LẠC LAM - Khoá học dành cho người cao tuổi

'𝑀𝑜̣̂𝑡 𝑏𝑎́𝑐 𝑠𝑖̃ đ𝑎̃ 𝑐ℎ𝑖𝑎 𝑠𝑒̉ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡ℎ𝑢̉ 𝑡ℎ𝑢𝑎̣̂𝑡 𝑙𝑎̣ 𝑛ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑒̣ 𝑛ℎ𝑎̀𝑛𝑔 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑡ℎ𝑖𝑒̂́𝑡 𝑘𝑒̂́ đ𝑒̂̉ 𝑟𝑢 𝑏𝑜̣̂ 𝑛𝑎̃𝑜 ℎ𝑜𝑎̣𝑡 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑞𝑢𝑎́ 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑣𝑎̀𝑜 𝑡𝑟𝑎̣𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎́𝑖 𝑛𝑔ℎ𝑖̉ 𝑛𝑔𝑜̛𝑖'

Bác sĩ chỉ mẹo đơn giản nhưng cực hay giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn. Khi càng lớn tuổi, bạn càng khó chìm vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ có xu hướng ngắn hơn và nông hơn và bạn có thể thức giấc thường xuyên hơn.

Rối loạn giấc ngủ trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, bao gồm khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn vận động như hội chứng chân không yên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH.

Một bác sĩ đã chia sẻ một thủ thuật giúp ngủ nhanh gọi là "Kỹ thuật theo dõi vô cực". Đây là một thủ thuật lạ nhưng nhẹ nhàng được thiết kế để ru bộ não hoạt động quá mức vào trạng thái nghỉ ngơi.

Trong video lan truyền, bác sĩ Joe chia sẻ kỹ thuật theo dõi vô cực. Không cần thuốc ngủ, chỉ cần 1 ngón tay và đôi mắt của bạn. Đây là cách thực hiện. Giơ ngón tay lên không trung và từ từ vẽ hình số 8 nằm ngang (hình dạng của một biểu tượng vô cực). Khi di chuyển ngón tay, hãy chỉ nhìn theo ngón tay.

Thủ thuật này chỉ cần 1 ngón tay và đôi mắt của bạn. Rất dễ phải không nào!

🎉 Một tháng Tư rộn ràng với nhiều sự kiện thú vị tại TP. Hồ Chí Minh, cô chú đừng bỏ lỡ nhé!

Lạc Lam xin gửi đến cô chú danh sách một số sự kiện dự kiến sẽ diễn ra trong tháng 4 năm 2025 tại TP. Hồ Chí Minh. Đây đều là những chương trình đặc sắc, hứa hẹn mang đến nhiều trải nghiệm hấp dẫn:

🌐 Hội chợ Thương mại Quốc tế về Hàng không Việt Nam
⏰ Từ ngày 15 đến 17/4
📍 SECC – Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn
👉 Dành cho các cô chú quan tâm đến lĩnh vực hàng không, với nhiều hoạt động chuyên ngành và cơ hội kết nối.

☕ Triển lãm Quốc tế Cà phê – Cafe Show Vietnam
⏰ Từ ngày 17 đến 19/4
📍 Thiskyhall – Sala Convention Center
👉 Nếu cô chú là tín đồ cà phê hoặc đơn giản là yêu hương vị đặc trưng này, đây là dịp không thể bỏ qua!

🌍 Hội chợ Nguồn cung ứng Toàn cầu – Global Sourcing Fair Vietnam
⏰ Từ ngày 24 đến 26/4
📍 SECC – Quận 7
👉 Quy tụ nhiều doanh nghiệp quốc tế, mở ra góc nhìn mới về thị trường và chuỗi cung ứng toàn cầu.

🇻🇳 Chuỗi sự kiện kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam – Thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025)
⏰ Diễn ra xuyên suốt từ 10/4 đến 10/6
📍 Tại nhiều địa điểm nổi bật như: Công viên Bến Bạch Đằng, phố đi bộ Nguyễn Huệ, đường Lê Lợi...

💫 Một số hoạt động nổi bật trong tháng 4 bao gồm:

Triển lãm ảnh và "Con đường nhiếp ảnh"

Lễ hội ánh sáng rực rỡ

Trình diễn drone độc đáo trên bầu trời thành phố

Thuyền hoa đăng lung linh

Chương trình nghệ thuật "Đất nước trọn niềm vui" (20/4)

Triển lãm "50 năm vang mãi bản hùng ca" (khai mạc 25/4)

Lễ dâng hương tưởng niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh và Chủ tịch Tôn Đức Thắng (29/4)

Lễ kỷ niệm cấp quốc gia với diễu binh, diễu hành và bắn pháo hoa (30/4)

Giải Việt dã truyền thống 30/4 lần thứ 49

Trình diễn nhạc kèn kết hợp kỹ thuật cưỡi ngựa đặc sắc

Các hoạt động thể thao dưới nước và tàu Thống Nhất thiết kế riêng dịp lễ.

🌸 Lễ hội Hoa Lan TP. Hồ Chí Minh lần thứ 3
⏰ Từ ngày 30/4 đến 1/5
👉 Dịp tuyệt vời để cô chú yêu hoa cùng nhau chiêm ngưỡng vẻ đẹp muôn màu của các loài lan quý hiếm!

Nếu cô chú thấy bài viết này hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ cho bạn bè cùng biết hoặc để lại bình luận thể hiện sự yêu thích bên dưới để chúng cháu có thêm động lực tiếp tục cập nhật nhé! 💛
Lạc Lam chúc cô chú một tháng Tư thật vui và đầy cảm hứng!

Cô chú Lạc Lam thân mến! Tháng 4 này có cả một “bữa tiệc” sự kiện phong phú, chúng cháu xin phép điểm qua một số sự iện nổi bật để cô chú tiện sắp xếp thời gian:

𝗟𝗲̂̃ 𝗵𝗼̣̂𝗶 𝗤𝘂𝗮̀ 𝘁𝗮̣̆𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗹𝗶̣𝗰𝗵 𝗛𝗮̀ 𝗡𝗼̣̂𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟱 (𝟭𝟭–𝟭𝟯/𝟰/𝟮𝟬𝟮𝟱)
Trên phố đi bộ Trần Nhân Tông và khu vực lân cận (Hai Bà Trưng). Chủ đề “Du lịch Hà Nội – Điểm đến di sản thế giới”. Khoảng 80 gian hàng làng nghề, quà lưu niệm, tour du lịch và ẩm thực đặc sắc. Đặc biệt: 18h ngày 12/4 có chương trình giới thiệu văn hóa Phú Yên và thưởng thức cá ngừ đại dương tươi ngon.

𝗡𝗴𝗮̀𝘆 𝗦𝗮́𝗰𝗵 & 𝗩𝗮̆𝗻 𝗵𝗼́𝗮 Đ𝗼̣𝗰 𝗩𝗶𝗲̣̂𝘁 𝗡𝗮𝗺 𝗹𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝘂̛́ 𝘁𝘂̛ (𝟭𝟴–𝟮𝟬/𝟰/𝟮𝟬𝟮𝟱)
Tại Phố Sách Hà Nội (Hai Bà Trưng). Chủ đề “Sách Mở Ra Thế Giới Tư Duy”. Có hội chợ sách, tọa đàm, cuộc thi vẽ tranh thiếu nhi… dành cho cả gia đình.

𝗟𝗲̂̃ 𝗵𝗼̣̂𝗶 𝗣𝗵𝗼̛̉ 𝟮𝟬𝟮𝟱 (𝟭𝟴–𝟮𝟬/𝟰/𝟮𝟬𝟮𝟱)
Tại Hoàng thành Thăng Long. Hương vị phở trứ danh cùng nhiều hoạt động văn hóa ẩm thực, chào mừng Năm Du lịch Quốc gia.

𝗖𝗢𝗡𝗧𝗘𝗖𝗛 𝗩𝗜𝗘𝗧𝗡𝗔𝗠 𝟮𝟬𝟮𝟱 (𝘁𝘂̛̀ 𝟮𝟮/𝟰/𝟮𝟬𝟮𝟱)
Tại Triển lãm Quy hoạch Xây dựng Quốc gia (Đỗ Đức Dục, Mễ Trì). Hội chợ quốc tế về xây dựng, khai thác mỏ và giao thông vận tải – nơi chuyên gia và doanh nghiệp gặp gỡ.

Cô chú quan tâm có thể chia sẻ bài này để rủ bạn bè cùng đi, ghi lại lịch để không bỏ lỡ ạ!

LẠc Lam!

𝟓 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐫𝐚𝐮 𝐜𝐮̉ 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐮̛́𝐜 đ𝐞̂̀ 𝐤𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐨̛́𝐧 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢

Các dưỡng chất hỗ trợ đề kháng như Vitamin A, C, E, D, B6, B12, Acid Folic, Kẽm, Selen, Sắt, Đồng và chất xơ FOS tạo nên một lớp phòng vệ rất quan trọng cho cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh hoặc giúp người bệnh phục hồi nhanh chóng.

Với người lớn tuổi, làm sao để cải thiện sức đề kháng đang giảm dần là vấn đề rất được quan tâm trong thời gian gần đây. Cùng Lạc Lam tìm hiểu ngay các loại thực phẩm phù hợp với người lớn tuổi chứa các dưỡng chất hỗ trợ đề kháng, giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường sức đề kháng cách hiệu quả nhé!

🥦 Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau củ giàu chất xơ, vitamin A và Vitamin C tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn những bông có phần thân và cuống hoa thon giòn, rắn chắc, còn xanh tốt.

Khi mua bông cải nhưng chưa dùng ngay, bạn nhớ đừng rửa mà hãy bảo quản bông cải trong túi ni lông hở miệng và cất trong ngăn mát tủ lạnh để giữ độ tươi cùng lượng dưỡng chất.

🌶️ Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, đồng thời giúp làn da khỏe mạnh. Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào tốt cho mắt, chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả.

🫚 Gừng

Nghiên cứu cho thấy gừng làm chậm quá trình tạo cholesterol, giúp làm giảm các triệu chứng viêm, giảm đau họng và giảm cảm giác buồn nôn. Có thể chế biến gừng như gia vị trong bữa ăn, hoặc nấu chín, các gia vị ăn kèm, hoặc pha trà gừng để uống.

🧄 Tỏi

Tỏi chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D,… cùng các khoáng chất cần thiết khác như i-ốt, canxi, magie,…Trong đó, i-ốt và tinh dầu trong tỏi có tác dụng diệt vi khuẩn. Do đó, không chỉ được dùng như gia vị trong ẩm thực, tỏi còn được ví như “thần dược” giúp phòng chống lại các bệnh cảm cúm và viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu,…

🥦 Bó xôi

Hay còn gọi là rau bina. Trong bó xôi chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, carotene, giúp tăng sức đề kháng và khả năng chống nhiễm trùng của hệ miễn dịch. Để giữ chất dinh dưỡng có trong bó xôi, chỉ nên nấu rau trong thời gian ngắn.

🥛 Dinh dưỡng bổ sung đường uống

Thông thường, rất khó để một bữa ăn chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó người lớn tuổi thường xảy ra tình trạng biếng ăn, chán ăn, không ăn được nhiều trong mỗi bữa nên có thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, tác động trực tiếp đến sức đề kháng của cơ thể. Do đó, ngoài những thực phẩm kể trên, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung đường uống để cung cấp cho cha mẹ hoặc người lớn tuổi nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối.

Theo Vinmec

𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 đ𝐚 𝐬𝐨̂́ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐡𝐨̣ 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝟏𝟎𝟎 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃?

Dữ liệu của Liên Hợp Quốc công bố năm 2021 cho thấy, khoảng 85% số người trên 100 tuổi là phụ nữ.

Ở ngưỡng 110 tuổi trở lên, con số đó tăng lên 90% là phụ nữ.

Tiến sĩ Naushira Pandya, giáo sư và chủ nhiệm khoa Y học lão khoa tại Đại học Nova Southeastern (Mỹ) cho rằng trong khi đàn ông thường khỏe hơn, phụ nữ lại sống lâu hơn và sự khác biệt này có thể được giải thích bằng các đặc điểm sinh học, cũng như các yếu tố xã hội và văn hóa.

Các yếu tố sinh học

Một yếu tố có thể là hormone nữ. Estrogen đã được chứng minh là có nhiều lợi ích bảo vệ sức khỏe, từ tác dụng tích cực đối với mạch máu đến việc thúc đẩy các gene liên quan đến chất chống oxy hóa và tuổi thọ.

Nó cũng có liên quan đến tác dụng chống viêm, đặc biệt là trong thời gian sản xuất estrogen tăng cao, chẳng hạn như khi mang thai. Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra liệu pháp estrogen sau mãn kinh có liên quan đến tuổi thọ dài hơn ở phụ nữ lớn tuổi.

Giáo sư Pandya cho biết một yếu tố góp phần khác có thể giải thích tuổi thọ dài hơn ở phụ nữ là quá trình lão hóa chậm hơn của hệ thống miễn dịch.

Nhiễm sắc thể cũng có thể phát huy tác dụng. Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Science Advances phát hiện ra rằng nhiễm sắc thể X thứ hai ở chuột cái có thể mang lại lợi ích bảo vệ não khi chúng già đi.

Giả thuyết "bà ngoại"

Ngoài các yếu tố nội tiết tố, quá trình tiến hóa cũng có thể góp phần vào tuổi thọ của phụ nữ. Một số nhà khoa học tin vào "Giả thuyết bà ngoại", cho rằng phụ nữ có thể đã tiến hóa để có cuộc sống sau sinh sản dài hơn nhằm giúp nuôi dạy cháu, tăng cơ hội sống sót và cho phép con gái họ có nhiều con cái hơn.

Moti Gamburd, CEO tại trung tâm chăm sóc Care Homecare nói: "Phụ nữ nuôi dưỡng con cái, chăm sóc chồng và cha mẹ già của họ như thể đó là nhiệm vụ mà họ phải gánh vác. Để làm được như vậy theo bản năng, họ cần đảm bảo bản thân đủ khỏe mạnh. Họ đến gặp bác sĩ, uống thuốc theo chỉ dẫn và thực hiện các thói quen giúp bản thân khỏe mạnh".

Các yếu tố lối sống

Lối sống dường như cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Trên thực tế, nam giới thường lười đi khám hơn phụ nữ. Nữ giới cũng có xu hướng quan tâm đến sức khỏe hơn và ít có khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm hơn nam giới.

Tiến sĩ Evan Ciarloni, bác sĩ nội khoa có chuyên môn về y học lão khoa tại Ochsner Rush Health cho biết nam giới có tỷ lệ hút thuốc, uống rượu, có hành vi nguy cơ và tránh chăm sóc sức khỏe cao hơn.

Ciarloni lưu ý rằng nam giới cũng có khả năng tử vong trong tai nạn xe hơi ở Mỹ cao gấp đôi và khả năng trở thành nạn nhân của một vụ giết người cao gấp bốn lần nữ. Tỷ lệ tự tử ở nam giới cao hơn khoảng 4 lần so với nữ giới.

Kết nối cộng đồng

Các kết nối xã hội có tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất, hạnh phúc và tuổi thọ ở cả nam giới và phụ nữ. Việc thiếu kết nối xã hội đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe của một người như hút tới 15 điếu thuốc một ngày.

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ có xu hướng tìm kiếm và nuôi dưỡng tình bạn và các mối quan hệ xã hội nhiều hơn, điều này có thể làm tăng khoảng cách tuổi thọ. Họ cũng có nhiều khả năng tìm đến bạn bè hoặc thành viên gia đình khi gặp căng thẳng.

Tiến sĩ Pandya chỉ ra những người ở độ tuổi 90 và thậm chí là những người sống trăm tuổi có hệ thống hỗ trợ tốt hơn, nhiều kết nối xã hội hơn, theo đuổi các hoạt động có ý nghĩa, cảm thấy được coi trọng và có khiếu hài hước.

Marilyn Gugliucci, giáo sư và giám đốc giáo dục lão khoa tại Đại học New England, chia sẻ, một cái nhìn tích cực và chủ động về cuộc sống, cùng với việc chấp nhận quá trình lão hóa của chính mình, có thể giúp mọi người "vượt qua giới hạn gene của mình" .

Trong công trình nghiên cứu về lão hóa, Gugliucci cho biết mục đích sống và khả năng phục hồi là then chốt cho việc sống thọ. Tất nhiên, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, hoạt động góp phần vào sức khỏe, nhưng thái độ của một người về lão hóa và cách họ thể hiện điều đó trong cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ và cộng đồng là một phần của các yếu tố tạo nên một cuộc sống tốt đẹp.

Cũng theo các nhà nghiên cứu, bất kể tuổi tác hay giới tính, có một số thói quen có thể giúp bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình và góp phần kéo dài tuổi thọ.

Những thói quen này bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ngủ đủ giấc, tránh hút thuốc và giảm lượng rượu tiêu thụ. Những thói quen khác bao gồm tìm kiếm và duy trì các mối quan hệ lành mạnh, có cái nhìn tích cực và cảm giác có mục đích và sở thích mang lại cho bạn niềm vui.

Theo VnExpress

Chúng cháu gửi các cô chú một số nguyên tắc phòng tránh, ngày càng nhiều sự việc xảy ra, cô chú hết sức lưu ý và cẩn thận ạ.

Mời các cô chú tham gia nhóm Cộng đồng LẠC LAM - cộng đồng người cao tuổi để cập nhật nhiều thông tin mới nhất dành cho người cao tuổi

Cha mẹ ngày càng lớn tuổi, sức khỏe sẽ giảm sút, cách ứng xử sinh hoạt không như trước, trong nhiều hoàn cảnh có thể dẫn đến cảm giác bi quan, buồn nản. Và con cái cũng không dễ dàng để vừa thấu hiểu cha mẹ, vừa giữ tâm mình nhẹ nhõm.

🥹 Tuổi già: sức khỏe giảm đi cùng nỗi cô đơn

Người lớn tuổi sẽ suy giảm sức khỏe, trí nhớ. Là con cái chúng ta cần và nên làm gì để giúp đỡ, chia sẻ?

- Sức khỏe giảm sút, trí nhớ kém đi, cách ứng xử sinh hoạt không còn được như trước là một số trong những biểu hiện về phương diện sinh học của những người lớn tuổi. Việc này thường dẫn đến cảm giác bi quan, buồn nản, thậm chí mất đi động lực vui sống, dẫn đến những ảnh hưởng về thể chất.

Hơn bao giờ hết, là con cái cần phải thấu hiểu tâm lý tuổi cao của cha mẹ, con cháu thường xuyên ở bên cạnh trò chuyện, động viên, tạo nguồn vui, giúp người lớn tuổi vui sống khỏe mạnh.

Mặt khác con cái cũng cần sắp xếp thời gian, khám sức khỏe định kỳ cho cha mẹ, ông bà, tổ chức chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, vận động khoa học hơn để duy trì tình trạng sức khỏe tốt nhất. Cần khuyến khích, tạo điều kiện cho người lớn thực hiện mong ước của mình hoặc dành thời gian tổ chức những chuyến đi gia đình, tạo sự gắn kết, niềm vui với tình thân.

Điều cần chú ý là con cái cần tìm cách phóng thích nỗi cô đơn trong tâm khảm cha mẹ; giúp cha mẹ thiết lập, kết nối mối quan hệ bạn bè, tìm các hội nhóm, những người cùng sở thích, chí hướng thì trạng thái cô đơn sẽ giảm đáng kể.

Vậy trong vai trò một người con, anh đã làm gì để ba mẹ mình được thảnh thơi tuổi già?

- Bản chất của tuổi già liên quan hai yếu tố. Một là yếu tố vật lý, chịu sự chi phối của thời gian, liên quan môi trường và hoàn cảnh sống. Và hai là yếu tố tâm lý liên hệ đến thái độ, chất liệu, chất lượng cuộc sống.

Trên cơ sở đó giải quyết được hai vấn đề này sẽ mang lại hạnh phúc cho tuổi già, và quyết định đến tuổi thọ của cha mẹ. Đó cũng chính là cái già của "thân" và "tâm".

Cái già của thân được diễn ra theo quy trình thông thường "lão hóa tự nhiên", là "hao mòn vật lý". Điều này đơn giản là chăm sóc sức khỏe, về đời sống vật chất cho cha mẹ. Tuy nhiên để cha mẹ thật sự thảnh thơi đó là trạng thái tinh thần - phần "tâm" phải luôn được trau dồi. Bản thân mình tạo động lực cho cha mẹ luôn vui, hạnh phúc, an tâm bằng cách cố gắng sống tốt, làm việc trách nhiệm, mang lại nhiều giá trị cho cộng đồng, xã hội.

Chia sẻ với cha mẹ, theo quan điểm của Phật giáo có dạy: "Đừng bao giờ để thân thể này bị trù dập bởi dòng trạng thái cảm xúc không vui", luôn sống vui ở thì hiện tại "hiện tại lạc trú": "An vui cùng hiện tại, hạnh phúc mãi bên ta". Đó là giá trị của thảnh thơi, giá trị của hạnh phúc tuổi già.

🥹 Hiểu để thương và chia sẻ
Có nhiều trường hợp con cái đi làm ở thành phố, rồi sinh sống tại đó luôn, sau đó đón rước ba mẹ lên. Điều này có thực sự tốt?

- Xu hướng đón rước ba mẹ lên thành phố sinh sống cùng con cái khá phổ biến trong những năm gần đây. Có lẽ do mức sống người dân đô thị ngày càng được cải thiện. Mặt khác, con cái cũng muốn bày tỏ tấm lòng hiếu đạo của mình, để được gần gũi cha mẹ nhiều hơn, đỡ lo khi sức khỏe cha mẹ ngày càng giảm sút. Tuy nhiên điều này chưa phải cấp thiết, quan trọng tùy thuộc mỗi gia đình, cha mẹ có phù hợp/thích hay không.

Trong trường hợp này, con cái cần tìm hiểu và tôn trọng ý kiến cha mẹ, thay vì cha mẹ "miễn cưỡng" vì con. Bởi lẽ thay đổi môi trường sống từ văn hóa nông thôn sang văn hóa đô thị, khó hòa nhập. Hơn nữa, nhu cầu giao tiếp với người quen hàng xóm của người cao tuổi là rất cao "bán anh em xa mua láng giềng gần", những thói quen sinh hoạt sẽ thoải mái hơn ở đô thị ồn ào.

Không ít người con sợ mang tiếng bất hiếu, để ba mẹ già ở quê nên cố gắng đón họ ở cùng mình. Nhưng thật sự người con có hiếu là người luôn làm cha mẹ hài lòng. Cha mẹ hài lòng thì sẽ sống vui và sống thọ chứ chưa hẳn cứ tạo ra cuộc sống đầy đủ tiện nghi là họ thích.

Có câu "trẻ cậy cha, già cậy con", theo anh, người lớn tuổi có nên trông cậy hoàn toàn vào con cái? Nhưng cũng có quan điểm rằng không nên đặt gánh nặng chăm sóc khi về già lên vai con, người làm cha mẹ nên chuẩn bị cuộc sống cho mình khi về già một cách độc lập nhất có thể. Anh nghĩ sao về quan niệm này?

- Theo thời gian, những quan niệm sẽ có chút thay đổi dần, nhất là xu thế cá nhân hóa ngày càng phát triển, văn hóa gia đình ngày càng biến đổi, dẫn đến những quan niệm trước đây sẽ thay đổi. Tuy vậy giá trị cốt lõi vẫn là nền tảng vững chắc cho sự thay đổi này.

Do vậy "già cậy con" theo nghĩa ngày nay có thể mở rộng hơn không chỉ là việc nhờ vả con cái, mà là tất cả tốt đẹp là trông cậy vào con, vào thế hệ sau, để có thể nối tiếp truyền thống văn hóa gia đình, mang lại tiếng thơm cho gia tộc.

Ở góc độ nào đó, giống như câu "Con hơn cha là nhà có phúc", để thấy được sự tiếp nối, ước vọng của gia đình và xã hội.
Có điều gì ở người lớn tuổi cần điều chỉnh quan niệm để phù hợp hơn với thời hiện đại?

- Khi xã hội càng phát triển đòi hỏi các thế hệ có những thay đổi phù hợp cùng với nhịp sống của thời đại. Người lớn tuổi có thể thay đổi quan niệm từ quyền lực (làm chủ trong gia đình) sang cách đối thoại với người trẻ, xem họ như người bạn, có thể chia sẻ tâm tình và hướng dẫn chỉ bảo, gợi ý.

Sự dung thông này giúp người cao tuổi tạo nguồn an vui hạnh phúc và bớt được tủi phận cô đơn của những người thân nhất. Cách ứng xử đó buộc tất cả các thế hệ nói chung phải có sự hiểu biết và cảm thông.

ThS Nguyễn Hiếu Tín - Theo Tuổi Trẻ

𝐆𝐢𝐨̛́𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐮̛́𝐧𝐠 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐃𝐮𝐨𝐥𝐢𝐧𝐠𝐨 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐚́𝐜 𝐜𝐨̂ 𝐜𝐡𝐮́ 𝐭𝐮̛̣ 𝐡𝐨̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐧𝐠 𝐀𝐧𝐡
Hôm nay cháu muốn gợi ý cho các cô chú một ứng dụng học tiếng Anh rất thiết thực, phù hợp với người lớn tuổi – đó là Duolingo. Ứng dụng này không phức tạp, học kiểu nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, ai cũng dùng được.

Cụ thể, Duolingo có mấy điểm hay như sau:
- 𝐇𝐨̣𝐜 đ𝐨̛𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐧, 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐮 𝐤𝐲̀: Chỉ cần điện thoại thông minh, mỗi ngày dành 5-10 phút (sáng uống cà phê, tối xem TV) để làm vài bài tập ngắn. Không cần vội, học đến đâu chắc đến đó.
- 𝐓𝐡𝐢𝐞̂́𝐭 𝐤𝐞̂́ 𝐝𝐞̂̃ 𝐝𝐮̀𝐧𝐠: Giao diện rõ ràng, hướng dẫn bằng tiếng Việt, bài học xếp từ dễ đến khó. Có cả phần luyện nghe, nói, giúp các cô chú phát âm chuẩn hơn.
- 𝐇𝐨̣𝐜 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐭𝐫𝐢́: Các bài tập được biến thành thử thách nhỏ, kiểu như ghép từ, chọn đáp án đúng… Hoàn thành xong lại có điểm thưởng, tạo cảm giác thành tựu, không bị chán.

Với nhu cầu học mỗi ngày 1 bải, cô chú hoàn toàn có thể sử dụng bản miễn phí của Duolingo, mà không cần mua gói học. Nếu các cô chú lỡ quên mở app vài ngày, Duolingo sẽ gửi thông báo nhắc nhở nhẹ nhàng kiểu: "Cô chú ơi, cú Duo đang đợi nè!".
Theo cháu, Duolingo phù hợp nhất với người mới bắt đầu hoặc muốn ôn lại căn bản. Chỉ cần kiên trì, dần dần các cô chú sẽ đọc được hướng dẫn tiếng Anh, tự tin giao tiếp đơn giản khi đi chợ Tây hay đi du lịch, trò chuyện với con cháu.
Cô chú có thẻ tải về (trên CH Play hoặc App Store) và dùng thử 1-2 tuần. Nếu thấy phù hợp thì tiếp tục, không thì gỡ bỏ. Quan trọng là mình thoải mái, đừng tạo áp lực. Học ít mà đều còn hơn học dồn một lúc rồi nghĩ giữa chừng ạ!
Chúc các cô chú học vui và có thêm niềm vui mỗi ngày cùng tiếng Anh!

Cô chú hãy chia sẽ bài này về tường để lưu lại ạ!

Hoà nhạc tại Hà Nội của một trong những nghệ sĩ opera hàng đầu Việt Nam và pianist đoạt giải thưởng quốc tế. Vào cửa tự do. Cô chú có thể xem thêm thông tin về sự kiện và đăng ký tại link đính kèm.

𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐅𝐈𝐍𝐈 𝐑𝐄𝐂𝐈𝐓𝐀𝐋 𝐒𝐄𝐑𝐈𝐄𝐒 #𝟏𝟎: 𝐀𝐏𝐏𝐀𝐒𝐒𝐈𝐎𝐍𝐀𝐓𝐎 - 𝐃𝐨̀𝐧𝐠 𝐂𝐡𝐚̉𝐲 Đ𝐚𝐦 𝐌𝐞̂
– 𝐁𝐚𝐬𝐬-𝐁𝐚𝐫𝐢𝐭𝐨𝐧𝐞 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐧 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 Đ𝐚̣𝐭
– 𝐏𝐢𝐚𝐧𝐢𝐬𝐭 𝐇𝐨𝐚 𝐍𝐠𝐨̣𝐜 𝐇𝐚̀
𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢 – “𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐢𝐞̂𝐧 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢” 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮𝐨̂̃𝐢 𝐡𝐨̀𝐚 𝐧𝐡𝐚̣𝐜 𝐭𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐝𝐨 𝐀𝐫𝐭 𝐌𝐞𝐞𝐭𝐬 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 𝐭𝐨̂̉ 𝐜𝐡𝐮̛́𝐜, 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 đ𝐞̂́𝐧 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐥𝐚𝐧 𝐭𝐨̉𝐚 𝐠𝐢𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐧𝐠𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢 𝐡𝐚̣𝐧.
Tiếp nối hành trình đó, 𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢 bước vào 𝐬𝐨̂́ 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟏𝟎 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐞̂̀ 𝐀𝐩𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐭𝐨 – 𝐃𝐨̀𝐧𝐠 𝐂𝐡𝐚̉𝐲 Đ𝐚𝐦 𝐌𝐞̂, đánh dấu sự kết hợp giữa giọng bass-baritone nội lực 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐧 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 Đ𝐚̣𝐭 và nghệ sĩ piano đầy cảm xúc 𝐇𝐨𝐚 𝐍𝐠𝐨̣𝐜 𝐇𝐚̀, hứa hẹn mang đến một đêm nhạc thính phòng đậm chất học thuật và giàu chiều sâu nghệ thuật.
Không chỉ đơn thuần là một buổi biểu diễn, 𝐀𝐩𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐭𝐨 còn là đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐝𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝐡𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐮𝐨̂̃𝐢 𝐝𝐮̛̣ 𝐚́𝐧 𝐚̂𝐦 𝐧𝐡𝐚̣𝐜 𝐠𝐢𝐚́𝐨 𝐝𝐮̣𝐜 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐭𝐞̂𝐧, do hai nghệ sĩ khởi xướng. Dự án hướng đến việc lan tỏa vẻ đẹp của âm nhạc cổ điển thông qua các buổi hoà nhạc và hoạt động nghệ thuật sáng tạo, 𝐝𝐮̛̣ 𝐤𝐢𝐞̂́𝐧 𝐭𝐫𝐢𝐞̂̉𝐧 𝐤𝐡𝐚𝐢 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐢̉𝐧𝐡, 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐩𝐡𝐨̂́ 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝐜𝐚̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐚𝐢 đ𝐨𝐚̣𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟓–𝟐𝟎𝟐𝟔.
Trong chương trình lần này, khán giả sẽ được thưởng thức từ những tác phẩm thanh nhạc kinh điển như 𝐶𝑜𝑚𝑒 𝑢𝑛’𝑎𝑝𝑒 𝑛𝑒’ 𝑔𝑖𝑜𝑟 𝑑’𝑎𝑝𝑟𝑖𝑙𝑒 (𝑅𝑜𝑠𝑠𝑖𝑛𝑖), 𝐴ℎ! 𝑝𝑒𝑟 𝑠𝑒𝑚𝑝𝑟𝑒 𝑖𝑜 𝑡𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑑𝑒𝑖 (𝐵𝑒𝑙𝑙𝑖𝑛𝑖), 𝐴𝑣𝑎𝑛𝑡 𝑑𝑒 𝑞𝑢𝑖𝑡𝑡𝑒𝑟 𝑐𝑒𝑠 𝑙𝑖𝑒𝑢𝑥 (𝐺𝑜𝑢𝑛𝑜𝑑), đến những bản tình ca vượt thời gian như 𝐵𝑒́𝑠𝑎𝑚𝑒 𝑀𝑢𝑐ℎ𝑜, 𝐴𝑑𝑎𝑔𝑖𝑜, 𝑆𝑝𝑒𝑎𝑘 𝑆𝑜𝑓𝑡𝑙𝑦 𝐿𝑜𝑣𝑒. Đến các tác phẩm piano độc tấu nổi bật của 𝐸𝑛𝑒𝑠𝑐𝑢, 𝑅𝑎𝑐ℎ𝑚𝑎𝑛𝑖𝑛𝑜𝑓𝑓 – với nhiều cảm xúc : từ lãng đãng đến mãnh liệt, từ du dương đến cháy bỏng.
Mỗi tác phẩm – một lát cắt cảm xúc. Mỗi tiết mục – một dòng chảy đam mê. Tất cả cùng hoà quyện trong một đêm nhạc mà cảm xúc và kỹ thuật được cân bằng hoàn hảo, dẫn lối khán giả bước vào thế giới nội tâm sâu thẳm của nghệ thuật

Đăng ký tham dự Senza Confini Recital Series #10: APPASSIONATO 🎶 𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐅𝐈𝐍𝐈 𝐑𝐄𝐂𝐈𝐓𝐀𝐋 𝐒𝐄𝐑𝐈𝐄𝐒 - Giai điệu bất tận trên những hành trình không biên giới 🎶 ⭐️ Senza Confini không giới hạn độ tuổi, trình độ và thể loại âm nhạc. Mỗi phần bi...

𝐌𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́ 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐧𝐠𝐡𝐞 𝐜𝐨́ 𝐯𝐞̉ 𝐛𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐧𝐞̂́𝐮 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐨̣̂ 𝐧𝐚̃𝐨 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐠𝐚̆𝐧 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 𝐧𝐚̃𝐨 𝐛𝐢̣ 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐢 𝐡𝐨́𝐚.

Bệnh Alzheimer không phải là một "tai nạn về trí nhớ" mà là kết quả tất yếu của lối sống kéo dài nhiều năm. Bởi vậy nên mới có nhiều người 70, 80 tuổi vẫn có thể ăn nói lưu loát, suy nghĩ rõ ràng và có trí nhớ tốt hơn người trẻ trong khi một số người bắt đầu hay quên, không tìm thấy chìa khóa và thậm chí không thể gọi tên người quen ngay khi mới chỉ bước sang tuổi 60.

Trên thực tế, căn bệnh này không đến đột ngột và không phải ai cũng mắc phải. Suy cho cùng, bệnh Alzheimer là một dạng thoái hóa não mãn tính. Không phải tất cả ký ức đều mất đi chỉ sau một đêm, mà là lối sống tích tụ qua nhiều năm và tổn thương từng chút một ở các tế bào não cuối cùng bùng phát đột ngột vào một ngày nào đó.

Việc một người có mắc căn bệnh này hay không không liên quan nhiều đến di truyền mà liên quan đến thói quen hàng ngày.

👌Thích dọn dẹp phòng

Bộ não không tồn tại chỉ nhờ vào trí nhớ, thực ra nó là một hệ thống phân loại cần được liên tục tổ chức, lập kế hoạch và tóm tắt. Những việc như dọn dẹp phòng cũng giống như rèn luyện "chức năng tổ chức" của não bộ.

Những người giữ nhà cửa ngăn nắp và sắp xếp cuộc sống hằng ngày có mức độ hoạt động ở hồi hải mã cao hơn đáng kể so với những người sống cuộc sống hỗn loạn trong thời gian dài. Hải mã là vùng cốt lõi chịu trách nhiệm về trí nhớ và nhận thức không gian.

👌Thường xuyên tương tác với người lạ

Nhiều người trở nên lười giao tiếp khi họ già đi nhưng kỹ năng ngôn ngữ và giao tiếp là những phần của não dễ bị suy giảm và bị bỏ bê nhất.

Đặc biệt khi giao tiếp với người quen, phần lớn là cuộc trò chuyện tự động, không kích thích não bộ nhưng khi nói chuyện với người lạ, bạn cần phải nhanh chóng sắp xếp ngôn ngữ, phán đoán ý định của người khác và điều chỉnh giọng điệu của mình. Bộ quy trình này huy động hầu hết các vùng của não.

Các tương tác xã hội chất lượng cao có thể kích hoạt vỏ não trước trán, một trong những vùng đầu tiên bị tổn thương ở bệnh Alzheimer. Ngay cả việc chỉ trò chuyện với hàng xóm cũng có thể làm chậm quá trình thoái hóa não.

👌Thích viết bằng tay

Ngày nay, mọi thứ đều phụ thuộc vào điện thoại di động và nhập liệu bằng giọng nói. Tuy nhiên, hành động viết thực chất là một nhiệm vụ phức tạp và được phối hợp chặt chẽ, đòi hỏi thị giác, xúc giác và trí nhớ vận động để hoàn thành. Việc ghi chép bằng tay, ghi chép sổ sách và viết nhật ký có thể rèn luyện hiệu quả khả năng kiểm soát tinh tế của các dây thần kinh não.

Những người thường xuyên viết có hoạt động ở vùng vận động và trí nhớ của vỏ não cao hơn đáng kể so với những người phụ thuộc vào thiết bị điện tử quanh năm. Họ cũng nhạy cảm hơn với văn bản và có tốc độ nhớ lại cao hơn.

Vì vậy, đừng đánh giá thấp hành động viết. Viết không chỉ là một cách để giữ cho bộ não của bạn được chi tiết và có tổ chức. Ngay cả khi bạn chỉ viết vài câu mỗi ngày thì vẫn tốt hơn là không làm gì cả.

👌Ăn sáng thường xuyên

Nhiều người có cảm giác chán ăn khi họ già đi, vì vậy họ bỏ bữa sáng và thậm chí hình thành thói quen không ăn nếu họ thức dậy muộn. Tuy nhiên, đối với não bộ, buổi sáng là thời điểm cần hỗ trợ năng lượng nhất.

Đặc biệt ở người cao tuổi, hiệu quả sử dụng glucose ở não giảm đi. Nếu không bổ sung dinh dưỡng kịp thời, não dễ bị thiếu hụt năng lượng, về lâu dài sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ suy giảm chức năng nhận thức nhanh hơn, trong khi ăn sáng thường xuyên có thể duy trì nguồn cung cấp glucose vitamin B và carbohydrate phức hợp có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe não bộ.

👌Tắm nắng mỗi ngày

Một trong những bản chất của bệnh Alzheimer là tình trạng viêm mãn tính ở các dây thần kinh não và vitamin D là một trong những yếu tố chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D là tắm nắng.

Đặc biệt là ánh nắng buổi sáng không chỉ giúp kích hoạt quá trình tiết melatonin mà còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng, tất cả đều là “chiếc ô” bảo vệ não bộ khỏi tình trạng thoái hóa.

👌Ngủ đều đặn và tránh ngủ nướng

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người nghĩ rằng cuối cùng họ có thể thức dậy bất cứ lúc nào họ muốn nhưng họ lại đi ngủ muộn và thức dậy muộn trong một thời gian dài, điều này làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ và khiến não bộ mất kiểm soát.

Nhiều người không biết rằng thời gian đào thải chất thải của não bộ tập trung vào giai đoạn ngủ sâu vào ban đêm. Nếu chất lượng giấc ngủ kém và lịch trình ngủ bị rối loạn, chất thải không thể được đào thải, đặc biệt là các loại "rác" như protein beta-amyloid. Khi tích tụ, nó chính là nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rõ ràng rằng rối loạn giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông dịch não tủy, làm giảm hiệu quả thanh thải chất thải trao đổi chất của não và là một yếu tố nguy cơ độc lập quan trọng gây bệnh Alzheimer.

(Theo Aboluowang)

Các cô chú có thể theo dõi Lạc Lam để cập nhật thêm nhiều thông tin ạ ♥️
Cộng đồng LẠC LAM - cộng đồng người cao tuổi