THUẬN GIẢM CÂN

THUẬN GIẢM CÂN Tư vấn dinh dưỡng, chăm sóc sức khoẻ chủ động, kiểm soát cân nặng. Thay đổi lối sống khoa học lành mạnh

ĐỪNG CHỈ NHÌN CÂN! 5 CHỈ SỐ QUAN TRỌNG HƠN KHI GIẢM MỠCó một câu chị Thuân nghe rất nhiều:“Em giảm được 2kg rồi mà sao n...
21/08/2026

ĐỪNG CHỈ NHÌN CÂN! 5 CHỈ SỐ QUAN TRỌNG HƠN KHI GIẢM MỠ
Có một câu chị Thuân nghe rất nhiều:
“Em giảm được 2kg rồi mà sao nhìn người vẫn chưa khác nhiều?”
Hoặc ngược lại:
“Cân em không giảm nhưng quần lại rộng hơn!”
👉 Vậy cuối cùng… cái cân có đang nói hết sự thật không?
Câu trả lời là: KHÔNG! 😄
Khi giảm mỡ, nếu ngày nào bạn cũng chỉ bước lên cân rồi nhìn một con số, bạn rất dễ:
❌ Vui quá khi cân giảm.
❌ Hoảng loạn khi cân tăng.
❌ Nản chí khi cân đứng yên.
❌ Tưởng mình không có kết quả rồi bỏ cuộc.
Trong khi cơ thể có thể đang thay đổi theo nhiều cách khác.
🔥 1. VÒNG EO – ĐỪNG BỎ QUA!
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng, hãy theo dõi vòng eo bên cạnh cân nặng.
📏 Đo trong điều kiện tương đối giống nhau, chẳng hạn cùng thời điểm trong ngày.
Có trường hợp:
⚖️ Cân gần như không đổi
nhưng
📏 Vòng eo giảm.
👉 Đây có thể là một tín hiệu tích cực về sự thay đổi vóc dáng.
👖 2. QUẦN ÁO – “THƯỚC ĐO” RẤT THẬT
Chiếc quần từng mặc vừa…
Bỗng một ngày:
“Ơ… sao rộng thế này?” 😂
Đừng xem nhẹ điều đó!
Nếu:
👖 Quần rộng hơn.
👚 Áo mặc thoải mái hơn.
📏 Vòng eo nhỏ hơn.
👉 Cơ thể của bạn đang có sự thay đổi mà chiếc cân có thể chưa phản ánh đầy đủ.
📸 3. ẢNH TRƯỚC – SAU
Đây là cách cực kỳ trực quan.
Nhưng phải chụp đúng cách:
✔ Cùng góc.
✔ Cùng khoảng cách.
✔ Ánh sáng tương tự.
✔ Trang phục tương tự.
✔ Tư thế tương đối giống nhau.
Đừng chụp hôm nay một kiểu…
Một tháng sau lại:
“Ưỡn bụng – hóp bụng – nghiêng người – đổi ánh sáng” 😂
Như vậy rất khó so sánh.
👉 Hãy chụp định kỳ để nhìn xu hướng thay đổi theo thời gian.
💪 4. SỨC MẠNH VÀ KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG
Bạn có thể không giảm nhiều kg nhưng:
🏋️ Tập khỏe hơn.
🚶 Đi bộ lâu hơn.
🪜 Leo cầu thang đỡ mệt hơn.
💪 Nâng được mức tạ tốt hơn.
❤️ Cơ thể linh hoạt hơn.
Đó đều là những tiến bộ đáng ghi nhận.
Giảm mỡ không chỉ để nhẹ hơn.
Mà còn để khỏe hơn và hoạt động tốt hơn.
😴 5. GIẤC NGỦ VÀ MỨC ĐỘ THOẢI MÁI CỦA CƠ THỂ
Một thay đổi rất đáng giá nhưng ít người đo:
👉 Bạn ngủ có tốt hơn không?
Khi xây dựng lối sống lành mạnh hơn, nhiều người có thể nhận thấy:
😴 Giấc ngủ tốt hơn.
⚡ Ban ngày tỉnh táo hơn.
🚶‍♀️ Có nhiều năng lượng hơn để vận động.
😊 Tâm trạng ổn định hơn.
Đây cũng là những kết quả đáng trân trọng.
⚖️ VẬY CÓ CẦN BỎ CÂN KHÔNG?
Không!
Cân vẫn là một công cụ hữu ích.
Nhưng thay vì:
“Hôm nay tôi nặng bao nhiêu?”
Hãy nhìn:
“Xu hướng của cơ thể tôi đang thay đổi như thế nào?”
Bạn có thể theo dõi:
⚖️ Cân nặng
📏 Vòng eo
👖 Quần áo
📸 Ảnh trước – sau
💪 Sức mạnh & vận động
😴 Giấc ngủ
👉 Nhìn nhiều chỉ số sẽ cho bạn bức tranh đầy đủ hơn.
❤️ THUÂN MUỐN CHỊ EM NHỚ:
ĐỪNG ĐỂ MỘT CON SỐ TRÊN CÂN QUYẾT ĐỊNH BẠN CÓ THÀNH CÔNG HAY KHÔNG!
Có ngày cân tăng.
Có ngày cân giảm.
Có tuần cân đứng yên.
Điều đó không có nghĩa là mọi nỗ lực của bạn vô ích.
Hãy kiên trì với:
🥗 Ăn uống cân đối.
🍗 Đảm bảo protein phù hợp.
💪 Tập luyện sức mạnh.
🚶 Tăng vận động.
😴 Ngủ đủ.
❤️ Và theo dõi tiến bộ một cách thông minh.
🌿 Trạm Giảm Cân không hướng học viên đến việc “càng nhẹ càng tốt”.
Mục tiêu là:
GIẢM MỠ – GIỮ CƠ – KHỎE HƠN – DÁNG ĐẸP HƠN.
💬 Bạn đang theo dõi điều gì khi giảm mỡ?
A️⃣ Chỉ cân nặng
B️⃣ Cân + vòng eo
C️⃣ Cân + vòng eo + ảnh
D️⃣ Theo dõi nhiều chỉ số
👇 Comment A – B – C hoặc D, Thuân sẽ chia sẻ cách đo và ghi lại tiến trình giảm mỡ tại nhà đơn giản nhất.
📩 Hoặc inbox cho Thuân nếu bạn muốn được tư vấn lộ trình giảm mỡ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình.
❤️ Đừng chỉ giảm một con số. Hãy thay đổi cả vóc dáng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống!

CÂN GIẢM NHƯNG BỤNG VẪN TO? ĐỪNG VỘI NẢN!“Thuân ơi, em giảm được 3kg rồi…”“Nhưng sao bụng vẫn chưa nhỏ nhiều?”Đây là câu...
20/08/2026

CÂN GIẢM NHƯNG BỤNG VẪN TO? ĐỪNG VỘI NẢN!
“Thuân ơi, em giảm được 3kg rồi…”
“Nhưng sao bụng vẫn chưa nhỏ nhiều?”
Đây là câu hỏi chị nhận được rất nhiều. ❤️
Và nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này thì:
👉 ĐỪNG VỘI KẾT LUẬN RẰNG MÌNH GIẢM MỠ THẤT BẠI!
Bởi vì…
⚖️ GIẢM CÂN ≠ GIẢM MỠ
Con số trên cân có thể thay đổi do:
💧 Nước trong cơ thể
🍽️ Thức ăn trong hệ tiêu hóa
💪 Khối cơ
🔥 Mỡ cơ thể
Vì vậy, giảm 3kg trên cân không có nghĩa cả 3kg đều là mỡ.
😱 VẬY TẠI SAO CÂN GIẢM MÀ EO CHƯA GIẢM NHIỀU?
1️⃣ CƠ THỂ KHÔNG THỂ TỰ CHỌN GIẢM MỠ Ở ĐÚNG VỊ TRÍ BẠN MUỐN
Bạn muốn:
“Giảm ngay bụng dưới!”
“Giảm ngay hai bên eo!”
“Giảm ngay bắp tay!”
Nhưng cơ thể không hoạt động theo cách đó.
👉 Bạn không thể ép cơ thể chỉ đốt mỡ ở bụng bằng cách tập thật nhiều bài bụng.
Việc mỡ giảm ở đâu trước, đâu sau còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, giới tính, tuổi và phân bố mỡ của mỗi người.
2️⃣ BẠN CÓ THỂ ĐANG GIẢM CẢ MỠ VÀ CƠ
Nếu giảm cân bằng cách:
❌ Nhịn ăn quá mức.
❌ Cắt giảm thực phẩm quá khắt khe.
❌ Chỉ tập cardio mà bỏ qua tập sức mạnh.
❌ Ăn uống thiếu protein.
…thì cơ thể có thể mất cả khối cơ trong quá trình giảm cân.
👉 Mục tiêu tốt hơn không chỉ là “cân càng thấp càng tốt”, mà là hướng tới giảm mỡ và duy trì khối cơ.
3️⃣ BẠN ĐANG ĐÁNH GIÁ QUÁ SỚM
Mới giảm được 1–2 tuần đã soi bụng mỗi ngày:
“Hôm nay có nhỏ hơn chưa?”
😂 Chị em ơi, cơ thể không phải cái máy.
Sự thay đổi về vóc dáng cần thời gian.
Đừng chỉ chụp ảnh hôm nay rồi so với… hôm qua.
Hãy theo dõi theo từng giai đoạn.
📸 Ảnh trước – sau.
📏 Vòng eo.
👖 Độ rộng của quần áo.
⚖️ Xu hướng cân nặng theo thời gian.
🔥 VẬY THEO DÕI GIẢM MỠ THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
Thuân thường khuyên học viên đừng chỉ dùng chiếc cân.
Hãy theo dõi ít nhất:
⚖️ 1. CÂN NẶNG
Cân vào điều kiện tương đối giống nhau và nhìn xu hướng theo thời gian, thay vì quá chú ý một con số trong một ngày.
📏 2. VÒNG EO
Đây là chỉ số rất hữu ích để theo dõi sự thay đổi vùng bụng.
👖 3. QUẦN ÁO
Chiếc quần trước đây mặc chật…
Bây giờ mặc vừa hơn.
👉 Đó cũng là một tín hiệu đáng mừng!
📸 4. ẢNH TRƯỚC – SAU
Chụp cùng:
✔ Góc đứng.
✔ Ánh sáng.
✔ Trang phục.
✔ Khoảng cách.
Bạn sẽ dễ nhận ra sự thay đổi hơn.
💪 5. SỨC MẠNH VÀ MỨC ĐỘ VẬN ĐỘNG
Bạn khỏe hơn?
Đi bộ lâu hơn?
Tập được mức tạ tốt hơn?
Ít mệt hơn?
👉 Đó cũng là tiến bộ.
❤️ THUÂN MUỐN CHỊ EM NHỚ:
ĐỪNG CHỈ GIẢM CÂN. HÃY GIẢM MỠ VÀ GIỮ CƠ.
Đừng cố ép cơ thể xuống một con số thật thấp.
Hãy hướng đến:
🥗 Ăn đủ và cân đối.
🍗 Đảm bảo protein phù hợp.
💪 Tập sức mạnh.
🚶 Tăng vận động hằng ngày.
😴 Ngủ đủ.
❤️ Kiên trì.
Và quan trọng nhất:
ĐỪNG ĐỂ MỘT CON SỐ TRÊN CÂN QUYẾT ĐỊNH BẠN CÓ ĐANG THÀNH CÔNG HAY KHÔNG.
🌿 Tại Trạm Giảm Cân, Thuân muốn học viên không chỉ “nhẹ cân hơn” mà còn khỏe hơn, săn chắc hơn và hiểu cơ thể mình hơn.
💬 Bạn đang gặp trường hợp nào?
A️⃣ Cân giảm – eo cũng giảm
B️⃣ Cân giảm – eo giảm rất ít
C️⃣ Cân đứng yên – eo vẫn giảm
D️⃣ Cân và eo đều đứng yên
👇 Comment A – B – C hoặc D để Thuân chia sẻ hướng điều chỉnh phù hợp.
📩 Hoặc inbox cho Thuân nếu bạn muốn được tư vấn lộ trình giảm mỡ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình.
❤️ Giảm mỡ là một hành trình. Đừng bỏ cuộc chỉ vì chiếc cân chưa nói cho bạn thấy toàn bộ câu chuyện!

20/08/2026

Mỡ nào chịu nổi

ĂN THẾ NÀO ĐỂ NO LÂU MÀ VẪN GIẢM MỠ?“Thuân ơi, em giảm cân mà lúc nào cũng đói…”“Ăn xong được một lúc là lại muốn ăn tiế...
19/08/2026

ĂN THẾ NÀO ĐỂ NO LÂU MÀ VẪN GIẢM MỠ?
“Thuân ơi, em giảm cân mà lúc nào cũng đói…”
“Ăn xong được một lúc là lại muốn ăn tiếp.”
“Cứ đói là em lại thèm bánh ngọt, trà sữa…” 😭
Nếu chị cũng đang như vậy thì đừng vội nghĩ mình thiếu ý chí.
👉 Có thể vấn đề nằm ở cách bạn xây dựng bữa ăn.
Giảm mỡ không nhất thiết phải sống trong cảnh:
🥬 Sáng ăn rau.
🥗 Trưa ăn salad.
🥒 Tối ăn vài miếng rau rồi… đi ngủ với cái bụng réo. 😂
Muốn giảm mỡ bền vững, hãy học cách ăn sao cho NO – ĐỦ DINH DƯỠNG – DỄ DUY TRÌ.
🍗 1️⃣ ĐỪNG BỎ QUA PROTEIN
Một bữa ăn nên có nguồn protein như:
🥚 Trứng
🐟 Cá
🍗 Thịt nạc
🦐 Tôm
🥛 Sữa/chế phẩm phù hợp
🌱 Đậu phụ, các loại đậu
Protein giúp bữa ăn cân đối hơn và hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình giảm mỡ.
👉 Đừng chỉ ăn “ít calo”.
Hãy quan tâm bữa ăn có đủ dinh dưỡng hay không.
🥦 2️⃣ TĂNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
Rau xanh, trái cây nguyên quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn.
Chất xơ giúp:
✅ Tăng cảm giác no.
✅ Hỗ trợ tiêu hóa.
✅ Giúp bữa ăn có khối lượng lớn hơn mà không cần quá nhiều năng lượng.
👉 Một bữa ăn chỉ có cơm + thịt sẽ khác hoàn toàn một bữa có:
Rau + protein + tinh bột + chất béo phù hợp.
🍚 3️⃣ ĐỪNG SỢ TINH BỘT
Đây là sai lầm rất nhiều chị em mắc phải.
“Giảm mỡ = bỏ cơm!”
❌ Không nhất thiết.
Cơm, khoai, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt… đều có thể nằm trong một chế độ ăn giảm mỡ.
Điều quan trọng là khẩu phần và tổng năng lượng cả ngày.
👉 Thay vì cắt sạch tinh bột, hãy học cách ăn đúng lượng phù hợp với cơ thể và mức vận động của mình.
🥜 4️⃣ ĐỪNG “SỢ” CHẤT BÉO NHƯNG CŨNG ĐỪNG ĂN VÔ TỘI VẠ
Một số nguồn chất béo tốt có thể kể đến:
🥑 Bơ
🥜 Các loại hạt
🐟 Cá béo
🫒 Dầu thực vật
Nhưng nhớ nhé:
“Tốt” không có nghĩa là “ăn bao nhiêu cũng được”.
Chất béo có mật độ năng lượng cao, nên khẩu phần vẫn rất quan trọng.
🍽️ 5️⃣ THỬ CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN NÀY CHO MỖI BỮA
Hãy hình dung một chiếc đĩa:
🥦 1/2 đĩa: rau củ
🍗 1/4 đĩa: protein
🍚 1/4 đĩa: tinh bột
một lượng chất béo phù hợp.
Đây không phải công thức bắt buộc cho tất cả mọi người, nhưng là một cách đơn giản để bắt đầu xây dựng bữa ăn cân đối.
😱 VÀ ĐỪNG QUÊN 3 THỨ KHIẾN BẠN “ĐÓI GIẢ”
Có những lúc bạn tưởng mình đói nhưng thực ra là:
💧 Khát nước
😴 Thiếu ngủ
😩 Stress hoặc ăn theo cảm xúc
Vì vậy, trước khi mở tủ lạnh lúc 10 giờ tối, thử hỏi mình:
“Mình đang đói thật hay chỉ đang mệt và thèm ăn?”
❤️ THUÂN MUỐN CHỊ EM NHỚ:
GIẢM MỠ KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ ĂN CÀNG ÍT CÀNG TỐT.
Bạn cần một chế độ:
🥗 Đủ dinh dưỡng
🍗 Đủ protein
🥦 Đủ chất xơ
🍚 Có tinh bột phù hợp
💧 Đủ nước
😴 Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý
Quan trọng nhất là:
ĂN MỘT CÁCH BẠN CÓ THỂ DUY TRÌ LÂU DÀI.
Chứ nếu giảm được 3kg nhưng ngày nào cũng đói, thèm ăn và khổ sở…
👉 Rất khó duy trì kết quả.
💬 Bạn thuộc kiểu nào?
A️⃣ Ăn xong 1 tiếng đã đói
B️⃣ Tối rất hay thèm đồ ngọt
C️⃣ Ăn no nhưng vẫn muốn ăn tiếp
D️⃣ Ăn khá ít nhưng vẫn không giảm mỡ
👇 Comment A – B – C hoặc D, Thuân sẽ chia sẻ cách điều chỉnh phù hợp.
📩 Hoặc inbox cho Thuân để được tư vấn lộ trình giảm mỡ phù hợp với cơ thể, công việc và thói quen ăn uống của bạn.
🌿 Trạm Giảm Cân – Không cần nhịn đói để giảm mỡ. Học cách ăn đúng để khỏe hơn và đẹp hơn mỗi ngày.

5 MÓN ĂN VẶT “TƯỞNG KHÔNG BÉO” NHƯNG CÓ THỂ KHIẾN VÒNG EO TĂNG LÊNCó một điều tôi nhận ra khi đồng hành cùng phụ nữ văn ...
18/08/2026

5 MÓN ĂN VẶT “TƯỞNG KHÔNG BÉO” NHƯNG CÓ THỂ KHIẾN VÒNG EO TĂNG LÊN

Có một điều tôi nhận ra khi đồng hành cùng phụ nữ văn phòng:

**Rất nhiều chị không tăng cân vì những bữa chính.**

Mà tăng cân từ những thứ…

**“Ăn một chút thôi mà!”**

Một chút bánh.

Một chút trà sữa.

Một ít hạt.

Một miếng bánh ngọt.

Một gói snack.

Một ly cà phê thêm đường…

Mỗi lần chỉ một chút.

Nhưng **một ngày ăn vài lần**, một tuần ăn rất nhiều lần.

Và đến cuối tháng…

Bạn lại tự hỏi:

**“Tại sao mình ăn không nhiều mà vẫn tăng cân?”**

Dưới đây là 5 nhóm món ăn vặt chị em văn phòng rất dễ “ăn vô thức”:

# # # 1️⃣ TRÀ SỮA – CÀ PHÊ NHIỀU ĐƯỜNG

Một ly nhìn không giống một bữa ăn.

Nhưng phần đường, sữa, topping… có thể khiến tổng năng lượng tăng lên rất nhanh.

Đặc biệt nguy hiểm là:

**Uống xong vẫn thấy đói.**

---

# # # 2️⃣ BÁNH NGỌT – BÁNH QUY

“Chị ăn có một cái thôi.”

Nhưng một cái bánh rất dễ kéo theo:

**“Thôi ăn thêm cái nữa…”**

Đây là nhóm thực phẩm rất dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn dự định.

---

# # # 3️⃣ SNACK – ĐỒ ĂN VẶT TRONG NGĂN BÀN

Đây mới là “bẫy” của dân văn phòng.

Để sẵn trên bàn.

Làm việc căng thẳng → ăn một chút.

Buồn miệng → ăn một chút.

Họp xong → ăn một chút.

Không đói vẫn ăn.

**Vấn đề đôi khi không nằm ở món ăn.**

Mà nằm ở việc chúng ta **ăn mà không nhận ra mình đang ăn bao nhiêu.**

---

# # # 4️⃣ CÁC LOẠI HẠT, TRÁI CÂY SẤY

Nhiều người nghĩ:

> “Hạt tốt cho sức khỏe mà, ăn thoải mái chắc không sao.”

Hạt có thể là một lựa chọn dinh dưỡng tốt, nhưng **“tốt cho sức khỏe” không đồng nghĩa với “ăn bao nhiêu cũng được”.**

Đặc biệt với các loại hạt rang, tẩm vị hoặc trái cây sấy.

**Lượng ăn vẫn rất quan trọng.**

---

# # # 5️⃣ ĐỒ ĂN “NHẤM NHÁP” KHI LÀM VIỆC

Một miếng.

Hai miếng.

Một chút.

Một chút nữa…

Đây mới là thứ khiến rất nhiều người khó kiểm soát tổng lượng ăn trong ngày.

Bởi vì bạn **không xem nó là một bữa ăn.**

Nhưng cơ thể vẫn nhận năng lượng từ nó.

---

# # VẬY CÓ PHẢI TỪ NAY KHÔNG ĐƯỢC ĂN VẶT?

**Không!**

Tôi không muốn chị giảm cân bằng cách cấm tất cả những món mình thích.

Bởi nếu một chế độ ăn khiến bạn:

❌ Không được ăn món mình thích
❌ Lúc nào cũng đói
❌ Luôn cảm thấy tội lỗi khi ăn
❌ Không thể duy trì khi đi làm, gặp bạn bè, ăn cùng gia đình

…thì rất khó đi đường dài.

Điều quan trọng hơn là:

# # # **BIẾT MÌNH ĐANG ĂN GÌ – ĂN BAO NHIÊU – VÀ TỔNG CẢ NGÀY LÀ BAO NHIÊU.**

Đó chính là lý do tôi luôn hướng khách hàng về việc **hiểu lượng calo và xây dựng thực đơn phù hợp với từng người**, thay vì chỉ nói:

> “Món này béo, món kia không được ăn.”

**Giảm cân không phải là loại bỏ tất cả niềm vui trong ăn uống.**

Mà là học cách **ăn thông minh hơn.**

Nếu chị là dân văn phòng, hãy thử một việc ngay hôm nay:

👉 Lấy giấy hoặc điện thoại và ghi lại **TẤT CẢ những thứ mình ăn/uống ngoài 3 bữa chính.**

Đừng bỏ sót:

☕ Cà phê
🍪 Bánh
🥜 Hạt
🧋 Trà sữa
🍫 Socola
🍭 Kẹo
🥤 Nước ngọt

Cuối ngày nhìn lại…

**Chị có thể sẽ bất ngờ đấy!**

Nếu chị muốn, hãy comment:

**“ĂN VẶT”**

Tôi sẽ làm tiếp cho chị một danh sách:

**10 món ăn vặt vừa ngon – vừa dễ kiểm soát calo – phù hợp cho phụ nữ đang giảm cân.**

**TRẠM GIẢM CÂN – Vươn tới sự hoàn mỹ.**

🎁 TẶNG MIỄN PHÍ EBOOK “CẨM NANG LẤY LẠI VÓC DÁNG”Bạn đang muốn giảm mỡ, thon gọn hơn nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?Đã t...
17/08/2026

🎁 TẶNG MIỄN PHÍ EBOOK “CẨM NANG LẤY LẠI VÓC DÁNG”

Bạn đang muốn giảm mỡ, thon gọn hơn nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?
Đã từng giảm cân nhưng tăng lại, ăn kiêng mãi vẫn không đạt kết quả như mong muốn?

📖 Thuận gửi tặng bạn cuốn ebook “Cẩm Nang Lấy Lại Vóc Dáng – Lấy lại tự tin” – dành riêng cho phụ nữ văn phòng.

Trong sách có những kiến thức dễ hiểu, thực tế và dễ áp dụng, giúp bạn biết cách ăn uống, vận động và xây dựng thói quen để giảm mỡ bền vững hơn.

💝 Đặc biệt: Tặng hoàn toàn miễn phí!

👉 Inbox để nhận sách ngay nhé!
Đừng chờ đến khi cơ thể thay đổi mới bắt đầu. Hãy bắt đầu từ hôm nay! ❤️

KHÔNG PHẢI BẠN LƯỜI. CÓ THỂ BẠN CHỈ ĐANG QUÁ MỆT.Có một câu mà rất nhiều phụ nữ từng nói với tôi:**“Em biết mình phải gi...
17/08/2026

KHÔNG PHẢI BẠN LƯỜI. CÓ THỂ BẠN CHỈ ĐANG QUÁ MỆT.

Có một câu mà rất nhiều phụ nữ từng nói với tôi:

**“Em biết mình phải giảm cân… nhưng em không làm nổi.”**

Biết phải ăn ít hơn.

Biết phải tập thể dục.

Biết phải hạn chế đồ ngọt.

Biết phải ngủ sớm.

Biết tất cả…

Nhưng rồi sáng đi làm.

8 tiếng ngồi ở văn phòng.

Công việc chất đống.

Trưa ăn vội.

Chiều mệt lại thèm một chút đồ ngọt.

Tối về đón con, nấu cơm, dọn dẹp.

Đến khi mọi việc xong…

**Chỉ muốn nằm xuống.**

Và ngày hôm sau lại bắt đầu y như vậy.

Rồi bạn đứng trước gương và tự trách:

**“Tại sao mình không có kỷ luật như người ta?”**

“Người ta giảm được mà mình không giảm được.”

“Chắc mình lười quá.”

“Chắc mình không đủ quyết tâm.”

Nhưng tôi muốn nói với bạn một điều:

# # # BẠN KHÔNG HỀ LƯỜI.

Bạn chỉ đang cố giảm cân bằng một phương pháp **không phù hợp với cuộc sống của mình.**

Nếu một phương pháp bắt bạn:

❌ Nhịn đói mỗi ngày
❌ Không được ăn món mình thích
❌ Tập hàng giờ
❌ Chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ
❌ Phải có ý chí thép mới duy trì được

…thì rất khó để một người phụ nữ bận rộn duy trì lâu dài.

Đặc biệt là mẹ bỉm.

Đặc biệt là phụ nữ văn phòng.

Đặc biệt là những người đã bước qua tuổi 30.

Bạn không thể dành cả cuộc đời để “ăn kiêng”.

**Bạn cần một cách giảm cân có thể sống cùng nó.**

Có thể ăn những món quen thuộc.

Có thể đi làm bình thường.

Có thể chăm con.

Có thể có những ngày bận rộn.

Có thể không tập được 1 tiếng thì tập ít hơn.

Quan trọng là biết cách **điều chỉnh**, chứ không phải bỏ cuộc.

Đó cũng là điều tôi nhận ra trong quá trình đồng hành cùng những người muốn giảm cân.

Một người giảm cân thành công không nhất thiết là người có ý chí mạnh nhất.

Mà thường là người có:

**Một phương pháp phù hợp.
Một kế hoạch rõ ràng.
Một môi trường hỗ trợ.
Và một người đồng hành khi họ chững lại.**

Bởi vì giảm cân không phải cuộc thi xem ai nhịn ăn giỏi hơn.

**Đó là quá trình thay đổi cách mình ăn, cách mình vận động và cách mình sống.**

Tôi không muốn phụ nữ phải lựa chọn giữa:

**“Giảm cân” và “tận hưởng cuộc sống”.**

Tôi muốn chị có thể vừa giảm mỡ…

vừa đi làm,

vừa chăm con,

vừa ăn cùng gia đình,

vừa sống một cuộc sống bình thường.

Và cuối cùng…

**vẫn đạt được vóc dáng mà mình mong muốn.**

Nếu chị đã từng nhiều lần bắt đầu giảm cân rồi bỏ cuộc vì quá mệt, hãy comment:

# # # ❤️ “EM ĐÃ TỪNG”

Tôi muốn biết có bao nhiêu người phụ nữ đang giống mình.

Và ngày mai, tôi sẽ nói về một điều còn đáng sợ hơn:

**Tại sao có người càng ăn ít lại càng khó giảm cân?**

**TRẠM GIẢM CÂN – Vươn tới sự hoàn mỹ.**

16/08/2026

Vắt mỡ cuối tuần

⚖️ ĂN KIÊNG, TẬP LUYỆN MÀ CÂN VẪN ĐỨNG YÊN? ĐỪNG VỘI BỎ CUỘC!“Thuân ơi, em nản quá!”“Em ăn ít hơn trước, cũng chịu khó t...
16/08/2026

⚖️ ĂN KIÊNG, TẬP LUYỆN MÀ CÂN VẪN ĐỨNG YÊN? ĐỪNG VỘI BỎ CUỘC!

“Thuân ơi, em nản quá!”

“Em ăn ít hơn trước, cũng chịu khó tập luyện mà cân cả tuần nay không nhúc nhích…”

Nếu bạn cũng từng đứng trên cân mỗi sáng rồi tự hỏi:

“Tại sao mình cố gắng như vậy mà vẫn không giảm?” 😭

👉 Khoan bỏ cuộc!

Có thể cơ thể bạn không hề đứng yên như con số trên cân đang thể hiện.

1️⃣ CÂN NẶNG KHÔNG CHỈ LÀ MỠ

Con số trên cân bao gồm:

💧 Nước
🍽️ Thức ăn và chất thải trong đường tiêu hóa
💪 Khối cơ
🔥 Mỡ cơ thể

Vì vậy, cân nặng có thể thay đổi do lượng nước, muối, carbohydrate, chu kỳ kinh nguyệt, thời điểm cân...

Bạn có thể đang giảm mỡ nhưng cân chưa giảm ngay.

---

2️⃣ BẠN CÓ THỂ ĐANG ĂN ÍT HƠN NHƯNG CHƯA TẠO ĐƯỢC THÂM HỤT NĂNG LƯỢNG

“Em ăn rất ít mà!”

Nhưng hãy thử nhìn lại cả ngày:

☕ Cà phê sữa
🧋 Một cốc trà sữa
🥜 Một ít hạt
🍪 Vài chiếc bánh
🍳 Dầu dùng khi chế biến
🍚 Khẩu phần cơm lớn hơn mình nghĩ

Từng chút một cộng lại có thể khiến tổng năng lượng nạp vào cao hơn bạn tưởng.

👉 Không phải cứ “ăn ít” theo cảm giác là chắc chắn đang ăn ít hơn nhu cầu cơ thể.

---

3️⃣ BẠN TẬP NHIỀU NHƯNG LẠI ÍT VẬN ĐỘNG TRONG NGÀY

Một buổi tập 45 phút không thể bù lại việc:

🪑 Ngồi 8–10 tiếng
🚗 Đi đâu cũng đi xe
🏠 Về nhà nằm nghỉ
📱 Ít đi lại

Vì vậy, ngoài việc tập luyện, hãy chú ý đến vận động hằng ngày.

Đi bộ thêm.

Đi cầu thang.

Đứng lên sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.

Những hoạt động nhỏ cũng góp phần tạo nên mức tiêu hao năng lượng trong ngày.

---

4️⃣ BẠN ĐANG SO SÁNH MỖI NGÀY

Hôm nay 62kg.

Ngày mai 62,3kg.

Bạn hoảng:

“Tăng rồi!” 😱

Nhưng 0,3kg không nhất thiết là 0,3kg mỡ.

Cơ thể có thể dao động cân nặng do:

💧 Nước
🧂 Lượng muối ăn vào
🍚 Lượng carbohydrate
🚽 Tiêu hóa
🌸 Chu kỳ kinh nguyệt
🏋️ Tập luyện

👉 Vì vậy, đừng đánh giá cả quá trình chỉ dựa vào một lần cân.

---

📏 THAY VÌ CHỈ NHÌN CÂN, HÃY THEO DÕI 5 ĐIỀU

✅ Cân nặng trung bình theo tuần

✅ Vòng eo

✅ Vòng bụng

✅ Ảnh trước – sau

✅ Cảm giác cơ thể và mức độ vận động

Có khi cân chỉ giảm 1kg…

Nhưng chiếc quần đã rộng hơn.

Vòng eo giảm vài centimet.

Cơ thể săn chắc hơn.

💥 Đó cũng là tiến bộ!

---

❤️ NHƯNG NẾU CÂN ĐỨNG YÊN TRONG THỜI GIAN DÀI THÌ SAO?

Đừng tiếp tục nhịn ăn cực đoan.

Hãy kiểm tra lại:

🥗 Khẩu phần ăn
🍹 Đồ uống
🍪 Đồ ăn vặt
🚶 Mức độ vận động
🏋️ Lịch tập
😴 Giấc ngủ
📏 Cách theo dõi tiến độ

Nếu cần, hãy điều chỉnh từng yếu tố một thay vì cắt giảm mọi thứ cùng lúc.

🌿 Giảm mỡ là một quá trình, không phải cuộc thi xem ai xuống cân nhanh nhất.

Tại Trạm Giảm Cân, Thuân luôn muốn chị em hiểu rằng:

Đừng chỉ hỏi “Hôm nay tôi giảm bao nhiêu kg?”

Hãy hỏi:

👉 “Cơ thể tôi đang thay đổi như thế nào?”

💬 Nếu bạn đang gặp tình trạng ăn kiêng + tập luyện nhưng cân đứng yên, hãy comment:

“ĐỨNG CÂN”

Thuân sẽ chia sẻ cho bạn 5 bước kiểm tra khi cân nặng bị chững, để biết mình nên điều chỉnh điều gì trước khi tiếp tục giảm mỡ.

📩 Hoặc inbox cho Thuân để được tư vấn lộ trình phù hợp với mục tiêu và thói quen sinh hoạt của bạn.

❤️ Cân đứng yên chưa chắc bạn thất bại. Đôi khi cơ thể chỉ đang cần bạn kiên nhẫn và nhìn vào nhiều chỉ số hơn.

15/08/2026

Mỡ chạy đâu cho thoát

Address

86 Lê Trọng Tấn, Khương Mai, Thanh Xuân
Hanoi
10000

Telephone

+84969490586

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when THUẬN GIẢM CÂN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to THUẬN GIẢM CÂN:

Shortcuts

Share