo vệ các khớp xương của bạn, làm tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể bạn và duy trì độ dẻo dai lâu bền trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi bạn về già đó.� �Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, lạc quan và yêu đời hơn mỗi khi chơi tennis. Những mệt mỏi ưu phiền sẽ nhanh chóng tan biến đi mỗi khi bạn cầm vợt tennis. Bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn, giảm được những cơn mất ngủ do vấn đề tuổi tác mang lại.