Yoga Nguyễn Hiếu - Trẻ Đẹp - Hạnh Phúc

[SERI TƯ THẾ YOGA]
05 - TƯ THẾ CÂY CẦU
- Hội đủ những lợi ích giúp mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

- Đồng thời, đặc điểm nâng hông và bụng lên còn giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu, cải thiện hệ tiêu hóa.

- Để nâng cao chế độ tập luyện của mình, hãy thực hiện tư thế Cây Cầu rồi chậm rãi giơ một chân thẳng lên. Đây sẽ là thử thách giúp bạn tăng sức bền và sức mạnh cơ thể khi thực hiện tư thế.

➡ Cơ thể bạn sinh ra để vận động! Cùng Yoga nâng cao khả năng tập luyện của mình với tư thế này nhé.

4 Tư Thế Yoga Hiệu Quả Nhất Trên Ghế Văn Phòng

Giống như tất cả mọi người, công việc của bạn có thể phải ngồi nhiều giờ liền trên ghế công sở. Theo như nghiên cứu thường niên của hiệp hội Y Học Quốc Tế, có hơn một nửa thời gian đi lại chúng ta sử dụng chỉ để ngồi, có thể để xem ti vi, làm việc trước máy tính,... Nhưng thời gian ít vận động do ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn dù bạn có tập thể thao hay không.

Ngồi quá lâu sẽ dẫn đến sự không thoải mái và vấn đề về sức khỏe như đau cổ và vai, béo phì, rối loạn cơ xương, đau lưng dưới và thậm chí cả hội chứng ống cổ tay.

Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản có thể được thực hiện ngay trong khu vực văn phòng nhỏ của bạn hoặc thậm chí trong khi ngồi trên ghế làm việc. Bạn có thể thực hiện các tư thế này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày để thấy sự thay đổi.

1. Cat/ Cow Pose - Tư Thế Con Mèo/ Con Bò
Tư thế yoga này giúp giải tỏa căng thẳng ở vai, cột sống do việc ngồi làm việc quá lâu, đồng thời cải thiện lại tư thế cho bạn.

2. Seated Twist - Tư Thế Ngồi Vặn Xoắn
Tư thế yoga đơn giản này có thể mang lại sự linh hoạt cho cột sống và lưng của bạn. Nó cũng kéo căng phần vai giúp bạn giảm đau vai.

3. Chair Pigeon Pose - Tư Thế Bồ Câu Với Ghế
Đây là một tư thế tuyệt vời nếu bạn bị căng cứng ở hông do ngồi lâu trong cùng một vị trí. Nó cũng tạo ra sự cân bằng giữa hông và cột sống phía dưới.

4. Seated Crescent Moon pose - Tư Thế Vầng Trăng Khuyết
Ngồi lâu trước máy tính của bạn có thể gây khó chịu ở phần cổ và vai. Để giảm bớt những sự khó chịu như vậy, tư thế vầng trăng khuyết sẽ rất hiệu quả. Nó giãn lại bắp chân, vai, ngực và xương sống, tạo cảm giác cân bằng. Ngoài ra động tác này cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.

Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và cấu trúc cơ thể bạn. Bạn có thể thực hành tất cả các tư thế này cùng nhau, hoặc bạn có thể chọn những động tác bạn cảm thấy dễ tập luyện để tránh tình trạng chấn thương do làm quá sức nhé!

“GỌT” DÁNG HIỆU QUẢ VỚI 4 TƯ THẾ TRONG YOGA

1. Plank
Bài tập Plank là động tác nằm sấp, chống hai tay, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập luyện tập sức bền của cơ bụng, cơ bắp tay và đùi, giúp giảm mỡ bụng.

2. Bridge Pose - Tư thế cây cầu
Tư thế này dùng chủ yếu cơ bụng để nâng cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo ở vùng bụng, hông và đùi, đồng thời giúp mông săn chắc, cải thiện tình trạng cột sống và vấn đề đau mỏi vai gáy.

3. Boat Pose - Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là bài tập vừa giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng vừa có tác dụng làm tan phần mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng cường chức năng của phổi, gan và tuyến tụy, từ đó giúp tăng lưu thông máu và duy trì mức độ đường trong máu được ổn định, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

4. Side Plank Pose
Giống với các tư thế Plank, tư thế Plank nghiêng tập trung dùng lực cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể trên một tay và chân. Tư thế có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện cột sống linh hoạt hiệu quả.

Đừng quên chú ý hơi thở khi tập các động tác này nhé!

[SERI CÁC TƯ THẾ YOGA]
04 - TƯ THẾ CHÓ NGỬA MẶT

- Đây là tư thế được coi là bộ đôi với tư thế chó cúi mặt. Tư thế này giúp kéo giãn căng phần trên của cơ thể và uốn cong cột sống.
- Là tư thế nâng cao của Tư thế rắn hổ mang, tư thế Chó ngẩng mặt khi tập cần căng mu bàn chân và cả thân người để nhác lên khỏi mặt sàn. Sức nặng dồn lên đôi tay và mu bàn chân.
- Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, xoa dịu chứng đau lưng
- Lưu ý:+ Căng giãn cả đôi chân từ cột sống đến đầu ngón chân để không bị đau phần thắt lưng
+ Tránh khom vai, cong nhẹ cột sống bằng cách đặt bàn tay lên sàn và giữ thẳng.
+ Chuyển sang tư thế e bé hoặc nằm sấp để thả lỏng cơ thể.
Chúc chị em thành công!

Đừng thức khuya, hãy yêu bản thân mình chị em nhé

Thức khuya biết là hại sao nhiều người vẫn thức nhỉ. Có chăng là do chưa thấy hậu quả tức thời nên mới chủ quan như vậy.

[SERI CÁC TƯ THẾ YOGA]
03 - TƯ THẾ CHÓ CÚI MẶT

- Đây là tư thế đơn giản, dễ thực hiện với cả những người mới tập. Tư thế này giúp làm mềm khớp, đặc biệt là vùng gót chân và hai vai. Hỗ trợ đẩy lùi chứng viêm khớp. Do tư thế này kéo căng chân và các gân khoeo nên giúp tăng tính đàn hồi cho các gân, cơ ở chân. Làm thon gọn và chác khỏe hai chân.
- Lưu ý: + Hai tay áp sát lên sàn và không vặn cổ tay
+ Nâng người dần lên, kéo căng thân hình và hông.
+ Thả lỏng cổ và đưa cằm về phía ngực
+ Nếu thấy khó giữ cột sống thẳng thì có thể khuỵu gối xuống một chút
Chúc chị em khoe đẹp và hạnh phúc!

[SERI CÁC TƯ THẾ YOGA]
02 - TƯ THẾ CÁI CÂY

Nhìn thì dễ mà không dễ như tưởng nhé chị em.
- Đây là tư thế mà yêu cầu người tập cần tập trung trọng tâm vào một bên chân. Giống như chiếc cây có bộ rễ chắc khỏe, cắm sâu dưới lòng đất để đỡ lấy tấm thân to lớn cao nặng.
- Chính vì thế mà khi thực hiện tư thế này, cần phải tập trung cả thể chất lẫn tinh thần, nếu tinh thần không ổn định sẽ gây bất ổn đến cơ thể dẫn đến việc thực hiện tư thế này không hiệu quả. Vì thế, khi tập hãy tập trung nhìn thẳng vào một điểm để giữ cho tinh thần ổn định.
- Việc dồn hết trọng lực lên một bên chân trụ giúp cột sống được giữ thẳng, lồng ngực thêm rộng mở, hít thở thêm sâu và cải thiện hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, đôi chân thêm chắc khỏe, cổ chân thêm chắc khỏe và khớp háng được mở rộng. Những chị em nào dáng chưa được cân đối thì đây là tư thế chân ái để cải thiện vóc dáng đó nhé.
- Lưu ý khi thực hiện tư thế cái cây:
+ Nếu bắt đầu tập chưa giữ được thăng bằng có thể dựa vào tường
+ Nếu cảm thấy chân và hông bị căng hãy đá nhẹ chân và xoay cổ chân để thả lỏng trước và sau khi thực hiện tư thế này
+ Nếu hông quá căng, hãy đặt chân đang co thấp xuống một chút để dễ chịu hơn
Chúc chị em thành công!

[SERI CÁC TƯ THẾ YOGA]
01 - TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
- Trong tư thế này, hai chân duỗi thẳng trên sàn, thân mình được nâng lên, từ phần cổ trở lên đầu sẽ được nâng lên sao cho thân cong hình cánh cung.
- Tư thế rắn hổ mang tác động mạnh đến phần lưng và mở rộng lồng ngực. Tạo một áp lực lên cột sống giúp điều chỉnh cột sống bị vẹo, cong. Đồng thời xoa bóp các cơ quan bên trong và giúp giảm các chứng đau bụng, các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
- Lưu ý: Nếu mang thai, không nên tập tư thế này
Vai mở rộng, không rụt vai, khuỷu tay áp sát vào thân và thả lỏng cơ mặt
Luôn chuyển tư thế hổ mang sang tư thế sơ sinh để thả lỏng cơ thể sau khi tập

Chúc các bạn thành công và vui khỏe!

7 ĐIỀU BẠN NÊN DẶN LÒNG MỖI NGÀY... 😊

1. Đừng ghen tị vì người khác chín chắn trưởng thành hơn bạn, chẳng qua họ từng phải gặp nhiều người xấu hơn bạn mà thôi.

2. Bạn thông minh hơn kẻ khác không phải lỗi của bạn, nhưng diễu võ giương oai trước mặt họ thì bạn sai rồi.

3. Niềm vui lớn nhất trên đời là làm được những điều mà bạn nghĩ rằng mình không làm được, niềm vui lớn thứ hai là làm được những điều mà người khác nghĩ rằng bạn không làm được.

4. Đừng kêu than với đám đông làm gì, một nửa không quan tâm, một nửa mừng thầm khi thấy bạn xui xẻo hơn họ.

5. Đừng mất niềm tin vào tình yêu, thế giới rộng lớn thế, kiểu gì cũng tồn tại một người có khẩu vị khác lạ, say bạn như điếu đổ thôi.

6. Để duy trì một mối quan hệ tình cảm tốt đẹp, ngoài thật lòng và tử tế, còn cần phải không ngừng nỗ lực trở lên ưu tú hơn nữa.

7. Hãy trân trọng khoảng thời gian còn được đến trường, đừng nghĩ đi làm rồi tự kiếm được tiền rồi mới là tự do. Sau này bạn sẽ thấy, công việc thì áp lực mệt mỏi hơn bài tập, đồng nghiệp thì xấu tính đáng ghét hơn bạn học, mà bạn lại chẳng thể đánh người hay chép phao, vì bạn đã thành người lớn rồi.

Shared by: Khue Van Academy