THUẬN GIẢM CÂN

🔥 TRẠM GIẢM CÂN | CÁCH TÍNH TDEE/ TỔNG CALO TIÊU HAO/ NGÀY ĐƠN GIẢN NHẤT 🔥
📌 TDEE là gì? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo cơ thể tiêu hao trong 1 ngày.
👉 Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần biết TDEE của mình.
BƯỚC 1: TÍNH BMR
(BMR = Calo cơ thể cần để duy trì sự sống khi nghỉ ngơi)
Nữ: 👉 BMR = (10 × cân nặng) + (6.25 × chiều cao) - (5 × tuổi) - 161
Nam: 👉 BMR = (10 × cân nặng) + (6.25 × chiều cao) - (5 × tuổi) + 5
BƯỚC 2: TÍNH TDEE
👉 TDEE = BMR × Hệ số hoạt động
Mức độ hoạt động
Hệ số
Ít vận động
1.2
Tập 1-3 buổi/tuần
1.375
Tập 3-5 buổi/tuần
1.55
Tập 6-7 buổi/tuần
1.725
Lao động nặng/Tập cường độ cao
1.9
ÁP DỤNG TDEE THẾ NÀO?
✅ Duy trì cân nặng Ăn = TDEE
✅ Giảm mỡ, giảm cân Ăn thấp hơn TDEE khoảng 300-500 kcal/ngày
✅ Tăng cân Ăn cao hơn TDEE khoảng 300-500 kcal/ngày
💡 Ví dụ: Nữ - 30 tuổi - 60kg - 160cm - tập 3-5 buổi/tuần
➡️ BMR ≈ 1.289 kcal
➡️ TDEE = 1.289 × 1.55
➡️ TDEE ≈ 2.000 kcal/ngày
🎯 Muốn giảm cân: Nạp khoảng 1.500 - 1.700 kcal/ngày
🏠 TRẠM GIẢM CÂN "Biết TDEE - Giảm cân khoa học - Giữ dáng bền vững"

Thực đơn ngày 4
QUÀ TẶNG
1. File tính TEED tổng calo tiêu hao/ngày/ con số calo kỳ diệu riêng
2. Tặng lộ trình 21 ngày lấy lại vóc dáng
3. 20 video tập tại nhà(10 phút là xong)
4. Thực đơn 10 ngày miễn phí( Ăn vẫn no – vẫn có cơm
5. File theo dõi chỉ số cân nặng
6. eBook giảm mỡ cho nữ văn phòng
Nhận quà tại đây:
https://zalo.me/g/nbuhpd554

🔥 7 NGÀY THAY ĐỔI VÓC DÁNG – KHỎE HƠN MỖI NGÀY 🔥

Nhiều người nghĩ giảm cân là phải tập thật nặng mỗi ngày. Nhưng thực tế, cơ thể cần một kế hoạch khoa học giữa tập luyện và phục hồi.

✅ Thứ 2: Full Body đốt mỡ toàn thân
✅ Thứ 3: Cardio + Core siết vòng eo
✅ Thứ 4: Tập mông, đùi sau và lưng săn chắc
✅ Thứ 5: Nghỉ chủ động, phục hồi cơ thể
✅ Thứ 6: Full Body tăng nhịp tim, đốt calo mạnh mẽ
✅ Thứ 7: Cardio dài kết hợp giãn cơ
✅ Chủ Nhật: Phục hồi, tái tạo năng lượng cho tuần mới

💡 Bí quyết không nằm ở việc tập cực khổ một vài ngày, mà là duy trì đều đặn cả tuần.

Chỉ cần dành 30-60 phút mỗi ngày, kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ cảm nhận:
✨ Cơ thể nhẹ nhàng hơn
✨ Mỡ bụng giảm dần
✨ Sức khỏe và sức bền cải thiện
✨ Tinh thần tích cực, tràn đầy năng lượng

🌷 Hành trình giảm cân không cần hoàn hảo, chỉ cần bạn không bỏ cuộc.

Inbox ngay để được Trạm Giảm Cân xây dựng lộ trình cá nhân hóa phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn!

Thực đơn ngày 3
QUÀ TẶNG
1. File tính TEED tổng calo tiêu hao/ngày/ con số calo kỳ diệu riêng
2. Tặng lộ trình 21 ngày lấy lại vóc dáng
3. 20 video tập tại nhà(10 phút là xong)
4. Thực đơn 10 ngày miễn phí( Ăn vẫn no – vẫn có cơm
5. File theo dõi chỉ số cân nặng
6. eBook giảm mỡ cho nữ văn phòng
Nhận quà tại đây:
https://zalo.me/g/nbuhpd554

Thực đơn ngày 2
QUÀ TẶNG
1. File tính TEED tổng calo tiêu hao/ngày/ con số calo kỳ diệu riêng
2. Tặng lộ trình 21 ngày lấy lại vóc dáng
3. 20 video tập tại nhà(10 phút là xong)
4. Thực đơn 10 ngày miễn phí( Ăn vẫn no – vẫn có cơm
5. File theo dõi chỉ số cân nặng
6. eBook giảm mỡ cho nữ văn phòng
Nhận quà tại đây:
https://zalo.me/g/nbuhpd554

TÔI ĐÃ TỪNG GẶP MỘT NGƯỜI PHỤ NỮ...

LUÔN CƯỜI RẤT TƯƠI TRONG MỌI BỨC ẢNH.

NHƯNG CHƯA BAO GIỜ DÁM NHÌN LẠI CHÍNH MÌNH.

Chị 43 tuổi.

Làm văn phòng.

Có chồng.

Có hai con.

Một gia đình mà nhiều người nhìn vào đều nghĩ:

"Chắc hạnh phúc lắm."

Nhưng hôm đó.

Khi ngồi nói chuyện với tôi.

Chị bật khóc.

Chỉ vì một tấm ảnh.

Đó là tấm ảnh sinh nhật của con gái.

Cả nhà đều cười rất vui.

Riêng chị.

Khi nhìn thấy mình trong ảnh.

Chị lặng người.

Khuôn mặt tròn hơn.

Bụng lớn hơn.

Vai dày hơn.

Và ánh mắt cũng không còn rạng rỡ như trước.

Chị nói với tôi:

"Em biết không..."

"Chị đã ngắm tấm ảnh đó cả buổi tối."

"Rồi âm thầm xóa nó khỏi điện thoại."

Tôi im lặng.

Bởi tôi biết.

Điều làm chị đau không phải là tấm ảnh.

Mà là cảm giác không còn nhận ra chính mình.

---

Chị kể.

Suốt mấy năm qua.

Chị luôn cố gắng giảm cân.

Sáng chỉ uống cà phê.

Trưa ăn rất ít.

Nhiều hôm tối nhịn luôn.

Mỗi lần đói.

Chị tự nhủ:

"Cố lên."

"Rồi sẽ gầy thôi."

Nhưng tháng này qua tháng khác.

Cân nặng không giảm.

Thậm chí còn tăng thêm.

Điều khiến chị mệt mỏi nhất không phải là béo.

Mà là cảm giác bất lực.

Cảm giác mình đã cố gắng rất nhiều.

Nhưng chẳng đi đến đâu.

---

Có lần đi họp lớp.

Chị đứng rất lâu trước tủ quần áo.

Chiếc váy mình thích nhất.

Không kéo nổi khóa.

Chiếc váy rộng năm nào.

Giờ ôm chặt lấy vòng bụng.

Cuối cùng.

Chị chọn một bộ đồ tối màu.

Rộng hơn.

Để che đi cơ thể của mình.

Chị vẫn đi họp lớp.

Vẫn cười.

Vẫn nói chuyện.

Nhưng trong lòng chỉ mong buổi gặp mặt kết thúc thật nhanh.

Để không ai chụp ảnh.

Để không ai hỏi:

"Dạo này tăng cân à?"

---

Rất nhiều chị em nghĩ rằng.

Mình tăng cân vì ăn nhiều.

Nhưng thực tế.

Nhiều người tăng cân vì giảm cân sai cách quá lâu.

Bỏ bữa.

Nhịn đói.

Ăn quá ít.

Khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi.

Việc đốt năng lượng cũng ngày càng kém hơn.

Đó là lý do.

Càng cố ăn ít.

Càng khó giảm cân.

---

Điều làm tôi vui nhất.

Không phải khi chị giảm được cân.

Mà là vài tháng sau.

Chị gửi cho tôi một tấm ảnh mới.

Ảnh gia đình.

Chị đứng ở giữa.

Mỉm cười rất tươi.

Và nhắn:

"Lâu lắm rồi chị mới dám chụp ảnh."

❤️

Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình đã cố gắng rất nhiều.

Nhưng cân nặng vẫn không thay đổi.

Comment:

"TƯ VẤN"

Tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách kiểm tra nguyên nhân thật sự khiến mình giảm cân mãi không thành công.