Thanh Hường Yoga trị liệu

Đánh dấu mốc Thanh Hường Yoga trị liệu đạt 45.000 người theo dõi trên Fanpage, Thanh Hường rất vui mừng và biết ơn các cô chú, anh chị và các bạn đã yêu mến và ủng hộ kênh. Với kinh nghiệm 10 năm thực hành và giảng dạy yoga, với rất rất nhiều các trường hợp thực tế từ các chị em trong và ngoài nước. Thanh Hường hiểu rằng, có rất nhiều bài tập đơn giản cũng rất hiệu quả, có những món ăn đơn sơ lại là bài thuốc quý. Chỉ cần biết cách tập đúng, cách ăn đúng và phù hợp với bản thân thì sức khỏe đã được cải thiện rất rất nhiều ngoài mong đợi.

Thanh Hường yêu thích công việc là HLV sức khỏe, mà mong rằng thời gian tới sẽ được đồng hành cùng các cô chú anh chị và các bạn nhiều hơn nữa.
Xin trân trọng kính mời mọi người cùng tham gia lớp yoga miễn phí YOGA TRỊ LIỆU THANH HƯỜNG cuối tuần và nhóm Yoga Facebook YOGA TRỊ LIỆU TẠI NHÀ cùng Thanh Hường ở link bên dưới phần bình luận.
Namaste,

KIỂM TRA NHANH – CỔ VAI GÁY CỦA BẠN ĐANG “CĂNG CỨNG CƠ” HAY ĐÃ BẮT ĐẦU CHÈN ÉP THẦN KINH?

Trong Yoga trị liệu Nội Kháng Lực, tôi luôn nói với học viên rằng:

“Đau không xuất hiện trong 1 ngày.
Và cơ thể luôn gửi tín hiệu trước khi bệnh lý trở nên nghiêm trọng.”

Rất nhiều người nghĩ đau cổ vai gáy chỉ do ngồi nhiều, làm việc máy tính hoặc thiếu ngủ.
Nhưng nếu cơn đau kéo dài, lan xuống vai tay, kèm tê hoặc yếu lực
thì đó không còn là mỏi cơ đơn thuần nữa.

Hãy thử kiểm tra cơ thể mình:

• Nếu bạn thường xuyên đau đầu sau gáy, nặng đầu, chóng mặt
→ vùng cổ trên có thể đang căng cứng, tuần hoàn khí huyết kém

• Nếu đau nửa đầu, đau thái dương, căng vùng mặt
→ cơ vùng cổ và hệ thần kinh liên quan đang bị ảnh hưởng

• Nếu cổ cứng, xoay khó, dễ co thắt khi quay đầu
→ nhóm cơ cổ sâu đang mất cân bằng và quá tải

• Nếu đau lan xuống vai, căng bả vai, giơ tay khó
→ áp lực từ cột sống cổ đã bắt đầu ảnh hưởng xuống vùng vai

• Nếu tê tay, tê ngón cái – ngón trỏ, cầm nắm yếu
→ dây thần kinh cổ có thể đang bị chèn ép

• Nếu tê lan xuống bàn tay, mất lực tay, hay làm rơi đồ
→ cơ thể đang báo động rằng tình trạng đã tiến triển sâu hơn

Đây không còn là chuyện “mỏi chút rồi nghỉ sẽ hết”.

Đó là dấu hiệu cơ thể cần được phục hồi đúng cách:
✔ Giải phóng căng cứng cơ sâu
✔ Kích hoạt lại nhóm cơ nâng đỡ cột sống
✔ Cải thiện tuần hoàn
✔ Giảm áp lực lên đĩa đệm và rễ thần kinh

Trong Yoga trị liệu Nội Kháng Lực, chúng tôi không tập để “chịu đau”.
Mà tập để cơ thể tự phục hồi từ gốc:
thở đúng – kích hoạt đúng – vận động đúng.

Rất nhiều học viên của tôi trước đây chỉ đau nhẹ vùng cổ vai gáy,
nhưng vì chủ quan nên dần xuất hiện tê tay, yếu lực, mất ngủ, đau đầu kéo dài.

Khi bắt đầu tập đúng phương pháp,
cơ thể dần mềm ra, cổ nhẹ hơn, tay bớt tê và sinh hoạt dễ chịu hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang có dấu hiệu cổ vai gáy kéo dài
đừng đợi đến khi cơ thể quá tải mới bắt đầu chăm sóc.

Tôi đang hướng dẫn lộ trình 28 ngày Yoga trị liệu Nội Kháng Lực tại nhà
phù hợp cho từng mức độ, nhẹ nhàng – an toàn – dễ tập.

Nếu bạn cần được hướng dẫn kiểm tra tình trạng của mình,
hãy để lại một dấu chấm hoặc inbox cho tôi.

Thanh Hường sẽ hỗ trợ bạn bắt đầu đúng cách 🌿

Mình vừa cán mốc 45K người theo dõi rồi! Cảm ơn mọi người đã luôn ủng hộ mình nhé. Nếu không được mỗi bạn tiếp sức, mình sẽ chẳng bao giờ có ngày hôm nay. 🙏🤗🎉

LỚP YOGA TRỊ LIỆU ONLINE MIỄN PHÍ
Sức khỏe không chờ đến lúc mình rảnh mới bắt đầu chăm sóc.
Đó là lý do Hường duy trì lớp Yoga Trị Liệu Online miễn phí vào 5h sáng thứ Bảy hàng tuần 🌿

Một khung giờ yên tĩnh, nhẹ nhàng, khi cơ thể vừa thức dậy, năng lượng mới bắt đầu khởi động.
Chỉ cần dành cho bản thân 1 giờ mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận cơ thể thay đổi từng chút một:
• Lưng nhẹ hơn
• Cột sống linh hoạt hơn
• Cơ thể đỡ căng cứng sau nhiều ngày ngồi lâu, làm việc nhiều
• Tinh thần cũng dễ chịu và nhiều năng lượng hơn

Lớp phù hợp cho:
✨ Người đau lưng, đau thần kinh tọa
✨ Người thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
✨ Người ít vận động, cơ thể cứng, mỏi
✨ Cô chú trung niên muốn tập nhẹ nhàng, an toàn
✨ Người mới bắt đầu cũng có thể theo được

Điều Hường luôn hướng đến không phải tập thật khó…
Mà là tập đúng — để cơ thể được phục hồi tự nhiên và bền vững.

Mỗi sáng thứ Bảy, lớp có cô U70, có anh chị 30+, có cả nam và nữ từ nhiều tỉnh thành cùng gặp nhau trên Zoom chỉ vì một mong muốn giản dị:
Muốn cơ thể khỏe hơn mỗi ngày ❤️

Biết ơn vì được đồng hành và trao đi giá trị cho cộng đồng bằng chuyên môn Yoga Trị Liệu Nội Kháng Lực mà Hường đã theo đuổi suốt nhiều năm qua.

🌸 Nếu bạn muốn tham gia lớp Yoga Trị Liệu miễn phí sáng thứ Bảy hàng tuần, hãy để lại bình luận “Đăng ký” để Hường gửi thông tin vào lớp nhé.
Thanh Hường Yoga trị liệu

ĐAU LƯNG KHÔNG CHỈ LÀ MỎI CƠ – MÀ CỘT SỐNG CỦA BẠN ĐANG LÊN TIẾNG CẦU CỨU

Nhiều người nghĩ đau lưng chỉ là do ngồi lâu, bê đồ nặng hoặc ngủ sai tư thế. Nhưng thực tế, cơn đau có thể là dấu hiệu cho thấy cơ lõi đang yếu, cột sống mất ổn định và các đĩa đệm đang chịu áp lực quá mức mỗi ngày.

Ban đầu chỉ là:
Mỏi lưng sau khi ngồi làm việc lâu
Cúi xuống thấy căng tức vùng thắt lưng
Sáng ngủ dậy lưng cứng, phải đi lại một lúc mới dễ chịu

Nhưng nếu để lâu, cơn đau sẽ bắt đầu thay đổi:
🔴 Đau lan xuống mông và chân
Bạn có thể cảm thấy đau dọc từ thắt lưng xuống hông, đùi hoặc tới tận bàn chân.

🔴 Tê bì, châm chích ở chân
Ngồi lâu hoặc đứng lâu khiến chân tê râm ran, khó chịu.

🔴 Cúi người, xoay người khó khăn
Những động tác đơn giản như buộc dây giày, bế con, nhặt đồ cũng trở nên đau đớn.

🔴 Đau tăng về chiều tối, đêm hoặc sau khi ngủ dậy
Ngủ đủ giấc nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, lưng cứng và đau hơn.

Nguyên nhân không chỉ là “mỏi cơ”

Mà là do:
Cơ bụng và cơ lưng sâu (core) yếu
Cơ hông và gân kheo co rút
Tư thế ngồi sai kéo dài
Đĩa đệm và khớp cột sống chịu áp lực liên tục

Khi cột sống không được nâng đỡ tốt, vùng thắt lưng phải “gồng gánh” quá mức, từ đó gây đau và có thể chèn ép dây thần kinh tọa.

Nếu tiếp tục chủ quan
Cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn
Khả năng vận động giảm dần
Khó bế con, làm việc, tập luyện
Ảnh hưởng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống
Điều quan trọng không phải là nằm nghỉ – mà là tập đúng cách

Yoga trị liệu đau lưng tập trung vào:
✅Giải phóng căng cứng vùng thắt lưng và hông
✅Kéo giãn gân kheo, cơ mông và cơ hông
✅Tăng sức mạnh cơ bụng, cơ lưng sâu và cơ sàn chậu
✅Cải thiện tư thế và sự ổn định của cột sống
Hỗ trợ giảm đau và phòng tái phát

Nhiều học viên của Thanh Hường từng nghĩ rằng “Đau lưng là phải sống chung cả đời.” Nhưng sau khi tập đúng cách đều đặn, họ:
Cúi người dễ dàng hơn
Ngồi làm việc lâu mà ít đau hơn
Ngủ ngon hơn
Tự tin vận động và chăm sóc gia đình

Cơ thể có khả năng phục hồi khi bạn cho nó cơ hội.

Nếu bạn đang gặp các dấu hiệu sau:
Đau lưng dưới kéo dài
Đau lan xuống mông hoặc chân
Tê chân, cứng lưng khi ngủ dậy
Cúi người hoặc đứng lâu thấy đau hơn

Thanh Hường đang có lớp Yoga trị liệu đau lưng tại nhà qua Zoom, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã đau nhiều năm.

Chỉ cần biết cách tập đúng, bạn có thể bắt đầu cải thiện từ gốc.

Comment “ĐAU LƯNG” để Thanh Hường tư vấn chi tiết lộ trình phù hợp với tình trạng của bạn.
cứng

32 tuổi… nhưng cơ thể đã mệt như tuổi 50.
Cô học viên của tôi là nhân viên ngân hàng.
Dáng người nhỏ nhắn, tóc ngắn, nói chuyện lúc nào cũng nhẹ nhàng.
Ngày nào cũng ngồi nhiều giờ trước máy tính, cúi người, căng thẳng, ít vận động.

Đến khi gặp tôi, em chỉ cười rất nhỏ:
“Em đau lưng lâu rồi cô ạ… giờ đau lan xuống chân phải, nhiều hôm ngủ không nổi…”

Kiểm tra kỹ mới thấy:
- Vai lệch
- Chậu lệch
- Mông hai bên không đều, bên phải “lép” hơn vì mất kích hoạt cơ
- Cột sống thắt lưng thoát vị đĩa đệm L4-L5, L5-S1
- Đau thần kinh tọa kéo dài
- Hông phải đau nhiều
- Hơi thở ngắn
- Người yếu sức
- Hay đau đầu, khó ngủ, tinh thần căng âm ỉ

Điều đáng nói là:
Em không lười.
Ngược lại… em rất chịu khó. Tự tập theo video, thỉnh thoảng vẫn đi massage, bấm huyệt, ...

Nhưng chịu khó thôi chưa đủ.
Với những cơ thể đang lệch – đang yếu – đang bị chèn ép thần kinh, tập nhiều chưa chắc đã đúng.

Có người đi bộ rất nhiều vẫn đau.
Có người tập theo video mỗi ngày nhưng tình trạng nặng hơn.
Có người chỉ cần tập đúng vài bài… cơ thể đã bắt đầu hồi phục.

Với trường hợp này, giải pháp tôi chọn không phải tập nặng.
Mà là Yoga trị liệu Nội kháng lực.

Từng bước:
- Kích hoạt lại nhóm cơ yếu vùng mông – bụng – lưng sâu
- Giải phóng các cơ bị co cứng lâu ngày
- Giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa
- Cân chỉnh lại chậu và trục cột sống
- Tập thở sâu để cơ thể nhận đủ oxy
- Thư giãn thần kinh để cải thiện giấc ngủ

Bài tập không cần nhiều.
Nhưng phải đúng với tình trạng cơ thể.

Ngoài tập, em bắt đầu thay đổi vài điều rất nhỏ:
- Áp dụng nguyên tắc 28:2
(ngồi 28 phút – đứng dậy vận động 2 phút)
- Giảm đồ ăn gây viêm
- Tăng thực phẩm chống viêm tự nhiên
- Ngủ sớm hơn
- Tập hít thở sâu mỗi ngày

Sau một thời gian…
Điều em vui nhất không phải là giảm đau.
Mà là: “Lâu lắm rồi em mới thấy người mình nhẹ như vậy…”

Nhiều chị em văn phòng hiện nay cũng đang trong tình trạng tương tự:
Đau lưng.
Tê chân.
Mỏi cổ vai gáy.
Ngủ không sâu.
Cơ thể ngày càng lệch mà không hề biết.

Đừng đợi đến khi cơ thể “kêu cứu” quá lớn mới bắt đầu quan tâm.
Phục hồi đúng cách, đúng bài, đúng cơ thể…
thì tuổi 30–40 vẫn hoàn toàn có thể khỏe lại. 🌿

Nếu bạn cũng đang:
- đau lưng
- đau thần kinh tọa
- thoát vị
- ngồi làm việc lâu
- cơ thể lệch, yếu, dễ mệt

Hãy nhắn riêng cho tôi.
Tôi sẽ hướng dẫn bạn kiểm tra xem cơ thể mình đang yếu ở đâu trước khi tập. Và tặng bạn một bài tập thử được thiết kế riêng cho bạn.

Nhiều khi mệt mỏi là do thiếu chất
Cung cấp đủ chất không còn mệt mỏi nữa

Có những ngày cơ thể mỏi mệt, tâm trí chênh vênh… chỉ cần đứng vững trên một chân thôi cũng thấy khó.

Và đó là lúc tư thế Cái Cây trong yoga nhắc chúng ta một điều rất đẹp:
“Muốn vững vàng, trước tiên phải học cách cân bằng từ bên trong.”

🌿 Tư thế Cái Cây (Tree Pose – Vrksasana) không chỉ là bài tập giữ thăng bằng.
Đây còn là tư thế giúp rèn sự tập trung, bình ổn cảm xúc và nuôi dưỡng cảm giác an toàn cho cơ thể.

✨ TÁC DỤNG CỦA TƯ THẾ CÁI CÂY
– Tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể
– Làm khỏe cổ chân, đầu gối và nhóm cơ chân trụ
– Hỗ trợ cải thiện tư thế, giúp cột sống vững hơn
– Tăng sự tập trung, giảm căng thẳng tinh thần
– Giúp người hay lo âu, mất bình tĩnh cảm thấy “đứng vững” hơn cả về cơ thể lẫn cảm xúc

Nhiều học viên của mình ban đầu chỉ đứng được vài giây…
Nhưng sau một thời gian tập luyện, họ không chỉ giữ tư thế tốt hơn mà còn cảm thấy tự tin và bình an hơn trong cuộc sống hàng ngày.

🌸 CÁCH TẬP ĐÚNG

1. Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên chân trái
2. Đặt lòng bàn chân phải lên mặt trong đùi trái
(tránh đặt trực tiếp lên khớp gối)
3. Hai tay chắp trước tim
4. Giữ vai thả lỏng, cột sống kéo dài
5. Mắt nhìn vào một điểm cố định trước mặt
6. Hít thở chậm và đều từ 5–10 nhịp thở

🌿 LƯU Ý QUAN TRỌNG
– Không cố gồng người để giữ thăng bằng
– Nếu mới tập, có thể đặt chân thấp hơn hoặc tập cạnh tường
– Người đau đầu gối cần điều chỉnh phù hợp
– Điều quan trọng không phải đứng được bao lâu… mà là cơ thể được luyện tập an toàn và ổn định

Yoga không yêu cầu bạn hoàn hảo ngay từ đầu.
Chỉ cần mỗi ngày vững hơn một chút, bình an hơn một chút… là đã rất đáng quý rồi.