18/02/2024
QUAN ĐIỂM VỀ CĂN BỆNH TRẦM CẢM – PERSONAL OPINION ABOUT DEPRESSION
TIẾNG VIỆT (ENGLISH BELOW):
🐉 Chúc mừng năm mới các bạn quí độc giả, chúc các bạn một năm có nhiều niềm vui và sức khỏe.
Xin giới thiệu mình là Dũng, admin của Kênh tâm lý học và sức khỏe Tiếng Việt. Hôm nay mình muốn chia sẻ một chút về chủ đề trầm cảm. Với việc đất nước của chúng ta ngày càng trở nên phát triển thì bệnh trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến. Ở những nước đã phát triển ví dụ như Mỹ, mình quan sát thấy mọi người ngày càng ở trong nhà nhiều hơn, dành phần lớn thời gian bên chiếc máy tính để chơi điện tử, xem phim, và lướt mạng xã hội. Khi trầm cảm ngày càng nặng thì họ sử dụng các loại chất kích thích như rượu bia, cần sa, thuốc lá, và ma túy để đối phó một cách ngắn hạn; một số khác lại chọn cách rạch tay, rạch chân để hành hạ bản thân. Khi bệnh đến giai đoạn mãn tính, nhiều người chọn con đường tự sát. Đối với nước láng giềng Nhật Bản của chúng ta, có đến 1,5 triệu Hikikomori, những người thất nghiệp và không còn thiết tha với cuộc sống muốn chạy trốn khỏi xã hội, bạn bè và người thân. Họ sống độc thân trong những căn hộ nhỏ bé, ăn mì gói và làm bạn với máy tính qua ngày. Trái lại, việc tự sát vì trầm cảm được cho là khá lạ lùng ở những nước đang phát triển ví dụ như ở các nước châu Phi, vì trầm cảm ít xuất hiện hơn ở những nước vẫn còn mạnh văn hóa làng xã.
1️⃣ Tại sao khi đất nước càng trở nên giàu có thì bệnh trầm cảm lại ngày càng gia tăng? Theo quan điểm cá nhân của mình, một đất nước quá độ lên sự thịnh vượng phải trải qua giai đoạn công nghiệp hóa và gia tăng sản xuất. Ở giai đoạn này, chúng ta sẽ rời xa gia đình, rời xa lũy tre làng để lên thành phố lớn làm việc trong những văn phòng, nhà xưởng. Rời xa những người thân yêu, ít có mối giao tiếp tình cảm giữa người với người, và làm việc quần quật 12-15 tiếng một ngày chính là những lí do dẫn đến sự cô đơn và trầm cảm. Chính vì vậy, những nước đang phát triển lại có tỷ lệ hạnh phúc cao hơn so với những nước đã phát triển. Gia đình là một nền tảng quan trọng đối với mỗi cá nhân và là một tế bào của một xã hội. Xã hội càng có nhiều tế bào khỏe mạnh thì xã hội đó mới phát triển được. Lý do thứ hai là việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Khi ta tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể ta sẽ “quang hợp” và sản sinh ra rất nhiều chất nuôi cơ thể và một trong số đó chính là serotonin. Serotonin là chất làm cho ta cảm thấy hài lòng, hạnh phúc, và dễ ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, khi ta ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ta trở nên kém hạnh phúc và bị lệch dần so với nhịp sinh hoạt tuần hoàn của mặt trời (mất ngủ) vốn đã tồn tại cả chục ngàn năm. Lý do thứ ba đó chính là sự thiếu hụt của hoạt động thể chất. Khi ta lao động về mặt thể chất, cơ thể sẽ có được sự khỏe mạnh và đồng thời sản sinh ra dopamine, một chất khác khiến cho ta cảm thấy hưng phấn và hạnh phúc. Thể dục cũng góp phần làm cho cơ thể khỏe mạnh dẫn đến đầu óc có sự sảng khoái và sắc sảo. Trong thời đại số hóa như hiện nay, ta ngày càng xa rời những công việc đòi hỏi sự hoạt động về mặt thể chất dẫn đến cơ thể suy nhược, yếu, và đầu óc kém minh mẫn. Tóm lại, theo quan điểm cá nhân của mình, chúng ta cần có sự giao tiếp tình cảm con người, tuân theo sự tuần hoàn nhịp sinh học của mặt trời (sống điều độ), và thể dục thể thao.
2️⃣ Theo định nghĩa của tiến sĩ tâm lý học Jordan Peterson, trầm cảm có nghĩa là bạn không còn hứng thú với việc hằng ngày bạn vẫn làm. Ví dụ, bạn là nhân viên văn phòng và lúc rảnh rất hay đi đá bóng với anh em. Chẳng may mẹ bạn đột ngột qua đời vì bệnh hiểm nghèo, bạn dần chán việc đi đá bóng và mất động lực để đi làm. Bạn dần rút khỏi những cuộc giao tiếp xã hội, dừng đam mê đá bóng, và thậm chí là sa sút trong công việc dẫn đến bị đuổi việc và bệnh trầm cảm ngày càng nặng. Khi gặp một bệnh nhân bị trầm cảm, tiến sĩ Peterson sẽ đặt ra một vài câu hỏi. Thứ nhất là câu hỏi về công việc hiện tại, thứ hai là gia đình, người thân, và thứ ba chính là đam mê. Công việc chính là đại diện cho thời khóa biểu hay một cột chống vững vàng của cuộc sống. Khi ta có công việc, ta sẽ phải ngủ và dậy đúng giờ, trong một khung thời gian nhất định, và các hoạt động khác sẽ được xen kẽ vào giữa. Thứ hai, đó chính là người thân và bạn bè. Khi ta có bạn bè và người thân, nỗi buồn sẽ được san sẻ mà niềm vui thì được nhân gấp bội. Đó chính là lý do trong bất kỳ văn hóa nào cũng có việc đi đám tang hay dự ăn tiệc cưới. Chính vì vậy, ta cần có người thân và bạn bè tốt. Cái thứ ba đó chính là đam mê, đam mê đối với từng người sẽ khác nhau. Người thích thể dục thể thao, người thích nghệ thuật, người thích kiếm tiền. Đam mê là thứ giúp ta tô hồng và là động lực để vượt qua cuộc sống vốn có nhiều lo toan và mệt nhọc. Người càng có một cấu trúc cuộc sống với nhiều cột chống vững chãi thì càng khó bị ngợp bởi bất kì bất trắc gì của cuộc đời trong đó có cả biến cố gây ra trầm cảm ví dụ như mất người thân. Tóm lại, theo như Jordan Peterson, khi ta đột ngột gặp chuyện buồn, ta phải tiếp tục giữ gìn và duy trì những cột chống của cuộc sống như công việc, đam mê, và bạn bè người thân. Có như vậy, thì ta mới vượt qua được căn bệnh trầm cảm.
3️⃣ Đối với tiến sĩ khoa học thần kinh Andrew Huberman, bệnh trầm cảm được định nghĩa là việc ta chán ghét và không còn trân trọng cuộc đời. Dễ hiểu thôi, ai trong chúng ta cũng có lúc cảm thấy thất vọng, kém may mắn, hay thù hằn cuộc đời. Chính vì vậy, để khắc phục bệnh này thì ta cần học cách “yêu lại từ đầu”. Nếu công việc của bạn cảm thấy không được như ý, hãy nhìn những người thất nghiệp không có việc để làm. Nếu bạn cảm thấy không giàu có bằng bạn bè, hãy nhìn những người vô gia cư và bạn sẽ thấy mình may mắn biết nhường nào. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình không được cao ráo và đẹp như siêu mẫu, hãy nhìn những người khuyết tật. Khi bạn có được cái nhìn toàn diện hơn về mọi thứ, góc nhìn của bạn sẽ thay đổi và thay vì hờn ghét, dẫn đến bạn sẽ trân trọng cuộc sống mình có hơn rất nhiều.
4️⃣ Bệnh trầm cảm không phải chuyện đùa và với tư cách là một người từng bị trầm cảm, mình tin khi hiểu được kĩ hơn về bệnh cũng là lúc ta có thể vượt qua. Đương nhiên, ta cũng cần phải có sự hành động. Nếu ta có ít bạn, hãy tham gia các câu lạc bộ ví dụ như sách, ngôn ngữ, chơi cờ, thể thao để kết thêm bạn tốt. Nếu ta sinh hoạt chưa điều độ ta cần phải điều chỉnh. Nếu ta không trân trọng cuộc sống này thì ta cần nhìn lên, nhìn xuống và nhìn sang hai bên để học cách trân trọng cái ta có. Tóm lại, khi ta nhận thức được thì ta đã khắc phục được 50% và 50% còn lại đến từ hành động. Hành động quyết định thái độ chứ thái độ không quyết định được hành động.
Chúc các bạn khởi đầu một năm 2024 đầy mạnh mẽ và hừng hực khí thế!!!
ENGLISH:
🐉 Happy New Year to all readers, wishing you a year full of joy and good health. Let me introduce myself, I'm Dũng, the admin of the Mental Health and Psychology Vietnam. Today I want to share a little about the topic of depression. As our country continues to develop, depression is becoming more common. In developed countries like the United States, I observe that people are spending more time indoors, primarily engaging with electronic devices, watching movies, and browsing social media. As depression worsens, some turn to stimulants such as alcohol, ma*****na, ci******es, and drugs for short-term relief; others resort to self-harm. When the illness progresses, many choose the path of su***de. In our neighboring country Japan, there are up to 1.5 million hikikomori, unemployed individuals who withdraw from society, friends, and family. They live alone in small apartments, eat instant noodles, and spend their days with computers. Conversely, su***de due to depression is considered rare in developing countries, such as those in Africa, where depression appears less frequently in cultures with strong community ties.
1️⃣ Why does depression increase as a country becomes wealthier? From my personal perspective, a country's excessive pursuit of prosperity must go through the process of industrialization. During this stage, we move away from family, leaving rural areas for big cities to work in offices and factories. Being away from loved ones, having limited emotional communication, and working 12-15 hours a day are reasons for loneliness and depression. Therefore, developing countries have higher happiness rates compared to developed ones. Family is an important foundation for individuals and society. The healthier family units a society has, the more it can develop. The second reason is the lack of exposure to sun light. When we are exposed to natural light, our bodies undergo "photosynthesis" and produce many nutrients, including serotonin, which makes us feel satisfied, happy, and sleep better at night. Consequently, the lack of sunlight exposure leads to decreased happiness and disrupts our circadian rhythm, leading to insomnia. The third reason is the lack of physical activity. Physical labor promotes physical health and dopamine production, which makes us feel energetic and happy. Exercise also contributes to a healthy body, leading to a sharp and alert mind. In the digital age, we increasingly distance ourselves from physically demanding jobs, resulting in weakened bodies and minds. In conclusion, from my perspective, we need emotional human interaction, adherence to the biological rhythm of the sun (circadian rythm), and physical exercise.
2️⃣ According to the definition of clinical psychologist Jordan Peterson, depression means losing interest in daily activities. For example, if you are an office worker who used to enjoy playing soccer with friends, but then your mother suddenly dies from a serious illness, you gradually lose interest in soccer and motivation for work. You withdraw from social interactions, lose passion for soccer, and may even perform poorly at work, leading to dismissal and worsening depression. When encountering a depressed patient, Dr. Peterson asks a few questions. The first is about current work, the second is about family and friends, and the third is about passions. Work represents a schedule or a solid pillar of life. Having a job means sleeping and waking up on time within a certain time frame, with other activities interspersed. Secondly, family and friends. Having friends and family means sharing sorrows and multiplying joys. That's why every culture has funerals and weddings. Therefore, we need good friends and family. The third is passion. Passion varies from person to person. Some like sports, some like arts, some like making money. Passion helps us overcome the hardships of life. The more stable our life structure, the less likely we are to be overwhelmed by life's adversities, including events that cause depression, such as the loss of loved ones. In summary, according to Jordan Peterson, when we encounter hardships, we must maintain and sustain the pillars of life, such as work, passions, and friends and family. Only then can we overcome depression.
3️⃣ According to neuroscientist Andrew Huberman, depression is defined as feeling disenchanted and no longer appreciating life. Understandably, we all sometimes feel disappointed, unlucky, or resentful of life. Therefore, to overcome this condition, we need to learn to "fall in love again." If you feel dissatisfied with your job, look at the unemployed who have nothing to do. If you feel less wealthy than your friends, look at the homeless, and you'll realize how lucky you are. If you feel your body isn't as tall or chiseled as a supermodel's, look at people with disabilities. When you have a broader perspective on everything, your outlook will change. Instead of resentment, you'll appreciate life much more.
4️⃣ Depression is no laughing matter, and as someone who has experienced it, I believe that understanding the illness better is the first step to overcoming it. Of course, action is also necessary. If you do not have many friends, join clubs such as book clubs, language clubs, chess clubs, or sports clubs to make more good friends. If your lifestyle is imbalanced, adjust it. If you don't appreciate this life, look up, look down, and look around to learn to appreciate what you have. In conclusion, when we become aware, we've already overcome 50%, and the remaining 50% comes from action. Action determines attitude, not the other way around.
Wishing you all a powerful and vibrant start to 2024!!!
