Runa - Sức Khỏe Thân Tâm

MELATONIN TỰ THÂN MỚI LÀ THỨ BẠN THỰC SỰ CẦN

Loại hormone tiêu diệt ung thư và tái tạo ty thể (Và tại sao bạn không nên bổ sung nó dưới dạng thực phẩm chức năng)

Cơ thể bạn tự sản sinh ra một loại hormone có khả năng:

- Tiêu diệt các tế bào ung thư
- Phá hủy các khối u
- Tái tạo ty thể (nhà máy năng lượng của tế bào)
- Thúc đẩy giấc ngủ sâu và phục hồi
- Sửa chữa các cơ quan thụ cảm ánh sáng trong mắt.

Loại hormone đó chính là: Melatonin

Nhưng vấn đề là Melatonin được sản sinh từ cơ thể bạn, chứ không phải là Melatonin ngoại sinh - uống bổ sung.

Vì sao?
Vì khi bổ sung Melatonin ngoại sinh:

- Làm mỏng võng mạc (gây hại cho sức khỏe mắt theo thời gian.)
- Làm giảm dung nạp glucose (tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.)
- Làm não bộ mất nhạy bén (khiến não ngừng tự sản sinh melatonin tự nhiên.)

Khi bạn bổ sung melatonin liên tục, cơ thể bạn sẽ ngừng sản xuất nó. Bạn trở nên lệ thuộc vào thực phẩm chức năng cho một việc mà lẽ ra cơ thể phải tự làm.

Tại sao việc tự sản sinh Melatonin lại cực kỳ quan trọng?

Melatonin là yếu tố thiết yếu để tái tạo ty thể. Nếu không có mức melatonin lành mạnh, ty thể không thể tự sửa chữa. Chúng tạo ra ít năng lượng hơn, và mọi hệ quả kéo theo sau đó sẽ khiến cơ thể suy sụp.

Những thứ đang phá hủy quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của bạn:

- Ánh sáng xanh từ màn hình và bóng đèn LED.
- Sóng điện từ, từ WiFi, điện thoại di động và các thiết bị không dây.

Hậu quả khi melatonin bị phá hủy bởi ánh sáng xanh và sóng điện từ:

- Ty thể không hoạt động bình thường.
- Cơ thể sản xuất ít năng lượng hơn.
- Tăng nguy cơ ung thư, thoái hóa thần kinh và thoái hóa mắt.

Nếu ty thể không hoạt động, việc bạn ăn gì không còn quan trọng nữa. Bạn sẽ không thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện, và sau đó là bệnh tật.

Hãy tưởng tượng cơ thể như một động cơ xe hơi. Dù bạn có đổ xăng A95 vào một cái máy đã hỏng cũng chẳng giải quyết được gì. Bạn phải sửa động cơ trước.

Ty thể chính là động cơ của bạn. Không có chúng, bạn không thể đi đến đâu cả.

Hệ thống phân cấp ưu tiên:

Thức ăn tốt là quan trọng. Biết thở sâu còn quan trọng hơn. Và khi bạn sửa chữa được ty thể, hiệu quả mang lại sẽ lớn hơn gấp bội:

- Bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn.
- Cơ thể tự chữa lành.
- Bạn cảm thấy khỏe hơn, trông đẹp hơn và tư duy sắc bén hơn.

Cách khôi phục sản xuất Melatonin tự nhiên:

- Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng (để thiết lập đồng hồ sinh học.)
- Tránh ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn (dùng đèn mờ, đeo kính chặn ánh sáng xanh, không dùng màn hình điện tử.)
- Ngủ trong bóng tối hoàn toàn.
- Giảm thiểu tiếp xúc với sóng điện từ (đặc biệt là trong phòng ngủ.)
- Duy trì giờ ngủ và giờ thức nhất quán.

Cơ thể bạn vốn dĩ đã biết cách tạo ra melatonin. Việc bạn cần làm chỉ là ngừng phá hủy các tín hiệu tự nhiên của nó mà thôi. Đồng thời hãy học cách thở đúng, ăn đúng, làm chủ nếp nghĩ, cảm xúc của mình bạn nhé!

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn 🌿

KHOÁNG CHẤT THIẾT YẾU NHƯ THẾ NÀO CHO CƠ THỂ BẠN?
Sự thiếu hụt khoáng chất thường diễn ra âm thầm và ít được chú ý cho đến khi chúng bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Mỗi loại khoáng chất đều đóng một vai trò độc nhất, là "mắt xích" quan trọng để duy trì sự cân bằng và sức sống tổng thể.
🔸 Kẽm: Thiếu kẽm thường biểu hiện qua tình trạng mụn trứng cá kéo dài, vết thương chậm lành hoặc rụng tóc không rõ nguyên nhân. Đây là những dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch của bạn đang "xuống sức".
🔸 Magiê: Hàm lượng magiê thấp dễ gây chuột rút, mất ngủ và đôi khi là sự bất ổn về cảm xúc. Trong khi đó, Sắt – loại khoáng chất dễ thiếu hụt nhất – sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng, khó thở, móng tay giòn và da xanh xao.
🔸 Kali: Đóng vai trò then chốt cho chức năng tim và cơ bắp. Thiếu kali có thể gây mệt mỏi rã rời, nhịp tim không đều và yếu cơ.
🔸 Đồng: Sự thiếu hụt đồng đôi khi khó nhận biết cho đến khi bạn gặp các vấn đề về trí nhớ, hay ốm vặt hoặc tóc bạc sớm.
🔸 Mangan: Hỗ trợ xương chắc khỏe và quá trình trao đổi chất. Thiếu mangan có thể khiến bạn hay chóng mặt, đau khớp hoặc tâm trạng thay đổi thất thường.
🔸 Selen & I-ốt: Selen rất quan trọng cho tuyến giáp và khả năng sinh sản. Trong khi đó, thiếu hụt I-ốt dễ dẫn đến sưng tuyến giáp (bướu cổ), sương mù não (kém minh mẫn) và rối loạn kinh nguyệt.
🔸 Canxi: Không chỉ giúp xương chắc khỏe, canxi còn ảnh hưởng trực tiếp đến răng, cơ bắp và nhịp đập của tim. Những triệu chứng này ban đầu có vẻ nhỏ, nhưng chính là cách cơ thể đang "phất cờ đỏ" cảnh báo bạn.

Việc chú ý sớm và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương lâu dài và khôi phục sự cân bằng. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của khoáng chất – những nguyên tố nhỏ bé nhưng có tác động vô cùng lớn.

✅ Các thực phẩm giàu khoáng chất nên thêm vào chế độ ăn (phù hợp tại Việt Nam):

- Kẽm: Ưu tiên hàu, nghêu, thịt bò, thịt lợn, hạt bí và các loại đậu (đậu đen, đậu phộng).
- Magiê: Ăn nhiều rau lá xanh (mồng tơi, rau muống), chuối, lạc (đậu phộng) và gạo lứt.
- Sắt: Bổ sung tiết lợn/gà, gan lợn, rau muống, rau dền, đậu phụ và mộc nhĩ (nấm mèo).
- Kali: Chọn chuối, khoai lang, nước dừa, đu đủ và các loại đậu.
- Đồng: Nguồn tốt nhất là gan lợn/bò, tôm, mực, nấm hương (nấm đông cô) và vừng (mè).
- Mangan: Bổ sung gạo lứt, bắp (ngô), rau khoai lang và chè xanh.
- Selen: Ăn trứng gà, cá ngừ, tôm, thịt gà và tỏi.
- I-ốt: Sử dụng muối i-ốt trong nấu ăn, ăn thêm rong biển và các loại cá biển, tôm biển.
- Canxi: Tập trung vào tôm đồng, tép nhỏ (ăn cả vỏ), cua đồng, cá mắm (ăn cả xương), sữa chua và rau đay.

💚 Theo dõi để cập nhật thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và bình an!

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn 🌿 người

Cortisol - Từ cơ chế thích nghi đến sự suy yếu của hệ thống chuyển hóa

Hầu hết chúng ta đều nhận thức Cortisol là "hormone căng thẳng", nhưng thực tế, nó còn quan trọng hơn thế nhiều.
Đó là một hệ thống được điều tiết chặt chẽ, bắt đầu từ não bộ và tạo ra những tác động rõ rệt lên hầu hết mọi tế bào trong cơ thể.

Sơ đồ trên minh họa toàn bộ trục HPA:
Vùng dưới đồi → CRH → Tuyến yên → ACTH → Tuyến thượng thận → Cortisol.

Nhưng câu chuyện thực sự không nằm ở con đường truyền tin, mà nằm ở những gì Cortisol thực hiện sau khi được giải phóng. Bởi vì Cortisol không hoạt động đơn độc. Nó thay đổi cách toàn bộ cơ thể vận hành.

╰┈➤ Thứ nhất: Điều tiết năng lượng
Cơ thể chuyển sang chế độ sinh tồn, ưu tiên nguồn năng lượng sẵn có tức thì thay vì sự cân bằng dài hạn. Đây là lý do tại sao gan đẩy mạnh sản xuất glucose (thông qua quá trình tân tạo đường), đồng thời giảm dự trữ glycogen. Tình trạng này khiến đường huyết luôn ở mức cao ngay cả khi chế độ ăn được kiểm soát, lâu dần gây áp lực lên các con đường tín hiệu insulin, làm tăng nguy cơ kháng insulin và mất linh hoạt chuyển hóa (cơ thể kém hiệu quả trong việc chuyển đổi giữa các nguồn nhiên liệu).

╰┈➤ Thứ hai: Mô cơ
Cortisol thúc đẩy quá trình phân giải protein ở cơ bắp, giải phóng các axit amin vào máu để dùng làm nguồn năng lượng thay thế. Tuy nhiên, sự thích nghi này đi kèm với một cái giá là khi tiếp xúc lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm khối lượng cơ nạc, giảm sức mạnh, phục hồi chậm sau tập luyện, và thậm chí làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Điều này khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn dù bạn có tuân thủ lịch tập hay ăn uống khắt khe.

╰┈➤ Thứ ba: Chuyển hóa chất béo
Mặc dù Cortisol kích thích phân giải lipid và huy động axit béo vào máu, nhưng nó đồng thời làm thay đổi tín hiệu hormone và độ nhạy của thụ thể tại các mô mỡ, đặc biệt là vùng mỡ nội tạng. Nó thúc đẩy việc ưu tiên tích trữ mỡ ở vùng bụng. Đó là lý do tại sao nhiều người bị tăng mỡ bụng dù đang thâm hụt calo. Đây không chỉ là vấn đề calo, mà là sự tái phân phối năng lượng do hormone.

Biểu hiện lâm sàng như thế nào?
Nó không chỉ là một con số trên xét nghiệm, mà là một tổ hợp các dấu hiệu:
↣ Tăng mỡ bụng dù ăn uống không đổi.
↣ Chững cân hoặc khó giảm mỡ.
↣ Thèm đường và tinh bột tinh chế dữ dội.
↣ Mệt mỏi kéo dài, ngay cả sau khi nghỉ ngơi.
↣ Chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn nhịp sinh học.
↣ Tâm trạng bất ổn, lo âu hoặc dễ kích động.
↣ Giảm hiệu suất vận động.
↣ Dấu hiệu sớm của kháng insulin hoặc đường huyết cao.
↣ Hay ốm vặt hoặc vết thương lâu lành.

Tóm lại:
Cortisol không phải là kẻ thù. Nó là hormone sinh tồn. Nhưng khi căng thẳng trở thành mãn tính, giấc ngủ bị rối loạn và sự phục hồi bị bỏ ngỏ, hệ thống này sẽ chuyển từ:
Thích nghi → Suy yếu
Hãy nhớ! Không phải mọi giai đoạn chững cân đều do calo. Không phải mọi ca tăng cân đều do thức ăn...

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn 🌿 người

THỨC ĂN KHÔNG CHỈ LÀ NHIÊN LIỆU, MÀ CÒN LÀ "THÔNG TIN" ĐIỀU HÀNH CƠ THỂ.

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến mọi hệ thống: từ việc sửa chữa tế bào, khả năng nhận thức, phản ứng miễn dịch cho đến sức khỏe tim mạch. Một số loại thực phẩm hỗ trợ các cơ quan cụ thể một cách trực tiếp - không phải qua sự huyền bí, mà thông qua thành phần dưỡng chất và các con đường sinh hóa.

Dinh dưỡng mục tiêu hỗ trợ cơ thể bạn như thế nào?

1. Não bộ: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, quả óc chó - axit béo Omega-3 là thành phần cấu trúc của màng tế bào não, hỗ trợ tính linh hoạt của thần kinh và bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức.

2. Cơ bắp: Chuối, thịt đỏ, cá, trứng - protein cung cấp axit amin để tổng hợp và sửa chữa cơ. Kali hỗ trợ quá trình co cơ.

3. Phổi: Bông cải xanh, cải Brussels, cải thảo - các loại rau họ cải chứa sulforaphane, hỗ trợ giải độc trong mô phổi và chống lại các tổn thương oxy hóa từ ô nhiễm, đặc biệt, trong YHCT, quả lê giúp nhuận phế, thanh nhiệt, bổ âm khi cơ thể thiếu hụt phần dịch thể, quả lê cung cấp tân dịch dồi dào, giúp nhuận phế.

4. Da: Việt quất, cá hồi, trà xanh - chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tia UV. Omega-3 giảm viêm, trong khi polyphenol hỗ trợ độ đàn hồi và giảm lão hóa.

5. Tóc: Rau xanh, các loại đậu, cá hồi - sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Protein cung cấp "gạch xây dựng" keratin. Omega-3 giảm viêm da đầu.

6. Mắt: Ngô, trứng, cà rốt: Lutein và zeaxanthin bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng xanh. Beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A - yếu tố thiết yếu cho thị lực.

7. Tim mạch: Cà chua, khoai tây, nước ép mận - Kali điều hòa huyết áp và nhịp tim. Lycopene giảm căng thẳng oxy hóa. Polyphenol hỗ trợ chức năng nội mạc mạch máu.

8. Đường ruột: Mận khô, sữa chua - chất xơ hỗ trợ lưu thông và nuôi dưỡng lợi khuẩn. Probiotics duy trì sự đa dạng vi sinh vật, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch.

9. Xương: Cam, cần tây, sữa - vitamin C hỗ trợ collagen trong khung xương. Canxi và vitamin D cung cấp khoáng chất cấu trúc. Vitamin K điều phối việc lắng đọng canxi.

Mô hình ăn uống mới là điều cốt lõi

Một loại thực phẩm riêng lẻ không tạo ra sức khỏe hay bệnh tật. Thói quen ăn uống mới quyết định tất cả.

Một chế độ ăn giàu cá béo, rau lá xanh, rau họ cải, quả mọng, các loại hạt và protein nguyên bản sẽ hỗ trợ nhiều hệ thống cùng lúc. Sự đa dạng là chìa khóa. Việc ăn đi ăn lại một nhóm thực phẩm hẹp, dù là thực phẩm lành mạnh, vẫn sẽ tạo ra những khoảng trống dinh dưỡng (đặc biệt đối với người ăn chay hay ăn theo công thức nơi nguồn thực phẩm tốt eo hẹp, khong đảm bảo.) Hãy luân phiên các nguồn protein, thay đổi các loại rau và chất béo để đảm bảo cơ thể được bao phủ dưỡng chất rộng nhất.

Thức ăn là thông tin, thức ăn là tâm thức. Câu hỏi đặt ra là: "Bạn đang "nói" gì với cơ thể mình, qua từng bữa ăn, năm này qua năm khác?"

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn 🌿 theo dõi

THÔNG BÁO KHAI XUÂN – KẾT NỐI THÂN TÂM TRONG TỪNG HƠI THỞ

Thân chào các học viên Runa,

Khi tiết trời sang xuân cũng là lúc nhựa sống chuyển mình, chúng ta cùng trở lại để đánh thức sự tỉnh thức bên trong.

Sau những ngày nghỉ Tết, lớp Runa Nhập Môn sẽ chính thức hội ngộ vào:
🗓 Thời gian: 5h sáng ngày 20/02/2026 (Nhằm Mồng 4 Tết Âm lịch)

Năm mới, chúng ta không bắt đầu bằng những vội vã, mà khởi đầu từ một hơi thở sâu và những động tác kết nối thân tâm để cảm nhận sự hiện diện trọn vẹn của chính mình.

Hãy để mỗi hơi thở vào là nhịp sống mới, mỗi hơi thở ra là sự lắng đọng của mọi suy tư, nhường chỗ cho một thực tại vẹn nguyên và thanh khiết:

“Ngày qua ngày bền bỉ
Gieo hạt giống bình an
Thân vững tâm tĩnh lặng
Trí sáng giữ nhân gian”

Hẹn gặp lại mọi người vào 5h sáng ngày 20/02/2026 để cùng nhau giữ cho thân vững, tâm an và trí sáng giữa dòng chảy bộn bề của nhân gian.

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn🌿

Gửi những người bạn đang "Ngày qua ngày bền bỉ" tại Runa...

Sáng nay, ngày mùng 1 tháng Chạp (19/01/2026). Khi nhấp ngụm cafe đầu tiên của tháng cuối năm, Thi chợt nghĩ về hai chữ: Bền bỉ.

Ở Runa, chúng ta không nói nhiều về những thay đổi thần tốc. Chúng ta nói về hành trình Nuôi dưỡng - Chuyển hoá - Trị liệu Thân Tâm, hành trình "nung nấu" ngọn lửa tại Mệnh Môn – nơi mà sức khỏe và sự an yên chỉ được kiến tạo từ những nỗ lực thầm lặng, lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Napoleon Hill từng để lại một thông điệp mạnh mẽ: “Chiến trường thực sự không nằm ở bên ngoài, nó nằm ngay trong tâm trí bạn.”

Có những ngày trên thảm tập, bạn thấy mỏi mệt, thấy những chuyển động sao mà khó khăn đến thế. Đó chính là lúc "trận chiến" trong tâm trí bắt đầu. Nếu bạn có thể hình dung ra sự rã rời, thì bạn cũng có thể hình dung ra sự nhẹ nhàng. Nếu bạn có thể "diễn tập" cho sự bỏ cuộc, thì bạn hoàn toàn có thể "diễn tập" cho chiến thắng.

Mỗi hơi thở sâu, mỗi lần bạn điều chỉnh tư thế để đưa cơ thể về đúng “Điểm cân bằng nội tại” là một lần bạn đang khẳng định với chính mình: "Tôi đang chọn sự sống, tôi đang chọn sự tử tế với bản thân."

Đừng lo lắng nếu sự thay đổi chưa hiển hiện ngay lập tức. Giống như rượu quý cần thời gian để lên men, cơ thể bạn cần sự kiên nhẫn để chuyển hóa. Sự viên mãn không nằm ở đích đến, nó nằm ở cảm giác tự hào khi bạn nhìn lại và thấy mình đã không bỏ cuộc trong suốt 365 ngày qua.

Tháng cuối năm này, hãy cho phép mình chậm lại một nhịp, nhưng đừng dừng lại. Hãy tiếp tục "huân tập" vào tàng thức cho một phiên bản khỏe mạnh và rạng rỡ nhất của chính mình ngay trong tâm trí, trước khi nó thực sự hiện hữu vào mùa Xuân tới.

Cảm ơn bạn vì đã chọn bền bỉ. Cảm ơn bạn vì đã tin tưởng vào ánh sáng từ bên trong.

Ngày qua ngày bền bỉ
Gieo hạt giống bình an
Thân vững, tâm tĩnh lặng
Trí sáng giữa nhân gian

Nguyễn Cảnh Thi

RUNA - Thở đi, sống cho trọn vẹn 🌿

Chào buổi sáng,

Sau buổi thực tập Runa Nhập Môn, khi dòng nhựa sống đã thấm sâu vào từng tế bào, xin gửi đến bạn bài thi kệ cho một ngày mới đầy tỉnh thức:

“Nhập môn khép lại, mạch nguồn khai
Tưới tẩm mạng căn, thấu tế bào
Thân nhẹ thênh thang như mây trắng
Tâm bừng tỉnh thức rạng ban mai.”

Buổi tập khép lại để một ngày thực tập mới bắt đầu trong từng hơi thở và nụ cười của bạn. Chúc bạn giữ vững sự nhẹ nhàng và sáng suốt này trong suốt hành trình hôm nay.

Biết ơn và trân quý rất nhiều!

RUNA
Thở đi sống cho trọn vẹn 🌿

GIẤC NGỦ LIÊN QUAN TỚI LÃO HOÁ TẾ BÀO RA SAO

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là một quá trình sinh học tích cực chi phối việc sửa chữa tế bào, cân bằng trao đổi chất và tốc độ lão hóa.

Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ đích thực được xem như là một thứ xa xỉ. Về mặt lâm sàng, chúng ta thấy hậu quả hàng ngày như ngủ kém không chỉ là mệt mỏi mà còn là một sự gián đoạn tín hiệu đổ xuống cấp độ tế bào. Khi giấc ngủ trở nên phân mảnh hoặc sai lệch, cơ thể mất đi cửa sổ sửa chữa chính. Giấc ngủ là khi nhịp sinh học đồng bộ hóa hoạt động của tế bào.

Khi ngủ không đủ giấc hoặc sai thời gian sẽ dẫn đến:
• Các con đường sửa chữa DNA bị ức chế
• Nhịp điệu nội tiết tố mất cân bằng
• Hiệu quả ty thể giảm
• Căng thẳng oxy hóa tích tụ
• Quá trình dọn dẹp tế bào chậm
Các quá trình này không diễn ra đột ngột mà từ từ dẫn đến sự mất cân bằng nội môi. Theo thời gian, rối loạn điều hòa tế bào, biểu hiện như:
• Kháng insulin
• Viêm cấp độ thấp mãn tính
• Rối loạn chức năng miễn dịch
• Làm chậm nhận thức
• Lão hóa sinh học nhanh chóng.

Đây là cách giấc ngủ bị gián đoạn thường trực chuyển thành tật bệnh.
Tại sao ty thể và nhịp sinh học lại quan trọng? Ty thể phản ứng trực tiếp với các tín hiệu sinh học. Chúng hoạt động tốt nhất khi thời gian ngủ, tiếp xúc với ánh sáng và nhu cầu năng lượng được điều chỉnh.

Khi nhịp sinh học bị gián đoạn:
• Sản xuất năng lượng trở nên kém hiệu quả
• Tăng tín hiệu căng thẳng tế bào
• Thay đổi sửa chữa theo hướng kiểm soát thiệt hại
Lợi ích của giấc ngủ sâu và không gián đoạn:
• Sửa chữa DNA được điều chỉnh
• Hormone hiệu chỉnh lại
• Ty thể tái tạo
• Tự thực xóa các thành phần bị hư hỏng, làm sạch tự nhiên của cơ thể, loại bỏ các protein, enzyme và các cấu trúc bị hư hỏng khác
• Những nơi bị viêm sẽ được phục hồi trong quá trình cơ thể bảo trì tế bào.
Nền tảng hiệu quả lâm sàng bao gồm:
• Thời gian ngủ và thức đều đặn
• Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng
• Giảm kích thích buổi tối muộn
• Nhận thức về thời gian caffeine

Những điều chỉnh tuy nhỏ nhưng khôi phục sinh học thật mạnh mẽ. Nếu bạn quan tâm đến tuổi thọ, hãy bắt đầu coi giấc ngủ như một phần thiết yếu của tế bào nhé.

RUNA
Thở đi sống cho trọn vẹn 🌿

Chào buổi sáng,

Một ngày nào đó, chúng ta sẽ nhìn lại và đặt câu hỏi về một giả định cốt lõi của y học hiện đại.

Tại sao chúng ta lại "điều trị" bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cung cấp nhiều insulin hơn cho những người đã có quá nhiều insulin?

Mô hình y tế thống trị tập trung vào việc cố định số lượng glucose bằng thuốc và insulin. Hạ A1c. Bắn trúng mục tiêu. Tiếp tục….

Nhưng cách tiếp cận này thường bỏ qua vấn đề thượng nguồn:

• Kháng insulin
• Viêm mãn tính
• Rối loạn chức năng trao đổi chất

Bệnh tiểu đường loại 2 chủ yếu không phải là bệnh thiếu insulin. Đó là một căn bệnh kháng insulin. Và đây là sự thật lịch sử khó chịu:

30 năm trước, bệnh tiểu đường loại 2 cực kỳ hiếm.

Các bác sĩ không có insulin, GLP-1 hoặc thuốc hạ đường huyết. Vì vậy, họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc thẳng thừng:

"Bạn phải ngay lập tức cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế - nếu không điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra."

Và bệnh nhân lắng nghe (vì họ không có lựa chọn nào khác).
Họ vận động.
Họ ăn lành mạnh hơn.
Họ giảm cân.
Sức khỏe trao đổi chất của họ thường được cải thiện.

Ngày nay, chúng ta làm điều ngược lại.

Trấn an.
Kê đơn.
Tăng liều.

Insulin - một loại hormone lưu trữ chất béo mạnh mẽ và gây viêm - được thêm vào một hệ thống đã chìm trong đó. Số lượng glucose có thể được cải thiện, nhưng bệnh bên dưới thường trở nên tồi tệ hơn.

Chúng ta xử lý con số ... trong khi nguyên nhân gốc rễ lặng lẽ tiến triển hơn.

Tương lai của sức khỏe trao đổi chất sẽ không phải là theo đuổi glucose. Nó sẽ là về việc khôi phục độ nhạy insulin và giảm viêm - thượng nguồn, nơi bệnh thực sự sống.

RUNA
Thở đi sống cho trọn vẹn 🌿

HỆ THẦN KINH RUỘT

Ruột của bạn không chỉ là một hệ thống tiêu hoá mà còn là một hệ thần kinh.
Đường ruột chứa khoảng 500 triệu tế bào thần kinh nhiều hơn tuỷ sống. Nó giao tiếp với não thông qua dây thần kinh phế vị và sản xuất khoảng 95% serotonin của cơ thể.
Điều này có nghĩa là ruột của bạn không chỉ là "tiêu hóa". Mà hơn thế, nó là một hệ thống thần kinh đầy đủ chức năng bên trong bụng của bạn.

Khi ruột bị rối loạn, bạn có thể cảm thấy:
• Lo lắng
• Thay đổi tâm trạng
• Cáu kỉnh
• Thèm ăn
• Mệt mỏi
• Khó tập trung
• Cảm xúc không ổn định

Bởi vì khi ruột bị viêm → gửi tín hiệu "nguy hiểm" → não kích hoạt hệ thống giao cảm, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp tăng, khiến tâm bạn giao động, không yên.

Điều gì điều chỉnh trục ruột-não:

1. Nhai chậm
Tăng trương lực phế vị → cải thiện tiêu hóa → ổn định tâm trạng.
2. Đường huyết ổn định
Sự thay đổi glucose lớn làm tăng viêm ruột.
3. Thở sâu du ép cơ hoành
Cơ hoành chặt = nhu động ruột kém.
Thở giúp kích hoạt kinh phế vị, kích hoạt đối giao cảm để cân bằng với giao cảm, giúp bạn an tĩnh hơn.
4. Giảm thực phẩm chế biến sẵn
Ít viêm hơn → hệ thần kinh bình tĩnh hơn.
5. Đi bộ sau bữa ăn
Kích hoạt cơ soleus - cải thiện khả năng vận động + giảm lượng đường trong máu.

Thế giới cảm xúc của bạn gắn chặt với ruột của bạn và ruột của bạn phản ứng với mức độ điều chỉnh của hệ thần kinh của bạn. Thở đi, sống cho trọn vẹn!

RUNA
Thở đi sống cho trọn vẹn 🌿 người

HƠI THỞ - MỘT CUỘC TRÒ CHUYỆN NĂNG ĐỘNG GIỮA CƠ THỂ, TÂM TRÍ VÀ HỆ THẦN KINH

Hơi thở không chỉ là một phản xạ, đó là một cuộc trò chuyện năng động giữa cơ thể, tâm trí và hệ thần kinh. Một hơi thở vào, hơi thở ra - không khí vào, không khí ra và như một cuộc đàm phán sống động giữa cột sống, dây thần kinh, mạc cơ, tim với các khí và chất dẫn truyền thần kinh lặng lẽ điều chỉnh hóa học bên trong. Khi không khí di chuyển qua đường mũi và các con đường khứu giác cũng điều chỉnh nhịp nhàng các mạng lưới não liên quan đến sự chú ý, tâm trạng, học tập và giấc ngủ.

Trong hình ảnh giải phẫu, cổ và ngực trên không phải là các ngăn riêng biệt. Dây thần kinh phế vị, chuỗi giao cảm, dây thần kinh phrenic, tim, khí quản và ống bọc mạc cơ chia sẻ cùng một hành lang hẹp. Hành động thở trở thành nơi các hệ thống này gặp nhau, trao đổi tín hiệu và hướng tới sự gắn kết.

“Thở sâu” - du ép cơ hoành, khi cơ hoành hạ xuống hoàn toàn, xương sườn mở ra, tim lướt trong nôi mạc cơ của nó và các thụ thể khí áp gửi cho não một thông điệp đơn giản "Đủ rồi."
Trong cùng thời điểm, cuộc đàm phán vĩ mô về không gian và an toàn này cho phép cuộc đàm phán vi mô của oxy, carbon dioxide và nitơ diễn ra một cách lặng lẽ trong phế nang và máu. Trương lực phế vị tăng lên, sự thay đổi nhịp tim được cải thiện và hệ thần kinh nhớ rằng việc kích hoạt có thể được theo sau một cách dễ dàng.

Khi tư thế xẹp xuống, ngực cứng lại, hoặc sẹo và căng thẳng liên kết mạc cơ, hành lang thu hẹp. Cơ hoành được giữ cao, cơ cổ kéo không khí từ trên cao vào, và hệ thống giao cảm từ từ dẫn đầu. Carbon dioxide bị thổi bay quá nhanh, hóa học trong máu thay đổi và mỗi hơi thở mang một dấu ấn tinh tế của nỗ lực thay vì dễ dàng.
Chấn thương và căng thẳng mãn tính sau đó tự viết vào tàng thức. Một cơ thể đã học cách sinh tồn sẽ ưu tiên thở nhanh, nông, nín thở và cơ hoành hoạt động giống áo giáp hơn là sóng. Và, hormone căng thẳng, các chất dẫn truyền kích thích thiên về phía thân não theo hướng cảnh giác, vì vậy ngay cả khi phổi đầy, hóa học vẫn thì thầm "Hãy sẵn sàng".
Khi cơ hoành bị hạn chế, các cơ phụ bước vào. Khi cảm xúc đe dọa lấn át, vỏ não có thể kéo dài nhịp thở ra một cách có ý thức và làm dịu nhịp tim.

Chọn thở chậm sâu bằng mũi giúp gửi nhịp cảm giác ổn định qua trục khứu giác-não giúp ổn định kết nối chức năng, tâm trạng và chu kỳ ngủ-thức.

Sự kết nối tương tự đã từng giữ một mô hình sinh tồn cũng cho phép chữa lành: huy động xương sườn và cột sống ngực, giải phóng cân cổ và thực hành thở cơ hoành, du ép cơ hoành, tất cả đều mở rộng hành lang một lần nữa, nâng cao trương lực phế vị và để hóa học sinh tồn giảm dần theo hướng sửa chữa.
Hơi thở là một lĩnh vực mà cơ sinh học, tự chủ, hóa học, mạc cơ và cảm xúc gặp nhau. Khi chúng ta làm việc với hơi thở qua lăng kính rộng hơn này, chúng ta không chỉ cải thiện quá trình oxy hóa mà còn cho mọi hệ thống trong hành lang đó cơ hội tổ chức lại xung quanh sự an toàn, cân bằng và gắn kết.

Nếu bạn dừng lại vài phút trong hơi có ý thức, an tĩnh, lắng dịu, bạn đã tham gia vào việc tái tổ chức đó. Thở đi, sống cho trọn vẹn!

RUNA
Thở đi sống cho trọn vẹn 🌿